Если вам хочется скорее похудеть в области живота, а вес все никак не уходит, попробуйте воспользоваться советами ниже. Все они эффективны в большей или меньшей степени, но они работают. Особенно хороши эти правила в комплексе. Советы полезны как женщинам, так и мужчинам и помогут достичь желаемого успеха.
Безусловно, человек либо худеет полностью (всем телом) либо не худеет совсем. Однако есть случаи, когда беспокоят конкретные проблемные зоны. Например, у женщины стройные руки и ноги, но выпирает животик. Это встречается сплошь и рядом. Как раз для таких случаев и собраны наши советы. Благодаря целенаправленным изменениям в рационе и эффективным упражнениям для живота, вы наверняка скоро увидите первые успехи.
Совет 1. Избегайте обработанных углеводов
Никто не говорит от отказе от углеводов в принципе, это не нужно. Следует лишь ограничить количество любых обработанных углеводов. Таких как белый рис, сладости и десерты, любые мучные изделия и сдоба, выпечка. Это далеко не самые желательные источники углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, а затем так же быстро его снижают. В результате очередной приступ голода и переедание. Если питаться так постоянно, человек будет регулярно перебирать калорий. Вместо этого не забывайте включать в рацион гречку, овсянку, пшеницу.
Особенно опасны сладости. Многочисленные исследования показывают, что высокое потребление сахара провоцирует рост жировой ткани на животе. Если проблема именно в талии, хорошей идеей будет диета без сахара.
Запрещенные и разрешенные продукты
Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.
Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.
Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.
В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.
А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.
Диета для эффективного похудения ног должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов, как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.
Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.
Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.
Совет 2. Ешьте больше белка
Оптимизируйте потребление протеинов, это чрезвычайно важно при похудении. Белки организму нужнее всего: они надолго утоляют голод и являются строительным материалом для клеток, обеспечивают поддержку мышечной массы, что для эффективного жиросжигания необходимо.
Из всех макронутриентов белок насыщает лучше всего. Это означает, что человек может съесть больше нежирных белковых продуктов, не потребляя слишком много калорий. Поэтому обязательно включите в свой рацион достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка. Лучше всего подходят рыба и птица, морепродукты, творог, яйца, постное мясо.
Очищение организма от токсинов
Интоксикация организма, его зашлакованность является первопричиной многих болезней.
Выделяют такие признаки интоксикации человека:
- вялость, быстрая утомляемость;
- нервозность, частые депрессивные состояния;
- головная боль, плохой сон;
- нарушение состояния кожных покровов, слизистой;
- беспричинные поносы, изжога;
- ухудшение памяти, внимания.
Существует несколько популярных способов чистки организма:
- Содой
Самый доступный способ. Она очищает кровь, способствует обогащению тканей кислородом, что очень важно для сосудов и сердца.
Соду принимают в разбавленном водой виде в течение 2-х недель. Растворяют ½ ч.л. в 1 ст. воды. Принимают по полстакана за полчаса перед едой.
- Рисом
Известно, что рис вытягивает соль. Это очень хорошее средство от солевых отложений в суставах и позвоночнике. Рисовые диеты относятся к моно диетам, считаются эффективными для очищения и похудения.
Рисовая диета для похудения
Пример рисовой диеты
- Предварительно готовится рис в течение 5 дней. Берется 1 ст. риса заливается 1 ст. воды. Вода меняется каждый день. На 6-ой день рис для диеты готов.
- Диета рассчитана на 3 дня. Каждое утро натощак нужно съедать приготовленный рис без соли, масла, других специй.
- Приступать к приему пищи можно через 4 часа.
В рацион этих 3-х дней должны входить:
- зеленый, травяной чаи;
- натуральные соки;
- очищенная вода;
- яблоки;
- печеный картофель;
- рис, оставшийся после утреннего приема пищи.
Жесткие условия диеты помогают хорошо очистить организм, сбросить около 5 – 7 кг веса за 3 дня.
