Как убрать большой живот у женщины после 50 лет: способы убрать бока и жировые отложения

С возрастом происходит замедление обмена веществ в организме.

Даже стройные люди замечают, что после 40 лет пропадает былая талия, а похудеть становится все сложнее.

Однако разработаны способы, как убрать возрастной жир с живота.

Практика показывает, что это по силам каждому, если задаться целью. Тем более, что речь идет не только о красоте фигуры, но и о здоровье.

Чего боится жировая прослойка: как бороться с лишними жировыми отложениями в области талии и боков

Расплывшаяся талия появляется не просто так – в силу лишь возрастных изменений. Чтобы постройнеть, надо разобраться с причинами.

Вот, от чего появляется и чего боится жировая прослойка:

Малоподвижный образ жизни. Значит, надо жить активнее, заниматься плаванием, упражнениями, ездить на велосипеде. То есть, расходовать энергию в достаточном количестве.
Неправильное питание. Отсюда вывод: надо перейти на сбалансированное питание, состоящее из здоровых продуктов.
Вредные привычки. Надо отказаться от алкоголя и курения, которые вводят организм в стрессовую ситуацию, замедляют обмен веществ. Кроме того, вредные привычки провоцируют развитие целого ряда заболеваний, многие из которых крайне опасны для здоровья.
Определенные заболевания. Это могут быть эндокринные заболевания, например, сахарный диабет и другие болезни, связанные с нарушением гормонального баланса. Значит, надо пересмотреть образ жизни в комплексе и проходить лечение.
Гормональные изменения. Надо вместе с врачом определить соответствующую причину и начать корректное лечение.
Стресс или другие нервные расстройства. Они приводят к нарушению работы всех систем органов. Поэтому необходимо минимизировать стрессовые ситуации, высыпаться, не нервничать по пустякам.

Избавиться от лишних жировых отложений можно, если следовать этим основным направлениям – коррекция питания и образа жизни, регулярная достаточная физическая активность, здоровый режим работы и отдыха, полноценный сон.

Вам также может быть интересно: Эффективные упражнения, чтобы быстро убрать жир

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Главные факторы похудения

Избыток жира в области талии и боков не исчезнет сам по себе без общего похудения. А постройнеть можно благодаря таким основным факторам, как:

низкокалорийная диета;
строгое соблюдение расписания дня, режима отдыха, физических занятий и приема пищи;
увеличение физических нагрузок.

Возможно, понадобится также консультация врача по поводу хронических заболеваний, психолога, возможно, потребуется лечение ряда заболеваний.

Важно! Основным фактором похудения стоит считать силу воли, основывающуюся на мотивации. Если, действительно, захотеть вернуть стройность, можно дисциплинированно и последовательно идти к этой цели, не поддаваясь соблазнам. Сложность заключается в определении истинной мотивации.

Питание

Возраст после 40 лет не простит тех погрешностей в питании, что были в молодости. Процесс метаболизма с годами замедляется примерно в два раза. Поэтому и калорийность пищи должна быть снижена. Живот станет плоским, если:

минимизировать в рационе питания жирное, сладкое и мучное;
сладости заменить фруктами;
больше есть овощей и фруктов;
каждый день есть кисломолочный продукт;
нежирное мясо варить, тушить, готовить на гриле, но не жарить;
раз в неделю устраивать разгрузочный день – есть только огурцы или просто овощи без соли и масла;
тщательно пережевывать пищу;
пить до 2 литров воды в день, не считая жидкости, находящейся в составе жидкой пищи. Снизить потребление кофе до 2 чашек в день, поскольку он в чрезмерном количестве не только вреден для сердечно-сосудистой, нервной и мочевыделительной системы, но и может привести к нарушению процессов обмена веществ.

При постоянном выполнении этих условий иногда можно позволить себе и вредную пищу. Килограммы при этом не прибавятся.

Важно! Приведенная норма потребления воды указана дл среднестатистического человека. Тем же, у кого параметры роста и веса превышают средние, можно увеличить потребление воды на 0,5-0,7 л или снизить на 0,5 л, в соответствии с антропометрическими данными.

Режим

Все усилия будут напрасными, если не соблюдать режим дня. В него входят такие условия:

обязательно высыпаться – 8 часов непрерывного сна, как минимум;
стараться кушать 5 раз в день маленькими порциями и примерно в одно и то же время;
не есть за 3-4 часа до сна;
минимум трижды в неделю регулярно заниматься упражнениями – дома или в тренажерном зале.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Указанные рекомендации по сну не являются жесткими. Они подходят для большинства людей, однако ряду лиц для полноценного отдыха хватает и меньшего времени, а другим людям необходимо больше сна. В первую очередь необходимо основываться на своем самочувствии. И, лишь учитывая это, составлять индивидуальную длительность сна, а не руководствоваться среднестатистическими параметрами. Организм сам даст знать о необходимости увеличения или уменьшения продолжительности сна.

Интересно! Американские ученые провели исследования, и оказалось, что люди, завтракающие на полтора часа позже обычного и ужинающие на полтора часа раньше, худеют быстрее.

Активность

Организму нужны постоянные физические нагрузки. Если за счет питания «живот опадет», подтянуть мышцы позволят упражнения на пресс. Можно выбрать любые занятия на вкус:

скандинавская ходьба;
плавание;
танцы;
пилатес;
йога.

Если есть возможность или необходимость, можно вместе с тренером разработать индивидуальные занятия.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Сделать процесс похудения максимально эффективным и быстрее приобрести привлекательную спортивную фигуру позволят комплексные тренировки, направленные на проработку всей мускулатуры тела, а не на работу с одной лишь его зоной. Связано это с тем, что человеческий организм не способен худеть в определенных зонах. Процесс похудения проходит по всему телу. Ведь жир, являющийся источником энергии и питательных веществ, которые активно поглощаются во время физических нагрузок и выделяются при сжигании жировых запасов, расщепляется во всем организме. При этом на отдельных зонах он уходит быстрее, а на других – нет. Последние являются участками его активного накопления про запас – зонами депонирования жира (депо жира). К таким относятся: у мужчин – живот и в меньшей мере ягодицы, у женщин – бедра, ягодицы, живот и в меньшей мере грудь. Поэтому для похудения этих зон необходимы комплексные физические нагрузки, задействующие все тело.

Как скрыть живот одеждой

Во время избавления от возрастного животика хочется чувствовать уверенность в себе и своей привлекательности. Поэтому стоит научиться правильно скрывать недостатки фигуры при помощи одежды:

Утягивающее белье. Материал, из которого изготавливают грации, полуграции, боди и корсеты способен замаскировать округлый живот и бока. Главное подобрать правильный размер.
Платья-трапеции. Нужно выбирать тона посветлее и отказаться от оливково-серого и коричневого цветов.
Платья в греческом стиле. Такой крой выгодно подчеркивает линию декольте, скрывая живот и бока.
Одежда в вертикальную полоску. Такой рисунок визуально удлиняет силуэт и стройнит. Важно выбирать небольшие частые полоски, иначе эффект может быть обратным.

Также для маскировки фигуры при помощи одежды придется забыть о джинсах с низкой посадкой, трикотаже, коротких майках и жилетах, застегивающихся под грудью.

Возрастной живот — это не проблема, если подходить к избавлению от него комплексно, говорит komy-za30.ru. Но при наличии сопутствующих симптомов лучше проконсультироваться с терапевтом.

Автор — Путилова Надежда. Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.

Способы снижения веса после 45 лет

Предклимактерический период у женщин наступает примерно в возрасте 40-48 лет. В это время уменьшается выработка гормонов – эстрогена, прогестерона, необходимых для репродуктивной деятельности. Зато мужские гормоны – андрогены – начинают преобладать. А это способствует накоплению жира, чаще на животе, бедрах.

Ожирение у мужчин чаще связано с ведением малоподвижного образа жизни и вредными привычками, неправильным рационом питания. В определенной степени мужское ожирение связано с наследственностью. Но могут быть и патологии, приводящие к избыточному весу. Надо выяснить это, обратившись к врачу. В целом, постройнеть в этом возрасте помогут такие действия, как:

отказ от разного рода голодовок;
включение в питание продуктов, богатых железом и кальцием;
увеличение физической активности;
ограничение соли;
отказ от вредных привычек;
дробное питание.

Необходимо перейти на сбалансированное питание. А оно включает в себя все составляющие – белки, жиры и углеводы. Их соотношение при здоровом питании примерно таково – 30/20/50.

Интересно! У мужчин способствует похудению и формированию спортивной фигуры селен. При достаточном его поступлении в организм увеличивается выработка тестостерона – главного мужского полового гормона. Именно благодаря ему у мужчин формируется выраженный мышечный каркас, а в организме содержится меньше жира, чем у женщин.

Комплекс мероприятий по борьбе с животом

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. Только такой путь гарантирует избавление от лишних килограммов и сантиметров в области талии:

чистка организма от шлаков;
правильное питание;
выполнение упражнений на пресс;
косметические процедуры для повышения упругости кожи живота;
массажи;
полноценный отдых и сон.

Начинать борьбу с жиром на животе нужно с очистки от шлаков:

очистительные клизмы (раз в 7–10 дней) с добавлением травяных отваров из календулы, ромашки, чистотела;
употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов и овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (в первую очередь, риса);
употребление слабительно-витаминной смеси (инжир + мед + курага + чернослив + глицерин: фрукты измельчить и все ингредиенты смешать в равных пропорциях) – натощак по 1 десертной ложке ежедневно;
в лечебных учреждениях применяется мониторная чистка кишечника.

Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Кроме того, резкая потеря веса является для организма достаточно стрессовым фактором, и после окончания диеты все килограммы возвращаются с «процентами», потому что организм запасается впрок на случай очередной голодовки.

Также экспресс–похудение сказывается и на внешности (особенно это актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже не такая упругая, как в молодости) – организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто некрасиво обвиснуть.

Единственный способ убрать лишний вес и не набирать его снова – перейти на правильное питание, сделать его не временной мерой, а образом жизни. В этом возрасте женщине нельзя резко худеть, оптимально и бесстрессово для организма проходит потеря веса в пределах 2 – 3 кг в месяц (в случае большого количества лишнего веса — 3–4 кг в месяц).

Как избавиться от жировой прослойки женщине и мужчине после 50 лет

Женщины после 50 лет набирают вес в силу гормональных изменений в организме. С этим ничего поделать нельзя. Поэтому требуется очень дисциплинированно отнестись к выбору питания, режиму дня и тренировкам. Очень важный момент в этом возрасте – эмоциональная стабильность. Меньше стрессов – меньше соблазна заедать его. Нельзя забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Женщинам после 50 лет бороться со стрессом помогут занятия йогой, плавание, танцы, они позволяют расслабиться и отключиться от проблем, также рекомендовано медитировать или заниматься рукоделием, подобная деятельность отлично расслабляет нервную систему.

У мужчин после 50 лет талия не должна превышать 94 сантиметра. Если больше, нужно бить тревогу, принимать меры и отказаться от таких вещей, как:

алкоголь и, в особенности пиво, поскольку спиртные напитки сами по себе являются высококалорийными, а в пиве еще и содержатся аналоги женских половых гормонов (фитоэстрогены), которые негативно влияют на гормональный фон мужчины и приводят к росту так называемого “пивного живота”;
фаст-фуд;
полуфабрикаты.

Людям после 50 лет надо сделать упор на морепродукты, нежирное мясо, рыбу, овощи и зелень. Не стоит себя держать в жестких рукавицах – раз в неделю можно выпить пива или бокал вина, съесть свинину или пирожное.

Из активных занятий выбрать надо то, что не повредит здоровью, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом. От лишних кило помогут избавиться женщине и мужчине умеренные кардионагрузки – спортивная ходьба, плавание, бег.

Важно! Для выработки тестостерона мужчине нужны жиры. Но избыток жиров ведет к снижению этого гормона и, соответственно, к снижению половой активности. Помимо этого, увлечение жирной пищей приводит к формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов,что крайне негативно отображается на кровотоке и может вызвать ишемию тканей, инфаркт, инсульт.

Кому что помогло: мнение и отзывы

Убрать обвисший живот в солидном возрасте женщине не так просто. Однако историй успеха довольно много. Ключевые моменты, которые помогли разным женщинам стать стройнее собраны здесь:

– «Питание – это основное в борьбе с лишним весом после 50 лет. Здоровое питание, без экспериментов с диетами. Организму как никогда нужны витамины, микроэлементы, белок. Я полностью исключила мучное, копченое, жаренное и ограничила животный жир. Каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты стали основой рациона. Хочется сладкого? Тогда выбирайте полезные сладости! Сухофрукты, пастила, мед, горький шоколад, орехи макадамия – главное, знать меру. Мне удалось скинуть 17 кг за год, придерживаясь только принципов здорового питания. А еще вернулась моя талия благодаря ежедневному самомассажу»

– «Живот в 60 лет, накопленный годами, убрать самостоятельно очень сложно. Я смогла добиться хорошего результата благодаря спорту. Нужна мотивация. У кого-то это новая любовь (ей все возрасты покорны), у кого-то активные внуки. У меня – подруга, которая познакомила с аквааэробикой. Нагрузки в воде не только помогли скинуть лишний вес, но и благотворно сказались на моих суставах. Я стала меньше болеть и уставать»

– «Можно знать теорию о том, как сбросить вес, но если есть зависимость от еды, то все будет впустую. Сколько себя помню, постоянно «заедала» стресс и любила вкусно поесть. Как итог к 50 годам – ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердцем, артроз коленных суставов. Поздно дошло, что проблему нужно решать в голове, а не начинать бороться с ее последствиями. Только долгая работа с психотерапевтом, лекарственная терапия и коррекция пищевого поведения принесли плоды»
– «С началом климакса стал расти вес. Был очень выражен климактерический синдром. Обратилась к гинекологу-эндокринологу. Оказалось, что еще не в порядке щитовидная железа. Назначили гормональную терапию, на фоне которой мне стало значительно лучше. Но и образ жизни я пересмотрела. Больше движения, массаж, здоровое питание – кажется, я снова полюбила жизнь!»

Несмотря на всю сложность проблемы, решение всегда есть. Делитесь в комментариях своим опытом. Пусть истории успеха мотивируют вас на путь здоровья, стройности и любви к жизни.

Автор статьи Ольга Стремительная, специально для сайта Стиль40плюс.ру

Самый простой способ, с которым можно сжечь жир в 60 лет

Интересный факт! Избавиться от лишнего веса в 60 лет можно, ровно как и в 40 или 50 лет.

В организме женщины уже успокоились гормональные бури, стабилизировалось эмоциональное состояние. Мужчины в этом возрасте более мудры и правильно реагируют на разные жизненные обстоятельства, не нервничают, а это важно в деле похудения. Однако, не взирая на все факторы, как у мужчин, так и у женщин, к этому возрасту обмен веществ уже не столь активен, как в 50 и тем более в 40 лет, поэтому, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приложить усилия.

Постройнеть в 60 лет можно самым простым способом: снижать калорийность пищи ежедневно на 10-15 % (дойти до 1500-1800 ккал в день). Указаны рекомендации по количеству калорий для среднестатистического человека, тем, у кого вес больше, необходимо постепенно понижать калорийность на 10-15%, но стремиться к жесткому показателю не стоит, поскольку это может навредить здоровью.Плюс к этому, пить воду каждый час по полстакана, сократить потребление соли и сахара. Никаких диет и разгрузочных дней делать не надо.

Важно! Каждые 10 килограмм лишнего веса сокращают жизнь на 3-4 года. Даже небольшой избыток веса может стать спусковым крючком для развития диабета. Помимо развития сахарного диабета, чрезмерный вес провоцирует появление многих заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Как убрать возрастной живот женщине: 4 быстрых способа

Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии в кратчайшие сроки, можно воспользоваться следующими способами:

Провести профилактическую чистку организма.

Не рекомендуется самостоятельно выбирать методы выведения из органов лишней жидкости, шлаков и вредных токсинов. Правильнее, обратиться за консультацией к лечащему врачу. Доктор, сможет порекомендовать наиболее щадящий и безопасный способ очистки.

Убрать из меню вредные продукты.

Большое количество жирной, жареной, сахаросодержащей пищи в ежедневном рационе человека, непременно приводит к увеличению объемов тела.

Увеличить физическая активность.

Спортивным занятиям, следует уделять не менее 15-30 минут в день. Желательно, использовать умеренный тип нагрузок: утренняя гимнастика, пешие прогулки, медленный бег, езда на велосипеде.

Использовать массаж.

Профессиональный массаж, проводится специалистами в косметологическом салоне. Качественные услуги, стоят недешево. Для получения видимого эффекта, потребуется 7-10 сеансов. Изучив технику проведения массажных движений, процедуру можно проводить самостоятельно дома.

“Важно не забывать про мотивацию. Без четкой цели, невозможно добиться желаемых результатов”.

Что советуют диетологи

Людям в возрасте диетологи обязательно советуют сначала провести обследование организма, выявить скрытые заболевания, учесть хронические недуги. И после этого придерживаться диеты, делать физические упражнения.

Алексей Ковальков, врач-диетолог

Этот специалист советует ограничить употребление углеводов, а животные жиры заменить на растительные. Важно также ставить перед собой цель. Но не ждать скорых результатов, худеть надо медленно и осторожно. Прежде чем приступать к любым диетам, надо обследоваться у терапевта.

Владимир Соловьев, врач-диетолог

Этот специалист советует ежедневно по полчаса заниматься тренировками любого вида. Без такой активности все диеты бесполезны. Он считает, что в любом возрасте надо поддерживать мышцы в тонусе, так как они становятся дряблыми.

Екатерина Мириманова, врач-диетолог

Этот специалист советует людям не мучать себя ограничениями и отказами от любимых продуктов. Все, что хочется и в неограниченном количестве, можно съесть до 12 часов дня. Но потом придерживаться жестких правил ограничения. Об этом подробно врач рассказала в своей книге «Система минус 60».

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

Глубинный жир –
, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
Поверхностное жировое отложение –
, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование .

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, ) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются , которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

Занятия для упругих брюшных мышц

Итак, вы выбрали удобное время, подготовились морально, теперь нужно составить программу занятий, включив в нее лучшие упражнения, позволяющие быстро убрать живот и бока. В обязательный комплекс должны входить такие упражнения:

Наклоны в сторону. Они помогут разогреть мышцы для дальнейшей работы, поэтому ставьте их в начале занятий. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны по очереди вправо и влево. Совершаем движение плавно, без рывков и спешки. В каждую сторону наклоняемся по 20 раз.

Повороты. Это движение незаменимо для боковых мышц. Стоим ровно, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Необходимо делать резкие повороты туловища одновременно с выдохом. Выполняем движение 5 минут.

Ножницы. Это упражнение нужно делать, лежа на гимнастическом коврике. Лягте, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 20 см от поверхности пола и совершайте захлест ногами, имитируя ножницы. Выполняем движение до отказа. Затем следует перерыв в течение 2-3 минут и еще 1-2 подхода.

Лодочка на боку. Алгоритм выполнения прост – ложимся на правый бок, правой рукой делаем упор, левую заводим за голову. Рывками поднимаем ноги от пола, считая до 10, затем плавно опускаем. 30 секунд перерыва и повторяем движение, но на левом боку.

Велосипед. Как делать это упражнение, знает даже ребенок. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и совершаем вращательные движения, как будто крутим педали. Тренируемся 5 минут.

Махи в сторону. Это движение помогает против боков и работает на низ, а именно укрепляет мышцы бедер. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу под углом 45 градусов, выполняем 30 раз, затем меняем сторону.

Для женщин, какими бы уверенными и сильными они ни были, очень важно привлекательно выглядеть. Уделяя 40 минут своего времени на простую тренировку, можно исключить появление складок жира и покорить окружающих красивой формой