Продукты, сжигающие жир на животе и боках, способствующие похудению

Причины появления складок на животе и боках

• подкожный жир: образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
• висцеральный жир на внутренних органах: крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
• отвисшая складка кожи: встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
• нарушенное пищеварение: главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание: набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Принцип действия продуктов, сжигающих жир

Добиться тонкой талии, плоского живота можно без специальных упражнений и постоянных пищевых ограничений
Продукты, помогающие справиться с некрасивыми отложениями в области живота, талии, обладают уникальными свойствами.

Они оказывают полезное действие:

• ускоряют метаболизм;
• выводят накопленные токсины;
• уменьшают отечность;
• нормализуют работу вялого кишечника;
• стимулируют пищеварение;
• дарят чувство долгого насыщения.

Что потребуется, чтобы похудеть в домашних условиях

• Распланировать свой рацион и режим питания на день. Рассчитайте сколько и какими порциями в день вы должны употреблять пищу. Не все могут питаться 5-6 раз в день;
• Одно из самых главных целей для похудения дома – необходимость изо дня в день заниматься активным видом спорта. Это поможет быстро привести ваши мышцы в тонус, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, или катайтесь на коньках – это дело вкуса и удовольствия;
• Употребляйте в пищу белки;
• Выпивайте около.1.5-2 литра воды в день, именно воды, а не газировки, кофе или чая;
• Относитесь к потреблению еды как к источнику жизненной энергии, а не как наслаждению и средству от депрессий и скуки. Сделайте себе новый вид наслаждений – катание на коньках с подругами или молодым человеком, ролики, бег, катание на велосипедах под музыку;
• Чтобы был желаемый результат, за 2 недели убираем сразу с рациона, все сладкое, разные шоколадки, конфеты выпечки пирожные и т.д. жирную пищу тоже исключаем;
• Возьмите себе за мотивацию человека, который для вас – жизненный идеал, например, любую голливудскую звезду и с каждым днем стремитесь к цели.

Низкокалорийные диеты

Организм из еды получает энергию, которая расходуется на жизнедеятельность и физическую активность. Единица измерения – всем известная калория. Если попадает минимум калорий, то организм тратит свои запасы (жировые отложения), а если много, то образуются лишние накопления и человек полнеет. Низкокалорийное питание ограничивает количество калорий в продуктах – это стимулирует организм расходовать гликоген и отложенные жировые запасы.

Спортивная

Для тех, кто 2-3 раза в неделю занимается тренировками предусмотрена спортивная диета для сжигания жира. Дробное питание богатое белком, протеинами и аминокислотами поможет восстановить мышцы. Спортивное питание способствует переключению в режим сушки тела, а не просто убрать пару кг жидкости. Важную роль играет не только суточный рацион, но и время приема продуктов. Есть нужно минимум за 2 часа до тренировки, еда должна быть полноценной, с нормой углеводов и белков.

Секрет эффективности спортивной диеты заключается в соблюдении основных правил:

1. Разные источники белка, как животного, так и растительного происхождения, употребление белковых коктейлей.
2. Только свежие овощи и фрукты, которые являются природными сжигателями жира.
3. Небольшие порции съедаемых продуктов.
4. Правильный питьевой режим – пить зеленый чай и воду.
5. Исключение вредных продуктов.
6. Употребление витаминных добавок, с кальцием, магнием и др. элементами.

Белковая

Одна из самых эффективных диет для снижения веса – белковая. Белок помогает быстро утолить чувство голода и восстановить силы после физической работы. Данное питание для сброса жировой массы запрещает употребление жирной пищи и углеводов. Дополнительно в меню включают продукты с витаминами и антиоксидантами, например фрукты. Противопоказания к данному рациону – заболевания печени, почек, сердца, органов ЖКТ. Основные правила:

• кушать за 2-3 часа до сна;
• приемы пищи должны быть 6 раз в сутки;
• запрет на алкоголь;
• употребление здоровой пищи, с минимальным содержанием жира;
• выпивать не менее 2 литров жидкости;
• на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 грамма белка.

К достоинствам диеты можно отнести отсутствие чувства голода, наблюдается комплексное оздоровление организма, подтягивается кожа, уменьшается проявление целлюлита, повышается работоспособность. Белковую диету нельзя соблюдать длительное время, т.к. она не оптимально сбалансирована. Во время соблюдения рациона возможны колебания артериального давления, обострения хронических заболеваний.

Для женщин

Мужчине необходимо большее количество калорий в день, чем женщине. Чтобы низкокалорийный рацион дал положительный результат, меню должно быть сокращено на 500-700 ккал. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

1. Рацион должен содержать на 25-30% меньше калорий, путем сокращения потребления сахара, конфет, пирожных.
2. Нежирные белковые продукты – основа рациона (постное мясо, нежирный творог).
3. Увеличивается потребление натуральных продуктов – овощей и фруктов.
4. Норма потребляемых ненасыщенных и насыщенных жиров – 75 г в сутки.
5. Запрет на алкоголь.
6. Суточный рацион разбивается на 5-6 приемов.

Главный плюс данной диеты – это возможность избавиться от 4-5 лишних кг за неделю. Второй – нет нужды голодать или отказаться от пищи, не нужно ежедневное употребление одного и того же продукта, как на монодиетах. У рациона есть минусы – быстро сброшенные килограммы, могут быстро вернуться, если резко прекратить соблюдать низкокалорийные принципы, при соблюдении возможно появление вялости и утомляемости.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Вес человека зависит от многих факторов. Необходимо учитывать пол, возраст и рост, чтобы определить, лишний он или нет. Если наблюдается “перебор”, нужно всерьез задуматься над меню.

Помогают сжигать жир:

Вода. Ее достаточное количество (1,5-2 литра) – залог успешного похудения с помощью любой диеты. Она выступает растворителем и катализатором всех процессов в нашем теле.

Напитки, содержащие кофеин. К ним относятся кофе и чай, однако благоприятнее пить зеленый чай без сахара.

Изделия из цельного зерна, с отрубями, из муки грубого помола. Совсем отказываться от углеводов при похудении нельзя, но они должны быть сложными, постепенно перевариваться и медленно высвобождать энергию. Среди каш лучший вариант гречка или овсянка.

Овощи, зелень, ягоды, фрукты, в том числе экзотические. Чем больше их в рационе, тем быстрее уйдет жир. Клетчатка и витамины, помноженные на минимальную калорийность, способствуют оздоровлению всего организма, делают фигуру привлекательной.

Специи, приправы, соусы. Эти добавки со жгучим вкусом заставляют желудок работать быстрее. Черный перец, корица, имбирь, хрен и горчица должны быть на столе у тех, кто мечтает похудеть и убрать подкожный жир.

Орехи и семена. Их небольшие порции обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, устраняют вялость, рассеянность.

Мясо. Как важный источник протеинов и железа оно разрешено в диетическом питании. Его постные сорта (кролик, птица, телятина) в отварном или запеченном виде обеспечат организм энергией.

Рыба и морепродукты. Кроме белка в них много йода, омега 3 жирных кислот

Чистые сосуды – залог хорошего кровообращения, а оно важно для правильного метаболизма.

Яйца – источник самого полноценного белка, а также витаминов А и Д. Жарить их нельзя, а варить или готовить паровые омлеты диетологи разрешают всем своим пациентам.

Молочные продукты

Они не все одинаково полезны. Стоит исключить масло, сметану, жирный творог и сыр, цельное молоко.

Значение имеет не только сам продукт, но и его количество. Особенно это касается белковой пищи. Ее порции не должны быть больше 300 г для мужчин и 200 г для женщин за один раз, иначе будет перебор по калориям.

На животе и в боках

Чтобы сделать живот плоским, следует не только выполнять упражнения и качать пресс, но и правильно питаться. Для этой области лучшим жиросжигателем являются все молочные продукты, нельзя только цельное молоко. Творог, кефир и йогурт без сахара, красителей и с минимальным процентом жира – отличный источник аминокислот и кальция.

Убрать жир в боках и висцеральный в области живота поможет список продуктов, ускоряющих обмен веществ:

• грейпфрут;
• зеленый чай, но только без сахара и других подсластителей;
• мясо птицы (курица, индейка);
• кислые фрукты, особенно хороша вишня;
• зеленые яблоки;
• морепродукты;
• черника;
• зелень.

Кроме них полезно употреблять в пищу зерновые продукты грубого помола, в небольших количествах оливковое масло и напитки (воду, соки). Почти все эти ингредиенты можно круглый год отыскать в супермаркете, они приятные на вкус. Поэтому похудение не будет похожим на пытку.

На ногах

Талия – не единственное место на теле, страдающее от лишних сантиметров. Превратить ляшки в стройные ноги помогут продукты, очищающие кишечник и убирающие жир с печени. Это фрукты, ягоды, овощи. Их следует кушать в сыром виде.

Полезно летом питаться арбузами, дынями, абрикосами, сливами. Для уменьшения объема бедер пригодятся морепродукты и нежирное мясо. Они выступают источником протеинов и важны для работоспособности мышц. При диете для ног разрешены ржаной хлеб с отрубями, рис и гречка.

