10 эффективных упражнений, которые можно делать дома с детьми (с видео!)

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

видео (23)
Вышивка крестом (1093)
Бабочки (40)
бабочки.жуки (28)
детское (45)
живопись шерстью (7)
иконы (6)
кошки (75)
Люди (147)
мои работы (1)
Натюрморты (87)
Пейзаж (194)
Подушки (88)
птицы (69)
Разное (161)
Ретро (44)
решилье (9)
хочушки (38)
Цветы (138)
вязание (1006)
жаккард (89)
крючком (339)
советы,технологии (106)
спицами (427)
сумки (52)
декупаж (96)
живопись (171)
здоровье (626)
лимфа (6)
бессоница (5)
газета «зож» (4)
давление (40)
желудок (5)
заговоры (27)
зрение (22)
инсульт,инфаркт (6)
кожные заболевания (17)
лекарства (19)
народные рецепты (47)
насморк,гайморит (9)
НЕУМЫВАКИН И.П. (5)
оздоровление организма (71)
онкология (7)
опорно-двигательный аппарат (73)
очищение организма (38)
печень (6)
пищевая сода (3)
позновательно (43)
похудение (124)
простуда (42)
пяточная шпора,судороги ног (26)
сахарный диабет (13)
Идеи (311)
декор (82)
история (85)
книги (14)
коробочки (41)
косметика (114)
кошки в живописи (58)
красивые фотографии (52)
Куклы (336)
куклы мк (68)
Кулинария (4701)
блины,оладушки (34)
блюда с печенью (108)
булочки (52)
варенье (102)
вкусности (154)
Выпечка кексы (80)
Выпечка торты (90)
Детское (40)
заготовки из баклажан (57)
заготовки из грибов (43)
заготовки из кабачков (48)
заготовки из огурцов (61)
заготовки из перца (55)
заготовки из помидор (71)
заготовки салат (56)
закусочные торты,пирожные (59)
Запеканки (216)
из курицы (301)
из лаваша (152)
из слоеного теста (175)
кабачки (115)
мясные блюда (156)
овощнные блюда (135)
Пироги мясные (63)
пироги несладкие (25)
Пироги овощные (81)
Пироги рыбные (62)
Пироги сладкие (133)
пирожки,пироги с курицей (46)
пицца (60)
рыбные блюда (244)
с крабовыми палочками (94)
с тыквой (36)
с фаршем (219)
салат из рыбных консервов (134)
салат с печенью (77)
салаты из курицы (281)
Салаты мясные (89)
Салаты овощные (231)
Салаты рыбные (229)
салаты с кальмарами (42)
салаты с колбасой,ветчиной (78)
сборники (39)
соусы (6)
супы (64)
творожное (234)
тесто (160)
торты без выпечки (97)
шарлотки (38)
магия (617)
гадание (27)
деньги (82)
дети (25)
заговоры (95)
здоровье (56)
исполнение желаний (107)
работа (32)
разное (97)
руны (32)
семья (48)
сны и сновидения (4)
чистка (16)
мастер-классы (121)
Бижутерия (37)
МК по строительству (12)
мыловарение,свечи (105)
полезные советы (159)
психология (159)
Разное (10)
Растения (57)
ребенок (45)
религия (136)
садоводам (98)
сайт (48)
фильмы (226)
шитье (395)
модели,переделки (181)
советы,технологии (97)
сумочки (98)
цветосочетания (15)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Статистика

Упражнение «Звездочка»: от возрастного живота и широкой талии

Узнала я о данном упражнении довольно давно, когда моя мама только начала худеть. Дело в том, что она какое-то время ходила на групповые занятия для похудения, и вот это упражнение было одним из тех, которое они делали.
Чтобы добиться похудения в спине и боках (животе), важно не только заниматься, но и правильно питаться. Видела такие статьи, где говорят о том, что занимаясь всего 5 минут в день и больше ничего не делая, можно быстро похудеть. Так вот, знайте, что это неправда.

За 5 минут занятий при том же питании, при котором вы набираете вес, вам не удастся похудеть. Помните, похудение происходит тогда, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Причем расход калорий у всех разный, это нужно учитывать.

