Калланетика с Татьяной Рогатиной: эффективное похудение

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная ее задача – это укрепление мышц организма. Эффективность же калланетики в борьбе с лишним весом вызвана тем фактом, что упражнения этой системы очень сильно разгоняют процесс обмена веществ и вывода из организма шлаков и токсинов.

Занятия калланетикой имеют целый ряд неоспоримых преимуществ:

Калланетика позволяет укрепить тело и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Занятия калланетикой позволяют нормализовать обмен веществ, что является необходимым условием поддержания стабильного веса тела.

Все мышцы приходят в тонус, улучшается владение собственным телом и осанка. Специфичность упражнений калланетики позволяет проработать те группы мышц, которые в других тренировочных программах задействуются мало либо не задействуются вовсе. Во время занятий калланетикой одновременно с уходом жировых отложений происходит рост мышечной ткани, что позволяет получить в итоге красивое рельефное тело. Общее омоложение организма – как утверждает создательница калланетики, уже после 10 часов занятий вы станете выглядеть моложе на 8-10 лет. И с этим тяжело не согласиться, ведь достаточно посмотреть на саму Каллан – в свои 60 с лишним лет она выглядит так, что ей могут позавидовать даже молодые девушки. Удобство – для занятий калланетикой не нужно записываться в тренажерный зал или приобретать дорогие тренажеры, заниматься можно, не выходя из дома

Некоторые девушки все же предпочитают посещать группы по калланетике, однако это совершенно необязательное условие для эффективной тренировки. Несмотря на колоссальные нагрузки, испытываемые организмом во время занятий калланетикой, не происходит перенапряжения мышечных волокон и их избыточного роста, что особенно важно для женщин, боящихся «перекачаться». Занятия калланетикой подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Это волшебное слово Калланетик

она довольно понятно всё объясняла, на экране время выполнения. Прозанималась я занятий 5 наверное, нравилось.

Но потом наткнулась на видео с основательницей — Каллан Пинкней, «Callanetics 10 years younger in 10 hours» на английском. Очень позитивная женщина!!! Занимаюсь по этой же программе с ней до сих пор (но уже по случайно найденному видео на русском!), очень нравится.

Занятия мои начались 2 сентября, занимаюсь больше месяца, через день. За это время было 4 пропуска (то есть с перерывом не 1 день, а 2). Завтра будет 16-е занятие

Результаты:

1. очень подтянулись ноги
2. «появились» наконец-то бёдра!!! (а то я всегда была «прямая» какая-то, без ярко выраженной талии, с узкими бёдрами)
3. попа подобралась и округлилась
4. отличное самочувствие
5. улучшился цвет лица
6. растяжка с каждым разом всё лучше и лучше
7. тает животик!!! и что самое интересное, не надоедает, хотя я по жизни лентяй, гимнастика дисциплинирует

В начале своего «пути» я сделала фото «до». Ещё месяц планирую заниматься по этой программе, потом перейду на SuperCallanetics (тоже с Каллан), надеюсь сяду на шпагат, это — моя мечта!

Калланетик — это уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. Большим плюсом калланетика является то, что упражнения разработаны для всех групп мышц, поэтому сжигание жира происходит равномерно, и Ваше тело приобретает идеальные формы!

Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки и растяжки. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ в мышцах, за счет чего сжигается большее количество калорий, и уходят излишки жировых отложений. Растяжка позволяет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и избежать эффекта накачанности.

Упражнения в калланетике выполняются путем фиксации и удержания позы в течение определенного времени, что позволит Вам избежать прыжков и резких движений.

Вы легко сможете регулировать нагрузку мышц, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки.

Все упражнения данного комплекса построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике.

Уроки калланетики с Татьяной Рогатиной разработаны таким образом, что тренировка задействует все мышцы тела: ягодиц, ног, бедер, плеч, рук, пресса и спины. В работу включается каждый участок тела. Занятия из видео-урока основаны на большом количестве повторений упражнений, а не на больших нагрузках, как принято в других системах. Тренировка должна длиться до появления болезненных ощущений в мышцах.

Основу калланетики составляют растяжки (стрейтчинг) и статические позы. Калланетика с Татьяной Рогатиной занимает в среднем около часа. В начале каждого занятия обязательно следует делать разминку, а после нее уже переходить к основной части – специальному комплексу упражнений, включая дыхательные. В результате этих упражнений разрабатываются абсолютно все группы мышц, поскольку нагрузка приходится даже на мышцы, о существовании которых многие даже и не подозревают.

На каждое упражнение у вас будет уходить 30-100 секунд. Не стоит забывать о статичности поз, то есть вам нужно замирать в определенном положении без движения. Тем, кто не вошел во вкус занятий, такие тренировки покажутся простыми и даже где-то примитивными. Но, как говорится, лучше один раз попробовать, а уже потом делать выводы. Начинающим выдержать статическую позу будет трудно даже в течение 15 секунд, не говоря уже о минуте и более. Именно поэтому другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз».

Отзыв nastusechka:

Здравствуйте, девушки! Вот решила написать свою историю знакомства с калланетиком :). А началось всё с похудения, точнее хотела убрать живот, а так вообще я худая всю жизнь (бодифлекс 3 месяца), кожа, и без того висевшая после гормональной терапии в детстве + растяжки.

Наткнулась на темку на одном из форумов про чудо-гимнастику калланетик, которая подтягивает кожу и укрепляет мышцы. Вообще, повторюсь, сама по себе я худая, но вместо мышц у меня жир.

Правила занятий пилатесом для начинающих

Для достижения нужной эффективности занятий пилатесом нужно четко придерживаться выполнения следующих правил:

• Одежда для занятий пилатесом должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь для занятий пилатесом не нужна – тренировки проводят босиком либо в тонких носках.
• Для большего комфорта заведите себе коврик для пилатеса, который должен подходить под ваш рост.
• Убедитесь, что во время занятий вас ничто и никто не будет отвлекать – занятия требуют высокой концентрации.
• Занимайтесь регулярно, не менее, чем 3 раза в неделю, и на пустой желудок.
• Выполняя упражнения, следите за своим дыханием – при вдохе грудная клетка должна расширяться, а при выдохе все задействованные мышцы должны сокращаться.
• Старайтесь, чтобы во время занятия у вас был постоянно напряжен брюшной пресс.
• Выполняйте все инструкции тренера по пилатесу, либо же все условия упражнений из видео уроков.
• Для правильного дыхания по системе пилатес ваши плечи должны быть постоянно опущены, а голова – всегда находиться в прямом положении.
• Выполняя упражнения, старайтесь максимально вытягивать позвоночник.
• Для большей комфортности занятий и поддержания нужного ритма используйте музыку для пилатеса.

Ознакомиться с обсуждением эффективности системы пилатес и отзывами о ней вы можете с помощью нашей статьи «Пилатес для похудения – обсуждение и отзывы».

Польза калланетики

Упражнения, подобранные Пинкней, очень эффективны. А польза, которую они приносят организму, огромна.
Сюда входит:

• лечение остеохондроза;
• нормализация давления;
• восстановление или создание идеальной фигуры после родов, причем без риска для здоровья;
• выпрямление осанки у людей, ведущих в основном сидячий образ жизни;
• улучшение настроения и избавление от мелких проблем в жизни – все это способны сделать дыхательные упражнения, заимствованные из йоги;
• нормализация обмена веществ у людей, страдающих лишним весом, а также сброс лишних килограммов при регулярных занятиях;
• укрепление мышц и предание им красоты и упругости.

Как видно, комплекс движений от Пинкней может оказаться полезным для каждого. Его действие оказывает влияние на весь организм, за счет чего и достигаются положительные результаты.

Историческая справка

Мяч из пластика впервые был изготовлен в 60-х годах итальянским нефтехимиком Акилино Косани, который, хотя и не использовал его в индустрии фитнеса, все же является пионером в области его производства. Швейцарский врач Сюзанн Клейн-Воджельвач стала впервые использовать надувные пластиковые мячи в ортопедической области в медицинской клинике физической терапии, которую она основала. Поэтому фитбол часто называют «швейцарским мячом», а не итальянским, поскольку первый комплекс упражнений с ним был разработан именно в Швейцарии.

В 80-х годах прошлого века концепция физических занятий с надувными мячами была завезена из Европы в Америку Джоанной-Познер-Майер. Она первая способствовала развитию использования фитболов в спортивной индустрии. С этого момента надувной мяч быстро начинает завоевывать новые территории в США, его начинают включать в комплексы различных гимнастических программ. Вскоре мячи стали использовать как основной спортивный снаряд для конкретных комплексов упражнений в индустрии фитнеса.

В настоящее время множество профессионалов по фитнесу популяризуют использование фитболов, множество атлетов самых разнообразных видов спорта включают в свои тренировочные программы гимнастику с пластиковыми мячами.

Упражнения с фитболом разработаны самые разнообразные, на разные группы мышц. Мячи все чаще используются в комплексе с другими спортивными снарядами. Например, для уменьшения подвижности мяча можно использовать так называемую подушку-стабилизатор, которая кладется под фитбол и фиксирует его на одном месте в процессе занятий. Кроме того, постоянно развиваются и разрабатываются новые комплексы упражнений с мячом, которые вовлекают использование гантелей и других предметов.

Об истоках гимнастики

Калланетика, как комплекс гимнастических упражнений, была разработана американкой Каллан Пинкней, и состоит из статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц всего тела. Уникальность данного комплекса заключается в задействовании глубоко расположенной группы мышц всех частей тела: ног, ягодиц, рук, плеч, бедер, пресса, спины.

Интересно, что это направление включает также упражнения из восточной гимнастики и специальные дыхательные упражнения. Весь выполняемый комплекс проходит в спокойном ритме, человек учится чувствовать свое тело. Те, для кого целью является стремительное похудение, поначалу не будут довольны результатом, ведь существенного снижения веса они не заметят.

Результат регулярных тренировок — улучшение осанки, укрепление позвоночника, гибкость и пластичность тела в целом.

Калланетика для похудения с Татьяной Рогатиной

Слово «калланетика» наверняка знакомо тем, кто борется за красивую фигуру, стремясь избавиться от лишнего веса.

Для помощи таким людям тренер Татьяна Рогатина разработала собственный комплекс упражнений, выполнять который можно в домашних условиях.

В чем суть калланетики

Автором этой фитнес-методики является американка Каллан Пинкни, которая сама страдала различными заболеваниями, поэтому не могла заниматься по традиционным программам.

Особенностью ее разработки является сочетание стрейчинга (упражнений на растяжку мышц) и выполнения статических поз, причем некоторые из них перекликаются с асанами йоги. Выполнение упражнений способствует улучшению метаболизма, снижению количества жировых отложений, общей подтянутости фигуры.

Поскольку калланетика заставляет работать глубокие мышцы, она очень эффективна: час занятий сопоставим по уровню нагрузки с 24 часами аэробики, 7 часами шейпинга.

Кто такая Татьяна Рогатина

Одна из авторских калланетик-программ разработана российским тренером Татьяной Рогатиной, которая является сертифицированным профессиональным и групповым тренером по фитнесу.

Она разработала два уникальных комплекса по калланетике: для начинающих и тех, кто уже освоил азы. В своих уроках Татьяна подробно рассказывает, зачем нужна та или иная поза, как правильно делать упражнения.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Комплексы состоят из упражнений, направленных на проработку мышц проблемных зон: бедер, ног, рук, спины, живота, груди.

• Начальный комплекс включает в себя 29 упражнений, выполнять которые следует через день. Упражнения требуют от 30 до 100 секунд, но поначалу время можно сократить до 15 секунд.
• Комплекс для «продолжающих» сложнее, требует подготовки. Если вы уже достигли желаемой фигуры, выполнять его можно один раз в неделю. если «процесс еще идет», занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Помните о стандартных требованиях: пауза между занятиями и едой должна составлять около двух часов; не стоит заниматься перед сном или сразу же после пробуждения.

Если вы хотите попробовать и другие авторские методики по калланетике, отличная подборка собрана в статье, посвященной видеоурокам «Калланетика – видео уроки онлайн».

Здесь вы найдете комплексы, разработанные профессиональными тренерами, как отечественными, так и зарубежными, при помощи которых сможете легко привести свою фигуру в отличное состояние.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – видео

Чтобы начать занятия по этой системе, недостаточно только прочитать описание поз – лучше понаблюдать за тренером, которая выполняет их, давая подробные комментарии и объяснения к каждому движению. Освоить начальный комплекс поможет это видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/E_SVKGVNQTc

Обратите внимание, что каждое занятие должно начинаться с разминки, которой Татьяна уделяет особое внимание. Это позволит предотвратить травмы мышц и сведет к минимуму мышечные боли на следующий день. Новичкам, которые только поднялись с дивана, не стоит пытаться выполнить упражнения в полном объеме

После занятий примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Перед самими занятиями пробегитесь трусцой в течение пяти минут или прогуляйтесь в быстром темпе

Новичкам, которые только поднялись с дивана, не стоит пытаться выполнить упражнения в полном объеме. После занятий примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Перед самими занятиями пробегитесь трусцой в течение пяти минут или прогуляйтесь в быстром темпе.

Для тех, кто хочет развиваться дальше, подойдет курс «Супер-калланетик с Татьяной Рогатиной». Он рассчитан на людей, освоивших первую часть занятий и выполняющих упражнения без особой сложности. Продолжение курса позволяет изменить нагрузки, что положительно сказывается на состоянии мышц и улучшает фигуру.

Видеоурок по суперкалланетике

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4YHsaQMdmD4

К особенностям этих упражнений стоит отнести более сильную нагрузку, в том числе – на глубоко расположенные мышцы. Поскольку по сравнению с первой частью курса меняется нагрузка на мышцы, это не позволит им «привыкнуть» и работать вполсилы, тем самым снижая эффективность тренировок.

Выполнять упражнения стоит после предварительного разогрева (пробежки или прогулки), не пренебрегая разминкой и заминкой.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Советы начинающим

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством

Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
• постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
• понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
• для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Что Такое Калланетика. Калланетика Упражнения для Начинающих. Статическая Тренировка

Watch this video on YouTube

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов

Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
• острых инфекционных и вирусных поражений организма;
• полостной операции менее года назад;
• геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
• чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Калланетика для начинающих

Watch this video on YouTube

Упражнения пилатес для начинающих в домашних условиях

Перед началом занятия пилатес, как и перед любой другой тренировкой, нужно провести качественную разминку. Это поможет избежать ненужных травм, а также послужит для освоения базовой техники пилатеса – дыхания, правильных сокращений брюшного пресса и концентрации внимания на одном участке тела.

В качестве разминки выполняются следующие упражнения:

• Займите позицию лежа, ноги согните в коленях и подтяните их к груди, обхватив руками. Втяните живот, и после этого сделайте три плавных вдоха и выдоха. Концентрируйтесь на работе диафрагмы и мышц брюшного пресса.
• Не выходя из предыдущего положения, разведите руки в стороны и положите их на пол ладонями вверх. Согнутые колени отведите в сторону, стараясь, чтобы нагрузку получали только мышцы живота. В этом положении сделайте 3 плавных вдоха и выдоха. Затем, используя мышцы живота, переместите согнутые ноги в противоположную сторону и повторите серию вдохов и выдохов.

После разминки можно приступать к выполнению собственно упражнений пилатес

Обращаем ваше внимание, что каждое упражнение нужно выполнять 13-15 раз. Рассмотрим основные упражнения пилатеса в картинках, которые можно выполнять без тренера

Лодочка

Позиция начала упражнения: сядьте на пол, ноги согните в коленях, обхватите бедра руками. Затем приподнимите голени над полом, чтобы они были параллельны ему.

Находитесь в этом состоянии 10 секунд, концентрируя свое внимание на дыхании и работе мышц пресса. Сделайте плавный вдох

При выдохе округлите спину, отклонитесь немного назад и максимально втяните живот.

На последующем вдохе вернитесь в начальное положение.

Планка

Позиция начала упражнения: станьте в позицию упор лежа на предплечьях. Ваши ступни должны быть сведены вместе, таз расположен перпендикулярно поверхности земли, а все тело – ровным, без изгибов.

Сделайте плавный вдох. Одновременно с выдохом приподнимите бедра и опустите голову, а на последующем вдохе вернитесь в позицию начала упражнения.

Упражнение «Сотня» в пилатесе

Позиция начала упражнения: займите позицию лежа, ноги согните в коленях и тазобедренных суставах так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе поднимите голову и верхний отдел корпуса, руки потяните вдоль пола, колени разогните. На вдохе вернитесь в начальную позицию.

Перекрестные движения

Позиция начала упражнения: лягте на коврик, согнутые ноги поднимите таким образом, чтобы ваши голени располагались параллельно земле. Руки держите за головой, а локти расставьте в стороны. Пребывая в этом положении, на вдохе втяните живот, приподнимите голову и верхний отдел корпуса до лопаток.

На выдохе поверните верхнюю часть туловища влево, одновременно с этим выпрямляя правую ногу под острым углом к полу. На вдохе вернитесь в позицию начала упражнения и повторите движение в правую сторону.

Махи

Позиция начала упражнения: станьте в позицию упор лежа на ладонях. Ваши ступни должны быть сведены вместе, а все тело – быть выпрямленным в одну линию. Сделайте вдох, одновременно с которым вынесите одну ногу вверх. С выдохом верните ногу в стартовую позицию, и со следующим вдохом поднимите уже другую ногу.

Разгибания спины

Позиция начала упражнения: лягте на живот, полностью вытянитесь. Голова лбом лежит на коврике, руки расположены вдоль корпуса. Сделайте плавный вдох. Одновременно с выдохом поднимите от коврика голову и верхний отдел туловища. С последующим вдохом вернитесь в позицию начала упражнения.

Упражнения для начинающих

Для тех, кто только сейчас решил начать заниматься, следует обратить внимание на упражнения для новичков. В этом случае хорошо подходят уроки калланетики с Еленой Коняевой

Это более щадящий режим, для тех, кто не любит резких или сложных движений. Даже благодаря комплексу из таких упражнений можно сбросить от 15 до 20 кг, а также выпрямить осанку и обрести фигуру, как на картинках. Уроки с Коняевой Еленой понравятся тем, кто не любит заниматься в группе.

Для того чтобы уроки давали больше эффекта, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• выполняя движения желательно стоять напротив зеркала, чтобы видеть насколько правильно выполняется то или иное упражнение;
• выполнение некоторых движений дается не сразу, поэтому не стоит перенапрягать тело зря. Со временем все получится;
• уроки калланетики, конечно, позволят похудеть. Но выполнять их лучше в тишине, чтобы не сбиваться с темпа;
• занимаясь, нужно обязательно следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Не нужно его задерживать, организм должен получать достаточное количество кислорода.

Калланетика для начинающих имеет одну большую особенность – она не требует наличия вспомогательного оборудования, поэтому заниматься можно дома. Разминка обязательна, в качестве нее могут служить приседания, махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Сделано?
Отлично, теперь можно начать выполнять комплекс упражнений:

1. Тренировка мышц спины. В положении лежа на спине, следует за голову положить правую руку, оставив левую на месте. Затем левая нога и правая рука поднимаются одновременно вверх, задерживаются на 1,5 минуты и возвращаются в прежнее положение. То же самое необходимо проделать с другими рукой и ногой.
2. Тренировка ягодичных мышц. Следует встать около стула так, чтобы ноги были вместе, а носки разведены. Взявшись обеими руками за спинку, нужно совершать приседания, включающие в себя 3 этапа. Во время первых двух этапов, необходимо задерживаться на три секунды, а на последнем длительность паузы можно удвоить.
3. Тренировка мышц пресса. Следует лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90 градусов. Руки необходимо держать параллельно полу, а корпус стараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, необходимо зафиксироваться на 1-2 минуты.

Этот комплекс следует выполнить 30-40 раз. Уроки включают в себя и другие упражнения, но для новичков пока и этого будет достаточно. После того как комплекс завершен обязательно нужно поделать расслабляющие движения. Для этого следует наклониться вниз, стараясь обхватить голени руками, и продержаться в таком положении в течение минуты.

https://youtube.com/watch?v=GPqADygNG6s

Нелишним будет одновременно с гимнастикой от Пинкней придерживаться правильного питания. В меню должно быть больше белковой пищи: белое мясо, рыба и различные сорта сыра. Подойдут также протеиновые коктейли, которые желательно выпивать за час до сна. А витамины можно получить из фруктов и овощей.

Теперь каждый сможет понять, что собой представляет калланетика, и какие упражнения у нее припасены для новичков, решивших с ней познакомиться. Если предложенный выше комплекс занятий выполнять на регулярной основе, то положительный результат уже скоро будет заметен. Тем более что с этим проблем не должно быть, ведь все движения выполняются без тренажеров, поэтому заниматься можно в любое удобное время.

Комплекс упражнений для проблемных зон

Проблемная зона – «галифе»

«Галифе» образовываются из-за недостаточного кровотока. Представьте жировые молекулы в виде маленьких песчинок. В зонах с хорошим кровообращением они не оседают. Там же, где кровь застаивается – образуется осадок, подобный илу, только из жира. При ходьбе и беге ноги двигаются по амплитуде вперед-назад, поэтому над коленями жировые отложения не образуются. Боковая же часть бедер – зона застоя с медленным кровотоком. Чтобы разогнать кровь и «вымыть» жировые наслоения из тканей необходимы специальные упражнения, такие как:

Отведение ноги в сторону

Стоя ровно с прямой спиной, возьмитесь рукой за опору (подоконник, ручку шкафа, спинку стула…). Отведите противоположную задействованной руке ногу в сторону. Поначалу вы не сможете поднимать ногу высоко и долго, ведь мышцы и тазобедренные суставы не привыкли к такой нагрузке и работе в этой плоскости. Ничего, начните с 10 раз, затем 50, 100… Благодаря этому нехитрому, но популярному в балете движению, ни одна балерина не знает что такое проблемная зона «галифе»!

Боковые выпады

Расставьте ноги шире, возьмите в руки гантели (для начала подойдут обыкновенные полулитровые бутылки с водой, затем можно взять одну гантель потяжелее и держать ее с согнутыми руками перед собой). Держа руки на бедрах, делайте боковые выпады, чередуя подходы на одну, затем на другую ногу. Старайтесь опускаться в присед как можно ниже, так эффективность от упражнения для проблемной зоны будет выше.

Приседания-плие

Исходное положение – ноги шире плеч, ступни развернуты носками наружу. Медленно присядьте, уводя бедра до параллели с полом, спину держите прямо. Так же медленно встаньте, не разгибая полностью ноги в коленях. Поначалу можно держаться обеими руками за верхушку гимнастической палки, так будет легче не сгибать спину. Когда мышцы наберут силу, для утяжеления возьмите гантели.

Боковые прыжки

Для ориентира обозначьте на полу вертикальную линию, расставьте ноги по обе стороны от нее, опуститесь в низкий присед и выпрыгните четко вбок. Выпрыгивайте так по 25-40 раз в каждую сторону. Если ваша проблемная зона – это зона «галифе», тогда вам подойдут кик-аэробные упражнения или тай-бо упражнения.

Уменьшим «пятую точку» специальными упражнениями

Мы уже говорили о плохом кровотоке и к чему это приводит. Не имея достаточной нагрузки, ягодичные мышцы рискуют скрыться под слоем жировых отложений. Парадокс, но мышцы «пятой точки» активно работают даже при обычной ходьбе, но машина, лифт и диван неминуемо сделают вашу попу проблемной зоной. Чтобы этого не допустить, следует оживить кровоток, и в этом вам помогут специальные упражнения для проблемных зон ягодиц.

1.

Делайте приседания. Станьте прямо, расставьте ноги шире плеч, разверните стопы носками наружу, приседайте как можно ниже, практически до пола (приседания до параллели здесь не помогут).

2.

Делайте глубокие выпады, желательно при ходьбе. Когда мышцы привыкнут к нагрузке – выполняйте упражнения с утяжелением.

3.

Возьмите за правило статически напрягать ягодичные мышцы, когда стоите или же выполняете любое упражнение на ноги, держа ягодицы в напряжении до конца сета.

4.

Выполняйте по несколько подходов отведения ноги строго назад, без утяжеления и на нижнем блоке.

Проблемные зоны и питание

Давно не секрет, что любые, даже самые интенсивные упражнения не принесут желаемого результата, если вы не будите следить за тем, что отправляете в рот. Объяснение простое: каждый раз, когда вы едите сладкое или жирное, в кровь выделяется гормон инсулин, которые и отвечает за образование жиров в организме. Не сложно выстроить логическую цепочку: больше еды – больше инсулина, больше инсулина – больше жира.

Разорвать этот замкнутый круг поможет правильно составленный рацион и режим питания. Ешьте маленькими порциями, но часто – через каждые 2,5 – 3 часа, уберите из меню жирное, мучное и сладкое. Такие меры приводят к уменьшению секреции инсулина.

Доверять ли фигуру калланетике

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.

Подводим итоги

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.

Если вам «за….» — это не повод расслабляться

Дарья Лисичкина предлагает удивительный комплекс упражнения для женщин, которые не хотят поддаваться возрасту. Выполняя упражнения, не только похудеешь, но и приобретешь красивые формы ног, ягодиц, бедер.

Если вы никогда не занимались спортом, то сначала сделайте разминку. В этап тренировки можно включить:

• В быстром темпе походить по комнате 1 минуту.
• Побегать, доставая пятками до ягодиц.
• В течение пары минут попрыгать через скакалку.
• Выполнить 10 глубоких приседаний, вставая в прыжке.
• Выполнить упражнения на растяжку.

Самая эффективная зарядка для женщин после 40 лет:

1. Поднять руки над головой, всем телом потянуться вверх. Замереть на 10 секунд. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох.
2. Выполнить вращение головой по 15 кругов в каждую сторону.
3. Вращение корпусом, таз остается на месте.
4. Наклоны вперед, доставая пальцами до пола, потом назад. Повтор — 10-15 раз.
5. Наклоны в бок по 15 раз в каждую сторону.
6. Лежа поднять ноги, согнутые в коленях.

Упражнения для укрепления ног и бедер

Все упражнения выполнять по 10-15 раз.

1. Сесть в полуприсед и переносить вес с одной ноги на другую.
2. Выполнять длинные шаги. Шагать так далеко, насколько возможно, спину держать прямой.
3. Взявшись за спинку стула, делать махи ногами назад, вперед, в стороны.
4. Ноги поставить на ширине плеч, в руки взять гантели. Поднять руки вверх, согнуть в локте, немного заводя назад.
5. Рукой с гантелью коснуться противоположного плеча.
6. Сесть на табурет, руки с гантелями опустить вниз. На выдохе руку согнуть, коснуться плеча. После 10-15 повторов локоть не сгибать, а прямые руки поднять до уровня ключицы.
7. Упражнения для укрепления спины. Спина прямая, делать наклоны вперед.
8. Лечь на живот, поднимать руки и ноги вверх. После 10-15 повторов замереть на 10-20 секунд.
9. Сидя на полу делать наклоны вперед к ногам.

Дарья Лисичкина предлагает выполнять упражнения для бедер и ягодиц

Особое внимание уделяется внешней и внутренней стороне бедра и мышцам ягодиц

Обязательно выполняйте этот комплекс, чтобы через две недели увидеть эффект. У Дарьи есть видеоуроки на укрепление, ног, рук, талии. Воспользуйтесь ее уроками, чтобы не утратить стройность и молодость.

Калланетика для похудения ленивый метод сжигания жира

Несмотря на то, что в мире фитнеса имеется множество оздоровительных программ для поддержания стройной фигуры и здоровья, калланетика остается одной из самых популярных методов и занимает лидирующие позиции во всех странах мира. Такой феномен калланетике обеспечивают простота упражнений и отсутствие силовых нагрузок, но результатов, тем не менее, с этим видом гимнастики можно добиться за короткий срок.

Отличием калланетики для похудения от других видов фитнеса является относительное неудобство поз, которые редко встретишь в других видах, но тем она и хороша, что эти позы задействуют все группы мышц. По сути калланетика сжигает жиры (точно, как и спец комплекс упражнений) и быстро приводит тело в норму за счет того, что является аэробной тренировкой, когда в кровь поступает огромное количество кислорода, усиливающего обмен веществ.

Почему с калланетикой худеют?

За счет чего достигается эффект похудения с калланетикой? Это происходит в силу нескольких причин:

• Все группы мышц получают одинаковую и равномерную нагрузку.
• В мышцах в результате нагрузки ускоряются процессы метаболизма и расщепления жиров.
• Поступление большого количества кислорода в кровь ускоряет вывод триглицеридов из жировых клеток и обеспечивает приток новых питательных веществ.

Но иногда одного похудения мало, ведь для красивой фигуры нужна осанка и крепкие мышцы! Комплекс калланетики для похудения поможет приобрести царственную осанку, придаст суставам гибкость, улучшит скорость реакции организма и координацию движений, сделает мышцы крепкими, а тело — выносливым.

Иногда можно встретить негативные отзывы калланетики для похудения, связанные с тем, что в первые две недели вес не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Это связано с тем, что за несколько дней тренировок дряблые и обвисшие мышцы становятся крепкими, а натренированные мышцы всегда весят больше. То же самое может произойти и с животом, который в первые недели тренировки может стать больше, но это не беда. Начиная с 3 недели, тело постепенно станет уменьшаться в размерах, а вес станет таять просто на глазах!

