Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе

С возрастом в организме женщины замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая активность. Все это приводит к образованию подкожных жировых отложений и, как следствие, лишнему весу. Жир откладывается не только на животе и ногах, но также и на внутренних органах, стенках сосудов и т.д. В результате возникает масса сопутствующих возрастных заболеваний, растет риск инфаркта и инсульта. Особенно остро проблема стоит в период менопаузы.

Тогда-то многие и начинают искать действенные методы, как похудеть после 50 лет женщине и одновременно с этим сохранить здоровье.

Мифы, мешающие похудению

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».

«Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора», — рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

  1. Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
  2. Замкнутый круг: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
  3. Вечно не хватает денег, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Реально ли похудеть после 50?

Из-за замедленного метаболизма процесс похудения затрудняется, а жесткие ограничения в питании могут только усугубить положение. Поэтому в этом нелегком деле лучше искать помощь у специалистов в области снижения веса, которые смогут помочь скорректировать пищевое поведение и наладить режим умеренных нагрузок, уделив отдельное внимание психологическому настрою. Но, несколько общих советов все же имеется:

  • экстремальные методики похудения пользы не принесут, только навредят, от них следует отказаться;
  • имеет смысл перейти на дробное питание;
  • необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать суточную норму воды, расчет которой производится индивидуально;
  • не спешите сразу отказываться от любимых блюд, лучше убирать их из рациона постепенно;
  • рацион должен быть сбалансирован по БЖУ (белки, жиры, углеводы);
  • ужинайте не позднее семи часов вечера, т.к. после происходит замедление обменных процессов.

Диетическое меню для женщин

Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

  • Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
  • Второй завтрак – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
  • Обед. Общая калорийность – 400. В него входят: Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
  • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
  • Полдник. Общая калорийность – 200:
      Овощи, фрукты.
  • Цельнозерновой хлеб с сыром.
  • Чай или сок.
  • Ужин. Общая калорийность – 200:
      Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
  • Чай или сок.
  • Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.

    Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

    Как похудеть при климаксе народными средствами?

    Некоторые люди верят в чудодейственные народные средства. Эффективны ли они судить сложно. Но те из них, которые не наносят вред здоровью можно проверить на практике.

    Среди самых популярных:

    • Свежевыжатый сок сельдерея. Кроме напитка рекомендуют использовать сам сырой сельдерей.
    • Чай с натертым имбирным корнем. Имбирь заваривают как самостоятельное зелье или добавляют в готовый чай.
    • Капустный сок.
    • Настой из листьев вишни и цветков липы. Равные количества ингредиентов заливают кипятком и дают смеси настояться два часа.
    • Ананас с соком грейпфрута. Это средство специалисты не рекомендуют использовать людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.

    Начинать программу снижения веса лучше с травяных чаев, если результат заметен, тогда можно подключить овощные или фруктовые напитки.

    Похудение живота

    Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.

    Для похудения живота подходят упражнения:

    • «Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в исходное положение.
    • «Обратное скручивание». Исходное положение – прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
    • «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
    • «Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.

    Особенности составления рациона

    Чтобы сбросить лишний вес и объемы на животе, важно при составлении рациона использовать больше продуктов растительного происхождения.

    Овощные блюда, свежие фрукты и зелень должны составлять не меньше половины от общего меню.

    Основные правила:

    • переход на дробное питание;
    • пить воду через полчаса после приема пищи;
    • разовая порция не должна превышать 300 г;
    • приучите себя медленно и тщательно пережевывать пищу;
    • рацион обязательно должен содержать животный белок;
    • используйте витаминно-минеральные комплексы;
    • минимизируйте количество сладкого, соленого;
    • бобовые нельзя употреблять вместе с молочной продукцией, несмотря на то, что кисломолочные продукты прекрасно сочетаются со злаками или фруктами.

    Главная трапеза должна состояться в дневное время суток, чтоб организм успел усвоить пищу до конца дня.

    Запрещенные продукты

    При снижении веса лучше отказаться от:

    • сладостей, сдобы, потому что они отражаются складками и лишними сантиметрами на теле;
    • от соли в больших количествах, так как способствует задержке лишней жидкости;
    • жирного и жареного, за счет которого происходит образование холестериновых бляшек на кровеносных сосудах.

    Помимо этого, поспешите отказаться от курения и спиртных напитков, ведь все это способствует замедлению обмена веществ. Без отказа от вредных привычек и формирования правильного пищевого поведения нельзя получить фигуру мечты — об этом скажет любой специалист.

    Похудение ног

    Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

    • Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
    • Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
    • Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
    • Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
    • Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
    • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные махи ногами.
    • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

    Похудению бедер способствуют упражнения:

    • «Треугольная поза» из йоги.
    • Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
    • Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
    • Стоя на четвереньках, попеременно – махи ногами назад.

    Для мышц ягодиц рекомендуется:

    • Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например – книгу).
    • На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
    • Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

    Профилактика лишнего веса после 50

    Сбросить ненавистные килограммы и избавиться от складок на животе можно в любом возрасте, но придется постараться: изменить пищевые привычки, следить за физическими нагрузками, считать калораж блюд.

    Ценные советы:

    • Важен положительный настрой. Продолжайте любить себя и следить за внешним видом на всех этапах жизни. Радуйте себя модной одеждой, общением с друзьями, прогулкам. Ведите активный образ жизни, уделяйте больше времени своим увлечениям. Все это поможет сохранять хорошее настроение, которое необходимо для достижения любой цели.
    • Продумайте сбалансированное полноценное питание. Ни в коем случае не спешите садиться на монодиету, изнуряющую организм. Займитесь формированием правильного рациона, в котором будут учтены белки, жиры и углеводы. Не забывайте про дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов;
    • Физические нагрузки. С возрастом потребление энергии становится меньше. Все чаще хочется посидеть перед любимым сериалом. Так мышечные волокна постепенно замещаются жировыми отложениями. Не поленитесь начинать каждое утро с зарядки. Постарайтесь меньше ездить на машине или автобусе, лучше пройдите лишнюю остановку пешком. Просто чаще гуляйте, ведь прогулка, например, летним теплым вечером — это не только полезно, но и очень приятно.

    Не стесняйтесь упрощать упражнения

    Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.

    Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:

    • быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
    • махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
    • между упражнениями следует делать паузы;
    • при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
    • после физических занятий следует отдохнуть.

    Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.

    Причины лишнего веса в 50 лет

    На шестом десятке лет в женском организме происходит торможение выработки эстрогенов, а это колоссальная гормональная нагрузка. Поэтому в таком возрасте намного труднее худеть.

    Благодаря тому, что вырабатываются половые гормоны, женщине удается сохранять молодость, поддерживать эластичность и упругость кожи. Гормоны принимают участие в процессах метаболизма, расщепления жировых запасов и усвоения питательных компонентов.

    В период прекращения выработки эстрогенов, организм делает попытки предотвратить их дефицит, увеличивая липидные запасы, которые остаются складками на талии и бедрах. Поэтому женщина начинает стремительно поправляться.

    Среди других причин, которые способствуют набору лишнего веса, можно отметить:

    • неправильное питание;
    • снижение активных физических нагрузок;
    • латентная форма заболеваний;
    • индивидуальная ответная реакция организма на прием определенных медикаментов.

    Резкий набор веса — несомненный повод для обращения к врачам, которые смогут реально выявить причину внезапного ожирения, назначив необходимые анализы или обследования.

    Больше двигайтесь

    Этот шаблонный совет действительно работает. Лишний вес набирается, когда потребление калорий выше их расхода. Уходит – когда ниже. Простые привычки не навредят здоровью и помогут сжечь на 25-50% калорий больше:

    • Не пользуйтесь лифтом;
    • Выходите на 1-2 остановки раньше;
    • Ежедневно делайте простую зарядку или упражнения из йоги;
    • Вечер завершайте получасовыми пешими прогулками.

    Лучшее решение – пойти в тренажерный зал. Однако в зрелом возрасте необходимо наблюдение тренера, так как организм сложнее переносит нагрузки.

    Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Для любых предложений по сайту: [email protected]