Польза йоги для женщин. 7 причин заняться практикой. Рекомендации для разных возрастов, особенности, экспертное мнение

Каждый, кто хотя бы однажды слышал о йоге, знает о ее благотворном влиянии на организм.

Нередко познания ограничиваются всего двумя фактами: йога снижает стресс и развивает гибкость. Но комплексная регулярная практика может дать гораздо большее!

Почему всем представительницам прекрасного пола непременно стоит заняться йогой? Раскрываем 12 веских причин.

Йога укрепляет иммунитет

Многочисленные исследования показывают: между практикой йоги и здоровьем человека прямая крепкая связь. Каждый раз, когда женщина работает над собой на коврике для йоги, ее иммунитет повышается, улучшается общее состояние организма. Ученые из Норвегии говорят, что все изменения происходят на клеточном уровне.

На занятиях йоги приходится глубже и интенсивнее дышать, благодаря чему улучшается кровоток, внутренние органы работают более продуктивно.

Йога для начинающих

Йога для начинающих – вариант постепенного знакомства с новой философией, упражнениями, дыхательными практиками. Посмотрите обзорное занятие Юлии Дувалиной, где рассматриваются отличия женской практики йоги от общепринятой.

Занятия для новичков рекомендуется начинать утром, простая йога в сочетании с бодрящим душем и полноценным завтраком зарядят энергией на весь день.

Обучающие видео уроки помогут разобраться в выполнении асан (упражнений).

• Темп выполнения упражнений должен быть комфортным, не нужно стараться успеть как можно больше, суетиться. Каждая асана рассчитана на 3 и больше вдоха-выдоха;
• Ум должен быть занят только движением, все посторонние мысли – прочь;
• После смены позы нужно сделать небольшую, в несколько секунд, остановку;
• Во время занятий можно и нужно пить чистую воду;
• Йога должна доставлять радость и удовольствие, а не досаду и раздражение, это самое главное условие.

Новички могут начать свои занятия с Татьяной Бородаенко (найдите на Youtube), ее курс рассчитан на людей, не знакомых с йогой.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Еще в древних текстах говорилось, что занятия йогой дают выраженный омолаживающий эффект и способны «поворачивать время вспять». Тренеры по йоге советуют обратить внимание на перевернутую асану — Випарита Карани мудра, что в переводе означает «психическая поза».

Для стойкого возрастного эффекта асану рекомендуют повторять каждый день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. К третьему месяцу занятий она должна составлять 30 минут.

Результатом 6 месяцев тренировок станет избавление от морщин и седины — обещают последователи йоги.

Асаны (позы йоги) для женского здоровья

Мы подобрали комплекс асан, положительно влияющих на женщин, а также пошаговые инструкции для их выполнения.

Врикшасана (поза дерева)

Как делать:

1. Встать прямо, втянув живот, коленки и позвоночник.
2. Руки сложить в намасте — перед грудью ладонь к ладони.
3. Согнуть правую ногу и отвести колено, прижав стопу к внутренней зоне левого бедра, опустив пальцы стопы вниз.
4. Вытянуть руки вверх над головой.

Видео: Врикшасана Для чего делать:

1. Для улучшения осанки.
2. Для расслабления плечевого пояса.

Когда противопоказано:

1. При травмах ног.
2. При болях в суставах.
3. При гипертонии.

Важно! Если сначала удержать равновесие при выполнении этого упражнения сложно, то можно опереться спиной о вертикальную поверхность.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Как делать:

1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками. Руки прямые, ладони упираются в коврик.
2. Согнуть колени и подтянуть стопы к паховой зоне, как можно ближе приближая пятки к промежности.
3. Колени положить на пол.
4. Зафиксировать позу на минуту.

Видео: Баддха Конасана Для чего делать:

1. Нормализация работы почек.
2. Приведение в норму работу мочеполовой системы.
3. Профилактика радикулита и грыжи.
4. Профилактика варикозного расширения вен.
5. Укрепление матки.
6. Растяжение промежности при беременности.
7. Эффективно при беременности, болях при менструации, варикозе, проблемах с яичниками.

С осторожностью следует совершать эту асану женщинам с травмами паха и коленей.