Есть правила, которые нужно соблюдать, если вы решили использоваться калланетику для похудения. К ним относятся:

1. Все движения нужно выполнять медленно и плавно, без резких движений и рывков. Статическая поза и напряжение мышц сделают свое дело быстро, а результат не заставит себя долго ждать.
2. В каждом упражнении есть удержание тела в достигнутой позе на 60-100 секунд, но поначалу это время можно сократить до 10-15 секунд. Даже это время окажется эффективным, чтобы получить результат, но со временем нужно будет увеличивать время паузы до требуемого количества.
3. Следите за дыханием, которое не нужно задерживать. Оно должно быть ровным и глубоким.
4. При наличии противопоказаний и ограничений к гимнастике, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам.
5. Вместе с инструктором по калланетике подберите для себя индивидуальный комплекс, который можно использовать для похудения определенных участков тела (ягодицы, бедра, живот, ноги). Помимо основного комплекса, в последующем можно будет использовать эти занятия в домашних условиях.
6. Для получения быстрого результата не увлекайтесь калорийными продуктами питания и не нарушайте диету. Исключите из меню трудноусвояемые жиры и быстроусвояемые углеводы. Когда обмен веществ улучшится, можно будет употреблять эти продукты в небольших количествах.
7. Режим тренировок – 3 раза в неделю по 1 часу, по достижении результата можно свести их количество до 1-2 в неделю. Поддерживать вес можно, используя по 15 минут тренировок в день.
8. Не делайте упражнения, если они вызывают боли (обратитесь к врачу за консультацией). Количество повторов поначалу – всего 20, а постепенно можно переходить к полной программе (до 100).

Перед комплексом упражнений всегда прибегайте к разминке, которая подготовит мышцы к растяжению и разогреет их. Ощутить эффект калланетики можно, используя самое простое исходное положение (стоя с ногами на ширине плеч). Стоя в таком положении, попробуйте дышать ровно, а мышцы сильно напрячь и удерживать в таком состоянии хотя бы минуту. После расслабления вы почувствуете, как тело отвечает легкой усталостью. В этот и состоит эффект калланетики для похудения.

Сгибание ноги назад

Зона: задняя поверхность бедер, ягодицы, голени, пресс, мышцы-стабилизаторы.

Техника: встаньте на носки и выполните упор руками на стол, стоящий впереди, так чтобы корпус наклонился к нему на 15-20 градусов. Отведите одну ногу назад, не допуская прогиба в пояснице и не сгибаясь в тазобедренных суставах. Натяните носок на себя и согните ногу в колене.

Ошибка: если вы прогибаетесь в пояснице, мышцы спины забирают часть нагрузки с бедра и происходит перегрузка позвонков поясничного отдела. Кроме того, упражнение становится гораздо менее эффективным из-за того, что прогиб уводит колено работающей ноги вперед .опубликовано

«Хорошего человека должно быть много» – как было бы замечательно придерживаться этого утверждения и не волноваться за лишние кило. Но «галифе» на бедрах, быстро заплывающая талия и «пятая точка», которая отказывается влазить в любимые джинсы, отравляют существование. Не нужно отчаиваться, на любую «проблемную зону» найдется управа в лице интенсивных тренировок.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Упражнения для новичков

Все физические упражнения принято различать по уровням нагрузки. Калланетика для начинающих — это, в первую очередь, статические позы, которые задействуют либо мышцы в изоляции, либо малые группы мышц.

Калланетика в домашних условиях имеет в своей программе тот же комплекс упражнений, что и в специализированных спортивных заведениях. Итак, рассмотрим некоторые из них.

• Для рук и спины. Поставить ноги на ширину плеч, развести руки в стороны в виде буквы «Т», свести лопатки напрягающим движением, зафиксировать напряжение на 60-90 секунд.
• Для талии и пресса. Лечь на пол, выполнить прямое скручивание, ноги при этом стоят на всей поверхности стопы, а спина оторвана от поверхности пола. Втянуть живот и вытянуть руки вперед, зафиксировав положение на 60-90 секунд.
• Для ягодиц. Принять упор лежа. Облокотившись, отвести ногу назад, пока не почувствуете напряжение ягодичной мышцы. В течение 60-90 секунд повторять упражнение на одну ногу, после чего сменить на другую.
• Для бедер. Встать на четвереньки. Отвести правую ногу в сторону, не разгибая колено. Зафиксировать позу на 60-90 секунд, после чего повторить с другой ногой.
• Для внутренней поверхности бедра. Принять положение лежа на спине, втянуть живот, поднимать ноги перпендикулярно полу и разводить в стороны, задерживаясь при каждом выполнении не менее 60 секунд.

Безусловно, в первое время Вы будете чувствовать жжение мышц, которое, при регулярном выполнении упражнений, вскоре пройдет. Следует также сказать об особом значении правильного дыхания во время выполнения этих упражнений. Занятия калланетикой предполагают глубокое и в то же время размеренное дыхание с целью равномерного распространения кислорода по кровеносным сосудам, который, вступая в реакцию с жировыми клетками, активно их сжигает и высвобождает энергию.

Врачами было доказано, что всего один час занятий калланетикой заменяет новичкам около семи часов активных упражнений. Именно такая гимнастика помогает тем людям, кто имеет нарушения в опорно-двигательной системе, кого беспокоят боли в пояснице и шейно-грудном отделе. Используя регулярно методику калланетики, Вы не заметите, как Ваш вес снизится, при этом без опасных диет и постоянного чувства голода.

Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

Особенности калланетики от Татьяны Рогатиной

Такой фитнес, на первый взгляд, может быть простым и малоэффективным, но это не так. При правильном выполнении всех упражнений вы будете чувствовать интенсивную работу всех мышц, а тело будет находиться в максимальном напряжении.
Такой комплекс упражнений отличается в тем, что в нём отсутствуют резкие движения и прыжки. Каждую позу следует удерживать на протяжении определённого времени.

Благодаря такой методике мышцы хорошо растягиваются и укрепляются. Главное, чтобы тренировки были регулярными.

Во время выполнения вы самостоятельно контролируете уровень нагрузки. Следите за самочувствием и постепенно увеличивайте давление. Со временем вы заметите, что ваше тело приобрело большую гибкость, так как при помощи такого фитнеса вы укрепляете глубокие мышцы

Обратите внимание на то, что во время аэробики и шейпинг эти мышцы не работают

Тренировки от Татьяны Рогатиной направлены на укрепление всех групп мышц. Смотря видео, вы можете увидеть правильную технику выполнения. Тренер на протяжении всего видео даёт ценные рекомендации, придерживаясь, которых можно получить максимальный эффект от занятий.

Главное, во время занятий не перенапрягать мышцы, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Заниматься следует до того времени пока вы не устанете, или же не появиться небольшая боль. В среднем одно занятие длится 1 час. Такие уроки — отличная база для стретчинга.

В начала каждого урока следует проводить небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить тело к активной работе. После тренировки следует приступить к специальному комплексу упражнений.

Во время тренировок очень важно правильно выстроить своё дыхание. Именно правильное дыхание поможет вам не уставать во время упражнений

Одно упражнение должно длиться в среднем 1–2 мин.

Отзывы

Раньше я занималась аэробикой, но потом решила найти что-то новое. Нашла в интернете уроки от Татьяны Рогатиной. Первые занятия для меня были немного скучными, так как в тренировках отсутствовали ритмические движения и прыжки. Поначалу мне очень тяжело было стоять в статическом положении. После двух месяцев тренировок я заметила видимый эффект от занятий.

Валерия

Уже третий месяц смотрю онлайн-тренировки и пытаюсь по ним заниматься. Сначала было очень сложно настроить дыхание, но со временем у меня это получилась сделать. Когда я начала правильно дышать, я заметила, что стала меньше уставать во время тренировки. К третьему месяцу я заметила результаты, я немного похудела и моё тело стало более подтянутым.

Марина

Подруга посоветовала скачать видеоуроки с Татьяной Рогатиной. Занимаюсь уже два месяца. Я заметила, как моё тело стало гибким. Во время занятий я чувствую, что каждая клеточка моего тела работает. Советую такие занятия тем, кто не любит аэробику, но при этом хочет хорошо выглядеть.
Виктория

Комплекс упражнений для беременных

В большинстве случаев упражнения пилатес для будущих мам выполняются в позе стоя на четвереньках, которая помогает снять боли в спине и способствует природному расположению плода. Рассмотрим несколько простых упражнений пилатес для беременных с фото.

Кошка

Позиция начала упражнения: станьте на четвереньки, ладонями обопритесь на коврик. Сделайте плавный вдох, и одновременно с этим выгните вверх позвоночник, а на выдохе вернитесь в стартовое положение. Сделайте 6-8 вдохов.

Пила

Позиция начала упражнения: сядьте на коврик, конечности разведите в стороны. Делая вдох, поворачивайте корпус в сторону, а на выдохе возвращайтесь в позицию начала упражнения. Сделайте 5 поворотов в каждую сторону.

Горка

Позиция начала упражнения: займите положение лежа, колени держите под углом, стопы в упоре на полу. Делая вдох, поднимайте таз до выравнивания его с туловищем. На выдохе вернитесь в позицию начала упражнения. Сделайте 6 подъемов.

Отведения ног и рук

Позиция начала упражнения: станьте на четвереньки, ладонями обопритесь о пол. Делая вдох, отводите правую ногу назад и вверх, чтобы она оказалась параллельно полу.

Одновременно с этим вытяните левую руку, чтобы она также была параллельной полу. На выдохе вернитесь в позицию начала упражнения, и с последующим вдохом повторите те же движения другими ногой и рукой.

Махи ногами

Позиция начала упражнения: лежа на боку, ноги вытянуты. Делая вдох, приподнимите одну ногу, и сделайте ею 4-5 коротких махов и круговых вращений. На выдохе вернитесь в позицию начала упражнения. Сделайте упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Если вы хотите наглядно ознакомиться с техникой выполнения упражнений, а также пройти обучение методике пилатес, обратите внимание на нашу статью «Пилатес для начинающих – видеоуроки». Методика Йозефа Пилатеса при правильном и регулярном применении избавит вас от многих проблем со здоровьем, в том числе и с избыточным весом

Эффективность пилатеса доказана миллионами людей по всему миру, которые совершенствуют свое тело буквально за 10 минут в день

Методика Йозефа Пилатеса при правильном и регулярном применении избавит вас от многих проблем со здоровьем, в том числе и с избыточным весом. Эффективность пилатеса доказана миллионами людей по всему миру, которые совершенствуют свое тело буквально за 10 минут в день.

Противопоказания для посещения калланетики

Не стоит заниматься при варикозном расширении вен

Калланетика не подходит, если:

человек менее года назад перенес оперативное вмешательство; не прошло 18 месяцев с момента проведения женщине кесарева сечения, потому что велика вероятность разрыва шва; имеются серьёзные проблемы со зрением (в этом случае показана предварительная консультация офтальмолога); в анамнезе есть астматические патологии; существуют болезни позвоночного столба (здесь необходимо посоветоваться со специалистом, в противном случае – требуется выполнять все упражнения по возможности плавно, без резких скручиваний и разворотов); есть варикозное расширение вен, при котором не позволительно делать приседания и их вариации, а также заниматься укреплением мышц ног; у человека присутствуют узлы геморроя, при которых строго противопоказаны любые приседания; недавно было перенесено инфекционное заболевание (в этом случае, важно начинать с укрепления организма посредством приёма мультивитаминных комплексов, с последующей консультацией врача перед занятиями)

Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5

В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы

Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант

К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5. В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Если заболеваний нет, то хорошая фигура от занятий гарантирована

Что надо знать о такой гимнастике

Тренеры в разных странах активно спорят, какая гимнастика лучше для похудения: некоторые утверждают, что тренироваться надо обязательно не менее часа, другие делают упор на кардио или силовые занятия. Однако приведенный комплекс отличается от популярных программ рядом преимуществ:

• он прорабатывает основные «проблемные» мышцы, но не вызывает чрезмерной усталости;
• гимнастика занимает около получаса в день, и выполнять ее можно в удобное время;
• нет необходимости приобретать специальные приспособления или спортивные снаряды;
• заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки.

Если у вас есть хронические заболевания суставов, сердца, сахарный диабет, высокая степень ожирения, прежде чем начинать тренировки, обратитесь к врачу. При недомоганиях сократите интенсивность тренировки или отмените ее.

Обратите внимание, что выполнять комплекс следует регулярно: в этом случае мышцы станут выносливее, сильнее, но не рельефнее (без эффекта «перекачанного» тела). Жировая ткань постепенно будет «растворяться» (поскольку для питания мышц даже в состоянии покоя требуется энергия)

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, соблюдайте несложные рекомендации. В первую очередь откорректируйте питание: сократите количество жиров, сладкой или жареной пищи. Добавьте в рацион побольше белка, зелени. Пейте не менее двух литров воды.

Немаловажно заниматься каждый день, лишь в выходные можно сделать поблажку. Время для тренировок выбирайте в зависимости от своего графика, однако не раньше, чем через сорок минут после еды и не позже, чем за полчаса до нее

Постарайтесь не наедаться после тренировок.

Начинайте с минимального количества повторений и лишь после этого постепенно добавляйте нагрузку.

Что эффективнее: упражнения пилатес или калланетика

Целью обоих методик является развитие мышечного тонуса, силы, гибкости. При этом оба вида фитнеса оказывают минимальное воздействие на кости и суставы, поэтому ценятся людьми всех возрастов и спортивных возможностей. Конечно, есть и отличия между ними в пути к достижению цели. Упражнения сallanetics подразумевают тренировку конкретных мышц: брюшных, плечевых и т.д. В то время, как пилатес «работает» со всем телом целиком.

Упражнения нацелены на конкретные группы мышц

В пилатес много упражнений направлены на целые группы мышц: брюшную и косую мышцы, мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы. Упражнение Hip-Up хорошо иллюстрирует данный вид фитнеса: в этом элементе участники группы ложатся на спину, согнув колени и скрестив ноги. Далее они используют качательное движение, приподнимая бедра с пола. Новички или люди со слабо тренированными мышцами пресса могут счесть данное упражнение слишком сложным. Также, если у вас есть проблемы с шейными позвонками, то лучше воздержаться от Hip-Up.

В этом состоит основное отличие калланетики от пилатеса: калланетика предполагает более ограниченные в плане движений упражнения, фокусировка на конкретном участке тела без высокой нагрузки. К примеру, тренировка брюшной мышцы: участники лежат на полу на спине, согнув колени. С полностью вытянутыми руками они медленно поднимают голову и плечи с пола и максимально приближают подбородок к груди. Затем возвращаются в исходную позицию и повторяют физический элемент.

Как накачать предплечья – видео

В представленном ниже видео вы сможете посмотреть подборку эффективных упражнений для правильного развития предплечья. Тренер также расскажет о возможных ошибках и общих заблуждениях на счёт тренировки целевых мышц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7gjEXHJbzh8

Предплечье нуждается в развитии так же, как и все остальные группы мышц. К тому же, если вы следуете определённому дресс-коду, то при закатанных рукавах рубашки ваши мощные и развитые предплечья будут смотреться впечатляюще, выдавая в вас сильную и целеустремлённую натуру. Чем не дополнительный стимул?

