12 вещей, которые заставляют набирать жир на животе

Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте. Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное морфомедицина. В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

• Рекомендуем почитать: как убрать складки на животе и боках

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Сладкие продукты и напитки

Большинство людей ежедневно употребляют сахара намного больше, чем им кажется. К продуктам с высоким содержанием сахара относятся конфеты, пирожные, газированные напитки, кофе с ароматическими добавками, сладкий чай. Даже «более здоровые» продукты — кексы, замороженный йогурт, являются потенциально опасными.

Клинические наблюдения показали взаимосвязь между чрезмерным употреблением сахара и образованием жировых отложений. Это объясняется высоким содержанием фруктозы в пищевых сахарах. Привычный всем сахар, кукурузный сироп характеризуются высоким содержанием фруктозы. Сахар является дисахаридом, состоящим из 50% глюкозы и 50% фруктозы. В кукурузном сиропе содержится 55% фруктозы.

В ходе одного из исследований испытуемые с лишним весом в течение 10 недель потребляли 25% суточных калорий в виде напитков с фруктозой с соблюдением диеты для уменьшения веса. Результаты показали снижение чувствительности к инсулину и увеличение брюшного жира. [1]

Результаты второго эксперимента с похожими условиями диеты, с высоким содержанием фруктозы, показали затормаживание обменных процессов в организме испытуемых, снижение сжигания жира. [2]

Сахар в любом виде представляет опасность для образования лишних килограммов. Самую большую проблему представляют газированные и другие напитки, подслащенные сахаром. Это связано с тем, что за короткое время организм получает большие объемы сахара.

Врачи-диетологи утверждают, что калории в жидком виде не влияют на подавление аппетита так, как калории, получаемые с твердой пищей. Калорийные напитки не дают ощущение сытости. Во время употребления таких видов напитков организм требует больше пищи для удовлетворения чувства голода.

К образованию жировых отложений в зоне живота приводит частое употребление напитков, продуктов питания, кукурузного сиропа с высоким содержанием глюкозы и фруктозы.

Как убрать жир с живота мужчине

Прежде чем начинать борьбу с ожирением на животе, нужно осознать необходимость заботы о собственном здоровье, и лишь потом стремиться сделать тело красивым. Чтобы добиться результата, действовать следует последовательно:

• Поставить цель, определить сроки. Измерить объем живота, записать параметры в дневник. Раз в неделю оценивать изменения, которые будут мотивировать двигаться вперед. Если этого не сделать, похудение может растянуться на годы.
• Подумать, от каких вредных привычек можно отказаться, а какие изменить. Например, больше ходить пешком, а не передвигаться в автомобиле, перестать пользоваться лифтом.
• Не стоит настраиваться на отказ от пищи, голодание – такие мысли приведут к стрессу. Организм станет требовать больше питания, появится постоянное чувство голода. Вместо этого пересмотреть меню и заменить некоторые продукты на низкокалорийные.
• Найти хобби, которое заменит удовольствие от еды. Кто-то давно мечтал начать ездить на велосипеде, прочитать книгу, заняться изучением языка. Во время, проведенным за любимым делом, думать о еде будет некогда.

Правила питания

Жир на животе у мужчин устраняется с помощью пересмотра меню. Не обязательно садиться на диету, соблюдая рацион, придуманный кем-то. Важно понимать, какие продукты желательно не употреблять, а какие должны стать основой рациона:

• Нельзя долгое время воздерживаться от еды, дожидаясь появления чувства голода. Лучше распределить приемы пищи так, чтобы между ними было не более 3 часов. Дробное питание – залог того, что во время трапезы не случится переедания. Следить за тем, чтобы порция на тарелке не превышала объема 1 стакана (200 мл).
• Пересмотреть способы обработки продуктов. Вместо того чтобы жарить мясо, овощи, их лучше запекать, варить, готовить на пару.
• Вместо жирной свинины употреблять курицу (грудки), индейку, телятину. Белки (протеины) употреблять в обед и во второй половине дня, углеводы – в первой.
• Исключить из меню соусы, острые закуски, ограничить употребление хлеба и быстрых углеводов (сладостей, сдобы), копченого, жареного. Хорошим способом улучшить самочувствие и ускорить энергетический обмен (метаболизм) станет отказ от алкоголя.
• Тщательно пережевывать пищу, не глотать большими кусками.
• Вода – настоящий сжигатель жира на животе для мужчин, если использовать ее свойства правильно. Строго соблюдать питьевой режим – выпивать в день не менее 2 литров жидкости. Важно распределять воду в течение дня равномерно, но большую часть выпивать в первой половине дня.

Пример диеты

Объем живота уменьшится быстро, если придерживаться диетического меню. Жиросжигающие продукты для живота – это овощи, нежирное мясо, отварные яйца. Пример диеты для мужчины на неделю:

Физические нагрузки

Для устранения жира на животе у мужчин недостаточно придерживаться рационального питания. Умеренные физические нагрузки помогут подтянуть мышцы пресса, создать спортивный силуэт. Если работать над фигурой, придерживаясь диеты, комплекс можно выполнять два-три раза в неделю. Нагрузку и время занятий нужно увеличивать постепенно, с 10-15 минут до часа.

Нужно помнить, что сжигание жира на животе у мужчин начинается только с 20 минуты тренировки, поэтому первые несколько минут стоит потратить на то, чтобы хорошо разогреться. К тому же разминка поможет избежать растяжений, вывихов суставов. Далее переходить к активным кардионагрузкам. Заканчивать комплекс необходимо спокойными упражнениями, стараясь выровнять дыхание.

Занятия дома

Если решено заниматься дома, комплекс нужно строить по принципу – сначала простые, затем более сложные упражнения. Действенный и комфортный в применении комплекс для пресса, который нужно делать после разминки. Удаление жира с живота у мужчин начинается с разогрева (приседаний, бега на месте, прыжков через скакалку), затем приступить к упражнениям:

1. Встать прямо, руки на поясе. Делать повороты вправо, влево по 10 раз в каждую сторону.
2. Лежа на спине приподнять над полом обе ноги. Делать «ножницы», перекрещивая и разводя в стороны ноги в течение 1 минуты.
3. Лечь на спину, руки за голову, верхнюю часть тела приподнять над полом. Сгибаясь в пояснице тянуться локтем правой руки к левому колену, затем наоборот. Выполнить 5-10 раз для каждой ноги.
4. Встать, опереться на спинку стула. Выполнять махи ногами вперед, в сторону и назад по 10 раз.

Тренировки в спортзале

Если есть возможность посетить спортзал, стоит извлечь максимум пользы из тренировки. Для занятий можно использовать спортивные снаряды:

1. Фитнес-мяч. Лечь на приспособление животом, ноги касаются пола, руки за голову. Приподнять верхнюю часть туловища, затем опустить, касаясь мяча грудной клеткой. Повторить 10 раз.
2. Гантели. Взять в руки гантели, весом от 5 кг, выполнять наклоны туловища вправо, затем влево.
3. Штанга. Встать на колени перед штангой, руками обхватить гриф. Перекатывать снаряд вперед, выравнивая ноги. Вернуться в исходное положение, штангу подкатить к себе.
4. Эспандер. Сесть на пол, перекинуть ленту эспандера через стопы, концы взять в руки. Медленно ложиться на спину, натягивая ленту, возвращаться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Алкоголь

Алкоголь имеет, как положительное, так и негативное влияние на органы и системы человеческого организма. Например, разумное употребление красного вина снижает вероятность развития сердечных заболеваний, инсульта. Большое количество алкоголя приводит к воспалительным заболеваниям печени, другим патологиям внутренних органов.

Исследования свидетельствуют о том, что спиртные напитки не только угнетают жиросжигающие механизмы. Калории алкоголя трансформируются в жиры и резервируются в области талии — отсюда и термин «пивной живот». [3]

В ходе одного из экспериментов было установлено, что мужчины, употребляющие большое количество алкоголя, имеют на 80% больше проблем с избыточным весом, чем непьющие мужчины. [4]

Большое значение имеет объем алкоголя, выпиваемый в течение дня. У испытуемых, употреблявших один стакан алкогольного напитка (около 250 мл), отмечался наименьший объем брюшного жира. При употреблении спиртного в 4 и более раз больше, растет риск увеличения веса.

Большое количество употребляемого алкоголя увеличивает вероятность появления заболеваний, связанных с избытком жира в брюшной полости.

Причины откладывания

Наиболее распространенные причины жира на боках:

1. Неправильное питание. Потребление фастфуда, быстрые перекусы, вместо полноценных приемов пищи, переизбыток углеводов способствуют скапливанию абдоминального жира на теле. В результате замедляется обмен веществ, желудок растягивается, что приводит к застою лишнего веса. Как решить эту проблему? Исследования диетологов показали, что оптимальным методом похудения считается дробное питание. Надо потреблять в течение дня 5-6 маленьких порций, размером с ладошку. Пища должна быть полезной и низкокалорийной. Утром рекомендуется есть углеводные продукты, а ближе к вечеру белки с клетчаткой.
2. Избыток шлаков и токсинов. На это влияют такие вредные привычки, как алкоголь и курение. А прием оральных контрацептивов и других гормональных препаратов замедляет выведение жиров.
3. Малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо создать дефицит калорий. В этом помогут пешие прогулки, бассейн, фитнес и аэробика.
4. Беременность и роды. В период вынашивания ребенка у женщины меняется гормональный фон, вследствие чего после родов появляется жир на животе, а кожа становится рыхлой. При отсутствии осложнений он уходит в течение полугода.

Транс жиры

Транс жиры — один из видов насыщенных жиров, который является одним из самых вредных пищевых компонентов. Для большей стабилизации к молекулам ненасыщенных жиров добавляют молекулы водорода. Такая модификация применяется с целью увеличения срока годности продуктов в фабричной упаковке: кексов, крекеров, смеси для выпечки.

Содержание транс-жиров на 100 г продукта:

При изучении действия транс жиров на организм человека было установлено, что они провоцируют воспалительные процессы. Чрезмерное употребление продуктов, в составе которых присутствуют транс жиры, приводит к инсулиновой резистентности, прогрессированию сердечно-сосудистых расстройств, некоторым соматическим заболеваниям.

Эксперименты с участием животных установили, что соблюдение диеты с высоким содержанием транс жиров приводит к избыточному образованию жировых отложений. В течение шести лет обезьянам предлагали продукты содержащие насыщенные жиры. В результате они набирали на 33% больше висцерального жира, чем особи, получавшие мононенасыщенную жировую диету. [5]

Потребление транс жиров стимулирует воспалительные процессы, которые могут вызвать устойчивость к инсулину и депонирование жира в области живота.

Вздутый живот

Вздутие и увеличение живота сами по себе не связаны с брюшным жиром. Но это тревожный сигнал о возникших проблемах с пищеварением, постепенно способствующих его накоплению. Раздувшийся живот, появление которого связано с нарушениями пищеварения, легко убирается, если отрегулировать рацион и режим питания. Вздутие живота происходит в результате повышенного газообразования и/или плохой моторики кишечника.

Оно усиливается после приема пищи, особенно если перерыв между приемами пищи большой, и уменьшается в положении лежа и проходит в течение ночи. В этом случае нет особой потребности в усиленных физических тренировках. Просто придерживайтесь сбалансированного питания, включая в свой рацион продукты, регулирующие пищеварение, и избегайте молочных продуктов и продуктов с глютеном, так как они могут вызывать и усугублять данную проблему.

• 162
  Подробнее
• 300

  Подробнее

• 164

  Подробнее

• 198 186

  Подробнее

Пассивность

Малоподвижный образ жизни входит в число неблагоприятных для здоровья факторов. В течение нескольких десятилетий отмечается тенденция уменьшения активности, как взрослого населения, так и детей. Этот факт объясняет рост числа больных ожирением разных форм.

В период с 1988 по 2010 годы в США проводилось масштабное наблюдение за мужчинами и женщинами. Оно дало неутешительные результаты: с каждым годом процент активности населения неустанно снижается, а вместе с этим растет количество людей с лишним весом.

В ходе другого самостоятельного исследования осуществлялось наблюдение за двумя группами женщин:

1. Участницы, которые смотрели телевизор более трех часов в день.
2. Участницы, смотревшие телевизор меньше часа в день.