Я не диетолог, поэтому советовать вам садиться на определенную диету просто не имею права. Поэтому, пожалуйста, поработайте над этим самостоятельно. Ведь вы лучше всех знаете свой организм. Спасибо за понимание.

Что и когда нужно есть, чтобы похудеть

Но не будем забывать, что самые эффективные тренировки перестают быть эффективными, если при этом вы объедаетесь пирожными. Только сочетание правильно подобранной физической нагрузки и правильного питания дает результат. Только не бросайтесь в голодания или изнуряющие моно-диеты в погоне за тонкой талией. Ученые давно доказали, что именно скудное и нерегулярное питание способствует набору веса. Организм думает, что наступили тяжелые времена, и нужно срочно делать запасы на бедрах и животе. А вот если вы будете регулярно «подкидывать в топку» правильные питательные вещества, ваше тело решит, что все в порядке, и запасах необходимости нет, то есть вы начнете худеть.

Есть на свете огромное количество людей, для которых утро добрым не бывает, они не могут ничего есть с утра. Их завтрак — чашка кофе, обед — бутербродик, перехваченный на ходу, но их ужин — пир Гаргантюа. Эти люди очень удивляются: я же ем фактически один раз в день, и тем не менее неуклонно набираю вес.

С такой схемой питания нужно обязательно бороться. Заставляйте, приучайте себя завтракать, причем плотно и основательно. Масса исследований подтверждает, что те, кто получает на завтрак солидную порцию белков и углеводов, легче худеет и, самое главное, снова не поправляется.

Так что, потрудитесь порадовать свой организм между 7 и 9 часами утра кашей, мюсли, какао, сырком и кусочком нежирно мяса. Если вы любите яйца, приготовьте себе омлетик или отварите картошечки, закончив утреннюю трапезу горстью любимых орехов. Скорее всего, если у вас не постельный режим, все эта энергия сгорит уже до обеда.

Обедать — обязательно, но если поедите плотно, то послеобеденная сонливость вам обеспечена. Полакомьтесь салатом с нежирной рыбой. Также это могут быть тушеные овощи, отварное мясо и йогурт. Также отличный вариант: тост с какой-нибудь нежирной рыбой, салатик, но только не оливье, фрукты, травяной чай.

Если вы будете таким образом питаться в течение дня, то под вечер не будете чувствовать, что умираете с голоду. НА ужин вам будет достаточно творога, какого-нибудь фрукта или кусочка отварной рыбы с зеленым салатом.

Упражнение «звездочка»

Необходимо встать на пол (поверхность не должна скользить) так, чтобы ноги были широко расставлены (в 2 раза шире плеч).

Одну ступню следует оставить неподвижно, а другую — перпендикулярно ей (то есть как бы развернуть ее). Чтобы было понятнее, прилагаю фото ног:

Далее необходимо наклониться в сторону ноги, ступня которой отвернута от вас. Причем нужно постараться дотянуться до пятки. Отмечу, что сделать это несложно даже тем людям, кто не привык заниматься спортом.

Во время наклона другую руку следует поднять вверх так, чтобы она стала параллельна той, что тянется до пятки. На фото ниже показала положение.

Из данного положения и следует выполнять упражнения. Все что нужно делать, это рукой, которая находится вверху, то доставать до ступни

(просто опускать руку вниз),
то снова возвращать ее в исходное положение
(то есть вверх). В каждом положении задерживаться на 3-5 секунд.

Талия будет немного поворачиваться вместе с рукой.

На фото галочкой я показала, какая рука работает, а стрелочкой указала место, куда следует тянуться:

Во время упражнения очень хорошо работают мышцы живота, косые мышцы, а также рук и ног (мышцы ног, на которой упор). Работа мышц чувствуется (напряжение и растяжение).

За один подход следует сделать 10-15 повторов, после чего поменять положение ступней и повторить упражнение. Всего нужно сделать 3-4 подхода на каждую ногу.

Важно:
чем шире расставлены ноги, тем легче выполнять упражнение. Также хочу отметить, что у упражнения имеются противопоказания — проблемы с позвоночником. Поэтому перед тренировкой обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Отжимания

«Для правильного выполнения отжиманий вы должны расположить свои кисти на полу ниже плеч, при этом плечи должны находиться на максимально возможном расстоянии от ушей. Вы должны постоянно контролировать положение всего своего тела, начиная от головы и заканчивая ступнями», — рекомендует Арзон.

Ваш корпус должен образовывать прямую линию без всяких изгибов. «Не опускайте живот и не выгибайте спину, — продолжает Робин. – Придерживайте таз в ровном положении». Сконцентрируйтесь на положении вашего корпуса, который должен активно участвовать в выполнении упражнения. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ниже к земле, затем выпрямите руки и верните туловище в верхнее положение. Упражнение можно видоизменить, например, выполнять его из упора на колени, а не на ступни. При этом особое внимание следует уделять положению корпуса, оно по-прежнему должно оставаться прямым. Арзон советует выполнять данное упражнение для тренировки мышц рук. Благодаря ему вы можете получить сильные руки даже без поднятия тяжестей.

6 китайских знаков зодиака в ближайшие 10 лет разбогатеют и заработают состояние

Кризис затронет не всех: 6 знаков зодиака, которые разбогатеют этим летом

От рекламы в своем Instagram: Рудковская получает около миллиона долларов в год

Техника упражнения звезда и пример программы для похудения

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Преимущества и недостатки
Техника, рекомендации, противопоказания
Разновидности
Включение элемента в тренировочные программы

Плиометрические тренировки с собственным весом тела — отличный метод избавления от лишних килограммов. Если хотите похудеть, но нет возможности посещать фитнес-зал, рекомендуем попробовать упражнение «прыжки звездочкой».

Преимущества и недостатки

Безусловный плюс элемента — помощь в избавлении от подкожного жира. «Звездочка» относится к плиометрическим (прыжковым) нагрузкам, задействующим крупные мышечные группы тела.

Спортсмен тратит большое количество калорий (до 100 ккал за 10 минут), что позволяет расходовать подкожный жир как источник энергии. Тренировки, выполняемые в быстром темпе, помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, что также полезно для похудения.

Другое преимущество упражнения — подтяжка мышц. Конечно, с помощью интенсивных прыжков не удастся накачать объемные бедра или бицепсы. Но подтянуть талию, сделать ноги и руки стройнее — действительно достижимые цели.

При выполнении «звездочки» основную нагрузку получают:

Во время маховых движений руками прорабатываются дельтовидные мускулы. Опосредованное воздействие оказывается на пресс и мышцы спины.

Помимо укрепления мышечных волокон, упражнение звезда повышает эластичность связок, сухожилий, а также улучшает подвижность суставов.

Все вместе это помогает спортсмену стать более пластичным, развить координацию и баланс тела. Благодаря интенсивности элемента, укрепляется сердечно-сосудистая система и органы дыхания, что положительно сказывается на общей выносливости и снижает риск кардиозаболеваний.

Боковые выпады

Из положения стоя максимально раздвинуть ноги и, согнув правое колено, перенести тяжесть тела в эту сторону, приседая как можно глубже. Выпрямить ногу и повторить в противоположную сторону.

Шоколад и ягоды превращаю в поздравительные открытки (инструкция)

Оказывается, совы спят как люди — на животе: 10 забавных фотографий

-100 кг: Максим Фадеев признался своим подписчикам, что его диета принесла плоды

Упражнение полезно для ягодичных и икроножных мышц. Для равновесия напрягаются мышцы живота, что помогает улучшить линию талии. Повторить его нужно 30 раз в каждую сторону.

Затем сесть на пятки и лечь грудью на колени, чтобы растянуть и успокоить проработавшие мышцы. Руки вытянуть вперед, упереться лбом в коврик и восстановить дыхание.

Техника, рекомендации, противопоказания

Разберем правильное выполнение и мелкие нюансы упражнения «звездочка»:

Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.
Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.
Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.
Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.
Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.

Приземляйтесь на носки и слегка сгибайте ноги. Это поможет уберечь колени от ударных нагрузок.
Выпрыгивайте строго вертикально.
Делайте по 3–4 подхода на 25–30 повторений.

Противопоказания к упражнению:

избыточная масса тела (прыжки создадут опасную нагрузку на суставы);
нарушение работы вестибулярного аппарата;
поражения коленных и плечевых суставов;
беременность;
патологии сердечно-сосудистой системы;
межпозвонковые грыжи.

