Самые эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю

Противопоказания к быстрому похудению

Группы людей, для которых любое похудение вредно:

1. Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
2. Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
3. Женщинам, вскармливающих детей грудью.
4. Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
5. Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.

Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.

Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.

Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:

1. Потреблять столько калорий, сколько необходимо для запланированного похудения, но не мучить себя голодом.
2. Выбирать диету с постепенным сокращением количества еды. Нормальный человеческий желудок обладает объемом кулака, за один прием пищи надо съедать пищу не больше этого объема.

   

3. Есть в день необходимо 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча.
4. Ужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
5. Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из рациона всю жареную еду.
6. Сахар, конфеты, торты, сладкие кондитерские изделия из рациона убрать полностью. Заменить овощами и фруктами, с большим содержанием витаминов и пищевых волокон.
7. Выполнять комплекс физических упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой.
8. Во время еды пищу следует кушать не торопясь, старательно пережевывая. Мозг убедиться, что получил достаточный запас калорий, и голод не будет долго чувствоваться.
9. Необходимо выпивать 30 мл воды в день в расчете на 1 кг веса человека.
10. Постепенно снизить потребление соли до 5 г в сутки, она удерживает воду в организме человека и мешает уменьшению массы тела.
11. Не останавливаться на достигнутых результатах, необходимо закрепить результаты применения принципов рационального питания и активного образа жизни.

    

Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.

Правильное питание

Чтобы сбросить вес, необходимо научиться правильно питаться, при этом необязательно полностью отказываться от любимой еды, следует ограничить ее количество в рационе. Но при условии, что эти продукты не входят в список запрещенных.

Пищу необходимо готовить на пару или запекать. Важно соблюдать правила дробного питания, и ни в коем случае нельзя голодать.

Необходимо полностью отказаться от соли, алкоголя и газированных напитков. Большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи. Также в меню должны присутствовать морепродукты и грибы.

Быстрому похудению способствует соблюдение «пирамиды питания»:

• 40% ежедневного меню — овощи (за исключением картофеля и свеклы) и несладкие фрукты;
• 20% должна составлять белковая пища;
• 20% — крупы и злаки, хлеб (мука должна быть грубого помола), сухофрукты и сладкие фрукты, свекла, картофель;
• 10% — жиры;
• 10% — сладости.

Правильное и сбалансированное питание, подобранное с учетом энергозатрат, будет способствовать тому, что из организма уйдет лишняя вода, и поможет похудеть на 7 кг за минимальный период времени. После окончания диеты следует плавно возвращаться к привычному рациону, при этом порцию ограничивают.

Питание на 7 дней, меню

Понедельник:

• завтрак: яйцо, несладкий чай;
• второй завтрак: нежирный творог (2 ст. л.);
• обед: отварная курица (100 г), помидор;
• полдник: яблоко;
• ужин: кефир (1 стакан).

Вторник:

• завтрак: омлет из 1 яйца с молоком, несладкий кофе;
• второй завтрак: сырая тертая морковь;
• обед: тушеная капуста с курицей (100 г), огурец;
• полдник: томатный сок (150 г).
• ужин: 100 г нежирного творога и 100 г натурального йогурта.

Среда:

• завтрак: яйцо, несладкий чай;
• второй завтрак: печеное яблоко;
• обед: запеченная рыба (100 г), салат из капусты (100 г);
• полдник: яблочный сок (150 г);
• ужин: тушеное нежирное мясо, салат из свежих овощей и зелени.

Четверг:

• завтрак: кусочек нежирного сыра, несладкий чай;
• второй завтрак: яблоко;
• обед: отварная рыба или мясо (150 г), овощной салат;
• полдник: йогурт;
• ужин: нежирный творог.

Пятница:

• завтрак: овсяные хлопья (2 ст. л.) залить горячим молоком, несладкий кофе;
• второй завтрак: апельсин;
• обед: тушеные овощи (150 г), огурец;
• полдник: кефир (150 г);
• ужин: творожная запеканка (в 100 г творога добавить яйцо, яблоко или персик, перемешать и запечь).

Суббота:

• завтрак: отварная гречка (2 ст. л.), несладкий кофе;
• второй завтрак: тертое яблоко;
• обед: 150 г отварной куриной грудки, помидор;
• полдник: томатный сок (150 г);
• ужин: 200 г рыбы с овощами (приготовить на гриле или запечь в духовке).

Воскресенье:

• завтрак: яйцо, несладкий чай;
• второй завтрак: тертая морковь;
• обед: тушеная телятина (150 г), салат из капусты (100 г);
• полдник: натуральный йогурт (150 мл);
• ужин: тушеные овощи с фаршем из телятины (200 г).

Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.

Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.

Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.

Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.

Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:

1. Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
2. Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
3. Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
4. Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
5. Изменить отношение к еде – это только энергия.
6. Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Противопоказания

Перед тем как задаваться вопросом, как похудеть за 10 минут в день, желательно посоветоваться с врачом. Физические упражнения запрещается делать при резких болях в спине. Они противопоказаны и в том случае, если у женщины была травма позвоночника. При несоблюдении этих ограничений можно причинить вред собственному здоровью. Женщинам с периодически возникающими болями в спине можно использовать, вместо валика, сложенное в несколько слоёв полотенце при выполнении соответствующих упражнений.

Как работает монодиета

С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.

Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.

Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.

Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.

Основное правило применения монодиеты: она не должна стать главным режимом потребления пищи на долгое время.

При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:

• простота в использовании;
• небольшие финансовые затраты;
• достаточная эффективность;
• очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.

Опасности при использовании монодиет:

• Человек ощущает упадок сил.
• Резко снижается работоспособность.
• Тело наполняется вялостью.
• Расстройства желудка.
• Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
• Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.

Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.

Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.

Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.

Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:

1. В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
2. Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
3. Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
4. Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
5. Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.

Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.

Выбор диеты

Для экстренного сброса ненавистных килограммов диетологами разработаны монодиеты (разгрузочные). Суть в том, что на протяжении трех дней питаются исключительно одним-двумя продуктами. Наглядным примером может быть кефирная диета. Удобство состоит в том, что не нужно тратить время на готовку, основные приемы пищи заменяют кефиром. В сутки следует выпивать около 1,5 л кисломолочного продукта в несколько приемов.

В случае сильного голода допускается съесть одно зеленое яблоко. Параллельно пьют достаточно много жидкости. Так как в полутора литрах кисломолочного продукта всего 600 ккал, похудение за столь короткий срок вполне оправдано.

На моркови и яблокахм

Оптимальный вариант безвредного сброса веса — яблочно-морковная диета. Суть в том, что требуется за день выпивать порядка 6 стаканов свежевыжатого фреша из яблок и моркови. При смешивании придерживаются пропорции 50 на 50%. Дополнительно пьют чистую воду в количестве 2 литров.

При возникновении тошноты и слабости рекомендуется выпить стакан воды с добавлением 1 ч. л. лимонного сока и меда.

Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, подобный вариант противопоказан. Это обусловлено тем, что сок способен вызвать раздражение стенок желудка и стимулировать повышенное выделение желудочного сока.

Выход из диеты:

• Утром: 1 стакан лимонной воды, 150 г нежирного творога и яйцо всмятку.
• Днем: 200 мл куриного бульона, овощной салат без соли, заправленный йогуртом.
• Вечером: 200 мл кефира.

Данная диета помогает избавиться от 3 до 5 кг за трое суток.

На гречневой каше

Гречневая крупа относится к диетическим продуктам с богатым химическим составом. Помимо множества витаминов и микроэлементов в крупе содержится клетчатка, способствующая очищению организма и нормализации пищеварения. Подобная монодиета особо показана людям с патологиями печени, гипертонией. Противопоказана в следующих случаях:

• сахарный диабет;
• нарушенный обмен веществ;
• гипертония;
• заболевания ЖКТ.

Несмотря на довольно высокую калорийность гречки, с ее помощью удается быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Насыщенность растительным белком не позволяет испытывать сильное чувство голода.

Классическая методика подразумевает приготовление гречневой каши путем запаривания кипятком на ночь: 250 г на 400 мл. Полученный объем делят на 5 порций и съедают на протяжении дня. Нельзя сдабривать кашу соусами, специями и солью. Незадолго до сна выпивают стакан обезжиренного кефира. Для перекусов подходят яблоки, несладкие фрукты или листья салата. Не запрещается пить чистую воду.

На зеленом чае

Похудение на зеленом чае считается жестким, но результативным. Одновременно удается очистить организм от шлаков и токсинов. В результате улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Диета сводится к следующему:

• Ежедневно заваривают свежий зеленый чай в количестве 2 литров. Удобнее делать это в термосе.
• При употреблении добавляют молоко низкой жирности.

Данный напиток быстро насыщает и тонизирует.

Щадящая диета

Подобный вариант позволяет сбросить 5 кг за трое суток как здоровым девушкам и женщинам, так и людям с гастритом. Предусмотрен сбалансированный и питательный рацион, поэтому голодать не придется.

Предварительно следует закупить необходимые продукты с расходом на день:

• куриная грудка — 400–450 г;
• свежие овощи (огурцы, томаты) — по 4 шт. ;
• куриные яйца — 2 шт.;
• творог — 400 г;
• яблоки, апельсины, сливы, дыня, ягоды — 750–800 г;
• сухофрукты — 250 г;
• картофель — 3 клубня;
• сыр нежирных сортов — 50 г;
• зеленый салат — 350 г.

Ежедневное меню:

1. Парное либо отварное куриное мясо, овощной салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной.
2. Фрукты, вареные яйца, сыр.
3. Салатные листья, куриный бульон, сухофрукты.
4. Творог, отварной картофель, помидор, кислые фрукты.

Это примерный рацион, который разбивают на 3 приема по личному усмотрению. Параллельно нужно пить воду. На завтрак желательно выпивать зеленый чай с лимоном. Перекусить одним яблоком можно только днем.

На рисе, томате и твороге

Данная диета не имеет определенных ограничений. Допустимую порцию каждый выбирает индивидуально, но в разумных пределах. Этот вариант похудения подходит как для взрослых, так и для детей.

Примерное меню по дням:

1. Отварной рис и томатный сок. Солить не разрешается, но можно добавить немного перца. Для детей кашу нужно полить томатным соком.
2. Нежирный кефир и 2 ст. л. творога несколько раз в день.
3. На обед и ужин разрешается съесть 200 г отварной курицы, в остальное время пить несладкий зеленый чай.

На четвертый день рекомендуется питаться только томатным соком и низкокалорийным сыром, чтобы резкий выход из диеты не навредил здоровью.

На курице

В большинстве диет для похудения находится под запретом жирное мясо, но курятину часто разрешают. Если человек не представляет свое существование без мяса, такой вариант как раз подходит. В основу рациона все 3 дня будет входить курица, желательно в отварном или парном виде. За день разрешено съедать 200 г.

Этот продукт не только питательный, но и полезный: в птице много макро- и микроэлементов (фосфор, кальций, калий, йод, кремний), а также витаминов (А, Е, В). За счет животных белков в составе мясо легко усваивается.

Дополнением послужат овощи — сырые либо тушеные. Солить их нельзя. От фруктов желательно полностью отказаться из-за наличия в них природных сахаров. При желании можно съесть 1 вареное яйцо в день и пить куриный бульон.

Противопоказанные продукты:

• майонез, соусы;
• куриная шкура;
• картофель;
• соль.

На диете категорически запрещен прием пищи после 18:00. Порции должны быть небольшими, режим определяют самостоятельно (с одинаковыми интервалами времени).

Гречнево-кефирная

Кефирно-гречневая диета подходит не только для похудения, но и в качестве профилактики, для очищения организма. В результате значительно улучшается общее самочувствие. Меню грамотно продумано, поэтому не возникает сильного голода. Главное — выбирать только свежие и качественные продукты.

Цели подобного рациона:

• Понизить суточное потребление калорий.
• Восполнить организм недостающими полезными элементами.
• Ослабить нагрузку на ЖКТ.
• Очистить печень от шлаков и токсинов.

В меню присутствуют 2 основных ингредиента — кефир и гречка. Гречневую кашу готовят по особому рецепту:

• Для завтрака крупу с вечера заваривают кипятком в соотношении 1:2. Соль, масло и специи не добавляют.
• Полученное количество распределяют на весь день.

Рекомендации по питанию на сутки:

• Завтрак. Предварительно выпивают стакан чистой воды, а спустя полчаса едят кашу, запивая кофе или чаем (без молока и сахара).
• Второй завтрак. Нежирный кефир.
• Обед. Порция гречневой каши.
• Перекус. Кисломолочный продукт.
• Ужин. Запаренная гречка.
• Перед сном. Стакан воды либо кефира.

Чем меньше порция и чаще прием, тем более выраженным будет эффект. Чтобы сразу после выхода из диеты не начался резкий набор веса, не следует переедать в первое время. Рекомендуется сочетать правильное питание с физическими упражнениями.

Водное голодание

Несмотря на название, эта оперативная методика похудения является наиболее мягкой и безопасной для организма. Удается в короткий срок избавиться до 5 кг естественным путем.

Правила:

1. Первый день подразумевает вход в диету. Для этого исключают из употребления продукты, содержащие животный белок: рыбу, молочные продукты, мясо, бобовые культуры. Утро начинают с чашки травяного чая или свежего фруктового сока. В основные приемы пищи едят фрукты либо тушеные овощи. Перед сном рекомендуется принимать теплую ванну в течение 15–20 минут.
2. На второй день можно пить только кипяченую воду в количестве 4 л. С интервалом в 2 часа выпивают по 400 мл. Вечером принимают теплый душ.
3. На третьи сутки голодания начинают постепенно есть в ограниченных количествах сырые овощи и фрукты. Можно сделать салат из капусты. Завтракают чаем либо соком.

Сухое голодание

Сухая голодовка заключается в том, что в течение трех дней ничего не пьют и не едят. При этом вероятно появление легкого недомогания и головокружения, но требуемый результат гарантирован.

Выходить из голода следует также за три дня:

• в первый пьют только фруктовые соки (до 1 литра);
• во второй — едят перетертый овощной суп (700 г);
• в третий — перемолотое куриное мясо (50 г), внесенное в овощной суп-пюре.

Монодиеты

Кефирная диета

Как похудеть на 5 кг за неделю, используя кефирную диету, будет рассказано далее.

Норма употребления кефира с 1,5 % жирностью от 1 до 1,5 л в день. Продукт не должен содержать сахара и вредных добавок. Пить следует только натуральный кефир. За 3 дня на кефире можно потерять 3 кг избыточного веса. При голодании 5-7 дней необходимо обязательно включить в рацион цитрусовые или яблоки, немного мяса.

Кефирно-яблочная диета поможет похудеть в короткие сроки, например, сбросить 5 лишних килограмм за неделю

Такая диета:

• вредит водно-солевому балансу;
• может провоцировать диарею;
• противопоказана людям, предрасположенным к аллергии;
• сложна в применении из-за скудности и однообразности продуктов питания.

Результативность — за 5 дней реально сбросить 5 кг.

Кефирная диета на неделю:

Гречневая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю, применяя гречневую диету:

• в термос засыпать 200 г зерен гречки;
• налить 300 мл кипящей воды;
• настоять 10 часов.

Небольшими порциями съесть приготовленную порцию за день. При голодании 5-7 дней в рацион добавить 1 л кефира, разделив его поровну на все дополнительные дни. В каждый день, начиная с 4-х суток, съедать по яблоку.

Необходимо соблюдать осторожность, так как гречка:

• способна принести вред здоровью при ожирении;
• не восполняет необходимый запас питательных элементов;
• запаренная крупа невкусная, так что необходима сильная воля, чтобы продержаться всю неделю.

  

Результативность: потеря 1 кг в день.

Огуречная диета

Похудеть на 5 кг за неделю можно, используя огуречную монодиету. При ней не обязательно выпивать большое количество воды – огурец содержит 95% жидкости и 5% клетчатки. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника. Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость.

5-7 дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки и выпивать больше 1 л воды.

Особенности диеты:

1. Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы категорически запрещена эта диета.
2. Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
3. Результаты этой диеты недолговечны — вес через некоторое время вернется к старым значениям.

Результативность — 5 кг за 7 дней.

Яичная диета

Суть яичной диеты заключается в резком уменьшении углеводов и жиров в питании человека. В этой диете применяют низкокалорийные куриные или перепелиные яйца, имеющие большое пищевое значение. В яйце находятся почти все главные витамины и микроэлементы.

Монодиета строится на употреблении сваренных вкрутую 5 яиц в день. Можно пить чай без сахара и воду. Длительность диеты максимум 5 дней. Она сильно не сбалансирована и сложно выдерживается психологически.

Эта диета опасна для больных аллергией, может применяться короткий промежуток времени. Для повышения эффективности необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями.

Результативность — потеря 2 кг за 3 дня.

Как очень быстро похудеть на 10 кг за 3 дня в домашних условиях?

Полным женщин довольно часто интересует, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях без диет и ущерба для здоровья. К сожалению, такая задача относится к категории невыполнимых. Но избавиться от целлюлита в области талии и бёдер за подобное короткое время всё же можно. При этом хрупкие девушки с массой тела не более 55 кг при соблюдении подобной диеты смогут потерять примерно 3-5 кг.

Меню на день можно назвать довольно скудным:

• утром выпивают воду, в которую добавляют лимон и ложку мёда;
• на полдник употребляют 200 мл кефира низкой жирности с растворённой в нём клетчаткой (приблизительно 2 чайные ложки);
• в обед рекомендуется съесть банан или йогурт с добавлением небольшого количества черники. По прошествии 30 минут после приёма пищи приступают к активным тренировкам. После выполнения спортивных упражнений нужно съесть 100 граммов творога, 1 белок;
• вечером выпивают 200 мл зелёного чая.

Важно! Что надо делать, чтобы похудеть за 3 дня на 10 кг? Рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки.

В программу тренировок на 3 дня входят:

• 1 день. В течение суток выполняют упражнения на пресс, которые рекомендуется делать по 20 раз трижды в день и 15 отжиманий по 3 подхода.
• 2 день. В этот день рекомендованы прыжки на скакалке (3 подхода по 50 раз) и приседания (20 раз 3 подхода).
• 3 день. Женщине следует выполнять прыжки на месте с махами руками по 50 раз 3 подхода. Кроме того, делают упражнения на пресс (как и в первый день).

Активные тренировки активизируют процесс сжигания жировых отложений. В результате женщина сможет приблизиться к достижению заветной цели: как похудеть за 3 дня на 10 кг. Но такой метод снижения веса подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. При возникновении головокружения и сильной слабости тренировку рекомендуется прекратить.

Низкокалорийные диеты: виды, базовые принципы, эффективность

Основной принцип формирования низкокалорийной диеты базируется на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Необходимо вести точный учет всех употребляемых за день продуктов и их суммарной калорийности. Правильно составлять ежедневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных элементов.

Основные виды:

1. Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
2. Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты — не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
3. Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима — максимум 10 дней.

Главные принципы низкокалорийной диеты:

• Принимать пищу дробно – 5-6 раз сутки.

  

• Ужин за 3 ч до отхода ко сну.
• Готовить продукты на пару, варить или печь в духовом шкафу.
• Употреблять растительные жиры не более 80 г в сутки. Животные жиры не есть.
• Суточная норма сложных углеводов – не более 100 г.
• Основной рацион питания должен состоять из белков.
• Сахар и другие простые углеводы убрать из меню.
• Соль применять в продуктах по минимуму.
• Алкоголь и любую сдобу не употреблять в пищу.
• Рацион должен содержать необходимые витамины и микроэлементы.
• Выпивать в день не меньше 2 л воды.

Низкокалорийное питание

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью. Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни. Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим. Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет. Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

• крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
• овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
• зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
• фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
• молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
• диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
• небольшое количество орехов и сухофруктов;
• несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Эстонская диета

Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.

Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

Общие рекомендации при использовании эстонской диеты:

• Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
• Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
• Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
• Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.

Пример меню на 6 дней:

1. Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
2. В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
3. Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
4. Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
5. За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
6. Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.

Трехдневная программа с элементами голодания

Всем известно, что полный отказ от пищи — это наиболее действенный способ похудения. Плохая подготовка организма, неграмотный выход из голодания, неправильно рассчитанные сроки — все это может свести на нет пользу голодания. Поэтому была разработана короткая программа, которая поможет правильно подготовить организм к голоду и плавно выйти из него.

День 1: подготовка организма

Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня, вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов, свежих и тушеных овощей, соков и отваров. Например, утро можно начать с чашки зеленого чая или липового отвара. На обед съешьте небольшое количество тушеных овощей. На полдник съешьте горсть орехов, а завершите день фруктовым или овощным соком. Перед сном рекомендуется принять ванну с морской солью или эфирным маслом.

День 2: голодание

2,5-4 литра чистой воды без газа — это ваш рацион на второй день. Пейте воду через каждые 30-60 минут по 1-2 стакана. Вечером и утром в воду можно добавить сок лимона. Лучше, если этот день вы проведете за какими-то простыми занятиями, а завершите его расслабляющей ванной.

День 3: выход

Встав на весы, вы обнаружите, что за первые дни потеряли 2-3 кг, но это не значит, что можно остановиться. Последний день самый важный. Начните его с зеленого чая или травяного отвара. Для второго завтрака подойдет свежеотжатый сок, разбавленный водой в пропорциях 1:1. На обед приготовьте салат из капусты и моркови. Вечер — самое время для очищающего салата. Для его приготовления мелко нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке морковь и свеклу, добавьте мелко нарезанный чернослив. Салат можно сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом.

Диету можно повторять не чаще раза в 1-2 месяца. Если вы будете проводить такую чистку регулярно, с каждым разом она будет даваться вам легче. Если вы хотите похудеть еще больше, попробуйте увеличить количество «голодных» дней. Правда, в этом случае потребуется больше времени на подготовку организма и выход из голодания.

Чтобы добиться лучшего результата, не забывайте про ежедневные пешие прогулки. Обертывания, массажи, сауна — все это усилит эффект выбранной диеты. А если вы худеете к определенной дате, откажитесь от употребления жидкости накануне вечером, и тогда вам не будут страшны отеки.

Лимонадно-кефирная диета

Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Творожная диета на неделю

Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.

В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.

4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

Голодание

Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.

Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.

В процессе:

• меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
• оптимизируется обмен веществ;
• выводятся токсины;
• сжигаются жиры.

Время голодания:

• 1-2 дня – краткое.
• 3-7 дней – среднее.
• 10-15 дней – длительное.
• 21 день – экстремальное.

В итоге происходит:

• омоложение организма;
• очищение;
• усиление иммунитета.

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

1-й день:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

2-й день:

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

• наклоны в бок с гантелями;
• отжимания из положения лежа;
• сгибания рук с гантелями;
• французский жим лежа;
• разгибание рук с гантелями из-за головы.

3-й день:

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

4-й день:

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

• приседания с отягощением;
• упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
• приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами из положения лежа и стоя;
• жим гантелей;
• подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
• другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

5-й день:

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

6-й день:

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

• жим гантелей;
• отжимания от упора;
• подъем корпуса из положения лежа;
• подъем прямых ног в положении лежа;
• скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

7-ой день: отдых.

Вернуться к содержанию

Методы похудения без диет

Монодиеты, голодание – это кратковременные, стрессовые способы воздействия на организм, которые сильно нагружают его и часто могут принести вред здоровью.

Привести тело в порядок позволит выполнение следующих рекомендаций:

1. Человек должен спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и набор лишних килограмм.
2. Регулярно принимать чистую воду, стараться выпить в день не менее 3 л.
3. Питаться небольшими порциями 5-6 раз вдень, покидать стол с небольшим чувством голода.
4. Не употреблять в пищу легкие углеводы: сахар, сдоба, конфеты.
5. Подсчитать дневную норму потребления калорий для правильного веса тела и никогда не превышать ее.
6. Вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, йогой, дыхательной гимнастикой.
7. Ходить на оздоровительный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню.

Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот

Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.

Выполняются кардио-упражнения:

• бег;
• быстрая ходьба;
• танцы;
• езда на велосипеде;
• плавание.

  

Организм начинает расходовать собственные жиры только спустя 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, образованный после приема пищи.

Рациональное питание на каждый день

Основные правила для составления рационального списка блюд:

1. Продукты в меню должны нравиться, блюда приносить вкусовое удовлетворение – это снижает риск срыва и переедания.
2. Расчет дневной нормы потребления калорий по формуле. Идеальный вес умножить на 30, полученный результат — это то суточное количество калорий, которое нельзя превышать.
3. В еде должно хватать белка, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов.
4. Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует исключить из меню.
5. Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Массаж

Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.

Эффект массажных процедур при похудении:

• Ускорение тока лимфы в организме человека.
• Восстановление кровообращения в тканях организма.
• Восстановление работы пищеварительного тракта.

Советы диетологов

Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:

1. Использовать голод как средство для похудения нельзя.
2. Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
3. Готовить мясные продукты без использования масла.
4. Заниматься физкультурой или спортом.
5. При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.

Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.

Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:

• злаков;
• фруктов;
• белков;
• овощей.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Во всех ли случаях можно похудеть на 3 кг за 3 дня: противопоказания

Быстрое снижение веса является стрессом для организма. Такая методика снижения веса противопоказана:

• женщинам, ожидающим ребёнка;
• людям, не достигшим 16 лет;
• больным, у которых были диагностированы патологии пищеварительного тракта;
• пациентам с заболеваниями сердца, протекающими в тяжёлой форме;
• больным, страдающим сахарным диабетом;
• людям с тяжёлыми нервными расстройствами.

Даже самая результативная диета, чтобы похудеть за 3 дня на 5 кг, может не дать желаемого эффекта. Многое зависит от образа жизни женщины, начального веса. Более того, для сохранения стройных пропорций нужно заниматься фитнесом и придерживаться принципов правильного питания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.