Как убрать жир с проблемных участков тела — боков, живота, талии?

Согласно данным онлайн-опроса сайта Cosmo.ru, большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняйте эти упражнения для проблемных зон три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!

1. ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия
2. ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра
3. ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы
4. Как сжечь больше калорий и извлечь максимум из тренировки

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия

КАЧАЕМ ПРЕСС

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.

На счет РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз в каждую сторону.

ПОЛУПЛАНКА

Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра

Прорабатываем заднюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола.

На счет РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги.

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

На счет ДВА: вернись в ИП.

Выполни по 30 раз с каждой ноги.

Как убрать дряблость кожи ног

Не одна попа имеет тенденцию расплываться под влиянием времени и сидячего образа жизни. Бёдра, икры, даже колени — все могут доставить своей хозяйке нешуточные переживания. К счастью, кое-что предпринять можно и тут.

Возвращаем упругость в домашних условиях

Те же методы и средства, что помогают привести в порядок ягодицы, с успехом можно применять и для возвращения эластичности коже ног. Разве что комплекс упражнений потребуется подобрать другой, прицельно бьющий по мышцам нужной вам области. В остальном план остаётся прежним:

• правильно питайтесь;
• будьте активны;
• пользуйтесь скрабами и масками;
• делайте массаж;
• ходите в баню;
• не забывайте регулярно увлажнять и питать кожу с помощью специальных кремов.

Решаем проблемы с внутренней частью бедра

Эта часть ноги традиционно считается самой сложной для внешнего воздействия. В повседневной жизни мы её почти не нагружаем, поэтому мышцы здесь, а с ними и кожа, первыми теряют тонус. Как исправить ситуацию?

1. Выполняйте приседания с разведёнными в стороны коленями и махи ногами из положения лёжа на боку (их можно сделать ещё эффективнее, если воспользоваться утяжелителями). Или возьмите на вооружение простейшее упражнение, которое можно выполнять даже во время работы за компьютером: зажмите между бёдер небольшой резиновый мячик и сжимайте его, напрягая и расслабляя мышцы. А ещё для этой области очень полезна растяжка.

   
   Хорошая растяжка пойдёт бёдрам на пользу

2. Используйте щадящие средства домашней косметички. Например, маска с перцем может оказаться слишком серьёзным испытанием для нежной кожи внутренней поверхности бедра. А вот мягкий сметанно-сахарный пилинг и водорослевые обёртывания будут в самый раз.

   
   В салоне используют целые водоросли, а дома хватит и простого порошка ламинарии

3. Если потребуются радикальные методы, подумайте о хирургической подтяжке. Она имеет несколько разновидностей. Внутренняя или срединная выполняется через надрез вдоль паховой складки и иссечение лишней кожи локально на внутренней поверхности бедра. Вертикальная предполагает разрез от паха до коленной чашечки. А спиральная позволяет захватить и внешнюю сторону ноги.

Учтите, что делать жёсткий массаж на внутренней стороне бедра не рекомендуется из-за слишком тонкой кожи и близкого расположения к её поверхности лимфатических узлов. Ограничитесь самыми мягкими растираниями и шлепками.

Видео: эффективные упражнения для внутренней стороны бедра

Подтягиваем колени

Колени порой рассказывают о количестве прожитых лет ничуть не хуже, чем страничка в паспорте. Женщины слишком часто забывают уделять им должное внимание, в лучшем случае смазывая смягчающим кремом после купания, но этого не достаточно.

Прежде всего, коленям тоже нужны упражнения: это поможет им оставаться подтянутыми и сохранять чёткие формы:

• вставайте на носочки;
• выполняйте вращательные движения коленями, слегка наклонившись вперёд и уперев руки в бёдра;
• поднимайте перед собой согнутую в колене ногу, а затем несколько раз выпрямляйте и вновь сгибайте её.

Делайте домашние косметические процедуры:

• пилинг из 2–3 ст. л. соли, смешанной с таким же количеством сметаны или касторового масла;
• маски из 2–3 ст. л. кефира, соединённого с 1 ч. л. картофельного крахмала и несколькими каплями эвкалиптового масла;
• обёртывания из 2–3 ст. л. кефира и 2–3 ч. л. лимонного или огуречного сока. Помимо лёгкой подтяжки, они обеспечат ещё и отбеливающий эффект.

Колени нуждаются в не менее трепетной заботе, чем бёдра и ягодицы

Что же до современной косметической медицины, то она может предложить вам следующие методы коррекции.

1. Инъекции специальными препаратами, которые обеспечат эпидермис влагой и витаминами. Кожа омолодится, станет более упругой, а колени обретут привлекательный вид.
2. Лазерный и радиоволновый лифлинг. Подтяжка кожи осуществляется посредством либо лазерного излучения, либо радиочастотных волн.
3. Если одновременно с подтяжкой требуется удаление лишней жировой ткани, прибегают к липосакции или липолизу.

Видео: упражнения для коленей

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы

Лук и стрелы

И.П.: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.

На счет РАЗ: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой стороны.

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ

На счет РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги

Жиросжигание на разных участках тела

Это подразумевает, что можно убрать лишние жировые отложения с определенного участка с помощью прямых упражнений на эту область. Напоминает вибрирующие пояса для формирования пресса и сжигания подкожного сала прямо на животе. На первый взгляд выглядит смешно. Но вы будете удивлены, что в 2007 году было опубликовано исследование в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма доктором Бентэ Сталнехтом, которое подтвердило, что жиросжигание на отдельно взятых участках действительно происходит. В этом исследовании интенсивные упражнения на одной ноге сожгли значительно больше жира, чем на ноге без упражнений. Это исследование ответило на вопрос раз и навсегда. Да — это происходит. Но есть одна проблема: масштабы этого процесса крайне незначительны. Количество дополнительного жира, сжигаемого на рабочей ноге, было сопоставимо с удалением нескольких капель воды из озера. Основной вывод: технически возможно сжигать жир на определенных участках тела, но практического значения это не имеет.

Приседания в выпаде

Зона: ягодицы, задняя и передняя поверхность бедер, пресс, спина.

Техника: сделайте выпад вперед, зафиксируйте колено передней ноги над пяткой, разверните пятку задней ноги в потолок, втягивайте мышцы пресса, не прогибаясь в пояснице. Слегка отводя таз назад, опустите колено задней ноги к полу, наклоняя корпус вперед и не сгибаясь в пояснице.

Ошибка: если вы уводите колено передней ноги вперед за стопу и скругляете спину, есть опасность повредить коленные связки и мышцы спины.

Цель занятий

Получить результат можно только в случае четкой постановки цели. Это поможет быстрее добиться желаемого и составить действенный план тренировок.

Возможные основные цели:

• уменьшить объем верхней части ног и ягодиц;
• убрать жир с передней поверхности бедер;
• сформировать подтянутую внутреннюю часть бедра;
• сделать упругими ягодицы;
• избавиться от лишнего веса;
• укрепить все мышцы в проблемных зонах.

Помимо устранения жировых отложений, можно избавиться от лишнего объема в других проблемных местах и обрести желанную стройность.

Здоровая диета и физические упражнения

Для того чтобы похудеть и привести в порядок проблемные зоны, требуется придерживаться особого режима. Это непросто, однако лучшего способа для борьбы с жировыми отложениями еще не придумали.

Речь идет не о какой-то волшебной диете, а скорее о сочетании правильного питания и подходящих упражнений.

Как мы только что упомянули, для борьбы с проблемными участками тела одной диеты будет недостаточно. Без регулярных физических упражнений невозможно достичь заметного результата.

Что касается комплекса упражнений, он должен состоять из аэробных и анаэробных.

Общие рекомендации

Во время занятий следует обращать внимание на напряжение мышц. Они не должны испытывать дискомфорта или сильной боли. Нагрузку необходимо выбирать соответственно уровню физической подготовки. Девушкам и женщинам, молодым мамам после родов во время гимнастики не стоит сильно нагружать себя, чтобы избежать травм и растяжений. Мужчинам разрешается повысить нагрузку посредством утяжелителей.

Некоторые девушки и женщины во время накачивания ягодичных мышц совершают ошибку, поскольку уделяют недостаточно внимания упражнениям для бедер. Это неправильно, поскольку большинство из них одновременно подтягивают ягодицы, делают их упругими, но не перекачивают чрезмерно.

Если нужно накачать попу, это не значит, что надо ежедневно включать в программу занятий упражнения, направленные на достижение этой цели. Это создаст повышенную нагрузку, но не нарастит мышечную массу. Рекомендуется чередовать облегченные тренировки с интенсивными. Еще одной ошибкой в накачивании ягодиц считается использование больших грузов в надежде, что мышцы при этом вырастут быстрее. Подобное заблуждение нередко становится причиной травм.

Сайт массажа – Богдан.net

Что же такое «проблемные бёдра»?

Четыре условия эффективного массажа бёдер

Массаж болезненный или приятный?

4 стадии болезненности бёдер

Особенности массажа бёдер

О сексуальном возбуждении в массаже

Область ягодиц и бёдер – это проблемная зона

для многих женщин. Женщины, вообще, редко довольны своими бёдрами. Почему же эта часть тела женщины так значима для женщин и так привлекает внимание мужчин? И почему она порой нуждается в специальной заботе и коррекции. Дело в том, что по природе, чтобы женщина смогла зачать, выносить и вырастить ребёнка, она должна накопить достаточный запас женских половых энергий. И тело создаёт такой запас в нижней части тела – в области ягодиц и бёдер. Поэтому здесь находится очень важная для любой женщины часть её энергетики, наполняющая её тело жизненной энергией и радостью.

И если эту сокровищницу женских энергий

поддерживать в активном и здоровом состоянии, то женщина будет чувствовать полной сил, довольной и счастливой. Когда же
энергии её запаса
начинают застаиваться, когда они напряжены или блокированы, то женщина теряет жизненный тонус, начинает набирать лишний вес, становится нервной или апатичной и т.п. Вот почему для женщины так важно заботиться об
источнике своих жизненных сил
, о своей
женской сокровищнице
, и всегда поддерживать её в здоровой и активной форме, т.е. заниматься своими бёдрами, особенно тем, кто от природы обширные или проблемные бёдра.

Что же такое «проблемные бёдра»?

Есть целый ряд проблем в области ягодиц и бёдер, которые вызваны, прежде всего, застоем и напряжением энергии в этой части женского тела. Что, как следствие, вызывает напряжение мышц, которые потом пережимают сосуды, отчего возникает отёк тканей, это со временем вызывает целлюлит и т.д. Это и называется «проблемные бёдра

». Но всё перечисленное это уже следствия – причина, повторяю,– застой энергии в области ягодиц и бёдер. Женщина при этом обычно ощущает:

1)
Дискомфорт в области ягодиц и бёдер
, чувство распирания или тяжести в этой части. Эмоционально она чувствует
недовольство
своими
ляжками
, своей фигурой, своим телом целиком. Так женщина интуитивно понимает, что у неё в бёдрах уже образовался какой-то застой, накопились излишки, и возникает желание что-то с этим делать. Это явный сигнал того, что ей уже пора идти на массаж, потому что самой с этим справиться вряд ли получится – тут нужно действие и помощь извне
.
Приятно, что этот
дискомфорт в бёдрах
уходят первыми, почти сразу – как только энергии ваших бёдер от массажа приходят в движение, исчезает и недовольство.

2) Проблемы с объёмом и формой бёдер.

Для массажиста это физически самая трудная часть работы, потому что приходится проминать большие объёмы плотных мышц и тканей. Но при желании и терпении всё можно скорректировать, тем более что на первом этапе уже исчезает недовольство собой. В запущенных случаях, когда мышцы уже становятся узловатыми и фиброзными, эта работа может быть болезненной, поэтому лучше не запускать свои бёдра и обратиться на массаж сразу.

3) Целлюлит

– это, конечно, неприятно, это раздражает, потому что он очень заметен. Но
целлюлит
– это поверхностная проблема, это проблема подкожной клетчатки, она является следствием более глубоких проблем, которыми мы и занимаемся. Когда мы снимаем напряжение мышц, восстанавливаем циркуляцию энергии и лимфы – отёк спадает и целлюлит исчезает уже как следствие. У меня, конечно, есть своя антицеллюлитная программа, но это не кожная проблема, это работа со всем телом. И, в чем парадокс, женщина приходит ко мне, жалуясь на целлюлит, но после одного-двух сеансов, когда исчезает её
дискомфорт в бёдрах
, она уже забывает о своём целлюлите, потому что это перестаёт быть для неё проблемой. Ведь настоящая проблема – это не целлюлит, а застой, который порождает дискомфорт и недовольство своими бёдрами. Нет недовольства – нет и проблемы.

4) Недостаток сил, слабость, усталость

, отчего женщина становится нервоной и раздражительной. Всё эти симптомы вызваны закрытостью первой чакры, через которую жизненная энергия должна поступать в наше тело. Я это вижу такое постоянно: если у женщины нет сил – у неё зажаты внутренние мышцы бедра и ягодицы, она словно сжимает промежность, перекрывая поступление энергии в своё тело. Но стоит только снять напряжение ягодичных мышц, расправить бёдра, суставы, как энергия начинает свободно входить снизу в её организм и он снова наполняется жизненной силой. И она уходит с массажа довольной и полной сил.

5) Эмоциональный застой, нет радости, нет удовольствия от жизни, скучно.

Это уже проявления недостатка энергии во второй чакре. Но когда мы высвобождаем энергию, скопившуюся в ягодицах и бёдрах, она наполняет и вторую чакру. И тогда женщина начинает просто «летать от радости», и пишет мне восторженные смс-ки, а мне приходиться успокаиватьэти восторги: «Это не я тебе дал, это не моя энергия – это твоя собственная энергия, я просто разбудил твою энергию, и теперь она наполняет твоё тело. Весь этот восторг, он – твой собственный».

6) Сексуальные напряжения.

У вас, надеюсь, этого нет. Но у многих женщин (а особенно уже зрелых женщин) в области ягодиц и

бёдер скапливается избыток нереализованной сексуальной энергии, создавая напряжение, которое не только негативно влияет на гормональный фон и гинекологию, но и на поведении отражается: женщина или начинает излишне домогаться своего мужчину, или другого, или просто истерить на окружающих. И она не виновата – эта проблема её тела, которую вполне можно решить даже без всякого секса – просто подходящим массажем, сделанным умелым мужчиной. Можно просто снять излишки сексуальной энергии и женщина успокаивается.

Как видите, многие проблемы женского организма и женских эмоций можно решить, хорошенько проработав область ягодиц и бёдер. Конечно, на общем оздоровительном массаже, я не могу уделить такое внимание именно бёдрам, поэтому если вы чувствуете, что у вас «проблемные бёдра» и вам нужно , чтобы я специально поработал с ними, говорите мне об этом заранее. И, конечно, такой массаж стоит немножко дороже, не намного.

К сожалению, не все, кто читают эту статью, смогут попасть ко мне на массаж лично (я работаю в Макеевке). Поэтому для тех женщин, кто живёт от меня далеко, для тех, кто как и я считает, что проблемы их ягодиц и бедер вызваны прежде всего избытком и застоем женских энергий в этой части тела, я сформулирую:

Четыре условия эффективного массажа бёдер:

1)

Этот массаж должен делать мужчина – чтобы пробудить и привести в движение женские энергии нужно присутствие активной мужской энергии. Мужские руки могут легко снять избыток женских энергий с этой проблемной зоны, а это успокаивает женские эмоции и нормализует состояние её бёдер. Проблемным женским бёдрам нужны заботливые мужские руки, именно мужские.

2)

Массажист должен работать с энергией и с чувством, и вы это сразу почувствуете в теле как пробуждение эмоций, ощущений, каких-то чувственных реакций, какого-то движения энергий в теле. Всё это нормально – это как раз показатели качественного эффективного массажа. Если же он чисто механически разминает мышцы, растирает кожу, а можете тупо лежать, ничего особо не чувствуя – значит он не пробудил, не задействовал те энергии, что застоялись в ваших бёдрах. Такая работа будет болезненной, но не эффективной.

3)

Нужно найти своего массажиста – того, кто сможет прочувствовать ваше тело и найти к нему подход; того, в чьих руках ваше тело будет оживать, а вы почувствуете себя настолько свободно и комфортно, чтобы вы смогли позволить себе расслабиться и выразить, высвободить свои энергии. Массаж в руках именно такого, своего массажиста, который подходит именно вам, будет для вас и приятным, и эффективным одновременно.

4)

Массаж ягодиц и бёдер должен быть включен в общий массаж всего тела, потому что те избыточные энергии, которые мы пробуждаем и сгоняем с бёдер, нужно будет распределить по всему телу – наполнить тело этими новыми силами, новой радостью, подвышая этим эмоциональный и жизненный тонус женщины.

Конечно, было б идеально, если бы такой массаж делал вам муж. (Более того, я считаю, что делать массаж попы своей жене – это супружеский долг каждого хорошего мужа.

Не только секс, но и массаж нужен жене. Тем более, что это занятие приятное для обоих
). Запомните, женщине с проблемными бёдрами такой массаж нужно делать регулярно и обязательно. И если муж почему-то этого не делает, то нужно искать для себя хорошего массажиста и заниматься этой частью своего тела, иначе с годами проблема становится только хуже и больнее. Не запускайте проблему – займитесь этим сейчас, пока ещё есть время.

Продолжение этой статьи читайте здесь:

2. «Массаж ягодиц и бёдер: больно ли будет или приятно?»

3. «В чем особенности моего массажа ягодиц и бёдер»

Ещё по теме:

Как нам побороть ваш целлюлит. «Почему и как я работаю с энергией». И видео:

© Богдан.net При перепечатке этой моей статьи активная ссылка на сайт Богдан.net обязательна.

Эффективные тренажеры

Использование специальных тренажеров поможет ускорить процесс избавления от лишнего жира в проблемных областях и уже за неделю позволит получить первые результаты.

Для тренировок в домашних условиях подойдет не каждый тренажер, но есть несколько универсальных приспособлений, которые просты в применении и направлены на проработку мышц ягодиц, ног и бедер.

Эллиптический тренажер довольно эффективен для тренировки не только нижней части, но и всего тела. Представляет собой приспособление с двумя педалями, ручками и монитором, который подсчитывает количество пройденных километров и сжигаемых калорий. Он помогает в короткий срок сформировать ягодицы, особенно верх, убрать жир с внутренней и внешней стороны бедра, полностью изменить фигуру. Первые результаты заметны уже через неделю.

Эллипсоид для домашнего применения

Благодаря тому, что во время тренировки отсутствуют резкие движения, а педали нажимаются мягко, все суставы расслабляются, снимается нагрузка с позвоночника и распределяется равномерно по всему телу. Такие занятия подойдут молодым мамам после родов, девушкам, женщинам и даже мужчинам, людям, которым по каким-либо причинам противопоказаны серьезные нагрузки.

Это универсальный тренажер для мужчин, девушек, женщин и мам после родов. Беговая дорожка позволяет самостоятельно регулировать нагрузку, продолжительность и интенсивность тренировки, количество занятий в неделю.

Основная нагрузка приходится на ноги, бедра, ягодицы, что помогает убрать жир в этих местах и добиться стройности. Во время бега тренируются не только ноги, но и спина, брюшной пресс. Если же бегать для человека становится сложно, всегда есть вариант заменить его быстрой ходьбой на той же дорожке.

Упражнения станут легким вариантом для новичков, девушек, женщин после родов, поскольку во время тренировки снимается нагрузка с позвоночного столба.

Этот тренажер подойдет только для устранения жира с внутренней и внешней части бедра. Для формирования упругих ягодиц нагрузки недостаточно. Но при ее увеличении путем занятий стоя получится натренировать и ягодицы.

Устройство по принципу действия напоминает эллиптический тренажер, но имеет гораздо меньшие размеры, а движения ног на ступенях более резкие. Существуют модели маленького размера и без ручек, а есть более профессиональные, которые включают не только экран для контроля количества потерянных калорий, но и ручку для устойчивости во время занятия.

Степпер для новичков

Такой тренажер подойдет новичкам, девушкам и даже женщинам после родов. Он позволяет сформировать упругие ягодицы, устранить жировые отложения с внутренней и внешней части бедра.

Степ-платформа относится к наиболее простым и доступным приспособлениям, которые можно приобрести в любом магазине спортивных товаров и заниматься дома. Использовать ее разрешается молодым мамам, девушкам, зрелым женщинам и мужчинам. Она создает нагрузку на мышцы бедер и ягодиц, позволяя избавиться от лишнего жира.

Степ-платформа тренирует не только проблемные области, но и спину, брюшной пресс, руки. Она повышает выносливость и дает возможность самостоятельно контролировать нагрузку и длительность занятия.

Полезные привычки, которые помогут привести в порядок проблемные зоны

Аэробные тренировки

Аэробная программа включает в себя упражнения низкой и средней интенсивности, которые выполняются на протяжении длительного периода времени. Для них характерно активное сжигание углеводов. Вот примеры таких упражнений:

• Бег
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Пеший туризм

Аэробные упражнения помогут вам сжигать жир и поддерживать активную работу сердечно-сосудистой системы, предотвращая сопутствующие заболевания.

Анаэробные упражнения

С другой стороны, анаэробная программа состоит из упражнений высокой интенсивности и короткой продолжительности. Например, таких как:

• Поднятие веса
• Упражнения на пресс
• Бег на скорость
• Сайклинг

Хорошая схема, сочетающая оба типа упражнений, состоит в следующем: аэробные тренировки низкой интенсивности выполняются каждый день (например, ходьба), а упражнения средней интенсивности – не менее 3 раз в неделю (бег, плавание или езда на велосипеде).

Не следует забывать и о комплексах с высокой интенсивностью. Их следует выполнять 2-3 раза в неделю.

Специалисты также советуют менять упражнения каждые 4 недели.

Так ваши мышцы не успеют привыкнуть к конкретным движениям и всегда будут в тонусе. Следовательно, ваша тренировка будет более эффективной.

Рекомендуем прочитать: 4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку

Как сделать стройнее проблемные зоны с помощью диеты

Что касается диеты, здесь нужно быть такими же последовательными, как и при выполнении физических упражнений.

Если ваша цель состоит в том, чтобы бороться с «упорным жиром», вот несколько советов по питанию, которые стоит принять во внимание.

Потребление белка

В вашей диете должно присутствовать достаточно белка и, в свою очередь, белки должны быть богаты аминокислотами. Вот наиболее подходящие варианты:

• Мясо индейки
• Тунец
• Молочная сыворотка
• Яйца
• Рыба
• Овощи
• Орехи и сухофрукты

Снизьте потребление соли

Стоит внимательнее относиться к тому, сколько соли содержится в пище, которую вы едите. Дело в том, что она способствует накоплению жидкости в проблемных местах вашего тела.

Потребление углеводов

Нет необходимости полностью отказываться от углеводов, напротив, следите, чтобы они присутствовали в вашем рационе. Что вам нужно, так это внимательно подходить к их выбору.

Вот самые полезные в этом плане углеводы: сладкий картофель (батат), овес, киноа и цельнозерновые продукты. Все они являются отличными источниками энергии.

Водный баланс

Следите за тем, чтобы ваше тело поддерживало водный баланс. Для этого следует пить 2-3 литра воды в день.

Скажите нет вредным перекусам

Важно избегать закусок, таких как чипсы или соленые орешки.

Чтобы помочь себе справиться с пищевым беспокойством, лучше съешьте что-то более полезное: фрукты, ягоды или орехи.