Динамический мостик

Занять положение лежа на спине с согнутыми коленями. Пятки максимально придвинуть к ягодицам, руки выпрямить вдоль тела, ладонями упереться в пол. Между бедер зажать любой плотный предмет (толстая книга, плотно скрученное полотенце, блок для йоги). Постепенно поднять таз, поясницу и грудную клетку вверх, слегка прижимая подбородок к горлу для обеспечения безопасности шеи. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и плавно опуститься вниз, слегка не касаясь коврика.

Доктор, моя душа болит. Ответ доктора помогает найти любовь к себе

Приятно ждать свой самолёт: фото частного терминала Million Air в штате Нью-Йорк

Концерт для растений и другие лучшие фотографии со всего мира с 20 по 27 июня

Сделать 30 повторений. Снова прижать колени к груди и расслабиться, как в предыдущем упражнении.

Разновидности

Выпрыгивания «звездочкой» — простое упражнение, поэтому оно не имеет других, нестандартных вариантов выполнения. Предлагаем разобрать похожий элемент из фитнеса — «джампинг джек»:

Примите исходное положение: встаньте ровно, сведите ступни вместе, руки опустите по бокам.
Сделайте резкий короткий выдох, слегка подпрыгните и расставьте ноги широко.
Одновременно с этим, маховым движением поднимите руки над головой и сделайте хлопок в ладоши.
На вдохе снова оттолкнитесь от пола и легким прыжком вернитесь в исходную позицию.

Выполняйте упражнение в быстром темпе, без пауз.
Не сгибайте коленные и локтевые суставы, ноги и руки должны быть прямыми.
Держите спину ровно, избегайте наклона вперед.
Прыгайте строго вертикально.
Делайте 3–4 подхода по 25–30 повторений в каждом.

Если тяжело выполнять скоординированные прыжки, начните освоение «джампинг джека» с зашагиваний в сторону. Техника:

На выдохе сделайте шаг вправо и одновременно сведите руки над головой.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите в другую сторону.

Противопоказаниями к рассмотренному упражнению будут те же заболевания и состояния, что и для «звездочки».

Кстати, «джампинг джек» можно усложнить с помощью дополнительных отягощений: легкие гантели в руках или песочные утяжелители на лодыжках.

«Бабочка»

Сидя на полу, согнуть колени, развести их в стороны, прижимая подошвы ног друг к другу. Максимально приблизить ступни к паху и сделать 10 движений, подобных взмахам крыльев бабочки. Затем, не округляя спину, наклониться вперед и задержаться в этом положении на несколько секунд, почувствовав глубокое растяжение внутренних мышц бедер.

Можно сделать несколько повторов в промежутках, между другими упражнениями. Это очень полезное упражнение для женщин, раскрывающее тазобедренные суставы и делающее мышцы и связки бедер эластичными.

Включение элемента в тренировочные программы

Прыжки «звездочкой» используются в интенсивных скоростных тренировках, направленных на избавление от лишних килограммов. Предлагаем пример «жиросжигающего» фитнес-плана, который можно применять в домашних условиях:

Разминка: прыжки на скакалке — 7–10 минут. Если скакалки нет, выполняйте имитацию бега трусцой на месте.
Глубокие приседания — 3х15.
Быстрые выпады вперед — 3х15 на каждую ногу.
Отжимания с колен — 3х12–15.
Выпрыгивания «звездочкой» — 3х30.
Тяга легких гантелей к поясу в наклоне — 3х15.
Берпи — 3х12.
Упражнение «альпинист» — 3 подхода по 30–40 секунд.

Представленный план предназначен для комплексной проработки всего тела. Рекомендуемое количество занятий — 3–4 в неделю. Паузы между подходами и упражнениями — 30–40 секунд.

В дни отдыха в качестве дополнения к основной программе проводите часовые кардиосессии — бег, велосипед, спортивная ходьба, теннис и т. п. Если нет гантелей, используйте пластиковые бутылки, наполненные водой. Через 1,5–2 месяца смените программу, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузкам.

Упражнения для похудения «ЗВЕЗДА»: Техника выполнения

✅Простое и очень эффективное упражнение «ЗВЕЗДА», которое поможет похудеть и избавиться от подкожного жира. Какие еще преимущества имеет данное упражнение и как правильно его выполнять – читайте в этой статье.

