✔ Сет в теннисе: что это такое, значение термина ✔

Что такое сет?

Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.

Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.

Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.

Сет – олицетворение зла в египетской мифологии

Сет или Сети – это бог пустыни, хаоса, ярости, войны, разрушения и смерти. Он олицетворял зло во всех его проявлениях. Знаменитая «Книга мертвых» приписывает Сету беды, причиняемые стихийными бедствиями. Знак «зверя Сета» использовался для написания таких слов, как «болезнь», «жестокость», «деспотия» и «буря».

Именно Сет был главным соперником Гора, считавшегося богом неба и солнца. Согласно египетской мифологии Сет и Гор могли сливаться в единое божество Херуифи. Это показывает, что в представлении египтян эти два персонажа были неразделимы. Согласно одной популярной трактовке, они представляли собой 2 стороны царской власти. Гор воплощал порядок, созидание и милосердие, тогда как Сет символизировал суровые, разрушительные и карающие черты правителя.

И хотя Сет неизменно строил козни против людей и богов, в представлении египтян о нём есть и некоторые светлые моменты. Было время, когда он почитался как «защитник солнца» и покровитель царской власти. Его часто награждали эпитетом «могучий». А также он покровительствовал чужеземцам. Неудивительно, что после завоевание Египта гиксосами именно он стал главным богом. Кроме того, его знали как бога металлов. Например, железо египтяне называли «костью Сета».

Барельеф, хранящийся в египетском музее Берлина

В период правления Рамсессидов (13-11 вв. до н. э.) он почитался как бог, дарующий смелость и воинскую доблесть. Именно он сражался со змеем, защищая ладью бога Ра. Но с тех пор как Сет стал ассоциироваться с враждебными Египту гиксосами, его негативные черты стали проступать гораздо сильнее. В ненавистного злодея и источник зла он окончательно превратился в эпоху Птолемеев (4-1 вв. до н. э.).

Для чего нужны сеты?

Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.

Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.

Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.

Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.

Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.

Что такое золотой сет

Золотой сет (сленговое название «золотая баранка») – это ситуация, когда теннисист побеждает в сете не только со счетом 6-0 по геймам, но и дополнительно взяв 24 очка из 24 возможных. То есть, он не проиграл ни одного розыгрыша.

Нетрудно догадаться, что подобные ситуации случались очень редко и практически всегда на соревнованиях самого низкого уровня. Единственный раз, когда такое событие произошло на турнире высшего уровня – это Уимблдон 2012, где в 3-ем раунде Ярослава Шведова из Казахстана выиграла 24 очка из 24 возможных в первом сете против Сары Эррани из Италии.

Виды сетов

Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:

Классический сет

Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.

Двусет

Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.

Суперсет

В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.

Дроп-сет

Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.

Сеты с частичными повторениями

Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.

Сеты с форсированными повторениями

Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.

Уже запутались?

Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.

Сколько сетов нужно для победы

Сет – это составляющая часть теннисного матча, их количество зависит от регламента соревнований. Победитель может быть выявлен после победы в трех или в пяти сетах. В первом случае максимум может быть сыграно 3 сета, а итоговый счет по ним может быть 2-0 или 2-1. Во втором случае может быть сыграно минимум 3 и максимум 5 сетов, а итоговый счет может быть 3-0, 3-1 или 3-2.

Количество сетов в матче зависит исключительно от регламента турнира. Для начала стоит рассказать о женских соревнованиях, потому что там все проще: вне зависимости от статуса турнира женщины играют до побед в двух сетах. Интересный факт: с 1984 по 1998 год женщины играли финалы до победы в 3 сетах на турнирах Большого шлема.

Что касается мужчин, то здесь немного сложнее, так как они играют как до победы в 5, так и до победы в 3 сетах. Но бояться путаницы не надо, все предельно просто: пятисетовые поединки играются только на 4 турнирах Большого шлема, все остальные соревнования играют до победы в 3 сетах. До 2020 года пятисетовые матчи были также на Кубке Дэвиса, но потом из-за многочисленных жалоб на усталость теннисистов было принято решение сократить максимальное количество сетов до 3. Также до 5 побед играют финал мужского одиночного турнира на Олимпийских играх.

Отдых и количество повторов в сетах

Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!

В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!

Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.

Решаемые задачи

Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.

А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.

Внимание!

Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.

Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.

Увеличение силы:

Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.

• упражнений на группу мышц: 1
• количество повторений: 1-5
• количество сетов: 1-5
• отдых между сетами: 3-10 мин
рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз

Увеличение мышц

Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.

• упражнений на группу мышц: 1-3
• отдых между сетами: 2-5 мин
• количество повторений: 8-12
• количество сетов: 1-4
• рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз

Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.

Выносливость и рельеф

Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.

• количество упражнений в тренировке: 5-10
• отдых между сетами: 0,5-1 мин
• количество сетов : 1-3;
• количество повторений: 12-50
• рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом

Значение слова сет

Примеры употребления слова сет в литературе.

Лаун Сет инстинктивно бросился к Анже, сознание покинуло ее, и он смог подхватить девочку.
И родились от них боги — Энки, Ан, Нанна, Уту, Нингирсу, Дамгальнуна, Нинту, Мами, Бау, Иштар, Эрре, Эрешкигаль, Лахар, Ашнан, Намма, Утту, Нинхурсаг, Думузи, Энмешарра, Шамаш, Иштар, Атад, Мардук, Абзу, Эйя, Тиамат, Алсу, Мумму, Аншар, Кишар, Бела, Набу, Ламашту, Нергаль, Амон, Мут, Хонсу, Птах, Сехмет, Нефертум, Исида, Нут, Геб, Акер, Хапи, Шан, Осирис, Маат, Апис, Мневис, Бухис, Бата, Хатор, Хнум, Себек, Баст, Тефнум, Анубис, Гор, Тот, Ра, Апоп, Меритсегер, Нефтида, Уто, Шу, Тефнут, Сет, Апедемак, Дедуж, Онурис, Цаган, Хейтси Эйбиб, Легба, Айдо, Хведо, Мулунгу, Хайне, Ишоко, Изува, Киумее, Венде, Лиона, Льюба, Лими, Леза, Обаси, Оса, Фаро, Номмо, Митра, Апап Напат, Хаома, Сома, Арта, Друг, Ахурамазд, Аша Вахишта, Воху Мана, Хшатра, Вайрья, Спента Армаити, Хаурватат, Амртат, Зерван, Митра, Веретрагна, Аши, Тиштрия, Ака, Мана, Атар, Ахриман, Гайомарт.

За Сетом — большая лагуна, Этан-де- То, главное звено в цепи внутриматериковых сообщений, укрывающей французские корабли на пути от Марселя и Роны к подножию Пиренеев.

Если вы решили поработать с более серьезными весами, опре-делив паузы между сетами в три минуты, следите за тем, чтобы додерживать именно такие паузы.

Допустим, вы делаете пятнадцать сетов на бицепсы, и еще пятнадцать — на трицепсы, а приседания, становую тягу и жим лежа — в минимальном объеме, разве что для проформы.

Сет, обладавшая глазами цвета морской воды, скорее вручил бы этому канзу приз за кокетливость, нежели за целомудрие, на которое оно претендовало.

Я только что уговорил восходящую звезду мировой музыки гражданина Миркина исполнить свой зажигательный сет!

Возможно, имеет смысл обучать их по программе Монтессори, — задумчиво проговорил Сет.

Но уже работники сомневаются во всемогуществе Осириса, Гора и Сета, писцы обсчитывают богов, а жрецы пользуются ими как цепью и замком, охраняющими их богатство.

С четвертой недели и дальше добавляйте третий разминочный сет из двух повторений со штангой в 88 кг.

Можно делать все разминочные се-ты в начале тренировки, а можно начинать с разминочных сетов каждое очередное упражнение.

Избегайте слишком долгой раз-минки: разминочные сеты и повторения могут утомит вас рань-ше времени.

Общая разминка очень полезна культуристам среднего и старшего возраста, в то время как молодые бодибилдеры могут запросто обойтись без нее — им хватает специальных разминочных сетов, выполняемых перед каждым упражнением.

Для других упражнений вполне хватает одного или максимум двух разминочных сетов с возрастающей интенсивностью.

Между разминочными сетами отдыхайте по девяносто секунд или меньше, а потом быстро готовьте снаряды к серьезной работе.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Выводы:

1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок

2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!

3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними

Пора начинать!

Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!

В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.

Пора заняться собой по-настоящему!

Стать красивее за месяц

№4

Он стал олицетворением зла в «Мифе об Осирисе». Согласно мифу Осирис унаследовал трон Египта от состарившегося бога Солнца Ра, какой улетел с Земли и перебрался на небеса чтобы ими править. Сет, брат Осириса, сильно завидовал его власти и положению. Исходя из мифа, он принес прекрасный саркофаг и сказал, что отдаст его тому, кому он подойдет по размеру. Осирис решил проверить, подойдет ли ему саркофаг и лег в него. Сразу после этого Сет заколотил саркофаг и бросил его в реку Нил. После он забрал себе трон Египта. Жена Осириса, Исида, отыскала трон с телом мужа и вместе с богами Тотом и Анубисом вернула его к жизни. У Исиды и Осириса родился сын Гор, какого Исида скрыла от Сета на болотах. Когда Гор подрос, он бросил вызов Сету и одолел его, тем самым объединив Верхний и Нижний Египет после 80 летней войны

Математика и игра «Сет»

Кто найдет тут «сет», получит от меня шоколадку.
Сет — гениальная игра в которую мы рубились лет 5 назад. Крики, вопли, фотографирование комбинаций.

В правилах игры написано, что ее изобрела в 1991 году генетик Марша Фалко (Marsha Falco), делая пометки во время исследования эпилепсии у немецких овчарок в 1974 году. Для тех, у кого мозг достаточно изможден математикой, через какое-то время возникает подозрение, что есть тут какие-то отголоски с планиметрией и проведением прямых через точки. (Для заданных двух карт существует одна и только одна карта, входящая с ними в один сет.)
Марша Фалко как бы спрашивает: «Ну что, не нашел „сет“?»

Вспоминаем правила

Сет — это карточная игра. Все карты имеют четыре параметра, каждый из которых принимает три значения (итого 3 x 3 × 3 × 3 = 81 карта).

Виды и значения параметров таковы:

фигура ::= эллипс | ромб | «сопля»
цвет ::= красный | зелёный | фиолетовый
заливка ::= белая | полосатая | сплошная
количество ::= 1 | 2 | 3

Цель игры
состоит в нахождении особых сочетаний из трёх карт. Три карты называются «сет», если по каждому из четырёх атрибутов карты либо все одинаковы, либо
все
различны.

Другими словами можно сказать, что три карты не будут составлять сет, если две карты имеют одно значение параметра, а третья — другое. Можно видеть, что для любых двух карт всегда найдётся третья (притом единственная), с которой они будут сетом.

Ход игры:

ведущий выкладывает на стол 12 карт. Когда кто-либо находит сет, он кричит «Сет!» и потом спокойно забирает составляющие сет карты. Если же в выложенных картах сета нет (скорее вcего, только кажется, что нет), ведущий выкладывает ещё три карты.

Максимальное количество карт без сета равно 20. Раунд продолжается, пока не кончилась колода. Выигрывает тот, кто собрал больше сетов.

Математики подсуетились и представили комбинацию из 20 карточек. Кто считает себя Чаком Норрисом, может забыть эту картинку и попробовать собрать «пасьянс» без сета самостоятельно. Или проверить, а вдруг тут всё-таки есть «сет»?

20 карт без сета

Удобно проверить, что нет «сета по цвету».

Те же карты, но расположение показывает что нес сетов по параметру «заливки».

По количеству.

По фигурам.

Нет сета по различию признаков.

Открытая нерешенная задача математики

Сколько максимально можно карточек выложить, чтобы не получилось ни одного «сета»? Признак имеет три значения.
при 1 «признаке» — 2 карточки 2 признака — 4 карточки 3 признака — 9 карточек 4 признака — 20 карточек 5 признаков — 45 карточек 6 признаков — 112 карточек 7 признаков — хз

А при «n→∞»?