Как похудеть до 78 килограммов и другие ТОП-5 советов для ЗОЖ


Как похудеть до 78 килограммов и другие ТОП-5 советов для ЗОЖ

Думаем, что на сегодняшний день поголовное увлечение ПП и занятиями спортом — совокупность знаний о том, как вредят организму ненатуральные, «химозные» продукты и что спорт помогает нам находится в тонусе. Мы наблюдаем культ спорта и со страничек Instagram зарубежных и российских звезд, поэтому многие и начали изучать правильное питание, ходить на тренировки. Кажется, это одна из самых лучших тенденций современности. Раскрыть секреты своей привлекательности мы попросили самую известную модель страны plus-size Юлию Рыбакову.

В качестве модели plus-size девушка уже поработала с зарубежными дизайнерами: с ней прошли съемки в Италии и на Мальдивах. В России она являлась лицом рекламной кампании дизайнера Кристины Беловой. О том, как следить за своей фигурой, она часто рассказывает в своих интервью.

О весе 120 килограммов

До беременности я весила 57-60 килограммов максимум. Но за 9 месяцев набрала еще столько же. В итоге после рождения сына я весила 120 килограммов.

Я буквально отъедалась без ограничений, ссылаясь на гормональные сбои. Но на самом деле я совершенно не следила за питанием. И не признавалась себе в этом.

В этот период времени в магазинах все равно выбирала размер “s” и скандалила с продавцами, когда он на меня не налезал (а он, конечно же, не налезал в принципе), не вставала на весы, выбросив их из дома. Я убегала от реальности. Но в какой-то момент просто устала бежать.

О том, как удалось похудеть до 78 килограммов

Через некоторое время я себя приняла со всеми своими лишними килограммами и поняла, что я хочу изменить свое тело, потому что кроме меня это точно никто не сделает. Тогда я и перестроила питание, занялась активно спортом. Но было трудно психологически в первую очередь. Я отказалась от всех вредных продуктов, стала три раза в неделю заниматься спортом: кардио, йога и растяжка. В итоге мне удалось скинуть вес до 78 за 3,5 месяца.

Как побороть нелюбовь к себе

Как я уже говорила, мне было очень трудно принять себя такую, какой я стала после родов. Для начала я осознала, что у меня есть недостатки, о которых я знаю, я их приняла и решила работать над ними. Тогда даже на протяжении этих изменений ты остаешься в гармонии с собой, со своим телом. Но, к сожалению, многие изо дня в день подходят к зеркалу и ненавидят свой большой нос, животик. Люди, особенно в России, привыкли жить стереотипами. Девушка должна быть 90-60-90, чтобы соответствовать стандартам, но дело в том, что стандарты придумали мы сами.

Например, мне все равно, что подумают обо мне люди, я вижу свое отражение в зеркале и кайфую. Потому что, во-первых, я вложила много сил в работу со своими минусами, а во-вторых, почему мне должно быть дело до того, что обо мне говорят другие?

О моем отношении к бодипозитиву

Бодипозитив — это в первую очередь умение любить себя вне зависимости от внешних параметров, благодарность своему телу за то, что оно работает, помогая нам достигать наших целей. К сожалению, многие почему-то бодипозитив приравнивают к тому, что можно по ночам есть картофель фри из Макдональдса, запивая колой, а потом говорить, что ты любишь свое тело вне зависимости от веса. Но такие люди противоречат сами себе: разве можно разрушать то, что любишь? Вредная пища — это явно не то, чем можно выразить любовь к своему телу.

Самая распространенная проблема людей — «заедание» эмоций

У меня в жизни было много достаточно тяжелых периодов в эмоциональном плане. Один из них — беременность. Злость? Иду к холодильнику. Обида — туда же. Страх, опустошение, горечь — то, что толкает многих на очередную сахарную или мучную дозы. Сахар и мука — быстрые углеводы, которые в короткие сроки делают нас счастливее, поднимая уровень сахара в крови.

Чтобы остановить эти набеги к холодильнику, нужно признаться себе, что у тебя есть проблемы, которые ты пытаешься не замечать, «заедая» их. Нужно выяснить, почему ты не можешь себя контролировать в еде, и устранить психологическую причину. Тут либо обращаться к психологу, либо работать самому. Многие участвуют в марафонах, чтобы наладить питание, я тоже делюсь своим опытом и знаниями в своем курсе “Осиная талия”, где с девушками прорабатываю психологические проблемы и подбираю тренировки для них.

Про питание и спорт сейчас

Я питаюсь 3-4 раза в день, в зависимости от загруженности. С утра это может быть каша с фруктами или омлет. Днем стараюсь ежедневно есть на обед или на ужин овощи, зелень и немного фруктов. Плюс сложные углеводы — крупы или бобовые, белки — мясо или творог. Тренировки у меня 3 раза в неделю. Я не люблю кардио и силовые, поэтому идеальный вариант для меня — это растяжка, йога.

О том, где найти мотивацию

Вставать на работу тоже тяжело, охота поспать. Если мы будем потакать только своим секундным желаниям и забывать о приоритетах и целях, к которым идем, то наше развитие сведется к нулю, и это касается не только спорта.

Подпишись на нас в Яндекс Новости

Илья Лагутенко отпразднуют День Рождения в виртуальном пространстве

ВКонтакте0 Facebook

Примерное меню для здорового образа жизни

Если Вам сложно на первых этапах самостоятельно составить меню на неделю, то воспользуйтесь готовым вариантом, разработанным с учетом суточной нормы КБЖУ.

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Понедельникфрукт на выбор, творогтост с авокадоовощной суп, запеченная в фольге рыба с овощамипеченое яблокоплов
Вторникфруктовый салатйогурт без добавоккрем-суп из тыквы, овощной салат, отварная куриная грудка, бурый риссухофруктытворожная запеканка
Средаомлет со шпинатомягодный смузисуп с фрикадельками, запеченное в духовке куриное филе, брокколи200 мл. кефирасалат из морепродуктов
Четвергсырникиодин фрукт на выборкрем-суп из брокколи, овощное рагу, отварное филе индейкитоматный смузинежирный творог
Пятницаовсяная каша с кусочками фруктовфруктовый смузикуриный суп, бурый рис, отварная куриная грудкаовощной салатстакан кефира, 2 хлебца
Субботагречневая каша на молоке, ломтик цельнозернового хлебафруктовый салатовощной суп, плов, морковь, натертая на терке и заправленная оливковым масломфиникирыба, запеченная в фольге, цветная капуста
Воскресеньеовсяные отруби с молокомгрейпфруттыквенный крем-суп, отварная куриная грудка, бурый ристоматный смузистакан ряженки

Многие привыкли после еды пить чай. При ПП делать это не рекомендуется, так как желудочный сок разбавляется, вследствие чего пища плохо переваривается.

Правильное питание – это основа здорового образа жизни. Если Вы решили перейти на ЗОЖ, то начинать следует именно с корректировки рациона, после чего добавить в свой график занятия спортом. Такой образ жизни поможет сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: