Лучшие гантели для домашних занятий: рейтинг ТОП-7, виды, какие купить, отзывы

Родители всегда озабочены здоровьем своих детей. Физическая подготовка является неплохим залогом нормального развития детского организма. Активные игры и занятия физкультурой 1–3 раза в неделю укрепят мышцы ребёнка. Не стоит обходить стороной занятия с такими спортивными снарядами, как гантели. Рассмотрим, чем они полезны для ребёнка и когда лучше начинать заниматься, есть ли противопоказания, а также подробно ознакомимся с детским комплексом упражнений.

• Выполнения упражнений с гантелями для детей Плюсы
• Вред и противопоказания

Когда лучше начинать и сколько заниматься

Как выбрать инвентарь

Комплексы упражнений

Разминка

Первый комплекс Приседания

Разведение рук

Поднятие гантелей над головой

Второй комплекс

Выжимание от груди

Выжимание из-за головы

Прогибание спины, лежа на животе

Третий комплекс

Сгибание рук

Поворот корпуса с разведением рук

Упражнение для пресса

Прыжки

Завершение занятия

Видео: упражнения с гантелями для детей

Конструкция, материалы изготовления гантелей

Одинаково успешно используются два существующих вида гантелей: цельнолитые и разборные. Классические литые снаряды обычно имеют конфигурацию в виде двух шаров, соединенных прямой (реже изогнутой) рукояткой для захвата. Существуют также модели, в которых ручка соединяет шестигранные призмы. Подобная конфигурация позволяет выполнять постановку гантели на бедро, что невозможно со снарядом классической формы при переходе к тяжелым весам. Литые гантели удобны при упражнениях, но по мере возрастания нагрузок их приходится заменять целиком.

Разборные гантели — это гриф с навешенными с обеих сторон сменными дисками, закрепленными фиксатором. Это наиболее недорогой вариант, поскольку можно купить всего пару снарядов и утяжелять их с помощью дополнительно приобретенных блинов. Неудобство в том, что различные упражнения требуют использования отличающихся нагрузок — количество дисков придется периодически корректировать, снижая интенсивность тренировки. Для изготовления гантелей применяются всевозможные материалы: чугун, винил, хромированная сталь, матовое железо, другие.

Лучшие неразборные гантели

Более доступные модели с неразборной или цельнолитой конструкцией. Легкие гантели такого типа предназначаются для начинающих, а также тренировок на выносливость. Тяжелые снаряды адресованы опытным спортсменам, знающих уровень своей подготовки.

MB Barbell MB-FdbEM-B 25 кг

5

★★★★★

оценка редакции

100%

покупателей рекомендуют этот товар

Неразборная гантель имеет прямой гриф-ручку, на который нанесено гальваническое покрытие из никеля и хрома. Вращающаяся рукоять помогает снизить нагрузку на запястье спортсмена при работе с большим весом, исключая вероятность травмы. С обеих сторон грифа находятся по три диска. Каждый блин имеет качественное резиновое покрытие без неприятного запаха.

Все диски закреплены при помощи винта с потайной головкой. Он соединяется с внутренним шестигранником и закрепляется ключом, обеспечивая надежную фиксацию блинов. Общий вес гантели составляет 25 кг, но в продаже можно найти профессиональные спортивные снаряды этой линейки весом до 60 кг.

Плюсы:

• Классическая конструкция с вращающейся ручкой.
• Удобная рукоять с насечками.
• Обрезиненная поверхность дисков.
• Высокое качество сборки.
• Надежное крепление блинов.

Минусы:

• Довольно высокая цена.

Относительно дорогая модель профессионального уровня с удобным хватом для комфорта во время тяжелых тренировок.

Bradex SF 0161/SF 0162 2 кг

4.9

★★★★★

оценка редакции

93%

покупателей рекомендуют этот товар

Простая гантель с обрезиненной поверхностью предназначена для занятий фитнесом, лечебной гимнастикой и другими упражнениями, где нет необходимости в большом весе. Цельнолитая конструкция удобно размещается в руке, а гексагональная форма блинов не позволяет гантели катиться по полу.

Из-за малого веса и компактности, снаряд не требует много места для хранения. Обрезиненная поверхность предотвращает скольжение в процессе тренировки, избавляет от появления мозолей на руках. Кроме того, обеспечивается защита гантели от коррозии и сколов материала после ударов или падений на пол. В продаже имеются варианты с синей или красной расцветкой покрытия.

Плюсы:

• Удобная цельнолитая конструкция.
• Обрезиненная поверхность.
• Компактность и универсальность.
• Яркий дизайн в двух расцветках.
• Очень низкая цена.

Минусы:

• Липкое резиновое покрытие.

Дешевые цельнолитые гантели небольшого веса станут отличным выбором для разминки, утренней зарядки или фитнеса. Кроме того, они подходят для отработки техники новичками.

Lite Weights 2948NP 0.5 кг

4.8

★★★★★

оценка редакции

89%

покупателей рекомендуют этот товар

Еще одна цельнолитая гантель весом всего лишь 0,5 кг отличается эргономичной формой грифа и изготавливается из стали. Модель подходит для аэробных нагрузок, лечебной физкультуры и ряда упражнений для проработки отдельных групп мышц. Спортсмены могут отрабатывать удары руками, применяя гантели в качестве утяжелителей.

Компактные размеры позволяют хранить снаряды в любом удобном месте. Форма препятствует их перекатыванию по полу. Для удобства выполнения упражнений гантели покрыты неопреном, обеспечивающим надежное сцепление руки с грифом. Также он выступает в роли защитной оболочки, оберегающей металл от коррозии и повреждений в результате падения.

Плюсы:

• Удобная эргономичная форма.
• Неопреновое покрытие.
• Универсально подходит для нескольких видов тренировок.
• Компактные размеры.
• Крайне низкая цена.

Минусы:

• Ощущается химический запах первое время после покупки.

Неплохие гантели начального уровня подходят в первую очередь детям и женщинам. Они позволяют держать мышцы в тонусе, но для развития силы и дальнейшего совершенствования следует приобрести более тяжелые снаряды.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

10 лучших степперов

Нюансы выбора и конструктивные особенности

При выборе следует принимать во внимание следующие нюансы:

1. Грифы для гантелей не должны быть слишком короткими, иначе в дальнейшем будет невозможно использовать блины в достаточном количестве и поставить большой вес. Слишком длинные грифы могут мешать при тренировках — это тоже следует учитывать.
2. Хорошим вариантом для занятий в квартирах будут обрезиненные изделия, которые не поцарапают пол, мебель, не будут звенеть при сборке.
3. Замки у разборных модификаций бывают с резьбой, пружинными кольцами, олимпийскими с винтовым зажимом. Резьбовый зажим считается самым надежным, особенно для больших весов, пружинный позволяет менять элементы быстро.
4. Выбирая гриф, нужно помнить, что в будущем придется докупать диски. Стоит выбирать изделие со стандартными размерами, пригодными для большинства блинов.

Какие гантели выбирать

Первую ошибку совершают девушки. Выбирая цельнолитые снаряды, они покупают мини-гантели и рассчитывают, что 2 кг прослужат им долго. Если девушка нецелеустремленная, то такой покупки ей хватает на всю жизнь. Для девушек, подошедших к спорту ответственно, такого снаряда хватит на две недели или месяц.

Потому первый совет для девушек – перестать думать о себе как о слабой женщине и подбирать гантели как спортсменка.

Вторую ошибку совершает каждый – не рассчитывают план тренировок и уровень нагрузок на два–три месяца или полгода вперед. Купив литые снаряды, Вы через полгода обнаружите, что надо полностью менять ассортимент.

Лучшие снаряды для дома – сборные. Экономия – лишь одно из преимуществ.

Также сборные снаряды при помощи дисков 0,5 и 1 кг позволяют точно регулировать нагрузку. Это скажется на результатах тренировок и скорости физического развития. Разборные снаряды позволяют семье тренироваться одним набором. Цельнолитые гантели идеально подойдут только ребенку, вес снаряда увеличивать ему в скором будущем не придется.

При выборе грифа обратите внимание, что в будущем надо покупать комплекты блинов. Все блины понадобиться нанизывать на один гриф, то есть он нужен стандартный, подходящий для большинства дисков. Также обратите внимание на длину грифа, параметру требуется придавать комфорт, удобство тренировкам, а не дискомфорт и раздражение. Чтобы подобрать идеальный гриф для дома, выполните два–три упражнения прямо в магазине.

Не стоит преуменьшать влияние мелочей. Рифленая или покрытая резиной поверхность придаст тренировкам дополнительное удобство, даже яркий цвет грифа сделает упражнения увлекательными. При покупке грифа обязательно узнайте вес, этот показатель понадобится при регулировании нагрузки.

Комплект блинов

Не следует пренебрегать дисками весом 0,5-1,0 кг. Их наличие в домашнем наборе позволит подобрать нужную массу, меняя ее плавно. Дисками в 5,10 кг хорошо набирать тяжелый вес. Для тренировок для начала понадобится не меньше двух блинов на снаряд, в дальнейшем их количество увеличится.

На SRAVNI собраны товары многих магазинов Казахстана, поэтому ассортимент расширяется в постоянном режиме. Вы можете купить спортивный инвентарь, просмотрев характеристики, изучив цены и сделав выгодный выбор.

Выбор гантелей по весу занимающегося

1. Для людей с небольшой массой тела (худых) рекомендовано начать тренироваться с весом не более 8-10 кг. Для того чтобы организм привыкал и мышцы не порвались, необходимо постепенно увеличивать килограммы гантелей.
2. Для людей со средней массой тела подойдет для начала тренироваться с весом 15-17 кг. Для организма это принесет в начале занятий тонус и силу, а затем начнут формироваться мышцы. Сразу начинать, с больших весов не рекомендовано никому, только спустя некоторое время (когда тело привыкнет).
3. Для людей с избыточной массой тела необходимо 3-4 тренировки начать заниматься вовсе без них. Потому что, организму людей с лишним весом трудно перестраивается, он привык к бездействию и ленивости хозяина. Позанимавшись пару занятий, тело активируется, и начнут работать мышцы и только потом следует взять гантели в руки. Вес гантелей для начала не более 3-5.

Лучшие гантели для занятий дома

Гантели для занятий со свободным весом — идеальное дополнение спортивного домашнего инвентаря. Мы провели тренировки со множеством наборов, широко доступных на рынке. В этой статье мы расскажем вам о самых лучших.

Многие мечтают о хорошо оборудованном домашнем зале, с несколькими видами кардио-тренажёров, чтобы проводить занятия на беговой дорожке и тренироваться с разнообразными снарядами, выполнять упражнения со штангой, делать упражнения с одной гирей или двумя, и проводить тренировки с гантелями. Но для большинства эта мечта остаётся несбыточной из-за недостатка свободного пространства. Так что приходиться смириться с реальностью и обходиться лишь самым необходимым. Одним из наиболее главных и нужных предметов для занятий дома являются гантели. Они относительно недорогие, не требуют много места, а также возможно приобрести сборные гантели и использовать разный вес для разных упражнений. Также для большего удобства возможно приобрести набор с фиксированными весами.

Звучит убедительно, не так ли? Но прежде чем мчаться в ближайший магазин для покупки комплекта, прочитайте нашу статью о том, как правильно выбрать гантели и ознакомьтесь с нашими рекомендациями.

Лучшие разборные гантели

Модели с возможностью регулировки веса прекрасно подходят для широкого круга спортсменов: от новичков до мастеров силового спорта и бодибилдеров.

Proxima PS-ADB-5K/40K

4.8

★★★★★

оценка редакции

90%

покупателей рекомендуют этот товар

Вес универсальной разборной гантели можно устанавливать в диапазоне от 5 до 40 кг — всего предусмотрено 17 уровней нагрузки. В линейке также присутствуют гантели с меньшим весом. Снаряд подходит как для домашнего использования, так и для спортивного зала.

Конструкция включает удобный поворотный диск, который позволяет менять вес. Поворот до отметки с требуемым весом зацепляет либо открепляет блины от грифа — изменение веса происходит практически мгновенно. Регулировка шага в 2 кг позволяет постепенно увеличивать нагрузку в процессе силовых тренировок.

Плюсы:

• Эргономичная форма грифа.
• Ступенчатая регулировка веса.
• Многофункциональность.
• Наличие подставки в комплекте.
• Компактные размеры гантели.

Минусы:

• Хрупкий поворотный механизм.

Отличная модель для тренировок дома и в зале. Многоступенчатая система регулировки веса позволяет заменить целый набор гантелей одной или двумя Proxima Gigant. Для предотвращения повреждений спортивного снаряда следует осторожно обращаться с механизмом-регулятором, не допуская сильных ударов и падений гантели.

Starfit DB-703 20 кг

4.7

★★★★★

оценка редакции

86%

покупателей рекомендуют этот товар

Разборная гантель с удобным грифом и съемными блинами одинаково хорошо подходит для тренировок дома и в зале. Регулируемая конструкция позволяет устанавливать вес в диапазоне от 3 до 20 кг. Гриф гантели выполнен из стали с пластиковым покрытием, исключающим скольжение руки в процессе тренировки.

В комплекте идут четыре пары блинов, вес которых варьируется в пределах от 0,75 до 5 кг. Их фиксируют пластиковые гайки-замки, которые со временем могут износиться. Широкий шаг резьбы позволяет быстро увеличить или уменьшить вес снаряда, подбирая этим необходимую нагрузку для выполнения силовых упражнений.

Плюсы:

• Прямой гриф с нескользящей поверхностью.
• Съемные чугунные блины.
• Высокое качество изготовления.
• Удобная упаковка для переноски гантели.
• Невысокая цена для своего веса.

Минусы:

• Недолговечные пластиковые гайки-замки.

Универсальный спортивный снаряд с разборной регулируемой конструкцией — отличный выбор для любого тренирующегося, независимо от его уровня подготовки. Гантели Starfit подходят новичкам, детям и опытным спортсменам.

Атлант-Спорт 7 кг

4.7

★★★★★

оценка редакции

85%

покупателей рекомендуют этот товар

Гантель из хромированной стали с удобной разборной конструкцией имеет общий вес 7 кг. Нагрузка регулируется обычным снятием или навешиванием блинов на стальной гриф. В комплекте идут две пары дисков: два по 1,5 кг и два — по 1 кг.

Благодаря своему весу снаряд годится для тренировки женщин или подростков. Но в продаже имеются и более тяжелые гантели из этой серии — они подойдут опытным спортсменам-силовикам или культуристам.

Фиксация веса происходит при помощи металлических гаек, каждая из которых дает дополнительный вес около 0,5 кг. На внутреннюю поверхность гаек нанесена резьба, также имеется накатка для быстрой и удобной накрутки крепежа.

Плюсы:

• Удобная регулировка веса.
• Насечки на грифе для предотвращения скольжения.
• Антикоррозийное покрытие.
• Качественные материалы изготовления.
• Довольно низкая цена.

Минусы:

• Тяжелые гайки-замки.

Неплохая модель, одинаково хорошая для занятий дома и в зале, из-за своего небольшого веса чаще всего применяется новичками либо женщинами и детьми.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

8 лучших штанг

Руководство покупателя

Хороший набор должен быть достаточно удобен и при этом не должен повредить ваш пол. Вот те параметры, на которые стоит обратить внимание при покупке:

Форма. Отличным выбором станут гексагональные гантели. Они удобны при выполнении таких упражнений как тяга ренегата, и не катаются под ногами, если их просто оставить на полу.

Особенности. Как и для любого другого спортивного оборудования, применимо общее правило: чем меньше составных частей, тем меньше вероятность того, что что-то пойдет не так. Будьте осторожны с разборными наборами, при частом и не очень аккуратном использовании они могут треснуть.

Вес. Если вы собираетесь купить только одну пару с фиксированным весом, то вам необходимо помнить о том, что гантели с меньшим весом имеют больше преимуществ перед более тяжелыми, причём и в цене тоже. Выбрав слишком тяжелые гантели, вам придётся забыть о ряде очень достойных упражнений, а с более легким набором возможно увеличить количество повторений. Набор в 12 кг идеален для покупки.

Материал. Кому-то гантели с обрезиненными дисками могут показаться менее привлекательными по сравнению с блестящими хромированными. Но у них есть одно большое преимущество: резина смягчает удары, что довольно актуально, когда речь идёт о сохранности пола и, что ещё более важно, ваших ног. Хромированные же грифы с насечками обеспечивают надежную фиксацию в руке и легкость очистки.

Выбор веса в зависимости от упражнения

От упражнения также зависит, какой вес стоит выбрать. Например, если хорошо развит бицепс, то масса гантели будет составлять 12 кг, но если при этом плохо развит плечевой пояс, то соответственно, придется уменьшить вес до 10 кг. Поэтому то, на какую группу мышц будет идти нагрузка, а также степень ее силы играют важную роль в выборе оптимального веса гантелей.

Если не можем определиться с оптимальным весом гантелей, то берем тот, при котором возможно сделать повторения хотя бы 12 раз, а количество подходов при этом будет не менее трех. Это и будет рабочий вес, с которым ближайшее время придется работать.

Три основных типа гантелей

С фиксированным весом

Это обычные гантели с неизменяемым весом, большинство видело их в тренажерном зале. Минимальный вес в наборах гантель с фиксированным весом обычно составляет 2 кг и постепенно растёт с шагом 2 кг. Приобретение пары гантелей с фиксированным весом — самое бюджетное решение. Тем не менее, при таком выборе вам придётся использовать одинаковый вес во всех ваших упражнениях. Это может быть достаточно неудобным, так как для некоторых упражнений нагрузка будет слишком маленькой (например, для приседаний и выпадов), а для других слишком большой (например, для разведений гантелей в стороны стоя и жима гантелей из-за головы). Конечно, можно купить целый набор гантелей с фиксированным весом, но это дорого и требует много места.

С регулируемым весом

Это более правильный выбор для тех, кто тренируется дома со свободными весами. Используя такой набор, можно легко увеличить или уменьшить вес гантели, добавив или сняв дополнительные диски. Это позволяет использовать гантели для разных упражнений и варьировать диапазон веса в домашних условиях. К тому же, если вы стали сильнее и нуждаетесь в увеличении нагрузки — всегда есть возможность докупить дополнительные диски. Хотя, конечно, нельзя добавлять вес бесконечно и есть ограничение для количества дисков, которое возможно добавить с каждой стороны.

Кассетные (наборные)

Нагрузка на таких высокотехнологичных гантелях регулируется с помощью добавления или снятия блинов непосредственно на стенде для гантели с помощью специального селектора. Это означает, что вес регулируется значительно быстрее, чем со стандартным набором гантелей. Используя кассетный набор, возможно добиться гораздо большей нагрузки, чем с обычными гантелями. То есть, такой комплект может оказаться довольно выгодной покупкой. Но у этих гантелей есть несколько недостатков: они значительно дороже остальных и слишком тяжёлые, когда дело касается переезда.

Правила бодибилдера

Сейчас довольно легко найти информацию по вопросу: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Но существуют неписаные правила бодибилдеров, которые практически нигде не найдешь. Так, многие профессионалы советуют начинать работу с упражнений на выносливость. Именно это поможет в будущем достигнуть нужных результатов.

Многие новички в тренажерных залах задают вопрос: «Какой вес выбрать для гантелей для рук?» — поскольку хотят развить именно эти мышцы. Профессионалы иногда шутят над такими представителями, ибо, как показывает практика, из них ничего хорошего не получается.

А вот тем, кто задает вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» — всегда пойдут навстречу, и расскажут, и покажут, а также подстрахуют при надобности. В процессе работы можно получить довольно много хороших действенных советов, которые помогут в будущем легко переходить на новый вес в работе с гантелями.

Лучшие чугунные гантели

Набор Body Power 30 кг с завинчивающимися замками

Для разных упражнений требуется разный вес, поэтому этот набор гантелей с завинчивающимися замками с максимальным весом в 30 кг идеален для тренировок дома. Вес быстро и легко настраивается, поэтому вы всегда сможете обеспечить своим мышцам предельную нагрузку для формирования более мускулистого, сильного и стройного тела.

Цена $ 80

Набор Opti Cast 20кг

Эти надёжные гантели из чугуна являются очень выгодной покупкой. Если же 20 кг веса недостаточно для ваших тренировок, есть возможность заказать дополнительные чугунные блины из ассортимента Argos Opti и увеличить нагрузку на каждой гантеле до 35 кг.

Цена $ 42,93

Комплект TurnerMAX 30 кг

Вы можете заказать комплект гантелей TurnerMAX в диапазоне весов от 20 до 60 кг. Каждый набор поставляется в собственном чехле для удобства транспортировки, что довольно удобно для тех, кто предпочитает брать гантели с собой в любое путешествие.

Цена: 30 кг за $ 78,06

York Fitness с завинчивающимся замком

Если будучи подростком ты мечтал о теле Халка, возможно, набор гантелей York Fitness станет твоим первым значимым приобретением из мира фитнес-оборудования, украшающим пол спальни. Хотя, тогда с большой вероятностью ты бы выбрал вместо этих чугунных красавиц пластиковые гантели Agros, наполненные песком, столь популярные во время девяностых и нулевых. Но сейчас ты уже повзрослел, и подходишь к выбору со всей ответственностью, так что побалуй себя чугунными гантелями York Fitness. Набор поставляется с четырьмя блинами весом 0,5, 1,25 и 2,5 кг, которые легко снять или установить с помощью завинчивающегося замка.

Цена $ 52,03

Гантели для мужчин и женщин

1. Мужчины защитники и по натуре должны быть сильны и выносливы. Поэтому для поддержания спортивного тела необходимый вес гантелей 25-30 кг. Если ваши цель – бодибилдинг, то постепенно увеличивайте вес до 100 кг (жим лежа, становая тяга).
2. Для женщин подойдет та гантель, которая станет средством их цели. Если эта цель — просто поддержание тела в тонусе и стройности, то подойдут гантели весом 5-8 кг. Если мечта всей жизни бодибилдинг, то помогут гантели весом от 25 и выше. Но к этому весу нужно идти постепенно, как все начинающие культуристы.

Лучшие гантели с быстрой регулировкой веса

Bodymax Selectabell

Переключайте вес легко и быстро с помощью поворота регулятора на гантелях Bodymax Selectabells. Имеются десять возможных вариантов нагрузки, минимальный вес — 2,5 кг, шаг веса составляет 2,5 кг. Вы можете купить одну гантель, но по мнению редакции, удобнее иметь пару.

Цена от $ 193,88

Bowflex SelectTech

С гантелями Bowflex SelectTech каждое ваше изменение веса будет сопровождать лишь небольшой щелчок. Есть 15 различных режимов с возможностью выбрать вес от 2 до 24 кг.

Цена от $ 538,20

Ironmaster с быстрой блокировкой

Это регулируемые гантели, но по своим свойствам они больше похожи на обычные. Настройка веса может занять немного больше времени по сравнению с конкурентами, но зато возможный максимальный вес составляет целых 34 кг. Если использовать наборы с дополнительными дисками, то максимальный вес можно довести до 75 кг, что конечно, довольно забавно, но совершенно бесполезно.

Цена от $ 766,40

Последствия неправильного выбора веса гантелей

Конечно, стоит учитывать, что неправильно выбранный вес приведет к не очень хорошим последствиям. Самое ужасное, что может случиться – гантель выскочит из руки и упадет на ногу.

Но гораздо более трагично то, что новички по незнанию берут слишком большой вес и хотят, чтобы их считали Гераклами. После этого возникают забой мышц или растяжения, которые лечатся долго. А это, соответственно, пропущенная тренировка, и не одна.

Бывали случаи, когда выбранный неправильный вес гантелей приводил к вывихам, а также переломам костей рук. Поэтому стоит четко определять максимальную рабочую массу. Это не только поможет сформировать мышцы, но и сохранит руки в целости.

Стоит понимать, что любая травма тянет за собой долгий процесс реабилитации, и естественно, придется опять начинать с самого маленького веса. Таким образом, чтобы не лечиться после глупостей, рекомендуется продолжить работать с максимально допустимым весом. Так довольно быстро можно будет перейти на более тяжелые гантели.

Лучшие напольные обрезиненные гантели

Bodymax Deluxe

Максимальный вес, которого возможно добиться с Bodymax Deluxe — 15 кг для одной гантели. Набор поставляется с восемью 2,5-килограммовыми блинами, четырьмя весом 1,25 кг и четырьмя весом 0,5 кг. Такой диапазон позволяет начать с небольшим весом, удобным при выполнении подъёмов рук с гантелями перед собой, а потом увеличить вес при выполнении сгибаний рук для проработки бицепса.

Цена от $ 64,38

Гексагональные обрезиненные BodyPower Rubber Hex

Наши любимые гантели для выполнения тяги ренегата. Прямые боковые стороны и резиновое покрытие на гантелях Power Rubber Hex уменьшают вероятность их проскальзываний в руке. Недостатком этих гантелей является невозможность варьировать вес, а цена одного набора составляет около 50 фунтов стерлингов. Однако, если у вас достаточно места и вас не смущает сумма, вы можете приобрести набор с пятью разными весами и стойку для гантелей по цене до 200 фунтов.

Цена за пару 12,5 кг от $ 66,35

С неопреновым покрытием Gallant Neoprene Hand Dumbbells

Такие гантели подойдут не только для занятий с целью увеличения мышечной массы, но и для реабилитационных упражнений или в качестве дополнительной нагрузки во время кардио-сеансов. Вес гантелей варьируется от 0,5 до 5 кг, а дискам на гантелях придана гексагональная форма, чтобы избежать закатываний гантелей под диван во время тренировки.

Цена от $ 7,14 (пара 0,5 кг) до $ 28,61 (пара 5 кг)

Правила тренировок с гантелями

При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:

1. Не гоняйтесь за другими людьми и оставьте попытки произвести впечатление;
2. Тренируйтесь первоначально с легкими гантелями, наработайте технику;
3. Разминайте не только мышцы участвующие в тренировке, но и тело целиком;
4. Гантели выбирайте удобные;
5. Соблюдайте технику упражнения;
6. Между подходами не сидите, ходите, разминайтесь;
7. Во время тренировок не напивайтесь, при жажде сделайте глоток между подходами;
8. Время между приемами пищи и тренировкой – 1 час;
9. Записывайте количество подходов, движений, массу снаряда.

Лучшие хромированные гантели

Body Power Chrome Ergo

Эта пара обладает рукоятками анатомической формы, плотно прилегающими к руке, и позволяющими снизить вероятность случайных проскальзываний. Также эти гантели обладают привлекательным внешним видом, хотя, конечно, гантели с фиксированным весом менее практичны, чем регулируемые.

Цена от $ 98,88 (пара 12,5 кг)

Увеличение силы хвата

Ручка гирь как правило толще, чем у гантелей. Более того с весом гири толщина ручки возрастает. Благодаря этому, упражнения с гирями помогают увеличить силу хвата, которая пригодится тебе не только, чтобы продемонстрировать крепкое рукопожатие.

Зачем увеличивать силу хвата?

Во-первых, хорошая сила хвата необходима во многих базовых упражнениях. Например, становая тяга или подъем штанги на бицепс. Не говоря уже об огромном количестве различных видов подтягиваний на турниках. Взять хотя бы подъемы ног в висе на перекладине — без хорошего хвата ты не сможешь сделать и нескольких повторов.

Во-вторых, хороший хват помогает лучше контролировать вес и снизить риск травмы. И это касается не только бодибилдинга, но и других видов спорта. Например, тенниса, армрестлинга и даже гольфа.

Нужны ли стойки для гантелей?

Конечно, стойка для гантелей необходима, чтобы сохранить ваш тренажерный зал или пространство выглядеть аккуратным и хорошо организованным. Они предотвращают повреждение которые причинили бы гантели если бы они упали. Таким образом, выбор правильной стойки для гантелей имеет важное значение (особенно для фиксированных гантелей), чтобы зафиксировать их на месте в положении. С помощью стойки гантели не будут катиться, а также вы сможете легко обращаться с ними.

Посещение тренажерного зала на ежедневной основе не так просто для большинства из нас потому что мы застряли между лихорадочной работой и личной жизнью. Таким образом, гантели будут лучшим вариантом для достижения целей фитнеса и ими просто управлять, обрабатывать и поддерживать по сравнению со штангой. Но это не простая задача выбрать правильные гантели, которые соответствуют вашим требованиям или упражнениям.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

• Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
• Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
• Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
• Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
• Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
• Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.

Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) — вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.