Когда качаешь пресс болит спина: почему это происходит?

Как накачать пресс при больной спине

О приседаниях. Любой опытный тренер способен с первого взгляда и без особого труда определить начинающего спортсмена, занимающегося в тренажерном зале.

Тренинг НОГ, Тренировка квадрицепса и бицепса БЕДРА при межпозвоночной грыже!

Даже атлеты с больной спиной могут найти себя в этих спортивных дисциплинах.

Как тренироватьс с больной спиной

Мы хотим вам показать про все самые эффективные упражнения на мышцы спины, с подробным описанием техники их выполнения, и наглядными видео.

В этой рубрике вы сможете увидеть тренировки на мышцы спины, которые легко можно делать и дома без тренажеров.

Источник: https://just-my-beauty.com/video/trenirovki-dlya-idealnogo-tela/spina/kak-nakachat-press-pri-bolnoj-spine.html

Почему, когда качаешь пресс может болеть спина?

Часто после качания пресса или во время этого процесса возникает болевой синдром в позвоночнике. Некоторые утверждают, что качать эти мышцы вредно для поясницы – изнашиваются позвонки.

Другие же ради приобретения привлекательных «кубиков» готовы идти на любые жертвы. В результате возникает вопрос: почему, когда качаешь пресс, болит спина?

Ошибки при исполнении тренировочных занятий являются самой вероятной причиной этих болей. Особенно, если заниматься самостоятельно дома, без присмотра тренера. Нагружаемые позвонки должны иметь время для их восстановления после нагрузки.

Причина, почему болит спина, когда качаешь пресс, заключается в ошибках:

1. Неподготовленные мышцы спины.
2. Нагружаются нецелевые.

Занимаясь в спортивном зале, необходимо не забывать об укреплении спинных мышц, если они слабые, болезненные ощущения в спине, а также сутулость обеспечены. В результате можно травмироваться раньше, чем что-либо накачать.

Во время занятий необходимо контролировать нагрузку. Правильно будет не бросать резко корпус вперед, сильно не прогибаться, а поднимать тело постепенно, при этом поясницу отрываем от пола в последнюю очередь.

Когда при занятиях вы сильно выгибаетесь, это может вызвать травму. Жалоба, когда качаю пресс, болит поясница, не возникнет, если качать его на наклонной скамье, а спину тренировать на «римском стуле».

Травмы, заболевания позвоночника как причины болей

Заболевания позвоночника, полученные травмы вызывают отеки мышц, а в результате боль в спине, что ограничивает ее активность, амплитуду движений. Если качаться, не обращая внимания на боль, можно усугубить развитие заболевания.

Стоит прекратить занятия, выяснить происхождение болевых ощущений, а это может:

Если болит поясница при качании пресса, а боль расходится по всему телу, увеличивается при наклонах , это может вызываться растяжением мышц из-за слабого мышечного корсета, не эффективной разминкой перед тренировкой.

Болевые ощущения в пояснице могут вызываться артрозами, смещением позвонков. В таких случаях следует постепенно укреплять спину.

Обрати Внимание!

Следует также определить причину болей, обратившись к врачу, при помощи МРТ, КТ, рентгена . Он поможет выбрать правильный комплекс физических упражнений, подскажет, как качать пресс, если болит спина.

Имея такую патологию, как искривление, необходимо укреплять мышцы, делая лечебную физкультуру с большой осторожностью и ограничением амплитуды размаха.

Следует учитывать особенность искривления, иногда целесообразнее укрепить спину, а затем нагружать живот, так как увеличение нагрузки может вызвать разрыв диска, грыжу.

Комплекс упражнений

Выбирая упражнения для тренировки нужно учитывать болевую реакцию на них. Нельзя преодолевать боль, занятия должны соответствовать состоянию организма на данный момент. Укрепляя пресс, не следует нагружать его силовыми комплексами.

Можно начать тренировку со щадящих изометрических упражнений при больной спине:

1. Выполнение наклонов можно выполнять, слегка сгибая колени, что снизит нагрузку на спину, уменьшив ее прогиб.
2. Выполняя другие стандартные комплексы, следует делать их без отрыва поясницы от пола.
3. Использование изометрических упражнений – втягивание и фиксация мышц живота исключает боли в спине.
   Фиксируя напряжение живота до появления усталости можно также хорошо накачаться.

Грыжа

Часто у людей возникает вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника? Грыжа – это деформация позвоночного диска. Живая ткань диска требует питания, осуществления обменных процессов.

Если это нарушается, то продолжительные вертикальные нагрузки могут вызвать прорыв оболочки пульпой ядра, то есть грыже.

Возникает воспаление, сопровождающееся болевыми ощущениями. Со временем боль проходит, но остается ограниченная подвижность сустава.

Занятия для пресса при грыже не противопоказаны, правильно подобранные помогут укрепить мышечный корсет , снизить нагрузку на позвонки.

При их выполнении следует выполнять некоторые правила:

• Все нужно выполнять очень плавно, не допуская резких движений.
• При появлении дискомфорта в пораженном позвонке, прекратить делать данное упражнение.
• Не допускать перегрузку мышц, нагружать их можно дозировано.
• Не выполнять скручивание.

Рассмотрим, как качать пресс при грыже в пояснице . Сначала стоит уделить внимание хорошей разминке и подготовительной фазе. Классические движения не подойдут.

Все занятия должны быть направлены на подтягивание живота при помощи воздействия на косые мышцы спины , всего позвоночника.

Вывод из вышесказанного: можно при грыже позвоночника качать пресс, но с укреплением различных мышц.

Боль в шее

Как известно, шея – это слабое звено во всем позвоночнике. Многие, кто большую часть времени проводят в сидячем положении, сутулятся при ходьбе, задумав подкачаться, ощущают боль в шее. Почему это происходит, почему болит шея, когда качаешь эти мышцы?

Шея может болеть, когда допускаются ошибки. Например, некоторые тянут голову руками, стараясь коснуться груди.

Это Важно!

Естественно, это отзываются болью в шее. Голову следует только придерживать пальцами, оставляя некоторое пространство между грудью и головой.

Отвечая на вопрос, почему, когда качаешь пресс, болит шея, можно дать простой совет — необходимо перед занятиями сделать разминку:

1. Сделать шесть наклонов головой.
2. Не спеша провести шесть поворотов головой.
3. Покрутить головой шесть раз, не сильно ее запрокидывая.

Следует после каждого из разминочных упражнений сделать потягивание головой к потолку. Нельзя перегружать тело тренировками, особенно, когда боли становятся продолжительными.

Полезно делать себе самомассаж , разогревая мышцы, а после тренировки сделать расслабляющие движения.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

Кроме того, вы можете также заказать мою печатную книгу «Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений» в книжных интернет-магазинах

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Источник: https://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/112089-pochemu-kogda-kachaesh-press-mozhet-bolet-spina

Как качать пресс, чтобы не болела спина?

О том, как накачать пресс, не задумывался, наверное, только безнадежно ленивый. Все остальные краем уха успели наслушаться множества советов, профессиональных и не очень. о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать надоевший живот.

Не мудрено — красивый подтянутый пресс моментально преображает ваш облик в целом и то, как на вас сидит одежда. Но что делать, если вместо пресса болит спина? Только вы затеяли убрать живот навсегда, сделали несколько подходов на тренажере — пресс еще не ощутим, а спина уже отваливается от боли. Сразу скажем — так быть не должно.

Боль в спине свидетельствует о том, что что-то идет не по плану и продолжать мучать спину, игнорирую ее «сигналы бедствия» — непростительная халатность.

Почему болит спина, когда я качаю пресс?

Причин может быть несколько:

• ошибка в технике выполнения упражнения для пресса;

• спина слишком слабая и не тренированная;

• у вас есть проблема со спиной (хроническое заболевание позвоночника, например, остеохондроз).

Чаще всего боль в спине возникает из-за неправильного выполнения упражнений на пресс

Что я могу сделать?

Вы можете попытаться выяснить причину боли в спине методом исключения, т.е., соответственно:

• проверить и, если нужно, скорректировать технику выполнения упражнений на пресс;

• добавить к вашим тренировкам упражнения для укрепления спины и упражнения, расслабляющие спину;

• заменить упражнения на пресс другими, при которых мышцы спины не испытывают нагрузки (подъем ног в висе, приседания с прямой спиной);

• заподозрить проблему со спиной и отправиться к врачу.

Примерно в такой последовательности мы советуем вам продвигаться на пути к выяснению причины боли в спине, когда вы качаете пресс.

Как правильно качать пресс?

Итак, первое, что стоит проверить, чтобы выяснить причину боли в спине — убедиться, что вы качаешь пресс правильно.

Проверьте, соблюдаете ли вы эти простые правила:

• поясница прижата к полу — следует стараться не отрывать поясницу на протяжении всего выполнения упражнения на пресс, это очень важно, поскольку именно в таком положени мышцы пресса максимально вовлечены в работу, а мышцы спины — расслаблены;

• концентрируйтесь н атом, чтобы поднимать корпус именно мышцами пресса, а не за счет мышцы спины или рывка;

• в момент напряжения немного втягивайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы живота;

• обязательно уделите 10-20 минут расстяжке мышц живота и пояснице после завершения упражнений на пресс. Это могут быть наклоны к стопам, подягивания и прогибы. Расстяжка расслабляет мышцы и снижает интенсивность грядующей крепатуры.

Источник: https://medic.ua/kak-kachat-press-chtobyi-ne-bolela-spina/

Вредные упражнения

Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.

Вообще именно прямая мышца, которую мы и называем прессом, работает в данном упражнении, когда идет скручивание таза. До этого момента, основную нагрузку берет на себя — подвздошно-поясничная.

Сокращение подвздошно-поясничной мышцы создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению грыжи диска, протрузии, сколиоза, гипертонуса около позвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дня.

Особенно, если такая нагрузка проводится регулярно, начинается накопление микроповреждений в здоровых дисках, а уж в до того момента поврежденных травмой или же просто имеющих дегенеративные изменения по любому поводу тем более происходят повреждения и грыжи.

Как качать брюшной пресс с больной спиной

Если ваша спина побаливает, но диагностика серьезных проблем и заболеваний не выявила, ваш вариант – делать привычные упражнения на пресс с меньшей амплитудой. Например, типичное упражнение (с поднятием корпуса из положения лежа), нужно выполнять, не отрывая поясницу от пола.

То есть делать привычное количество повторов, но отрывать от пола только лопатки. Если во время упражнения не напрягать мышцы шеи, риск для спины минимален.

Это же касается и упражнений с поднятием ног из положения на спине – не поднимайте ноги высоко, обозначайте движение и все, при этом, не отрывайте поясницу от горизонтальной поверхности. [врезка#2

Что делать. если спина болит

Если же у вас проблемы с позвоночником, с нервами, простуженные мышцы, изменения фигуры после родов – ваш вариант — пилатес. Эта программа разрабатывалась для реабилитации военных после травм, состоит она практически из статических поз.

Сорвать спину или повредить ее во время занятий пилатесом практически невозможно. В пилатесе есть огромное количество статических упражнений на пресс, которые считаются чрезвычайно эффективными. При занятиях пилатесом два-три раза в неделю по часу, результаты появятся уже в течение месяца.

Причем вы не только укрепите мышцы пресса, но скорее всего, улучшите состояние спины, ног и рук.

Запишитесь в хорошую студию пилатеса, там вам объяснят принципы выполнения упражнений. Попробуйте походить на разные типы занятий – с бодиболом (мяч диаметром от пятидесяти до шестидесяти сантиметров) или специальной лентой. Как правило, в больших фитнес-клубах существуют целые занятия, посвященные работе над прессом.

Если вам некомфортно заниматься в зале с другими людьми, вы можете заказать два или три персональных занятия, чтобы понять, как правильно двигаться, на что обращать внимание при выполнении упражнений, получить личные рекомендации. После чего можно купить диск с комплексом упражнений, бодибол и заниматься дома.

Если у вас большой вес и больная спина, чтобы не травмировать ее еще больше, запишитесь на аквааэробику. Вода поддержит вас, уберет нагрузку на позвоночник и колени, а упражнений на пресс в рамках этой нагрузки достаточно, чтобы добиться неплохих результатов в течение нескольких месяцев.

Источник: https://how.qip.ru/others/kak-kachat-bryushnoy-press-s-bol-noy-spinoy

ЛФК для пресса: схема построения нагрузки

Как вы поняли, в подострый период мы выполняем самые простые и облегченные упражнения, лежа на спине и с плоской подушкой под поясницей.

Посмотрите на видео-примеры таких упражнений.

Вы думаете, что в этом случае пресс не работает?

Именно за счет его работы выполняются такие лечебные упражнения!

Вот так мы первым в работу включаем пресс – с самых простых упражнений. Важное условие – такие упражнения мы включаем пока только в основную часть комплекса, чередуя с другими разгрузочными упражнениями.

Обычно хватает дней 4-5, чтобы перейти уже к другим лечебным упражнениям на пресс. На этом этапе мы продолжаем делать упражнения в разгрузочных положениях, но уже не только лежа на спине, но и лежа на животе, стоя на четвереньках.

Как правильно усложнять нагрузку на пресс и при этом не переусердствовать?

Пример упражнений на пресс с увеличением нагрузки: подъем обоих ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, сначала без участия таза. Позже усложняем – начинаем поднимать согнутые ноги уже вместе с тазом.

Параллельно с этим подключаем в работу мышцы спины, выполняя лечебные упражнения лежа на животе.

Вот пример мини-комплекса для пресса и мышц спины на этом этапе.

Конечно, не забывайте про разминку и заминку, чтобы правильно подготовить организм к работе и правильно расслабить его после выполнения основного комплекса.

Позже нужно разнообразить упражнения, сочетать между собой упражнения на разные группы мышц корсета, используя разные исходные положения. Так вы постепенно укрепите все мышцы корпуса.

Тогда пресс и сильные мышцы спины будут брать бытовые нагрузки на себя и равномерно распределять их между собой, разгружая позвоночник и сохраняя его в здоровом состоянии.

Такая схема будет безопасной и в то же время эффективной.

Все комплексы упражнений в программе разбиты на четыре этапа:

1. Первый этап – подострый период – все упражнения только строго лежа на спине в сочетании с расслабляющими и дыхательными упражнениями
2. Второй этап – укрепление передней брюшной стенки и «помощников» поясничной области – упражнения для переходного периода и подготовки к третьему этапу
3. Третий этап – укрепление мышечного корсета – упражнения на проработку всех мышечных групп корсета. Они распределены так, чтобы не создавать большой нагрузки на поясницу, но и постепенно укреплять и восстанавливать ее
4. Четвертый этап – стабилизация позвоночника – упражнения в положении стоя, в наклоне, на равновесие в сочетании с разгрузочными. Когда вы укрепили и восстановили баланс между крупными мышечными группами, можно заниматься мелкими мышцами-стабилизаторами позвоночника.

Как накачать пресс при больной спине?

Как накачать пресс при больной спине?

• Попробуйте делать упражнение вакуум. Техника выполнения такая, лягте на спину и втяните живот, можете втянуть и держать минуту или же выполнять втягивание и расслабление около 10-15 повторений по 3-4 подхода.
• А в чем причина болей в спине? Если нет ничего серьезного и там банальный отстеохондроз, то помогут упражнения для позвоночника, для укрепления мышечного корсета и улучшения кровообращения. Очень хорошо выполнять различные комплексы йоговоских упражнений. Да и вообще разлиные упражнения, а также массаж тоже не последнее дело. Очень хороши растирания с quot;Капсикамомquot;, различными массажными кремами, например, quot;Негаquot;, или с мазями на основе пчелиного яда, типа quot;Апизартронаquot;. Иглорефлексотерапия может оказать положительное воздействие, в том числе. А когда боли в спине стихнут, то можно подкачать пресс. Но если боли не столь интенсивные, то одно другому не помешает. Главное, знать причину болей. Если спина беспокоит настолько серьезно, что не получается выполнять упраженния, то можно проконсультироваться с терапевтом, неврологом, вертебрологом для уточнения тактики лечебных мероприятий. Я бы посоветовала упраженния из комплекса йоги у упраженния для живота на разные группы мышц: прямые, косые. Это различные комплексы упражнений на пресс. Здоровья!
• Вообще то, на время забудьте о свом животике и в серьезно займитесь спиной, сделайте томографию и выясните причину боли. Я так тоже занимался, пока на операционный стол не попал, оказалась межпозвоночная грыжа. Три месяца лечения, и я полноценный человек.Так что не запускайте, с этим шутить нельзя, а животик подождет.
• У меня тоже грыжа, плюс еще и киста в конском хвосте, я конечно делаю упражнения по Дикулю, но они с прессом почти не связаны. А за 2 года лежки я хорошенько подобвисла во всех местах))Советую сначала обследоваться, если выявится грыжа, то лучше заниматься лечебной гимнастикой (если не большая, у меня 9мм)..хотя есть одно йоговской упражнение для пресса, которое можно выполнять при больной спине:С ровной спиной наклонитесь в тазу, не сгибаясь в пояснице, вперед под углом в 45 градусов.Втяните живот, так чтоб quot;прилипquot; к позвоночникуи выдохните.Начните быстро и основательно сокращать мышцы живота; 13-15 раз в каждом подходе, по 3-5 подходов.Кстати упражнение это полезно для пищеварения и органов дыхания.

Источник: https://info-4all.ru/sport/kak-nakachat-press-pri-bolnoj-spine/

Болит поясница, когда качаете пресс? Советы экспертов на эту тему!

05.04.2017

Подтянутое и рельефное тело делает образ любого человека привлекательнее. Но при тренировках возможно возникновение различных проблем. Наиболее популярные из них – болевые ощущения. Игнорирование сигналов организма может привести к тяжелым последствиям в будущем. Вы рискуете получить не желаемые кубики, а серьёзные проблемы на всю жизнь.

Как качать пресс, чтобы не болела спина? При отсутствии проблем с позвоночником уделите внимание технике выполнения упражнений. Если у вас присутствуют какие-либо заболевания, то необходимо тщательно следить за своим состоянием. Оптимальным в данной ситуации будет консультация с фитнесс инструктором или лечащим врачом.

Способы

При отсутствии опыта требуется плавное вхождение в режим. Не стоит устанавливать рекорды в первый день. Большинство людей имеет проблемы с позвоночником, но не все о них знают. А значит, копируя стиль профессионального спортсмена, вы можете не избавиться от лишнего веса, а увеличить количество заболеваний.

Также будет полезно укрепление мышц. Обратите внимание на горизонтальную планку и попеременное поднимание рук и ног из положения лёжа. Уделяя время своей спине, вы многократно снижаете шансы получить травму. Благодаря такому подходу вы исключаете развитие осложнений.

Основной комплекс упражнений

• Подъёмы коленей в висе.
• Горизонтальная планка.
• Привычные всем поднятия туловища.

Важно следить за своим состоянием. Если вы почувствовали ухудшение, то остановитесь и отдохните. Иногда хорошим решением будет сделать выходной и позволить себе восстановиться.

Как избежать неприятных ощущений?

Обязательно проведение разминки. Прогретые мышцы лучше справляются с нагрузкой. А вы получаете качественный и долговременный эффект.

Коментарии специалистов

Андрей Воронов, доктор биологических наук:

– Похудение в области живота – процесс долгий. Не соблазняйтесь на быстрое и легкое решение проблемы с помощью вспомогательных средств. Например, известно, что кофеин хорошо сжигает жир. Но далеко не каждый может похвастаться отличной сердечно-сосудистой системой, которой кофеин не навредит. Некоторые пытаются прибегнуть к помощи миостимуляции. Мышцы подтянутся, но кардинально проблему вы не решите, к тому же этот способ требует наблюдения врача. Третьи хватаются за всяческие чудо-таблетки, однако они, как правило, являются слабительными или мочегонными, после приема которых все быстро возвращается на круги своя.

Анна Белоусова, терапевт, диетолог:

– Сложнее всех тем, у кого лишнего веса нет, а жировые отложения на животе имеются. Обычные диеты могут дать нежелательный эффект: похудеет грудь или лицо, а животик все равно останется. Поэтому питайтесь так, чтобы уменьшить отек жировой клетчатки и улучшить обмен веществ в ней. Пейте не менее 1,5 л в день, лучше всего зеленый или травяной чай, минеральную воду, сок ананаса или цитрусовых. Кофе – только натуральный. Ешьте фрукты, богатые ферментами, – ананасы, цитрусовые, малину, чернику, вишню. Именно они улучшают обмен в жировой ткани.