Как выбрать беговую дорожку? Разбираемся полностью!

Польза тренировок на беговой дорожке

Польза тренировок на беговой дорожке такая же, как и у бега на улице. Это тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, укрепление тела и иммунитета, снятие стресса, потеря лишнего веса. Но беговая дорожка – это всё-таки тренажёр, и в достижении ряда беговых целей он серьёзно помогает.

Преимущества беговой дорожки:

1. Возможность придерживаться одного и того же темпа выбранное время. Идеально для темповых тренировок.
2. Возможность бегать на ровном покрытии с амортизацией. Идеально для профилактики травм и при восстановлении после них.
3. Возможность тренировки бега в горку, если на улице горок нет.
4. Возможность развивать навык пить (и есть) на бегу.
5. Возможность настраивать и держать интервалы без стадиона.
6. Проще считать каденс, тренировать дыхание, контролировать технику, вручную считать пульс.
7. Отсутствие привязки к погоде за окном и любым ограничивающим обстоятельствам.

Виды беговых дорожек. Особенности, плюсы и недостатки каждого

Механическая беговая дорожка

Бывают обычные (механические) и магнитные беговые дорожки.

В обоих случаях дорожка работает без электропривода и движется за счёт усилий спортсмена. У моделей с магнитным механизмом нагрузки ход более плавный. У обычных полотно иногда движется рывками.

Этот вид беговых дорожек максимально приближен к условиям бега на улице. Скорость задаёт сам спортсмен – не нужно взаимодействовать с монитором, что очень помогает при интервальном беге.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Ещё плюс – таким дорожкам не нужно электропитание. Но этот вариант не подходит бегунам со слабыми ногами, людям с варикозом и очагами травм.

У механических дорожек либо нет, либо ограничен выбор угла уклона, и надо останавливаться, чтобы его поменять. Среди моделей встречаются компактные варианты весом в 20 кг, а есть громады полметра длиной и в 200 кг весом. Разброс цен тоже огромен – от 10 000 до 500 000 рублей.

Электрическая беговая дорожка

Приводится в движение электромотором и работает с параметрами, устанавливаемыми на мониторе. Позволяет контролировать и держать темп, выбрать предустановленную программу, настраивать угол наклона. Есть датчики пульса, иногда – встроенные мультимедиа.

Из минусов – чуть дальше от имитации уличного бега. Если не работает программа с интервалами, придётся переключать скорости вручную, что может быть неудобно. Больше в размерах, дороже, тяжелее. Ассортимент этого вида беговых дорожек, пожалуй, самый широкий. Цены – от 20 000 до 1 000 000 рублей и больше.

Складные и компактные беговые дорожки

Идеальны для дома, потому что для домашнего использования и созданы. Они менее шумные, меньше весят и занимают совсем мало места.

Встречаются модели без поручня. Появились даже дорожки толщиной с книгу. Такую дорожку можно спрятать под кровать, убрать в шкаф.

Но и минусы очевидны – ограниченное количество программ, не у всех есть угол наклона, мониторы чаще всего с минимальным набором показателей (скорость, время, расстояние), а скорости на таких дорожках совсем низкие – некоторые не развивают темпа больше 6-8 км/ч, что делает их скорее тренажёрами для ходьбы. Цены – от 30 000 до 80 000 рублей.

Профессиональные беговые дорожки

Этот тип придуман для тренажёрного зала. Они сделаны из высокопрочных материалов, обладают высокой износостойкостью, напичканы сложными программами и мультимедиа.

Как беговая дорожка для дома, скорее всего, не подойдёт из-за габаритов, веса и цены: до полуметра в длину, около 200 кг весом, от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.

Изменение угла наклона

Беговые дорожки имеют возможность изменять угол наклона бегового полотна, происходит это двумя способами:

1. вручную
2. изменение угла наклона при помощи дисплея за счет встроенного двигателя подъема.

В хороших беговых дорожках изменение наклона при помощи клавиш работает параллельно с программами, увеличивая или уменьшая наклон для нужного этапа тренировки. Рекомендуем. В механических беговых дорожках угол изменения наклона около 3-6 градусов. В беговых дорожка с электроподъемом, угол может достигать 22 градусов, что весьма ощутимо в момент тренировки.

Если ваш бюджет позволяет выбрать беговую дорожку с электронным изменением угла наклона, то покупайте такую.

Мониторинг сердечного ритма и программы тренировок

Различают три уровня функционального оснащения беговой дорожки для мониторинга сердечного ритма:

Базовый. Даже самые простые механические беговые дорожки часто оснащены ручными датчиками пульса. Крепление на кронштейнах ненадежное, но при этом они неплохо справляются с задачей считывания пульса и контролем времени необходимого на восстановление. Чтобы данные были корректными, руки должны быть влажными, находиться на датчике около 30 секунд. Для точной информации необходимо полностью остановиться. Лучше выбирать беговую дорожку с пульсометром.

Средний. В комплект беговой дорожки входит нагрудный ремень или пульсометр, который предоставляет более детальную информацию о частоте сердечных сокращений. Это позволяет оперативно увеличивать или снижать интенсивность занятий для достижения оптимальной частоты сердечного ритма. Рекомендуем выбирать именно такие беговые дорожки, в крайнем случае, докупите пульсометр отдельно. Не покупайте дорожки к которым нельзя подключить пульсометр, они крайне неэффективны!

Профессиональный. Беговые дорожки такого уровня используют часы-пульсометр, нагрудные ремни или другие совместимые программы контроля сердечного ритма.

