Эллиптический тренажер для дома: преимущества, недостатки, какие мышцы работают и инструкция по эксплуатации (85 фото)

Желание привести тело в хорошую физическую форму — частая мотивация при покупке абонемента в спортзал или при приобретении собственного домашнего тренажера. Для самостоятельных тренировок предлагается широкий диапазон оборудования: ассортимент тренажеров начинается с беговой дорожки и заканчивается специализированными машинами для тренировок, рассчитанными на полупрофессиональную аудиторию. Тренажером, использование которого возможно начинающими и профессионалами, является эллиптический тренажер, также называемый эллипсоидом, орбитреком и кросс-тренажером. Он дает возможности для занятий в зале и в домашних условиях.

Неважно, приобрели вы орбитрек или другой кардиотренажер – условиями качественной работы и появления скорейших результатов является правильное использование, следование программе тренировок и рекомендациям профессионалов. Помните — правильно заниматься на эллиптическом тренажере крайне важно для получения результата.

В чем преимущества эллиптического тренажера

Главная причина, по которой эффективность кросс-тренажера гораздо выше эффективности беговой дорожки или другого аналогичного тренажера, это отсутствие значительной нагрузки суставов и позвоночника. Это позволяет любителям фитнеса, для которых эти области проблемные, избежать болей и дальнейших повреждений. Благодаря возможности движения назад, орбитрек включает работу над всеми группами мышц.

Частой причиной покупки эллипсоида является желание использовать эллиптический тренажер для похудения. Выполнение упражнений на кросс-тренажере помогает снизить вес, подтянуться и добиться результатов. Людей, похудевших с помощью эллиптического тренажера, множество, и они до сих пор пользуются орбитреком для поддержания достигнутой формы. Вес уходит равномерно и постепенно, увеличивается число расходуемых калорий. Похудеть на одном эллиптическом тренажере не получится, помимо этого худеющий должен изменить диету, ему следует придерживаться правильной системы питания. Похудение зависит как от интенсивности тренировок, так и от количества калорий. Вес будет уменьшаться лишь в том случае, если калорий тратится больше, чем потребляется.

Пользоваться тренажером-эллипсом просто – он подходит для использования дома, легко подобрать программу тренировок для занятий на каждом уровне сложности, к тому же, орбитреки почти бесшумны, что является еще одной причиной выбрать эллиптический тренажер. Пользуйтесь тренажером в удобное время. При пользовании эллиптическим тренажером развивается дыхательная система, сердечно-сосудистая система, увеличивается выносливость. Кроме того, что вы можете сжечь калории и поработать над общим снижением веса, с помощью кросс-тренажера происходит гармоничное развитие нескольких видов мышц, что помогает сформировать подтянутую фигуру и включить дополнительные резервы организма.

Преимущества пользования эллиптическим тренажером обширны — в плюс говорят широкие возможности использования, универсальность и репутация тренажера для похудения. Если вы решили заняться физическими нагрузками, орбитрек станет хорошим выбором для домашних тренировок.

Главное помнить – необходимо заниматься правильно, не полагаясь на собственную интуицию, а предварительно изучив материалы на данную тему.

Программы и настройки

На эту функцию следует обращать внимание исходя из цели приобретения гребного тренажера для дома. Хотите ли вы похудеть, подкачать мышцы или заниматься с целью общего оздоровления организма.

Стандартный набор программ содержит 4-5 вариантов тренировок и как минимум 5 счетчиков: расстояния, скорости, калорий и пульса.

Качество тренажера и набор функций напрямую зависит от стоимости тренажера, чем он дороже, тем больше его функционал. Изучив данную статью, вы будете точно знать какой тренажер выбрать для дома.

Основные принципы правильных занятий

Тех, кто недавно приобрел эллипс, интересует правильные занятия на эллиптическом тренажере, чтобы не только похудеть, но и не навредить здоровью слишком интенсивными тренировками. Занятия на орбитреке являются самыми безопасными, так как снижена нагрузка на суставы и позвоночник, что уменьшает риск травмы. Именно поэтому мы собрали советы от сертифицированных фитнесс-тренеров:

Перед тем, как начать полноценную тренировку, разомнитесь, чтобы избежать растяжение мышц и неприятные ощущения после окончания занятия. Установите тренажер на минимальное сопротивление и разогрейтесь примерно 5-10 минут. Это даст возможность привыкнуть к эллипсу, подготовить тело к более интенсивной тренировке. Тренироваться следует, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь неспешно, не торопитесь выполнять упражнения на профессиональном уровне, если не готовы.
Для наиболее эффективного снижения веса рекомендуют заниматься по 40-50 минут 3-4 раза в неделю. Начните с меньшего, постепенно увеличивая время тренировки. Помните, что любое тело индивидуально, ориентируйтесь на собственные ощущения и не делайте больше, чем можете выдержать.
Когда занимаешься на орбитреке, важен контроль частоты пульса. Это необходимо тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами. Некоторые эллипсы более продвинутых моделей имеют дополнительную функцию считывания частоты пульса, но для этого также подойдут смарт-браслеты или смарт-часы. Другой показатель, который считывается отдельными моделями эллиптических тренажеров, это частота шагов. Этот показатель помогает контролировать собственную эффективность, ставить цели и добиваться их.
Для тренирующихся на эллипсоиде часто не очевидна важность правильного положения тела, но оно, несомненно, является важным показателем, влияющим на эффективность тренировки. Занятия с наклоном вперед или отклонением назад являются одними из вариантов выполнения упражнений, но важно помнить о том, что даже при их выполнении спина должна быть прямой, ноги должны быть согнуты в коленях, а стопа должна плотно соприкасаться с поверхностью тренажера. Голову необходимо держать прямо, взгляд направлен в стену.

Основные параметры при выборе эллипсоида

Когда будете выбирать эллиптический тренажер, смотрите на эти параметры:

Длина шага

Длина шага может быть разной – от 0,3 до 0,9 м. В дешевых моделях эллипсоидов в маленький шаг, он будет короток пользователям с длинными ногами. Оптимальным будет модель с шагом около 50 см. Отлично, если будет возможность регулировать длину шага. Настраиваемый шаг будет очень удобен, когда тренажером будет пользоваться несколько человек.

Но лучше всего – протестировать эллипсоид вживую. Не доверяйте техническим характеристикам, пробуйте на себе, тк все люди разные.

Плавность движений

Обязательно следует убедиться, что педали двигаются плавно и бесшумно. Без резких ощущений вы будете чувствовать себя комфортно во время всей тренировки. Ни один элемент тренажера не должен препятствовать движениям на нем.

Комфортная тренировка верхней части тела

Вам не обязательно всё время держаться за верхние поручни. В тоже время эта опция увеличит интенсивность тренировки. Проверьте насколько верхние поручни удобны для вас и не будет ли мешать коленям во время движения.

Фактор шума

Некоторые тренажеры работают очень громко. Никому не хочется заниматься под звук движущегося грузового поезда. Особенно если вы любите наслаждаться этим в одиночку, пока семья спит.

Настройки сопротивления

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность регулировки сопротивления. Широкий спектр опций поможет достичь желаемых результатов. Сопротивление должно быть очень легким на начальных уровнях и быть настоящим испытанием на уровне в 75%. Вместе с этим изменения сопротивления должны чувствоваться на каждом уровне. Это позволит со временем стать более сильными и выносливыми.

Регулировка наклона

Без этой опции можно и обойтись. Но вы должны понимать, что изменение угла наклона усиливает интенсивность занятий. В некоторых эллипсоидах предлагаются автоматические настройки, а в других присутствует только ручное изменение. Какую регулировку наклона предпочесть – выбирать вам.

Параметры безопасности

Все стремятся к тому, чтобы сделать тренировку безопасной и эффективной. В этом может помочь эллипсоид с программами для разогрева и остывания. Отдавайте предпочтение консолям, на которых информация отображается четко, хорошо читается. Поскольку сконцентрироваться во время интенсивной тренировки бывает тяжело.

Для защиты своих вложений, следует выбирать эллиптический тренажер с надёжной службой сервиса и хорошей гарантией. Рекомендуем искать гарантию минимум год – на работу оборудования, и от одного до трех лет – на отдельные комплектующие. Неплохо будет уточнить у продавца спортивного оборудования, есть ли у них обученные специалисты для обслуживания именно этого оборудования.

Если у Вас есть маленькие дети, они могут подумать, что эллиптический тренажер – это игрушка. С этой целью в некоторых моделях педали блокируются, и не могут двигаться без отключения функции.

