Не все люди могут выдерживать диеты или пересмотреть рацион питания. Чтобы очистить организм от шлаков и скопившихся вредных веществ, попадающих с пищей, а также вернуть телу ощущение легкости, многие прибегают к голоданию. Длиться оно может разное количество времени. Можно ли сочетать сухое голодание и спорт? Не опасно ли для организма практиковать одновременно голодание и бег? С ответами на эти вопросы следует ознакомиться заранее.
Что такое циклическое голодание как способ похудеть?
Ключевая идея, вокруг которой строится метод интервального голодания, состоит в снижении общего количества потребляемых калорий, что в идеале приводит к снижению веса. Как правило, ЦГ предполагает, что в течение 16-24 часов вы не едите ничего или практически ничего (не более 25 процентов от обычного количества потребляемых калорий). После ограничительной фазы вы возвращаетесь к нормальному режиму еды на 4-24 часа, в зависимости от той версии ЦГ, которой вы придерживаетесь.Это простой пример того, как похудеть с помощью голодания.
Периодическое голодание лучше для потери веса?
Скорей всего вы хотите похудеть и надеетесь, что периодическое голодание может облегчить этот процесс. Но, как уже упоминалось выше, исследования ясно показывают, что оно по своей природе не лучше для похудения, чем традиционная диета. Тем не менее, многие люди теряют вес быстрее при периодическом (интервальном) голодании. Объяснение этому простое — с его помощью легче контролировать потребление калорий и избегать переедания. Что, в свою очередь, помогает быстрее похудеть. А сгорает ли при этом только жир? Это очень важный вопрос. Нужно не просто терять вес — необходимо сжигать жир, но сохранять мышцы. Что подводит нас к самому главному спортивному вопросу.
Вызывает ли периодическое голодание потерю мышечной массы?
Если вы считаете, что подобная диета должна приводить к разрушению мышечных волокон, то в этом нет ничего удивительного. Так думает большинство людей. Мы привыкли к мнению, что необходимо потреблять белок каждые несколько часов, иначе начинают разрушаться белки в мышцах и нарушается обмен веществ. И все же, оказывается, что частота приема пищи имеет не такое уж большое значение. Когда речь идет о росте мышц, то, как часто вы питаетесь (и потребляете белок), не настолько важно, как то, сколько съедаете каждый день. Чтобы разобраться почему, давайте посмотрим, что должно произойти для того, чтобы тело начало использовать мышцы, как топливо для получения энергии. Глюкоза или сахар крови — отличный источник энергии для всех клеток и органов. Особенно нуждается в ней мозг, который потребляет до 25% общего количества глюкозы организма. Самый простой и действенный способ снабдить ей органы и клетки — это потреблять углеводы. Глюкоза может поставляться в организм различными питательными веществами:
- Одним из таких поставщиков является гликоген. Который хранится в печени и мышцах.
- Вторым источником являются жировые отложения. Они содержат в себе глицерин, который может трансформироваться в глюкозу.
- Наконец, могут преобразовываться аминокислоты, которые содержатся в белках и мышцах.
Вот что многие люди не знают о последнем пункте:
Процесс, посредством которого аминокислоты превращаются в глюкозу, известен как «глюконеогенез», и он не запускается до тех пор, пока запасы гликогена в печени не будут полностью исчерпаны.
То есть организм не начнет использовать мышечные белки для производства глюкозы, пока не закончится печеночный гликоген. В печени обычного человека хранится около 100 граммов гликогена, которые способны питать организм в течение 6-24 часов голодания, в зависимости от уровня физической активности, скорости метаболизма и многого другого. Например, в исследованиях установили, что через 16 часов без пищи около 50% глюкозы производится с помощью глюконеогенеза, а через 28 часов — 100%. Вот почему большинство протоколов периодического голодания, рассчитанных на атлетов и бодибилдеров, не заставляют голодать более 16 часов. Суть в том, что организм стремится сохранить, а не сжечь мышцы, и в нормальных условиях серьезная потеря мышечных волокон не может произойти, пока не подойдете к отметке в 12 — 16+ часов. Поэтому нужно остерегаться интенсивных физических нагрузок во время голодания. Это может значительно увеличить скорость, с которой расходуется гликоген, и значительно ускорить процесс разрушения мышц. А как насчет «голодных» тренировок?
«Режим голода»
Вы, наверняка, слышали это раньше: когда слишком долго не принимаете пищу, организм делает вывод, что наступили тяжелые голодные времена. Он перестраивается. Поэтому, когда снова начинаете есть, тело начинает активно запасать жир. Это, так называемая, теория «режима голода», но она не подкреплена никакими фактами. Скорее наоборот. В исследованиях заметили, что базальный индекс метаболизма не снижается в течение 60 часов голодания, а после этого понижение происходит на ничтожные 8%. В одном авторитетном исследовании обнаружили, что обмен веществ даже ускоряется после 36-48 часов без пищи. Это может показаться нелогичным, но, если мы посмотрим на это с точки зрения эволюции, то смысл этого явления становится вполне понятным. Когда мы не ели в течение достаточно долгого времени, то, что наш организм хочет, чтобы мы сделали? Конечно же — отправиться на поиски еды. И как организм может нас стимулировать к этому? С помощью выброса адреналина и норадреналина, которые дают прилив сил и заставляют мозги лучше работать. А в результате повышается скорость метаболизма. Настоящий «режим голода» начинается примерно через 3 дня (72 часа) без пищи. С этого момента белки мышц становятся основным источником энергии для организма. Так что беспокоиться не о чем. Никакой разумный протокол периодического (интервального) голодания, о которых сейчас поговорим, не причинит вреда ни вашим мышцам, ни обмену веществ.
Помогают ли голодные тренировки сжигать жир быстрее?
Большинство систем периодического голодания рекомендуют выполнять те или иные упражнения. То есть делать физические нагрузки, когда уровень инсулина низкий, а жировые отложения являются основным источником энергии. Нет ничего плохого в «сытых» тренировках — любое упражнение сжигает энергию и приводит к снижению веса. Но тренировка в «голодном» состоянии предлагает некоторые уникальные преимущества в плане сжигания жира:
- Физические упражнения в «голодном» состоянии увеличивают скорость липолиза и окисления жиров. Это означает, что, когда вы выполняете упражнения натощак, организм может мобилизовать и сжигать больше жира, чем в «сытом» состоянии.
- Кровоток в области живота увеличивается, когда тело находится в состоянии голода. Одной из причин, по которой так трудно потерять жир в области живота, является именно снижение кровотока. А голодные тренировки помогают преодолеть эту проблему.
Есть и обратная сторона монеты:
- Голодные тренировки увеличивают скорость разрушения мышц. А это очень нежелательно, потому что, если процент разрушенных мышечных волокон будет слишком высоким, организм будет не успевать восстанавливаться, и это приведет к значительной потере мышечной массы. (Это особенно заметно, когда для сжигания жира вы значительно ограничиваете прием калорий).
- Еще одним минусом голодных тренировок является чувство вялости (недостатка энергии). Многие отмечают нехватку сил и пониженную концентрацию внимания во время голодания, и поэтому не могут поддерживать свой нормальный уровень физической и умственной активности.
Практика голодных тренировок полезна для быстрого похудения, но не слишком хороша для поддержания мышечной массы. Это можно исправить с помощью некоторых биодобавок. Во-первых, можно нейтрализовать потерю мышц с помощью β-гидрокси-β-метилбутирата (также известного, как ГМБ). ГМБ образуется при переработке лейцина — аминокислоты, которая непосредственно стимулирует синтез белка. ГМБ часто продается в качестве спортивного питания для набора мышечной массы, но на самом деле его воздействие на рост мышц крайне незначительно. У этого препарата есть одно большое преимущество: он оказывает мощное антикатаболическое действие. То есть гидроксиметилбутират очень хорошо предотвращает разрушение мышц, а это значит, что восстановление после тренировки происходит быстрее, меньше ощущаются мышечные боли, вызванные крепатурой. ГМБ также никак не влияет на уровень инсулина, поэтому тело остается в состоянии «полного голода». Эти свойства делают гидроксиметилбутират идеальным препаратом для использования во время «голодных» тренировок.
Мощный антикатаболический эффект и полное отсутствие влияния на уровень инсулина позволяют эффективно сжигать жир и защищают мышцы от разрушения.
Также стоит отметить, что ГМБ предотвращает разрушение мышц эффективнее лейцина. У него намного более выраженный антикатаболический эффект, чем у «родительской» аминокислоты. Это означает, что β-гидрокси-β-метилбутират более эффективен при «голодных» тренировках, чем BCAA, (аминокислоты с разветвленными цепочками), которые в первую очередь полагаются на лейцин в антикатаболическом действии. Клинически эффективные дозы ГМБ колеблются от 2 до 3 граммов. Периодическое голодание не дает никаких дополнительных метаболических преимуществ, но это не означает, что оно бесполезно. Например, если эта диета делает вас менее голодным, или уменьшает тягу к сладкому, то с ее помощью вы получите хорошие результаты. В любом случае, лучшая диета — это та, которая легко вписывается в ваш образ жизни. Например, есть множественные доказательства того, что периодическое голодание хорошо помогает контролировать аппетит. Но все индивидуально. Поэтому сначала придется попробовать самостоятельно и посмотреть, как ваше тело отреагирует.
Какой метод лучше?
Существует несколько различных планов циклического голодания, и на первый взгляд разобраться, как правильно это делать и какой лучше всего подходит именно вам, может показаться затруднительным. И хотя я не могу ответить на вопрос, какой из них подойдёт вам, я могу посвятить вас в детали самых популярных диет.
Этот список ни в коей мере не претендует на полный охват темы. Просто выберите тот режим ЦГ, который лучше всего стыкуется с вашим расписанием, чтобы вам было легче ему следовать.
Научная основа
По результатам исследования В.Г. Сараева, которое проводилось на 7 тысячах животных, периоды голодания увеличивают в организме количество биологически активных метаболитов. Последующий после ограничения период характеризуется усиленным ростом тканей организма и быстрым набором веса, без каких бы то ни было осложнений, в этот период легче затягиваются раны и залечиваются травмы, иммунитет организма усиливается.
Однако, чем больше проходит времени после голодания и чем выше становится вес животного, тем менее заметными становятся лечебные проявления метаболитов.
Последующие опыты показали, что можно продлить жизнь подопытных животных при помощи всего лишь периодического ограничения в питании.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
Три популярных схемы голодания
Набор сухих мышц
С самого начала программа набора сухих мышц была создана Мартином Берханом, в её основе лежит идея ограничения потребляемых калорий в течение 16 часов, после которых следует 8-часовая фаза обычного питания. И хотя во время фазы питания велик соблазн наесться тем, чего душа пожелает, Берхан рекомендует в дни тренировок сосредоточиться на белковой пище и предпочесть углеводы жирам. В дни отдыха нужно потреблять меньше калорий, продолжая потреблять много белка, но при этом в этот раз уделить внимание жирам в противовес углеводам.
Чередование дней
Диетный план чередования дней был создан доктором медицины Джеймсом Джонсоном, его также описывают как «день поста — день еды», суть его в 24-часовой ротации фаз низкого и нормального потребления калорий. В дни нормального потребления рекомендуется питаться умеренно, чтобы к Дню благодарения не выглядеть как маскот фирмы Мишлен.
Диета воина
Ещё один план ЦГ, разработанный Ори Хофмеклером и помогающий худеть, называется «Диета воина». Автором она описывается как связка 20-часового голодания с последующим 4-часовым окном для питания. Цель такого голодания — разогнать симпатическую нервную систему до состояния «пан или пропал», это способствует стимуляции липолиза и увеличивает скорость метаболических процессов в организме голодающего.
Окно для питания используется для стимуляции активности парасимпатической нервной системы (ответственной за состояние покоя и переваривания пищи), что помогает усилить всасывание глюкозы и улучшает восстановление.
Кардио тренировки
Несколько дней без еды – серьезный стресс даже для опытного.
Организм усиленно извлекает накопленные запасы, которые, распадаясь под действием ферментов, дают энергию и ядовитые продукты метаболизма. Выделительная система их выводит и попутно избавляется от вскрытых залежей соли и «шлаков».
Попутно силы расходуются для излечения болезней, на которые в повседневности не хватает жизненных ресурсов.
Если ко всему этому добавить и высокую кардио нагрузку, можно серьезно пошатнуть здоровье.
Что делать – дальше.