Программы тренировок

Электрические беговые дорожки оснащаются пакетом стандартных программ, плюс тренажер, может содержать кардио и пользовательские программы, с возможностью индивидуальных настроек. Классические программы тренировок:

• Интервальная
• Холмы
• Сжигание жира
• Кардио

Хотим заострить внимание на кардиопрограммах. Это особенно актуально в ситуации, когда есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Кардио программа позволяет в процессе тренировки контролировать показание вашего пульса:

1. информируя вас сигналом о превышении максимально допустимого пульса;
2. тренажер в автоматическом режиме снижает нагрузку, не создавая перегрузки в работе сердечной системы, при превышении максимально допустимого пульса;

Программа работает корректно, когда используется пульсометр. Наиболее эффективна тренировка с беспроводными пульсометрами, которые позволяют демонстрировать наиболее точные значения, не нарушая при этом комфортных условий тренировки.

Другими словами, если тренажер не оснащен беспроводным пульсометром, то придется периодически держаться за поручни, на которых расположены датчики пульса, а зачастую они расположены неудобно.

Из чего состоит беговая дорожка

• Полотно беговой дорожки.
• Поручни с разной длиной у разных моделей (либо поручней нет).
• Монитор с показателями скорости, дистанции, времени, с программами и мультимедиа.
• Пульсометры (либо их нет).
• Система безопасного отключения – ключ с прищепкой, который веревочкой тянется от дорожки и крепится на одежду (у механических дорожек не бывает, потому что скорость задаёт бегун).
• Механизм или двигатель-мотор.
• Внутреннее и внешнее «железо»: рама вокруг полотна, амортизирующий слой – дека, компенсаторы неровности пола.
• Дополнительные аксессуары, вроде транспортировочных колёсиков, держателя под гаджеты, отсека для бутылки или стакана воды.

Критерии выбора беговой дорожки

Критерии выбора беговой дорожки можно поделить на две части: подходящий вам продукт и подходящий вам тренажёр. С продуктом, в смысле его общих характеристик, относительно легко.

• Определите свой бюджет. На российском рынке цены на беговые дорожки варьируются от 10 000 до 1 000 000 рублей.

• Оцените размеры беговой дорожки и её вес. Мысленно поставьте беговую дорожку в комнате. Влезает? Пройдёт ли сквозь все двери? В лифт войдёт? Удастся притащить её своими силами? Возьмите ленту и измерьте свободную площадь – сразу отпадёт несколько вариантов для выбора.

• Третий вопрос – нужны ли мониторы времени, темпа, пульса, скорости. Панели контроля есть у всех беговых дорожек, но нужно определить, насколько продвинутой она должна быть.

• Продумайте, сколько человек и как часто будут пользоваться беговой дорожкой, какой вес она выдерживает. Это критерий для выбора срока службы, качества сборки, материалов и так далее.

• Шум, который производит дорожка. Найдите возможность послушать дорожку перед покупкой, чтобы потом не конфликтовать с соседями снизу.

Параметры безопасности

Ключ безопасности

На одной стороне такого ключа устанавливается специальный магнит, который прикреплен непосредственно к самой консоли. На другой стороне ключа присутствует специальная клипса, которая крепиться к одежде человека, занимающегося на беговой дорожке.

Если человек, проводя тренировку, случайно упадет, либо споткнется, ключ упадет с консоли, что приведет к автоматическому отключению работы тренажера. Благодаря использованию ключа безопасности можно избежать серьезных травм во время занятия на беговой дорожке в домашних условиях. Поэтому рекомендуется приобретать модели, которые оснащены таким ключом.

Поручни

Поручни, расположенные на боковых частях тренажера необходимы для подстраховки человека в моменты случайных падений либо при спотыкании во время бега. Также поручни способны подстраховать человека во время переключений режимов работы тренажера. Перед тренировкой нужно убедиться в том, что поручни не будут препятствовать свободному движению рук во время ходьбы или бега.

Автоматический медленный запуск

Оснащенные такой функцией беговые дорожки, независимо от выбранного режима, не запускают полотно сразу на установленной пользователем скорости. В этом случае, чтобы свести к минимуму возможность получения травм, полотно начинает набирать свою скорость постепенно, достигая заданного пользователем темпа.

Как выбрать ширину и длину беговой дорожки

Беговое полотно дорожки нужно оценивать, исходя из тренировочных планов, физических параметров и возможностей бегуна.

• Стандартной считается беговая дорожка с шириной 40 см, длиной 120-140 см. Такие габариты подходят бегуну практически любого роста и занимают меньше места. Эти размеры идеальны для бега трусцой на скорости 6-8 км/ч.
• Для бега на скорости от 10 км/ч нужно большее полотно – минимум 130х45 см или даже больше.
• Для высоких бегунов нужна длинная беговая дорожка – около 150 см.
• Чем быстрее и мощнее будет бег, тем длиннее шаг при беге и тем длиннее должно быть полотно.
• С шириной – вопрос комфорта. Чем оно шире, тем удобнее тренироваться. Диапазон удобства – 40-47 см.

Рейтинг быстрых беговых тренажеров для дома

Если вы давно занимаетесь бегом и хотите увеличить нагрузку или готовитесь к спринт-забегу, вам пригодится быстрая беговая дорожка. Скорость подобных моделей может достигать 22 километров в час, что обеспечит интенсивность тренировок.

UnixFit MX-910T: 14 программ тренировки и … подстаканник!

Данная беговая дорожка не только быстрая, но и мощная:

• двигатель Shlümdenger Electric с постоянной мощностью 3,5 лошадиных силы, пиковая – 4 лошадиных силы;
• вес пользователя до 160 килограммов;
• есть система амортизации для снижения нагрузки на спину и суставы;
• 14 программ тренировок;
• скорость от 1 до 18 километров в час;
• угол наклона – 15 градусов;
• есть встроенный пульсометр, а также можно подключить беспроводные датчики, благодаря встроенному Bluetooth;
• гарантия – 24 месяца на тренажер и 36 месяцев на раму.

Полотно достаточно широкое – 49 см, поэтому заниматься удобно. Автоматическая регулировка угла наклона позволяет быстро настроить тренажер. Есть встроенные динамики, поэтому можно подключить плеер или смартфон и тренироваться под музыку.

Преимущества:

Узнайте цены

• мощности двигателя достаточно для быстрого бега;
• можно подключить беспроводные кардиодатчики;
• широкое полотно.

Недостатки:

• цена выше среднего;
• тренажер весит 76 килограммов, поэтому переставлять его по дому проблематично.

Xiaomi KingSmith K15: быстро, но без регулировки наклона

Умная беговая дорожка Xiaomi KingSmith K15 управляется как с помощью сенсорного дисплея, так и с помощью смартфона: достаточно скачать приложение Mijia на телефон. Также дорожка имеет сбалансированные технические характеристики:

• двигатель мощностью 1,25 лошадиных сил;
• максимально допустимый вес не более 110 килограммов;
• есть система амортизации;
• скорость от 0,8 до 15 километров в час;
• статичный угол наклона 4%;
• беговое полотно размером 48х120 сантиметров.

В дорожке не предусмотрена регулировка угла наклона, поэтому увеличить нагрузку можно только за счет увеличения скорости. Полотно имеет подвесную конструкцию с амортизационными опорами, что снижает силу удара во время бега. Также подобное решение уменьшает уровень производимого шума.

Узнать подробнее

Преимущества:

• все данные о тренировках и настройки тренажера отображаются в приложении для смартфона;
• подвесная конструкция и система амортизации снижают нагрузку на колени и суставы;
• производит меньше шума, чем другие беговые дорожки.

Недостатки:

• мощность двигателя всего 1,25 лошадиных сил;
• длины полотна может быть недостаточно для высоких пользователей.

Torneo Carina T-507: авторегулировка наклона за умеренный прайс

Надежную и недорогую беговую дорожку предлагает компания Torneo. Тренажер мощный, быстрый и функциональный:

• мощность двигателя 2 лошадиных силы;
• вес пользователя до 115 килограммов;
• 6 встроенных программ;
• скорость до 18 километров в час;
• угол наклона до 12 градусов;
• пульсометр с креплением на ручке.

Габариты бегового полотна удобны для использования даже высоким людям – 48х135 сантиметров. На дисплее отображается вся необходимая информация: скорость, угол наклона, расстояние, потраченные калории, пульс. Наклон полотна регулируется автоматически. Есть транспортировочные ролики, но так как весит прибор 92 кг, передвинуть его будет непросто.

Подробности

Преимущества:

• развивает скорость до 18 километров в час;
• автоматически регулируется угол наклона;
• умеренная стоимость.

Недостатки:

• весит 92 килограмма, поэтому лучше установить статично;
• среди программ нет пользовательского режима.

Скорость беговой дорожки и мощность двигателя

У электрических моделей беговых дорожек важно оценивать двигатель. Он определяет срок службы тренажёра и скорости, которые он сможет выдавать.

• Максимальная скорость беговой дорожки – предельные значения движения полотна. Чем быстрее бег, тем выше нужна мощность. Мощность также связана с максимальным весом пользователя, указанным в характеристиках дорожки.

• В характеристиках мощность мотора пишется в кВт или л.с. – это лошадиные силы. Оценивать надо два параметра двигателя – постоянная и пиковая мощность. Важнее всего постоянная мощность, потому что её дорожка выдаёт при постоянной работе. Её указывают в характеристиках модели и на самом моторе. Пиковая мощность возможна в моментах ускорения – решающего значения она не имеет, но зато часто именно её указывают в описаниях дорожек в рекламных целях.

• Среднему потребителю подойдёт мотор в 1,5 л.с., примерно такой показатель у всех беговых дорожек для индивидуального использования – от 1 до 2,5 л.с. Профессиональным и коммерческим моделям из-за повышенной нагрузки ставят двигатели до 5 л.с.

• Более мощные двигатели надёжнее в работе.

• Всегда ищите указания скоростей в описании модели беговой дорожки. Иногда на сайтах её не указывают, и можно попасть впросак – купить, допустим, дешёвый тренажёр и только дома узнать, что его максимальная скорость 8 км/ч.

Максимальный вес пользователя

Сначала необходимо обратить внимание на максимальный вес пользователя, он указывается производителем. Предельный вес пользователя необходимо знать, ведь он напрямую влияет на раму, ремень и двигатель беговой дорожки.

Надежной беговой дорожкой для регулярных домашних занятий считается дорожка, рассчитанная на максимальный вес пользователя от 120 кг. При этом все дорожки покупаются с запасом – добавляйте минимум 20 килограмм к весу самого тяжелого пользователя.

Важно помнить, что некоторые недобросовестные продавцы преувеличивают эти параметры, чтобы тренажеры выглядели более мощными, надежными, чем есть на самом деле. Важно обращать внимание и на общий вес самой дорожки, объемы двигателя и клиентские отзывы о её работе.

Конечно же, если есть возможность, то полезно иметь страховку от максимально допустимых значений, т.е. запас прочности, поскольку заявленный в характеристиках вес тренажера может не соответствовать реальности. Недобросовестные продавцы могут злоупотреблять этим значением, невзирая на последствия, которые могут повлечь за собой получение травм и, как следствие, причинить вред здоровью.

Уровни нагрузки и угол наклона на беговой дорожке

Когда говорят про угол наклона беговой дорожки, во всех программах подготовки имеется в виду процент от угла в 90 градусов. Он может быть положительным (бег в горку) и отрицательным (бег со спуска). Наклон полотна задаёт уровни нагрузки.

• Диапазон наклона полотна отличается у моделей беговых дорожек. У самых простых и дешёвых уклона вообще может не быть. Его нет, например, у компактных, у простых механических.

• Более тонкая настройка угла наклона у электрических моделей, и у них наклон можно переключать на бегу. У дорогих беговых дорожек – самый широкий диапазон настроек.

• Бег с уклоном может стать важной частью подготовки. Биомеханика движения вверх задействует множество мышц с особым усилением работы задней и передней поверхностей бёдер и икр. И бег в горку, по сути, приближает к отработке движений для идеальной техники бега.

• Иногда в предустановленных программах бега усилие повышается именно за счёт повышения угла наклона, а не повышения скорости.

Виды и преимущества

Широчайший ассортимент определяет неоднозначность выбора беговой дорожки для дома: какая лучше по функционалу, надежности, прочности, комфорту? Неопытным покупателям сложно разобраться во всех особенностях и нюансах. Для начала необходимо сориентироваться в разновидностях и принципах работы спортивных кардиотренажеров для регулярных занятий бегом (см. таблицу 1).

Проблему, стоит ли покупать беговую дорожку домой при недостатке свободного места, успешно решают складные и компактные модели. Тренажеры-трансформеры органично вписываются в малогабаритные комнаты и квартиры. Имеют магнитный, механический или электрический привод. Легко складываются для хранения у стены или транспортировки в автомобиле. Особняком стоят детские вариации в красочном дизайне и экологичном исполнении, учитывающие физику и особенности растущего организма. Профессиональные и коммерческие беговые дорожки обладают расширенным диапазоном углов и скоростей, внушительным пакетом опций и предустановленных программ, износостойкими двигателями, усовершенствованной системой амортизации на базе эластомеров.

Амортизация беговой дорожки

Бег на дорожке менее травмоопасен, чем бег по асфальту, благодаря встроенной амортизации. Нагрузка смягчается и становится подобна бегу по грунту.

За амортизацию беговой дорожки отвечает дека – прочная и гладкая многослойная плита под беговым полотном. Это отзывчивая к движениям основа дорожки, к которой крепятся амортизаторы, а последние – к раме беговой дорожки вокруг полотна.

Между декой и рамой встраиваются силиконовые, резиновые, пружинные или воздушные детали-компенсаторы с разной степени жесткости. Эта сложная система и гасит удары ног.

• Рекомендуемая толщина, которая влияет на комфорт при долгих пробежках, – 1,5-2 см для беговых тренировок; 2-2,5 см – и для ходьбы, и для бега.

• На жёсткой амортизации нога «отлетает», как положено при правильной технике бега, она же даёт динамику и экономичность бега. Для ходьбы подходит более пружинящая система.

• Не упускайте параметр упругости дорожки при её выборе, если ею будут пользоваться пожилые люди, бегуны со слабыми связками или те, кто восстанавливается после травм – им особенно важна профилактика травм суставов и связок.

• Хорошая дека сделает дорожку менее шумной. У деки нужно менять смазку каждые 300 км или 30 часов работы. Без этого начнётся «залипание» полотна, и повредится двигатель.

Особенности конструкции

При подборе беговой дорожки для самостоятельных тренировок важно понимать устройство и назначение основных конструктивных элементов. Брать нужно только надежную модель тренажера, которая справится с предложенной интенсивностью пробежек, обладает информационной панелью и достаточным набором регулировок, контролирующих датчиков, функций.

Рама

Несущий контур (стойки) из профилированной стали или алюминия. Формирует общие габариты длины и ширины. Объединяет все агрегаты, узлы и механизмы в прочную конструкцию. Определяет эксплуатационную устойчивость, допустимые весовые и динамические нагрузки, схему складывания и вектор движения.

Беговое полотно и дека

Сваренная в кольцо синтетическая лента с антискользящим покрытием натянута между двумя параллельными валами на раме. Создает условия для бега и ходьбы на месте за счет циклического перемещения. Доступна в обычном (однослойном) или утолщенном исполнении (два и более слоев). Уложена на плоскую платформу-деку, которая служит опорным основанием для ног бегуна и рассчитана на значительное ударное воздействие.

Кстати! Толщина ленты варьируется от 1,6 до 3,3 мм. Чем толще материал, тем лучше амортизация, бесшумней бег, меньше ударное воздействие на суставы.

Система управления и дисплей

Выбирая, какую лучше купить беговую дорожку для дома, обязательно учитывайте схему регулировок, качество визуализации информации, возможность отслеживания текущего состояния и прогресса в целом. Наиболее удобный вариант – кнопочная или сенсорная консоль с дисплеем, доступным в полноцветных вариациях с большой диагональю. В механических моделях изменение угла для увеличения или снижения вектора нагрузки требует остановки движения и ручных манипуляций с расположением рамы. В электрических – достаточно одного нажатия на сенсор экрана или кнопку без прекращения бега.

Поручни и пульсометр

Эргономичные держатели с тактильно приятным покрытием. Обеспечивают дополнительную безопасность и позволяют поддерживать равновесие во время тренажерных занятий. Часто дополнены встроенным пульсометром для отслеживания зон восстановления, сжигания жира (похудение), тренировки, предельных нагрузок. Также на поручнях размещены кнопки переключения скоростного режима и настройки наклона. Максимально удобны модели, укомплектованные точным пульсометром с нагрудным (поясным) ремнем и опцией передачи данных на экран.

Устойчивость беговой дорожки

Перед покупкой хорошо бы проверить не только уровень шума, но и устойчивость беговой дорожки. Для этого опять же надо на ней побегать, но в целом параметр оценивается по весу самого тренажёра.

Чем тяжелее беговая дорожка, тем она устойчивее. Это ещё залог плавности хода и общей стабильности тренажёра, чтобы его не болтало из стороны в сторону и чтобы тренажёр не «убежал» с места установки.

За устойчивость отвечают также регуляторы высоты в опорах тренажёра – их можно подкручивать самому, заодно сглаживая неровности пола и избавляясь от качания. Также для большей устойчивости под тренажёр советуют класть мягкий коврик.

Выводы

Нужно четко понимать, что купить хорошую дорожку для бега в домашних условиях без серьезных затрат – очень сложно. На рынке тренажеров надежность, качество, комфорт являются синонимом высокой цены. При этом некоторые раскрученные бренды могут завышать реальную стоимость, опираясь на свой авторитет. Но даже в таком случае лучше переплатить, чем приобрести низкокачественное оборудование с ограниченным сроком эксплуатации.

Следует уделить особое внимание параметрам личной безопасности и подбирать модель с прочными боковыми поручнями или мощными ручками, которые позволят удержаться на ногах при случайном падении. Для электрических вариаций желателен режим медленного запуска и наличие магнитного ключа безопасности.

Не забывайте заранее запланировать место для удобной установки кардиотренажера в помещении, учитывая расположение окна, телевизора, бытовой розетки. Популярная тенденция с использованием лоджий в квартирах требует тщательной проработки вопроса напольной виброшумоизоляции и термозащиты оборудования в холодный сезон из-за повышенной чувствительности к низким температурам.

Большинство моделей предусматривают регулярное техническое обслуживание, которое сводится к профилактике натяжения валов, удалению абразивных частиц и загрязнителей, смазке полотна для лучшего скольжения по деке (после 30 часов занятий или 300 км пробега).

Рама беговой дорожки

Все технические детали беговой дорожки крепятся к раме, которая находится вокруг бегового полотна. Это фактически скелет всей конструкции, и именно на неё соскакивают бегуны в процессе тренировки, поэтому рама должна быть крепкой.

Рамы у беговых дорожек бывают стальные. Такие делают для более дешёвых моделей. Алюминиевая рама обычно у более дорогих вариантов, но она предпочтительнее, так как легче, жёстче, крепче и не ржавеет со временем.

Как пользоваться беговой дорожкой

Мало просто включить дорожку и запустить первую попавшуюся программу. При работе на беговой дорожке стоит держать в голове несколько правил и советов:

• Тренироваться можно по своей программе, если она есть. Беговая дорожка позволяет реализовать и темповые, и интервальные, и длительные, и восстановительные тренировки.

• Чтобы приблизить условия работы к уличным, выставляйте угол уклона (если есть такая возможность) на 1,5-2 градуса. Это имитация сопротивления воздуха и трудности уличного рельефа.

• Проветривайте комнату до тренировки, обеспечьте поступление кислорода во время бега, не ставьте дорожку в тёмной комнате, в тесноте, среди кучи вещей.

• Отдельный вопрос – как выбрать кроссовки для беговой дорожки. При выборе беговых кроссовок ориентируйтесь на модели кроссовок для асфальта, лёгкие, с дышащим верхом. Для беговой дорожки не подойдут игровые модели и модели для пауэрлифтинга. Беговые кроссовки должны обязательно соответствовать типу пронации. Мощный протектор кроссовкам для беговой дорожки не нужен, сильная амортизация тоже.

• Одежда для бега на беговой дорожке – как для тренировки в помещении. Носки лучше надевать специальные беговые, чтобы нога не потела.

• Следите за безопасностью. Если есть шнур системы экстренного торможения, не игнорируйте – крепите его к одежде.

• Соблюдайте общую безопасность. Разминка перед тренировкой и заминка после. Держите спину прямо и не смотрите во время бега под ноги – взгляд перед собой, как и при обычном беге.

• Не соскакивайте с дорожки на полном ходу и не запрыгивайте на неё, если она включена на большую скорость.

• Во время бега не прижимайтесь слишком близко к мониторам впереди. Держитесь примерно на середине полотна. У некоторых моделей беговых дорожек, кстати, по бокам от полотна на раме есть специальные метки – они как раз указывают, где нужно находиться во время бега.

• Лучше не бегать босиком. Во-первых, никто не сможет гарантировать правильность техники. Во-вторых, это не гигиенично. В-третьих, это не по технике правил безопасности на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы:

Придется ли мне самому собирать беговую дорожку?

Беговые дорожки не требуют особой сборки, но другая пару рук все же пригодится – для того, чтобы правильно выставить тренажер, он достаточно тяжелый, чтобы справиться с этой работой самостоятельно. Все необходимые рекомендации есть в руководстве, но при желании Вы можете оплатить покупку вместе с услугой установки, которая сегодня стала доступна во всех магазинах.

Насколько шумны беговые дорожки?

Качественные беговые дорожки работают тихо. При этом важно понимать, где будет размещаться тренажер. Например, если вы живете в многоквартирном доме, обязательно купите коврик для беговой дорожки.

Если конструкция дома бетонная, тем более монолитная – тогда отлично, дорожка будет работать очень тихо. А вот если дом старый, с деревянными конструкциями в основе, – тогда есть над чем подумать. Хотя сама беговая дорожка работает практически бесшумно, Ваш бег, особенно если Вы быстро бегаете и тренируетесь среди ночи, могут услышать соседи – и они за это точно не отблагодарят. Для смягчения и уменьшения шумовой вибрации и одновременно для защиты деревянных полов часто используют резиновые коврики для беговых дорожек.

