Скандинавская ходьба для похудения, техника ходьбы для похудения

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба для похудения – один из видов фитнеса. Ее техника состоит в простой ходьбе с палками. Она способствует снятию нервного напряжения. При скандинавской ходьбе задействуется порядка 90% мышц, а при обычной только 70%. Она щадяще действует на суставы.
Ходьба с палками тренирует мышцы спины и плеч, в то время, как во время бега мышцы верхней половины тела задействованы мало. Тренирует сердечную мышцу, координацию движений, чувство равновесия. Улучшает осанку, повышает дыхательный объем легких. Способствует выводу холестерина, нормализации обмена веществ.

Это оригинальный способ сбросить лишний вес. особо не напрягаясь в спортивных залах.

Занятия скандинавской ходьбой не имеют противопоказаний. Единственное, надо проконсультироваться с врачом больным с сердечно сосудистыми заболеваниями.

Инвентарь для спортивной ходьбы

То, насколько эффективной будет скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, будет определяться отчасти и правильно подобранным инвентарем. Чтобы рассчитать длину палок для ходьбы, нужно умножить свой рост на 0,66-0,7.

Если к физическим нагрузкам вы привыкли, стоит выбирать более короткие приспособления. Инвентарь длиннее нужен тем, у кого нет физической подготовки, а также тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночников.

Изменение длины палок помогает регулировать нагрузку. Удобны в этом отношении телескопические палки, у которых нет фиксированного размера, и которые можно настроить в соответствии с ростом. Зимой будут полезны острые шипы из твердосплавных материалов, предотвращающие падение. В теплое же время года для ходьбы по асфальту потребуются резиновые наконечники.

Обратите внимание на крепление ремешков палок. Оно выполнено как перчатка и должно плотно облегать руку при ослаблении сжатия палки, но не натирать ее при этом.

Лучшие предложения на сегодня:

Скандинавская ходьба с палками польза для здоровья

Доктор говорит

Анастасия Мерцалова

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Опора на палки снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы и пяточные кости.

Из за того, что при скандинавской ходьбе задействовано большое количество мускулатуры, энергии сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, страдающим ожирением или склонным к полноте.

Похудение происходит за счет размеренных движений. Количество сжигаемой энергии примерно равно затратам энергии при беге. Расход калорий зависит от соблюдения техники, интенсивности и длительности ходьбы, рельефа местности. Важно следить за дыханием и амплитудой движения рук.

Примеры скандинавских палок

Хочу посоветовать вам проверенных производителей. Постаралась выбрать изделия, учитывая цену/качество. Правильно подобранные палки сделают ваши занятия комфортными и наиболее эффективными.

ozon.ru

Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 80-135 см, 2 шт. FT138, Light Step

★★★★☆

499 руб.

В магазин

ozon.ru

Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport «Nordic Walking»,…

★★★★☆

В магазин

ozon.ru

Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 67-140 см, 2 шт. FT133, Light Step

★★★★★

В магазин

ozon.ru

Палки для скандинавской ходьбы Masters «Telescopic», телескопические, 77-135 см, Nordic Walking

★★★★★

В магазин

ozon.ru

Палки для нордической ходьбы «Light Step», телескопические, 3 секции, цвет:…

★★★★★

7 990 руб.

В магазин

ozon.ru

Палки для скандинавской ходьбы Bradex «Нордик Стайл», телескопические, длина…

★★★★☆

1 099 руб.

В магазин

Как эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы

Вот несколько советов, как добиться большего расхода калорий:

Движения руками должны быть максимально энергичными. Помочь в этом может быстрая ритмичная музыка;
Хотя скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, все таки следует проявлять осторожность людям с заболеваниями сердца. Берите с собой на занятия пульсометр, особенно это необходимо людям пожилого возраста. Но он будет полезен и тем, кто пытается сбросить вес. Жир сжигается при частоте сердечных сокращений, составляющих 60 – 70% от максимального значения. А рассчитать максимум несложно – от 220 отнимите ваш возраст;
Заниматься ходьбой можно ежедневно. Но, для получения видимых результатов, надо заниматься не реже 4 х раз в неделю;
Чтобы больше терять энергии и повысить нагрузку на ноги и ягодицы, важно увеличить амплитуду движений рук и ног. Живот надо стараться держать подтянутым;
После того, как отработана техника, можно увеличить время тренировки и расстояние. Время занятий должно быть не меньше 30 – 40 минут;
Нагрузку надо чередовать: ходить по песку, грунту, асфальту, по снегу, подниматься в горы и спускаться с них;
Надо менять темп. Сначала ходить с ускорением, затем темп снижать. Так сжигается больше калорий, чем при ходьбе на одной скорости.

Палки можно использовать не только для ходьбы. С ними можно совершать пробежки, выполнять наклоны и приседания.

Как выбрать палки?

Не следует заменять специальные снаряды для гимнастики на ходу лыжными палками, имеющими большую длину.

Выбирать палки следует по формуле: ваш рост x 0,68. Например, 167 см x 0,68 = 113,56. Вам подходят палки длинной 115–120 см. Рынок спортивной продукции может предложить покупателю снаряды 2 видов:

Раздвижные (телескопические). Такие снаряды универсальны для всех членов семьи, поскольку их можно подстроить под необходимый рост. Телескопические палки удобно брать с собой в путешествия. К недостаткам относится возможность получения травмы из-за неисправности фиксаторов, которые подвержены пагубному воздействию морозов, песка и влаги.
Монолитные (модели фиксированной длины). Монолитные снаряды стоят дороже телескопических. Модели фиксированной длины рекомендованы новичкам.

Палки производят из легких материалов — углепластика или алюминия. Рекомендуется выбирать карбоновые модели. Они обладают прочностью, упругостью и легкостью. При покупке также необходимо обратить внимание на:

Удобство ручки, которая должна быть изготовлена из материала, напоминающего натуральную пробку или прорезиненной.
Крепление (темляк). Представляет собой перчатку с отрезанными пальцами. Удобный темляк оснащен системой, позволяющей быстро освободить руку от палки.

Наиболее качественными считаются модели финских (Exel) и немецких (Leki) производителей. Самым низким качеством отличается китайская продукция.

На конце палки находится шип (коготь), позволяющий легко перемещаться по грунту, льду и песку. В комплект более дорогих моделей входит набор съемных шипов. Для хождения по асфальту используются резиновые наконечники (“сапожки”), которые можно приобрести отдельно от палок. Пластмассовые наконечники менее долговечны.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Скандинавская ходьба полезна для здоровья.

В чем же заключается ее польза?

Она способствует улучшению работы сердца, легких, сосудов, ЖКТ;
Исправляет осанку;
Улучшает чувство равновесия и координацию;
При правильном питании избавляет от лишнего веса;
Снижает уровень холестерина;
Нормализует обмен веществ;
Снимает стресс, успокаивает нервную систему;
Снижает риск развития остеопороза;
Не дает лишней нагрузки на позвоночник и колени.

Быстрая ходьба с палками с соблюдением техники является одним из видов вибрационных тренировок. Двойной гидродинамический эффект, происходящий в результате удара пятки и палки о поверхность, вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов, тем самым помогая сердцу прокачивать кровь.

Усиленное кровообращение активнее выводит токсины из организма. В результате нормализуется обмен веществ. Клетки насыщаются кислородом из за того. что тренировки проходят на свежем воздухе, и вы получаете идеальный фитнес со щадящей нагрузкой и гарантированным результатом.

Что это за ходьба такая, в чем ее польза

Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.

Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.

Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.

Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.

Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст

При данной тренировке:

укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
способствует снижению веса;
стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
прекрасно тренируются суставы;
прекрасно влияет на нормализацию сна.

Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.

ozon.ru

Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 80-135 см, 2 шт. FT138, Light Step

★★★★☆

499 руб.

В магазин

ozon.ru

Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport «Nordic Walking»,…

★★★★☆

В магазин

ozon.ru

Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 67-140 см, 2 шт. FT133, Light Step

★★★★★

В магазин

ozon.ru

Палки для скандинавской ходьбы Masters «Telescopic», телескопические, 77-135 см, Nordic Walking

★★★★★

В магазин

ozon.ru

Палки для нордической ходьбы «Light Step», телескопические, 3 секции, цвет:…

★★★★★

7 990 руб.

В магазин

ozon.ru

Палки для скандинавской ходьбы Bradex «Нордик Стайл», телескопические, длина…

★★★★☆

1 099 руб.

В магазин

Питание во время занятий

Но похудеть не получится без правильного питания. При похудении всегда важно потреблять калорий меньше, а тратить больше.

Во время занятий суточная норма потребления калорий снижается на 10 – 20% от рекомендуемой для поддержания веса.

В рацион необходимо включить следующие продукты:

Хлеб;
Крупы;
Макароны из твердых сортов пшеницы;
Нежирное мясо;
Морепродукты и рыбу;
Яйца;
Бобовые;
Сою;
Молоко и кисломолочные продукты кефир, творог, ряженку, йогурт, сыр;
Овощи;
Фрукты;
Растительное масло;
Орехи, семечки;
Авокадо.

Есть надо небольшими порциями 4 – 5 раз в день и выпивать 1,5 – 2 литра жидкости.

Противопоказания

Если у человека имеются проблемы со здоровьем, значит он должен себя ограничивать в физических нагрузках. Если вы не можете адекватно оценить своё состояние здоровья, тогда проконсультируйтесь с медиком. По поводу самой возможности занятий и допустимых для вас нагрузок.

Не следует заниматься людям имеющим:

заболевания опорно-двигательной системы;
при обострении инфекционных и хронических заболеваниях;
сахарном диабете;
тромбофлебите;
болезнях сердца и сосудов;
беременности;
послеоперационный период;
низкий гемоглобин;
гипертонии;
заболевания суставов;
болезнях лёгких;
при простудных, инфекционных и воспалительных заболеваниях;
травмах позвоночника и конечностей;
тромбофлебите;
пожилым людям необходима предварительная консультация врача.

Даже после утомительного дня Скандинавский тренажёр не отнимет много сил, а наоборот — приведёт организм в тонус. Окажет положительное воздействие на состояние здоровья, сделает тело спортивным и красивым.

В борьбе за привлекательность и стройность все методы хороши, так почему бы не попробовать именно этот — Скандинавский тренажёр. Успехов вам и будьте всегда здоровы!

Как правильно ходить для похудения

Прежде, чем начинать скандинавскую ходьбу для похудения, необходимо ознакомиться с ее правилами и техникой.

Для скандинавской ходьбы важное значение имеют:

Темп. Во время тренировки надо постепенно увеличивать темп для большего сжигания калорий;
Длительность. Тренировки должны продолжаться не менее полутора часов, т. к. в первые 40 минут ходьбы происходит выведение из организма лишней жидкости. В последующие полчаса начинают сжигаться жиры;
Частота. Если вы решили заниматься ходьбой с целью похудеть, то заниматься надо 3 – 4 раза в неделю;
Инвентарь и одежда. Очень важно правильно подобрать палки. Их длина должна составлять 70% от роста человека.Одежда должна быть свободной и удобной, кроссовки – на пружинящей подошве.

Cкaндинaвcкaя хoдьбa для пoхyдeния: пpaвильнaя тeхникa

Вся суть в скандинавской ходьбе и технике для похудения заключена в освоении специального шага и умении правильно задействовать трость.

Шаг совершается следующим образом. Пятка одной ноги ставится на землю и шаг совершается с задействованием всей стопы перекатом на носок. Движение повторяется ногами попеременно, доходя до нужного ритма и скорости.

Руки поочерёдно напрягаются и расслабляются, чтобы предотвратить перенапряжение мышц и суставов.

Начинать тренировку нужно с разминки, а завершать растяжением мышц.

Помимо базовых правил, рекомендуется учитывать следующие советы:

Перед тренировкой рекомендуется покушать, лучше всего подойдут кисломолочные продукты, фрукты или яйца;
Через два или два с половиной часа после занятия следует насытить организм строительной пищей, то есть рыбой, мясом, овощами;
Не следует заниматься ежедневно, лучше 4 раза в неделю;
Пить много воды, не меньше 2 литров в сутки, чтобы отрегулировать процессы водообмена.

Совет: Разбив свой рацион на пятиразовое питание, полностью перейдя на правильное питание, и тратить больше калорий, чем было получено с пищей, худеющий добьётся более заметных результатов в кратчайшие сроки.

Техника

Скандинавская ходьба несколько отличается от обычной, но освоить ее не составит труда.

Для начала надо научиться правильно делать шаг. Поставьте впереди себя на пятку одну стопу, после этого перекатитесь на носок и оттолкнитесь им от земли. Одновременно надо вынести вперед противоположной ноге руку вместе с палкой и оттолкнуться. Другая рука находится внизу на уровне таза и тянется назад. Затем перенесите вес на другую ногу, также выставив ее вперед и перекатывая с пятки на носок.

Существует еще несколько нюансов, касающихся техники ходьбы:

Не ставьте ноги на всю поверхность ступни. Делайте шаг перекатом с пятки на носок;
При чередовании рук поворачивайте весь корпус в сторону опорной в данный момент палки;
Спина должна быть ровной, локти находиться в согнутом состоянии под углом 90 градусов;
Кисти рук – на уровне грудной клетки;
Руки должны выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов;
Дыхание должно быть спокойным и размеренным. Примерно 1 вдох на 2 шага и один выдох на 3 – 4 шага. Вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

Kaк эффeктивнo пoхyдeть c пoмoщью cкaндинaвcкoй хoдьбы: пoлeзныe coвeты

За время становления скандинавской ходьбы как вида спорта, сложился ряд дополнительных к технике выполнения рекомендаций, соблюдение которых значительно улучшает качество проведения тренировки, а также быстроту появления результатов.

Обязательно соблюдать правильную технику перекатывания с пятки на носок;
Подобрать удобную, качественную обувь, желательно – с амортизацией, благодаря которой снизится риск повреждения суставов, а нагрузка будет заметно снижена;
Следить на осанкой, пока правильное положение спины не войдёт в привычку;
Не ставить трость в вертикальное положение;
Перетерпеть боль в суставах на начальном этапе;
Немного приседать в ногах во время шага, снижая риск развития травм колена;
Не задерживать дыхание;
Выдох рекомендуется делать длиннее чем вдох, однако вдох не должен быть резким.

Следование правилам и принципам техники выполнения, упражнения ходьбы с тростью принесёт положительные результаты в кратчайшие сроки.

Дополнительно к занятиям, в целях похудения и антицеллюлитного эффекта, можно приобрести лосины с неопреном в составе ткани, а также пояс-сауну. Надевая такое бельё для ходьбы, процесс изменения очертаний тела пойдёт быстрее.

Отлично зарекомендовала себя смена амплитуды размаха ног и рук, а также прохождение новых маршрутов, с подъёмами и спусками. Наиболее хороша для ходьбы пересеченная местность.

Качественная разминка – качественное похудение

Чтобы процесс потери веса шел эффективнее, а занятия в целом были и продуктивными, и безопасными, мы рекомендуем перед каждой тренировкой делать качественную разминку, на основные группы мышц.

Вот несколько эффективных упражнений для хорошей разминки:

делайте движения шеей – в стороны к плечам, вперед и назад, затем по кругу, в одну и другую сторону;
вытяните руки вперед, ноги на ширине плеч, вращайте кистями по часовой стрелке и против нее;
вращайте плечами (руки на поясе) сначала вперед, затем назад;
поднимите руки по сторонам, согните их в локтях, и вращайте их в локтевых суставах, сначала вперед, потом назад;
поднимите палки в руках вверх, ноги поставьте чуть шире плеч, затем делайте наклон вперед (выдох), потянитесь вниз, задержитесь, медленно выпрямьтесь;
сделайте скручивания, держа перед собой руки с палками, сначала должна поворачиваться голова, затем плечи, затем руки, таз – в последнюю очередь;
обопритесь о палки левой рукой (они стоят на земле), отведите правую руку в сторону, делайте подъемы правой ногой в стороны, затем поменяйте руки и поднимайте левую ногу;
сделайте вращение ступней, подняв ногу чуть над землей, по часовой стрелке, затем против;
вытяните руки с палками вперед, держите их перед собой, и делайте приседания, до прямого угла ног, корпус наклоняйте слегка вперед.

Дополнительный материал по разминке здесь.

Выход из замкнутого круга

Хотелось бы отдельно заострить внимание, чем же еще может помочь скандинавская ходьба для похудения? Не для кого не секрет, что у людей с лишним весом кости и суставы ног испытывают повышенные нагрузки.

Из-за этого полным людям тяжело ходить и, тем более, бегать. И здесь возникает замкнутый круг. Чтобы похудеть нужно активно двигаться. Но большой вес, очень сильно затрудняет какую-либо активность. И даже простая ходьба на сотни метров превращается в серьезное испытание.

Но выход есть! И скандинавская ходьба — это идеальное решение этой проблемы. Потому что палки на которые опираются при занятиях этой необычной ходьбой, принимают часть нагрузки от лишнего веса на себя.

Таким образом для полных людей существенно облегчается процесс ходьбы и они получают способность проходить большие расстояния. Такие облегченные тренировки позволяют эффективно сбрасывать вес и улучшают общее состояние организма.

Здесь же подобраны подходящие скандинавские палки двух ценовых категорий, которыми вы будете довольны. Их можно заказать перейдя по соответствующей ссылке. Скандинавские палки из алюминиевого сплава (ссыдка) ссылка. и сверхлегкие палки (из углеродного волокна) с роскошным темляком, но подороже.

Вот их краткое описание:

3-секционный регулируемый телескопический шест. Регулировка по высоте на любой рост.
Пробковая ручка, очень удобно держать в руке и защита от пота.
Антиударный пружинный механизм уменьшает напряжение для рук и запястья.
Прочные и регулируемые ремешки на запястье обеспечивают более безопасное и надежное сцепление
Наконечник из марганцевой стали со съемным резиновым наконечником.

Выбор снаряжения.

В спортивных магазинах предлагают разнообразные костюмы для занятий пешими прогулками, однако, в них нет большой необходимости. Главное, подобрать удобную лично вам обувь и одежду.

Основной вид необходимого снаряжения это палки для ходьбы. Большей частью они изготавливаются из современных материалов — сплавов алюминия, новых соединений углеродистого пластика, последних разработок композиционных веществ. Характерным признаком палок для ходьбы оказывается то, что они существенно меньше традиционных лыжных палок.

На рукоятках сделано устройство называемое темляком, которое фиксирует кисть руки. Оно способствует комфорту ходьбы, позволяя не отвлекать внимание на удержание ручки палки.

В настоящее время имеются 2 разновидности палок:

Стандартные, неизменной длины;
Телескопические с регулируемой длинной палки.

Телескопический образец дает возможность подогнать величину палки соответственно размеру тела человека. Применение инвентаря неподходящей величины вызывает появление лишней нагрузки на коленные суставы, связки голени и позвоночник.

Размер палки выбирается с помощью формул, учитывая физическую подготовку человека:

Для участников начинающих осваивать правила скандинавской ходьбы или начинающих заниматься после перенесенной травмы, следует подбирать длину палок, используя следующую формулу: Необходимая величина палок = рост, выраженный в сантиметрах × 0,66. Наглядно объясняя это можно представить так: цифры вашего роста, выраженные в сантиметрах, составляют 168, умножаем их на коэффициент 0,66, получаем сумму 110,88. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 110 см. Округляем в данном случае в меньшую сторону.
Для длительно занимающихся этим видом физической активности людей. Поклонников средних нагрузок, лучше подходит другая формула расчета, размера палок: Необходимая длина палок = рост человека в сантиметрах × 0,68. Разъясняя применение этой формулы можно сказать: при цифрах вашего роста, выраженных в сантиметрах, составляющих 170, умноженных коэффициент 0,68, получаем сумму 115,60. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 115 см. Округляем в данном случае в меньшую сторону.
Для представителей профессионально занимающихся этим видом спорта, ценителей быстрого ритма ходьбы, необходимо снаряжение, размер которого определяется следующим образом: Необходимый размер палок = Высота тела, выраженная в сантиметрах × 0,70. Объяснить вычисления, можно так: цифры вашего роста, выраженные в сантиметрах, составляют 176, умножаем их на коэффициент 0,70, получаем сумму 123,2. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 120 сантиметров, после проведенного округления в меньшую сторону.

Проверить, правильно ли вы рассчитали для себя длину палок просто. Встаньте прямо, возьмитесь за ручки выбираемого снаряжения. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный. Палки предлагаются со сменяемой насадкой, изготавливаемой из резины, которая надевается на острое устройство палки, при использовании на дорожках с асфальтным покрытием. Во время перемещения по обледенелым площадкам, снегу, грунтовым дорожкам движению помогает стержень из специального сплава, предусмотренный в конструкции палки.

Особых требований к обуви для занятий скандинавской ходьбой не предъявляется. Главное чтобы она хорошо подходила вам и была комфортна во время движения по пересеченной местности.

В случае необходимости допустимо применение приборов мониторинга функций организма во время прохождения дистанции.

Для ориентации во время прогулки, пригодится GPS-трекер, установленный в виде приложения на смартфон.

Потребность наблюдения ритма сокращений сердца возникает при наличии патологии сердца и сосудов или значительном превышении над нормальной массой тела для конкретного человека.

Скандинавская ходьба в борьбе с лишним весом.

Указанная физическая активность — прекрасный выбор для людей, стремящихся устранить последствия неправильного образа жизни, и для тех, кто старается естественным образом поддерживать свое тело в здоровом состоянии. Благодаря тому, что методика пешей прогулки позволяет задействовать до 90% мышц, участвующих в процессах перемещения, в организме усиливаются процессы обмена веществ на клеточном уровне, что содействует приведению массы тела к нормальным показателям.

Такие показатели мышечной активности достигаются присутствием в руках специальных палок, подключающих в процесс движения многие мускулы торса и верхних конечностей. Потребление энергии организмом в этом случае достигает 350 килокалорий в час и во многом связано с рельефом местности и интенсивностью движений. Предложенные методики пеших прогулок с палками дают возможность увеличить величину затрачиваемой организмом энергии примерно на 30%. Поэтому регулярные занятия, позволяют эффективно добиваться хороших результатов в стремлении бороться с появлением лишнего веса. Если вы решили использовать занятия скандинавской ходьбой как одну из методик похудения, стоит ознакомиться с рядом советов специалистов:

Чтобы ваш организм начинал расходовать больше энергии и принимался перерабатывать запасы жира, вам следует добавить расстояние, которое вы преодолеваете в течение одной тренировки;
Начинайте методично увеличивать продолжительность тренировок от 10 минут до 1-2 часов;
Когда ваш организм освоится, со стандартными нагрузками, возникающими во время движения, вам следует задуматься о повышении темпа передвижения;
После того как ваш организм освоился с передвижением с повышенной скоростью, можете повысить категорию сложности маршрута и начать двигаться по поверхности оказывающей сопротивление ходьбе. Вам не обязательно прокладывать маршрут тренировки по местности, на которой присутствует перепад высот, вы можете тренироваться на участках местности покрытых мелким песком или гравием. Перемещение по рыхлому снегу таким же образом оказывает содействие использованию организмом отложенных жировых запасов.

Польза для здоровья.

Представленный вид пешего передвижения положительно действует на текущее состояние здоровья и способствует выработке координации движений, увеличивает выносливость всего организма. Польза от занятий этой разновидностью спорта очевидна:

Регулярные тренировки при занятиях скандинавской ходьбой многократно снижают вероятность возникновения заболеваний сердца;
Занятия указанными видами ходьбы, по авторитетному мнению специалистов, необходимы для лечения и успешной профилактики многих болезней легких;
Легко контролируемая физическая активность, во время прогулок с палками, рекомендована пациентам, перенесших оперативное вмешательство или получивших травмы позвоночника для закрепления положительных результатов индивидуального реабилитационного плана.

Существующие противопоказания.

Даже если, по вашему мнению, у вас хорошая физическая форма, настоятельно советуем увеличивать темп ходьбы и сложность маршрутов, по истечении определенного времени, чтобы ваш организм адаптировался к возрастающим нагрузкам постепенно. Важно, правильно оценить свое состояние здоровья, прежде чем приступить к пешим прогулкам:

Не следует выходить на дистанцию в моменты развития явных признаков недомогания;
Противопоказанием занятиям являются любые травмы плечевого пояса или конечностей;
Отмените тренировки по ходьбе в период появления обострения хронических болезней внутренних органов;
Если у вас имеются заболевания сердца и сосудов нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, о допустимости занятий скандинавской ходьбой.

Отзывы.

Обобщая мнения, высказываемые при общении в интернете, можно выделить главное: Большое количество участников обсуждения отмечают, что такая ходьба эффективна для поддержания здоровья, и ее методики просты в исполнении. Главные ее достоинства:

Доступность снаряжения;
Несложная техника движений;
Включаются в работу большинство мышечных волокон тела;
Ею без проблем занимаются люди с различной физической подготовкой и разных возрастных групп;
Щадящие, легко самостоятельно контролируемые усилия.