Результаты показали, что у женщин из первой группы риск развития тяжелого висцерального ожирения в два раза выше, чем у участниц из второй группы. [6]

Методом эксперимента было доказано, что малоподвижный образ жизни способствует восстановлению жировых накоплений в зоне живота после снижения веса. Участники, которые в течение года после похудения занимались аэробикой или силовыми тренировками, сохранили результаты потери веса, предупредили восстановление брюшного жира. У тех, кто не занимался физическими упражнениями после похудения, наблюдалось увеличение веса на 25-38%. [7]

Пассивность вызывает увеличение объема талии, отложение жировых тканей. Силовые спортивные тренировки, аэробные занятия помогают предотвратить возвращение лишнего веса, восстановление висцерального жира после похудения.

Жир на нижней части живота

На нижней части живота жир обычно появляется из-за того, что человек ведет малоподвижный образ жизни, а также имеет незначительные проблемы с пищеварением.

В Москве построят космическую башню: высота здания составит 248 метров

Не оригинально, но романтично: самые популярные места предложения руки и сердца

Ничем не получалось отмыть жирное пятно на ковре, папа посоветовал WD-40

Если у вас худощавое телосложение, но наблюдается постепенное увеличение обхвата живота, вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Старайтесь избегать употребления обработанных продуктов, рафинированной муки, сахара и сладких напитков.

Включите в свою меню больше фруктов и овощей, содержащих пищевые волокна и улучшающих процесс пищеварения. Регулярно делайте физические упражнения средней интенсивности.

Если вы будете придерживаться этих правил, то через несколько недель заметите, что ваш живот стал меньше.

Диеты с пониженным содержанием белка

Для предупреждения увеличения веса необходимо соблюдать правила здорового питания, обеспечить организм качественным белком. Диета, основанная на употреблении белковых продуктов, надолго дает чувство сытости, форсируют процесс обмена веществ, позволяет потреблять меньше калорий.

Недостаточное содержание белка в ежедневном рационе может вызвать увеличение жира в области живота. Наблюдения диетологов показывают, что люди, которые придерживаются белкового питания, практически не имеют проблем с лишним весом. [8]

Эксперименты с участием животных позволили определить, что высокий уровень гормона нейропептида Y (NPY) вызывает повышение аппетита, провоцирует отложение жира в депо. Количество NPY зависит от уровня протеина — чем меньше белковых продуктов в рационе, тем больше нейропептида Y вырабатывает наша эндокринная система.

Дефицит белка в ежедневном рационе вызывает чувство голода, способствует увеличению лишнего веса. Белковая недостаточность способствует усиленному синтезу гормона голода — нейропептида Y.

Рацион правильного питания

Главным составляющим процесса похудения наряду с физическими нагрузками является правильное и сбалансированное питание. Чтобы продукты приносили пользу организму, восстанавливали затрачиваемую в процессе жизнедеятельности энергию, а не откладывались жировыми прослойками в области живота и на боках, следует придерживаться следующих постулатов здорового питания:

1. Еда должна быть поливариантной. Частота приема пищи — 5-6 раз в день. Но есть надо небольшими порциями.
2. Требуется употреблять только свежие продукты, поэтому желательно покупать еду каждый день.
3. При составлении меню важно учитывать совместимость ингредиентов.
4. Летом надо больше употреблять овощей и фруктов, а зимой перейти на белковую и жирную пищу.

Большое значение для правильного питания имеет поступление в организм достаточного количества жидкости. Основным источником является вода, в качестве дополнительного можно употреблять чай. Объем необходимой жидкости составляет 1,5 л в сутки. Худеющим людям кофе из рациона следует исключить, т.к. он способствует быстрому выведению воды из организма и не утоляет жажду.

Овощи и фрукты для похудения выбирают многие люди, желающие скорректировать свой вес.
Диетологи не советуют придерживаться экспресс-диет и голодать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Такие диеты отрицательно влияют на процесс обмена веществ, вызывают дисбаланс бактерий в микрофлоре кишечника, что приводит к противоположному результату. Если вы не знаете, что есть завтра и не хотите мучать себя, составляя меню, то просто закажите доставку готовых рационов на неделю или даже месяц:

Super Fit от Grow Food

Рейтинг: нет оценок / 1 день: 756 рублей / 7 дней: 4540 рублей

Super Fit — это рацион полезной еды для быстрого похудения, разработанный в соответствии с рекомендациями профессиональных диетологов. Меню этого курса состоит из 5 приемов пищи — двух…

Заказать growfood.pro

Скидка

Промокод

Идеальная фигура = 80% еда + 20% тренировки! Получи фитнес в подарок!

Идеальная фигура = 80% еда + 20% тренировки! Закажи доставку правильного питания Grow Food и получи фитнес в подарок.

с 2020-08-19 00:00:00 до 2020-12-31 23:59:00

27072020-НВ

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL255eW8yaXpkMDE1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Похудение от General Food

Рейтинг: 9.75 / 1 день: 900 рублей / 7 дней: 5400 рублей

«Похудение» — это готовый рацион питания от General-Food, который способствует эффективному сбросу веса и совсем не вредит вашему здоровью, в отличии от утомительных диет….

Заказать general-food.ru

Fit от Grow Food

Рейтинг: 9.38 / 1 день: 850 рублей

Fit — это еще одно меню сервиса Grow Food разработанное совместно с диетологами и предназначенное для здорового питания и похудения. Уже за неделю вы увидите эффективность подобного…

Заказать growfood.pro

Питание для снижения веса от Level Kitchen

Рейтинг: 9.96 / 1 день: 950 рублей

Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм…

Заказать levelkitchen.com

Не следует резко и навсегда исключать из рациона сладкие и мучные изделия. Достаточно ограничить их количество.

Менопауза

В период менопаузы проблема лишнего веса тревожит многих женщин. В период полового созревания начинается синтез гормона эстрогена. Он необходим для подготовки женского организма к потенциальной беременности. Эстроген способствует образованию жировой ткани в области таза и бедер. Подкожный жир такого типа не вреден, не его трудно сбросить в некоторых случаях.

Отсутствие менструаций в течение 12 месяцев позволяет говорить о начале менопаузы. В этот период снижается продуцирование эстрогена. Гормональные изменения вызывают скапливание жировых отложений в области живота, а не таза и бедер. [9]

У некоторых женщин жировые отложения на животе объемнее, чем у других. На появление лишнего веса влияет возраст, в котором началась менопауза, наследственная предрасположенность. Одно из медицинских исследований позволило установить, что при раннем наступлении менопаузы, как правило, брюшной жир образуется в незначительном количестве.

Преобразование гормонального фона при менопаузе вызывает трансформацию жира с тазовой и бедренной областей в висцеральные жировые отложения.

Проблемы со здоровьем

Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях

«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

Появление складок жира на животе может быть причиной проблем со здоровьем. Заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые недуги, гормональные дисбалансы, такие как синдром Кушинга, могут привести к абдоминальному ожирению. Иногда некоторые лекарства, такие как стероиды, которые назначают при лечении определенных заболеваний, также вызывают абдоминальное ожирение.

Дисбактериоз кишечника

Микрофлора кишечника или микробиом представлена сотнями видов бактерий. Основной зоной их активности является толстый кишечник. Часть кишечных бактерий полезна для здоровья, другая часть может стать причиной развития некоторых заболеваний. Сохранение здорового кишечника важно для обеспечения иммунитета и профилактики болезней.

Неуравновешенность состава кишечных бактерий повышает вероятность развития диабета II типа, сердечных заболеваний, рака. Результаты медицинских исследований позволяют говорить о том, что дисбаланс кишечной флоры может вызывать увеличение веса и объема висцерального жира.

Обследование пациентов с лишним весом показало, что их кишечная флора содержит намного больше бактерий-фирмикутов (лат. — Firmicutes), чем у людей с нормальным весом. Жизнедеятельность фирмикутов вызывает значительное потребление калорий, получаемых из продуктов питания. [10]

Эксперименты с участием животных дали результаты о том, что мыши, получавшие фекальные трансплантаты бактерий, влияющих на появление ожирения, имели больше жировой ткани, по сравнению с мышами, которые получали биоматериал, обусловливающий худобу.

Изучение пар близнецов, страдающих тучностью, их матерей подтвердило предположение о том, что состав флоры у членов семьи является практически идентичным. Это влияет на появление лишних килограммов, откладыванию жира в типичных местах.