А вы пробовали качать предплечья? Каких результатов вы уже смогли добиться? Оставляйте ваши комментарии и делитесь вашими успехами!

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами

. Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.

3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.

4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений

и подчеркивает, на что нужно обратить внимание, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.

5. Программа на русском языке, причем по эффективности она не уступает западным аналогам.

6. Комплекс подходит для начинающих

и для тех, кто восстанавливается после родов.

Минусы:

2. Для опытных занимающихся программа будет слабой по нагрузке.

У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни

, даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.

Дорогие девушки и женщины, предлагаем вашему вниманию замечательную и очень нужную тренировку для талии и пресса. Часто, глядя на себя в зеркало, мы остаёмся вполне довольны верхней частью нашего тела. Но опуская взгляд ниже настроение немножко падает, не так ли? Наши проблемные зоны, потому так и называются, что худеют медленнее всего. Человек худеет сверху, а уже потом очередь доходит до живота, бёдер и ягодиц. Но, если поставить перед собой цель, идти к ней настойчиво и не сдаваясь, то результаты обязательно будут! Прежде хочется сказать, что только от укрепления мышц, жир с живота никуда не денется! Он так и останется под вашим замечательным прессом. Поэтому вместе с укреплением мышц пресса и талии, не забываем делать тренировки по сжиганию жира! В разделе Джиллиан Майклс находим тренировку » Плоский живот за 6 недель» и берём на заметку. Рекомендуем чередовать её с представленной здесь тренировкой по укреплению мышц талии и пресса. Также советуем для лучшего эффекта крутить обруч. Начинайте с 10 мин. в день и доходите до 30-40мин. Обручи с насадками и утяжелителями используйте только согласно инструкции!

Всё вместе принесёт потрясающий результат!

Длительность видео «Фитнес для проблемных зон — талия и пресс» — 48 мин. В начале полноценная разминка, которая подготовит ваше тело к нагрузке. В занятие входят подъёмы туловища, ног, скручивания. В конце обязательная растяжка мышц, которые были в работе.

Мы будем благодарны, если вы оставите ниже свои отзывы о программе «Фитнес для проблемных зон — талия и пресс»

Упражнения для проблемных зон выполняются для того, чтобы подтянуть мышцы и избавиться от подвисающей кожи на участках тела, беспокоящих женщин больше всего: ягодицах, верхней, средней и нижней части бедер, животе, а также на руках и ногах. Выполняя подобную тренировку для проблемных зон в течение всего семи минут ежедневно, можно отлично подтянуть .

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Инга Дубоделова – великолепный тренер, мастер своего дела. Ведет тренировки легко и непринужденно. Является самым известным отечественным тренером в области аэробики и калланетики. Выпустила несколько уроков по танцевальной аэробике, упражнения в которой также являются очень эффективными.

6

Часовая тренировка с великолепным тренером Ингой Дубоделовой. Она дает подробные инструкции о выполнении каждого упражнения. Благодаря этой программе можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Калланетика. Видео-урок с Ингой Дубоделовой:

Файл в формате Mp4. Размер — 129 мб.

Занятия калланетикой — это очень просто!

Для начала занятий вам вовсе необязательно отправляться в тренажерный или спортивный зал. Занятия можно с успехом проводить и дома. Подойдет любая удобная одежда. Включайте любимую музыку и занимайтесь на здоровье! Калланетика подходит почти всем и практически не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься как женщины, так и мужчины. Достаточно будет отметить тот факт, что популярность калланетики возросла в десятки раз как в Америке, так и в Европе, и в Азии. И хоть все упражнения неторопливые, как бы расслабленные, тем не менее, мышцы работают весьма интенсивно, благодаря статическим нагрузкам, растяжкам, позам классической йоги, которые лежат в основе занятий.

Эти движения исключают травмы, мышечные боли, которые обычно сопровождают нас после интенсивных упражнений. Также отсутствует избыточное увеличение мышц и фактурная рельефность, какая бывает после занятий фитнесом. Микросокращения поверхностных мышц активизируют более глубокие слои жировых тканей, увеличивается скорость обменных процессов в этих тканях, что способствует их быстрому расщеплению и выведению.

Калланетика для пресса

Gif-анимация ~5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Длительная статическая нагрузка гораздо более эффективна, чем циклическая, так как в этом случае сжигается гораздо больше калорий и, соответственно, вес теряется намного быстрее и легче. Ведь при аэробных упражнениях, при беге, при фитнесе вы наращиваете мышечную массу, а при занятиях калланетикой, вы просто убираете дряблость и рыхлость, приводя форму той или иной части тела в естественное, здоровое состояние.

Хотя в Америке эту систему упражнений и называют «гимнастикой неудобных поз», но зато во время занятий прорабатываются практически все основные мышцы, чего нельзя достичь ни при одном другом способе тренировок. И в этом принципиальное отличие калланетики от других видов упражнений, в которых при огромном напряжении одних мышц, другие остаются пассивными.

К примеру, даже после часа непрерывных прыжков, при невероятном общем напряжении и изнеможении, попробуйте потрогать поверхность ваших бедер. На ощупь, они останутся прохладными. Это говорит о том, что большая часть нагрузки приходится на сердце, суставы, систему кровоснабжения, а сами бедра останутся такой же формы и фактуры, как и прежде. Совсем не так дело обстоит с калланетикой. В этом случае, через 10 минут занятий, вы почувствуете напряжение и тепло в самих бедрах. Благодаря этому, вы словно бы моделируете свое тело подобно скульптору.

Калланетика для бедер и ягодиц

Gif-анимация ~15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Многочисленные поклонники калланетики отмечают такие факты, как ощущение легкости, бодрости после занятий, улучшение осанки, появление гибкости, упругости мышц, плавности и изящности движений. Исчезает даже остеохондроз и многолетние боли в спине.

Если вы устаете от интенсивных, активных тренировок, поднятий гантелей, танцев и прыжков, тренажеров, если вас утомляет быстрый темп и через 10 минут вы уже хотите все бросить, то идеальной для вас будет именно калланетика, которая способствует вдумчивости, сосредоточенности на каждом упражнении, спокойным и размеренным движениям.

И хотя занятия калланетикой требуют определенных усилий и упорства, терпения и систематичности, в итоге вы получите идеальную подтянутую фигуру, укрепите иммунитет и нервную систему, активизируете обмен веществ, снизите вес естественным образом, избавитесь от болей в спине, укрепите суставы, сердечнососудистую систему и повысите общий тонус организма.

Как начинался путь к калланетики?

Так получилось когда-то у американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая в шестидесятых годах прошлого столетия решила поездить по миру, чтобы найти свое место в нем. Когда она отправилась в свое путешествие продолжительностью более десяти лет, вряд ли она могла подумать о том, что по возвращении станет автором всемирно известного впоследствии направления фитнеса – калланетики.

Взяв за основу классические асаны из йоги усовершенствованные и усложненные для получения более быстрого и заметного эффекта Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Взяв за основу асаны из йоги Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Каллан опубликовала 9 книг, посвященных своему детищу, и сняла видео, которые помогли освоить упражнения женщинам, не имеющим возможности лично присутствовать на тренировках Пинкней.

Сегодня мы можем посмотреть онлайн, что такое калланетика с Каллан Пинкней, на русском видео, с переводом всех комментариев и замечаний инструктора.

