Практикуйтесь правильно
Самая большая ошибка «новенького» в спортзале — отсутствие техники и повторение плохо выполняемых упражнений.
Помните, что вы в спортзале, чтобы улучшить свою фигуру, здоровье и не получить травму.
Перед посещением тренажерного зала ознакомьтесь с советами или учебными видеороликами о том, как правильно выполнять упражнения, и, когда вы впервые в тренажерном зале, обратитесь к тренеру за помощью. Не стесняйтесь спрашивать совета у людей, которые регулярно посещают занятия в тренажерном зале.
Советы по кардионагрузкам
Сфотографирована спящая на животе сова: люди не поверили, но ученые подтвердили
Минздрав одобрил препарат «Арепливир» от COVID-19: схема лечения уже разработана
Китаец Чэнь Хайган уже 30 лет ничем не болеет: «Я начал подражать обезьянам»
- Всегда заставляйте себя заниматься на пять минут дольше, чем хотели.
- Старайтесь сжигать больше калорий на эллиптическом тренажере.
- Интервалы — это термин не только для бега, они позволяют быстрее сжигать жир, улучшают вашу выносливость и увеличивают скорость.
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени.
- Используйте разные тренажеры в течение одного занятия, чтобы задействовать различные группы мышц и разнообразить тренировку.
- Комбинируйте кардио и силовые нагрузки для улучшения метаболизма.
Спортсмен должен быть здоровым
Запомните: спортсмен должен начинать утро с зарядки. Она приведет организм в тонус и станет отличной профилактикой многих спортивных травм.
Регулярный осмотр у врачей – гарантия долгой и продолжительной спортивной карьеры. Ребенок не должен перенапрягаться на тренировках. Бывает, что ребенок не капризничает, когда говорит, что не хочет идти на тренировки. Просто он там чрезмерно устает, может даже заснуть в машине по дороге домой. Если вы замечаете такую тенденцию, поговорите об этом с тренером. Нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и приносить пользу, а не вред. Возможно, стоит подумать о смене вида спорта.
Болезнь – веская причина пропустить тренировку. Ни в коем случае не заставляйте ребенка тренироваться любой ценой.
И напоследок: не забывайте, что в большинстве видов спорта риск травматизма очень высок, поэтому не лишним будет заранее позаботиться о страховке для вашего спортсмена. Желаем удачи и спортивных успехов!
Лучшие советы, которые дают новичкам в спорте
Спорт
Начать заниматься спортом или вести более активный образ жизни — почти никогда не поздно, хотя новички часто сталкиваются с большим количеством проблем. Хороший совет никогда не помешает, поэтому, если вы только хотите начать свои фитнес программы, вам пригодятся эти советы.
Начните прямо сейчас
Чтобы не поправлять и держать вес на одном уровне, некоторым из нас совсем не нужно заниматься спортом. Однако со временем ситуация может меняться в силу различных причин. Физическая активность крайне важна для того, чтобы предотвратить целый ряд заболеваний и недомоганий, а также она является очень полезной привычкой. Если вы еще не начали заниматься, вам не поздно начать. Это первый и самый важный совет! Чем раньше вы начнете, тем меньше у вас будет проблем в будущем, и вам не нужно будет поправляться, болеть и так далее прежде, чем вы, наконец, начнете заниматься. Многие проблемы в вашей жизни просто обойдут вас стороной.
Поднимайте веса
Многие читатели согласятся с этим: следуя этому совету, они смогли извлечь для себя немало пользы. Кардио упражнения, конечно эффективны, однако это не единственный вид нагрузок, которые вы должны брать на себя в спорте. Работа с весами не только поможет вам стать сильнее, но также усилит ваш обмен веществ. Те, кто поднимает веса, получат больше пользы от занятий и быстрее смогут добиться поставленных целей: сбросить лишний вес и укрепить здоровье.
Следите за правильным выполнением упражнений
Вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся, однако если вы делаете что-то неправильно, это может серьезно навредить или, в лучшем случае, не принести желаемых результатов. Выполнение упражнений с ошибками может вызвать травмы, что заставит вас пропускать занятия. Более того, если вы неправильно выполняете упражнения, вы попросту теряете драгоценное время. Правильное выполнение – это ключ, который поможет вам добиться лучших результатов быстрее и при меньших усилиях. Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение, лучше обратитесь за помощью к тренеру или опытному в спорте другу. Также, зная основы, вы можете заниматься возле зеркала, чтобы видеть, насколько правильно вы двигаетесь.
Не нужно слишком много думать
Если вы думаете, что что-то не сможете сделать, на самом деле если попробуете, то обнаружите, что вполне можете. Например, если вы можете пробежать 2 километра, вы, скорее всего, сможете пробежать и 3. Иногда физические нагрузки могут даваться тяжело, но на самом деле это часто все лишь психологическое ощущение дискомфорта, и если приложить силы, можно сделать гораздо больше. Однако проблема в том, что не сразу возможно понять, когда следует продолжать, а когда останавливаться. Со временем все становится на свои места.
Продолжайте двигаться
Дело не только в том, чтобы проводить час в спортзале. Активный образ жизни означает, что вам не следует целый день сидеть на стуле в офисе. Старайтесь двигаться как можно больше в течение всего дня. Прогуляйтесь в перерыве, идите пешком на работу и с работы, ходите по лестницам и так далее.
Будьте последовательны
Физические упражнения приносят пользу, пока вы регулярно занимаетесь. Некоторые считают это лучшим советом: превратите спорт в рутину, ежедневную деятельность, сделайте его частью своей жизни.
Гоните лень прочь
В некоторые дни вы чувствуете, что не можете заставить себя заниматься. Однако если вы все-таки пересилите себя, вы можете чувствовать себя совершенно по-другому. Иногда спорт помогает значительно повысить настроение. Не стоит идти на поводу у своей лени.
Не стоит всегда полагаться на весы
Потеря веса – это не единственный эффект от занятий спортом. Вы наращиваете мышечную массу, как только начинаете заниматься, поэтому цифры на весах могут даже подскочить, даже если вы чувствуете, что становитесь стройнее. Вам следует обратить внимание скорее на формы, чем на реальный вес, советуют специалисты.
Со временем все становится проще
Когда вы только переступаете порог зала впервые, вас пугает мысль о том, что вам придется целый час напрягаться. Однако не стоит огорчаться, а всегда помнить о том, что с каждым разом вам будет все легче и легче. Если вы вспомните через несколько месяцев о том, что могли делать вначале, вы очень удивитесь, когда обнаружите, что ваши возможности поднялись намного выше.
Не забывайте о питании
Вы вряд ли избавитесь от лишнего веса и будете здоровыми, если вы неправильно питаетесь. Физические нагрузки – все лишь один из компонентов на пути к потере веса, но они не являются единственной вещью, которая поможет. Вторая сторона медали — это правильное питание и правильные продукты.
После забега
Продолжайте пить после финиша. Если напиток-изотоник уже закончился, то выпейте простой воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Съешьте быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом или белковую пищу, чтобы восполнить запасы энергии, гликогена и начать восстановление поврежденных мышечных волокон. Протеиновые батончики, молочные коктейли, бутерброды с тунцом или курицей, хлопья с молоком, финики.
Часто после больших забегов участникам выдаются бананы — съешьте хоть один, чтобы восполнить запасы углеводов и калия, это поможет предотвратить мышечные спазмы.
Зачем нужно спортивное питание
Спортсмен тратит больше энергии и питательных веществ, чем обычный человек. Съесть утром один греческий салатик, а потом пробежать марафон не получится.
Задача спортивного питания — обеспечить организм спортсмена необходимым количеством белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и минералов. Поэтому оно отличается от обычного питания регулярностью и повышенными объемами.
Спортсмены регулируют соотношение питательных веществ в рационе и применяют спортивные добавки исходя из вида и интенсивности нагрузок. Добавки дополняют основной рацион и заполняют пробелы в режиме питания.
Тренажерный зал
Близки современным детям: в «Ну, погоди!» появятся три новых персонажа
Гималаи должны быть природным заповедником, считают эксперты
Пока овощи и фрукты не испортились, делаем яблочные чипсы и вяленые помидоры
- Чтобы не заболеть, протирайте тренажеры и снаряды, прежде чем использовать их.
- Не верьте встроенным в тренажеры датчикам, используйте собственное оборудование для подсчета сердечного ритма, калорий и других показателей.
- Так как описания групповых занятий не всегда являются четкими, просмотрите первое занятие, прежде чем присоединиться.
- Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, который лучше всего вас мотивирует.
- При возможности запишитесь на занятие заранее, чтобы сэкономить время потом.
- Приходите на занятия как минимум за пять минут до начала, чтобы выбрать место, поговорить с инструктором и подготовиться к упражнениям.
- Независимо от того, являетесь вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, помните: каждый человек может получить пользу от работы с профессиональным инструктором.
- Научитесь тщательно завязывать шнурки, чтобы они не развязались во время занятий.
- При возможности носите свою спортивную одежду под обычной в течение всего дня.
Питание
Сначала их попросили сделать пару зеркал: работы Симона Крестани и Роберто Рида
с 1 июля запрещается ввоз праворульных автомобилей категорий М2 и М3
Две дощечки и палочки от мороженого — и получилось почти настоящее пианино
- Если вы занимаетесь дома, с утра можно тренироваться на пустой желудок, но только если это не длительная сессия упражнений.
- Исследования показывают, что немного кофеина может положительно сказаться на вашей выносливости, силе и скорости.
- Поешьте за час или два до тренировки.
- Очень важно снабдить организм жидкостью перед тренировкой.
- Чтобы предотвратить судороги, постарайтесь не пить воду залпом, делайте это маленькими глотками.
- Сахарные спортивные напитки не являются обязательными, если вы не занимаетесь с высокой интенсивностью более часа.
- Чтобы возобновить запас энергии, съешьте блюдо на 150 калорий с сочетанием углеводов и белков в пропорции 4 к 1 в течение получаса после тренировки.
- Шоколадное молоко является идеальным выбором после тренировки.
Семь полезных советов для начинающих спортсменов
Благодаря разным сайтам, форумам, социальным сетям, информации относительно правильного подхода в построении тела, составлении рациона предостаточно. Обязательно нужно уделить время изучению этих советов. А чтобы вы быстро разобрались в азах мы расскажем семь полезных советов, которые позволят избежать ошибок свойственных новичкам в спорте.
Не делайте из себя толстяка
Советы для начинающих спортсменов нужно начинать с данного пункта. Многие думают, что занятие в зале – это гарантия быстрого сброса веса и создания рельефного тела. Из-за отсутствия четкого рациона питания, большого процента углеводов, недобора белка выполняемые упражнения не дадут должного результата. Предстоит сразу следить за питанием, а также регулярно заниматься.
Чтобы распрощаться с вкусняшками, фаст-фудом, различными лакомствами, устраивайте себе чит мил. Важно, чтобы разгрузочный день не перерос в срыв.
Следим за словами
Выполняйте обещанное! Решили заниматься дома, в зале в течение 2-3 месяцев? Держите слово. За этот период будут заметны результаты занятий, это будет толчком для большей работы. Не стоит отыскивать оправдания лени!
Работайте на полную
Любой тренер заставит вас работать на полную силу, так как у каждого есть потенциал. Полная отдача себя делу способна предоставить максимальный результат, об этом вам расскажет любой чемпион.
Приходя в зал, или занимаясь дома, постарайтесь забыть о проблемах в личной жизни, на работе, не нужно тратить время на фото возле зеркала или пустые разговоры. Всегда нужно действовать. Идите на занятие с целью, задачами, которые выполнимы для вас.
Забываем про оправдания
Не получилось заскочить в зал утром? Домашние тренировки никто не отменял. Не нужно искать причины пропустить сегодняшнее занятие. Достаточно для разнообразия упражнений дома приобрести несколько гантелей, лестницу, эспандер для ног и этого будет достаточно для эффективных тренировок.
За счет разных онлайн-магазинов можно приобрести экипировку, которая разнообразит тренировки, сделает их более безопасными и комфортными. К примеру, https://www.proball.ru – это проверенная площадка, предлагающая одежду, обувь, форму, спортивное питание и прочее для разных видов спорта.
Не опускать руки!
Когда смотришь на успешных спортсменов, понимаешь что работать еще долго. Главное понять, что достичь такого результата под силу любому начинающему спортсмену. Нужно начать работать, изменить ритм жизни, привычки, пересмотреть питание.
Победа, и только победа
Любое занятие должно быть для вас мотивацией становится лучше. Ставьте цели сложней, изучайте дополнительную литературу, видео, общайтесь с теми, кто будет заставлять вас действовать, самосовершенствоваться. Ведь круг общения по интересам всегда заряжает энергией, способствует составлению новых планов.
Подготовьтесь к поражениям
Вначале новички часто не достигают задач, в результате чего опускают руки. Любой успешный атлет сталкивается с поражениями. Важно при составлении плана, всегда рассчитывать силы и возможности, на старте не нужно ставить для себя невыполнимые миссии. Начните с малого, постепенно усложняя задачу.
Советы начинающим спортсменам кажутся весьма простыми в исполнении, но далеко не все придерживаются их. В результате чего сдаются еще на начале своего пути. Каждому под силу изменить себя, достаточно только поставить это за цель и немного приложить усилий! Действуйте!
После силовой тренировки
Продукты с высоким ГИ PDF
Съешьте быстрые углеводы. После активной тренировки организму необходимо пополнить запас затраченного мышцами гликогена. Во время тренировки в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые после тренировки продолжают свое действие, разрушая мышцы. Чтобы это предотвратить, важно использовать другой гормон — инсулин, который вырабатывается при употреблении быстрых углеводов и блокирует действия кортизола и адреналина. Подойдут бананы, финики, сухофрукты, сладкий сок.
Выпейте сывороточный протеин
для роста мышц и вторую половину дневной нормы БЦАА. Протеин, который содержится в молоке, мясе и твороге, усваивается организмом труднее и его содержание в них меньше. Поэтому спортсмены пьют концентрированную смесь сывороточного протеина. Он усваивается в течении 10–15 минут и вы чувствуете насыщение.
Дневная дозировка рассчитывается от веса. 3 грамма на кг веса. Порошок нужно развести с водой или молоком низкой жирности в расчете 30 грамм на 300–400 мл. жидкости.
Сывороточный протеин «Р1 Вей Бленд». Упаковка 2,27 кг.
Йога
Как складывать полотенца: скрутить или сложить? Мнения людей разделились
Коронавирус в кино — эксперты назвали возможную дату открытия кинотеатров
В особняке 1920-х годов даже есть частный кинотеатр, отмеченный наградами (фото)
- Йога никогда не должна вызывать болевых ощущений.
- Главным объектом вашего внимания должны быть глубокие и равномерные вдохи и выдохи.
- Ваш мягкий сконцентрированный взгляд также имеет важное значение: он позволят расслабиться и помогает справиться со сложными позами.
- При исполнении стоячих поз не забывайте расслаблять пальцы ног.
- Вы можете одолжить коврик на первом занятии, однако вам необходимо купить ваш собственный в первую очередь.
- Возьмите с собой полотенце, чтобы вытирать пот.
- Всегда носите специальные штаны, чтобы они поглощали больше пота.
- Нет ничего стыдного в том, чтобы сказать, что действия инструктора причиняют вам боль или дискомфорт.
- Делайте отжимания «чатуранга», чтобы работать над своим трицепсом.
- Выбирайте более быстрые виды йоги, чтобы сжигать больше калорий.
