Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >> Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.
Место в рейтинге авторов:
3
(стать автором)
Дата:
2014-10-05
Просмотры:
29 590
| Все статьи автора >> | Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей…
Наш организм не может осуществлять все происходящие в нем физиологические процессы без аминокислот. Аминокислоты – это расщепленный белок, готовый к всасыванию в кровь. Эти вещества нужны организму в нужном количестве.
Некоторые (незаменимые) мы получаем с пищей, другие (заменимые) синтезируются в организме. Однако, если вы регулярно тренируетесь и ведете активный образ жизни, потребность в заменимых и незаменимых аминокислотах возрастает. И поэтому нам нужно принимать их в виде добавок к питанию.
В этой статье я расскажу про такую аминокислоту как орнитин. Разберемся, какие функции она выполняет и как её принимать и сочетать с другими добавками.
Польза орнитина
- В процессе синтеза происходит связывание избытка аминогрупп (аммиака);
- Орнитиновый цикл – реакция обезвреживания азотистых шлаков;
- Поддержание нормального кислотно-щелочного баланса;
- Стимуляция выработки инсулина.
Избыток этого вещества может принести вред – сдвиг pH крови в кислую сторону, гипогликемия (резкое снижение глюкозы в крови), избыток мочевины, которая является токсичным веществом.
Для чего нужен орнитин
Основное назначение лекарства орнитин – поддержка процессов обезвреживания азотистых шлаков в печени. Поэтому его назначают при различных заболеваниях этого органа – циррозе, выраженном фиброзе, печёночной недостаточности, в том числе при тяжёлых формах этих заболеваний, проявляющихся прекомой или комой.
Интересный факт: Нарушения работы печени чаще всего проявляются неспецифическими симптомами, и один из них – печёночная энцефалопатия.
Орнитин аспартат назначают при различных состояниях, когда требуется снизить нагрузку на печень – при белковой недостаточности и необходимости парентерального питания, при сдвиге кислотно-щелочного состояния крови в щелочную сторону. В исследовательских целях его применяют для оценки работы гипофиза в динамике. Здоровым людям полезно принимать L-орнитин аспартат (эта форма лучше всего встраивается в биохимические процессы) для снижения образования жировой ткани, улучшения обменных процессов в мышечной ткани, поэтому используется для похудения и накопления мышечной массы.
Недостаток аргинина и орнитина
Часто самосинтез L-аргинина недостаточен для удовлетворения суточной потребности в аминокислоте L-аргинин. Это также проблематично тем, что L-орнитин может быть получен только с использованием L-аргинина.
Причины
Недостаток аминокислот L-аргинин и L-орнитин возможен, особенно во время фазы роста и во время беременности. В результате таких травм, как ожоги или другие травмы, продажи L-аргинина для заживления ран также увеличиваются. Часто самосинтеза недостаточно. Затем аминокислоты следует принимать внутрь с пищей или, если необходимо, с пищевыми добавками.
Инструкция по применению орнитина
Инструкция по применению орнитина указывает, что взрослому человеку нужно принимать по одному саше или таблетке 3 раза в день. Длительность курса лечения назначает врач – она зависит от состояния печени. В профилактических целях назначают двухнедельные курсы раз в полгода, в лечебных – при необходимости. Для спортсменов дозировка и длительность курса индивидуальна – её подбирает тренер в зависимости от интенсивности тренировок и желаемого результата.
Беременность или детский возраст не указаны в числе противопоказаний. В эти периоды лекарство можно применять по назначению врача. Тем, кто занимается спортом, пользоваться орнитином для улучшения результата нежелательно.
Как принимать препараты аргинина?
- Рекомендуется принимать натощак или через 2 часа после еды. Не рекомендуется принимать после слишком жирной и белковой пищи. После приёма ещё 2 часа не есть.
- Попробуйте сначала купить аргинин в таблетках (какой-нибудь такой), чтобы понять, как он действует на вас. Если заметите те действия, которые я перечислял вначале, то можно попробовать заказать в порошке. Порошок обычно стоит дешевле в пересчёте на количество и начинает оказывать действие быстрее, чем таблетки. Но вкус, как я уже сказал, специфический. Если вы закажите сразу в порошке и вам вкус не понравится, то пить его хотя бы пару недель вы не сможете, а значит и дождаться результатов не успеете.
- В дни тренировок принимают аргинин перед физическими нагрузками и перед сном по 3–5 гр, в дни отдыха – только перед сном 3–5 гр. Я одно время пробовал в дни тренировок совмещать аргинин с креатином, чтобы повысить выносливость и силу, а в дни отдыха аргинин с орнитином для лучшего восстановления. Мне понравилось. Эти сочетания классно работают, можете взять на вооружение.
- Запивать большим количеством воды (300–500 мл)
- Эффект от таблеток наступает примерно через час, от порошка – через полчаса. Учитывайте это, чтобы выбрать лучшее время приёма.
- Постоянно принимать не желательно. Организм к аминокислотам быстро привыкает и поэтому принимать его длительными курсами нет смысла.
Последний пункт поясню. Когда я принимал аргинин с цитруллином, эффект был заметен только в первую неделю приёма, чистый аргинин – то же самое. Начиная со второй недели, результатов почти не было. В итоге я начал принимать только в дни тренировок, то есть 3 раза в неделю по 3 гр перед сном. Через неделю «разгрузочного» приёма я снова начал принимать каждый день и чувствительность повысилась. На мой взгляд, чередование «разгрузка/загрузка» по 1 неделе – это хороший способ постоянно иметь результат от приёма аргинина.
Противопоказания
Формула орнитина – естественное вещество, которое синтезируется в организме человека, поэтому противопоказаний к его приёму мало. Его нельзя принимать при выраженной печёночной недостаточности – мочевина, которая синтезируется в орнитиновом цикле, выводится почками, и её избыток может негативно сказаться на работе поражённых почек. Возможны аллергические реакции в виде сыпи, тошноты и рвоты. При их возникновении нужно отменить препарат. Сведений о серьёзных случаях передозировки нет, но превышение дозы может привести к ухудшению самочувствия.
Как минимизировать побочные эффекты?
От аргинина из натуральных продуктов питания вреда меньше всего. Конечно, если не употреблять по полкило семян и орехов. От этого печень быстро взвоет. Когда без фанатизма, всё нормально. Плюс, в таком виде аминокислоты усваиваются замечательно.
От инъекций основной побочный эффект в том, что если долго и часто получать их, то гипофиз выработает свой ресурс, и прекратит нормально выделять гормоны. Повторюсь, к инъекциям лучше не подходить без врача.
Какие побочные эффекты есть от приёма оральных препаратов?
Норма аргинина, орнитина и цитруллина в сутки
равна приблизительно 4 гр для ребёнка и 6 гр для взрослых. Неважно, откуда вы будете получать это количество. Начинаются побочные эффекты, когда доза какой-то аминокислоты превышает 10 гр в сутки.
Детям и подросткам до 18 лет не рекомендуется использовать эти аминокислоты в добавках более 2 гр в сутки. Врачи объясняют это тем, что от них может слишком сильно стимулироваться гормон роста. Насколько это опасно, я не знаю. Наверно, в каких-то случаях, да.
В целом из побочных эффектов можно отметить диарею, тошноту, головную боль. Эти препараты способны активировать вирус герпеса. По большей части аргинин. Если у вас есть герпес в активной стадии, то аргинин, орнитин, цитруллин нужно комбинировать с лизином или не принимать вообще. Лизин подавляет развитие герпеса.
Не рекомендуется принимать при шизофрении. Беременным женщинам и кормящим мамам.
Если у вас пониженное артериальное давление, аргинин принимать не нужно. Он расширяет сосуды и понижает давление ещё сильнее.
Аргинин может провоцировать заболевания поджелудочной железы. Превышение 10 гр в сутки увеличивает эту вероятность. Если у вас болит живот после добавки, то будет правильнее отказаться от приёма. Когда я принимал аргинин впервые, то столкнулся с болью в животе, в левом боку. Сразу стало ясно в чём дело и от добавки на какое-то время я отказался. Через 2 недели снова начал принимать, тогда боли уже не было.
Очень желательно, чтобы вместе с аргинином в рационе было достаточно антиоксидантов. Это могут быть антиоксиданты из таких продуктов, как свежие фрукты и зелень. Могут быть в виде добавок: коензим q10, липолиевая кислота, витамин С. Таким образом вам удастся уменьшить вредное воздействие свободных радикалов, которые неизбежно будут появляться, если вы будете получать много аргинина, особенно в виде фармакологии.
Формы выпуска орнитина
Наиболее удобная форма выпуска лекарства – саше для приготовления раствора. Они содержат достаточное количество L-орнитина аспартата для лечебных или спортивных целей. Рецепт на данный препарат не нужен – его можно купить в аптеке или в спортивном магазине. Для пациентов с истощением и тяжёлыми патологиями печени используются инфузионные формы (предназначенные для введения внутривенно). В таких случаях L-орнитина аспартат входит в состав препаратов-кровезаменителей (Аминоплазмаль, Инфезол 100, Гепа).
Как можно повысить аргинин и всех его метаболитов в организме?
