Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?

Для быстрого результата в похудении существуют жесткие диеты. При их соблюдении необходимо отказаться от многих продуктов и значительно урезать суточный объем пищи и количество калорий. Если соблюдать такие диеты самоотверженно, то результат наступит быстро. Но есть в таком способе похудения большой и значительный минус – они весьма опасны для здоровья.

Получив заметный результат на весах, вы рискуете навредить своему здоровью и впоследствии внешности. Очень важно принимать комплекс витамин и минералов, чтоб в итоге не лишиться половины волос; крепости ногтей и костей; свежего румянца на лице и здорового блеска глаз.

Жесткую диету можно соблюдать до 30 дней, сроки зависят от необходимого результата. Жестких диет множество: белковые, кефирные, овощные, гречневые и прочие. Рассмотрим диеты, где основными продуктами являются греча и кефир. Это весьма популярный способ похудения. Гречневая каша богата витаминами и минералами, а кефир положительно действует на пищеварение.

Жесткая диета для похудения за неделю, меню

• Жесткая диета это быстрый и эффективный способ сбросить как от нескольких до десятков килограммов веса в кратчайшие сроки. Своей популярностью она обязана именно жестким мерам и ограниченным дневным рационам
• Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом. В день нужно выпивать от 1,5 литра воды и держать водный баланс ежедневно
• Первым делом следует исключить из дневного рациона жирное, жареное, сладкое, соленное, а так же копченые блюда

ограничения — один из ключевых моментов в жесткой диете

Данную диету можно использовать как 7 дней, так и 14.

Меню жесткой диеты необходимо разделить на семь дней:

• Во время первых двух дней начинается адаптирующийся под диету рацион, во время которого необходимо потреблять минимальное количество продуктов. В состав режима питания входят вареные яйца, три раза в день, несколько яблок, а так же добавление воды. В качестве замены воды, можно использовать чай или кофе
• После окончания адаптационного периода начинается активная фаза жесткой диеты. На третий день питание разделяется на завтрак, обед и ужин. Утром необходимо съесть два вареных яйца, днем кусочек говядины со шпинатом, а на остаток дня ближе к вечеру салат из овощей и еще одно куриное отварное яйцо
• На следующий четвертый день после мяса необходимо сделать овощную разгрузку для организма и на завтра съесть отварное яйцо, в обед включить в рацион вареную рыбу и немного овощей, а вечером опять съесть два яйца и сделать чай или кофе
• Разгрузочный рыбный и овощной день продолжается, и уже на пятый день со сменой последовательности продуктов необходимо съесть утром — чай и яйцо, на обед необходимо съесть несколько помидоров, в лучшем случае один и несколько куриных яиц, а на ужин вареную или жаренную без помощи масла рыбу и овощной салат
• На шестой день в рацион необходимо вернуть нежирное мясо и сварить индюшатину, говядину или телятину на обед и ужин объемом по 100 грамм. Помимо мясо утром съесть куриное яйцо, чай или кофе, днем — к мясу овощной салат, а вечером к мясу шпинат и чай
• И в завершающий седьмой день переход от жесткой диеты в стандартный рацион. Утром — вареное яйцо, зеленый чай, на обед диетическое мясо теленка и овощной салат, а вечером салат и чай или кофе

Важно: После окончания диеты, необходимо плавно вернутся к стандартному рациону, увеличивая объем пищи поэтапно.

сложно, но результативно

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин

Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой — как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Варианты меню для второй недели

Варианты меню для третьей недели

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Жесткая белковая диета, меню

• Белковую жесткую диету в отличие от других, можно считать более гуманной, так как сроки выполнения, дневной рацион, ограничения более лояльные и местами даже гуманные
• Придерживаясь белковой диеты, в случаях, когда это, возможно, необходимо только варить пищу и не использовать соль или использовать только в маленьких количествах. Это поможет избавиться от отеков кожи
• Жесткая белковая диета может длиться до одного месяца, при этом организм будет испытывать ряд определенных нагрузок, что поможет избавиться от 5-6 килограмм в неделю

продукты, содержащие белок
Меню продуктов:

• Нежирное белое и красное мясо
• Морепродукты
• Рыба
• Низкопроцентная молочная продукция
• Яичный белок
• Овощи (без содержания крахмала)

Необходимо так же дополнять белковый рацион раз в неделю бобовыми продуктами, такими как: чечевица, белая или красная фасоль.

Важно: При приготовлении блюд нельзя использовать масло.