Рецептов приготовления очень много. Нужно иметь в виду, что использовать нужно неочищенный рис.
- Медикаменты
Самый простой способ – это использовать аптечные препараты:
- Энтеросгель;
- Сорбекс;
- Полисорб;
- Полифепан;
- Активированный уголь.
Активированный уголь для похудения
Принимают препараты, разводя в воде, перед едой в течение 10 дней.
Активированный уголь пьют натощак и после ужина. Дозу рассчитывают так: 1 таблетка на 1 кг веса.
Избавляются от токсинов, принимая фито чаи. Для этого используют желчегонные и мочегонные средства. К ним относятся:
- ромашка;
- зверобой;
- календула;
- хвощ;
- бессмертник;
- чистотел;
- пижма;
- кукурузные рыльца.
Большое значение при избавлении от токсинов имеет регулирование питьевого баланса.
Каждый человек для правильной работы почек, нормального функционирования клеток и тканей должен выпивать около 2 л воды в сутки, не учитывая супов, борщей, компотов, соков, чаев.
Перед тем как приступить к очищению организма от токсинов, необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказаниями являются беременность и хронические заболевания.
Совет 3. Оптимизируйте потребление клетчатки
Клетчатка помогает реже ощущать голод и худеть. Во-первых, пищевые волокна, поступающие вместе с жидкостью, раздуваются в ЖКТ и дольше сохраняют сытость. Во-вторых, пища с высоким содержанием клетчатки не способствует скачкам сахара в крови. Старайтесь добавлять овощи или фрукты в каждый прием пищи. Подробнее о том, как клетчатка помогает похудеть и поддержать здоровье в этой статье.
Совет 4. Больше воды и меньше других напитков
Жидкость, как и клетчатка, помогает нам съедать меньше и худеть. Вода наполняет желудок, стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, увлажняет кожу. Как правильно пить воду, чтобы худеть, расскажет эта статья.
Попробуйте пить около 1,5–2 литров в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом.
Что же касается любых напитков, содержащих сахар, алкоголь или «другие» калории, то их следует свести к минимуму или отказаться совсем. Если вы хотите сбросить жир с живота, нужно употреблять безкалорийные напитки. Следует избегать таких напитков, как лимонады, энергетики, фруктовые соки, кофе с большим количеством молока и сахара. Полезнее всего пить воду и зеленый чай, лимонады и морсы домашнего приготовления без добавления сахара.
Быстрая диета
Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.
Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:
- 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
- 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г гречневой каши, любой фрукт.
Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.
Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.
Совет 6. Планируйте свой рацион, включая перекусы
Если вы намерены похудеть или улучшить фигуру, лучше всего питаться домашней едой. А чтобы не было соблазна перекусить магазинной или ресторанной, приучайтесь готовить заранее, например, сразу на 1–2 дня, расфасовывать по ланчбоксам и брать с собой на работу или по делам.
Старайтесь планировать, что будете есть завтра и послезавтра. Это снизит риски перекусов нежелательными продуктами, купленными наспех в супермаркете у дома. На полдник и второй завтрак запасайте полезные продукты: орехи, овощи, фрукты, кисломолочную продукцию.
Совет 7. Физическая активность каждый день
Невозможно построить тело мечты без регулярных физических нагрузок. Действительно, когда у вас большой излишек веса, можно худеть и без спорта. Но если требуется усовершенствовать фигуру или убрать жирок в проблемных местах, будучи человеком не полным, требуются эффективные тренировки на мышцы пресса (или другой проблемной зоны).
Одна только тренировка на пресс жир в области талии не сожжет, но будет преимуществом в любом случае. Регулярные занятия делают живот более упругим, подтянутым и стройным. И, разумеется, физическая активность повышает расход калорий. Если часто заниматься, проще быть в дефиците. Можно попробовать, например, этот комплекс. Он подходит для всех уровней подготовки и требует минимум времени. Упражнения самые простые, но действенные.
Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Если у вас сидячая работа, постарайтесь быть активными в другом месте: гуляйте, катайтесь на велосипеде и коньках, откажитесь от транспорта и лифта!
Рецепт с черной глиной для похудения живота и боков
Рецепт обертывания для похуденияс черной глиной дает фантастический результат, а потому пользуется большой популярностью.
2 столовые ложки порошка черной глины развести малым количеством воды, добавить к ней чайную ложку жидкого меда и чайную ложку покупной горчицы.
После тщательного смешивания смесь готова к использованию.
Помните! Воспользуйтесь нашими чрезвычайно эффективными и полезными натуральными рецептами обертываний с глиной – и результат вас поразит. Стройная фигура без лишних сантиметров и апельсиновой корочки обязательно порадует вас и поразит всех окружающих.
Для приготовления смеси разведите 100г порошка голубой глины теплой воды до однородной сметанообразной кашицы.
Затем к ней добавьте эфирное масло апельсина – 3 капли и 3 столовые ложки порошка корицы. Все это хорошо перемешайте и нанесите на подготовленную кожу проблемных зон.
При появлении легкого пощипывания беспокоиться не нужно, поскольку так проявляется воздействие апельсинового масла.
Курс такого антицеллюлитного обертывания в домашних условиях составляет 14 процедур, проводимых трижды в неделю.
Совет 8. Учитесь противостоять стрессам
Очень полезно контролировать эмоции и стараться уменьшать количество стресса в повседневной жизни. Стресс негативно влияет не только на психику, но и на качество тела.
Когда человек нервничает, высвобождается гормон стресса кортизол, вызывающий повышенный аппетит. Кортизол также приводит к тому, что больше жира откладывается именно в области живота.
Совет 9. Полноценный сон ежедневно
Этот фактор часто недооценивают, но сон может оказать очень положительное влияние на потерю веса. Есть даже некоторые исследования, которые показывают связь между недостаточным количеством часов сна ежедневно с увеличением массы тела. Поэтому старайтесь ложиться рано вечером, желательно в одно и то же время, а также оптимизируйте качество своего сна.
Можно ли похудеть за неделю?
Часто интересуются, можно ли похудеть за неделю? За неделю похудеть просто невозможно, это не реальный срок для похудения. Чтоб были видны результаты похудения, какие бы изнурительные тренировки не были, нужен хотя бы месяц.
Если вы правильно тренировались и правильно питались, то результат будет виден примерно через месяц, но никак не через неделю.
В случае если вы раньше никогда не тренировались, то первую неделю у вас будет все болеть, и не о каком конкретном похудении не может идти речь. У вас будет от всего тошнит, у вас будет все болеть, и вы захотите забросить все это дело, и больше никогда не худеть. Вы должны перебороть в себе эти мысли, и продолжать. Если вы сможете перебороть себя, то через месяц вы будете наблюдать результат, который будет составлять столько килограмм на сколько вы выложились.
Совет 11. Не пренебрегайте обертываниями и массажем
Сами по эти процедуры малополезны и без правильного питания не работают, но в комплексе с диетой и спортом помогут значительно улучшать состояние тела.
Попробуйте массаж сухой щеткой, аппаратный или ручной антицеллюлитный массаж, кофейные и шоколадные обертывания.
При правильном подходе вам определенно удастся сжечь жир на животе. Но не отчаивайтесь, если изменения будут видны не сразу — трансформация тела занимает время. Будьте здоровы!
Подпишитесь на наш YouTube канал
Упражнения для похудения в талии
Существует комплекс физических упражнений, благодаря которым вы сможете избавиться от лишних сантиметров и накачать мышцы живота. Повторять каждое необходимо по 15 раз:
- Лягте на спину, соедините ладони на затылке. Начните скручивание: на выходе потянитесь лбом к коленям, поднимая корпус. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
- В положении лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов. Опустите их на пол, но делайте это медленно.
- Лежа на спине, согните ноги, поставив недалеко от таза. Начните поднимать таз, при этом держите ягодицы в постоянном напряжении.