Разрешенные продукты

Питание для сжигания жира включает:

• Нежирную морскую или речную рыбу (хек, камбала, щука, судак, минтай, путассу), кальмары, креветки, мидии, крабы, приготовленные отвариванием или запеканием без жира.
• Курицу и индейку (говядину, свинину, кролика — для мужчин), приготовленные таким же способом. Мясо индейки содержит низкое количество жира.
• Бурый рис, пшенную, гречневую, овсяную кашу. Их варят на воде, можно с добавлением нежирного молока. Несмотря на то, что углеводная пища достаточно калорийна, ее нужно вводить в рацион по нескольким причинам. Прежде всего, сложные углеводы круп, отрубей или цельнозернового хлеба не вызывают скачок инсулина, поскольку медленно перевариваются и всасываются. Втрое — дают длительное чувство насыщения, а в-третьих, содержат большое количество клетчатки, улучшающей работу кишечника и выведение токсичных продуктов. Отруби могут полностью заменить хлеб. Изредка можно включать макароны из муки грубого помола (до 150 г).
• Зерновой хлеб и хлеб с отрубями.
• Овощные супы и жиросжигающий суп.
• Минимум соли во всех блюдах.
• Бобовые, в которых содержится большое количество клетчатки и растительного белка.
• Белки яиц, омлеты из целого яйца и белковые.
• Любые овощи до 500 г в день.
• Фрукты 200-300 г в день. Отдавайте предпочтение грейпфруту или ананасу, они считаются диетическими и жиросжигающими продуктами. Дополнительно к фруктам и овощам можно употреблять отруби, семена кунжута и льна (смолоть на кофемолке) — это дополнительный источник клетчатки.
• Сухофрукты (курага, чернослив, изюм). Данные продукты можно употреблять не более 50 г ежедневно.
• Нежирный творог и нежирные молочные продукты с жирностью до 2%. Считается, что нежирный творог легко переваривается, и может быть применим для разгрузочных дней.
• Сыры и брынзу можно употреблять с жирностью 20-30%, полезен в этом плане тофу. Салаты можно заправлять нежирным йогуртом.
• Орехи можно любые по 30-35 г в день.
• Нерафинированные растительные масла для заправки салатов. Они обязательно вводятся в рацион мужчин. Можно использовать кунжутное, оливковое или льняное масло в количестве 1-2 ст. л. в день.
• Чай с добавлением меда вместо сахара (в день можно 10 г), травяные чаи, зеленый чай с лимоном (в перерывах между едой), имбирный чай, очищенная вода до 2,5 л, настой шиповника, натуральные соки из несладких фруктов (апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый). Избегать употребления соков из сладких фруктов, поскольку калорийность их гораздо выше.

Переходя на жиросжигающее питание, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью, которые ускорят снижение веса — это продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся: сельдерей, капуста, брокколи, огурцы, кабачки, помидоры, репа, редис, артишок (желчегонный продукт и способствует снижению аппетита), свёкла (содержание бетаина способствует снижению веса), тыква (витамин Т в ее составе усиливает обмен веществ), листья салата (самый низкокалорийный продукт), цикорий (ускоряет метаболизм), спаржа, грибы, оливки, лук порей, шпинат, соя, спаржа, любая огородная зелень.

Из фруктов: грейпфруты (снижают уровень инсулина, что в свою очередь подавляют аппетит), апельсины, ананас (содержат жиросжигающий фермент бромелайн и для эффекта достаточно одного кусочка, съеденного после еды), яблоки, авокадо, киви, айва, лимоны, лайм, сливы, манго.

Отдельное значение приобретают травы и приправы, которые в разной степени способствуют усилению метаболизма: кардамон, кайенский перец, корица, чабрец, шалфей, базилик, гвоздика, эстрагон, имбирь.

Таблица разрешенных продуктов

Белки

Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

• белки яиц;
• куриная грудка;
• филе индейки;
• треска;
• хек/минтай/нототения;
• тунец;
• постная телятина/говядина;
• кальмары.

Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

О роли белков можно почитать в статье Белки. Роль белков в организме человека.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Виды жиросжигающих продуктов

Продукты, которые сжигают жиры в организме, можно разделить на две большие группы:

1. Напитки. В этой категории обычная и лимонная вода, кофе и зеленый чай, они богаты кофеином. Также полезны при диете натуральные свежевыжатые соки из фруктов, овощей. Снижению веса способствуют небольшие порции сухого красного вина.
2. Твердые продукты. В этой категории некоторые разновидности каш, овощи, ягоды и фрукты. Важную роль в диетическом питании играет белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, молочные блюда).

Отдельной категорией стоят специи. Их в чистом виде никто не ест, но при добавлении к жидкой или твердой пище они усиливают ее эффект для снижения массы тела.

Как составить программу питания для похудения самостоятельно

В попытках подобрать для себя план питания для сжигания подкожного жира, большинство заранее чувствуют, что ненавистные лишние килограммы вскоре вернутся. Выход есть – можно попробовать составить индивидуальную программу жиросжигания, основу которой будут составлять не ограничения в еде, а идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Составить свой план можно исходя из собственных вкусов и предпочтений.

Калорийность рациона

Нет строгой необходимости отказаться от всех любимых продуктов и садиться на строжайшую диету, или перестать употреблять сладкое, жареное. Можно кушать все, но для этого нужно считать калории. Женщина расходует в день около 2000 калорий – считают диетологи. Данный показатель зависит от возраста, веса, роста, рода деятельности и эмоционального состояния. Низкокалорийная программа питания может способствовать снижению веса, если привычный суточный рацион будет сокращен на 500-750 калорий.

Потребление углеводов

В вопросе подбора правильной системы питания важным элементом выступают сложные углеводы, которые рекомендуется, есть на завтрак или обед, иначе под вечер может возникнуть чувство голода. Что касается быстрых углеводов, то их лучше исключить. Недостаток углеводов, так же плох, как избыток, т.к. они являются неотъемлемой частью человеческого организма. Источники «медленных» углеводов – это каши, цельнозерновой хлеб и печеный картофель.

Потребление белков

Продукты, содержащие белок, должны быть в меню ежедневно. При регулярных тренировках нужно включить белок в перекусы. Источники белка – это нежирные мясо, рыба, грибы, яйца, обезжиренные молочные продукты. Без данного нутриента снижается пластичность мышц. Правильное питание для сжигания жира вегетарианцами включает в меню белковые продукты, например грибы или бобовые культуры.

Потребление жиров

Жиры помогают сохранять энергетический баланс. Помимо этого они выполняют структурную функцию, поэтому полностью отказываться от них нельзя. Бывают насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Первые содержатся в жареных блюдах, фаст-фуде, полуфабрикатах, источником вторых (полезных, содержащих Омега-3) является морская рыба, растительные масла, орехи. Жиры обеспечивают чувство сытости, не позволяют возникать вялости и слабости.

Режим питания

В утреннее время организм расходует больше калорий, чем вечером, поэтому до обеда нужно есть больше, чем после. Условно, день можно разделить на три части:

1. Утро (до 12 часов) – можно есть все.
2. Обед (12-17 часов) – необходимо исключить хлебобулочные изделия, сладкое, жареное.
3. Ужин (после 17 часов) – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясу, рыбе, овощам или фруктам).

Как избавиться от жира на животе

Бороться с лишним весом только посредством диеты неэффективно. Чтобы быстро избавиться от живота, обязательна физическая активность. Речь идет не о регулярных визитах в тренажерный зал, хотя это тоже актуально, но затратно с финансовой стороны вопроса, а о домашних методах реализации поставленной цели. Это общедоступные упражнения на пресс, интенсивно прокачивающие прямые и косые мышечные структуры. К решению проблемы требуется относиться комплексно. Вот основные правила:

Больше ходить пешком, например, можно заменить подъемы на лифте пешими подъемами по ступенькам. Выполнять утреннюю зарядку, а для опытных спортсменов в прошлом, чтобы избавиться от жира, можно выбрать занятия гимнастикой или другое спортивное направление. Красивый пресс с кубиками дают упражнения на мышцы прямые и косые, которые заключаются в подъемах корпуса или нижних конечностей. Контролировать суточный рацион, обеспечить потребление жидкости в объеме 2-2,5 л за сутки. Нагрузка всех групп мышц должна быть равномерной, иначе достижение мечты о плоском животе отходит на второй план, отдаляется.

Как убрать жир с живота у мужчин

Можно заняться бодибилдингом, но это уже крайние меры, требующие от человека полной отдачи и радикальных перемен в питании, привычном образе жизни. Известны и прочие эффективные методы, как избавиться от живота, для реализации которых такие крайности не понадобятся, хотя определенные коррективы необходимы. Например, предстоит полностью исключить из суточного меню сладкое и мучное, воздержаться от простых углеводов и жиров. Чтобы быстрыми темпами убрать жир на животе и боках мужчине, вот ценные рекомендации на каждый день:

Отказаться от пива, крепкого кофе и спиртных напитков, ежедневно употреблять чистую воду и чай зеленый, избавиться от вредных привычек. Употреблять продукты питания, которые способны ускорить обмен веществ, обладают жиросжигающим эффектом, например, можно есть капусту, апельсины, грейпфруты, зелень. В первой половине суток положено употреблять углеводы и белки, во второй – только протеины и антиоксиданты, растительную клетчатку. Не пропускать тренировки, преодолевать дальние дистанции на свежем воздухе, не помешают утренние пробежки. Висцеральный жир убирать упражнениями для прокачки пресса, дополнить комплекс силовым тренингом для укрепления мышечной массы всего организма. Прыгать со скакалкой.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Чтобы избавиться от отложений жира в области живота, первым делом женщине требуется полностью отказаться от жирной еды, контролировать потребление жидкости, делать несложные упражнения в свободное время. Девушке необходимо больше двигаться, меньше нервничать, полностью отказаться от пагубных привычек. Отвратительные складки исчезают, а фигура становится стройной, если выполнять следующие упражнения:

Поднимать прямые ноги из позиции лежа на спине, над головой. Поднимать ноги на угол 90 градусов от пола, находясь в горизонтальном положении на спине. Правильно делать планку на локтях, выпрямленных руках. Ежедневно вращать хулахуп по 15 мин. в свободное время. Прыгать со скакалкой по 100 раз утром и вечером, нагрузку повышать постепенно.

Дополнительные рекомендации

Вы уже знаете, какие продукты улучшают и ускоряют обмен веществ. Регулярно включая их в меню, вы сможете повлиять на метаболизм самым положительным образом. Также стоит учесть следующие рекомендации:

• Старайтесь не голодать и не пропускать приемы пищи, так как этот приводит к замедлению обменных процессов, поскольку организм начинает откладывать «на запас».
• Не забывайте завтракать – это самый главный прием пищи, запускающий процесс обмена на весь день.
• Кушать рекомендуется часто и маленькими порциями, причем важно делать это медленно. Стандартные три больших приема пищи рекомендуется разделить на 5-6 маленьких.
• Старайтесь отказаться от сладостей. Взамен налегайте на продукты, которые богаты клетчаткой: фрукты, овощи, орехи и так дальше.
• Не бойтесь использовать специи – они сделают меню более разнообразным и помогут ускорить метаболизм. Особенно в этом плане хороши жгучие специи.
• Занимайтесь спортом. Уже даже легкая зарядка становится серьезным толчком для метаболизма.

Ускорить обмен веществ и похудеть без ограничений вполне реально. Главное – выбирать для этого правильные продукты. Представленный выше их перечень даст возможность питаться вкусно, сытно и полноценно, не набирая при этом вес, а только худея.

Клетчатка

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

• все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
• стручковая фасоль;
• спаржа;
• огурцы;
• зеленый горошек;
• шпинат;
• все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
• перец;
• цукини.

Какие фрукты полезны при похудении

К числу особо рекомендуемых относятся прежде всего малокалорийные фрукты с низким гликемическим индексом. Как правило, такие фрукты не обладают выраженной сладостью, а относятся скорее к кислым из-за низкого содержания природных сахаров (глюкозы, фруктозы и сахарозы).

Несладкие фрукты

Они достаточно долго проходят процесс переваривания в организме, способствуют понижению аппетита, выводят лишнюю жидкость и нормализуют перистальтику кишечника. Бонусом является укрепление защитных сил организма за счет обогащения витаминами и минералами.

Несладкие фрукты

К ним относятся:

• Авокадо (менее 1 г сахара в 100 г).
• Лимон (2,5 г сахара в 100 г).
• Сливы (4-20 г сахара в 100 г).
• Папайя (6 г сахара в 100 г).
• Зеленые яблоки (7 г сахара в 100 г).
• Нектарин (до 10 г сахара в 100 г).
• Киви (9 г сахара в 100 г).
• Айва (8-10 г сахара в 100 г).

Низкокалорийные фрукты для похудения

К этой группе относятся фрукты, чья энергетическая емкость в свежем виде составляет менее 40 ккал в одной порции.

Жиросжигающие фрукты

К этой группе относятся фрукты, которые имеют определенные вещества в составе (фермент, аминокислоту, минерал, витамин или много грубых волокон), напрямую воздействуют на жировые клетки и способствуют их расщеплению.

Жиросжигающие фрукты

Такими фруктами являются:

• Грейпфрут (содержит много клетчатки).
• Ананас (содержит фермент бромелин).
• Апельсин (расщепляет жиры в пище).
• Мандарин (содержит много клетчатки).
• Помело (много трудно перевариваемых волокон).
• Лимон (выводит токсические вещества от распада жира).

Что такое жиросжигающие продукты

Это комплексное понятие, оно объединяет пищу небольшой калорийности. Она поставляет в организм витамины, минералы, протеины, выступает источником энергии, но не провоцирует отложение жиров.

С каждого грамма липидов выделяется при переваривании 9 ккал, а с 1 г белка или углеводов – всего 4 ккал. Жировые запасы появляются лишь при употреблении высококалорийной пищи: энергии много, а девать ее некуда. Значит, нужно откладывать про запас. Если же калорий поступает мало, то жировые депо начинают расходоваться, сжигаться. Так работает наш организм.

Чтобы худеть, необходимо изменить пищевые привычки: употреблять еду с небольшой энергетической ценностью. Какие же продукты способствуют сжиганию жира? Это все фрукты и овощи, ягоды, некоторые напитки, а также белковая пища.

Фрукты и овощи для похудения список

Фрукты и овощи – одно из составляющих правильного питания и различных диет для похудения, поскольку в своем составе содержат микро- и макроэлементы, ускоряющие процесс похудения. Почему так важны овощи и фрукты при похудении? Данные продукты содержат большое количество клетчатки, для переваривания которой организму требуется потратить немало калорий. Во время переваривания при недостаточном поступлении калорий, организм энергию черпает из отложений жира, который чаще всего локализуется в области боков и живота. Помимо этого аминокислоты, содержащиеся во фруктах и овощах, способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира.

Существует большое количество фруктов и овощей, но не все знают, какие именно способствуют похудению. Диетологи составили список фруктов и овощей, которые помогают очистить кишечник, вывести шлаки и сжечь жир.

К жиросжигающим фруктам относятся:

• ананас;
• грейпфрут;
• черника;
• киви;
• малина;
• груши и яблоки;
• гранат.

К жиросжигающим овощам относятся:

• лук;
• чеснок;
• зеленый горошек;
• брокколи;
• авокадо;
• стручковая фасоль;
• сельдерей;
• листья салата;
• редис;
• помидоры;
• свекла;
• капуста.

В список самых жиросжигающих овощей и фруктов относится:

1. Свекла – овощ с мягким слабительным действием, помогающий вывести из организма шлаки и застои. Салаты из свеклы насыщают организм полезными кислотами: никотиновой, молочной, яблочной, винной и лимонной, за счет чего поддерживается кислотно-щелочной баланс. Свекла отлично насыщает, обладает приятным вкусом и сочетается со многими продуктами.
2. Капуста: пекинская, брокколи, белокочанная, цветная – любой вид капусты позволит снизить вес без вреда для здоровья. Капуста содержит в своем составе клетчатку, белки, кальций, калий, тиамин, Витамины К, С, В6 и А, совсем не содержит жиров. Несмотря на наличие углеводов, овощ часто используется в меню диет.
3. Ананас – является жиросжигающим фруктом, но из-за высокого содержания глюкозы употреблять в день более 150 г не рекомендуется. Также следует учесть, что для похудения подходят только свежие ананасы, поскольку при консервации используется сахар. Ананас можно заменить киви или папайей.
4. Огурцы – один из лидирующих низкокалорийных овощей, на 100 г содержит всего 15 Ккал, что позволяет его употреблять в неограниченных количествах. Огурец богат необходимыми для организма витаминами РР, С и В, а также калием, кератином и клетчаткой, улучшающие пищеварение и перистальтику кишечника.
5. Помидоры – являются источником L-карнитина и природными жиросжигателями. Овощ следует добавлять в салаты, используя как одиночный продукт или сочетая с перцем и огурцом.
6. Цуккини – один из видов кабачков, отличающийся свой нежностью и мягкостью, поэтому его можно готовить вместе с кожурой, содержащей большое количество полезных веществ. Цуккини можно использовать в запеканках, рагу, супах и овощных рагу, он отлично насыщает, обладает приятным вкусом и помогает уменьшить вес.
7. Сельдерей – жиросжигающими свойствами обладает как сырой овощ, так и отварной. Сжечь жир в проблемных зонах поможет суп из сельдерея. Если данный продукт не по вкусу, то его можно заменить артишоком, кресс-салатом или кочанным салатом.
8. Брокколи – один из видов капусты, оказывающий жиросжигающее действие. Приготовить брокколи можно несколькими способами: потушить, отварить, приготовить на пару, запечь с сыром или сделать запеканку.
9. Яблоки –зеленые кислые яблоки способствуютжиросжиганию, за счет содержания пектина. В день рекомендуется употреблять по 1-2 плода.
10. Грейпфрут – лидирующий фрукт по жиросжиганию, фрукт следует употреблять за 30 минут до или после еды, а также в качестве перекуса. Ежедневно разрешено съедать по 1-2 грейпфрута, заменить фрукт можно мандаринами или апельсинами.

Стоит помнить, что, несмотря на всю пользу овощей и фруктов, к их употреблению есть некоторые противопоказания, в частности необходимо быть осторожным людям с сахарным диабетом, при склонности к аллергии, нарушении работы пищеварительного тракта.

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Фрукты для похудения: правда или ложь

Из-за массового увлечения людьми различными системами питания, а также не всегда правдивой рекламы маркетологов, появилось много мифов и слухов о свойствах фруктов.

Фрукты имеют мало калорий и много питательных веществ

Если сравнивать свежие фрукты со злаковыми культурами, калорийность которых стартует с 300 – 400 ккал за 100 г, то этот миф оправдан.

Но если сравнить свежие фрукты между собой, то существуют высоко калорийные (авокадо, виноград, финики, хурма, манго), энергетическая емкость которых находится в пределах 130 – 180 ккал за 100 г, средне калорийные (апельсины, абрикосы, киви, яблоки, груши) с диапазоном калорий от 40 до 130 ккал и низко калорийные (менее 40 ккал в 100 г, перечислены выше).

Фрукты имеют мало калорий и много питательных веществ

Фрукты для похудения и выведения жира действительно богаты такими питательными веществами как углеводы и клетчатка, а также витаминами и минеральными веществами. Поэтому сторонникам похудения на фруктах нет нужды в дополнительном приеме витаминных препаратов.

Ежедневное включение свежих фруктов в рацион, позволяет существенно снизить общее потребление калорий в день и при этом клетки организма будут обеспечены всеми необходимыми питательными веществами. Эту теорию постоянно подтверждают фрукториане.

Фрукты снижают аппетит

Это способность фруктов объясняется несколькими свойствами:

• содержанием грубых волокон.
• большим количеством воды в виде сока, что позволяет меньше съедать и чувствовать сытость.
• входящим в состав натрием, который действует на цент насыщения и притупляет голод.

Фрукты содержат натуральный сахар

Естественные сахара, входящие в состав фруктов — это глюкоза, фруктоза и галактоза. Они усваиваются лучше и намного полезнее обычного кристаллического сахара, потому что находятся в комбинации с клетчаткой. Да и количество полученного сахара в одном съеденном фрукте в сотни раз меньше, чем в плитке шоколада или другом десерте.

Употребление фруктового сока приводит к ожирению

Данное утверждение верно. Фруктовый сок – это взвесь воды, сахара и витаминно-минеральных веществ в высокой концентрации. При употреблении стакана свежевыжатого сока (без разбавления водой) происходит резкий скачок вверх уровня инсулина в крови. А спустя уже 1 час уровень резко падает.

Такие высоко амплитудные колебания инсулина крови – прямой путь к ожирению и сахарному диабету.

Чтобы этого избежать любителям свежих «фрешей» необходимо разбавлять напиток водой на половину и употреблять дозировано. Лучшим вариантом будет приготовление фруктово-овощных смузи, в которых задействуется мякоть с полезной клетчаткой, сдерживающие скачки инсулина.

Сушеные фрукты следует употреблять умеренно

Сухофрукты при похудении незаменимы и полезны, как богатый источник клетчатки и витаминов.

Сушеные фрукты следует употреблять умеренно
Поскольку высушенные фрукты в несколько раз калорийнее свежих аналогов, то и употреблять их нужно умеренно. И важным фактом является приобретение сухофруктов, приготовленных без дополнительного сахара. Если выбирать сухофрукты в качестве перекуса (как это рекомендуется в большинстве диет), то стоит предварительно их замочить теплой водой, чтобы съесть меньшую порцию.

Упражнения

Избавление от подкожного жира – длительный процесс, который требует регулярности тренировок. Можно не только внешне похудеть, но и быстро избавиться от проблем со здоровьем, всегда поддерживать мышцы в тонусе. Перед тем как преступить к похудению, не помешает лично проконсультироваться с диетологом. Тренировки могут проходить в тренажерке, но их эффективность не снижается в домашней обстановке. Ниже представлены проверенные временем упражнения, чтобы быстро избавиться от несовершенных зон.

Упражнения для низа живота

С такой проблемой девушки сталкиваются после родов, когда появляется «сумка кенгуру». Быстро отделаться от жировых отложений ­внизу живота не получится, а похудению способствует правильное питание и усиленные физические нагрузки на проблемную зону. Ниже представлены несложные упражнения, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке. Это:

«Ножницы». Поочередно скрещивать прямые ноги из горизонтального положения на спине, руки находятся на затылке. «Велосипед». Женщине необходимо «крутить педали» в положении лежа на спине в течение 1 мин., можно дольше. Поднимать прямые ноги на 90 градусов по отношению к полу из положения лежа на спине. Сначала это 15 повторов в три подхода, постепенно увеличивать до 30 повторов за три подхода.

