Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Избавиться от 10 кг за пару недель — чем не идеальная диета? Выберите из 7 вариантов рацион питания на свой вкус и узнайте 5 секретов, которые помогут быстрее добиться нужной цифры на весах.

• Ссылки на авторитетные источники

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 06.01.2020

Задать вопрос

Идеальной считается диета, которая без вреда для здоровья позволяет сбросить значительное количество килограммов в короткие сроки. Методик, подходящих под это описание существует немного, о каждой из них мы расскажем сегодня.

Основные рекомендации

Ответ на вопрос «Какая ваша идеальная диета?» даст только профессионал, учитывая ваш возраст, количество лишнего веса и образ жизни. Вне зависимости от того, какую программу вы выберите для похудения, повысить ее эффективность удастся при соблюдении нехитрых правил.

1. Организм не должен голодать. Минимальное поступление пищи нарушает обмен веществ, посему после диеты вернутся не только ушедшие килограммы, но и несколько дополнительных. Минимальная суточная порция калорий для женщин – 1300, для мужчин – 1700. Жесткие ограничения в ингредиентах тоже не приведут ни к чему хорошему, как правило, после них наступают срывы, которые опять-таки сводят к минимуму все старания.
2. Питайтесь дробно. Приемов пищи должно быть не меньше пяти. Между основными приемами обязательны перекусы. При этом вовсе не обязательно отказываться от любимых вкусностей, но только ограничьте их порции и ешьте в первой половине дня.
3. Пейте максимум жидкости. При этом отдавать предпочтение стоит обычной воде. Не забудьте принять стакан воды натощак, это запустит процесс метаболизма. Помимо воды разрешается пить травяные чаи, некоторые диеты не запрещают даже выпить чашечку черного несладкого кофе.
4. Ограничьте потребление жареной, жирной, копченой и сладкой еды. Не принимайте алкоголь и газированные напитки.
5. Не пренебрегайте физическими нагрузками. При резком снижении веса высок риск вместо подтянутого тела получить непривлекательную обвисшую кожу со складками.

Практика срочного похудения

Вариантов таких блиц-диет на самом деле очень много. Правда, не надейтесь, что за 3 дня вы постройнеете на 20 кг или хотя бы на 10 кг.

Это физически невозможно. Я выбрал для вас самые эффективные и популярные диеты. Итак, начнем.

Ни крошки в рот

Ну то не есть совсем ничего. И не только не есть, но и не пить. Этот метод еще называют голодным или сухим.

Продолжительность – 3 дня.

Результат – 4-5 кг

Гуру похудения на сайтах в Интернете утверждают, что процедура очень проста и не так страшна, как может показаться со стороны.

Якобы в эти дни организм активно принимается расщеплять жиры на питательные вещества и воду. От того-то и обезвоживания бояться не стоит — вода не нужна, так как ее итак достаточно в организме. Вы согласны с ними? Есть среди моих читателей те, кто практикует голодное похудение?

Неприятным сопутствующим эффектом могут стать головные боли, слабость, раздражительность, быстрая утомляемость.

Если же слабость очень одолевает и чувствуете себя плохо – лучшей выйти из диеты досрочно. Или попробовать такой способ – в стакане теплой воды растопить ложку меда, добавить туда же пару капель лимона и выпить.

Мое личное мнение: эта “диета” не что иное как сухое голодание, которое проводить без специальной подготовки запрещено, потому что опасно для здоровья.

Также, очень важен правильный выход из этого голода. Я лично пробовал голодать на сухую 3 дня, поэтому знаю, о чем говорю.

Без воды – и ни туды, и ни сюды

Водный путь голодания.

Продолжительность также 3 дня

Результат – от 1 до 4 кг

Можно пить воды столько, сколько хочется. На завтрак, обед и ужин.

Некоторые рекомендуют для дополнительного очищения ежедневно делать клизмы.

При этом методе также возможны побочные эффекты – утомляемость, раздражительность, апатия, головные боли, а также запоры (если без подготовки войдете в голод, и не будете делать клизм).

Физические нагрузки можно исключить — пока обойдитесь без упражнений, но гулять на свежем воздухе нужно.

Предлагаю вам ознакомиться с моей статьей «Голодание на воде- разбираем вопрос целесообразности»

Кефир наш лучший друг

За три дня – до пяти килограмм.

Кефирный метод — вероятно, самый любимый в народе. Просто, дешево, без лишних телодвижений на кухне, где полно соблазнительных запахов.

Меню на день – 1-1,5 литра нежирного кефира.

Пить 5-6 раз в день, можно не только чистую воду, но и минеральную.

Если уж очень хочется есть, то можно добавить яблоки или какие-нибудь другие не слишком сладкие фрукты.

Гречка как удар по жиру

Этот способ также относится к разряду самых быстрых для обретения красивой фигуры. Низкокалорийная и не вызывающая аллергических реакций гречка подходит почти всем и позволяет за неделю сбросить до 5 кг.

Для этого ее не следует варить: самый лучший способ — это запарить в кипятке с вечера кастрюлю гречки и потом есть ее весь день столько, сколько хочется. Солить нежелательно, соль задерживает выведение токсинов.

Подробнее о гречневой диете я написал в своей статье по ссылке. Рекомендую вам ее прочесть

Кефирно-огуречная или кефирно-свекольная диета

Длится от трех до пяти-шести дней и помогает избавиться от 7 кг лишнего веса (максимально).

Никаких особых сложностей здесь нет. А простота – одно из главных правил любой экспресс-диеты. Чем меньше времени вы тратите на приготовление пищи, тем легче переносятся такие жесткие ограничения в питании организмом.

В холодильнике у вас в этот период только полтора литра кефира и полтора килограмма огурцов (или же свеклы, смотря, что вы выбрали) на день. Все остальные вкусности убираете подальше, чтобы избежать соблазна.

Огурцы (свеклу) и кефир можно есть на протяжении дня небольшими порциями и даже на ночь, если уж очень велико чувство голода.

Свежевыжатые соки в борьбе за стройность

Уходит до 3 кг за 3 дня.

В день выпивать порядка двух – трех литров.

На протяжении трех дней пить следует только соки. Любые, желательно по сезону. То есть летом это будут овощи и фрукты, зимой – цитрусовые, яблочные, свекольные, гранатовые. Рекомендуют разбавлять водой.

Также можно готовить смузи. Рецепты вы найдете в моей статье «Как избавиться от ненавистных килограммов легко и приятно»

Зеленый чай во главе стола

Один из самых популярных, наряду с кефирным, способов терять вес. Мало того, что он сам по себе присутствует практически во всех диетах, так еще и существует монодиета исключительно на нем.

Считается, что он богат антиоксидантами, полезными микроэлементами, витаминами. Помогает активизировать метаболизм и запускать процесс расщепления жиров.

Кроме того, он помогает подавлять аппетит и улучшает настроение. Ну, просто идеальный продукт для стройности, не так ли?

Рецепт напитка прост – 2 г зеленого чая запарить в 100 мл кипятка, настоять 5-7 минут. После можно добавить дольку лимона, настой мяты или лимона. Без сахара.

В течение трех дней ничего, кроме зеленого чая, в меню больше нет. Норма в сутки – 2-2,5 литра напитка.

Можно заваривать зеленый чай с молоком – щепотка чая на литр молока. Или просто добавлять молоко в уже готовый чай.

Но! Есть еще вариант, который многие используют, это зеленый чай с молоком. Я думаю, что не стоит экспериментировать со своим организмом. Почему? Читайте в моей статье о зеленом чае.

Суп как способ похудеть

Также очень простой и легкий способ. Суть его в том, чтобы не есть ничего, кроме овощных супов. И при этом кушать их можно в любых количествах. Также рекомендуется пить воду – до 2 литров в сутки.

Правила приготовления супов также просты: никакого картофеля, мяса, масла. Соль в ограниченном количестве.

Плюсы диеты на супах в том, что чувство голода отсутствует – ведь супы быстро насыщают. И одновременно рацион очень легкий и способствует быстрой потере лишних килограмм.

Рецепты диетических супов вы найдете в статье «Низкокалорийный суп -ваш помощник на пути к стройности»

Равнение на топ-моделей

Или иначе – безуглеводный способ стройности от манекенщиц.

Считается, что помогает не только быстро скинуть вес, но и удержать его.

За трехдневный период уходит 2-3 килограмма. Но важно не только ограничить меню, но и заниматься в спортзале.

Рацион строится следующим образом:

• Завтрак – отварное «в мешочек» яйцо — белок полностью сварен, а желток еще нет.
• Обедать следует 150 граммами обезжиренного творога и чашкой несладкого, желательно, зеленого чая.
• На полдник повторяется меню обеда – все тот же творог с чаем.
• Ужин при этом способе похудения отдается врагу.

На протяжении всего дня можно пить воду.

Шоколадка для сладкоежек

Экзотический, так сказать, способ – при помощи плитки горького шоколада.

Делится стограммовая плитка на три дня. То есть 30-35 грамм шоколада на один день.

Запивать такое пиршество следует минимум двумя литрами воды в сутки.

Противопоказания

Несмотря на все достоинства даже у идеальных диет имеются противопоказания. От экспериментов с рационом придется отказаться беременным и кормящим дамам. В подростковом, равно как и преклонном возрасте, диеты тоже могут оказаться опасными. Не стоит ограничивать себя в еде при наличии хронических заболеваний ЖКТ. При сахарном диабете, проблемах с сердечнососудистой системой и других болезнях стоит несколько раз подумать перед тем, как менять привычное меню. Даже при отсутствии явных запретов к проведению мероприятия обязательна консультация опытного врача.

Рацион срочной экспресс-диеты

День 1

Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина. Обед: 2 печеные картофелины; салатик, сделанный из 100 г обезжиренного или маложирного творожка и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин. Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); ломтик постной говядины, запеченной на гриле; салатик из небольшой отварной свеклы.

День 2

Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае — обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина. Обед: салатик из 50 г малосольного лосося и 200 г белокочанной капусты, в который можно немного добавить растительного масла; стаканчик нежирного кефира с натуральным медом (1 ч. л.); 1-2 кусочка отрубного хлеба; апельсин. Ужин: 100 г постного филе свинины в запеченном виде; стакан кефира; апельсин или другой цитрус.

День 3

Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин. Обед: 200 г сваренной фасоли; салатные листья; ломтик отрубного хлеба или диетический хлебец, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или парочка мандарин. Ужин: сваренное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; парочка мандарин.

Как выходить из диеты

Эффект даже идеальной программы похудения не будет долгосрочным, если пренебрегать правилами по выходу из нее:

1. Не набрасывайтесь на еду, от которой вы были вынуждены отказываться во время диеты.
2. Старайтесь ограничивать потребление вредной еды, в том числе фастфуда, газировки, майонеза, консервов. Отдавайте предпочтение натуральным ингредиентам.
3. Обязательно включите в рацион диеты злаковые каши, свежие овощи и фрукты, белковую пищу (рыбу, мясо, яйца, молочку).
4. Сохраните привычку есть тушеное, вареное, приготовленное на пару вместо жареного и копченого.
5. Не забывайте пить достаточное количество жидкости.
6. Не переедайте.
7. Занимайтесь спортом.

Теория быстрых диет

Все они строятся по схожему принципу монодиет:

На протяжении трех дней в меню преобладает какой-то один продукт или блюдо. Например, гречка с кефиром – и желудок насыщают и кишечник очищают.

Другой вариант – в течение трех дней есть какой-то один, но каждый день разный продукт. В качестве таких вариантов могут быть кефир, затем яблоки, а следом куриное филе без приправ и соли.

Отзывы и результаты похудевших

Ирина, 29 лет

К летнему сезону решила привести себя в форму и похудеть. Перечитала кучу форумов, отзывов об идеальных диетах и остановилась на японской. Время пролетело быстро, ни разу не испытала чувства голода. Но главный плюс системы – это, конечно же, ее эффективность! За 2 недели сбросила 6,5 кг.

Ольга, 25 лет

В прошлом занималась спортом и была уверена, что лишние кило после беременности мне не грозят, но, как говорится, не зарекайся. После рождения доченьки поправилась на 10 кг. Естественно, жесткие монодиеты не подходили, поэтому решила практиковать правильное питание. ПП – моя идеальная диета. Первый отвес был замечен уже к концу первой недели, на достигнутом решила не останавливаться и с тех пор ПП стало образом моей жизни. Нынешние мои формы меня полностью устраивают, к тому же мне разрешили вернуться к тренировкам.

Дмитрий, 30 лет

После свадьбы у меня, как и у большинства женатых мужчин, стал расти живот, несмотря на то, что веду достаточно активный образ жизни. Пошел в тренажерный зал, но тренер сказал, что без пересмотра рациона вес будет уходить неохотно и предложил пару недель посидеть на белковой диете. За 2 недели я похудел на 4 кг, после стал правильно питаться. Теперь моим прессом восхищается не только жена, но и все девушки на пляже.

Типы систем питания

Среди множества диет выделяют следующие группы.

По составу

В зависимости от состояния здоровья, выбирайте из трех вариантов:

1. Сбалансированные низкокалорийные. Работают за счёт того, что калорий потребляется меньше, чем тратится.
2. Типы питания со смещением в пользу одного или двух макронутриентов. Например, в рационе доминируют белки, а углеводы сильно ограничены или почти полностью отсутствуют. Либо упор делается на углеводы, белки ограничены, а жиры почти выведены из рациона.
3. Монодиеты. Состоят из 1-3 разрешённых продуктов.

По сроку

В зависимости от того, насколько быстро нужно сбросить вес, вам подойдет один из двух вариантов:

1. Длительные. Процесс снижения веса растянут во времени, чтобы тело (и голова, что важно!) имело возможность принять изменения и сохранять их в течение всей жизни.
2. Краткосрочные. Действуют как пищевой зигзаг, заставляя организм встряхнуться, активизировать обменные процессы и скинуть несколько кило. Годятся в качестве начала длительного похудения или как самостоятельная мера при небольшом избытке веса. Если вам необходима диета, чтобы срочно похудеть за 3 дня – выбирайте этот вариант.

Также отдельно стоят диеты по группе крови, типу фигуры и прочие. Здесь на основании каких-либо особенностей, свойственных всем представителям группы (всем «грушам», например), выстраивается тип питания, помогающий именно им.

Рацион срочной диеты на 14 дней

День 1

Вариант А Завтрак: отварное яйцо. Обед: яйцо, паровое или жареное без масла. Ужин: отварное яйцо. Вариант В Завтрак: 1 запеченная картошка. Обед: 2-3 средние картошины в мундирах. Ужин: 1 запеченная картофелина.

День 2

Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны. Перекус: полстакана кефира. Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны. Ужин: полстакана кефира.

День 3

Завтрак: сырое яблочко; стаканчик фруктового сока. Перекус: стаканчик фруктового сока. Обед: стаканчик кефира. Полдник: запеченное яблоко и стаканчик фруктового сока. Ужин: стаканчик кефира. Перед сном: стаканчик сока из фруктов.

День 4

Завтрак: 100 г сваренного филе курицы. Перекус: 100 г говядины, запеченной на гриле. Обед: 100 г постной свинины, сваренной или жареной на сковородке без масла. Полдник: отварное филе курицы (100 г). Ужин: 200 мл кефира.

День 5

Завтрак: 100 г яблок. Перекус: 100 г груш. Обед: 100 г яблок. Полдник: 100 г груш. Ужин: 100 г яблок.

День 6

Завтрак: 1 отварная картофелина. Перекус: 150 мл простокваши. Обед: 1 запеченная картофелина. Полдник: 150 мл простокваши. Ужин: 1 отварная картофелина.

День 7

Завтрак: 100 мл кефира. Обед: 200 мл кефира. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 100 мл кефира.

День 8

Завтрак: кусочек отварной говядины (100 г). Перекус: 1 свежий томат. Обед: 100 г говядины (готовим без масла). Полдник: запеченный помидор. Ужин: вареное яйцо.

День 9

Завтрак: яблоко. Перекус: 50 г вареной говядины. Обед: салатик из одного огурца и одного томата, в который можете добавить зелень. Полдник: яблоко запеченное. Ужин: 50 г вареной говядины.

День 10

Завтрак: ржаной хлеб (30-40 г). Перекус: яблочко. Обед: вареная или печеная постная говядина (100 г). Полдник: яблочко. Ужин: кусочек ржаного хлеба весом 30-40 г.

День 11

Завтрак: вареное яйцо и ржаной хлеб (40 г). Перекус: ржаной хлеб (40 г). Обед: 100 г отварной говядины. Полдник: ржаной хлеб (40 г). Ужин: 30 г ржаного хлеба плюс вареное яйцо.

День 12

Завтрак: яблочко и стакан кефира. Перекус: 1 отварная картофелина. Обед: 1 запеченная картофелина и яблочко, которое также можно запечь. Полдник: яблоко и стаканчик кефира. Ужин: 1 отварная картофелина.

День 13

Завтрак: вареное яйцо в компании свежего огурчика. Перекус: сваренное куриное филе (100 г). Обед: 100 г запеченного филе курицы; 1 огурец. Полдник: вареное яйцо. Ужин: отварное куриное филе весом до 100 г.

День 14

Завтрак: одна вареная картошка. Перекус: свежее яблоко. Обед: 2 запеченные картофелины. Полдник: печеное яблочко. Ужин: 1 вареная картофелина и 200 мл кефира/простокваши.

Плюсы и минусы

Диета + физические нагрузки = идеальная диета

Какую диету ты бы не выбрала, сама по себе диета не даст желаемого результата, если не дополнить ее физическими нагрузками. Это важно. Хорошо, если получится ходить в спортивный зал, на фитнес, аэробику… Но если нет времени и средств, то подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, зарядки по утрам, активный образ жизни.

Главное не сидеть на месте! Больше двигаться! Только тогда любая диета может стать эффективной, полезной, ИДЕАЛЬНОЙ.

Рацион семидневной срочной диеты

День 1

Завтрак: нежирный кефир (стакан). Обед: два крутых яйца; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г). Ужин: овощной некрахмалистый салатик.

День 2

Завтрак: стаканчик нежирного кефира. Обед: яйцо, сваренное или жареное на сухой сковороде; небольшое яблочко. Ужин: вареное яйцо.

День 3

Завтрак: пустой чай. Обед: обезжиренный творожок (130-150 г). Ужин: овощной салат.

День 4

Завтрак: стаканчик обезжиренного или маложирного кефира или йогурта без добавок. Обед: сваренное вкрутую куриное яйцо; 8 черносливов или 3-4 некрупные свежие сливы. Ужин: вареное яйцо.

День 5

Завтрак: пустой чай. Обед: капустный или морковный салатик (100 г). Ужин: вареное яйцо.

День 6

Завтрак: около 200 мл маложирного кефира. Обед: 2 яблочка или апельсина (или сделайте салатик из обоих фруктов по 1 шт.). Ужин: стакан нежирной простокваши или кефира.

День 7

Завтрак: маложирный йогурт или кефир (стакан). Обед: цитрус или яблоко; около 30 г твердого маложирного сыра или 2 ст. л. нежирного творога. Ужин: вареные яйца (2 шт.).