Как похудеть после кесарева сечения

2133

Одной из главных эстетических проблем молодой мамы является лишний вес и изменения фигуры в области талии. Как показывает практика, в первые дни после кесарева сечения женщине удается избавиться от 5 до 9 кг, а через год вес должен приблизиться к показателям до беременности. Если же добиться желаемых результатов не получается, а показатели на весах повергают в уныние, пришла пора воспользоваться советами экспертов. Они знают, как похудеть после кесарева и вернуть былую стройность в кратчайшие сроки.

Почему сохраняется лишний вес после родов

Избыточная масса тела после родоразрешения – явление нормальное, ведь физиологическое накопление калорий способствует эффективному грудному вскармливанию. Если женщина не кормит малыша грудью, а вес не уходит на протяжении двух лет после родов, необходимо выявить и устранить причины такого застойного явления.

Гормональный дисбаланс. Во время вынашивания ребенка эндокринная система усиленно вырабатывает гормоны, способствующие успешному протеканию беременности. Если после родов баланс гормонов в крови не возвращается к “добеременной” норме, есть повод заподозрить нарушение. Дополнительными признаками дисбаланса станут частые головные боли, выпадение волос или избыточный их рост, перепады настроения.
Дефицит сна. Маленький ребенок беспокойно спит по ночам, мучается от колик или просто капризничает. Вместе с ним не спит и молодая мама, которая наутро чувствует себя усталой и подавленной. В течение дня организм будет пытаться восполнить энергозатраты путем запасания калорий, полученных из питательных блюд.
Пассивный образ жизни. С появлением в семье малыша у женщины появляется масса хлопот, при этом времени на полноценные занятия спортом катастрофически не хватает. С мотивацией тоже могут быть проблемы, ведь недосыпание и усталость не оставляют сил и желания на зарядку.
Ежедневная рутина. Вся жизнь молодой мамы сконцентрирована исключительно на новорожденном, при этом встречи с подругами, походы в кино и театр отодвигаются на последний план. Нехватка новых впечатлений и коммуникации приводит к тому, что женщина стремится получить удовольствие через еду, балуя себя десертами и углеводистыми блюдами.

Профессиональной медицинской помощи требует только первый случай. Врач-эндокринолог изучит гормональный фон и составит тактику лечения. В остальных случаях инициатива в женских руках – правильно построенный режим дня и питания поможет быстро похудеть после кесарева.

Причины деформации живота после кесарева

Прежде чем пытаться искоренить проблему, необходимо выяснить ее первоисточник. Распространено ошибочное мнение, что у женщин, которые произвели на свет детей без родовспоможения, гораздо меньше шансов обзавестись уродливым валиком на животе. Отчасти тот факт, что во время кесарево «монолитность» мышц нарушается, дает право на существование вышеупомянутому утверждению. Если хирургический разрез производился неаккуратно, с повреждением мышечных тканей, то вернуть плоский животик будет очень сложно. Но списывать лишние сантиметры на неопытность врачей сегодня – глупая идея, учитывая то, сколько раз в день хирургам-гинекологам приходится делать кесарево сечение.

У Вас есть комплексы из-за внешности?

ДаНет

Безусловно, некоторое время после извлечения крохи из матки оперативным методом жировой «фартук» нависает над рубцом по причине нарушенного убывания жидкости из тканей. Но если он не уходит и спустя несколько месяцев после выписки женщины из роддома, стоит искать другое оправдание возникновению и сохранению дефекта:

Причина №1 – лишние килограммы. Вес во время беременности набирается неизбежно, какими бы диетами и физическими упражнениями ни изнуряла себя будущая мама. Жировые отложения при этом в основном локализуются на ягодицах, бедрах и талии. Но здесь важно не преступить ту тонкую грань между нормой и излишком, иначе убрать живот после кесарева будет почти невозможно.
Причина №2 – изменившаяся осанка. Вынашивая ребенка, женщина постоянно сутулится. Из-за этого прогибается поясница, мышцы живота расслабляются, появляется жировая прослойка. Да и после родов молодая мама часто проводит время с крохой на руках. Как следствие – образовавшийся в результате операции валик стоит на месте.
Причина №3 – растянувшиеся брюшные мышцы и кожа. Давление, которому подвергаются стенки живота в период вынашивания мамой плода, отражается на состоянии пресса. Не будем списывать со счетов и такое явление, как диастаз. Примечательно, что в организме будущей роженицы усиливается выработка релаксина, повышающего эластичность соединительной ткани, расслабляющего мускулатуру, способствующего расхождению прямых мышц брюшины.

Важно упомянуть и об одном из главных факторов, которому сопутствует выпуклость животика – увеличившаяся во время созревания плода матка. За 40 недель беременности она вырастает в 500 раз. Разумеется, для того, чтобы этот орган вернулся в первоначальное состояние, нужно немало времени – минимум 45 дней. До истечения этого срока фигура роженицы, не вписывающаяся в общепринятые стандарты красоты, – вполне нормальное явление.

Редко, но есть счастливицы, которым, чтобы после кесарево избавиться от лишних сантиметров на талии и убрать живот, не приходится прилагать даже минимальных усилий – все само собой постепенно уходит. Но чаще вернуть «добеременную» стройность не так легко, как хотелось бы.

Спортивный подход

Упражнения – прекрасная возможность избавиться от лишних килограммов. Но не стоит забывать, что кесарево сечение – полостная операция, требующая длительного восстановления и определенных ограничений физической активности.

Гинекологи настоятельно рекомендуют придерживаться таких правил:

Проконсультироваться с врачом по вопросу допустимого режима нагрузок;
В течение 8 недель после оперативного вмешательства соблюдать физический покой, позволяя организму запустить естественные процессы восстановления;
В ранний послеродовой период достаточно той нагрузки, которую женщина будет получать в процессе ухода за младенцем;
Через 2 месяца после родов можно приступить к легкой гимнастике, исключающей приседания и бег;

Разработка пресса разрешается только спустя 6 месяцев после кесарева, когда мышцы живота максимально восстановятся и будет исключен риск расхождения швов;
Все виды нагрузок следует наращивать постепенно, начиная гимнастику с разогрева мышц, заканчивая растяжкой и нормализацией дыхания;
Средняя длительность тренировки – 10 минут, по одному занятию трижды в неделю;
В первые послеродовые недели нужно позаботиться о бандаже, носить его необходимо не только во время зарядки, но и в течение всего дня.

Обязательно читайте: Как похудеть с помощью коктейля из сельдерея?

Поддерживающая гимнастика после кесарева сечения не должна быть сложной. Подойдут самые простые посильные упражнения, которые будут держать тело в тонусе.

Дыхательная гимнастика

Проводится следующим образом:

Положить ладони на грудь, сделать глубокий вдох, медленно выдохнуть, стараясь неспешно помогать руками вытолкнуть воздух из легких;
Поместить ладони в зону родового шва, сделать глубокий вдох, по максимуму наполняя и раздувая живот;
Через секунду можно будет выдохнуть, напрягая мышцы пресса;
Выпрямиться, досчитать до восьми, на каждом втором счете напрягая и расслабляя мышечный каркас живота.

Дыхательные упражнения помогут восстановить силы и обрести бодрость, они снимают напряжение, расслабляют, укрепляют мышцы живота и груди.

Задействуем конечности

Тренировка для ног и рук – самый простой способ похудения после кесарева сечения. Ее можно проводить уже тогда, когда малышу исполнится две недели:

Разработка стоп – сгибания, разгибания, вращения по часовой и против часовой стрелки;
Вытянуть ноги перед собой, сгибать и выпрямлять каждую ногу по отдельности несколько раз;
Зарядка для рук – разгибания, сгибания, встряхивания, сведение/разведение лопаток.

Комплекс можно сочетать с поворотами туловища в стороны. Обязательно нужно следить за осанкой – держать спину ровно в положении сидя и стоя. Это поможет подтянуть живот и устранить зажимы в мышцах спины.

Упражнения Кегеля

Специально разработанный комплекс показан женщинам в любом возрасте и положении. Упражнения помогают укреплять мышцы промежности, тазового дна, поддерживают сексуальное здоровье и служат профилактикой воспалений интимной сферы.

Последовательность действий:

Сократить интимные мышцы на 5-10 секунд с последующим расслаблением;
Попеременно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и ануса, создавая волнообразный эффект;
Расслабиться, задержать дыхание и потужиться, как на опорожнение кишечника.

Все упражнения разрешается проводить в положении лежа, стоя или сидя. Каждое из них выполняют до десяти раз по 4 подхода в течение дня.

Фитбол

Фитбол, или гимнастический мяч – прекрасное подспорье для молодых мам, стремящихся подкорректировать фигуру. Когда можно приступать к тренировкам на фитболе, должен подсказать лечащий врач. Придется выдержать срок до 3-4 месяцев после родов, но чаще всего занятия разрешают только спустя полгода после кесарева.

Комплекс гимнастики на фитболе:

Прыжки на мяче с прямой спиной. При этом нужно постараться не отрывать стопы от пола, а таз – от поверхности снаряда.
Сидя на фитболе. Повороты в стороны с разведенными ногами и руками, заложенными за голову.
В положении лежа. Лечь на спину на пол, ноги согнуть под прямым углом. Руки положить под спину ладонями вниз, а ступнями захватить и удерживать мяч. Вместе с фитболом подтянуть колени к груди, пытаясь приподнять ягодицы.

Во время этих тренировок будет ощущаться нагрузка на брюшную полость, поэтому занятия на фитболе нужно проводить только после полного восстановления здоровья.

Упражнения для пресса

Этот комплекс можно подключать уже на поздней послеоперационной стадии – когда малышу исполнится минимум 6 месяцев.

Разрешенные упражнения:

Мостик;
Планка;
Глубокие наклоны вперед;
Приседания;
Велосипед.

Поддержать тело в форме помогут занятия йогой, пилатесом, аквааэробикой, плаванием, а также езда на велосипеде.

Особенности похудения после оперативного родоразрешения

Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения. Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.

В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:

не следует употреблять сладкое, жареное, жирное, острое;
есть желательно 4–5 раз небольшими порциями;
грубая и жёсткая пища исключается из рациона полностью;
можно кисломолочные продукты, каши, котлеты и овощное пюре.

Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение. Так, когда ребёнок сосёт грудь, матка начинает усиленно сокращаться, а с выработкой питательной жидкости быстрее уходят лишние килограммы.

После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок

При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.

Родившим самостоятельно женщинам можно заниматься спортом уже спустя 2–3 недели после родов. Мамам, перенёсшим кесарево сечение, придётся воздержаться от любых физических нагрузок до полного заживления шва.

Основные рекомендации в первые 2 месяца после операции

Желательно, чтобы 3–4 недели родительница как можно меньше самостоятельно поднимала ребёнка.
Любую тяжёлую работу и резкие движения следует исключить.
Нельзя целенаправленно для похудения заниматься физическими упражнениями. Запрещается качать верхний и нижний пресс, бегать, прыгать, делать планку и скручивания, отжиматься и т. д.
Половая жизнь также под запретом.
Следует исключить из рациона продукты, способствующие газообразованию, грубые волокна, а также сладкое, острое, маринованное и жирное.

Что можно делать в период рубцевания шва

За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами. Конечно, не стоит ждать чудес даже от очень дорогих средств, они не смогут полностью убрать глубокие дефекты.

Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери

Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба — это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории. Несложные дела по уходу за малышом и домом также под силу женщине, что благотворно скажется на её восстановлении.

Факторы, влияющие на процесс похудения

К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:

как проходила сама беременность, есть ли осложнения (например, резкий набор веса, диастаз прямых мышц живота или грыжа);
как именно был сделан разрез во время операции;
насколько аккуратно наложены швы;
как проходил послеоперационный период;
каковы ресурсные возможности самого организма.

Спустя два месяца разрешается приступить к физическим упражнениям, но только после консультации с врачом. Интенсивность нагрузки лучше обсудить со специалистом, так как у женщины могут быть индивидуальные особенности.

Составляем меню

Сбалансированное питание – основа прекрасного самочувствия и крепкого здоровья. Это аксиома не только для новоиспеченных мам, но и для всех остальных представительниц прекрасной половины, следящих за своей фигурой.

Обязательно читайте: Польза и вред помело для организма при похудении

Доктора настоятельно не рекомендуют женщинам после кесарева сечения придерживаться строгих диет и голоданий. Особенно это важно в период грудного вскармливания, когда от питания матери зависит здоровье ее крохи.

Основой правильного питания должен стать белок животного происхождения, а именно все сорта мяса и рыба. Красное мясо, богатое железом, будет способствовать повышению гемоглобина в крови, показатели которого после операции зачастую не дотягивают до нормы.

В ежедневный рацион должны входить:

Кисломолочные продукты натурального происхождения – это чудесные пробиотики, которые нормализуют микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет и помогают организму восстановиться после родов;
Некрахмалистые овощи и зелень – они богаты растительной клетчаткой, которая хорошо утоляет голод при малом содержании калорий, а также способствует регулярному очищению кишечника;
Крупяные блюда, отрубные батоны и серый хлеб – в них высока концентрация витаминов группы В, полезных для активного метаболизма;
Растительное масло – добавлять его нужно в салаты для лучшего усвоения витаминов и нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
Волокнистые несладкие фрукты и ягоды – насыщают организм витаминами и растительными антиоксидантами, выводят токсические соединения и шлаки.

Похудение после кесарева сечения предполагает режим дробного питания. Всю суточную норму пищи делят на 4-6 раз и употребляют малыми порциями в течение дня. Меню лучше построить таким образом, чтобы завтрак включал каши – организм с самого утра получит нужную дозу калорий и настроится на здоровый обмен веществ. Чувство голода, возникшее перед сном, можно утолить зеленым яблоком или чашкой кефира.

Если малыш питается искусственными смесями, рацион мамы будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергической реакции со стороны неокрепшего детского организма.

Похудеть при грудном вскармливании придется в рамках более однообразного рациона. Придется забыть о сладостях с кремом и красителями, консервах, острых блюдах, цитрусовых – всех тех продуктах, которые могут стать аллергенами для грудничка. Основной упор придется делать на диетические супы, паровые блюда из овощей и мяса, каши из овсяной, гречневой и рисовой круп.

При построении меню можно опираться на суточную норму калорий, разработанную нутрициологами:

Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, достаточно будет поступления 1500 килокалорий в сутки;
При нагрузках средней интенсивности не стоит потреблять более 2000 килокалорий;
Высокие физические и умственные энергозатраты требуют поступления с пищей около 2500 ккал;
Кормящие мамы к указанным нормам могут добавить еще 500 единиц, предназначенных для ребенка.

Даже в период грудного вскармливания питание не должно быть скудным. Но вводить новые блюда и ингредиенты в рацион следует с осторожностью, начиная с маленьких доз. Наблюдение за ребенком в течение дня поможет понять, как растущий организм воспринимает непривычный продукт.

Первые восемь дней после операции

В этот период после кесарева упражнения для похудения в домашних условиях должны стимулировать обмен веществ, так как из-за малоподвижного состояния имеется тенденция к его снижению и искажению, особенно если женщина не следит за своим питанием. Метаболизм напрямую зависит от активности лимфатической системы, поэтому в дни, когда большинство привычных физических упражнений недоступно, можно сосредоточиться на ускорении обменных процессов. Одним из лучших вариантов в данном случае является дыхание уджайи, которое обычно используют в практике йоги: медленные глубокие вдохи через нос до ощущения легкого распирания грудной клетки (показатель того, что все легкие задействованы) и выдох через слегка зажатую горловую щель (как при сглатывании). Рот при этом закрыт, поэтому выдох будет довольно длинный, к чему, в принципе, нужно стремиться. Средний ориентир: 10-12 секунд на вдох и столько же на выдох.

Массаж

Классическая техника выполнения массажа включает такие приемы:

Легкое разминание;
Поглаживание;
Растирание.

Массаж для похудения разрешается проводить уже через несколько дней после хирургического вмешательства. На первых порах процедуру следует доверить специалисту, а спустя неделю можно будет проводить самомассаж дома. Движения рук должны быть очень легкими и осторожными, не затрагивать область послеоперационного шва и не доставлять неприятных ощущений. Двигаться следует от пупка к периферии, производя круговые и спиралевидные поглаживания.

Обязательно читайте: Похудеть на 10 кг за 10 дней вполне реально

Физическая активность

Если послеоперационный период прошел успешно, и врач разрешил вам заниматься, обязательно посвящайте хоть немного времени спорту. Лучшие упражнения, чтобы убрать живот после того как вам было сделано кесарево – это упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Кроме того не забывайте, что похудеть нельзя без кардионагрузок. Слишком активные после родов не слишком приветствуются, а вот легкая аэробика вполне допустима. Танцы, прыжки, плавание – все это поможет вам быстрее прийти в форму.

когда можно заниматься спортом после кесарева

Теперь перейдем к эффективным упражнениям против жира на животе и для формирования талии. В этом плане идеальными считаются различные вариации скручиваний и планки.

Контрастный душ

Это очень простой, но действенный способ похудения, основанный на контрасте температур. Чем полезен контрастный душ:

Приводит мышцы в тонус;
Активизирует обменные процессы;
“Разгоняет” кровь и укрепляет кровеносные сосуды;
Способствует сжиганию калорий;
Повышает устойчивость организма к инфекциям.

Начинать процедуру следует со струи теплой воды (температурой около 40 градусов), затем подключают холодную воду. Нужно соблюдать такой временной интервал, чтобы действие теплой струи по времени в три раза превышало действие струи с низкой температурой. Заканчивают сеанс прохладным душем.

Чтобы подтянуть живот

На самом деле техника бодифлекса основана на йогическом упражнении «вакуум живота», которое весьма популярно не только среди молодых мам, но и у всех, кто имеет лишние сантиметры в области талии. После кесарева это упражнение для похудения можно начинать делать не ранее чем через три месяца после операции, так как внутренний шов должен хорошо зарубцеваться. Чтобы правильно освоить технику вакуума живота, рекомендуется обратиться к опытному специалисту в этом вопросе, так как она имеет ряд тонкостей, которые освоить в домашних условиях получается не у всех.

Маски и скрабы для тела

Местное использование натуральных ингредиентов поможет добиться жиросжигающего эффекта и подтянуть утратившую упругость кожу живота. В ход пойдут компоненты с тонизирующими, питательными и липолитическим действием:

Виноградный сок (5 больших ложек), жидкий мед (1 чайная ложка), пара ложек питательного крема для тела;
Голубая косметическая глина, молотый кофе и минеральная вода в равных пропорциях;
По 3 чайные ложки сливок и меда, две маленькие ложки пивных дрожжей.

Ингредиенты, предназначенные для каждой маски, необходимо тщательно перемешать до кремообразной консистенции и нанести на кожу после приема горячего душа или ванны. Время выдержки средства – не больше 20 минут.

Маски хорошо сочетаются с разнообразными скрабами. Их тоже можно приготовить самостоятельно на основе натурального жидкого меда. К нему добавляют вещества с абразивными частицами: молотый кофе, морскую соль, сахарный песок, молотые овсяные хлопья, черный перец и корицу. Сеансы скрабирования лучше проводить во время гигиенических процедур – прямо под душем.

Как не ошибиться

Многие женщины, которые интересуются, как быстро похудеть после кесарева сечения, совершают типичные ошибки. В итоге они сталкиваются с рядом трудностей, которые не только не позволяют привести вес в норму, но и наносят вред здоровью.

Жесткая диета. Приводит к скачкам веса, снижает качество грудного молока, заставляет женщину пребывать в постоянном стрессе.
Навязчивые страхи. Стойкие сомнения по поводу того, что прежний вес не вернется, создают негативный эмоциональный фон, который мешает добиваться поставленной цели.
Длительное грудное вскармливание. Врачи советуют прекращать грудное вскармливание, когда ребенку исполнится два года. В этот период потребность в молоке минимальна, на его выработку тратится мало энергии, поэтому женщина рискует поправиться.

Ограничения в отдыхе. Режим активности и отдыха мамы должен совпадать с режимом малыша. Во время дневного сна ребенка женщине следует тоже прилечь отдохнуть, а не приступать к хозяйственным делам. Иначе недосып негативно скажется на режиме питания и может привести к перееданию.
Употребление аптечных добавок со жиросжигающим эффектом. Многие из препаратов имеют сомнительное происхождение, а их безопасность для материнского здоровья не доказана. БАДы тормозят работу кишечника, приводят к обезвоживанию и нарушают обмен веществ, что никак не способствует здоровому снижению веса.

Гинекологи не советуют молодым мамам форсировать события и пытаться избавиться от лишнего веса за несколько недель и даже месяцев. Прежде всего нужно дождаться постепенного восстановления гормонального баланса, который приведет к естественному уменьшению объемов тела, а затем уже приступать к активным действиям.

Противопоказания

К категории запретных видов спорта в первый год после кесарева сечения относятся все подвижные игры с мячом (волейбол, баскетбол), а также горнолыжный спорт, длительные турпоходы, сплавы по горным рекам, прыжки с парашютом и тяжелая атлетика. Чрезмерная нагрузка может привести к расхождению шва, проблемам с лактацией, возникновению хронической усталости.

Кроме того, следует забыть о спорте до официального разрешения врача при следующих состояниях:

Сильное расхождение тазовых костей.
Воспаления половых органов (эндометрит).
Гормональный сбой.
Повышение температуры без видимых причин.
Обострение хронических патологий.

В первые месяцы после родов хорошей физической нагрузкой является уход за новорожденным. Только через полгода следует прибегать к более интенсивным нагрузкам. За это время организм восстановится и женщине будет легче войти в привычный спортивный режим.

Автор: Анастасия Себель, специально для Mama66