Как убрать живот? ТОП 5 лучших продуктов от «живота»

«Как убрать живот?» — это один из самых популярных вопросов у девушек (популярнее может только быть «как убрать ушки на бедрах»), поэтому я решила посвятить данному вопросу достаточно много времени, чтобы подготовиться и ответить на него развернуто и подробно. Сегодня мы будем говорить только об одной стороне медали, которая подскажет нам, как убрать живот, и это будет ПИТАНИЕ. Мы рассмотрим самые лучшие продукты, убирающие живот, а также узнаем, как в целом нужно питаться, чтобы убрать живот?

Итак, давайте для начала выясним, что именно приводит к образованию живота и накоплению жировых отложений в этой области.

Причины образования живота:

1. Неправильное питание, а именно:

— отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие/маленькие порции);

— непонимание, что полезно есть, а что вредно;

— злоупотребление углеводами и жирными продуктами;

— отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах (на работу/учебу).

2. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность.

3. Недостаток сна и восстановления.

Все эти 3 причины являются взаимосвязанными между собой, и присутствие хотя бы одной из них непременно приведет вас к набору лишнего веса и образованию ненавистных складок на животе.

Чтобы это своевременно предотвратить, а если проблема уже имеется, то правильно ее ликвидировать, то в первую очередь нужно отрегулировать ваш рацион питания, и начинать нужно уже сейчас!

Как питаться, чтобы убрать живот?

Скажу сейчас уже заезженную фразу, что «питание – это 80% успеха в похудении». Да-да, все прекрасно это знают, но все равно продолжают слепо игнорировать эти золотые слова, а ЗРЯ.

Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:

• 65-70% углеводов
• 15-20% жиров
• и всего 10-15% белков.

Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот…

Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.

Вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания девушки, желающей избавится от жира на животе и стать обладательницей тонкой талии и красивого пресса:

Белки – 50%

Жиры – 20-25%

Углеводы 25-30%

Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота?

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс. Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное — возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы — снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада, орехов, кураги арахисового масла, сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.

к содержанию ^

Белки

Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

• белки яиц;
• куриная грудка;
• филе индейки;
• треска;
• хек/минтай/нототения;
• тунец;
• постная телятина/говядина;
• кальмары.

Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

О роли белков можно почитать в статье Белки. Роль белков в организме человека.

Жиры

Когда речь заходит о похудении, то все панически бояться слово «жиры», но не все жиры вредны, есть такие, которые наоборот помогают худеть, и их присутствие в вашем ежедневном рационе питания только ускорит процесс избавления от жировых складок на животе. К таким жирам относятся поли/мононенасыщенные жирные кислоты. Лучшие источники:

• орехи (миндаль, грецкий орех);
• льняное/оливковое/горчичное/кунжутное и другие растительные масла в сыром виде;
• авокадо;
• рыбий жир в капсулах.

Выбираем оптимальную систему питания

В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

Углеводы

Углеводы уж точно знают, как убрать живот, поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

• гречка;
• овсяная крупа (Геркулес);
• перловая каша;
• бурый и дикий рис;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• ржаной бездрожжевой хлеб;

• Какая каша самая полезная? Вся правда о кашах. Часть 1

Особенности питания мужчин

Организм — это очень сложная система, поэтому универсальных правил для всех людей просто не существует. Но можно выделить несколько важных моментов, на которые должен обратить внимание сильный пол.

к содержанию ^

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине:

• следить за потреблением необходимого количества белка (в ином случае сжигаться будет не жир, а мышцы),
• отказаться от простых углеводов (сладкого, картофеля, напитков, фаст-фуда и печенья)
• не увлекаться диетами, построенными на употреблении одного продукта (велик риск истощения организма).

к содержанию ^

Клетчатка

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

• все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
• стручковая фасоль;
• спаржа;
• огурцы;
• зеленый горошек;
• шпинат;
• все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
• перец;
• цукини.

Самые лучшие продукты от «живота»

А теперь пора время узнать, какие же продукты лучше всего помогают избавиться от живота. Но сразу предупреждаю, что перечисленные продукты не дают вам 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать живот, или правильнее будет сказать так: ТОЛЬКО употребление этих продуктов поможет вам избавиться от жира на животе. Тут нужно комплексно подходить к данному вопросу. Если вы будет продолжать по ночам «хомячить» бутерброды с колбасой или гонять с подружками на работе чаи с печенюшками, при этом на завтрак, обед и ужин включать по одному продукту из перечисленного ниже списка, то никакого результата вы не увидите! Здесь нужно со всей ответственностью отнестись к своему рациону. Раз уж задались вопросом, как убрать живот, значит нужно принимать уверенное решение: или полностью менять свой рацион питания, или делать видимость, что вы его меняете. Так что убираем все вредные продукты и добавляем в свой ежедневный рацион эти продукты.

1. Нежирная рыба и рыбий жир

Рыба – это уникальный продукт. Во-первых, она источник постного белка (нежирные виды рыбы), а во-вторых, она источник полезнейших для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Их недостаток приводит к нарушению нервной системы и уменьшения мелатонина – гормона сна, а это в свою очередь ведет к нарушению выработки соматотропного гормона и недосыпанию. Соматотропный гормон (гормон роста) – это наш главный помощник в ночном похудении и сжигании жира. На эту тему есть видео на моем ютуб-канале, кому будет интересно, можете посмотреть.

• Как похудеть во сне? Худеем без диет!

Так вот плохой сон и недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время. Поэтому рыбу нужно есть обязательно и регулярно (3-5 раз в неделю). Если нет возможности есть 5 рыбных блюд в неделю, то тогда советую принимать рыбий жир в капсулах, это хорошая альтернатива.

1. Яйца

Яйцо – это идеальный источник белка, а также полезного холестерина и вещества лецитина. Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг яичного желтка ходят разные мифы, которые наводят страх и ужас на всех людей. Так вот я хочу развенчать миф о яичном желтке и его, якобы, невероятном вреде для организма из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем. Желток яйца, действительно содержит немало холестерина и 12% жира, но поспешу успокоить всех, кто панически боится этих двух понятий! ХОЛЕСТЕРИН и ЖИР, который содержится в желтке, абсолютно безопасен и никаким образом не влияет на повышение плохого холестерина в крови! Это уже неоднократно было доказано в различных исследованиях. Даже скажу больше, жир, который содержит желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться у вас на бедрах и животе, поэтому употребляя желток из яйца, вы еще и помогаете своему организма бороться со своим ненавистным животом, который вам так портит настроение, каждый раз смотрясь в зеркало.

Еще в составе желтка присутствует в большом количестве лецитин – это вещество, из которого состоит наш мозг и вся нервная система, а именно наши миелиновые нервные волокна. И из-за чрезмерных физических нагрузок, стрессов, диет и т.д. эта миелиновая оболочка постепенно истощается, что приводит к оголению нервов. Наверное, большинству из вас знакомо то чувство, когда вы не можете контролировать ваши эмоции, а объект раздражения кажется просто играет на ваших оголенных нервах. А это все из-за того, что ваши нервные волокна истощены, и теперь вас очень легко вывести из себя и заставить нервничать. Так вот, чтоб такого не было, кушайте ЖЕЛТОК! В нем содержание лецитина достаточно высокое, что позволит вам без каких-либо успокоительных подлечить вашу нервную систему. Рекомендуемая доза по желткам женщинам, которые не на жиросжигающей диете – это 3-4 желтка в день. Девушкам, которые хотят похудеть и придерживаются жиросжигающей диеты, можно в день съедать 2 желтка. И это в ДЕНЬ, а не в НЕДЕЛЮ! Так что, дорогие девушки, не бойтесь кушать цельные яйца, они помогут вам не только убрать живот, но и сделают вас здоровее и спокойнее.

1. Орехи и кунжут

Орехи и кунжут – это источники не только полезных жиров, но и такого микроэлемента, как магний. Магний принимает участие во всех обменных процессах нашего организма (липидном/углеводном/белковом), поэтому его присутствие в нашем организме крайне важно. Магний так же влияет на качество сна и работу нервной системы, а это, как вы уже знаете, напрямую связано с похудением. Но несмотря на то, что орехи очень полезны, с ними нужно быть осторожно, ведь они очень калорийны, и если их есть в неограниченных количествах, то можно вместо помощи организму в сжигании жира на животе наоборот поспособствовать этому. Средняя норма орехов в день это 25-35 грамм.

1. Зеленые яблоки

Как я уже писала в соей статье Яблоки – суперфуд №1 для здорового поколения, яблоки – это одни из самых лучших фруктов, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. В яблоках много клетчатки, витамина С, бета-каротина, пектина, пищевых волокон, флавоноидов, витаминов, а также яблоки имеют низкий гликемический индекс и небольшую калорийность, поэтому употребляя яблоки в умеренном количестве (1-2 яблока в день) вы решите вашу проблему, как убрать живот и похудеть.

1. Зеленые овощи

Последний продукт оказался не одним продуктом, а целой группой, так как выделить из всей этой группы всего лишь один – очень трудно.

Все зеленые овощи низкокалорийные и являются одними из лучших источников полезной клетчатки, витамина С, кальция, магния, биофлавоноидов, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов. А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже всеми любимую молочную продукцию.

Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:

• сельдерей;
• салат ромэн;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• брюссельская капуста;
• китайская/пекинская капуста;
• шпинат;
• руккола;
• стручковая фасоль;
• спаржа;
• петрушка
• укроп;
• листья салата.

Вот так выглядят продукты, убирающие живот:

Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.

А сейчас я вам приведу пример меню на один день, который поможет девушке 55-65 кг избавиться от живота в довольно короткий срок, но при условии выполнения всех правил правильного питания и регулярной физической активности (2-3 раза в неделю):

Мнение специалиста

Латышева Татьяна, эндокринолог медицинского : Если у вас не получается похудеть самостоятельно, попробуйте Алутест. Во время этого иммунологического исследования изучается взаимодействие крови пациента с сыворотками из продуктов, в результате чего для каждого человека составляется список полезной и вредной еды. Не путайте этот метод с Гемакодом, где меню подбирается по группе крови. Алутест более индивидуален: вам не дадут общих рекомендаций, одинаковых, допустим, для всех людей с первой отрицательной, а посоветуют рацион подходящий только вам, и ни кому другому. В 80% случаев это исследование дает положительный результат: человек избавляется от лишнего веса. Татьяна Антонова: Каким бы правильным и здоровым ни было ваше меню, обеспечить организм всем необходимым у вас вряд ли получится. Ученые установили, что за последние 100 лет количество полезных элементов в пище снизилось на 70%. Восполнить недостаток витаминов вам помогут БАДы. Некоторые из них, кстати, по совместительству поспособствуют и в борьбе с лишним весом. Особенно эффективны – нутрикосметические препараты для похудания. Они одновременно разрушают жировые отложения и улучшают структуру кожи. То есть одним выстрелом вы убиваете трех зайцев: дефицит витаминов, лишний вес и целлюлит!