Новогодние праздники с нескончаемой вереницей веселых и обильных застолий пролетели стремительно и, глядя на себя в зеркало, трудно осознать, что в нем отражается не только собственная фигура, но и какая-то часть салатов, порций жаркого и тортов. В период продолжительных каникул большинство набирает лишние килограммы, и это неудивительно: ограниченное пребывание на улице, где холодно, морозно и рано темнеет, а также длительное сидение за праздничным столом негативно отражаются на внешнем виде. Восстановить форму и смягчить последствия гастрономического пира поможет правильная разгрузка. Она избавит от лишнего веса, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения к серым рабочим будням.
Все начинается с позитивного настроя
Первым правилом считается позитивный психологический настрой. К чему может привести самоедство? Без сомнения к депрессии, стрессу и нервному срыву. Организм и так страдает из-за нарушения режима питания, «избыточного» отдыха, гиподинамии. Влияние негативной энергии только усугубит ситуацию. Нужно перестать казнить себя за переедание, ведь получение гастрономического удовольствия было осознанным решением, а его нужно уважать. К тому же существует масса способов привести в норму свое тело и разум, устранив одновременно проблему переедания. Поэтому следует сохранять хорошее настроение, которое не покидало все праздничные дни, и планомерно начать разгрузочные мероприятия.
Жизнь по расписанию
Важным аспектом, на который стоит обратить внимание, считается режим дня. Организм, приученный к определенному распорядку, привык принимать пищу в строго установленное время. Новогодняя ночь и последующие выходные дни – это непредвиденный сбой в его работе, стресс для тела. Поэтому специалисты советуют придерживаться некоторых рекомендаций.
- Здоровый восьмичасовой сон является катализатором метаболизма. Он дает возможность отдохнуть нервной, сердечно-сосудистой системе, головному мозгу. Одновременно он запускает обменные процессы, ускоряющие выведение шлаков и токсинов из организма.
- Ранний ужин позволит легко и быстро заснуть, и полноценно отдохнуть за ночь. Утром выпитый стакан воды и полноценный завтрак из свежих продуктов поможет запустить нормальный процесс пищеварения без задержек и непредвиденного сбоя.
- Активная трудовая деятельность – залог восстановления нормальной работы головного мозга и повышения энергии. В первые дни возможна небольшая «раскачка», поэтому на работу стоит приезжать на 15 минут раньше, чтобы без спешки собраться с мыслями приступать к выполнению своих обязанностей.
Поддерживать настроение в тонусе возможно с помощью эндорфинов, носителями который считаются хурма, бананы, горький шоколад. Гормоны счастья помогут сохранить позитивный настрой. Не стоит пренебрегать и тонизирующими напитками, например, чаем с малиной или лимоном.
Коррекция питания
Поскольку все праздничные дни изобиловали вкусными блюдами, сдерживать себя было невозможно. Поэтому пришло время скорректировать питание, вернувшись к прежнему рациону. Для этого следует помочь организму очиститься от токсинов и шлаков, которые скопились за несколько дней, и отдохнуть от пищи.
Разгрузочные дни
Они помогают восстановиться, вернуться к обычному пищевому поведению. В этот период нормализуются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов и систем, которые подвергались стрессу. Построить разгрузочный день можно на любом понравившемся продукте: овощах, яблоках, твороге, гречке, овсянке, кефире. Основой для очищения станет то, что наиболее всего подходит в конкретном случае. Возможно даже сочетание нескольких низкокалорийных продуктов.
Меню после застолья
Правильно подобрать меню – это уже полдела для тех, кто хочет вернуть себе прежнюю фигуру. Оно должно быть сбалансированным, но состоять из легких блюд.
- Завтрак. Нежирное блюдо, которое быстро усваивается. Это может быть на выбор кефир, обезжиренный творог, каша на воде, горсть ягод, йогурт или фруктовый салат.
- Обед. Овощные блюда с гарниром из круп – гречки, бурого риса. От рыбы и мяса стоит воздержаться.
- Ужин. Это должны быть легкие блюда: стакан кефира, белковый коктейль, овощное рагу.
Такое питание даст возможность организму полностью отдохнуть после праздников.
Кушать часто и по чуть-чуть
Переходить к привычному для желудка рациону следует постепенно, иначе организм вновь испытает стресс. Для этого нужно:
- увеличить количество растительной пищи;
- есть часто и понемногу;
- ужинать не позднее 6-7 часов;
- увеличить потребление чистой воды.
Такой переход к более жесткой однодневной диете станет необременительным и незаметным.
Питьевой режим
Важной составляющей очищающих процедур считается питьевой режим. Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, необходимо выпивать в течение дня не менее 1 литра чистой воды без газа. Нормой считается 30 мл на каждый кг веса. Рассчитав общий суточный объем, следует приступать к питью сразу после пробуждения.
Совет! В первой половине дня, когда обменные процессы в организме протекают с высокой скоростью, следует выпивать по стакану жидкости каждый час. После обеда интервал нужно увеличить в два раза, то есть пить каждые 2 часа. Последний прием – не позднее 20.00.
Как начать худеть после Нового года в домашних условиях
Главные ингредиенты в рецепте быстрого похудения:
- Правильный настрой. Плоский живот – не мечта, а скорее признак здоровья.
- Спать необходимо не менее 8 часов. Недостаток сна вызывает стресс в организме, заставляя его вырабатывать кортизол, в ответ на появление которого включается режим запасания энергии, и соответственно желание срочно что-то съесть.
- Детоксикация. Чтобы похудеть после праздников, организм нужно очистить от накопившихся в нем токсинов.
Обратите внимание! Избавиться от вредных веществ помогут фрукты(груши, авокадо, яблоки), овощи (брокколи, тыква), зерновые (рис, гречка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы) и бобовые (горох, фасоль, бобы).
Борьба с «диванной болезнью»
Новогодние каникулы длятся не меньше недели, поэтому в перерывах между приемом гостей и посещением друзей следует выделить время и для себя. Двигательная активность – обязательный элемент программы похудения в первые дни Нового года. Во-первых, жировые отложения способны разрушаться под воздействием усиленных физических нагрузок, во-вторых, в процессе выполнения тренировок формируется мышечный корсет, позволяющий сохранять формы тела.
Простая зарядка для похудения
Домашней альтернативой занятиям в тренажерном зале считается гимнастика. Несложные упражнения, выполняемые ежедневно заметно подтянут фигуру и придадут ей желанную стройность.
- Приседания. Тренируют мышцы поясничного отдела и ягодицы. Выполнять следует так, чтобы между спиной и бедрами образовался прямой угол.
- Наклоны в стороны. Они задействуют мышцы талии и живота. Для устойчивости нужно ноги расставить на ширину плеч. Упражнение выполнять, сначала держа руки на талии, затем попеременно поднимая их.
- Отжимания. Вовлекаются все группы мышц, особенно шейного и грудного отделов позвоночника. Для удобства можно использовать более высокую опору – стул, стол, подоконник. Делая упражнение на полу, можно опираться не на стопы, а на колени. Это облегчит тренировку
- Планка. Выполняется в положении лежа. Точками опоры служат руки согнутые в локтях, и пальцы ног. Вытянув туловище в струнку нужно задержаться в таком положении не меньше 1 минуты, постепенно увеличивая время.
Тренировку следует начинать с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая их число до 20.
Активный досуг на свежем воздухе
Для любителей активных развлечений новогодние каникулы дарят возможность разнообразить свой досуг и получить массу впечатлений. Зимние виды спорта и веселые уличные забавы на снегу всегда к услугам желающих похудеть и поднять себе настроение.
- Прогулки и ходьба. Чтобы восстановить работу внутренних органов можно прогуляться по лесу, парку с семьей или в одиночестве, пройтись энергичным шагом по стадиону или открытому пространству.
- Лыжи и коньки. Катание на санках, или прогулка по лыжне, поход на каток – идеальный вариант восстановления мышечного тонуса. Подобные мероприятия помогут быстро похудеть.
- Подвижные игры на свежем воздухе. Поиграть в снежки, прятки, побегать наперегонки по снежной трассе, скатиться с горки может позволить каждый, кто получает удовольствие от такого времяпрепровождения.
Молодежь может отправиться на дискотеку или устроить ее у себя дома, во дворе. Главное – больше двигаться, и лишние килограммы растают в считанные дни.
Физическая активность
Спорт – это не только жизнь и здоровье, но и неотъемлемая часть любого похудательного процесса.
Эффективные упражнения
Для тренировок в домашних условиях пожалуй первым упражнением нужно ввести вакуум живота. Он не только эффективно помогает бороться с жировыми отложениями на боках и животе, но и уменьшает аппетит. Упражнение простое, не требующее физических нагрузок.
Кардионагрузки, такие как прыжки через скакалку, с высоко поднятыми коленями или с захлестами назад, берпи отлично подходят для разминки и дают отличный результат при похудении.
Выпады, приседания, отжимания, упражнения на пресс – все эти и многие другие упражнения не только укрепляют мышечную массу, но и отлично сжигают калории.
Виды спорта
Тренировки в спортивном зале намного более разнообразны. Для быстрого и качественного похудения прекрасно подойдут зумба, функциональные тренировки, кроссфит, kangoo jumps.
Гидротерапия
Избавиться от лишних килограммов поможет не только диета и физическая активность, но и баня или сауна. Вместе с потом тело избавляется от токсинов, которые накапливаются в процессе обильной трапезы и приема алкоголя. Собираясь в парную, следует соблюдать следующие правила.
- Не передать, а ограничиться легким завтраком или фруктами. Полезным станет свежевыжатый сок или отвар из трав.
- Банные процедуры ограничить по времени. При высокой температуре пара рекомендуется находиться не более 5-10 минут, после чего принимать контрастный душ. Таких заходов должно быть несколько.
- Ускорить выведение шлаков поможет минеральная вода или зеленый чай. Во время процедуры происходит усиление обменных процессов, поэтому напитки лишь станут прекрасным дополнением.
После хорошей бани и легкого питания вопрос о похудении отпадет надолго.
Как быстро похудеть после праздников за 3 дня: лучшие экспресс-диеты
Если попрощаться с лишними кг нужно срочно и сейчас, то поможет экспресс-диета после праздников.
Модельная
Быстрая и очень действенная «Модельная диета»:
- Завтрак – яйцо всмятку.
- Обед – 200 г нежирного творога и зеленый чай.
- Ужин повторяет обеденное меню.
Это рацион на 3 дня, после которых улетят минимум 3 кг.
Шоко
Самая сладкая, вкусная экспресс-диета. Выбирают любую шоколадку и едят ее, но только одну в день. Можно запить ее кофе или чаем без сахара – вот и все меню на 3 дня.
Гречневая
Самая доступная и простая. В трехдневное меню входят гречка и кефир. Это эффективный способ, при котором потерянные кг не возвращаются обратно.
Долой «апельсиновую корку»
Избавиться от избытка жировых отложений и придать коже гладкость и шелковистость помогут различные антицеллюлитные средства и процедуры. К их числу относятся косметологические кремы, маски, скрабы, обертывания и массаж.
Антицеллюлитные средства
Важно подобрать для себя подходящий крем от целлюлита с подтягивающим эффектом и наносить его дважды в день. Главное, чтобы в его составе присутствовали экстракты фукуса, ламинарии, кофе.
Утром средство нужно наносить на тело массажными движениями, энергично втирая его в кожу. Продвигаться нужно от щиколоток к талии. Вечером показана более длительная процедура. В корректирующее средство следует добавить любое эфирное масло, и затем обработать каждую проблемную зону минимум по 10 минут.
Обертывания
Чтобы получить ощутимый эффект, процедуру следует выполнять после очищения кожных покровов. Можно чередовать горячие и холодные обертывания. Они помогают уменьшить объемы тела и веса, вывести токсины за счет усиления работы сальных желез, увеличения потоотделения, и активизации кровообращения. Отлично помогает использование рецептов с медом, глиной, шоколадом, кофе, маслом, перцем, горчицей. Хорошо воздействуют маски для тела с морскими водорослями и солью.
Массаж
Эффект достигается за счет влияния на глубокие слои дермы, активизации кровообращения, улучшения питания внутренних органов и тканей. Для похудения оптимальным станет курс профессионального массажа, но при отсутствии времени и средств процедуры можно проводить самостоятельно. В качестве основы хорошо подходит мед или масло. К ним можно добавлять различные ароматические компоненты или антицеллюлитные средства. Десять сеансов помогут скорректировать фигуру и устранить нежелательные отложения.
Маленькие хитрости
Похудеть после Нового года не самая большая проблема. Трудность заключается в минимизации рисков повторного набора веса. Для этого нужно использовать любые хитрости и уловки, чтобы обмануть свой аппетит и умерить желание съесть что-нибудь сладкое или мучное.
Цветовая гамма и ароматерапия для борьбы с аппетитом
Чтобы воздержаться от соблазна поесть что-нибудь «вредное», можно воспользоваться специальной «цветовой» диетой. Ее суть заключается в том, что каждый день нужно употреблять продукты только одного оттенка.
Совет! Специалисты считают, что смешение цветовой гаммы сбивает с толку организм, и он начинает неправильно работать. Кроме того, следует приобрести освежитель воздуха с цитрусовым ароматом. Считается, что он надолго отбивает аппетит.
Выбираем посуду поменьше
Диетологи рекомендуют питаться дробно (каждые 3-4 часа) и небольшими порциями. Так не возникнет чувства голода, а желудок сократится до первоначальных размеров. Для этого нужно заменить тарелки, выбрав посуду более маленького диаметра.
Не покупать еду впрок
Еще одна хитрость заключается в приобретении ограниченного количества продуктов. Во-первых, это позволит постоянно покупать свежие продукты, а не торопиться съесть старые с заканчивающимся сроком годности. Во-вторых, сознание того, что в холодильнике почти пусто и совсем нет вкусностей, избавит от желания совершать походы в кухню к «закромам».
За продуктами на сытый желудок
Современные супермаркеты изобилуют продуктами питания и являются ловушкой для покупателей, особенно если они посещают их, испытывая чувство голода. Риск купить массу ненужной пищи, фастфудов, снэков возрастает в несколько раз. Поэтому в магазин нужно собираться после еды и со списком в руках.
Правильная еда в холодильнике
После ревизии следует избавиться от конфет, тортов, жирных салатов, соусов и жаркого. Вместо этого заполнить пустующее пространство фруктами, свежими или замороженными овощами, мясными и молочными продуктами. К ним следует добавить зерновые – крупы, хлебцы, мюсли, отрубной или цельнозерновой хлеб.
Завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу
Меню нужно составить таким образом, чтобы наиболее сытные и питательные блюда можно было употреблять в первой половине дня. Оптимальным будет съесть на завтрак мюсли с молоком или кашу, перекусить фруктами или йогуртом. На обед предпочесть порцию белка со сложными углеводами. За ужином ограничиться легким блюдом из рыбы или творога с зеленью. В перерыве съесть немного фруктов.
Стакан воды перед едой
Диетологи считают полезным выпивать перед едой стакан воды. Это обусловлено тем, что дольно часто жажда маскируется под чувство голода. Выпивая некоторое количество жидкости, можно уменьшить порцию и быстрее насытиться, исключая переедание. Воду нужно пить и в течение дня.
Творожные дни при похудении
Снижение веса будет эффективным и безопасным, если к таким вопросам подходить правильно и обоснованно. Для любителей творога можно легко похудеть при организации творожно-кефирных разгрузочных дней. Суточная норма – литр нежирного кефира и 400 г творога. Употребить следует за 4 приема предварительно разделив на равные порции.
К каждой порции вместо сахара добавить лучше отруби (1-2 ч. л.). Сперва их нужно залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут, процедить. Саму воду выпить, а отруби добавить к творогу.
Типичные ошибки худеющих
Как быстро похудеть после новогодних каникул – вопрос актуальный для тех, кто по роду деятельности должен выглядеть безукоризненно. Именно они совершают грубые ошибки чаще всего и расплачиваются за это еще большим увеличением веса.
Полный или частичный отказ от употребления пищи. Замена полноценного блюда перекусом чревата отложением на бедрах, поскольку именно этот самый перекус оказывается либо мучным, либо сладким.
Подсчет калорий. Данная методика привлекательна, но без учета гликемического и инсулинового индекса не способна дать желаемого эффекта.
Важно знать! Сахар и гречка имеют почти равную энергетическую ценность 378 и 340 ккал. Но в первом случае стремительный набор веса неизбежен, а вот от каши поправиться нельзя.
Прием жиросжигателей. Опасная мера, поскольку в результате можно получить проблемы с пищеварением или сбой в работе эндокринной системы.
Сокращение приемов пищи. Редкие трапезы провоцируют организм к отложению жиров впрок, что объясняется замедлением метаболизма. При дефиците поступления энергии извне он будет брать ее из собственных запасов.
Отказ от еды после 6 вечера. Раньше 10 часов редко кто отправляется в постель, поэтому способность набрать вес происходит по причине, указанной в предыдущем пункте.
Питьевой режим. При правильном расчете суточного объема польза воды несомненна. Но излишнее употребление может привести к нарушению водно-солевого баланса и летальному исходу.