Можно ли слушать музыку во время тренировки на беговой дорожке?

Большинство качественных беговых дорожек имеют такую опцию. Многие беговые дорожки оснащены встроенными наушниками, колонками и разъемом для MP3.

Сколько места занимает беговая дорожка?

Согласно инструкции рекомендуется оставлять зазор в 10 см по бокам беговой дорожки. Полную информацию о площади, которую занимают тренажеры можно найти в описании. Вдобавок следует убедиться в том, что позади беговой дорожки нет никаких препятствий.

Что делать, если в случае поломки беговой дорожки?

Многие неисправности беговой дорожки можно решить самостоятельно. Получить необходимую информацию можно в службе сервиса или на страницах нашего форума, где описаны конкретные ситуации, которые могут возникнуть и предоставлены инструкции по их оперативному устранению.

Ремонт неисправного электрооборудования – более сложный процесс, и не рекомендуется самостоятельно его проводить. На большую часть беговых дорожек предоставляется гарантия на ремонт и обслуживание на дому, поэтому в случае необходимости лучше обратиться к поставщику гарантии за помощью.

Насколько легко и удобно передвигать беговую дорожку?

Все зависит от бренда и особенностей самой беговой дорожки. Многие виды хороших беговых дорожек имеют колеса, соответственно их удобно перемещать в помещении по типу тачки. Хотя для сохранения мотивации для регулярных занятий рекомендуется размещать тренажер в одном и том же месте.

Есть ли на беговых дорожках пульсометры?

Обязательной эта опция является в качественных беговых дорожках. Многие модели имеют в комплекте наручные пульсометры и устройства с нагрудными датчиками для фиксирования частоты сердечного ритма, как дополнительные аксессуары.

Как можно использовать беговую дорожку?

Это полностью зависит от поставленных вами задач. Мы рассказываем про это на форуме. Ознакомьтесь с нашими тренировками и упражнениями.

Как ухаживать за беговой дорожкой, что нужно делать регулярно?

Беговые дорожки требуют регулярной смазки и натяжения бегового полотна. Подобные работы занимают около 10 минут выполнять их надлежит каждые 6-8 недель. Систематическая смазка продлевает срок эксплуатации тренажера и предотвращает появление неисправностей. От натяжения бегового полотна зависит плавность движения, которое должно напоминать бег по улице. На форуме беговых дорожек есть тема про обслуживание беговой дорожки, чтобы помочь Вам содержать тренажер в отличном состоянии.

Стоит обратить внимание на область под беговой дорожкой – там должно быть чисто и пусто. Необходимо регулярно пылесосить и протирать пыль под беговой дорожкой. Любая грязь, пыль под основанием тренажера будет собираться трением, и в конечном итоге может стать причиной многих неисправностей.

Для чего нужна смазка?

Силиконовая смазка предотвращает износ от трения бегового полотна и деки (опорных досок). Подобную процедуру необходимо проводить каждые 6-8 недель. По статистике, в 80% случаев поломок беговых дорожек причиной является недостаточное количество смазки на элементах. Мы создали на форуме отдельную тему о процессе смазки деталей беговой дорожки, там есть ответы на все вопросы.

Какую беговую дорожку лучше выбрать для начинающих?

Если Вы ранее никогда не занимались бегом, и хотите улучшить свою физическую форму, обратите внимание на беговую дорожку в диапазоне 50 – 80 тысяч рублей. В этом предложении отлично сочетаются цена и отличное качество. На таких беговых дорожках вы можете начать с быстрой ходьбы и постепенно при желании подготовиться к пробежке на 10 км. Несмотря на то, что вы новичок, всё равно приятнее будет пользоваться электронной беговой дорожкой, с автоматическим наклоном и неплохой максимальной скоростью. Вы сможете убедиться в том, что хорошая беговая дорожка сама стимулирует и подталкивает к улучшению физической формы.

Какая беговая дорожка подойдет для подготовки к марафону?

Беговые дорожки как нельзя лучше подходят для использования в процессе подготовки для забегов на длинные дистанции. Они позволяют ставить индивидуальные задачи на тренировку, защищают ваши колени от воздействия бега по пересеченной местности. Если Вы планируете тренироваться 3-4 раза в неделю, рекомендуем надежную беговую дорожку от 100 тысяч рублей. Это хорошие беговые дорожки для серьёзных целей, они будут сопровождать Вас долгие годы и при этом сохранят мотивацию своей безупречной работой, а также огромной палубой для длинных ног и быстрых шагов.

Предустановленные программы

Количество и содержание программ зависит от модели дорожки. Но почти во всех электрических моделях, в которые вшита умная начинка, бывают:

• «Тест на физподготовку». Поможет оценить подготовку. Его полезно пройти в начале занятий, а потом повторять с определённой регулярностью.
• «Сжигание жира» и «Кардио» – нацеленные на циклическую работу в небольшой интенсивности либо интервальный бег.
• «Горки» – за счёт изменения угла наклона дорожки имитирует пересечённую местность.
• «Гонка» – предустановленная темповая тренировка.
• «Стадион» или «Круги» – циклические повторы, чтобы считать время прохождения отрезков.

Большинство беговых дорожек поставят время, скорость, процент уклона по умолчанию. Поэтому, по большому счёту, выбор предустановленной программы удачен, если попалась дорожка с удобным настроем интервальных тренировок – когда уклон (или скорость) бегового полотна меняется автоматически и не нужно нажимать кнопки на мониторе.

Универсальным решением будет ручной режим и самостоятельный выбор программы для беговой дорожки.

Способы регулировки наклона бегового полотна

Функциональность тренажера повышается, если предусмотрена возможность изменять наклон ленты для бега. Существует два способа смены: механический и электронный.

Механическая настройка

Механическая настройка происходит благодаря подножке в задней части бегового тренажера. 2-3 уровня высоты подножки позволяют манипулировать задней частью полотна, чтобы получался наклон. Такие дорожки имеют простую и легкую конструкцию, менее подвержены поломке из-за отсутствия специального двигателя, дешевле по цене. Из минусов следует выделить:

• невысокий подъем (не более 10%);
• складывание тренажера для изменения угла наклона, что неудобно в ходе занятий;
• чтобы сложить дорожку, нужно переводить полотно в базовое положение.

Электронная настройка

Современные тренажеры имеют электронную регулировку и электродвигатель для этого. Такая опция усложняет конструкцию и увеличивает стоимость беговой дорожки.

Увеличенный наклон дает:

• перенос нагрузки на ноги и мышцы ягодиц;
• повышенный расход энергии;
• уменьшение времени тренировки, чтобы сжечь необходимое количество калорий;
• увеличенную нагрузку при сочетании скорости и угла наклона;
• разнообразие и тренировку выносливости.

Важно понимать, что неправильно сразу выставить для пробежек наклон в 30%. Нужна постепенность, чтобы привыкнуть и не травмироваться.

Программы тренировок на беговой дорожке

• Лесенка 3-2-1-2-3, когда вы бежите 3 минуты медленно, 2 быстро, 2 медленно, 1 быстро и потом повторяете цикл. Ориентируйтесь на пульс: 160-170 ударов на ускорениях, 140 ударов – к концу медленного отрезка.

• Горки. Разминка, затем быстрый бег в 2% уклон, потом 1 минута в 4% уклона, 1 минута в 6%, 1 минута в 8% уклона. После первой серии – бег трусцой 5-6 минут, и затем выполняется вторая серия. В зависимости от подготовленности можно варьировать уклон и количество серий. Второй вариант – минутные ускорения с уклоном в 7% через 2-3 минуты отдыха.

• Интервалы. Классический фартлек 500 метров быстро, 500 метров медленно, или 1 км быстро, 1 км медленно. Либо ищите свои варианты – например, 4 минуты быстро, 4 минуты трусцой.

Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества, недостатки

Основные бренды-производители беговых дорожек

Самые популярные бренды беговых дорожек на российском рынке по версии Яндекс.Маркета это: UnixFit, Body Sculpture, Bradex, Sport Elite, DFC, Oxygen Magma II, Ammity, ATM, Laufstein, CardioPower, Xiaomi WalkingPad, Yamaguchi.

• Например, у DFC и Sport Elite можно найти механические беговые дорожки. Размер бегового полотна 32×103 см, вес тренажёра 20 кг, выдерживает до 100 кг, даже есть пульсометр и датчик расстояния. Цены на них начинаются от 10 000 рублей.

• Большая часть из перечисленных брендов – электрические беговые дорожки. Примерные характеристики на примере одной из дорожек Body Sculpture: объём двигателя 25 л.с., скорость до 16 км/ч, размер полотна 45×125 см, вес тренажёра 63 кг, выдерживает до 130 кг, цены – от 20 000 до 40 000 рублей.

• Xiaomi WalkingPad и Yamaguchi – это производители плоских беговых дорожек без поручней. Например, характеристики Xiaomi: размеры 143 х 55 х 13 см, весит 28 кг, максимальный вес пользователя 90 кг, а максимальная скорость – 6 км\ч. Это дорожка для ходьбы. Стоит около 50 000 рублей.

Критерии и параметры выбора

Чтобы окончательно определиться с вопросом беговой дорожки для дома и какая лучше подойдет под искомые запросы покупателя, нужно пройтись по всем ключевым параметрам подбора. Неудачное решение влечет не только потерю интереса к тренировкам, но и физический дискомфорт, риск травм, неспособность оборудования выдерживать предложенные нагрузки.

Ширина и длина

Универсальный стандарт габаритов полотна под любой рост пользователя (ДхШ) – от 120-140х40 см. Меньшее по размеру оборудование подойдет для ходьбы (быстрой, с наклоном, с гантелями), но не для качественной пробежки. В условиях жесткого дефицита места целесообразно отдать предпочтение складной вариации или альтернативному решению с вертикальной ориентацией (велотренажер, эллиптический тренажер, степпер).

Наиболее комфортны в эксплуатации модели коммерческого и профессионального уровня с шириной платформы до 51 см. Такой типоразмер позволяет ходить и бегать без риска заступов, падений, сбоев ритма даже при потере концентрации из-за усталости. Высоким людям с ростом от 180 см, которые задумываются, как выбрать беговую дорожку для дома правильно под увеличенную ширину шага, следует ориентироваться на полотна длиной от 155-160 см и более.

Скоростные режимы

Допустимая скорость движения полотна является важной характеристикой подбора тренажера. Вариации с диапазоном изменения интенсивности бега от 4 км/ч до 12-16 км/ч способны удовлетворить запросы большинства пользователей. Вариации от 20 км/ч и выше рассчитаны на профессиональных спортсменов.

Уровни нагрузки и угол наклона

Изменение угла деки (нужно не менее 3 позиций – 5-15 градусов) способствует повышению вектора нагрузки за счет имитации бега под горку. Регулировка положения – вручную или с панели управления. Модели с электрическими приводами позволяют плавно настроить градус наклона в многопозиционном автоматическом режиме для выполнения комплексных программ, которые интегрированы производителем или введены пользователем в память устройства.