Улучшает сексуальную жизнь

Здоровая сексуальная жизнь — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное американским журналом «Сексуальная медицина» показало, что асаны и пранаямы благотворно влияют на женское либидо. Причем, лучшие результаты прослеживаются у женщин до 45 лет! Сексуальное желание у них повышается, а оргазмы становятся ярче, — признаются участницы эксперимента.

Правда, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, они занимались йогой на протяжении 12 недель.

Отдельные комплексы помимо повышения качества сексуальной жизни, укрепляют мышцы тазового дня, предупреждают опущение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером может служить комплекс Мула Бандха.

Почему именно йога для женщин?

В современных фитнес центрах групповые занятия по йоге проводится для всех желающих, независимо от того, какого они пола. Такой подход в корне неправильный. Строение мужского организма существенно отличается от женского, различия существуют и в гормональном фоне. Чтобы женщине, занявшейся этими тренировками, быть не только здоровой, но и хорошо выглядеть, важно, чтобы нормально функционировали все гормоны. Нарушение баланса ведет к сбоям в работе многих органов и систем организма.

Если гормональный фон сильно нарушен, йога для женщины поможет исправить эту проблему. Перед началом занятий важно учесть все особенности гормональной системы женщины. Идеальным вариантом станет начало занятий в подростковом периоде, именно в этот момент гормональный фон только формируется, занимаясь йогой, его удастся выстроить в правильную систему.

Практика йоги воздействует на женские гормоны в 3 уровня:

• на уровне гипофиза;
• гипоталамуса;
• яичников.

К эндокринным изменениям ведут такие полезные упражнения, как бандхи, асаны, прогибы. При таких упражнениях таз с силой раскрывается, в совокупности с дыхательными упражнениями. Приходят в норму химический состав крови, психическое и эмоциональное состояние, менструальный цикл.

Важным условием таких тренировок является не нанести вред женскому организму, по этой причине заниматься стоит отдельно от мужчин, ведь они более сильные и выносливые. Комплекс занятий йоги для женщин должен учитывать не только исходное состояние здоровья, но и их изменения в течение месяца.

При наступлении менструальных дней, не стоит делать упражнения на пресс и перевернутые асаны, они будут вовсе не полезны. Вся тренировка строится на упражнениях с открытием таза. Это приводит к хорошему кровообращению и укреплению мышц живота. Важно не только подобрать верный комплекс упражнений, но и выстроить их в правильном порядке, в соответствии с дыхательной программой.

Эффективна при бессоннице

Чаще всего бессонница возникает на фоне повышенной тревожности. Духовная практика йоги умеет с ней работать. Исследователи из Гарварда обнаружили, что 8 недель ежедневных занятий значительно повышают качество и продолжительность ночного отдыха.

Есть и другие исследования, доказывающие пользу йоги. Так, ученые из Рочестерского университета обнаружили, что практика йоги дважды в неделю помогает пациентам, перенесшим рак, чувствовать себя менее усталыми и лучше спать.

Снимает менструальные боли

Йогой можно начать заниматься в любом возрасте, если у женщины нет противопоказаний по здоровью. Каждый шаг в йоге должен проходить под контролем опытного наставника, тогда и результаты занятий будут радовать.

Женская йога обязательно включает асаны и упражнения, которые снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте — помогают отодвинуть начало климакса и облегчить неприятные симптомы, связанные с ним. А если у женщины имеется избыточный вес и повышен риск возникновения артрозов, регулярные занятия минимизируют все риски и буду способствовать похудению.

Общая польза йоги

Перечислять достоинства йоги можно очень долго, так как практика зародилась давно и, претерпев изменения, улучшения, стала удовлетворять множеству требований, которые мы предъявляем любой физической активности.

Стоит разделить положительные свойства йоги на два аспекта: 1) развитие тела и физиологическое влияние; 2) развитие духовности, изменение сознания.

Что дает йога нашему телу и фигуре?

1. Йога без всякого сомнения развивает гибкость, неважно, какую школу и направление (Айенгар Хатха, Гита, Ручака )вы выберите, в любом случае будут асаны, которые растягивают мышцы спины, рук, ног. Даже не имеет значения, в каком возрасте вы начнёте практиковать, поскольку большинство стилей йоги избегает любых агрессивных методов, и растяжка будет происходить мягко и естественно в процессе практики.
2. Начав заниматься йогой, вы быстро обнаружите, что левая и правая стороны вашего тела несимметричны и несколько отличаются по силе и растяжке. Йога помогает выровнять этот дисбаланс и развивать мышцы гармонично.
3. Во многих асанах и пранаямах (дыхательных упражнениях) происходит массаж внутренних органов, что не может не сказаться положительно на их работе. Так, у занимающихся нормализуются стул, работа печени и почек, проходит исжога, улучшается работа мочеполовой системы, им становится легче дышать и так далее.
4. Разные комплексы йоги помогут выровнять биоритмы, стать более энергичным днём и лучше отдыхать ночью.
5. Вы отметите, что стали выносливее в любой иной физической активности.
6. Можно начать заниматься йогой в любом возрасте, для занятий йогой не важно сколько тебе лет. Занятия йогой подходят как молодым людям, так и пожилым.

Практика йоги помогает не только перенести стресс сейчас, но и стать более резистентным к нему в будущем

В чем плюсы йоги для нашей психики и сознания?

1. Практикуя йогу, вы станете спокойней и уравновешенней. Если для мужчин это отличная работа по управлению агрессией, то женщинам йога помогает справиться с излишней эмоциональностью, перепадами настроения. Чем дальше в своём духовном развитии продвигается практик, тем меньше он неосознанно отвлекается на внешние раздражители.
2. Еще одним плюсом является то, что йога позволяет с помощью медитаций очистить энергетические каналы и улучшить циркуляцию энергии в нашем теле, что сказывается и на работе систем организма и на общем состоянии и настроении.
3. В зависимости от того, какой йогой вы будете заниматься, вы сможете несколько под другим углом посмотреть на многие вещи. Вы очистите свой разум от суетных мыслей, сможете переосмыслить цели, найти свой путь и предназначение.

Снижает уровень сахара в крови у беременных

Исследования, проведенные Центром Йогатерапии в Лондоне, под руководством Доктора Робина Монро показали, что занятия йогой в течение 30 минут в день на протяжении месяца помогают снизить уровень глюкозы в крови у беременных, которые страдают сахарным диабетом.

Занятия состояли из специальных упражнений на скручивание позвоночника, , релаксацию, медитацию и упражнения на растяжку.

Восстанавливает фигуру после родов

Йога помогает женщине с минимальным дискомфортом пройти все этапы беременности. За счет укрепления мышц позвоночника, она снимает боли в спине. Дыхательные упражнения эффективны для предупреждения гипертонуса матки. А умение правильно дышать помогает в родах, как и высокая выносливость, достигнутая благодаря ежедневным упражнениям.

Существует целое направление йоги, которое рекомендуется после рождения малыша — это постнатальная йога. Выполнять специально разработанные комплексы следует, начиная с 6-й недели после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна и мышцы живота, помогая скорее восстановиться и прийти к дородовой фигуре.

Влияние йоги на женское здоровье и кому нужна йогатерапия

Если говорить о преимуществах йоги именно для женского организма, то здесь есть свои нюансы.

1. Йога улучшает женское либидо, повышая сексуальную энергию и желание.
2. При регулярных занятиях укрепляется тазовое дно, что препятствует опущению матки.
3. Беременность и роды у тех, кто практикует, обычно проходят значительно легче, а послеродовое восстановление быстрее. Меньше шанс «поймать» послеродовую депрессию. Во время родов меньше вероятность разрывов, трещин.
4. Занятия йогой облегчают или снимают боли в менструальных циклах.
5. Есть вероятность отодвинуть начало климакса, а при его наступлении облегчить симптомы.
6. Лечебная йогатерапия может помочь забеременеть. Конечно, здесь не говорится о том, что какие-то серьёзные заболевания просто возьмут и исчезнут. Но достаточно часто в целом здоровая женщина не может зачать ребёнка. Это может быть связано с некоторыми гормональными сбоями, плохой циркуляцией крови в репродуктивных органах или банальным стрессом. Всё это поправимо при помощи занятий йогой.

А теперь давайте поговорим о том, почему и как это поправлять подробно.

Влияние на гормональную систему, сексуальность

Ничто не делает женщину более сексуальной, чем здоровье и энергичность, когда у неё хорошее настроение, блестящие волосы и чистая кожа, а изнутри идёт какой-то магнетический огонь.

Всё это угасает, когда начинаются гормональные сбои, от которых организм не получает ничего кроме вреда. Весь организм очень быстро откликается на это нарушениями и заболеваниями, ведь гормональная система руководит всем. В яичниках и груди при дисбалансе гормонов могут образоваться кисты. Сталкиваются с этим всё более молодые девушки. Портится не только самочувствие и внешний вид, но под угрозой оказывается фертильная функция, женщина попросту может испытывать проблемы с зачатием.

Всему виной зачастую становятся неправильный образ жизни и стресс.

1. Йога снижает стресс. Падает уровень кортизола, гормона стресса, выравнивается эмоциональное состояние.
2. Йога помогает нормализовать метаболизм и снизить массу тела, что также благоприятно сказывается на гормональном фоне.
3. Некоторые асаны стимулируют работу щитовидной железы.
4. Есть пранаямы и асаны, которые массируют органы брюшной полости и стимулируют работу ЖКТ, в результате чего стимулируется пищеварение, улучшается внешний вид и самочувствие.
5. Вследствие регулярных тренировок гормональный фон выравнивается, а с ним повышается сексуальное желание и возможность забеременеть.

Отсюда мы переходим к другому пункту.

Йога для репродуктивной системы

Отчасти мы раскрыли этот пункт в предыдущей теме, йога помогает женщине нормализовать правильный гормональный фон, который способствует зачатию.

Не всегда врачи применяя различные методы лечения не обнаруживают какие-то нарушения у женщины, которая безуспешно пытается зачать ребёнка.

Иногда этому мешают:

• лишний вес;
• психологическое состояние;
• замедление работы репродуктивных органов.

Йога не только может помочь избавить от лишних килограммов и успокоить нервную систему, что во многих случаях быстро приведёт к успешной беременности, также полезность заключается в улучшении кровообращения и омолаживании организма, продления способности женщины к зачатию.

Йога для органов малого таза и кундалини йога:

Если вы хотите попробовать йогу именно для этой цели, то вам нужно искать те позы, которые способствуют улучшению циркуляции крови в органах малого таза. Также можно попробовать обратить внимание на кундалини-йогу, поскольку она способствует снятию эмоционального напряжения и много работает с областью половых органов.

Можно ли заниматься йогой во время беременности? (польза и вред)

Напрямую беременность не является противопоказанием для занятий каким-либо (нетравмоопасным) видом физической активности. Однако, конечно, стоит учитывать показания врача (отделения гинекологии) на этот счёт, особенности своего тела и своё собственное состояние.

Нельзя заниматься йогой, если:

• есть угроза выкидыша;
• если уже были выкидыши ранее;
• сильный токсикоз, который сопровождается рвотой и головокружением;
• бывают кровотечения;
• беременность проходит тяжело.

Также в последние 2–3 недели нельзя практиковать йогу, чтобы не спровоцировать ранние роды.

Умеренная активность во время беременности приносит огромную пользу и будущей матери, и её малышу с самых первых дней развития

Во всех остальных случаях, если состояние стабильно, нет предписаний врача, то практиковать не просто можно, но очен полезно и нужно. Это может принести огромные преимущества, как для ребёнка, так и для его матери.

1. Беременность проходит легче, нет или минимальны такие симптомы, как токсикоз на первых сроках беременности, боли в спине на поздних сроках, лучше сохраняется подвижность.
2. Йога влияет и помогает развить гибкость суставов и связок, что даст возможность избежать травм как роженицы, так и малыша.
3. Схватки во время родов пройдут быстрее.
4. Состояние женщины во время родов будет более стабильным, что увеличит шанс родить естественным путём.
5. Улучшается обмен между матерью и ребёнком в утробе, что позволяет получать достаточное питание на всех этапах развития. Шанс родить здорового малыша повышается.
6. Связь между мамой и малышом налаживается ещё во время беременности благодаря практике йоги, которая тренирует внимание к телу.
7. Женщина редко набирает большой избыточной вес, если практикует, а затем проще от него избавляется.
8. Благодаря нормализованному гормональному фону молодая мама с большей вероятностью избежит послеродовой депрессии.