Дисбаланс кишечной микрофлоры может спровоцировать увеличение тела, формирование жировых отложений в области живота.

Равное распределение жировых отложений

Модели формата «плюс-сайз» — отличный пример индивидуумов, у которых относительно одинаковое распределение жира, но у стройных моделей этот тип ожирения может также присутствовать.

Подобно соматическим типам, которые используются для категоризации типов тел (мезоморфы, эктоморфы, и эндоморфы), эти фенотипы никоим образом не абсолютные и у людей есть тенденция относиться к более, чем одной категорий распределения жировых отложений на животе и других участках тела.

Первый фенотип легко узнаваем среди тех, у кого жировая ткань накапливается относительно равномерно без заметных скоплений в каком-либо участке тела. Отсутствие заметных глазу жировых ловушек у таких людей заставляет казаться, что вес у них не слишком превышает норму и многие граждане с нормальным и низким весом могут попасть в эту категорию.

Популярные медийные персоны, большинство актеров и актрис и те, кто преуспевает в соревнованиях, основанных на физической подготовке. Фитнес- и бикини-модели также попадают в эту группу, так как у них редко бывает так, что в одном участке тела больше жира, чем в другом и они склонны сбрасывать вес более равномерно сидя на диете или упражняясь.

Модели формата «плюс-сайз» — хороший пример того, как можно иметь лишний вес и одинаковое распределение жира по организму.

Подиумные модели и модели модных брендов также попадают в эту категорию, поскольку у них довольно высок процент телесного жира и небольшая мышечная масса, но они все равно худощавы (так называемый синдром «жирной худобы»).

К несчастью, многие из этой категории обращают мало внимания на свой излишний вес, так как равномерное распределение создает иллюзию хорошей физической формы, тогда как они страдают от тех же проблем со здоровьем, как и люди, лишний вес которых заметен «на глаз» — вам не нужно иметь большого живота или заметных жировых ловушек, чтобы быть подверженным риску метаболического расстройства.

Фактически, это непонимание является причиной, почему столько среди многих людей с нормальным весом есть такое большое количество случаев невыявленного диабета 2-го типа. У общества может быть «пунктик» насчет худобы, но это не обязательно показатель хорошего здоровья. На самом деле, исследования однозначно показали, что риски здоровья связаны сильнее с тем, что вы делаете, нежели чем с вашим внешним видом.

Реальность такова, что многим людям с лишним весом и жировыми отложениями на животе, (которые физически подтянуты), не следует пытаться соответствовать какому-то поверхностному общественному идеалу. Однако, с возрастом, это форма лишнего веса, становится менее распространенной, поскольку рацион, гормоны, генетика и внешние факторы, такие, как стресс склонны скорее проявляться более локализовано, если не вмешиваются такие факторы, как регулярная диета или регулярные упражнения.

Как результат, люди склонны жаловаться на лишний вес, становясь старше, но не понимая, что процент телесного жира у них был высок все время, но с течением времени, жир скон, став таким образом более заметным.

Генетика играет главную роль в формировании локальных жировых отложений на животе, поскольку у некоторых людей высокий процент жира сохраняется в течение всей жизни, несмотря на малоактивность и отсутствие диеты, без скопления жира в какой-либо части тела. Однако, как упоминалось ранее – это не обязательно означает лучшее здоровье, так как представляющие опасность число скоплений висцерального брюшного жира могут быть высоким, но просто не до такой степени, чтобы это было косметически заметным.

Фруктовый сок

Диетологи характеризуют фруктовые соки, как напитки с замаскированным сахаром. Даже в 100% натуральном фруктовом соке содержится большое количество сахара. Для сравнения: 250 мл яблочного содержит 24 грамма сахара, столько же, сколько 250 мл колы. Виноградный сок в таком же объеме вмещает 32 грамма сахара. В отношении сахаров эти показатели катастрофически высокие.

Богатый витаминный и минеральный состав не компенсирует негативное влияние фруктозы. Она может вызывать резистентность организма к инсулину, содействовать накоплению лишних килограммов на животе. [11]

Важно помнить, что соки являются источником жидких калорий. Всасывание калорий в жидкой форме не может подавить чувство голода на длительное время. Это вызывает желание потреблять больше продуктов питания с твердыми калориями.

Фруктовые соки содержат большое количество сахара. Чрезмерное употребление таких напитков вызывает устойчивость к инсулину, образование накоплений лишнего жира в области живота.

Выпирающий живот

Выпирающий живот — это результат сидячего образа жизни и несбалансированного питания. Абдоминальный жир расположен ниже пупа в виде свисающего фартука. Вам придется решительно отказаться от переработанных продуктов и жареных блюд, сахара, алкоголя, сладких газированных напитков и следить за размерами порций.

Добавьте к этому регулярные тренировки, а также изменение рациона питания, который должен включать:

• Цельнозерновые крупы.
• Полезные жиры (полиненасыщенные жиры и среднецепочные насыщенные жиры), содержащиеся в рыбе, растительном масле, орехах.
• Белки (яйца, морепродукты, белое мясо).
• Жизненно важные минеральные вещества и витамины.

Не ждите мгновенных результатов. Но, несмотря на это, не отступайте от своего плана.

Стресс и кортизол

Гормон кортизол вырабатывается для защиты от снижения иммунитета и хронического эмоционального напряжения. Не зря его называют гормоном стресса. В эмоционально-нестабильном состоянии кортизол выбрасывается в кровь в большом количестве.

Регулярные кортизоловые всплески могут провоцировать переедание. Так как гормональные рецепторы располагаются в животе, то жир откладывается именно в этой области. [12]

Замечена одна физиологическая закономерность, чем больше соотношение объема талии к бедрам, тем больше кортизола выбрасывается в кровь при стрессовых ситуациях.

Вырабатывание гормона кортизола, как реакция на стрессовую ситуацию, может вызвать накапливание жира в брюшной полости. Это опасно для тех женщин, у которых наблюдается высокое соотношение обхвата талии к бедрам.

Дефицит клетчатки

Клетчатка — один из основных компонентов для сохранения хорошего самочувствия и оптимального веса. Растворимые волокна клетчатки помогают сохранить надолго чувство сытости, уравновесить гормоны голода, снизить всасывание калорий из полученной пищи.

В ходе одного из исследований, с участием 1114 мужчин и женщин, появились доказательства влияния растворимых волокон на процесс пищеварения и снижение объема брюшного жира. С постепенным увеличением потребления растворимой клетчатки на 10 грамм наблюдалось последовательное сокращение жировых отложений в области живота на 3,7%. [13]

Рацион, в котором присутствуют в большом количестве рафинированные углеводы, а содержание клетчатки снижено, способствует возбуждению аппетита и увеличению веса. В первую очередь лишние килограммы откладываются на животе.

Введение в ежедневную диету цельных зерен, богатых растительными волокнами, позволяет сократить количество жира в области живота. Очищенные зерна всегда вызывают образование новых жировых депо в брюшной полости.

К росту массы тела и отложению жира в брюшной полости приводит диета с высоким содержанием рафинированных продуктов и недостаточным количеством клетчатки.

Коррекция образа жизни

В этом случае медикаментозные препараты не применяются. Врач разрабатывает диету для мужчины, дает рекомендации по образу жизни. На что пациенту нужно обратить внимание:

1. Диета. Из рациона постепенно исключаются высококалорийные продукты, которые замещаются продуктами растительного происхождения. Из меню убираются мучные изделия, выпечка, жирная пища, сахар. Вводятся овощи, фрукты, зелень, злаковые.
2. Питье. Ежедневно мужчина, страдающий ожирением, должен выпивать 2 литра обычной воды. При этом из рациона убираются соки, кофе, чай.
3. Постепенное повышение физической нагрузки. Не обязательно резко изнурять себя в тренажерном зале. Достаточно заниматься бегом, пешими прогулками, утренней зарядкой. Такой тренировки тела будет вполне достаточно.