Плавание на спине: работа ног

В работе ног при плавание на спине нет ничего особенного. Всё делается в точности, как и при плавание кролем. Но давайте разберем подробнее.

Работа ног заключается в ритмичных, попеременных встречных движений ногами сверху вниз и снизу вверх.

Стопы, как и при кроле, расслаблены и натянуты от себя. Коленный сустав расслаблен, вся работа осуществляется за счет бедер.

В отличие от кроля, рабочее движение ногами осуществляется в тот момент, когда нога движется к поверхности воды.

Движение вниз, или как его называют — “Подготовительное”, начинается с того, что таз немного поворачивается в одну из сторон (зависит от того, какой ногой вы начнете движение), затем импульс переходит в бедро, после в колено, голень, стопу. Движение должно быть хлестким и расслабленным. Далее нога начинает движение вверх. Все делается точно в таком же порядке: сначала поворот таза, потом бедро, голень, стопа. В этот момент стоит включить свои мышцы и вытолкнуть воду наверх. Так, попеременно, нужно совершать удары ногами, похожими на ножницы.

В результате, стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Из крайнего нижнего положения одна нога начинает движение вверх (удар), а из крайнего верхнего — вниз (возврат).

Не стоит сильно топить ноги ил наоборот работать на самой поверхности. В обоих случаях КПД будет минимальным, поскольку при работе на поверхности нет достаточного толчка, чтобы начать плыть, а при работе глубоко внизу, слишком много воды, чтобы толкаться, вследствие чего, теряется ритмичность движения и мышцы ног быстрее устанут.

Упражнение «Звездочка»

Преимущества и недостатки
Техника, рекомендации, противопоказания
Разновидности
Включение элемента в тренировочные программы

Преимущества и недостатки

Безусловный плюс элемента — помощь в избавлении от подкожного жира. «Звездочка» относится к плиометрическим (прыжковым) нагрузкам, задействующим крупные мышечные группы тела.

Другое преимущество упражнения — подтяжка мышц. Конечно, с помощью интенсивных прыжков не удастся накачать объемные бедра или бицепсы. Но подтянуть талию, сделать ноги и руки стройнее — действительно достижимые цели.

При выполнении «звездочки» основную нагрузку получают:

Помимо укрепления мышечных волокон, упражнение звезда повышает эластичность связок, сухожилий, а также улучшает подвижность суставов.

Техника, рекомендации, противопоказания

Разберем правильное выполнение и мелкие нюансы упражнения «звездочка»:

Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.

Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.

Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.

Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.

Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.

Рекомендации:

Приземляйтесь на носки и слегка сгибайте ноги. Это поможет уберечь колени от ударных нагрузок.

Учимся правильно дышать во время плавания

Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.

Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками. Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову — на выход, и поднимая — на вдох. Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Подписи к слайдам:

Подготовила и провела педагог-психолог МОУ «Краснобаррикадная СОШ» Епифанова Нина Романовна

1. Упражнение «Какое слово не подходит..» и почему Робкий застенчивый разгневанный уверенный Жизнерадостный удивленный изумленный разгневанный 2. Упражнение «Найди объединяющее слово» Дружелюбие отзывчивость сердечность Приветливость вежливость тактичность 3.Упражнение «Встаньте те, кто…» лучше всех умеет

Выберите из списка качества, которых вам не хватает и записать их в столбик «себе» — «другим» отзывчивый, упорный, волевой, нежный, целеустремлённый, добрый

Нарисуй свою звезду….

Активность, артистичность, бескорыстие, благородство, великодушие, воля, доброжелательность, дружелюбие, жизнелюбие, заботливость, интеллигентность, искренность, любознательность, мудрость, оптимизм, остроумие, отважность, отзывчивость, правдивость, приветливость, решительность,, собранность, способность созидать, трудолюбие, терпимость, тактичность, точность, улыбчивость, умение быть благодарным, умение понимать, умение слушать, упорство, уступчивость, честность, щедрость, достижения в чем-то…

Итог: «Достойный человек не тот у кого нет недостатков, а тот, у кого есть достоинства». Спасибо за внимание!