Система амортизации

При поиске ответа на вопрос, какую беговую дорожку лучше купить для дома, нужно учитывать наличие технических решений для гашения ударно-возвратных нагрузок. Особенно этот момент важен для людей в возрасте и с проблемами опорно-двигательного аппарата. Тонкий материал коврика и жесткая рама провоцируют избыточное воздействие на позвоночник, связки и суставы.

Чтобы этого избежать, выбирайте модели с:

• утолщенной ортопедической лентой из нескольких слоев;
• в меру пружинистой декой;
• виброгасящими эластомерами (резинки-амортизаторы толщиной 3-30 мм), расположенными между рамой и платформой.

Продвинутые вариации тренажеров для бега способны адаптироваться под вес спортсмена и дополнены многоступенчатой схемой амортизации, в том числе на базе гелиевых вставок, пружин, воздушных подушек.

Мощность двигателя и максимальный вес пользователя

Во многом удачное решение проблемы, какая беговая дорожка лучше для дома, зависит от корректного подбора мощности электромотора. Для людей весом 60-70 кг, которые тренируются 3-4 раза в неделю, вполне достаточно двигателя с постоянной мощностью 1,6 лошадиных силы. Он выдерживает пиковые нагрузки до 3 л.с. Вариации с меньшей производительностью не стоит даже рассматривать в качестве домашнего тренажера для регулярных занятий.

Рекомендованные специалистами характеристики:

• ходьба – от 2 л.с.;
• неспешные пробежки – от 2,5 л.с.;
• интенсивный бег – от 3 л.с.

Для бегунов 85-90+ кг нормативные значения нужно увеличить на 25-30%. Этот же подход используется при выборе кардиотренажера по заявленному . Дополнительный резерв мощности и весовых нагрузок позволит не эксплуатировать оборудование на максимуме, продлит срок службы без риска поломки несущего основания.

Устойчивость

Определена шириной напольных опор на раме, сбалансированностью конструкции и общей массой. Чем шире и тяжелее тренажер, тем он устойчивей к сдвигам, поперечным и диагональным колебаниям, приподниманию при переносе веса на одну ногу. Наличие регуляторов по высоте позволяет задать идеальный уровень установки с учетом неровностей напольного покрытия.

Уровень шума

Многих покупателей интересует, какую беговую дорожку выбрать для дома, чтобы качественно тренироваться без лишнего шума и грохота. Лидером являются электрические модели с толстым полотном и амортизаторами, которые при беге издают легкое шуршание. Самый шумный – механический тип.

Обратите внимание! Основной звуковой дискомфорт создает не движение механизмов, а ударно-звуковые вибрации от топота бегуна. Именно поэтому при занятии спортом в квартире особенно важно использовать специальный прорезиненный коврик и беговые кроссовки с подошвами-амортизаторами.

Для начинающих

Вопрос, как правильно выбрать беговую дорожку для дома, наиболее часто возникает у покупателей, которые не знают, как правильно подойти к решению проблемы самостоятельных тренировок. Хороший вариант – любительская модель с регулировкой угла наклона, прочной декой (от 2 мм) и поручнями, комплектом стандартных датчиков. При подборе электрической вариации можно ориентироваться на двигатель 2-2,5 л.с., скорость до 10-12 км/ч, набор основных программ, в который входит режим бега в целевой зоне пульса (пульсозависимая тренировка).

Для марафонца

Высокая интенсивность подготовки требует использования износостойкого оборудования с большим запасом прочности, широким диапазоном скорости и вариативностью условий забега на длинные дистанции. В такой ситуации лучшая беговая дорожка для дома – электрический кардиотренажер на 3-5 лошадиных сил с электронным управлением, встроенным вентилятором, интерактивным пульсометром и большим дисплеем. Также важны увеличенная ширина полотна (45-50 см), эффективная амортизация, возможность автоматически изменять наклон деки, в том числе для имитации спуска с горки.

Рейтинг лучших беговых дорожек

Самый свежий рейтинг лучших беговых дорожек в апреле 2020 года сделал портал Digital Trends. Модели на российском рынке пока не представлены, и подойдут они, скорее, для коммерческого использования. Но можно сориентироваться на характеристики и на названия брендов, чтобы найти аналоги.

• NordicTrack Commercial 1750 Treadmill. Мотор 3.75 л.с., размер полотна 50х152 см, разгоняется до 19 км/ч, уклон до 15%, 50 предустановленных программ, рассчитана на вес до 140 кг, сенсорный монитор в 10 дюймов.

• NordicTrack Commercial X22i Incline Trainer Treadmill. 0 л.с., размер полотна 55х152 см, разгоняется до 19 км/ч, рассчитана на вес до 140 кг. Модели этого бренда есть в российских магазинах, цены от 50-60 000 рублей.

• Weslo Cadence G 5.9 Treadmill 2.25 л.с., размер полотна 40х127 см, разгоняется до 16 км/ч, рассчитана на вес до 125 кг, складная. Этот бренд у нас не продаётся.

• ProForm SMART Pro 9000 Treadmill 4.23 л.с, размер полотна 55х152 см, разгоняется до 19 км/ч, рассчитана на вес до 140 кг. Модели этого бренда есть в нескольких российских магазина с ценой от 33 000 до 50 000 рублей.

• Bowflex BXT116 Treadmill 3.75 л.с., размер полотна 50х152 см, разгоняется до 19 км/ч, рассчитана на вес до 170 кг, складная. Аналоги этого производителя стоят до 130-160 000 рублей.