Как поддерживать вес после похудения

Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

1. Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
2. Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
3. Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.

Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

Жесткая гречневая диета, меню

Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом.

При недостатке в теле жиров и углеводов, организм начинает их самостоятельную выработку, за счет чего и происходит расщепление лишних жиров.

гречневая каша — просто и результативно

Жесткая гречневая диета одна из самых простых жестких диет, потому что не требует установления минимальных дозировок пищи.

При гречневой диете необходимо каждый день, потреблять гречку в количестве 3-5 порций в день. В каше не содержится соль и сахар, поэтому раз в сутки необходимо съедать одну ложку меда, для стабилизации организма.

гречка и кефир

В состав рациона можно включать дополнительные продукты такие как:

• Яйца
• Фрукты
• Диетические салаты из овощей
• Низкопроцентный йогурт
• Зелень
• Чай

Из гречневой каши можно приготовить множество блюд:

• запеканку
• оладьи из гречки
• котлеты из гречневой каши

Поэтому гречку можно считать альтернативным и универсальным методом на пути к снижению веса.

Как правильно выходить из данной диеты?

Эта часть является самой важной, так как в случае нарушения распорядка к вам вернуться не только сброшенные килограммы, но также и дополнительные, которые организм будет в спешке откладывать на «голодные времена». Чтобы этого избежать важно:

• Новые продукты должны вводиться в рацион в количестве одного или двух за пару суток.
• Повышение калорийности должно происходить постепенно. Максимально допускается добавлять по 50 единиц в день и стараться не срываться.
• Основными продуктами при выходе с диеты «10 кг за неделю» должны стать овощи, источники белка, жиры (не более 5 процентов) и сложные углеводы.
• Старайтесь раз в две или три недели устраивать разгрузочный день на яблоках или кефире.
• Также постарайтесь сохранить распорядок дробного питания.
• В качестве перекусов можно есть ягоды, кефир или йогурт.
• Для того, чтобы есть меньше пищи стоит выпивать стакан воды перед едой, а также использовать посуду меньшего размера.
• Не забывайте круглосуточно пить до полутора литров воды.
• Приучите организм питаться в определенное время, чтобы организм привык. В таком случае все обменные процессы будут происходить значительно быстрее.

Разберем далее один из вариантов эффективного меню диеты для похудения на 10 кг.

Жесткая диета для похудения живота

Использовать жесткую диету можно только в особых условиях, в случаях: заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболевания гипертонии, при беременности, использование жестких диет запрещается.

Жесткие диеты для похудения в области живота обычно используются не долго, не более 3-7 дней. Необходимо ограничить поступления сахара и соли в организм.

В дневное меню входит:

• Завтрак: 1 отварное яйцо
• Обед: молодой творожный сыр 180 грамм + чай
• Ужин: обезжиренный творог 200 грамм + чай

Важно: При использовании жесткой диеты можно сбрасывать от 1кг до 1,5кг за сутки.

Противопоказания для диеты

Ранее уже было сказано о том, что останавливающими факторами для данного режима похудения являются практически все заболевания. Но стоит все же внести немного конкретики:

• запрещено следовать данной жесткой диете «10 кг за неделю» при беременности и в период лактации;
• отказаться от затеи стоит и при наличии диагностированных расстройств ЖКТ, таких как гастрит, язва или колит;
• также не стоит худеть таким способом при хронической анемии;
• и в случае проблем с артериальным давлением;
• воздержаться также стоит при заболеваниях эндокринной системы;
• сахарном диабете;
• при булимии, анорексии и других болезнях, для лечения которых необходим обязательный прием лекарств.

Самая жесткая диета для быстрого похудения

Рацион жесткой диеты на неделю сжигает примерно 7 килограммам, по 1 килограмму в день.

Меню жесткой диеты составляет:

Каждый день в течении недели необходимо в день потреблять от одного до полтора литра нежирного однопроцентного кефира, а так же: во время первого дня — съесть 200 грамм вареного картофеля; во время второго дня — съесть 300 грамм вареного мяса; во время третьего дня — несколько яблок; во время четвертого дня — 150 грамм легкого творога; во время пятого дня — 100 грамм кураги; во время шестого дня — 150 грамм сметаны или творога; и во время седьмого дня — ничего не есть, а только пить кефир.

Важно: Не рекомендуется использовать жесткие диеты более двух недель, это приведет к серьезным заболеваниям.

