Каждый человек мечтает о красивом и подтянутом теле. Неправильный образ жизни и режим питания приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому приходится искать эффективные методы похудения. Сегодня существует несколько видов диет, что позволяет каждому выбрать для себя эффективный вариант. Далее рассмотрим более подробно способы похудеть на 30 килограмм.
Способ. Гречневая диета
Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:
— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.
— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.
— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.
— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.
— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.
— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.
Третий шаг: поставить цель с ценой слова
Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги. Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!
От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею. И вот так случайно я нашла своего спасителя – сервис SmartProgress (ха, звучит как реклама, но это не она). Когда я увидела, что существует сервис, полностью посвящённый достижению целей, где можно ставить цену слова, где много людей, которые ежедневно достигают своих целей и ставят новые, — я была в восторге! Я поняла, что смогу достичь своей цели.
Способ. Цитрусовая диета
Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.
— Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Интересно : 10 способов стать красоткой
— Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.
— Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.
— Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.
Калорийность
Допустимая суточная калорийность для каждого худеющего индивидуальна. Оптимальное количество поступающей из пищи энергии зависит от пола, роста, веса человека и физической активности. Калорийность рациона должна покрыть расходы на базовый обмен – работу организма – и движение.
Количество необходимой энергии проще всего выяснить в специальных калькуляторах или приложениях для сброса веса вроде LifeSum и FatSecret. Расчеты они проводят автоматически. Необходимо лишь ввести параметры.
Правил для самостоятельного и более точного вычисления существует несколько. Вы можете найти в интернете любое понравившееся или воспользоваться усредненной формулой Харисса-Бенедикта. Для определения базового обмена проведите следующие расчеты:
- Для мужчин=88.362 + (13.397 * вес в кг) + (4.799 * рост в см) – (5.677 * возраст);
- Для женщин= 447.593 + (9.247 * вес в кг) + (3.098 * рост в см) – (4.33 * возраст).
Получившееся число обозначает количество калорий, которое организм тратит за сутки только на обеспечение своих нужд: работу органов и систем, обогрев и прочие процессы. Чтобы учесть в итоговом количестве физическую активность, число умножают на подходящий коэффициент. Для людей с полностью сидячим образом жизни это 1,2. Если выходите погулять и проявляете низкую активность – 1,375. При средних нагрузках умножайте на 1,55, высоких – 1,725, при ежедневных интенсивных тренировках – на 1,9.
Обязательно читайте: Можно ли похудеть от курения – правды и вымысел о вредных привычках
После расчетов останется число, которое соответствует количеству необходимой организму энергии в сутки. Если будете потреблять ровно это количество, вес останется неизменным. Чтобы похудеть, сократите получившееся на 10-15%. Каждые 2 недели проводите расчеты заново, подставляя в формулу новый вес, и постепенно лишний жир уйдет.
В качестве примера возьмем женщину 28 лет. При росте 165 и весе в 80 кг ее базовый обмен составит 1577 калорий. Умножаем число на коэффициент низкой активности, получаем 2169. Чтобы похудеть, отнимем от них 10%. Итого в процессе сброса веса женщина из примера может употреблять 1952 калории в сутки и все равно идти к цели.
Способ. Яблочная диета
Большинство людей интересует, каким способом можно сбросить 30 кг? Можно попробовать доступную яблочную диету. Яблоки недорогие и продаются круглый год, поэтому нет никаких препятствий.
— Вдень нужно съедать не более полтора килограмма яблок. При этом их можно сесть все сразу или разделить на шесть порций.
— Разрешается пить травяные настои и нежирный кефир.
— Нужно выбирать кисло-сладкие сорта яблок.
— Также разрешено небольшое количество ржаных сухарей.
— Такая диета запрещена при язве желудка или других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Способ. Модельная диета
Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.
— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.
— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.
Интересно : 12 способов лечения угревой сыпи
— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.
— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.
Эффективные упражнения
Эффективные упражнения и активные занятия – важная часть любой программы по похудению. Важно не только правильно питаться, но и больше двигаться. Именно поэтому мы подобрали для вас 21 упражнение и занятие, которое поможет похудеть без вреда для здоровья и в то же время весело провести время.
Лучшие упражнения всегда содержат аспект кардио и тонуса, т.к. это позволит увидеть результаты быстрее. Эти упражнения, виды спорта и занятия доказали свою эффективность для многих женщин.
К тому же, они сжигают больше всего калорий. Выберите наиболее подходящие именно для вас, но знайте – что бы вы ни выбрали, это обязательно поможет начать борьбу с лишним весом или поддержать уже имеющийся. Так что давайте начнем.
Степ аэробика
Количество сжигаемых калорий: 800 в час.
Многие важнейшие упражнения для похудения имеют в своем составе аэробику. Она направлена, в основном, на ноги, бедра и ягодицы, а ведь зачастую именно эти зоны являются для женщины «проблемными».
Упражнения должны длиться не меньше 60-ти минут в день, однако если время не позволяет, можно разбить занятие на два получасовых. И вы увидите результаты уже через две недели!
Еще одно хорошее упражнение – жим лежа, которое отлично сочетается с аэробикой.
Главное, делать все правильно и не забывать про питание и режим дня, иначе никаких результатов вы не увидите!
Велосипед
Количество сжигаемых калорий: 500-1000 в час.
Поездка на велосипеде может стать настоящим уничтожителем жира, в зависимости от того, с какой скоростью вы крутите педали. Кататься на велосипеде на улице – это всегда приятно и весело, но если условия не позволяют, купите хороший велотренажер или ходите в тренажерный зал.
Ездить на велосипеде очень легко, и если у вас есть велотренажер, это можно делать даже во время просмотра телевизора. Только представьте – вы смотрите любимый сериал и худеете. Главное – не отвлекаться!
Плавание
Количество сжигаемых калорий: 800 в час.
Плавание определенно входит в топ самых эффективных упражнений для того, чтобы похудеть, особенно летом.
Поплавайте в бассейне или в местном водоеме в течение часа, и вы сожжете 800 ккал, а также придадите тонус всему телу.
Пообещайте себе, что потом расслабитесь в джакузи, чтобы проплыть дополнительные полкилометра.
Ходьба
Количество сжигаемых калорий: 360 в час.
Самое легкое «упражнение» — быстрая ходьба – является, тем не менее, отличной тренировкой для всего тела и, в частности, для ног, живота и бедер. Спринт, прогулка по холмам или подъем в гору поспособствует избавлению от ещё нескольких калорий.
К тому же, ходьбу можно легко внедрить в свой распорядок дня без ущерба для всего остального. Даже простая прогулка утром на работу (особенно весной или летом) подарит заряд бодрости и пойдет на пользу телу и всему организму.
Танцы
Количество сжигаемых калорий: 600-800 в час.
Танцы рассчитаны на все тело, так что это превосходная тренировка. Кроме того, это невероятно весело!
Просто включите музыкальный канал и потанцуйте немного прямо дома. Вы не только сожжете ненужные калории, но и забудете на некоторое время о проблемах насущных.
Главное – танцевать активно и как минимум час! Если не хватает опыта или мотивации, скачайте видео или купите обучающий диск.
Способ. Кефирная диета
Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.
— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.
— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.
Способ. Китайская диета
Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.
— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.
— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.
— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.
— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.
Маленькие хитрости для больших результатов
На базовых основах зиждется весь процесс похудения. Но не стоит забывать о мелочах, которые могут значительно улучшить результат:
- приправы и специи способствуют сжиганию жиров;
- уменьшите количество соли, заменив некоторую ее часть лимонным соком;
- разрезайте большой кусок еды на маленькие порции;
- ешьте из небольших тарелок;
- позволяйте 1 бокал красного вина в день;
- занимайтесь сексом (тратится 150 ккал за 20 минут);
- пейте зеленый чай (ускоряет обмен веществ на 20%);
- замените коровий сыр козьим;
- завтракайте;
- забудьте про лифт;
- принимайте солнечные ванны;
- за 30 минут до физической нагрузки принимайте L-карнитин;
- подключайте танцевальные движения к любому действию (когда готовите еду, сушите волосы феном, убираете квартиру и пр.);
- смейтесь;
- спите минимум 7-8 часов в сутки.
Главное – худеть с удовольствием, прощаться с жировыми отложениями с радостью и без сожаления, не сомневаться, не поддаваться на провокации организма вроде «от этой маленькой конфетки ничего страшного не будет». Мотивация и сильная воля – главные компоненты похудения. Но даже их нужно уметь держать в узде. Похудение – это радостный процесс оздоровления, а не каторжная работа под управлением сурового надсмотрщика – собственного эго.
Автор Юлия Карпухина
Способ. Индийская диета
Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.
— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.
— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.
Интересно : 10 способов отбеливания зубов
— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.
Нужна ли активность?
На первых порах при похудении с большого веса тяжелые физические нагрузки не нужны, а иногда вредны. Лучше соблюдайте дефицит калорий и старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. С уменьшением массы тела и возрастающей выносливостью можно будет присоединить и полноценные тренировки. Только делайте это постепенно, чтобы не перегружать сердце и суставы.
Тренировки в зале
Новичкам в похудении тренировки в зале лучше начинать с индивидуальным тренером. Ищите профессионала, который разберется в вашем, конкретном, случае и подберет подходящую программу. Тренер построит занятия так, чтобы они позволяли сбрасывать вес и не вредили организму, и научит правильной технике упражнений.
Из групповых программ с 30 лишними килограммами стоит идти на кардиотренажеры или аквааэробику. Чрезмерной нагрузки на суставы и связки тренировки не дадут, а вот энергию сожгут. Когда 10 кг будут позади, можно позволить себе степ-аэробику и танцы. К финалу же пути разумно перейти к силовым тренировкам, которые помогут сформировать красивый рельеф и повысить качество тела.
Занятия в домашних условиях
Дома начинайте с увеличения бытовой активности. Быстрая ходьба до работы или за продуктами, лишние движения при уборке, готовке и танцы во время чистки зубов в сумме за неделю сожгут больше калорий, чем час на велотренажере. В качестве зарядки добавьте с утра простую разминку на все тело, а вечером займитесь йогой или растяжкой.
Когда пройдете часть пути, постепенно добавляйте более активные занятия. На YouTube сейчас можно найти практически все – от зумбы до табат. Последние очень эффективны в сжигании жира и отнимают мало времени, отличный вариант для занятых.
Обязательно читайте: Самые действенные лайфхаки для похудения
Способ. Куриная диета
Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.
— Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.
— В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.
— Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.
— Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.
Как похудеть за 3 месяца на 30 килограмм?Читаем!
Процесс похудения не может быть быстрым и за несколько дней не стоит ожидать желаемых результатов. Ведь лишние килограммы не появились у вас за неделю? Нет, они годами накапливались. Если вы действительно хотите привести себя в отличную форму, то следует настроиться на то, что минимальный срок похудения составляет 3 месяца. Именно столько времени необходимо для того, чтобы организм перестроился к новому распорядку. В противном случает могут возникнуть серьезные осложнения и стресс для организма.
Способ. Диета на томатном соке
В течение недели можно сбросить до 6 кг, если придерживаться следующих рекомендаций:
— Курс не должен превышать двух недель. Далее нужно сделать перерыв.
— В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.
— Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.
— В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.
— Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.
Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак)
Белковые дни
☯ Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
☯ Рыба любая, морепродукты.
☯ Яйца.
☯ Сыр, творог, любые молочные продукты.
☯ Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
☯ Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
☯ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Крахмальные дни
☀ Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
☀ Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
☀ Овощи любые, включая картофель.
☀ Овощной бульон.
☀ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Углеводные дни
❂ Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
❂ Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
❂ Овощи любые, томатная подлива, специи.
❂ Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
❂ Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
❂ Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!
Витаминные дни
❄ Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
❄ Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
❄ Орехи и семечки (порция – 25 г).
❄ Фруктовый, овощной сок.
❄ Свежие овощи.