О чем нужно помнить:

1. Смена рациона питания не должна быть резкой. Все новомодные диеты, суть которых в резком изменении привычного рациона, носят кратковременный эффект: вес возвращается после отмены диет.
2. Кушать нужно неспешно, тщательно пережевывая пищу. Дело в том, что насыщение приходит не сразу, примерно через 20 минут после окончания трапезы. Если принимать пищу без спешки – можно избежать переедания.
3. Желательно ограничить потребление мяса. Для мужчины достаточно кушать нежирные сорта, без переедания, 2 раза в неделю.
4. Физические нагрузки повышать постепенно, давая возможность организму, особенно сердечно-сосудистой системе, адаптироваться к новым условиям.

Изменение образа жизни контролируется врачом. Специалист оценивает состояние организма мужчины, измеряет ИМТ, дает рекомендации по укреплению здоровья. Мужчины отмечают положительное действие такого подхода, масса тела приходит в норму.

Гормонотерапия при абдоминальном ожирении

Если предыдущая методика не дала результата, а при обследовании был выявлен низкий уровень тестостерона с преобладанием эстрогена, проводится гормональное лечение, или заместительная гормональная терапия. Суть лечения заключается в введении в организм препаратов, содержащих тестостерон или способствующих увеличению его синтеза в организме.

Для этого вводят в организм препараты с помощью инъекций или внутрь. В России практикуется внутримышечное введение препаратов Сустанол и Омнадрен. Это средства, содержащие эфиры тестостерона: тестостерона ципионат и энантат. Механизм их действия:

• через мышечную ткань попадают в кровь;
• на второй день уровень тестостерона достигает максимума, повышается настроение, самочувствие, половое влечение;
• эффект держится две недели с постепенным снижением уровня тестостерона.

Наследственность

Гены имеют особое значение в оценивании риска развития ожирения. Тенденция организма накапливать жировую ткань в области живота также обуславливается генетическими факторами. Это зависит от присутствия гена-рецептора, оказывающего регулятивное действие на кортизол, и гена, способного кодировать рецепторы лептина. Лептин — гормон, который регулирует энергетический обмен, потребление калорий и вес.

Генетики в 2014 году обнаружили в цепочке ДНК три новых гена, отвечающих за соотношение объема талии, бедер, провоцирующих абдоминальную форму ожирения. Два их этих генов характерны только для женщин. Открытие повлекло за собой новые исследования в этой области. [14]

Генетическая предрасположенность имеет значение в отношении пропорций талии и бедер, обусловливает жировое депонирование в области живота.

Танец живота для коррекции талии

В танце живота принимают активное участие мышцы живота и бедер. За 1 час тренировки сжигается около 400 ккал. Усиленное кровообращение способствует быстрому расщеплению жиров и углеводов. Все движения восточного танца выполняются с помощью талии и бедер, поэтому нормализуется работа кишечника, ускоряется процесс пищеварения, улучшается метаболизм. Беллиданс — утомительное занятие, при котором происходит интенсивное потоотделение, что позволяет быстро выводить излишнюю жидкость и вредные вещества из организма.
Занятия танцами повышают настроение, вследствие чего исключается риск переедания.

Некоторые женщины, попробовав свои силы в овладении этим стилем танца, отказываются от фитнеса и аэробики. Но следует учитывать, что быстрых и радикальных изменений фигуры не произойдет. При помощи восточного танца можно сбросить максимум 5 кг.

Недостаток сна

Удовлетворительный сон играет важную роль для сохранения здоровья. Некачественный ночной сон связан с увеличением массы тела, частью которой становится жир в брюшной полости.

Для изучения влияния сна на вес проводилось масштабное исследование на протяжении 16 лет. В наблюдениях приняли участие более 68 000 женщин. Результаты оказались весьма впечатляющими. Вероятность набрать лишние 15 килограммов увеличилась на 32% у женщин, которые спали менее 5 часов за ночь, по сравнению с теми участницами, которые спали 7 и более часов. [15]

Расстройства сна могут вызвать увеличение массы тела. Самым распространенным и опасным нарушениям сна является апноэ. При апноэ наблюдается остановка дыхания на 20-30 секунд. Это происходит из-за сужения просвета дыхательных путей. Многочисленные медицинские наблюдения показали, что мужчины с избыточным весом страдают от ночного апноэ чаще, чем мужчины с нормальным весом.

Недостаточный, некачественный ночной сон может вызвать увеличение массы тела, откладывание жира в брюшной полости.