Воздействие тренажера на тело

При использовании эллипс-тренажера для похудения или поддержание общего состояния тела, орбитрек воздействует на основные группы мышц. За счет универсальности заниматься на эллиптическом тренажере можно как людям, страдающим излишним весом и думающим о том, как похудеть, и людям пожилого возраста, так и любителям фитнеса.

Пульс при занятиях учащается, происходит стимулирование сердечно-сосудистой системы. Повышается выносливость. Однако, несмотря на все положительные изменения состояния при тренировках, нужно не забывать тщательно следить за тем, как реагирует на занятия организм, – многие занимаются дольше, чем того требует программа тренировки, и это приводит к нежелательным последствиям.

В среднем за час бега на эллиптическом тренажере сжигается от 500 до 700 калорий.

Какие мышечные группы тренируются при занятиях

Тренажер-эллипсоид выгодно отличается от других домашних тренажеров универсальностью. Заниматься на эллипсоиде просто, есть обширные возможности для тренировки групп мышц. Новичкам интересно, какие именно мышцы задействованы при тренировке на тренажере.

Основные действия, выполняемые на эллипс-тренажере, это ходьба и бег. Движение орбитрека происходит по овалу. Ходить на нем полезно не только для мышц ног и бедер, но и для мышц спины, пресса, рук. Для лучшего результата рекомендуется постепенно увеличивать как время занятий, так и интенсивность. Вот какие группы задействованы при тренировке:

происходит проработка мышц бедра, ягодицы, прорабатываются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра – квадрицепс;
развиваются мышцы спины и груди, пресса;
за счет движений руками тренируются мышцы плечевого пояса и рук;
происходит нагрузка сердечной мышцы, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Эллиптический тренажер позволяет укрепить любые части тела и добиться похудения. Если вы намерены сбросить вес, необходимо осуществлять нагрузку медленных мышечных волокон. Это означает, что заниматься надо спокойно, но в течение длительного времени.

Какие результаты дают занятия

Занятия на тренажере-эллипсоиде, пусть и ассоциируются с потерей веса, дают и другие положительные эффекты – на эллипсе можно укрепить мышцы и подтянуть фигуру, а также повысить выносливость и улучшить здоровье благодаря регулярным физическим нагрузкам. Для каждой задачи существует программа тренировок, и важно подобрать правильную, ту, которая отвечала бы вашим задачам. Миф о том, что занятия на эллиптическом тренажере за короткий промежуток времени помогают для похудения, неверен. Однако, если трудиться и выбрать ту программу, которая подходит вам, результаты не заставят себя ждать.

Начиная занятия на тренажере, помните, что в начале пути потеря веса осуществляется сложно, и первых видимых результатов может не быть довольно долго. Однако, если вы продолжаете наращивать темп и интенсивность занятий, а также увеличиваете время тренировок, скоро заметите, что лишний вес уходит, мышцы подтягиваются и развиваются. На данном этапе не забывайте, что, давая себе возможность сделать паузу, вы позволяете мышцам отдыхать и избегаете травм, появляющихся, когда мышцы перетруждаются.

Главный секрет эффективных тренировок, которые приносят наибольший результат – это постепенное наращивание сложности. От простого – к сложному. Другой фактор, влияющий на то, как быстро вы потеряете нежелательный вес, это питание. Соблюдение подходящей диеты часто становится ключевой составляющей успешной программы снижения веса. Мы рекомендуем проконсультироваться с профессиональным диетологом перед началом любой специализированной программы питания.

Вид тренажера

Существует всего несколько разновидностей данного тренажера и различаются они способом регулировки нагрузки:
Механический или колодочный эллипс – это самый бюджетный вариант. Он не требует подключения к электросети и достаточно компактный по размеру. В настоящий момент, встретить такой вид эллипса в магазинах уже практически невозможно, а спрос на него упал в связи с появлением более современных и комфортных моделей.

Магнитный эллипс – это лучший тренажер для дома. Программы задаются при помощи панели управления, а регулировка происходит под магнитным воздействием. Единственный минус этой модели заключается в отсутствии профессиональных программ.

Аэромагнитный эллипс. Принцип действия его схож с предыдущим, но механизм имеет систему охлаждения, что позволяет проводить на нем длительные и высоко эффективные тренировки.

Электромагнитный эллипс – это современный, усовершенствованный вариант эллиптического тренажера. Нагрузка регулируется при помощи электромагнитов.

Такая система регулировки позволяет очень точно контролировать нагрузку. Минусами такой разновидности эллипса является его высокая стоимость и необходимость подключения к сети.

Тестирование перед приобретением

Перед покупкой эллиптического тренажера стоит посетить магазины с представленными для тест-драйва моделями. Выбирайте те, которые специализируются на продаже эллиптических и фитнес-оборудования. Не стесняйтесь пробовать все модели, так вы сможете выбрать действительно подходящие вам.

Во время тестирования эллиптического тренажера обратите внимание на консоль. Проста ли она, удобна ли в управлении? Убедитесь в плавности хода, в том, что вашему движению ничего не мешает. Сделайте замеры тренажера и пространства около него, чтоб четко понимать, что у вас дома предостаточно места.

Общие правила тренировок

Есть общие правила, которые рекомендуется соблюдать, если вы решили выбрать программы тренировок для выполнения заданий на эллиптическом тренажере. Этим правилам легко следовать, они позволяют правильно подготовиться к тренировке или избежать неприятных ощущений в процессе.

Перед тем, как начать выполнять упражнения на эллиптическом тренажере, необходимо размяться, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск травмы. Разминка не должна быть сложной – можете размяться как самостоятельно, так и на тренажере, сделав стандартное упражнение на минимальном сопротивлении в течение 5-10 минут.
Одежду для тренировок выберите легкую, удобную. Обувь – спортивную, например, кроссовки;
Важная составляющая любой программы тренировок – это регулярность. Не стоит делать слишком большие перерывы между днями занятий. Рекомендации по количеству недельных тренировок варьируются в зависимости от уровня подготовки.
Важно помнить о правильном положении тела при выполнении упражнений: спина должна быть прямой, взгляд направлен прямо, ступни должны плотно стоять на подножках. Не вставайте на носочки, выполняя движение ног.
Если вы впервые встали на орбитрек, не нагружайте себя сверх меры. Повышайте нагрузку постепенно. Помните, что если вы перегрузите организм, понадобится время на восстановление, что может отразиться на графике тренировок.
Для достижения результата дополняйте занятия силовыми тренировками.

Тренировки дома и в спортивном зале

Эллиптический тренажер очень удобен для занятий не только в спортивном зале, но и дома, так как считается одним из самых безопасных.

На начальном этапе, обязательно необходимо посоветоваться с инструктором, но если такой возможности нет, то хотя бы получить некоторые рекомендации от тренера. Что обеспечит вам безопасные занятия без излишних напряжений и травм.

Возможно, могут выявиться некоторые противопоказания, которые не позволят выполнять те или иные нагрузки. Именно для этого на начальном этапе нужно иметь точное представление о занятиях и комплексе разрешенных нагрузок.

Если вы занимаетесь в зале, то здесь всегда отслеживается ваш пульс, дыхание. Обязательно составляется индивидуальная программа подхода к тренажеру, которая рассчитывается на основе вашей подготовленности и состояния здоровья.

Конечно, если вы имеете дома современный электромагнитный тренажер, то подобную программу можно подобрать, не обращаясь к специалисту, так как программное обеспечение вполне с этим может справиться.

Занятия с проработкой мышц

Изначально эллипсоид не создан для набора мышечной массы, но с помощью орбитрека можно заняться укреплением мышц. Так как тренировки на кросс-тренажере относятся к кардио-тренировкам, ходьба на эллипсе способна увеличить тонус мышц и снизить лишний вес. Однако, если основной целью является не проработка мышц, а наращивание объема, эллиптический тренажер – не лучший выбор; для этих целей стоит попробовать силовые упражнения.

Для проработки мышц подойдет интервальная тренировка – интенсивная физическая активность, которая перемежается с упражнениями в медленном темпе. После разминки необходимо начать ходьбу в спокойном темпе, которую чередуют с интенсивным выполнением упражнения в течение 2-3 минут. Интенсивность выполнения упражнения может достигаться путем увеличения сопротивления тренажера или путем увеличения скорости выполнения. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для проработки мышц чаще всего включает в себя 3 занятия в неделю по 35-45 минут каждое.

Если целью является небольшой набор мышечной массы, вы можете не только чередовать занятия на эллипсе с силовыми упражнениями, но и выбрать программу питания, которая поможет более эффективно наращивать мышцы. Чтобы укрепить мышцы, необходимо ввести в рацион белок и кашу, употреблять которые стоит за полтора часа до тренировки. Этот набор следует употребить через тот же промежуток времени после тренировки.

Как питаться, чтобы быстрее похудеть

Какой бы не была эффективной и изматывающей программа, пользы от нее будет катастрофически мало, если не соблюдать принципы правильного питания. Обязательно перед началом любых занятий – разбор принципов питания и их соблюдение.

До начала тренировки на Эллипсе

Перед тем, как начать очередное занятие, стоит убедиться, что последний прием пищи был не раньше 2 часов назад. Приоритет, как уже было отмечено – поедание овощей и белковых продуктов. Из меню стоит убрать пищу, богатую быстрыми углеводами, а непосредственно до занятий не употреблять энергетиков и напитков, насыщенных кофеином.

После занятий

Рекомендованное время для приема пищи после тренировки на Эллипсе – после истечения 2-х часов с момента непосредственного занятия. Если чувство голода особенно остро, можно порадовать себя перекусом – овощами или фруктами в небольшом количестве. На желаемой цели – похудении – это не отразиться.

Для людей, желающих похудеть и привести тело в порядок, Эллипс – одно из лучших решений. Достаточно лишь настроиться на результат, скорректировать рацион и постепенно начать заниматься!

Видео: Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Специфика занятий по снижению веса

Существует несколько вариантов тренировок для начинающих свой путь к идеальной фигуре. Самый эффективный из них это, пожалуй, тренировка в едином темпе. В этом случае заниматься следует полный час, сохраняя одинаковый ритм. Степень сопротивления поставьте на среднее значение, как и скорость. Если вам слишком сложно выполнять задание, снизьте сопротивление, сохранив скорость и время.

Другой вариант выполнения упражнений – это уже известная вам интервальная тренировка. Начинать тренировку следует медленно, в течение 5 минут, после чего нужно постепенно повышать скорость выполнения задания, не меняя сопротивление, в течение 20-30 минут. После этого следует опять перейти на медленную скорость еще на 5 минут, а потом – делать упражнение на самой высокой скорости в течение нескольких минут. Закончить тренировку необходимо пятиминутной ходьбой в спокойном темпе. Если тренировка покажется слишком сложной – уменьшите сопротивление на тренажере.

Важно помнить, что, когда вы занимаетесь дома, вы являетесь вашей единственной мотивацией. Схема тренировок, подходящая для тех, кто хочет похудеть, выглядит так: занятия на тренажере три дня в неделю, в остальное время — тренировки другого характера или отдых. Длительность занятий составляет 40 минут или один час.

Чтобы плоды тренировок были более очевидны, начните правильно питаться, заранее встретившись с диетологом, который расскажет, что стоит есть, а что нет. Можно точно сказать, что медленные углеводы гораздо полезнее для состояния фигуры, чем быстрые углеводы, а это значит, что наверняка придется воздержаться от сладкого.

Техника упражнений для похудения на эллипсоиде

Результат занятий на тренажере будет очень эффективным, если строго соблюдать технику выполняемых движений.

Перед запуском тренажера, нужно стать ногами на платформу (педали), на рычаги не опираться и не трогать их в случае неустойчивого положения.

Первые ощутимые результаты похудения появятся через 3 месяца непрерывных занятий.

Спина должна быть прямой, голову держать ровно, не опуская вниз. Движения на Эллипсе должны осуществляться плавно, без резких рывков и толчков.

Упражнение «Классическая ходьба»

Данное упражнение рекомендуется начинающим, на первоначальном этапе тренировок для похудения с использованием Эллипса. Техника классической ходьбы подразумевает движение ногами, имитируя езду на велосипеде, при этом тело должно располагаться вертикально.

Это позволит мышцам правильно получать равномерно-распределенную нагрузку не получив при этом травмы. Длительность ходьбы для сжигания жиров, должна составлять 35-40 минут. Регулярные занятия классической ходьбой помогут качественно сбросить лишний вес, не подвергая организм стрессу.

Упражнение » Обратная ходьба»

Применение этой ходьбы позволит сбросить лишние килограммы и прокачать мышцы ягодиц. При проведении тренировки, нужно присесть на половину, спину держать ровно, при этом колени будут подниматься выше, чем у классической ходьбы.

Люди с проблемами колен, нужно получить консультацию специалиста, так как в упражнении «Обратная ходьба», нагрузка на коленные суставы и связки увеличивается.

Упражнение «Наклонная ходьба»

Выполняется наклонная ходьба с упором на рукоятки Эллиптического тренажера, при этом туловище нужно наклонить под 45 градусов вперед.

Это упражнение тренирует нижнюю часть тела и хорошо подойдет людям, имеющим проблемы с позвоночника. Избавление от лишних килограммов при этом осуществляется за счет сжигания калорий.

Как правильно заниматься на орбитреке:

Программы для разных уровней подготовки

В зависимости от того, как давно вы занимаетесь фитнесом, тренировки могут отличаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется через увеличение сопротивления тренажера и скорости выполнения задания. Возможно усложнение тренировки за счет увеличения длительности выполнения программы. Любое упражнение, которое вы выполняете на эллипсоиде, может быть упрощено или усложнено в зависимости от подготовки или от состояния здоровья в отдельно взятый момент времени. Начиная занятие, ориентируетесь на собственные ощущения. Никто лучше вас не чувствует ваше тело и уровень подготовки. Выбирайте тот уровень, который кажется вам правильным, но используйте возможность посоветоваться со специалистом. Чаще всего программы разделяют на три уровня сложности: новичок, средний уровень и опытный.

Новичок

Занятия на начальном уровне осуществляются 3-4 раза в неделю с продолжительностью выполнения упражнений по 25-35 минут. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы, размявшись. Разминка должна длиться 5-10 минут. Выполняйте разминку самостоятельно или на тренажере. Разминку можно включить и в упражнения, просто начав выполнять ее в спокойном темпе. Общее время тренировки составит 30-40 минут.

При начальном уровне выполнять упражнения следует медленно, постепенно увеличивая скорость от тренировки к тренировке. Как только почувствуете себя достаточно уверенно, можете увеличить скорость выполнения и сопротивление эллипсоида. При таком ритме выполнения упражнений начинает равномерно снижаться вес, повышается уровень выносливости. Как только вы сможете непрерывно тренироваться заданные 25-35 минут, увеличьте время выполнения упражнений. Придерживайтесь этой программы первые месяцы, но, если почувствуете себя достаточно уверенно, переходите к следующему уровню сложности. Постепенно вы сможете перейти к продвинутому уровню для опытных любителей фитнеса.

Продолжающий

Этот уровень подходит для тех, кто уже занимается на эллиптическом тренажере некоторое время и готов повысить интенсивность выполнения упражнений. Показателем интенсивности выполнения упражнений является частота пульса. Максимальный возрастной пульс высчитывается путем вычитания возраста спортсмена из двухсот двадцати. Если у вас хорошая физическая подготовка, то частота пульса при выполнении упражнений может составлять до 80 процентов от максимального возрастного пульса. Помните, что перенапрягаться, чтобы достигнуть этого значения, не стоит. Лучше заниматься в комфортном темпе, ведь результаты достигаются в том числе за счет длительности выполнения упражнений, а не только за счет интенсивности выполнения.

Для спортсменов этого уровня рекомендуются тренировки от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность должна составлять от 35 до 45 минут в зависимости от состояния и целей. Помните, что на любом уровне подготовки необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты и готовы к более интенсивному воркауту. В данном случае можно повысить частоту шагов. Рекомендуется использование основных вариантов работы на эллипсе. Выбирайте один из четырех основных способов выполнения упражнения в зависимости от того, какие именно группы мышц хотите нагрузить.

Опытный

Опытным спортсменам подойдет программа, которая отличается частотой тренировок, длительностью выполнения упражнений и повышенной интенсивностью. Программа рассчитана на тех, кто занимается на кросс-тренажере уже длительное время и готов к серьезным физическим нагрузкам. Время занятий составляет 45-60 минут, частота занятий – от 4 до 6 раз в неделю. Этого достаточно для поддержания физической формы. При занятиях на этом уровне, частота пульса может достигать до 90 процентов от максимально допустимого количества частоты сердечных сокращений.

Сопротивление на этом уровне занятий выставите на максимальное значение. Рекомендуется упражняться либо в едином темпе полное занятие, либо интервально – несколько минут в спокойном темпе, 30-40 секунд в интенсивном. Этот уровень работает почти со всеми другими видами упражнений – чередуйте тренировки на эллипсоиде с фитнесом или силовыми тренировками.

Тренировки на эллиптическом тренажере подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное – соблюдать правила безопасности, не рисковать собственным здоровьем и ориентироваться, в первую очередь, на собственные физические ощущения.

Финансовый вопрос

Не секрет, что для большинства покупателей цена домашнего тренажера – решающий фактор. Сегодня цены на домашние эллиптические тренажеры от 15 000 рублей до 200 000, в зависимости от качества тренажера, функциональности, характеристик, истории брендов и сервисного обслуживания.

Многие ритейлеры предлагают бюджетные модели эллипсоидов, некоторые магазины предлагают даже неплохие скидки. При этом такие модели иногда могут неплохо работать. Правда, большинство дешевых тренажеров выполнены из низкокачественных материалов, а потому прослужат недолго.

Выбирая эллиптический тренажер во внимание нужно принять несколько ключевых параметров: вид тренировки, тип вашего телосложения и стоящие цели.

Одно дело, если вы небольшого роста, худощавого телосложения и кардиотренажер необходим для еженедельных пробежек. В таком случае небольшого эллиптического тренажера будет достаточно.

Другое дело, если вы ростом выше среднего и у вас накаченное тело или лишний вес. А может вы хотите эллипсоид, который позволит делать высокоинтенсивные интервальные тренировки. В таком случае понадобится эллипс помощнее, который поможет наращивать темп и достичь поставленных целей.

Если сейчас вы не можете купить эллиптический тренажер, соответствующий именно вашим потребностям, то стоит отложить момент покупки, чтобы поднакопить и приобрести качественный тренажер, а не бесполезный предмет. Ведь покупка орбитрека – это инвестиция в здоровье пользователя и семьи, поскольку ходить на нём будут систематически и длительный период времени.

Необходимо знать, что домашний эллиптический тренажер, в отличие от профессионального, рассчитан на меньшее использование. Чем дороже эллипсоид, тем качественнее материалы и лучше характеристики: плавнее маховик, шаг длиннее, детали тренажера выдержат более интенсивное воздействие и нагрузку. Соответственно от этого зависит цена. Рекомендуется обратить внимание на эллипсоиды таких торговых марок как Precor, Nautilus, Spirit, Sole и ProForm.

Если кратко, то мы не рекомендуем покупать эллиптические тренажеры дешевле 25 тысяч рублей. А дальше всё зависит от ваших финансовых возможностей. Конечно, идеал – эллиптический тренажер стоимостью около 100 тысяч от проверенного производителя. Он будет обладать отличным функционалом, хорошей надёжностью и сохранит мотивацию!

Сравнительная таблица

Если вы еще не определились с выбором лучшего эллиптического тренажера для дома из нашего рейтинг 2019-2020 года, то советует сравнить все модели с помощью нашей таблицы, в которой мы указали наиболее важные технические параметры, а также их среднюю стоимость.

Модель	Максимальный вес пользователя, кг	Вес маховика, кг	Длина шага, см	Вес тренажера, кг	Кол-во уровней нагрузки	Средняя цена, руб.
Sport Elite SE-304	110	6	30	28	8	13000
Evo Fitness Elion	120	8	36	31	8	18000
Oxygen Peak E	110	6	30	28	8	17000
Carbon Fitness E304	120	6	31	31	24	20000
Body Sculpture BE-6790G	120	8.2	36	33	16	27000
Clear Fit CrossPower CX 200	135	20	40	55.5	24	32000
SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESA	130	20	42	38	16	32000
UnixFit MV 420E	150	13	43	53	24	40000
Oxygen EX-35	150	10	40	55	32	49000
Proxima Veritas	135	24	40 – 51	66	16	60000

Каких ждать результатов?

Эллиптический тренажер способен помочь вам уменьшать вес и нормализовать общую работу организма и тонус, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Можно его использовать в качестве силовых нагрузок для рук и ног.

Самое приятное то, что результаты не заставят себя ждать.

Уже в первый месяц вы вполне сможете увидеть первые результаты и самочувствие существенно улучшится.

Это наступит, при условии, если занятия будут проходить регулярно, не менее двух раз в неделю и продолжительность их будет составлять не менее сорока минут.

Эллиптический тренажер для дома — как выбрать и как правильно заниматься на тренажере (85 фото и видео)