ЦГ и похудение
В состоянии насыщения человеческое тело использует инсулин для того, чтобы доставить глюкозу в клетки и выработать энергию. В периоды голодания, в условиях отсутствия еды, уровень глюкозы в крови существенно снижается. Это в свою очередь уменьшает выработку инсулина и повышает инсулиновую чувствительность, что приводит к окислению жирных кислот. Так как ЦГ может снижать как уровень глюкозы, так и уровень инсулина, тело потенциально способно использовать запасы жира как топливо.
Как объясняет Джим Стоппани в статье «Циклическое голодание: всё, что вам нужно знать», это может помочь сжигать больше жира даже когда вы едите то же самое количество калорий, а это совсем неплохо. Если вкратце, то периодичный отказ от пищи активирует определённые гены, ответственные за сжигание жира.
При избыточном весе или даже в начале ожирения человека ЦГ не менее эффективно, чем постоянное ограничение количества потребляемых калорий. Кроме прочего, так как инсулиновая чувствительность ответственна за регулирование аппетита, периодическое воздержание от пищи может помочь вам чувствовать себя менее голодными, что тоже приносит пользу. Возможность одновременно сжигать жир и не чувствовать при этом голод — причина, почему людям так нравится этот подход к диете и почему он собирает столько положительных отзывов. Есть смысл в том, что он настолько же эффективен, как и общее постоянное снижение потребляемых калорий, так как в энергетическом смысле достигается точно такой же дефицит энергии, но при этом он еще и лечебный.
Звучит замечательно, не так ли? Не так быстро. Одно исследование, в фокусе которого было кратковременное 15-30 часовое голодание, показало, что это приводит к усиленному расщеплению белка. А последнее, чего хотят люди, для которых бодибилдинг или культуризм — это жизнь, и сколько-нибудь серьёзные завсегдатаи спортзалов — это потерять мышцы, заработанные кровью, потом и слезами.
Плюс, сильное голодание на протяжении 20 и более часов в течение всего двух недель, когда пьется много воды, может привести к тому, что из-за истощения замедлятся метаболические процессы в состоянии покоя. Замедление метаболизма замедлит и сброс веса, что сведёт на нет всю вашу сушку.
И всё же не отказывайтесь от диеты. Далее мы расскажем о специфических пищевых добавках, которые могут помочь в борьбе с этими эффектами и увеличить синтез протеина для максимального набора мышечной массы.
Что теряется: жир или мышцы?
К сожалению, практически все проведённые научные исследования, которые изучали влияние периодического голодания на организм человека, фиксировали только общее снижение массы тела. Доказательная база относительно влияния на мышечную ткань крайне скудная.
Лишь в одном исследовании в США установили, что за 3-12 месяцев периодического голодания (при обычных физических нагрузках) масса мышц может уменьшиться в среднем на 1 кг.
А вот другие труды учёных демонстрируют, что потери мышечной массы при грамотном подходе к голоданию не отмечается.
Таким образом, данный вопрос остаётся противоречивым.
Известно, что для роста и сохранения мышц нужна систематическая физическая нагрузка. Следовательно, при её отсутствии, на фоне циклического голодания будет отмечаться потеря мышечной ткани с большей вероятностью.
Можно сделать вывод, что интервальное голодание может привести к незначительной потере мышечной массы, но её уменьшение будет значительно меньше, чем у «стандартных» диет с постоянным ограничением суточной калорийности рациона.
Перестаньте жульничать в диете: ЦГ и аппетит
Думаете, что голодовка в конце концов обязательно приведёт к срыву, когда вы просто начнёте безудержно есть? Это не так. Как выяснилось, участники исследования голодание день через день показало меньшую склонность к эмоциональному питанию, люди привыкли к ограничению потребления. Они были менее голодны, быстрее насыщались и желание срыва диеты было гораздо меньше, чем если бы они не практиковали ЦГ!
Причина, по которой при ЦГ легче не жульничать, состоит в том, что можно делать большие приёмы пищи, которые доставляют больше удовольствия. Профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер Лэйн Нортон объясняет эту особенность в своей статье «Факты о циклическом голодании, сбросе веса и росте мышц».
«Разбейте, скажем, 2500 калорий на 6-8 блюд, и получите довольно жалкие порции», говорит Нортон, «но то же количество калорий за 1-2 приёма пищи сделает каждую трапезу феерией еды… Когда я бросил затею с восемью приёмами еды и стал есть четыре раза в день, еда стала доставлять гораздо больше удовольствия, а уровень голода снизился».
Как влияет голодание на общее состояние организма
Наименее опасным и тяжелым считается краткосрочное голодание разгрузочный день, когда можно пить воду. Не рекомендуется повторять процедуру более 1 раза в неделю.
При длительном отказе человека от пищи начинаются серьезные проблемы с внутренними процессами организма. В первую неделю вес теряется по 0,5 кг в сутки. В дальнейшем наблюдаются неприятные симптомы, вызванные нехваткой питательных элементов: боль в мышцах, появление морщин, судороги, изжога, тошнота.
Во время голодания функции организма находятся в предельном напряжении. Перед началом процесса нужно проконсультироваться и получить разрешение у лечащего врача.
Добавки и спортивное питание
Итак, теперь, когда с научной частью разобрались, давайте взглянем на то, как достичь ваших целей по сбросу веса и как оптимизировать ваше времяпровождение в зале, используя при этом интервальное голодание для похудения!
Для того, чтобы максимизировать тренировочные показатели, лучше всего заниматься прямо перед тем, как закончится ваш дневной цикл голодания. Это позволит вам оптимально восстановиться и поспособствует синтезу протеина и восполнению энергетических запасов.
На протяжении дня
Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA): на людях было проведено не так много исследований, но мы с уверенностью можем заявить, что если в течение дня вы будете принимать BCAA, это поможет увеличить синтез протеина. Это несколько скомпенсирует белковый распад, который может произойти в результате голодания, который мы обсуждали ранее, говоря о том, как начать голодать для похудения.
Перед тренировкой
Кофеин: Немного кофеина перед силовыми упражнениями не только поможет вам разогнаться: доказано, что 2-5 миллиграмм на килограмм собственного веса существенно увеличивают силу верхней части тела.
Эпигаллокатехин-3-Галлат (ЭГКГ): Так как одна из основных целей циклического голодания — усиление жиросжигания, одна из ваших целей при приёме добавок — усиление липолиза (расщепления накопленного жира) и окисление жирных кислот (использование их организмом для получения энергии).
Исследования показывают, что в сочетании с кофеином ЭГКГ приводит к значительному усилению окисления жирных кислот и ускорению метаболизма, даже когда используется периодическое голодание в бодибилдинге.
Эта комбинация работает в синергии, позволяющей ускорить сброс веса и при этом минимизировать замедление метаболических процессов, наблюдаемых во время периодов длительного голодания. Для усиления липолиза дозировка ЭГКГ должна составлять примерно 150 миллиграмм в день.
Однако может быть легче просто выпивать от 500 до 1000 миллиграмм экстракта зелёного чая, в котором содержится по крайней мере 30 процентов ЭГКГ.
Бета-аланин: Было выяснено, что бета-аланиновая добавка повышает работоспособность путём устранения усталости, связанной с накоплением метаболитов (например, ионов водорода). Эта добавка увеличивает количество карнозина, межклеточного буфера, содержащегося в нашем теле.
Этот буфер снижает уровень кислотности в крови, что позволяет улучшить показатели при высокоинтенсивных нагрузках. Эффективная доза для бета-аланина составляет от 3,2 до 6,4 г в день.
Чтобы избежать воспаления или жжения на коже, попробуйте разбить дневную дозу на 2-3 более мелких.
Существенные аминокислоты и углеводы: исследования показали, что потребление 6 г существенных аминокислот в дополнение к 35 граммам сахарозы непосредственно перед силовыми тренировками значительно увеличивает синтез белка из-за усиления их притока к задействуемой мышце, в том числе с том случае, когда используется похудение при помощи голодания.
Иными словами, съешьте сто грамм сушёных фиников, немного существенных аминокислот и углеводов перед тем, как взяться за железо, и получите максимум от своей тренировки.
Во время
BCAA: Хотя исследований, посвящённых использованию BCAA во время силовых тренировок, проводилось не так много, мы знаем, что они работают двумя основными способами: помогают избежать увеличения распада белка, благодаря чему получается быстрее восстанавливаться, и снимают общее утомление путём уменьшения количества свободного триптофана, присутствующего в крови.
Наилучшая дозировка — минимум 7 грамм BCAA с содержанием 3,5 граммов лейцина, 1,75 грамм изолейцина и 1,75 грамм валина в соотношении 2:1:1.
После
Протеин: Потребление протеина после хорошей силовой тренировки усилит его синтез в мышцах. Согласно наблюдениям, 6 грамм существенных аминокислот в сочетании с 35 граммами углеводов увеличивают синтез протеина на 400 процентов.
Вдобавок к этому, 15 грамм сывороточного протеина, принятые непосредственно перед и непосредственно после силовых тренировок также существенно усиливают его синтез.
Я рекомендую потреблять 20-25 грамм легкоусваиваемого протеина, такого, например, как сывороточный, сразу после тренировки, чтобы быстро запустить анаболические процессы, к тому же сидеть на голоде так будет легче.
Углеводы: Наблюдения показывают, что употребление углеводов после тренировок с весами (1 грамм на килограмм собственного веса), даже независимо от протеина, ведёт к ослаблению катаболизма мышечного протеина, а также к небольшому увеличению его синтеза. Потребление углеводов после тренировки во время, когда идет прерывистое голодание, также поможет восстановить уровень гликогена.
Если вы решили сделать посттренировочный шейк, постарайтесь, чтобы там присутствовала декстроза, так как она позволяет восстановить уровень гликогена быстрее, чем мальтодекстрин. Если же вы предпочитаете перекус или полноценный приём пищи, отдавайте предпочтение еде с со средним или высоким гликемическим индексом, такой как крендели с солью, белый рис, бананы и картофель.
Креатин: Приём креатина по 3-5 грамм в день приводит к существенному увеличению количества сухой мышечной массы, мощности, силы и размера мышечного волокна. В ходе недавнего исследования было выяснено, что приём креатина после тренировки лучше сказывается на рельефе и силовых показателях, чем если принимать его до.
Здоровье мозга напрямую связано с физическими упражнениями
Статья, опубликованная на Lifehacker.com, фокусируется исключительно на изменениях мозга, которые возникают, когда вы тренируетесь. Упомянутый выше факт о том, что нейротрансмиттеры, химические посланники в вашем мозге, такие как повышающий настроение серотонин, высвобождаются во время тренировки, не учитывает всю пользу упражнений для мозга.
«Если вы начнете тренироваться, ваш мозг распознает это как стрессовый момент. Когда сердечное давление увеличивается, он думает, что вы либо сражаетесь с врагом, либо убегаете от него. Чтобы защитить себя и свой мозг от стресса, вы выпускаете белок, называемый BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). Он имеет защитное и восстанавливающее действие на ваши нейроны памяти и «перезагружает» их. Вот почему мы часто чувствуем себя так легко и ясно после тренировки», — пишет Лео Видрич.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Одновременно ваш мозг выпускает эндорфины, другое химическое вещество, связанное со стрессом. По словам исследователя М.К. Макгаверна, они минимизируют физическую боль и дискомфорт, связанные с упражнениями. Они также несут ответственность за чувство эйфории, которое многие люди испытывают при регулярной физической нагрузке.
Ученые связывают преимущества физических упражнений со здоровьем головного мозга на протяжении многих лет, но последние исследования дали понять, что они, скорее, имеют друг к другу непосредственное отношение. Доказательства говорят о том, что тренировки не только помогают мозгу сопротивляться усадке, но и увеличивают познавательные способности.
Упражнения побуждают ваш мозг работать на оптимальной мощности, заставляя нервные клетки размножаться, усиливая их взаимосвязи и защищая от повреждений. Задействовано множество механизмов, но некоторые из них более изучены, чем другие. Одним из них является омолаживающая роль BDNF, который активирует стволовые клетки мозга для преобразования в новые нейроны. Он также запускает работу множества других химических веществ, которые способствуют здоровью нервов.
Кроме того, упражнения обеспечивают защиту мозга через:
- Производство защищающих нервы соединений
- Улучшение развития и выживаемости нейронов
- Снижение риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов
- Изменение способа нахождения разрушающих белков внутри вашего мозга, что замедляет развитие болезни Альцгеймера
