Creatine 2500 caps от ON – обзор

Креатин моногидрат — это одно из самых исследованных и эффективных добавок для повышения силовых показателей, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин.

  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин
  • как принимать креатин

Общие правила приема добавки

Прием креатина основывается на выборе специальной схемы – наиболее популярна классическая и с фазой загрузки.

Загрузка предполагает употребление креатина в первые 5-7 дней достаточно большими дозами – около 20 г в несколько приемов. Фаза загрузки не должна превышать неделю: далее следует использовать поддерживающие дозы по 2-3 г в сутки. Подобный вариант лучше всего подходит для опытных атлетов, которые готовятся к соревнованиям (хотят за короткий промежуток времени увеличить массу мышц, показатели силы и выносливости).

Обратите внимание! У новичка подобная загрузка может спровоцировать большую нагрузку на внутренние органы, поэтому стоит начинать с постепенного приема.

Классический вариант предполагает 1 порцию креатина (5 г) в сутки. Подобная схема является максимально исследованной и способствует постепенному накоплению вещества в мышечных волокнах.

Через 4 недели регулярного приема в мышцах будет наблюдаться аналогичный уровень креатина, как и при загрузке. Подобная схема одинаково хороша для новичков и опытных спортсменов.

Правила употребления креатина одинаковы для моногидрата и других форм, порошка и капсул:

  • запивайте данный продукт спортивного питания большим количеством жидкости. Минимальный объем должен составлять 250 мл, это позволит предотвратить дегидратационные свойства креатина;
  • быстрые углеводы могут улучшить доставку молекул креатина в мышечные волокна за счет влияния на выработку инсулина. По этой причине стоит запивать добавку сладкой водой или соком;
  • оптимальное время приема – после активной физической тренировки. В это время организму атлета необходима дополнительная порция энергии для поддержания процессов восстановления внутри мышц. Прием перед тренингом может нарушить водный баланс, а во время занятия – является неэффективным из-за продолжительного усвоения продукта.

В дни отдыха, когда отсутствуют тренировки, креатин необходимо пить с утра. Именно в этот промежуток мышцам необходим дополнительный источник энергии для восстановления и роста.

Обязательно посмотрите:

Креатин: свойства добавки и значение в спортивном питании Срок годности и хранение креатина Можно ли смешивать BCAA с креатином и к чему это может привести Креатин и протеин: правила совместного приема

Вопросы о продукте Креатин транспорт Trec Nutrition CM3 1250 (180 капсул)

Дмитрий
1.10.2020 23:13
В описании на сайте порция 3 капсулы. На банке указано 2 капсулы. Кому верить?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.10.2020 09:30

3 капс

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
MaryrigU

27.11.2019 03:47

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Максим

29.05.2019 07:36

Здравствуйте подскажите пожалуйста, сколько принимать в дни тренировок и в дни без тренировок (плавание, спринтор). Спасибо большое

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.05.2019 16:05

3-4 капс после тренировки, в дни отдыха 3-4 капс утром

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Max

14.05.2019 16:51

И всё-таки сколько раз в день можно пить Две порции надень или все же три порции?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 14.05.2019 16:52

Достаточно одного приема после тренировки

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Макс

14.05.2019 16:47

Читаю вопросы и не пойму, на банке одно сначала пишите другое в конце всех комментарий, что-то путаете людей тут. Напишите конкретно как правильно. В дни отдыха когда лучше и в коком количестве В дни тренировки когда лучше и в каком количестве С ВССА можно их совмещать и когда лучше пить до тренировки после или во время тренировки или сразу с ВССА

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 14.05.2019 16:51

С ВСАА совмещать можно.Креатин принимать после тренировки,в дни отдыха утром

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Жан

5.05.2019 21:05

можно ли это пить совместно с мельдоний?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 6.05.2019 09:43

В течении дня совмещать можно,но мельдоний запрещен в спорте

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Алексей

21.03.2019 16:50

Добрый день 1. А почему от него так сушит и пить хочется? 2. Так я и не понял по 3 в день или по 4 капсулы?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.03.2019 16:55

Принимайте 3.Да,надо принимать воды больше чем обычно,жажда может иметь место

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Макс

18.03.2019 15:13

Честно я вас не пойму, так как и сколько правильно надо пить? У вас везде разные ответы! Понятно что каждому индивидуально но есть же хоть какой-то приоритет принимания этого креатина.

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 18.03.2019 16:06

Креатина достаточно 5 гр на порцию ,в 3-х капсулах его даже побольше

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Михаил

17.03.2019 07:52

Доброго дня! В инструкции на банке написано «Разовая доза-2 капсулы», у вас на сайте -4 капсулы. Товар куплен в магазине 5lb в авиапарке. Где истина?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 17.03.2019 10:23

https://www.ru.trecnutrition.com/cm3-1250/ Обычно достаточно 3 капс после тренировки.Но все индивидуально,для разных атлетов

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Макс

6.03.2019 08:53

Т.е. в дни тренировки достаточно будет перед и после тренировки? А в дни отдыха утром после пробуждения и 2 перед сном?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 6.03.2019 12:36

В дни тренировок-после нее, в дни отдыха -утром

<�Андрей> 29.06.2019 10:38

Почему же перед тренировкой нельзя?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.06.2019 13:24

Креатин эффективнее принимать после тренировки

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Макс

6.03.2019 08:44

Подскажите как принимать лучше его утром, сразу после пробуждения или после приема пиши?

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 6.03.2019 08:45

В дни отдыха после пробуждения,в дни тренировки после нее

Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Максим

23.12.2018 00:47

Здравствуйте! Подскажите как долго можно принимать креатин СМ3 1250, брал банку 180 капсул и на ней написано что не более месяца. Если можно расскажите на каком протяжения можно пить и сколько и какие должны быть перерывы.

<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.12.2018 07:55

Курс месяц,перерыв не менее 3-х недель

<�Максим> 23.12.2018 17:53

Спасибо

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]