Тренажер "Скандинавская ходьба" для дома: отзывы, описание конструкции, характеристики

Разве только глухой не слышал о новом направлении в современном фитнесе, быстро завоевавшим популярность и называемом «Скандинавской ходьбой» – Nordic Walking. Доказано, что эти занятия практически безвредны и подходят абсолютно всем.

Занимаясь на свежем воздухе, человек укрепляет свое тело и здоровье, вентилирует легкие, эффективно худеет. Причем это происходит легко, без изнуряющих тренировок. Для тех, кто не имеет возможности выйти на природу, создан тренажер «Скандинавская ходьба» для дома. Отзывы подтверждают его эффективность, аналогичную тренировкам с палками на улице.

Преимущества и недостатки мини-степпера

Прежде всего, мини-степпер несколько превосходит в расходе калорий. 90-минутная прогулка быстрым шагом у человека весом 75 кг позволяет израсходовать порядка 560 ккал или чуть больше. Такой же продолжительности «поход» на мини-степпере – уже 860 ккал. В принципе, разница существенная. Это и делает мини-степпер более подходящим выбором для более короткой тренировки. За полчаса «расход» составит около 280-300 ккал, если шагать достаточно быстро.

Кроме того, вы сможете заниматься дома в удобное время, невзирая на погоду, пробки и прочие проблемы. Говорят, продвинутая часть человечества носит такие машинки в офис и «степает» во время работы. К сожалению, в наших условиях это обычно неприменимо. Но, извините, новости-то вы смотрите. Или какой-то фильм, передачу, сериал? Большинство людей, таки, смотрят. Вот и повод слезть с дивана и добавить ежевечернему досугу перед телевизором немного пользы.

Недостатки у мини-степперов тоже имеются. Из них быстро «вырастаешь» в плане увеличения нагрузки. Некоторые модели, нагреваясь, издают не самый приятный «резиново-машинный» запах. И, наконец, сама тренировка многим людям может показаться скучноватой. Ну, эту проблему легко решают не слишком интеллектуальный фильм или телешоу. А вот книжку читать во время кардио, это, все-таки, лишнее. Замечено, что большинство любителей почитать в тренажерах не набирают и половины нужной для сжигания жира интенсивности.

Что до цены, сегодня можно найти мини-степперы за 50 долларов и меньше. Так что выбирать, естественно, стоит из собственного удобства. А можно и вовсе не выбирать, а чередовать разные виды нагрузки.

Елена Селиванова

Добавить комментарий

Полезно и нескучно чем заменить утренние пробежки

Бег – это тренировка сердечно-сосудистой системы, эффективная борьба со стрессом, укрепление иммунитета и потеря лишних килограммов. Однако далеко не всегда есть возможность каждое утро начинать с пробежки. Мы собрали тройку приятных альтернатив бегу, которые дают хорошие результаты.
Чем заменить утренние пробежки: езда на велосипеде

Оздоровление, тренировка мышц, сброс веса, профилактика депресии – все эти пункты можно реализовать, обзаведясь велосипедом. Во-первых, при велопрогулках укрепляются мышцы ног, так как все время приходится крутить педали. Во-вторых, тренируется вестибулярный аппарат и координация.

В-третьих, езда на велосипеде благотворно влияет на нервную и дыхательную системы, особенно если велопрогулки совершаются в компании друзей в парке или в лесу. Кроме того, вращая педали, вы стимулируете кровообращение, что убережет вас от варикоза или вегетососудистой дистонии.

А если для подобных прогулок выбирать холмистую местность или кататься на велосипеде хотя бы полчаса, то можно сжечь немало калорий.

Чем заменить утренние пробежки: прыжки со скакалкой

Скакалка – отличный аналог утренним пробежкам. Как и бег, прыжки считаются анаэробными упражнениями, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Если прыгать достаточно быстро (130 вращений в час), то можно получить ту же нагрузку на мышцы, что и при беге со скоростью 10 километров в час. Ученые подсчитали, что пробежку длинной в 1,5 километра можно компенсировать 10 минутами прыжков со скакалкой.

Кроме того, при прыжках со скакалкой ваши руки не расслаблены, как во время пробежки, а вращаются в плечевых суставах. Это делает оздоровительные тренировки еще более интенсивными и полезными.

Безусловный минус, что при прыжках в квартире ваш организм недополучает того количества кислорода, что, к примеру, на пробежке в парке. С другой стороны, этот вариант менее травматичен. К тому же, вы изрядно экономите время, сжигая то же количество калорий.

Чем заменить утренние пробежки: бассейн

Плавание считается самым безопасным видом спорта: шансы получить травму здесь минимальные. Во время плавания задействованы все группы мышц. Вы не сможете сжечь то же количество калорий, как при беге, но получите возможность снять напряжение с мышц спины и плечевого пояса. Тем, у кого сидячая работа, это особенно актуально. Кроме того, плавание практически не имеет противопоказаний.

Этот вид спорта может стать отличной альтернативой бегу при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях. Плаванье оказывает целебное влияние на дыхательную и нервную системы. Так, часовая тренировка хоть и не решит ваши жизненные проблемы, но снимет напряжение, головную боль, поможет ослабить стресс.

Как заниматься на степпере дома?

Существуют некоторые универсальные советы, которые применимы не только к степперу, но и к любому другому активному виду спорта:

Перед началом занятия мышцы необходимо разогреть. Многие начинающие спортсмены-любители пренебрегают разминкой, что является ошибкой, так как она является самостоятельным комплексом особых упражнений, которые мобилизуют организм, подготавливают к предстоящим нагрузкам, разогревают мышцы, связки и суставы. Как правило, именно разминка определяет результат тренировки, а также предотвращает такие последствия, как боль и травмы;
Неподготовленным людям в начале своего спортивного пути не стоит особо увлекаться. Для новичков в течении первых двух недель по времени будет достаточно 15-20 минут активности. Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на собственные возможности и самочувствие;
Эффективность тренировки во многом зависит от соблюдения правильного положения тела. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без. В первом случае важно не переносить вес тела на руки – они должны быть расслабленными. А во втором необходимо стоять прямо, не прогибая спину, чуть наклоняясь вперед и не сводя слишком близко колени. Ступни должны находиться на педалях полностью и не свисать, так как это дает большую нагрузку на суставы, что может спровоцировать их деформацию;
В начале тренировки не стоит сразу брать быстрый темп. Лучше начать с сочетания медленной ходьбы с глубоким шагом, а далее уже ускоряться и чередовать спортивные режимы и к концу занятия не спеша замедлиться;
Для похудения и приведения тела в тонус занятия должны быть регулярными. Самое лучшее время для жиросжигания – утром после пробуждения, для укрепления сердечной мышцы – днем и вечером через два часа после последнего приема пищи, который должен быть легким и в основном белковым;
По окончанию тренировки необходимо сделать растяжку.

Преимущества и недостатки ходьбы для похудения

Большинству людей вообще ничего не нужно покупать, чтобы начать ходить для похудения. Удобная обувь, как правило, есть у всех. Равно как и одежда по погоде. Шагомер устанавливается в абсолютно любой современный смартфон. Сильно желающие могут приобрести кардиомонитор, и это хорошая покупка. Сильно желающие экономить на первых порах могут ориентироваться на «ток-тест». Во время правильной оздоровительной ходьбы вы должны быть способной поддерживать беседу короткими фразами, но не разражаться полноценными предложениями.

В общем-то, ходить можно где угодно и когда угодно, и даже в перерывах на обед или просто отвлекаясь между делом от обычных занятий. Можно устраивать прогулки по городу, найти себе компанию, или просто переслушать все интересные аудиокниги, пока тренируетесь.

Минус ходьбы состоит не в самой ходьбе, а в том, как мы привыкли это делать:

современный горожанин обязательно постарается избежать прогулки в дождь и слякоть, и ничего с этим не поделать – мы любим комфорт;
в мороз тоже не особенно хочется гулять и ходить, особенно если учесть, какую обувь носят у нас, в основном, женщины. В «этом» можно замерзнуть, просто добегая от машины до подъезда, не то что бы ходить далеко. А для нормальных прогулок уже нужны треккинговые зимние ботинки, которые, в нормальном исполнении, стоят дороже мини-степпера;
и, наконец, в жару, скорее, вы будете вяло передвигаться в поисках тени, а не шагать полноценной спортивной ходьбой;
плюс при ходьбе человек больше отвлекается, замедляет темп и не всегда может поддерживать интенсивность тренировки

Продолжительность тренировки

Если занятие на степпере выполняется после силовых нагрузок, то длительность ходьбы можно ограничить 20 минутами. Дело в том, что организм уже разогрет, а значит аэробная нагрузка сразу же начнет воздействовать на подкожный жир.

Если кардиосессия на степпере выполняется отдельно от других занятий, длиться она должна 1 час. Первые 40 минут организм будет разогреваться и разгонять обменные процессы, а последующие 20 как раз и начнут пережигать жировую прослойку.

«Вход» и «выход» в кардиосессию на степпере должны быть плавными. Без постепенного увеличения и снижения нагрузки организм будет воспринимать тренинг как стресс, а значит, сжигание подкожного жира не запустится.

Как правило, одно интенсивное занятие способно сжечь до 500 ккал. Но чтобы похудение было эффективным, использовать устройство следует не менее 4–5 раз в неделю. Рекомендуется совмещать ходьбу на степпере с силовым тренингом и низкоуглеводным питанием.

Как правильно крутить хулахуп видео

Осиная талия – мечта любой дамы, ведь она так привлекает мужские взгляды! Лучший способ приблизиться к идеалу – использовать массажный обруч или, как его еще называют, хулахуп для похудения. При регулярном использовании он помогает привесли в тонус многие мышцы в области талии и постепенно формирует изящную фигуру.

Хулахуп для похудения – как правильно крутить

Чтобы понять, как правильно крутить хулахуп. придется потратить немного времени на то, чтобы уловить принцип, по которому нужно двигать тело для обеспечения вращения обруча. Здесь мы привели в пример видео, которое поможет вам быстро научиться крутить обруч хулахуп.

После полного обеда должно пройти не менее двух часов перед занятием с хулахупом. Однако, если вы ограничились легким перекусом, через час можете приступать к упражнениям. Начинайте занятия с небольших нагрузок.

Далее постепенно увеличивайте количество занятий и их время, самыми эффективными они будут, когда вы будет заниматься 20-30 минут.

Польза вращения массажного обруча и противопоказания

Однако, вращать хулахуп можно не всем. Существую противопоказания — это болезни почек и печени. опухоли и воспалительные заболевания матки и яичников, беременность и послеродовой период, мальформация сосудов головного мозга

Правда, некоторые проблемы со здоровьем могут покинуть ваш организм, если вы будете вращать хулахуп для похудения. Так, помимо активного похудения, можно активизировать работу сосудов и сердца, стимулировать перистальтику кишечника и улучшить обмен веществ . кроме того, кожа талии и бедер станет более гладкой и упругой.

Какую модель выбрать?

Сейчас продается огромное количество хулахупов для похудения и массажа талии, что довольно трудно определиться с выбором.

Бывают даже модели хулахупов со встроенными магнитами. Считается, что они еще более благотворно действуют на организм.

Современные обручи хулахуп часто изготавливают разборными. что очень облегчает их транспортировку.

Встроенные массажные элементы интенсивно действуют на область талии и бедер.

Если вы хотите быстрее получить результаты и уже умеете обращаться со стандартным массажным обручем, вы можете использовать тяжелый (более полутора килограмм) .

Какой бы хулахуп для похудения вы ни выбрали, главное, не бросайте это благое для организма занятие, посвятить ему хотя бы месяц, потому что, увидев результаты, вы получите дополнительный стимул для дальнейших занятий.

Как тренироваться на тренажере

Важно помнить о правилах использования степпера для скандинавской ходьбы:

В диаметре около двух метров около тренажера не должно быть посторонних предметов, чтобы вы случайно не ударились или не ударили кого-то.
Вы должны одевать кроссовки, чтобы защитить стопу от повреждений, одежда не должна свободно болтаться, чтобы случайно она не оказалась в движущихся деталях.
Перед использованием проверьте степпер, чтобы все было надежно укреплено, ничего не отвинчивалось.
Перед занятиями обязательно сделайте разминку, включающую упражнения на растяжку мышц. Первоначально выбирайте медленный темп на степпере и постепенно его увеличивайте
Дышите правильно и ритмично, не задерживайте дыхания, при адекватной нагрузке вы должны быть способны вести разговор, не задыхаясь. На вдохе делайте 2 шага, на выдохе 3-5 шагов, лучше всего дышать носом.
Прием пищи лучше производить за час до тренировки, после ее окончания также воздерживаться на час от еды.
При правильной технике — спина должна быть прямой, туловище наклонено на 5-7 градусов вперед, плечи с руками в расслабленном состоянии, при скандинавской ходьбе правильно ходить в противофазе – правая рука встречается с левой ногой и наоборот, движения рук должны быть не только в локте, но должны задействовать плечо.
Начинать надо с небольших по времени, но регулярных тренировок. Можно начинать с трех подходов по 3-4 минуты, а с каждой неделей увеличивать подходы до 5 минут. Лучше всего заниматься через день, в неделюполучиться около трех подходовпо 20-25 минут.
Для похудения можно использовать интервальное ускорение, один подход в быстром темпе, остальные без ускорения.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Самый главный аксессуар для скандинавской ходьбы – это специальные палки (лыжные не подойдут). Они бывают двух типов: монолитные стандартные и телескопические с выдвижными элементами.

В рукоятках вмонтированы ремешки для обхвата кисти, имеющие фиксаторы и позволяющие подогнать размер индивидуально. Выбирайте палки по следующим критериям:

трость для скандинавской ходьбы должна быть изготовлена из легких, но прочных материалов – алюминий, пластик, композитный сплав;
рукоятка должна быть удобной для вас по форме руки;
ремешок (темляк) обеспечивает плотное прилегание кисти к рукоятке, без необходимости сжимать ее во время движения (зафиксированная палка должна естественным образом двигаться за идущим);
на обратном конце есть шип для упора в лед, снег и съемные резиновые наконечники;
минимальный гарантийный срок службы изделия – два года.

Техника тренировок

Перед тем, как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, состоящую из 3-5 упражнений.

Несмотря на кажущуюся простоту движений, для достижения максимального эффекта во время тренировок следует соблюдать такие рекомендации:

Держите спину и голову прямо;
Плечи расправьте и незначительно прогните поясницу;
Во время движения одну руку максимально «выбрасывайте» вперед, а вторую, отведенную назад, прижимайте локтем к телу;
Следите за тем, чтобы стопа прочно стояла на поверхности педали;
Во время ходьбы делайте упор на среднюю часть стопы;
Регулируйте дыхание: вдох – 2 шага, вдох – еще 2 шага.

Для похудения

Чтобы устранить ненужные организму килограммы лишнего веса, проводите домашние занятия через день, тренируясь 20 минут.

На 1 занятии отметьте, сколько шагов вам удалось «пройти». Добавляйте к полученным результатам 5-10 шагов на каждой последующей тренировке. Так вы сможете контролировать увеличение интенсивности нагрузки. Всего месяц регулярных занятий вам понадобится для того, чтобы увидеть похудевшее и подтянутое тело.

Чтобы придать упругости бедрам и ягодицам, во время ходьбы, не меняя положение поясницы, наклоняйте тело немного вперед, опираясь на ручки устройства. Такой прием позволит акцентировать нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.

Интервальная ходьба на беговой дорожке

Ходьба является самым безопасным и в то же время довольно эффективным упражнением для тех, кто хочет поправить здоровье, но не имеет возможности бегать.

Простая ходьба на беговой дорожке эффективна только при длительной нагрузке (от получаса и более).

Но куда эффективнее в плане повышения метаболизма и тренировке сердечно-сосудистой системы является интервальная ходьба на беговой дорожке.

Прогрессивный вариант интервальной ходьбы:

Прогрессивная интервальная ходьба на беговой дорожке ограничена скоростью в 7-8 км/ч. Для увеличения нагрузки можно использовать подъем бегового полотна.

Тренировки с использованием подъема бегового полотна

Лучше всего, когда ваша беговая дорожка обладает функцией электронной регулировки угла наклона бегового полотна. Тогда вместе с изменением скорости можно будет менять угол наклона бегового полотна, что будет создавать дополнительную нагрузку.

Программное использование интервальных тренировок

Каждый раз изменять данные через 1-2 минуты во время ходьбы по дорожке совсем неудобно. Другое дело, когда это делает за вас компьютер тренажера. Если ваша беговая дорожка оснащена встроенными программами, то наверняка вы найдете там интервальную тренировку.

Другое дело подойдет ли она вам? К сожалению, встроенные программы нельзя редактировать под себя.

Но если в программном пакете вашего тренажера есть режим пользовательских программ, то вам не составит труда создать интервальную тренировку под свои нужды.

Создание пользовательской интервальной тренировки на своей дорожке

Еще раз повторим, что для создания собственной программы тренировок, в компьютере вашей беговой дорожки должна быть функция пользовательских программ. Все рекомендации по управлению вашим тренажером, описаны в оригинальной инструкции.

Создание пользовательской программы приведем из инструкции к дорожке Winner/Oxygen Plasma. В одном из четырех пользовательских режимов можно создать собственный тренировочный профиль:

Нажимайте клавишу РЕЖИМ (MODE) до появления надписей USER 1 – USER 4;
Укажите ВРЕМЯ (TIME) тренировки, нажмите ВВОД (ENTER);
Далее введите желаемое значение СКОРОСТИ (SPEED) или НАКЛОНА (INCLINE) для каждого из сегментов профиля, используя клавиши СКОРОСТИ (SPEED+/SPЕED-) или НАКЛОНА (INCLINE+/INCLINE-);
Для перехода к следующему сегменту нажмите РЕЖИМ (MODE) для подтверждения.
По окончании ввода значений всех сегментов нажмите СТАРТ (START) для начала тренировки.

План интервальных тренировок

Интервальная тренировка дает массу возможностей для изменения различных параметров в спокойном и интенсивном режимах: скорость бега, время режимов, угол наклона полотна.

По мере тренированности вы должны постепенно усложнять тренировку. Например, через каждые 10 занятий уменьшайте время нагрузки в спокойном состоянии и увеличивайте в интенсивном. То же, можно проделывать с углом наклона.

Главное следить за своим состоянием и увеличивать нагрузку постепенно.

Лучшие министепперы

Владельцам небольших квартир или тем, кто не любит лишние предметы в интерьере, идеально подойдут миниатюрные варианты. Их можно хранить в шкафу, под кроватью, а также с легкостью перемещать из комнаты в комнату. Чтобы определить, какой министеппер лучше, были рассмотрены 17 вариантов, из которых хорошо показали себя 3 модели.

Dfc SC-S038B

Неординарное решение для миниатюрной модели от компании Dfc – наличие длинных ручек, как на классический версиях. Они полностью передают процесс скандинавской ходьбы. Для их регулировки предусмотрены 2 угла наклона, изменение длины. Чтобы начать занятие, не потребуется ничего делать. Работа компьютера, считывающего сожженные калории, темп, осуществляется батарейкам. Размер такого яркого девайса с зелеными вставки составляет 41x46x138 см, а вес 8 кг.

Достоинства

Есть ручки;
Легкая сборка;
Внешний вид;
Складные поручни.

Недостатки

Может скрипеть.

В отзывах степера Dfc можно найти совет – сразу после появления лишних звуков, смазать все щели силиконовой смазкой и дать ей настояться в течение суток.

Body Sculpture BS-1122HA-B

На первый взгляд тренажер кажется очень компактным. Это подтверждается параметрами 43x33x15 см. Однако инженеры придали ему вес 7,4 кг, чтобы компенсировать неровности пола и шаткость во время шагания. Небольшая высота в сочетании с автономной работой дает возможность худеть, занимаясь привычными делами: при готовке, просмотре телевизора. Расход калорий, скорость, время будут посчитаны.

Достоинства

Максимальная грузоподъемность – 100 кг;
Крепкая рама;
Устойчивый;
Регулировка нагрузки.

Недостатки

Могут быть лишние звуки.

Отзывы о степпере для похудения держат уверенную оценку 4,5 балла и номинацию «выбор покупателя». Пользователи делятся, что поломки встречаются из-за плохого изучения инструкции, где указывается о необходимости подкручивания всех болтов перед первым использованием.

Starfit HT-102

Поворотный степпер с эспандерами выделяется среди конкурентов тем, что создает большую нагрузку. С помощью присоединенных к передней части педалей резинок можно контролировать силу сопротивления. При этом добавляется нагрузка на руки и непроизвольные повороты туловища. Так, задействуется большее количество мышц. Экран, расположенный по центру, работает от одной батарейки ААА и показывает количество шагов, время, калории.

Достоинства

Уверенно стоит на полу;
Рельефное покрытие подошвы;
Резиновые прокладки между деталями;
Яркое оформление.

Недостатки

Сложно менять темп.

Процесс похудения контролируется гидравлическими поршнями, находящимися под каждой из педалей. Чтобы продлить жизнь тренажеру, механизм нужно время от времени смазывать.

Лучшие гребные тренажеры

Преимущества занятий на беговых дорожках по сравнению с обычным бегом

Беговая дорожка – это устройство, с помощью которого можно улучшить свою выносливость, сбросить лишний жир, привести в тонус мышцы, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Более того, используя беговую дорожку, можно улучшить работу нервной системы, из-за чего вам будет легче переносить высокие умственные нагрузки и стрессы. Многие, возможно, возразят: «да зачем вообще нужна эта беговая дорожка, если можно просто бегать на улице?». Но у тренажеров для дома есть несколько весомых преимуществ по сравнению с обычным бегом, например:

Вы можете поводить тренировки всегда и в любую погоду, даже зимой;
При беге у себя дома вы не привлекаете лишнего внимания посторонних людей;
Вам не нужно просыпаться на полчаса раньше, чтобы собраться на пробежку;
Удобная регулировка нагрузки и наклона (особенно актуально для электрических беговых дорожек), которой невозможно добиться при обычном беге даже с использованием утяжелителей;

Из преимуществ же бега на улице можно выделить лишь два положительных момента – свежий воздух и доступность таких занятий, ведь тренироваться вы можете совершенно бесплатно.

Степпер какой фирмы лучше выбрать

Все больше брендов занимаются выпуском тренажеров для домашнего и профессионального использования. Чтобы не встретиться с некачественным товаром или подделкой, стоит знать особенности популярных фирм, их направленность и эксклюзивные решения.

Horizon – торговая марка, является ответвлением крупной организации Johnson Health Tech Co., Ltd. Заводы базируются в Тайвани, где отработана многоступенчатая система проверки и производства. Их спортивное оборудование не раз получало наградные титулы.
Spirit – производитель спортивного кардио и силового инвентаря разного класса. Основное производство находится в Тайвани, но отдельные детали разрабатываются на территории Европы и США. Товары перед выходом на экспорт тестируют на прочность, наделяя сертификатами качества.
HouseFit – тайваньская фирма, экспортирующая свои товары в Россию с 1995 года. Их главный приоритет – внедрить доступный спорт домой. Поэтому их тренажеры отличаются высокой эргономичностью для использования и хранения. Помимо основного ассортимента в каталоге можно найти аксессуары: очки для плавания, ракетки для тенниса и другое.
DFC – это сообщество поставщиков, занимающееся отбором спортивного и развлекательного оборудования, их доставкой. За все время работы, руководители запустили свое производство на территории Тайваня, Китая, Малайзии. Так, они добились высокого качества при низкой цене.
Body Sculpture – один из старейших тайваньских брендов, начавший свою работу в 1965 году. Став мировым брендом, его ассортимент значительно увеличился. Сегодня категории товаров разделены не только по типу использования, но и по возрастному сегменту. Это позволяет сохранять активность даже взрослому поколению.
Starfit – австралийский бренд, был куплен Россией в 2020 году. За 2 года они дали новый виток производству. При этом инженеры уделяют внимание анатомическим и биомеханическим особенностям жителей страны. Функциональность и эргономика подтверждается расширенной гарантией.
Torneo – итальянская торговая марка, которая разрабатывает надежные конструкции, сохраняя демократичные цены. С 1999 года они выпускают домашние спортивные тренажеры и аксессуары к ним.
Sport Elite – ответвление торговой марки Евроспорт. Основной акцент делается на безопасное домашнее использование. С 2020 года инженеры выпустили уникальную линейку полупрофессиональных тренажеров для дома.
GymBit – фирма, выпускающая домашние тренажеры низкого ценового сегмента. Некоторые категории оснащены миостимуляцией или иновационной конструкцией для более быстрого результата. Их приборы часто встречаются в интернет- и телемагазинах.
Stingray – бренд, работающий с 1994 года на территории Тайвани. Они соблюдают соответствие мировым стандартам качества, поэтому их товары встречаются в фитнес центрах, спортзалах и даже детско-юношеских школах.

Травмы плечевых суставов

Скандинавская ходьба предусматривает активные движения руками, при которых к работе подключается весь плечевой пояс. Если имеются какие-то не долеченные травмы, то лучше сначала после них полностью восстановиться.

Следует также обязательно заметить, что к проблемам с позвоночником и осанкой могут привести неправильно подобранные палки, на размер которых при покупке надо обязательно обращать первостепенное внимание, предварительно изучив правила их выбора, в том числе с учетом роста

Как похудеть с помощью степпера?

Тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы многочисленные это подтверждают, при правильном применении является очень эффективным инструментом для похудения. Это достигается увеличенным сжиганием калорий в жировой ткани, образующейся при малоподвижном образе жизни.

Чтобы добиться наибольшей эффективности от тренировок, нужно учесть некоторые моменты:

Четко понимать, какая цель поставлена. Если стоит задача быстрого похудения, то интенсивность занятий должна быть ежедневной, как минимум, в течение часа. Ведь жир начнет сжигаться только после получаса активных мышечных движений.
Пользуясь палками на степпере, обязательно напрягать мышцы рук, будто отталкиваясь лыжным инструментом, а не просто держаться за тренажер.
Постепенно, по мере привыкания мышц, увеличивать нагрузку.
С целью похудеть хорошо применять интервальную тренировку – чередование пятнадцатиминутных интервалов большой нагрузки с малой.

Кроме физической пользы, тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы красноречиво об этом свидетельствуют, оказывает еще и психологическую помощь: спортсмены прекращают прием антидепрессантов, психическое состояние нормализуется.

Польза скандинавской ходьбы

Поскольку прародителем финской ходьбе можно считать лыжный спорт, то и польза от такой активности огромная. Здесь, как и при передвижении на лыжах задействовано большое количество мышц. Активно работает плечевой пояс, а применение опорных средств снижает нагрузку на позвоночник и колени, что позволяет заниматься нордической ходьбой людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Как всякое нахождение на свежем воздухе нордическая ходьба для похудения стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, стабилизирует давление, тренирует координацию и выносливость. Врачи рекомендуют нордическую ходьбу как средство профилактики инфарктов и всех сердечно — сосудистых заболеваний.

Ко всему это заряд бодрости на целый день и возможность приятно и с пользой провести время, всегда быть в прекрасной физической форме. Все чаще можно услышать выражение «скандинавская ходьба для похудения», действительно, данный спорт хорошо зарекомендовал себя в этой области. Ходьба для похудения набирает стремительную популярность у всех возрастных категорий.

Часто тренировки по шведской ходьбе для похудения используют в качестве лечебной физкультуру и реабилитации после травм и операций. Нельзя сказать, что это спорт для пожилых людей. Сегодня можно наблюдать тенденцию того, что такими болезнями как, шейный остеохондроз, повышенное давление, головные боли страдают молодые люди. Поэтому занятия, придуманные финскими спортсменами, будут полезны, всем. Но надо помнить, что занятия всяким спортом требует размеренности и постепенности нагрузки, интенсивность тренировок должна соответствовать вашему самочувствию, а при наличии серьезных проблем со здоровьем необходимость занятий, количество подходов и продолжительность стоит обсудить с лечащим врачом.

Какой тренажер выбрать

«GymBit»

Абсолютным и практически безальтернативным лидером на рынке тренажеров «Скандинавская ходьба» является тренажер марки «GymBit».

Степпер «GymBit» имеет многофункциональный компьютер с ЖК-дисплеем, через который можно регулировать степень нагрузки, а также отслеживать пройденное расстояние и количество потраченных калорий, указав предварительно свои рост, вес, пол и возраст.
Регулируемые ручки тренажера обеспечивают естественную нагрузку на мышцы пресса и спины, а педали, выполненные из нескользящего материала, обеспечивают их хорошее сцепление с ногами.
Кроме того тренажер «GymBit» имеет возможность изменения диапазона угла поворотов и движений, благодаря чему можно повысить или понизить интенсивность тренировки.

Средняя цена данного тренажера составляет около 5000 рублей.

Бюджетные вариант — мини-степпер

Более бюджетным вариантом станет мини-тренажер «Скандинавская ходьба».

Его главная особенность – отсутствие рычагов-рукоятей.
В комплекте с некоторыми моделями мини-степперов идут эспандеры для тренировки рук.

Стоимость таких тренажеров в основном варьируется в диапазоне от 2500 до 3500 рублей.

Однако мини-степперы имеют меньший диапазон угла поворота, поэтому они значительно уступают в эффективности своим полноразмерным «братьям».

Чем можно заменить бег в холодное время дома

Я вспоминаю свою армию. Холод не холод, мороз не мороз, а утром встал на зарядку — и побежал…Бегали каждый день, никто от этого не болел. Сразу после бега почему-то кашляли, когда заходили в теплое помещение, но уже через полчаса кашель у всех проходил, и все живёхеньки и здоровёхеньки топали в столовую (с песней).

Еще я помню такая форма одежды была — №2. Это значит голый по пояс (голый торс, так называемый). Так вот в этой «форме одежды» мы бегали при температуре всего лишь 10 градусов тепла. Уже если ниже — то одевали майку.

Все прошли армию, и этот бег, мне кажется, закалил нас неплохо на всю жизнь. До сих пор не болею простудными заболеваниями, отлично бегаю, хотя уже и в солидном возрасте.

Совет!

Можете бегать, если хотите и осенью, и зимой. Бег трусцой никому не вредил. Можно бегать и на время.

Во время бега организм разогревается, холода не почувствуете, даже если будете бегать зимой, по снегу. Это я вам гарантирую. Даже не надо тепло одеваться (шапку, конечно, обязательно).

Или так, если боитесь холода: из дома, из подъезда выбегайте в ветровке, а потом ее, если что, во время бега снимите….

Зима бегу не помеха. Главное, чтобы только не подскользнуться…

Сейчас с удовольствием играю в настольный теннис. Это тоже вариант замены бегу зимой. Два часа тренировок, или игры с толковым партнером — сходит семь потов. Работают и ноги, и руки.

Чем заменить бег Для любителя и профессионала

В нашей спортивной жизни иногда наступает момент когда мы не можем бежать, делать беговые тренировки

И не важно профессионал вы или любитель, такой момент наступает у всех. Чаще всего это возникает из-за травм, плохих погодных условий, при этом не имея возможности побегать в манеже, или уж просто надоело бегать

Возникает вопрос:»Чем и как заменить?»

У бега существует множество альтернатив, рассмотрим их.

ЛЫЖИ

В зимнее время лыжи являются лучшей альтернативой бегу. Езда на лыжах отлично тренирует мышцы рук и бедер, укрепляет работу легких, повышает выносливость и укрепляет сердце, а также отлично закаляет наш организм.

Тут стоит отметить, что 10 км на лыжах не покроют 10 километров бега. Считайте, что 5 километров бега это 10 километров на лыжах. Жаль, но это так.

ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Такие виды спорта как футбол, баскетбол отлично заменять бег. Отлично тренирует выносливость, мышцы ног, улучшает ловкость.

Я вам настоятельно не рекомендую заменять бег данным способом, особенно профессионалам, так как риск получить травму очень высок.

30 минут футбола, баскетбола это 5 километров бега.

СКАКАЛКА

Внимание!

Отличная замена бегу. Прыжки со скакалкой, считаются идентичной физической нагрузкой, так как работают те же мышцы, что и вовремя бега. Также нужно отметить, что работа со скакалкой отлично координирует наши движения, улучшает осанку.

БАССЕЙН

Данную альтернативу можно и даже нужно практиковать. Отличный способ для снятия напряжения ног. Развитие всех мышц тела, мощная тренировка дыхалки, координация, вот, что есть плавание.

Бассейн вообще лучший способ для похудания. Нужно просто раскошелится на абонемент, в среднем он стоит 2 тысячи рублей, но оно того стоит.

ПРИСЕДАНИЯ

Идеальный вариант для замены бега в домашних условиях, из-за аналогичного эффекта. Но не думаю, что каждый из нас сможет приседать по 400-500 раз, так как 100 приседаний есть 1 километр. Очень трудно заменить бег таким способом.

Рейтинг качественных моделей для дома на 2020 год

DFC SC-S038B

Производитель: Россия

Тип: классический министеппер

Средняя цена – 3 500 руб.

Домашнее спортивное устройство со счетчиком сожженных калорий и пройденного расстояния. Скромные размеры позволяют после занятия убирать тренажер под стол или в шкаф. Взаимозависимый ход педалей. Питание компьютера основано на батарейках (ААА). Предельно допустимая нагрузка – 100 кг.

DFC SC-S038B

Достоинства:

автономная работа;
противоскользящее покрытие педалей;
компактные габариты;
с таймером;
с режимом сканирования.

Недостатки:

движущиеся детали необходимо регулярно смазывать.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Производитель: Великобритания

Тип: классический министеппер

Средняя цена – 4 000 руб.

Любительский мини-тренажер для занятий в домашних условиях. Выдерживает до 100 кг нагрузки. Оборудован дисплеем, дающем сведения о количестве расходуемых калорий и частоте шага.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Достоинства:

хорошее качество сборки;
качественное покрытие металлических элементов;
регулировка амплитуды движений;
автономная работа;
компактные размеры;
устойчив;
невысокая стоимость.

Недостатки:

периодически необходимо подкручивать гайки.

DFC SC-S032

Производитель: Россия

Тип: поворотный министеппер

Средняя цена – 4 500 руб.

Спортивный тренажер, относящийся к категории товаров для спорта и отдыха. Отличный вариант для начинающих, чтобы разобраться, подходит такой вариант спортивных нагрузок или нет. Имеет зависимый ход педалей, а также оснащен дисплеем, который отображает количество потраченных калорий и частоту шага. Предельно допустимый вес пользователя – 110 кг.

НDFC SC-S032

Достоинства:

есть эспандеры;
автономность;
с дисплеем;
есть режим сканирования;
можно задавать время тренировки;
компактный;
невысокая стоимость;
хорошие отзывы.

Недостатки:

не регулируется длина эспандеров.

Torneo Tempo S-221

Производитель: Италия

Тип: поворотный

Средняя цена – 5 000 руб.

Тренажер с зависимым ходом педалей, рассчитанный на максимальный вес спортсмена в 100 кг. На экране устройства отображается количество потраченных калорий и частота шага. Спереди устройство оборудовано опорной стойкой для рук, которая имеет регуляторы по росту. При желании её можно полностью снять.

Torneo Tempo S-22

Достоинства:

автономная работа;
элегантный дизайн;
занимает минимум места;
крепкие «швы»;
доступная цена.

Недостатки:

не регулируется нагрузка;
техническое описание к товару содержит информацию о необходимости подтягивать раз в неделю все крепления.

Sport Elite GB-5112

Производитель: Китай

Тип: поворотный министеппер

Средняя цена – 5 200 руб.

Малогабаритный тренажер для тренировки в домашних условиях с хорошей амплитудой действия и естественной траекторией движения ног. Оборудован экраном, который дает возможность отслеживать расход калорий и скорость движения в шагах. Выдерживает до 100 кг веса.

Sport Elite GB-511

Достоинства:

автономная работа;
с эспандерами;
есть дисплей;
хорошее качество сборки;
удобно заниматься;
отлично прорабатывает ноги и ягодицы.

Недостатки:

движущиеся детали необходимо регулярно смазывать.

Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21

Производитель: Германия

Тип: классический министеппер

Средняя цена – 6 500 руб.

Стационарный тренажер с 2 программами тренировки, предназначенный для поддержания спортивной формы. Подойдет даже людям в возрасте, так как сконструирован таким образом, чтобы имитировать скандинавскую ходьбу, известную своей пользой.

Во время скандинавской ходьбы задействуется около 90% мышц, благодаря чему сжигается в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Степпер имеет ЖК-дисплей, с помощью которого легко отслеживать свою активность. Рассчитан на максимальный вес пользователя в 100 кг.

Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21

Достоинства:

функциональный;
позволяет прорабатывать не только руки, но и ноги;
прост в эксплуатации;
с режимом сканирования;
есть таймер;
устойчивая рама;
противоскользящие педали;
регулируемые ручки;
доступная цена.

Недостатки:

небольшой выбор программ.

Horizon Dynamic 2

Производитель: США

Тип: классический

Средняя цена – 41 500 руб.

Степпер с двенадцатью уровнями нагрузки и независимым ходом педалей. Дисплей с кардиодатчиками крепящимися на руле отображает расход калорий и частоту шага, а также включает такие функциональные особенности, как время занятия, количество сделанных шагов, общая пройденная дистанция. Максимально допустимый вес – 130 кг.

Horizon Dynamic

Достоинства:

надежная конструкция;
простота эксплуатации;
быстрое регулирование нагрузки;
есть дисплей;
выдерживает большие нагрузки;
работает автономно;
измеряет пульс;
оснащен механизмами, компенсирующими неровности пола.

Недостатки:

высокая цена.

Xterra RSX1500

Производитель: США

Тип: горизонтальный

Средняя цена – 77 000 руб.

Спортивный снаряд с 24 уровнями нагрузки. Оснащен встроенной пользовательской программой, а также настройками для постоянного отслеживания пульса. Встроенный экран отображает количество расходуемых калорий, частоту шага, темп. Кардиодатчик крепится на руле. Встроенный компьютер содержит 21 тренировочную программу, 5 пульсозависимых и 4 пользовательских. Максимально допустимый вес пользователя – 120 кг.

Xterra RSX1500

Достоинства:

автономная работа;
измеряет пульс;
с многофункциональным дисплеем;
есть встроенные программы тренировок;
с возможностью подключения смартфона;
конструкция оснащена компенсаторами неровностей пола.

Недостатки:

высокая стоимость.

SPIRIT XS895

Производитель: США

Тип: классический

Средняя цена – 130 000 руб.

Степпер с двадцатью уровнями нагрузки и дисплеем, отображающим расход калорий, частоту шага и темп движения. Кардиодатчики для отслеживая физических показателей крепятся на руле, а на рукоятках расположены клавиши для управления устройством. Компенсаторы неровности пола и транспортировочные колесики, которыми оборудована конструкция, облегчают транспортировку и установку. Во встроенный компьютер загружено 10 тренировочных программ. Максимально допустимый вес – 181 кг.

SPIRIT XS895

Достоинства:

надежная конструкция;
простота эксплуатации;
быстрое регулирование нагрузки;
есть дисплей;
выдерживает большие нагрузки;
поддерживает Bluetooth;
есть встроенные программы (по времени, постоянного пульса, постоянного усилия);
с функцией изменения длины шага;
с измерением пульса.

Недостатки:

высокая стоимость;
много весит.

Matrix S1x

Производитель: США

Тип: классический

Средняя цена – 270 000 руб.

Надежный степпер с независимым ходом педалей. Предоставляет своему пользователю 20 уровней нагрузки. Выдерживает максимально высокие нагрузки – до 182 кг веса. Встроенный LED-дисплей дает возможность отслеживать расход калорий и расстояние, которое было преодолено. Сенсорные кардиодатчики закреплены на руле, что дает больше пространства для манипуляций. Компьютер имеет 13 тренировочных уровней и 2 пульсозависимые программы.

Matrix S1x

Достоинства:

высокая функциональность;
встроенные программы (по времени, постоянного усилия);
плавный ход педалей;
рифленые не скользящие педали;
высокопрочная рама;
эргономичные контурные рукояти;
не шумит;
измеряет пульс;
имеет подставку под стакан;
безопасен.

Недостатки:

высокая цена.