Польза йоги и причины начала занятий для мужского организма, для женщин и для детей

Чем полезна йога для женского здоровья?

Женская йога привносит в здоровье гармонию, позволяет избавиться от трудностей различного характера. Это происходит за счет выполнения практических упражнений, действующих на все три уровня эндокринной системы – гипоталамус, гипофиз и яичники. При слаженном взаимодействии этих уровней гормональные и биохимические процессы протекают правильно.
Что дает женская практика и для чего она нужна:

• формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
• увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
• укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
• кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
• укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
• нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
• улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
• запускаются процессы омоложения организма;
• ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
• улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.

Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Йога для женщин: красивая фигура как побочный эффект

Как обрести красивую фигуру? У каждого есть свой список средств: фитнес, массажи, голодание. Но, как правило, в перечне корректирующих фигуру средств никогда не присутствует йога. И совершенно напрасно! Практика йоги творит с нашим телом настоящие чудеса, и коррекция фигуры будет лишь приятным «побочным эффектом» в дополнение к тем волшебным изменениям, которые происходят с начинающими йогинами.

Комментирует специалист— Татьяна Бородаенко, основатель и ведущий преподаватель Йога Айенгара Центра.

Хочу заверить скептиков — лучшего средства для формирования фигуры, чем йога, до сих пор не придумано. Хотя действительно, коррекция контуров тела в практике йоги не цель, но стройность и подтянутость в ходе занятий достигаются сами собой.

В тренажёрном зале накачивается рельефная мускулатура, что поначалу кажется красивым, но это не очень полезно: когда мышечная масса чрезмерна, фигура становится не естественной, мускулы теряют функциональность, суставы — подвижность. Понаблюдайте за такими спортсменами — в них нет гибкости и подвижности, ведь все мышцы «забиты». Они не могут выдерживать разнонаправленные нагрузки — элементарно не могут удерживать руки в стороны, у них, таких мощных, не хватает на это сил! Такое тело не дает ни здоровья, ни энергии, ведь бугры мышц накачиваются за счет роста крупных групп мускулатуры, а мелкие мышцы, как раз те, которые управляют костями скелета и поддерживают внутренние органы, начинают угнетаться, атрофироваться.

Когда люди не занимаются физической активностью, их тело тоже страдает. Дряблые мышцы плохо снабжают кости кислородом и питательными веществами, появляется остеопороз, возрастает риск переломов. В обвисших тканях накапливаются жиры, происходит застой энергии — первопричина всех болезней.

С точки зрения энергетики тела, когда мышцы дряблые, тело аморфно и как бы «вываливается» наружу, мы теряем энергию. Напротив, когда тело компактно, собрано, в тонусе, мы аккумулируем энергию и меньше устаем.

Вот почему на занятиях йогой преподаватель всегда акцентирует внимание на необходимости втягивать мышцы — этот простой прием делает их эластичными, выносливыми, крепкими.

Благодаря практике йоги человек приобретает точёную мускулатуру, проявляет естественную красоту своего тела: улучшается осанка, разворачиваются плечи, вытягивается позвоночник и из-за этого немного увеличивается рост, человек начинает двигаться более грациозно.

Современная мода, требующая от всех стандарта 90-60-90 — это безумие! У людей разные типы телосложения, и та стройность, которая одним дана природой, другими может быть достигнута только путём самоистязаний и ущерба для здоровья. Можно пойти напролом— диеты, всё время сжатая в кулак воля. Даже если этот прессинг удается выдерживать, то нервное напряжение неизбежно скидывается на других уровнях — человек начинает пить, курить, срываться на окружающих, появляются новые болезни.

А ведь причина лишнего веса у многих кроется в привычке заедать стресс. Значит нужно устранять первопричину — уметь правильно реагировать на стрессы. Занятия йогой гармонизируют сознание, успокаивают нервную систему, формируют стрессоустойчивость. Когда практикуешь, нет приступов голода и булимии. Стройность достигается сама собой, без особых усилий. К слову, благодаря практике йоги можно не только сбросить, но и набрать вес, что актуально для людей, страдающих от дефицита массы тела.

И наконец, еще одна уникальная способность асан йоги — она способна менять форму костей ног! Никаким другим видом спорта этого не достичь. Все деформации ног берут начало от деформации крестца и поясницы. Занимаясь асанами, мы выравниваем позвоночник, избавляемся от деформаций. Благодаря постоянному вытяжению и втягиванию мышц, делаем ноги красивыми, ровными, стройными.

Людям, которые регулярно практикуют йогу, весенние хлопоты ради приведения фигуры в порядок не знакомы — их тела стройны и красивы круглый год.

Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?

Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра, Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.
Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости. Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств. Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.

Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.

Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.

Воздействие дыхательных упражнений

Известная методика дыхания в йоге – пранаяма, способна научить женщину понимать свое тело и чувствовать напряжение в каждой его клеточке. Такая практика используется всеми опытными йогами, ведь только с ее помощью реально достигнуть полного расслабления. Рассмотрим, какое влияние оказывает йога на организм женщины в ключе дыхательных упражнений:

Поза льва

Нади Шодхана

• осуществление контроля над всеми физиологически важными системами;
• постепенное оздоровление кровеносной, пищеварительной, мочевыводящей систем, а также воздействие на эндокринную систему;
• стимуляция поджелудочной железы и печени;
• развитие и придание эластичности мускулам легких;
• обогащение мозга кислородом;
• оздоровление сердца;
• активизация кишечника, устранение запоров;
• придание тонуса нервной системе.

Это лишь некоторая часть пользы от влияния йоги на организм человека с обязательным применением техники пранаямы. При осуществлении правильного дыхания, которым пользуются йоги, женщина позволяет организму насытиться кислородом. Это очищает кровь, активизирует легкие, настраивая их на работу.

Кроме физического воздействия, пранаяма отлично очищает сознание женщины. Усталость, бытовые невзгоды, постоянная спешка и раздражение – все это можно убрать из жизни, занимаясь йогой. Благотворное влияние йоги на психику женщины достигается с помощью использования правильной техники дыхания, обучиться которой можно самостоятельно.

Важно: Если в анамнезе имеются хронические заболевания крови, повышенное внутричерепное давление, а также были перенесены операции – стоит воздержаться от применения данной практики.

Вред и противопоказания

При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан, женщина может нанести вред своему здоровью, например, растянуть мышцы, связки, повредить суставы, травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия. При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача, получить соответствующие рекомендации.
Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• расстройства психики;
• заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
• наличие недоброкачественных опухолей;
• повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
• гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

• повышенная температура тела;
• болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
• первый триместр беременности;
• тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
• хронические болезни во время обострения;
• период после операции.

Влияние йоги на гармонию мыслей и психику

От того, насколько нормально функционирует психическая система человека, будет зависеть правильность работы внутренних органов. Часто, последствиями нервных расстройств выступают различные заболевания желудка, сердца, кроме того, появляются мышечные зажимы.

Йога считается одним из методов решения женских проблем, связанных с нервными срывами и затяжными депрессиями. Регулярные занятия постепенно воздействуют на тело, после чего начинается влияние йоги на психику человека. Опытные мастера предупреждают, что во время выполнения асан может часто меняться настроение. Этот фактор связан с затрагиванием больного внутреннего органа. Не стоит в таких ситуациях прекращать тренировки – следует перетерпеть происходящее, постепенно обретая спокойствие.

Шавасана

Буддха конасана

Супта баддха конасана

Методика считается своеобразным отвлечением мозга от насущных дел. Выполняя асаны, влияющие на весь организм женщины, разум концентрируется на напряжении и расслаблении. Энергетика чувствуется всем телом, а мозг направляет ее. Именно поэтому, большинство йогов спокойные и уравновешенные, их мысли находятся в гармонии.

Влияние асан йоги на психику женщины было доказано: все, кто регулярно занимается методикой, чувствуют себя в хорошем расположении духа и ясном настроении. При этом были отмечены следующие изменения:

• устранение стресса и нервозности;
• понижение тревожности;
• появление самоконтроля;
• концентрация внимания;
• устранение страхов.

Всего этого можно добиться только путем усердных занятий, выполнять которые можно в домашних условиях. По истечению нескольких месяцев, женщина почувствует просветление ума, мысли перейдут в правильное русло, а раздражительность исчезнет.

Советы и упражнения для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:

• Джану Ширшасана (поза головы к колену);
• Врикшасана (поза дерева);
• БаддхаКонасана или поза бабочки;
• Вирабхадрасана – поза героя;
• УпавиштхаКонасана – наклон сидя с широко расставленными стопами;
• Халасана или поза плуга;
• Марджариасана – поза потягивающейся кошки;
• Сарвангасана -стойка на плечах или березка;
• Пашчимоттанасана – наклон к ногам сидя;
• Матсиасана или поза рыбы;
• Шавасана- расслабление в позе мёртвого тела;
• Йога мудра – поза психического единения.

Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки, чтобы разогреть тело.

Кому рекомендована йога?

Практику расслабления тела рекомендуется выполнять всем женщинам, которые настроены на путь познания своего организма и очищения мыслей. Наиболее подойдет данная методика в целях оздоровления, когда имеются такие проблемы:

Поза воина

Поза лодки

Ардхачакрасана

• проблемы с позвоночником в виде сколиоза, остеохондроза и грыжи;
• заболевания суставов;
• чувство постоянного напряжения, как итог: бессонница, тревожность, наличие страхов;
• зажимы мышечных волокон.

Тренировки безвредны в большинстве случаев, а благоприятное воздействие йоги на организм человека еще раз доказывает, что методика считается полезной для комплексного оздоровления и профилактики.

Под положительным влиянием упражнений йоги можно рассматривать ее пользу для крови. При выполнении занятий каждая клетка организма женщины обновляется, что ведет к снижению риска их дисфункции, а впоследствии и к отсутствию заболеваний. Кроме того, ускоряется клеточный синтез, поэтому занятия рекомендованы всем, кто хочет сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

В целом влияние йоги на человека – благоприятное. Как женщины, так и мужчины избирают именно эту практику для достижения гармонии и улучшения самочувствия. Наслаждайтесь регулярными занятиями и со временем организм и разум будут довольны, а душа обретет спокойствие.

Медицинский взгляд

В советское и раннее постсоветское время официальная медицина не принимала йогу, называла учение шарлатанским. Сегодня многие медики сами приобщились к практике и советуют ее пациентам, особенно тем, кому противопоказаны другие физические нагрузки. Практика официально используется во многих оздоровительных учреждениях как занятия для укрепления и сохранения здоровья. Но каких-либо чудодейственных свойств врачи не приписывают йоге и никогда не советуют ее как лечебное направление.

Подведем итоги

• Йога – идеальная практика для самосовершенствования, которая подходит для людей всех возрастов, даже страдающих серьезными заболеваниями с противопоказаниями для классического спорта.
• Во время занятий человек не перенапрягается ни в физическом, ни в психологическом плане.
• Не нужно специальных условий для занятий – все упражнения можно делать дома, но после предварительного обучения. Найти мастера в небольших городах довольно сложно, но приобщиться к философии жизни можно и в интернете: множество ресурсов и онлайн-тренировок в помощь начинающим.
• Положительный эффект заметен уже после первого занятия.
• Многие упражнения доступны беременным женщинам и молодым мамам.
• Люди, которые приобщились к йоге, никогда не бросают практику – это часть жизни, которая помогает оставаться здоровыми, счастливыми и успешными.
• Результаты статистики: люди, которые уделяют практике 1,5-2 часа в неделю, живут на 8 лет дольше остальных.

Что касается мнения заядлых скептиков, считающих практикующих йогов чудаковатыми людьми, которые «питаются воздухом» и своим абстрагированием от мирского просто закрываются от повседневных проблем – это устоявшийся стереотип, совершенно не имеющий под собой оснований. Вы удивитесь, но большинство крупных бизнесменов, руководителей, режиссеров и продюсеров практикуют йогу уже многие годы и во многим своему успеху обязаны постоянным занятиям. Человек, который занимается йогой, менее подвержен стрессовым ситуациям, принимает взвешенные, разумные решения, способен отстроиться от мелочей и сосредоточиться на действительно важном. Плюс к этому – хорошая физическая форма, крепкое здоровье и энергичность. Все вместе создает настоящий залог успеха в любом деле.

Йога – это глубокая система самосовершенствования – сосредоточение на настоящем, которое дарит гармонию в будущем. Философия практики мудро гласит – нужно принимать любой выбор. Мы не в коем случае не навязываем это направление и не ставим его выше любого спорта, но советуем рассмотреть его для укрепления здоровья.

Автор:

Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист, эпидемиолог

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Восемь ступеней йоги

В древнем трактате «Йога-сутры Патанджали» описано 8 ступеней учения, которые предстоит познать человеку:

• Яма. Этические и нравственные основы.
• Нияма. Самодисциплина и подвижничество.
• Асана. Физические упражнения.
• Пранаяма. Техники дыхания.
• Пратьяхара. Практика обуздания собственных чувств.
• Дхарана. Глубокое концентрирование на определенном объекте.
• Дхьяна. Медитация, которая является продолжением Дхараны подразумевает успокоение сознания.
• Самадхи. Глубокая медитация, которая приводит к особому состоянию сознания. Узы эго человека ослабевают, внутренний микрокосмос сливается с внешним «космическим Абсолютом».

Современные практикующие не погружаются столь глубоко, ограничиваются правильным дыханием, асанами и контролем над эмоциями.