Первый вариант – самый безопасный и полезный – получать из натуральных продуктов питания. Лидерами здесь являются тыквенные семечки (4 гр аргинина на 100 гр продукта), кунжутные семена (3.5 на 100), кедровые орехи (3 на 100).
Если выбирать для детей, то тыквенные семечки, на мой взгляд, оптимальный вариант. Помимо аргинина, они содержат много цинка, железа и антиоксидантов, что в период активного роста будет нелишним.
Второй вариант – это получать его инъекционно. От инъекций аргинина гормон роста повышается в десятки раз. По этой причине, кстати, врачи применяют инъекции для определения состояния гормона роста и работы гипофиза у человека. Но делая это без врача, особенно долгое время, есть высокая вероятность навредить себе.
Третий вариант – таблетки и порошки. Вариант хороший, но тут есть свои недостатки. Во-первых, усвояемость только на 20–30%. Во-вторых, запах и вкус того же аргинина в чистом виде не всем нравится.
Есть разные формы аргинина. Мне больше нравится форма AAKG – присоединённый к молекуле альфа-кетоглютарата аргинин или аргинин продлённого действия. AAKG дольше поддерживает повышенный уровень оксида азота, чем чистый аргинин и усваивается получше. Чистый аргинин и аргинин+орнитин тоже нормально.
Производители
Препараты с орнитином и аргинином (совместный эффект двух аминокислот гораздо выше) производят несколько фармацевтических компаний. Лидером на рынке является фирма Эвалар, специализирующаяся на натуральных лекарственных препаратах. Для поддержки функций печени предназначен препарат Гепатрин-Детокс, а для применения в спорте – Амино Комплекс.
Гепатрин-Детокс – это напиток с орнитином, инозитолом и таурином. Лекарство предназначено для обезвреживания азотистых шлаков. L-орнитин содержится в виде аспартата, наиболее полезного для печени соединения. Выпускается в виде порошка в специальных саше для заваривания. Чтобы употребить лекарство, нужно растворить содержимое в воде и приготовить напиток.
Интересный факт: Орнитиновый цикл – единственная реакция, в которой обезвреживаются азотистые шлаки – продукты разложения белков в организме.
СпортЭксперт Амино Комплекс также выпускается в саше и принимается в виде напитка. Средство содержит аргинин, орнитин и лизин, перед тем, как принимать, нужно посоветоваться с тренером и спортивным врачом. Лекарство способствует накоплению мышечной массы и расщеплению жиров, помогает сформировать красивый рельеф.
Терапевтически эффект аргинина
Аргинин относится к разряду аминокислот, которые вырабатываются в организме лишь при определённых условиях. При малейшей патологии организм не успевает справляться с производством аргинина. И тогда его нужно принимать в виде биологически активных добавок.
Процесс синтеза белков в организме является постоянным, но в случае, когда хотя бы одна незаменимая аминокислота отсутствует, их образование приостанавливается, и из-за невозможности реализации множества биохимических процессов это приводит к развитию различных заболеваний.
Кроме того, способность организма к синтезу аргинина с возрастом сокращается — уже с 35 лет необходимо целенаправленно пополнять ее количество в организме.
При дефиците аргинина возникают нервные и психические расстройства, ослабление иммунитета, устойчивая гипертония, ослабление памяти, сахарный диабет, злокачественные новообразования, функциональные расстройства половой системы вплоть до импотенции, заболевания внутренних органов, жировая инфильтрация печени, замедления роста и полового созревания, ожирение.
Аргинин расслабляет гладкую мускулатуру всех сосудов, обеспечивает нормальный кровоток и доставку кислорода в сердечную мышцу, головной мозг, к конечностям.
Он расширяет сосуды и усиливает их кровенаполнение. Недаром в Японии, Греции и Израиле кардиологи вводят аргинин непосредственно в коронарную артерию больных стенокардией, что резко восстанавливает кровообращение.
Аргинин укрепляет иммунную систему, так как оксид азота стимулирует выработку макрофагов и некрофилов клеток, поглощающих некачественные, отмершие клетки и выводит их из организма. Аргинин способствует резкому повышению активности клеток защитной системы нашего организма.
Аргинин помогает при онкологических заболеваниях, замедляя рост доброкачественных и злокачественных опухолей. Благодаря нормализации гормонального фона тормозится развитие и происходит рассасывание гормонозависимых опухолей (миомы, фибромы, мастопатии и т.д.), узлов щитовидки.
Аргинин выполняет детоксикационные функции, выводя токсины из организма и не позволяя им накапливаться. По сути, эта аминокислота является биологическим помощником для почек, улучшая очистку крови.
Аргинин ускоряет заживление ран, растяжений сухожилий, переломов костей.
Аргинин обладает замечательным психотропным эффектом. Аргинин может исцелять и регенерировать нервы.
Аргинин повышает либидо, повышает потенцию и стимулирует сперматогенез.
Эта аминокислота необходима для нормального функционирования гипофиза и производства гормона роста.
Принимать аргинин необходимо всем, кто всерьёз заботится о красоте и долголетии. Хороший метаболизм и быстрое восстановление тканей — делает людей более молодыми и энергичными. Обеспечив организму ежедневное и достаточное потребление Аргинина, мы можем продлить свою жизнь.
Источники аргинина
L-аргинин не считается незаменимой аминокислотой, которая обязательно должна поступать в организм с пищей. Как и глутамин, он является кондиционно незаменимой аминокислотой, потребности в которой возрастают в условиях стресса или в период роста.
Аргинин – условно заменимая аминокислота. У взрослого и здорового человека аргинин вырабатывается организмом в достаточном количестве. В то же время, у детей и подростков, у пожилых и больных людей выработка аргинина часто или незначительная или отсутствует.
Естественным источником аргинина являются такие продукты как, соя, шоколад, какао. Аргинином богаты арбуз, орехи, морепродукты, водоросли, овсяные крупы и хлеб из непросеянной муки, изюм, семечки подсолнуха и кунжута, коричневый рис и белковый концентрат соевого белка. Для сравнения: 100 грамм арахисовых орехов дают 2,5 г L-аргинина.
В каких продуктах содержится орнитин
Орнитин достаточно сложно получить из продуктов. В печени животных он содержится в крайне малых количествах и не удовлетворяет потребности в этом веществе. В растительных продуктах орнитина больше. Лидеры по его содержанию – тыквенные семечки и маточное молочко пчёл. Большая часть потребности в орнитине компенсируется за счёт его синтеза в организме. Этого хватает для поддержания жизненных процессов у людей со здоровой печенью, но для спортсменов требуется принимать орнитин вместе с аргинином и лизином.
Активный жиросжигатель
«Аргинин Орнитин» – препарат, сочетающий в своём составе две незаменимые аминокислоты для нормального функционирования организма. В чём же их особенности? Arginine – аминокислота, которая в нормальном количестве вырабатывается у взрослых, не имеющих проблем со здоровьем. У людей преклонного возраста и страдающих различными заболеваниями её синтез недостаточен. Ornithine – это естественный компонент организма, без которого невозможна транспортировка некоторых полезных веществ к системам органов.
Отзывы об орнитине
По отзывам врачей орнитин – ценный элемент комплексного лечения болезней печени. Он принимается на любом этапе развития болезни, в том числе при печёночной энцефалопатии и глубокой коме (в этом случае нужно внутривенное введение). Спортсмены считают препараты с орнитином частью комплекса лекарств, позволяющих значительно улучшить результаты. Эти средства не считаются допингами, если спортсмен не участвует в соревнованиях, а стремится достигнуть идеальной фигуры для себя. Быстрого результата ждать не приходится, но достижения остаются стабильными.
Интересный факт: Многие препараты, запрещённые в спорте, применяются спортсменами-любителями для улучшения результатов.
Влияние аргинина на гормон роста.
На этот счёт было проведено много исследований. Я сейчас вам приведу некоторые из них. В том числе изучалось действие аргинина в связке с другими аминокислотами.
Первое исследование рассказывает о том, какая доза является оптимальной для повышения гормона роста. Брали 3 группы людей. Им давали перорально добавку аргинина. Первая группа получала 0.04 гр аргинина на кг веса тела в сутки, вторая – 0.16 гр, третья – 0.28 гр.
Во время эксперимента выяснилось, что лучше всего повышался гормон роста у людей из второй группы. В первой группе гормон роста повышался недостаточно. В третьей группе у людей часто наблюдалась диарея и расстройство ЖКТ. Если человек весит 75 кг, то 12 гр аргинина в сутки дадут лучший эффект на его гормон роста – гласит вывод исследователей.
Лучшие результаты были у тех людей, которые не имели лишнего веса, при этом обладали хорошей физической формой и выносливостью.
Другой эксперимент, помимо приёма аргинина, включал ещё и лизин – по 1.2 гр каждого вещества. Такая связка повысила гормон роста в несколько раз. Подробнее написано здесь.
Хорошие результаты показывает комбинация аргинина и орнитина, принятая перед сном. Орнитин сам по себе способен повышать гормон роста. По некоторым данным, он делает это даже мощнее, чем аргинин. Если их принимать вместе, то получается синергический эффект.