Наиболее благоприятным периодом для занятий йогой считается второй триместр, поскольку обычно женщина чувствует себя достаточно хорошо. Прошли симптомы из первого триместра, но пока ещё вес не слишком большой и передвигаться можно без проблем.

Но начинать заниматься можно на любом этапе беременности.

Можно ли заниматься йогой во время месячных?

Ещё один достаточно распространённый вопрос у девушек, можно ли заниматься йогой в критические дни, как совмещать йогу и цикл. Заниматься можно, но с некоторыми оговорками.

Облегчение менструальных болей в первый день

Не стоит практиковать йогу в первые дни, если у вас обильные кровотечения (менструация), сильные боли внизу живота и общее плохое состояние. Организмы разные, и кто-то не может встать с кровати, не то что заниматься спортом. В дальнейшем с большой долей вероятности эти симптомы уйдут совсем, либо значительно облегчатся при регулярной практике.

Кроме того, нужно избегать некоторых асан, которые пойдут вашему здоровью только в минус во время месячных:

• любые перевёрнутые позы, они задерживают кровотечение;
• любые позы, где напрягаются мышцы пресса, это может привести к усилению кровотечения, болям и увеличению длительности критических дней;
• кроме этого, излишнее напряжение могут создать позы с сильным прогибом;
• стоит отказаться от скруток, в которых сдавливается живот;
• в этот период мы не практикуем корневой замок.

Все асаны, которыми можно заниматься, должны расслаблять, успокаивать, облегчать боль в пояснице и усталость в спине. Например, отлично подойдут поза связанного угла (Баддха конасана), поза половины луны (Ардха Чандрасана), поза зайца (Шашанкасана). Также стоит практиковать полное йоговское дыхание и уджайи.

Способствует похудению и обретению красивой фигуры

В женской йоге существуют специальные динамичные комплексы для похудения и коррекции фигуры. Правило, практикуются они под контролем опытного инструктора. Одно занятие длится не менее часа, планируется с интервалом трижды в неделю.

В составе комплекса — активные пранаямы для сжигания жира, упражнения для нормализации гормонального фона женщины и релаксация. Комплексный подход способствует эффективному снижению веса и помогает «вылепить» красивое женское тело — подтянутое, стройное, сексуальное.

Йога для похудения

Для полных людей, желающих снизить вес, неплохим подспорьем станет занятия хатха-йогой. У полных людей есть одна большая проблема — лишний вес и крупное тело. Поэтому для тренировок такой группы людей нужен особый подход. Такой подход вы найдете на телеканале «Живи».

• Тадасана- упражнение выполняют стоя, соединить ступни и колени, руки вытянуть вдоль туловища. Вдохи и выдохи совершаются через нос;
• Врикшасана – ладони соединить перед грудью и вытянуть над головой, спустя несколько секунд руки опустить, одну ногу согнуть в колене и упереть стопу в колено другой ноги. Колено согнутой ноги должно «смотреть» в сторону, руки вновь вытянуть над головой и потянуться за ними всем телом;
• Триконасана – наклоны сторону. Стать прямо, ноги развести в прыжке на ширину плеч. Правую стопу поставить перпендикулярно левой. Правой рукой постараться дотянуться до пола, наклоняясь через правый бок. Затем выполнить упражнение на левую сторону. Ноги сгибать нельзя;
• Паршваконасана – развести ноги в прыжке в стороны, наклоняться вправо, одновременно сгибая ногу так, чтобы колено коснулось подмышки. Остаться в таком положении на несколько секунд, затем подняться и повторить на другую сторону.

Помимо йоги, худеющим людям нужно пересмотреть рацион питания, отказаться от калорийной пищи, мучного, сладкого, кофе и чая, увеличить общую физическую нагрузку.