Диета на гречке

Стоит отметить, что это более щадящий вариант. Вам необходимо запаривать вечером определенное количество гречневой крупы (чаще всего 300 грамм) и есть в течение следующего дня, разделив на несколько порций. Среди допустимых продуктов:

• половина килограмма гречневой крупы, только запаренной;
• кефир;
• несладкие фрукты;
• салаты из овощей.

За неделю такого режима вы можете скинуть до 10 килограмм. При добавлении вспомогательных продуктов можно продержаться месяц и потерять до 20 килограмм.

Жесткая диета, чтобы похудеть на 5 кг

Чаще всего целенаправленные жесткие диеты ставят такие же жесткие ограничение на продукты, сводя потребление к одному или нескольким видам продуктов.

Для того, чтобы похудеть на пять килограмм необходимо действовать согласно меню, но сначала стоит подобрать подходящее для своего типа рациона.

стремление стать лучше

• Яичная жесткая диета. Это меню, название которого говорит за себя. В течении 3-х или 7-ми дней необходимо будет съедать в сутки 5 вареных яиц, а так же выпивать около 2-х литров воды или замещать его зеленым чаем без сахара
• Кефирно-яблочная жесткая диета. Способствует улучшению внешнего вида волос и ногтей. Придерживаясь диеты, необходимо в сутки выпивать два литра нежирного кефира и в неограниченном количестве есть яблоки
• Капустная жесткая диета. Её особенность заключается в составлении блюд и недельного меню, основываясь на существующих рецептах приготовления пищи только из капусты. На протяжении диеты ее необходимо будет потреблять в неограниченном количестве. А так же 2 литра минеральной воды в день
• Суповая жесткая диета. Разрешено готовить супы из любых овощей, которые не содержат крахмал. Каждый день потреблять около 2 литров супа/бульона

Диетический суп из капусты

Этапы трёхнедельной диеты

Диетологи утверждают, что трёх недель вполне достаточно, чтобы без нанесения вреда своему здоровью привести своё тело в норму. Диета делится на три этапа, при этом первый этап повторяется один раз, а остальные два чередуются между собой. Принцип чередования очень положительно сказывается на эффективности похудения.

Первый этап – это разгрузка или голодание. По продолжительности этот этап длится всего несколько дней. Это, наверное, самое сложное время, поскольку необходимо настроить свой организм на процесс похудения. Голодание – это вовсе не значит, что придётся вообще обходиться без пищи. Два дня можно пить кефир либо молоко (максимум – 2 литра в сутки), а также разрешено употреблять тосты из ржаного или отрубного хлеба.

Второй этап диеты представляет собой белковое питание. Он так же, как и первый этап, будет длиться два дня. Продукты, естественно, будут содержать большое количество белка. Завтрак – это кофе с молоком, хлебный тост со сливочным маслом, натуральный мёд (1 чайная ложка). В обед нужно съесть мясной бульон с отварным мясом, консервированный зелёный горошек. На полдник следует выпить стакан молока с небольшим количеством мёда, а вечером поужинать отварной телятиной или рыбой с сыром или кефиром.

И, наконец, третий этап, который также будет длиться два дня, называется овощной. В эти дни можно кушать как овощи, так и фрукты. Завтрак на этом этапе включает в себя свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок, несладкий кофе, яблоко или грушу. В обед можно скушать лёгкий овощной суп, тушеные овощи, салат из свежих овощей или винегрет. Перекусом могут служить любые фрукты, кроме высококалорийных бананов, винограда, манго, хурмы. Ужинать рекомендуется морковно-капустным салатом с большим количеством зелени, заправленным оливковым или любым другим растительным маслом, а также зелёным несладким чаем.

Жесткая диета, чтобы похудеть на 10 кг

Или другими словами водная диета. Считает одной из самых трудных для всего организма. Врачи рекомендуют не прибегать к таким диетам даже временно.

ключевая составляющая диеты на 10 кг — вода

Меню диеты сводится к частому потреблению только воды и терпению голода. Во время диеты в течении семи дней необходимо в день пить от одного до полтора литра воды и только на:

• Второй день — разбавить баланс рациона одним литром обезжиренного молока
• Четвертый день — диетический сделать овощной салат без содержания крахмала
• Пятый день — употреблять на протяжении дня один литр обезжиренного молока
• Шестой день — для перехода от диеты к обычному рациону добавляется несколько вареных яиц, несколько яблок и около ста грамм вареного диетического мяса телятины
• Седьмой день — по пол литра однопроцентного кефира и молока

Важно: Главное при использовании данной диеты, помнить о том, что при достижении ожидаемого результата и окончания сроков диеты, необходимо прекратить её использовать и стабилизировать потребляемый баланс калорий, это поможет оградить организм от нежелательных последствий.

Рекомендации

Нужно решить, действительно ли вам нужна эта диета. Быстро похудеть на диете на 10 кг вполне возможно, но вам стоит ознакомиться со следующими обязательными условиями. Руководствуясь ими, вы сможете облегчить свое состояние во время соблюдения режима:

• Перед тем, как начать соблюдение рациона и правил, обязательно выполните обследование у всех врачей и проведите консультацию с диетологом.
• В ходе процесса избавления от лишних килограмов регулярно посещайте доктора, чтобы в случае появления сильных отклонений быстро принять меры.
• При соблюдении жесткой диеты «10 кг за неделю» старайтесь регулярно выпивать много воды (без перебора).
• Не прекращайте занятия спортом, но в то же время старайтесь избегать тяжелых физических нагрузок.
• Постройте режим таким образом, чтобы у вас была возможность высыпаться.
• Постарайтесь рассчитать все так, чтобы соблюдение быстрой диеты для похудения на 10 кг в неделю, выпало на отпуск и не сказывалось на работоспособности.
• Найдите поводы для радости в те моменты, когда настроение начнет падать.
• Немедленно прекратите соблюдение диеты, если появятся сильные побочные эффекты.
• В эту неделю необходимо принимать только поливитаминный комплекс, другие препараты стоит исключить.

Жесткая диета, чтобы похудеть на 20 кг

Сбросить с помощью жестких диет 20 килограмм гораздо сложнее, именно поэтому некоторые диетологи предлагают двадцатидневную систему похудения.

Она заключается в ограничении приему продуктов как в жесткой диете и разделяется на 5 фаз по 4 дня.

• 1-4й День: на Завтрак — 150 грамм творога, зеленый чай, четыре яблока; на Обед — 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм риса, овощной салат 200 грамм, на Ужин — стакан зеленого чая / пропуск ужина

• 5-8й День: на Завтрак — стакан зеленого чая / пропуск завтрака; на Обед — 200 грамм филе трески, 100 грамм гречневой каши, 1 куриное вареное яйцо; на Ужин — овощной салат 200 грамм, зеленый чай

• 9-12й День: на Завтрак — овощной салат 300 грамм, зеленый чай; на Обед — стакан зеленого чая / пропуск; на Ужин — отварная фасоль, куриное филе 200 грамм

• 13-16й День: на Завтрак — 150 грамм нежирного творога, зеленый чай; на Обед — 200 грамм отваренной брокколи; на Ужин — стакан зеленого чая / пропуск

• 17-20й День: на Завтрак — стакан зеленого чая / пропуск; на Обед — 200 грамм филе трески, овощной салат; на Ужин — 200 грамм риса, овощной салат 200 грамм.

Важно: Во время диеты требуется исключить занятия спортом, а так же активные физические упражнения. Это связанно с тем, что организм уже находится под нагрузкой диеты, а выполняя тяжелые физические упражнения можно нанести вред здоровью.

голодная диета

Дробное питание

Неотъемлемой частью диеты на 3 недели является дробное питание. Оно заключается в равномерном распределении основных приемов пищи не на 3 раза, а на 5-6 порций в течение всего дня. Делая большие промежутки между завтраком, обедом и ужином часто может возникнуть зверское чувство голода, для подавления которого можно поддаться соблазну и съесть какой-либо бутерброд или еще более неполезную еду.

Похудеть за 3 недели удастся в том случае, если съедать полезные продукты часто, но в небольших количествах. Такое дробное питание поможет сохранить все обменные процессы, протекающие в вашем организме.

Последствия жестких диет

Но, несмотря на результативность и популярность жестких диет, доктора очень часто отзываются о ней как о диете, которая разрушает организм. При недостатке баланса питания, организм увядает, функции работы мозговой активности снижаются, появляться вялость и бессилие.

Физические нагрузки в этом плане рассматриваются совершенно в разных планах, в зависимости от типа организма и рациона, но при убежденности, что состояние организма достаточно нестабильно, прибегать к жестоким диетам так же не рекомендуется.

чувство голода

Касаемо позитивных сторон жестких диет, можно сказать, что при правильном использовании диеты можно достичь так же благоприятного эффекта, влияющего на работу организма.

Из них можно выделить:

1. Очищение кишечника
2. Улучшение метаболизма
3. Стабилизацию обмена веществ
4. И конечно хорошую фигуру

успешный результат диеты