Упражнения для верхней части живота

Расслабленные мышцы характерной зоны прокачать проще, поскольку в них скапливается меньше жира. Несколько недель усердных тренировок и верхний пресс будет подтянутым, прокачанным даже в домашней обстановке. Несложные упражнения для верхней части живота, которые помогают женщине полностью избавиться от проблемной зоны, подробно изложены ниже:

Стойка в планке. Упражнение выполнять на локтях, контролировать положение ягодиц, постепенно повышать нагрузку. Чтобы избавиться от жира, начинать с 20 секунд, но каждый день увеличивать интервал на 10 секунд, так до 5 мнут. Опускание корпуса из стойки на руках. Исходная позиция – планка на прямых руках, которые требуется поочередно опускать на локти и вновь поднимать. Начать с 20 подходов, после чего наращивать темпы. Похудению живота способствуют скручивания корпуса из разных положений. Дополнительно можно задействовать фитбол или любую прочную поверхность, ежедневно увеличивать число подходов, повторений.

Углеводы

Углеводы уж точно знают, как убрать живот, поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

• гречка;
• овсяная крупа (Геркулес);
• перловая каша;
• бурый и дикий рис;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• ржаной бездрожжевой хлеб;

Какая каша самая полезная? Вся правда о кашах. Часть 1

Какие фрукты можно есть при похудении

В зависимости от типа питания (при соблюдении диеты) употребление тех или иных фруктов будет определяться индивидуально, учитывая сопутствующие заболевания человека и непереносимость компонентов пищи. Абсолютно здоровому человеку (при сбросе 2-3 килограммов веса) можно употреблять все фрукты, однако правильно распределяя их в течение суток и не смешивая с другой едой.

Фрукты для похудения и выведения жира

Закономерности при фруктовой диете:

• Высоко углеводные фрукты (банан, виноград, дыня) принимать в пищу в первой половине дня, когда организм особо нуждается в питательных веществах и глюкозе для поддержания высокой работоспособности.
• Свежевыжатые фруктовые соки допускаются принимать в разбавленном водой виде (1:1).
• Употреблять больше цитрусовых, а именно грейпфрутов и помело. Исключением является монодиета (яблочная, банановая).
• Не смешивать фрукты с белковой и жирной пищей (с мясом, сливками, кисломолочными продуктами), поскольку это увеличивает процесс усвоения питательных веществ. Лучше всего съедать фрукт за полчаса до основного приема пищи, а также перед сном.

Какие фрукты можно есть натощак при похудении

Употребление определенных фруктов натощак способствует «пробуждению» пищеварительной системы и стимуляции метаболизма. А также при регулярном фруктовом завтраке уменьшается влияние стрессовых факторов на организм.

Закономерности при фруктовой диете

В качестве первого завтрака подходят:

• Кислые яблоки, употребляемые с кожурой, которые предотвратят застойные процессы в кишечнике, стимулируя его работу и выделение желудочного сока. Оптимальным количеством считается – 1 — 2 яблока отдельно от прочей пищи. Спустя 30 мин. необходим полноценный завтрак (с белками и грубыми волокнами, например, геркулесовая каша).
• Свежий ананас также полезен на пустой желудок, так как он активизирует продукцию пищеварительных соков и увеличивает кислотность вырабатываемого желудочного сока. Если за ананасом последует питательный и плотный завтрак, то пища быстрее переварится.
• Слабо концентрированный сок лимона, который готовится непосредственно перед употреблением. Для этого в стакан воды выдавливают сок из 2 — 3-х долек фрукта. Употребление такого напитка натощак пробуждает организм ото сна и запускает обменные процессы. Через 15 мин можно полноценно завтракать.
• Свежая дыня в любом виде – полезный, питательный и полноценный завтрак, не допускающий совмещение с другими продуктами. Дыня содержит сахара, что дает мощную энергетическую подзарядку головному мозгу с утра.

Какие фрукты можно есть на ночь при похудении

Когда соблюдается какой-то диетический режим питания, часто в вечернее время возникает чувство голода, унять которое вполне возможно фруктами.

Какие фрукты можно есть на ночь при похудении

Из допустимых фруктов для позднего перекуса, не несущих вреда фигуре, считаются:

• Цитрусовые, такие как апельсин, грейпфрут, мандарин. Насыщают полезной клетчаткой и витаминами, притупляя голод.
• Киви, которые прекрасно усваиваются вечером, несут ценную аскорбиновую кислоту, а также усиливают перистальтику кишечника.
• Ананас, известный своими расщепляющими жиры свойствами.
• Манго, оказывающий холестерин снижающее и послабляющее действия.

А вот любимое многими фруктоедами яблоко не рекомендуется к позднему ужину, поскольку оказывает нежелательный стимулирующий эффект на аппетит.

Для непрекращающегося процесса похудения и выведения жира перед сном возможно скушать не более 1 – 2-х разрешенных фруктов, что должно составить 200 г пищи. Желательно через 1 — 2 часа после перекуса лечь спать, во избежание очередного голодного приступа.