История пилатеса

Гимнастика пилатес была создана в начале прошлого века Джозефом Пилатесом, по имени которого и была названа. Самого Джозефа Пилатеса на создание эффективной методики совершенствования своего тела подтолкнули собственные проблемы со здоровьем.

Он с детства был очень болезненным ребенком, который страдал астмой и другими серьезными заболеваниями.

Такое положение дел не устраивало юного Пилатеса, и, будучи еще совсем маленьким ребенком, он начал изучать анатомию и другие науки, пытаясь найти способ исцеления и совершенствования своего тела.

Благодаря природной находчивости и устремленности, а также невероятной силе воли он уже к 14 годам, благодаря собственной системе тренировок, полностью избавился от всех своих болезней и сформировал себе крепкое, красивое и сильное тело.

В 20-х годах ХХ века Пилатес эмигрировал в США, где его система быстро получила невероятную популярность. В нашей стране пилатес получил распространение только в 90-х годах прошлого века, и сегодня этот вид фитнеса занимает крепкую позицию среди других фитнес-направлений на территории России.

История создания

Гимнастика калланетика (иногда ее еще называют «калланетик») названа именем автора – женщины, разработавшей упражнения. Эту американку звали Каллан Пинкней.

К созданию собственной системы ее подтолкнули проблемы со здоровьем – заболевания спины и коленей, которые обострились после ее одиннадцатилетнего путешествия по миру. Врачи предлагали хирургическое вмешательство, но женщина категорически не соглашалась ложиться под нож, поэтому взялась за разработку собственной гимнастической системы.

Дело было в начале 80-х годов, а уже к концу прошлого столетия калланетика получила просто бешеную популярность. По сей день оригинальные уроки Каллан Пинкней занимают лидирующие позиции по продажам фитнес-видео в Великобритании.

Как похудеть в проблемных зонах: фитнес для ягодиц, бедер, ног, рук и живота

Упражнения для ягодиц

• Станьте на колени. Руки прямые, ладони и пальцы ног упираются в пол.
• Отведите правую, согнутую в колене ногу назад и вверх. Спина должна оставаться прямой.
• Поднимите ногу так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Пятка должна смотреть вверх, ступня расслаблена. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

Ошибки:

не выгибайте спину и не поднимайте ногу слишком высоко. В высшей точке бедро должно быть параллельно полу.

• Лягте на живот, вытяните ноги, скрестите руки и положите на них подбородок.
• Медленно поднимите прямую левую ногу примерно на 10 см. Таз не должен отрываться от пола.
• Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение до изнеможения.

Ошибки:

не поднимайте ноги слишком высоко, таз не должен отрываться от пола.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела, упритесь ступнями и ладонями в пол.
• Оторвите таз и нижнюю часть спины от пола и поднимите вверх на максимальную высоту. Напрягите и расслабьте мышцы таза, медленно вернитесь в исходное положение. Поднимая таз, сильнее упирайтесь ступнями в пол.

Упражнения для верхней части бедер

• Лягте на левый бок, ноги сведите вместе и согните в коленях. Бедра должны находиться на одной линии с туловищем, голени отведены назад. Правую руку заложите за голову, левой обхватите правый бок.
• Одновременно поднимайте сведенные вместе ноги и верхнюю часть спины. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

• Сядьте на пол у стены, упритесь в нее спиной, вытяните правую ногу перед собой, вывернув ступню наружу, левую согните в колене.
• Оторвите правую ногу от пола и поднимите ее примерно на 10 см.
• Медленно выверните правую ступню наружу, чувствуя напряжение в мышцах бедра, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

Ошибки:

таз должен быть прижат к стене, а ногу не надо поднимать выше, чем на 10 см.

• Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги. Подоприте левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой. Приподнимите прямую правую ногу.
• Отведите правую (верхнюю) ногу немного вперед.
• Вращайте правой ногой, как показано на иллюстрации.
• Полностью описав круг правой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу. Данное упражнение можно выполнять медленно, но лучше описывать ногой четкие быстрые круги.

Упражнения для средней и нижней части бедер

• Станьте на колени. Скрестите согнутые в локтях руки перед собой. Напрягите мышцы брюшного пресса.
• Сохраняя спину прямой, отклоняйтесь назад, насколько сможете.
• Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение.

• Расставьте ноги, носки разверните, руки поставьте на пояс.
• Сохраняя спину прямой, медленно приседайте. Руки переместите на бедра.
• Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся почти параллельны полу. Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Ошибки:

не приседайте слишком глубоко. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу.

• Лягте на пол на левый бок, ноги сведите вместе и вытяните вдоль тела. Подоприте левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой.
• Медленно поднимите правую (верхнюю) ногу.
• Напрягите мышцы бедра, задержитесь, затем верните ногу в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

Ошибки:

не поднимайте ногу слишком высоко.

Упражнения для рук

• Упритесь левой рукой в спинку стула, левую ногу выставьте вперед, правую отставьте назад. Немного наклонитесь вперед. Сожмите правую кисть в кулак и согните ее в локте, прижав к туловищу.
• Отведите правую руку назад и вверх так, чтобы плечо находилось параллельно полу.
• Отводите предплечье назад, выпрямляя руку и разворачивая ладонь вверх. Напрягите мышцы руки, затем вернитесь в исходное положение.

Ошибки:

не сгибайтесь. Во время выполнения упражнения ваша спина должна быть фиксирована по отношению к полу примерно под углом 45 градусов.

• Встаньте перед стеной на расстоянии примерно 50 см. Упритесь в нее прямыми руками на уровне плеч.
• Упритесь носками в пол, медленно наклонитесь к стене. Спина должна быть прямой. Следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны.
• Остановитесь, когда ваше лицо будет находиться на расстоянии примерно 10 см от стены, и вернитесь в исходное положение.

Ошибки:

следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны.

• Расставьте ноги на ширину плеч, сожмите кисти в кулаки, согните руки в локтях и поднимите предплечья так, чтобы они находились параллельно полу, а локти прижаты к туловищу.
• Поднимите согнутые в локтях руки перед собой так, чтобы плечи оказались параллельны полу, а кулаки были развернуты ладонями вперед.
• Выпрямите руки, поднимая их над головой. Быстро вернитесь в исходное положение.

Ошибки:

руки следует поднимать прямо над головой, а не перед собой.

Упражнения для живота

• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки. Прижмите руки к груди.
• Оторвите верхнюю часть тела от пола и приподнимите ее примерно на 5-10 см.
• Разверните торс влево.
• Разверните торс вправо. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение до изнеможения.

Велосипед

• Лягте на спину, заведите руки за голову, согните правую ногу в колене, левую прямую ногу держите на весу над полом.
• Тяните правое колено к груди, как показано на иллюстрации.
• Выпрямите правую ногу, согните в колене левую и тяните ее к груди. Повторяйте упражнение до изнеможения.

Ошибки:

не поднимайте ноги слишком высоко вверх. Одна нога должна быть вытянута над полом.

Наклоны в стороны

• Расставьте ноги немного шире плеч. Напрягите ягодицы, сожмите кисти рук в кулаки. Поднимите правую руку над головой, левую поставьте на пояс.
• Наклоняясь влево, тянитесь правой рукой влево вверх. Левую руку подведите к правой стороне туловища
• Наклонитесь вправо, поменяв руки. Повторяйте упражнение до изнеможения.

Ошибки:

вы должны тянуться обеими руками. Не опускайте нижнюю руку.

Видео «Фитнес для проблемных зон» поможет вам лучше понять, как выполняются упражнения: