Когда после кесарева сечения можно качать пресс и можно ли?

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру.

Поэтому часто возникает вопрос, как накачать пресс для девушек после кесарева сечения, видео в интернете поможет в этом.

Конечно, восстановление фигуры – это дело совсем не простое и требует большого количества сил и времени.

Потому что в период беременности мышцы очень сильно растягиваются, при этом происходит набор веса и отложение жира.

Редко у какой женщины после родов все быстро приходит в норму. Обычно живот становится обвисшим, а кожа на нем выглядит дряблой.

Со стороны все это будет напоминать трясущееся желе.

Поэтому стоит брать себя в руки и заниматься спортом в домашних условиях. Только так можно добиться красивой фигуры и плоского животик снова.

Можно ли качать пресс после кесарева

На протяжении периода беременности и некоторое время после родов женский организм претерпевает ряд серьезных изменений:

  • растягиваются кожные покровы;
  • меняется тонус мышц брюшной стенки: ткани расходятся, перерастягиваются, ослабевают;
  • в области пресса откладывается жировая клетчатка.

Все это приводит к увеличению объема живота, который не спадает и после родоразрешения. Пресс после кесарева сечения выглядит не лучшим образом еще и по причине нахождения шва на брюшной стенке.

Внутренние изменения репродуктивной системы в этот период не менее серьезны. На протяжении нескольких недель матка остается увеличенной, постепенно сокращаясь и возвращаясь в прежнее положение под воздействием гормонов. До окончания ее инволюции из половых путей отходят лохии: обрывки слизистой, выстилающей полость во время вынашивания беременности. Этот процесс занимает обычно 5–6 недель, на протяжении которых женщине не рекомендуется перегружать себя физически. Рекомендации носить на руках ребенка по нескольку часов или приступать к спортивным занятиям через 3–4 недели после родов, безграмотны. Все, чего можно добиться таким образом — опущение внутренних органов. Попытки же заниматься спортом почти сразу после полостной операции являются настоящим издевательством. До тех пор, пока шов полностью не заживет и его состоятельность не будет проверена врачом, любое напряжение мышц может быть чревато.

Можно ли вообще качать пресс после кесарева сечения, зависит от варианта операции, общего состояния здоровья женщины, наличия постродовых осложнений и других факторов. В тех случаях, когда причиной полостного хирургического вмешательства при родах явилось тяжелое заболевание: отслойка сетчатки глаз, гипертония, порок сердца, почечная недостаточность и ряд других, интенсивные занятия могут быть под запретом пожизненно.

Самое худшее, что можно предпринять, это начать прислушиваться к «рекомендациям» мужа, подруг, знакомых и прочих доброжелателей. Эстетические предпочтения близких и посторонних людей — не повод подвергать риску собственное здоровье. Советы носить младенца в слинге, спать исключительно на животе или бежать в зал с силовыми тренажерами, пока не произошло полное зарастание шва, могут доставить незадачливую маму прямиком на больничную койку. В подобном случае заботы о красоте фигуры придется отложить надолго, так как вместо них придется думать, как выжить.

Чего делать категорически нельзя

Пока вы не получите врачебного разрешения для тренировок, не нужно пытаться убрать живот другими методами.

  • Диеты. Категорически недопустимо голодать, следовать жесточайшим рационам, ведь при уходе за новорожденным крайне важно соблюдение рациональных принципов питания. Для получения питательного и полезного грудного молока женщине необходимо полноценно питаться.
  • Переедание. Некоторые мамочки впадают из крайности в крайность – раз худеть пока нельзя, значит, можно есть от души. Подобные переедания приведут к стремительному росту живота, который будет достаточно сложно убрать. Поэтому из рациона родильницы нужно исключить продукты, богатые жирами и с высоким калоражем. Лучше взять за основу паровые овощи, кисломолочную продукцию, куриную грудку, йогурты и фрукты.
  • Не нарушайте врачебные рекомендации. Специалисту лучше знать, когда после кесарева можно начинать качать пресс. А преждевременные нагрузки только навредят.

И запомните, минимально возможные нагрузки допускаются не ранее 3-4 месяцев после кесарева, а напрягать брюшные мышцы можно будет только через полгода.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Срок, когда можно качать пресс после кесарева сечения, зависит, прежде всего, от успешности восстановительного периода. Быстрее реабилитация проходит в молодом возрасте — до 30 лет, после первой подобной операции, выполненной в плановом режиме. В этих случаях к первым занятиям можно приступать уже через 4 месяца.

Дольше приходится восстанавливаться после повторного кесарева сечения, при многоплодной беременности, в некоторых случаях после экстренного вмешательства после неудачных попыток естественных родов. В зависимости от каждого индивидуального случая постоперационный шов становится состоятельным не ранее, чем через 5–6 месяцев. Замедлению выздоровления способствуют повышенные нагрузки на внутренние органы и кожные покровы.

Через сколько месяцев Вам врач разрешил качать пресс?

5больше 6

Осложненные операции с гестозом, массивными кровопотерями, последующими выскабливаниями полости матки, нагноением шва и другими патологиями затягивают восстановление до 12 месяцев и более. Через сколько месяцев после кесарева в таких случаях можно качать пресс, заранее определить невозможно. Это решается по итогам медицинского обследования.

Если заживление шва проходит успешно, а самочувствие молодой мамы находится в норме, со второго месяца можно постепенно начинать повышать физическую активность. Ни о каком спорте в этот период речи быть не может, но укреплению мышечных стенок помогут продолжительные пешие прогулки. С разрешения врача можно заняться плаванием или лыжами.

Для поддержания мышц в начальный период рекомендуется носить коррекционный бандаж после кесарева в виде эластичного пояса. Он должен препятствовать отвисанию брюшной стенки, но не перетягивать и не сдавливать живот.

Как выполнять упражнение вакуум после родов

Существует два главных принципа выполнения упражнения:

  • Молодым мамам лучше делать «вакуум» лежа. В таком положении снизится нагрузка на прямые мышцы живота и мышцы тазового дна. Другим удобным вариантом будет позиция «кошка».
  • Непосредственно вакуум создается при помощи очень глубокого вдоха: необходимо как можно сильнее втянуть живот, спрятав его буквально под ребра.

Подготовьте удобное место для гимнастики. Лучше всего застелить поверхность пола гимнастическим ковриком или мягким пледом.

Ноги следует согнуть в коленях. Плотно прижмите стопы к полу, а руки разведите широко в стороны.

Подготовьте дыхание: сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Обратите внимание на то, как двигается ваша грудная клетка при дыхании: на вдохе ребра расходятся в стороны, живот приподнимается; на выдохе – ребра медленно возвращаются в исходное положение, а живот расслабляется и опускается. Теперь вам необходимо сделать следующее: когда ребра свободно разошлись при вдохе, вам следует не позволить им вернуться в спокойное состояние, а постараться развести их как можно шире

Теперь вам необходимо сделать следующее: когда ребра свободно разошлись при вдохе, вам следует не позволить им вернуться в спокойное состояние, а постараться развести их как можно шире.

Живот при этом будет «исчезать» под ребрами.

Возможно, в первый раз это упражнение покажется не таким уж и простым. Но со временем вы научитесь выполнять его правильно и контролировать дыхание.

Освоившись с главными положениями методики, можно выполнять гимнастику и в других позах: стоя или на четвереньках.

Втягивать живот по этому принципу можно будет даже на рабочем месте.

Данное упражнение – это ни в коем случае не универсальный метод коррекции фигуры после родов. Гимнастика является эффективным инструментом, который в сочетании с диетой и другими упражнениями поможет принести еще больше пользы для здоровья молодой мамы.

Еще лучше понять, как выполняется упражнение вакуум, вам поможет данное видео:

Рекомендуемые упражнения для пресса

Стремясь восстановить физическую форму, нельзя гнаться за быстрыми результатами. В поисках способов, как накачать пресс после кесарева сечения, не следует забывать о других группах мышц. Рекомендуется составить индивидуальную программу занятий, постепенно внося в нее новые комплексы. Разносторонние аэробные и силовые нагрузки способствуют быстрому сжиганию жировой прослойки, укрепляют мышечные волокна, улучшают обменные процессы.

Начинать занятия желательно с инструктором в спортивном зале. Руководитель будет следить за амплитудой, дозированием нагрузок и правильным выполнением. Если такой возможности нет, можно оборудовать место в домашних условиях, желательно – перед большим зеркалом.

Общие правила

Основные принципы продуктивных занятий по возвращению стройного торса запомнить несложно:

  1. Нарастание нагрузки должно происходить постепенно. Начинать занятия требуется с продолжительной разминки: танцев, ходьбы, бега на месте. Для разогрева мышц можно 10–20 минут поработать на степпере или беговой дорожке. Сигналом того, что можно приступать к основной части занятий, служит учащение пульса, ощущение внутреннего тепла, прилив энергии. По окончании тренировок необходимо выполнять растяжку, чтобы предотвратить спазмы и восстановить нормальное кровообращение в тканях.
  2. В домашних условиях делать упражнения на пресс после кесарева необходимо в течение 10–15 минут непрерывно. Количество повторов при этом должно быть в пределах 10–30. Отдых между упражнениями — не более 1 минуты. Это позволит мобилизовать силы и добиться лучших результатов.
  3. Заниматься необходимо регулярно. В идеале — через день, при минимальных нагрузках — не менее 2 раз в неделю. Непродолжительные тренировки по 15–20 минут будут более продуктивными, чем истязания организма по нескольку часов, но изредка.
  4. При полном желудке выполнять упражнения нельзя. Оптимально приступать к тренировкам через 1,5 часа после еды.
  5. Кормящим мамам следует заниматься после очередного прикладывания ребенка к груди, а не перед кормлением. Наполненная молоком грудь будет причиной физического дискомфорта, что не лучшим образом скажется на самочувствии. Резкие движения и напряжение могут спровоцировать последующий застой и развитие мастита. Тренировка после кормления или сцеживания, напротив, будет способствовать улучшению лактации.

Использовать ребенка в качестве спортивного снаряда во время занятий не рекомендуется, особенно в первое время. При неловких движениях или в результате утомления есть риск травмировать или испугать малыша. У некоторых детей сотрясения и повороты тела могут вызвать нарушения пищеварения или колики. Активные игры с младенцем полезны и необходимы, но совмещать их со спортивными занятиями мамы не стоит.

На втором году жизни ребенка совместные занятия практиковать можно, но как правильно это делать, должен показать специалист.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

В рамках каждого занятия необходимо задействовать все группы мышц живота: верхний, нижний пресс, косые мышцы. Начинать комплекс после того, как закончена разминка, рекомендуется с дыхательной гимнастики:

  • сидя на стуле или стоя перед зеркалом, опустить вниз голову, чтобы подбородок коснулся груди, ладони положить на нижнюю часть живота, слегка наклониться вперед;
  • медленно и глубоко вдохнуть, выпятив живот как можно больше, задержать дыхание, считая до 5;
  • резко выдохнуть, одновременно втягивая брюшную стенку до предела внутрь так, чтобы выступили реберные дуги, вновь задержать дыхание на счет до 5.

Отдохнув несколько секунд, повторить упражнение. Затем можно его усложнить: после очередного выдоха несколько раз выталкивать вперед и вновь втягивать брюшную стенку. Результатом гимнастики будет активация кровообращения и лучший приток кислорода к мышцам.

Упражнения для пресса после кесарева:

  1. Сидя на стуле, упершись руками в сиденье и выпрямив спину. Поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их как можно ближе к груди. Положение спины при этом не менять: не запрокидывать ее назад и не сутулиться.
  2. Подъем ягодиц. Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль торса прямыми руками, ноги согнуты в коленях с опорой на ступни. При выдохе прогнуться в пояснице и вытолкнуть таз вверх, упершись локтями в пол. Поднять ягодицы как можно выше, втягивая живот внутрь. Не задерживаясь в верхней точке, опустить таз, но не касаться пола, вновь поднять его.
  3. Подъем верхней части туловища. Лежа на спине, согнутые руки положить под голову, чтобы локти были направлены в стороны. Ноги расставить на 30–40 см, согнув их в коленях. Приподнять голову, плечи, лопатки и руки, потянув подбородок вперед. Нижняя часть живота должна напрячься. Задержавшись на 5–6 секунд, опустить голову, оттолкнуться руками от пола и вновь приподнять.
  4. То же упражнение, но при исходном положении ноги сплетены и подняты вертикально вверх.
  5. Лежа с вытянутыми прямо руками медленно поднимать сомкнутые вместе ноги вверх, на минуту задерживаясь в разных точках: на 30°, 45°, 90°. Вернуться в начальное положение.
  6. Усложнить предыдущее упражнение, выполняя его с приподнятой головой и плечами.
  7. Рисовать прямыми ногами в воздухе круги, восьмерки, писать воображаемый текст в течение 5 минут.
  8. Скручивать торс, приподняв согнутые ноги: бедра перпендикулярны полу, икры параллельны, руки закинуты за голову. Приподнимая голову и плечи, тянуться локтем к противоположному колену, не помогая себе ногами. Выполнять скручивание, не касаясь головой пола до окончания подхода.
  9. Крутить ногами велосипед, поднимая ноги на 45°, затем на 90°.
  10. Скрещивать и разводить прямые ноги, приподнимая их на различный уровень.
  11. Лежа на боку, подперев голову рукой, приподнять вытянутые прямые ноги на 15–20 см. и задержаться на 1 минуту. Повторить, повернувшись на другой бок.

После выполнения комплекса необходимо выполнить растяжку:

  • перевернуться на живот, упершись в пол ладонями, прогнуться, потянувшись туловищем вверх, так, чтобы мышцы пресса натянулись, задержаться в таком положении на 10 секунд;
  • стоя на полу, развести ноги на 30–40 см., опустив прямые руки вдоль тела, плавно наклоняться вбок до тех пор, пока пальцы не коснуться пола, вторую руку приподнять, вытянув параллельно полу, задержаться на 30 секунд, после чего повторить упражнение в другую сторону.

Чтобы хорошо расслабить мышцы, после занятий рекомендуется выполнить самомассаж: лежа, положить ладони на живот и несколько минут круговыми движениями по часовой стрелке растирать его от линии ребер до паха.

При недостатке времени на полноценную тренировку в форс-мажорных обстоятельствах рекомендуется выполнять упражнение «планка». Оно задействует основные группы мышц и позволяет держать в форме пресс:

  • занять положение, как перед отжиманием: лечь на живот, упершись руками в пол;
  • подняться на руках, опираясь о пол локтями и носками ступней так, чтобы голова, спина и ноги образовали прямую линию, более сложный вариант — с опорой на пальцы рук;
  • удерживать тело в таком положении сначала необходимо 1 минуту, постепенно доведя это время до 10 минут.

Вначале периода тренировок выполнять все движения в рекомендуемом темпе и с нужным количеством повторов крайне тяжело. Уже после нескольких первых упражнений может появиться сильный спазм. В случае настойчивых интенсивных занятий, невзирая на дискомфорт, возможны резкие сокращения мышц, продолжительные ноющие боли и скованность. Это неизбежно отразится на КПД следующих тренировок, приведя к снижению их эффективности.

Чтобы предотвратить нежелательную реакцию со стороны организма, нельзя забывать о правильном дозировании нагрузок. В первое время важно выполнять каждое упражнение меньшее количество раз: не более 3–4 повторов, в замедленном темпе, но с необходимой амплитудой. Очень важно следить за правильным положением тела: отклонение спины или ног на несколько сантиметров при выполнении упражнений приводят к нарушениям в распределении нагрузки. Другого результата от таких занятий, кроме усталости, не будет.

Наращивание нагрузки должно происходить в течение нескольких недель, не более чем на 2–3 повтора каждые 5 дней.

Женщинам, занимавшимся спортом до беременности, восстановить форму значительно легче, чем тем, кто приступает к занятиям впервые.

Как делается упражнение вакуум

Не достаточно просто втянуть живот — делается это на моменте глубокого вдоха, и живот буквально заводится под ребра. Стоит отметить, что выглядит это немного пугающе, однако, на что только девушки не идут ради красивой стройной фигуры.

«Правильный» вакуум подразумевает соблюдение следующего алгоритма действий:

  1. Лечь на спину, удобнее устроиться и расслабиться.
  2. Ноги необходимо держать согнутыми в коленных суставах, стопы плотно поставить на пол/коврик, на котором происходит занятие. Нельзя отрывать пятку или носок.
  3. Руки можно либо раскинуть в стороны, либо упереть ладонями в основание бедер, к тазовым косточкам.
  4. Для разминки лучше сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, разработать легкие.
  5. Пресс при этом напрягать не надо, мышцы должны быть максимально расслаблены.
  6. Теперь нужно сделать глубокий выдох, при котором постепенно втянуть живот. При этом ребра должны немного разойтись, стенка живота должна как будто «упасть».
  7. Теперь нужно постараться развести ребра как можно больше, не дать им сразу «сомкнуться», как и не дать животу вернуться в исходное положение. Для этого нужно задержать дыхание на несколько секунд (не больше 20 для опытных, для начинающих и вовсе 7-10 секунд!).
  8. Постепенно необходимо вдыхать, медленно возвращая ребра и живот в исходное положение.

За один подход можно сделать около пяти таких вдохов по несколько секунд

Постепенно нужно увеличивать время задерживания дыхания, однако всегда важно опираться на собственное самочувствие. Упражнение не должно приносить какой-то дискомфорт, головную боль, тяжесть дыхания и сильную боль в животе

Извините, в настоящее время нет доступных опросов.

Также упражнение можно выполнять, стоя или сидя, но это не для начинающих. Можно сказать, что это следующий шаг в выполнении вакуума, и он помогает дополнительно укрепить мышцы спины. Если сразу начать делать все сидя, можно навредить неокрепшим и непривыкшим мышцам, что вызовет сильную боль

А тем, кто собирается избавляться от живота после родов (естественных или искусственных – сейчас не так важно), и вовсе не рекомендуется делать вакуум сидя или стоя. На этот «уровень» можно будет перейти как минимум через полгода или год

Какие могут быть последствия

Следить за своим физическим состоянием необходимо как во время тренировок, так и после них. Обычную мышечную усталость необходимо отличать от тревожных сигналов. В первом случае вероятны незначительные разлитые боли, не имеющие четкой локализации, небольшая скованность в теле во время движений. При разогреве мышц пресса они обычно ослабевают, а когда организм привыкнет к упражнениям — исчезают.

Режущие или колющие боли, чувство жжения, напряженный в состоянии покоя живот свидетельствуют о возникшем осложнении. Слишком рано начатые или чрезмерно интенсивные тренировки могут привести к:

  • воспалению или расхождению швов;
  • внутренним кровотечениям;
  • нарушениям работы кишечника;
  • развитию брюшной грыжи;
  • повышению внутрибрюшного давления;
  • прогрессированию заболеваний репродуктивной системы: распространению эндометриоза, формированию кисты яичника;
  • ослаблению позвоночника.

Сильное регулярное переутомление даже без развития осложнений неизбежно повлияет на общее физическое состояние: может послужить причиной бессонницы, сильного стресса, депрессии, неврологических нарушений, последующего отвращения к любым видам физической активности вообще.

Как скоро живот подтянется самостоятельно?

Живот после кесарева возвращается в естественную форму через 6-18 месяцев.

Длительность восстановительного периода зависит от следующих факторов:

  • как быстро будет сокращаться матка. При естественных родах на это потребуется 14-30 дней. При кесаревом сечении до 6 месяцев;
  • как быстро зарастут поврежденные ткани в матке и передней стенке. В среднем данный период занимает 2-3 месяца;
  • скорость восстановления гормонального фона, который регулирует нормализацию деятельности организма;
  • находится ли ребенок на естественном вскармливании. При кормлении грудью вырабатывается специальный гормон ускоряющий сокращение матки;
  • образ жизни после родов (соблюдение питания, прогулки);
  • занятие спортом до беременности.

Также зависит от индивидуальных особенностей организма (от метаболических процессов, возраста, наличия хронических патологий).

Ограничения в тренировках

Укрепление пресса после кесарева сечения необходимо. Упругий мышечный корсет нужен не только для красоты, он обеспечивает поддержку всех внутренних органов, расположенных в брюшной полости, предотвращает развитие искривлений позвоночника. Это отличный способ профилактики заболеваний печени, желудка, поджелудочной железы, кишечника, мочевого пузыря и репродуктивных органов.

Заниматься спортом полезно, особенно после кесарева сечения, но нельзя забывать о нормировании нагрузки и хронических заболеваниях. Ограничивать физическое напряжение необходимо при холецистите, панкреатите, шейном остеохондрозе, невралгиях, нарушениях мозгового кровообращения, вегетососудистой дистонии, мигренях.

Внимание!Упражнения для укрепления пресса дают увеличение нагрузки на все органы и могут спровоцировать обострение. При любом ухудшении самочувствия дальнейшие занятия необходимо отложить и обратиться к врачу для выяснения причин.

Причины обвисания и асимметрии

К основным причинам обвисания кожной ткани и развития асимметрии относятся следующие факторы:

Список причинКраткая характеристика
Растягивание кожного покрова на животеС ростом ребенка матка увеличивается в размерах и постепенно растягивает кожу живота. После родоразрешения ткани восстанавливаются в естественное состояние постепенно. Но если женщина до беременности активно занималась спортом, то восстановительный процесс после родов протекает быстрее.
Гормональный сбойПри естественных родах организмом вырабатываются гормоны, которые отвечают за сокращение матки и нормализацию деятельности всего организма. При кесаревом сечении отмечается сбой в гормональном фоне, в результате организм восстанавливается более медленно.
Откладывание жировой тканиОрганизм на период беременности откладывает «стратегические» запасы жира на животе и бедрах, чтобы после родов «случайное» голодание не нарушило процесс лактации. Жировые клетки являются дополнительной причиной медленного втягивания живота.
Малоподвижный образ жизниИз-за вероятности расхождения шва на матке или передней стенки живота, в первые месяцы вводится ограничение на подвижность и запрет на выполнения физических упражнений. Это приводит к появлению дополнительных жировых отложений и атрофии мышечной ткани.
Нарушение целостности тканей как в брюшной полости, так и в маткеПри кесаревом сечении производится разрез мышечных волокон, на восстановление которых требуется время. Это дополнительно не позволяет тканям быстро вернуться в естественное состояние, а также может вызвать развитие асимметрии на животе.
Из-за разреза тканей матки она медленнее сокращается в размерах. Сохраняя размеры живота.

Также во время восстановительного процесса нарушается отток жидкости, что провоцирует медленное уменьшение живота в объеме.

Изменение осанки во время беременностиВ период вынашивания ребенка смещается центр тяжести, что приводит к легкой сутулости. А также, на протяжении всей беременности, мышцы живота находятся в расслабленном состоянии (иначе возможно повышение тонуса матки). Сутулость и расслабленность мышц сохраняется первое время после родов, что визуально увеличивает размеры живота.
Нарушение структуры кожиВо время беременности уменьшается количество коллагена в организме (отвечает за эластичность и упругость кожи), в результате кожа на животе выглядит дряблой и не может утягиваться.
Количество плодов и какая по счету беременность.При многоплодной беременности, а также если беременность не первая, отмечается более сильное растягивание тканей, в результате обвисший живот убрать сложнее.
ДиастазВыражается расхождением прямых мышц в области пупка на расстояние более 3 см. В результате происходит обвисание тканей. Патология нередко начинает развиваться в период вынашивания ребенка.

Как убрать живот после кесарева. Восстановление, спорт, питание, обертывание, массаж

Дополнительной причиной обвисания и асимметрии живота является профессионализм хирурга. Если врач выполнил большой разрез в передней стенке живота или матке, осуществил неправильный разрез мышечных волокон или были повреждены нервные ткани, то процесс восстановления затягивается на более длительный период.

Рекомендации врачей

До окончания реабилитации после операции по родовспоможению любые спортивные нагрузки женщине запрещены. К первым занятиям можно приступать не ранее, чем через 3–4 месяца. Это не означает полного отсутствия физической активности. Молодой маме приходится работать, как никогда прежде, по уходу за малышом.

Для укрепления брюшных мышц в первые недели рекомендуется носить поддерживающий бандаж. Он снимает нагрузку с позвоночника, не допуская дальнейшего отвисания живота, помогает предотвратить боли.

Разрешенное время, когда после кесарева сечения можно накачать пресс, может наступить через полгода или позже. Все зависит от хода операции и нарушений здоровья, которые последовали. Имеет значение состояние шва. Традиционный поперечный шов вдоль над линией лобка менее подвержен риску расхождения. Продольный, пересекающий мышечные волокна в направлении от лобка к пупочному отверстию, требует более пристального внимания. Он медленнее заживает и чаще становится причиной формирования грыж. Неправильные упражнения на пресс могут привести к увеличению физического напряжения и вызвать осложнение.

Решением могут быть тренажеры. Фитбол — гимнастический мяч, удерживает на себе во время занятий большую часть веса, предупреждает ударные нагрузки, предотвращает возникновение травм. Даже обычное перекатывание мяча, лежа на нем животом или удержание равновесия сидя способствует хорошей проработке брюшных мышц.

Хорошим способом вернуть былую форму является плавание и водная гимнастика.

Кроме спортивных занятий, для уменьшения объема живота необходимо здоровое питание. Ограничения, которых приходится придерживаться кормящим матерям, обычно помогают удерживать вес в норме. Кроме того, значительная часть питательных веществ идет на восполнение внутренних ресурсов, потраченных на синтез молока. Мамам искусственников требуется более тщательное внимание к энергетической ценности рациона и набору продуктов. Если в течение беременности вес увеличился более чем на 10% от исходного, рекомендуется сократить калорийность, обеспечивая лишь физиологические потребности организма и восполняя ежедневные физические затраты. Питаться необходимо умеренно, но полноценно: ежедневно включать в меню овощи, ягоды, животный белок, кисломолочные продукты, злаки, постное мясо и рыбу различных видов.

Сахар и соль рекомендуется ограничить, так же, как и кондитерские изделия, копчености, маринады, фаст-фуд.

Нельзя голодать или сидеть на монодиетах. Это провоцирует нарушение обмена веществ, приводит к обезвоживанию и гиповитаминозу, но никак не способствует укреплению мышечного корсета.

Правильное выполнение техники дыхания

Чтобы от занятий был эффект, женщинам после родов нужно соблюдать технику выполнения упражнений с вакуумом:

  • Выбор правильного положения. Через несколько дней после родов заниматься можно только на спине, чтобы нагрузка с живота и тазового дна была снята. Через неделю-две можно приступать к упражнению «кошка».
  • Кошка с вакуумом. Выполняют упражнение, стоя на коленях. На вдохе спину прогибают, а на выдохе – выгибают.
  • Упражнение стоя и сидя. Заниматься так можно через несколько недель после родов, а также во время выхода из декретного отпуска.
  • Заниматься до или после еды. Должно пройти не менее часа после приема пищи, так как на полный желудок заниматься неприятно.

Очень важно строго следовать последовательности упражнений. Определить правильность выполнения можно по фото и видео, живот получается «втянутым» под ребра, создается ощущение вакуума:

  1. Лежа на спине, женщине нужно расслабиться. Положение должно быть максимально удобным.
  2. Ноги сгибают в коленях, стопы плотно стоят на полу или жесткой поверхности.
  3. Руками опираются в основание бедер, на начальных этапах можно положить их вдоль туловища.
  4. Сначала делают разминочные вдохи и выдохи.
  5. Пресс должен быть максимально расслабленным.
  6. При глубоком вдохе стараются набрать как можно больше воздуха, до упора.
  7. При резком выдохе живот втягивают под ребра, выдавливая весь воздух через рот.
  8. Задерживая дыхание, напрягают мускулы живота.
  9. Открывают рот и позволяют воздуху войти внутрь, вакуум исчезает.

Когда получается сделать дыхание правильно, это ощущение сложно спутать с чем-либо другим. Кажется, что живот словно поднимается к позвоночнику, а ребра расходятся.

Постепенно к обычному дыханию можно подключить упражнения на пресс. Также в набор гимнастики бодифлекс входят упражнения, которые включают в работу мышцы рук и ног, ягодицы, спину.

Вакуумная методика – это поддержка для организма. С ее помощью можно отлично массировать органы, улучшать состояние кожи и кровообращения, сокращать объем желудка. Но бороться с лишними килограммами она не поможет

Важно соблюдать правильное питание и нагружать организм кардиоупражнениями и силовыми тренировками, чтобы фигура была идеальной

Вакуумное дыхание – эффективное и полезное восстановление кожи живота после родов. Однако нельзя забывать о противопоказаниях, которых у методики достаточно много. Любые физические нагрузки сразу же после рождения ребенка нужно обсуждать с врачами.

Последствия ранних физических упражнений

Живот после кесарева является нормой в течение первых месяцев после родоразрешения.

Поэтому ранние физические нагрузки не только не принесут результата, но и могут стать причиной развития следующих осложнений:

  • самым опасным является расхождение внутренних швов. Они могут привести к внутреннему кровотечению, а при отсутствии своевременной медицинской помощи и плохой сворачиваемости крови, может иметь смертельный исход;
  • расхождение внешних швов. Если повреждение небольшое, то возможно образование грубого и неровного рубца;
  • развитие брюшной грыжи;
  • выделения из матки патологического характера (может развиться из-за неполного восстановления органа);
  • усиление боли, если ткани заросли, но не полностью восстановились.

При наличии патологий в пищеварительном тракте или в репродуктивной системе, возможно развитие их обострения.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: