Гимнастика для похудения Джиллиан Майклс

Гимнастика для похудения Джиллиан построена профессионально и комплексно, включает разные виды фитнеса и нагрузок. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, сторонница интенсивного фитнеса, чья гимнастика для похудения популярна во всём мире. Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels – 30 Day Shred

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 30 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred..

Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels – Beginner Shred

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred

Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы

3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred..

Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels – Ripped in 30

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30..

Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels – Kickbox FastFix

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix..

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка / Jillian Michaels – Shred-It With Weights

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 1,5 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights..

Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels – Hot Body, Healthy Mommy

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy..

Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:

• доступные упражнения;
• эффективная методика;
• постепенный прогресс от уровня к уровню;
• длительность тренировки всего лишь 30 минут;
• два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Советуем, вам также ознакомиться со статьями:

• Тренировки Джиллиан Майклс: программы «средней» тяжести
• Тренировки с Джиллиан Майклс для продвинутых

Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Что дадут тренировки Beginner?

• Они дадут полноценную, но умеренную нагрузку для всего тела
• Вы сможете без переутомления развить выносливость
• Укрепят сердечную мышцу
• Укрепят дыхательную систему
• Помогут обрести навык регулярных занятий спортом. Если начать с очень сложных тренировок, то велик риск переутомиться, обрести боль во всем теле и бросить занятия. Тренировки «Beginner» построены таким образом, что даже новичок (при определенном волевом усилии) сможет выстроить систему занятий на регулярной основе.
• Помогут сбросить лишний вес. При регулярном выполнении тренировка очень эффективна для сжигания жира.

Джиллиан Майклс программа для начинающих «Beginner Shred»

«Для начинающих» — передняя часть тела («The Complete Workout for Beginners»)

Если вы находитесь в плохой физической форме, и считаете что не выдержите интенсивных тренировок, то программа Джиллиан Майклс «Для начинающих» («The Complete Workout for Beginners»), то, что вам нужно!

Тренировка продолжительностью в 50 минут поможет вам проработать все группы мышц и приблизить вас к телу вашей мечты. Регулярно занимаясь по курсу «Для начинающих», вы обретете ту физическую форму, с которой желание заниматься по более действенным программам станет реальным.

Инвентарь, который понадобится вам для занятий:

• коврик;
• гантели (выберете себе те, с которыми вам будет комфортно);
• небольшая степ-платформа (ее вы можете соорудить сами из небольшого крепкого ящика или тому подобного);
• ленточный эспандер;
• стул.

Упражнения в видео «The Complete Workout for Beginners» выполняют бывшие участники фитнес-программы «The Biggest Loser», благодаря участию в которой, они смогли избавиться от десятков килограмм. Тренером конечно же была в данном шоу Джиллиан. Выполнять упражнения вместе с ними – прекрасная мотивация не забросить занятия и, следуя их примеру, обрести прекрасные формы.

Вперед к своей мечте! Успехов!

www.fitnessera.ru

Jillian Michaels — Beginner Shred

Здесь вы найдете идеальную для начинающих программу от Джиллиан Майклс (читается как «Бегинер Шред»). В основе этих тренировок лежит так любимый Джилл принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень». Итак, вас ждет 3 уровня. Каждый делается по 10 дней (всего на курс уйдет 30 дней). Тренировка занимает всего 20 минут. Как раз то, что нужно непривыкшему к нагрузкам организму.

Нужны гантели или их заменитель (бутылки, утяжелители на руки).

Приступайте, и делитесь впечатлениями!

www.fitnessera.ru« Красота и здоровьеПохудениеДжиллиан Майклc

• Ухаживающая косметика Шампунь, Крем для лица, Маска для лица, Гель для душа, Маска для волос, Крем для рук…
• Декоративная косметика Лак для ногтей, Тушь для ресниц, Тени для век, Aliexpress , Блеск для губ, Губная помада…
• Косметические аксессуары Aliexpress , Косметичка, Наклейки для ногтей, Расческа, Набор кистей для макияжа, Avon…
• Техника для красоты и здоровья Фен, Philips, Aliexpress, Выпрямитель волос, Эпилятор, Braun …
• Парфюмерия Для женщин, Для мужчин, Унисекс, Avon, Oriflame, Nouvelle Etoile / Новая заря…
• Спортивные товары Спортивное питание, Велосипед, Aliexpress, Фитнес-программа, Torneo, Тренажер…
• Товары для здоровья БАД, Зубная паста, Витамины, Прокладки, Aliexpress…
• Похудение Леовит, Эвалар, Сибирская клетчатка, Floresan (Флоресан), Guam…
• Диеты
• Спорт/фитнес-клубы Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Самара, Нижний Новгород, Казань…
• Красота, здоровье — разное

irecommend.ru

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred

Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки

Кому отлично подойдет эта программа:

• Тем, кто хочет всего лишь за неделю похудеть и укрепить мышцы.
• Тем, кто хочет дать резкий толчок организму и преодолеть стадию плато.
• Тем, кто занимался по другим тренировкам Джиллиан и хочет попробовать ее новую программу.
• Тем, кто хочет разогнать метаболизм и улучшить свои фитнес-результаты.

В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела.

Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. Но, во-первых, это будет менее эффективно. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, берпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Плюсы программы One Week Shred:

1. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной.
2. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму.
3. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд.
4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок.
5. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть.
6. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой.

Минусы программы One Week Shred:

1. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. Советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих.
2. В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. В противном случае, могут заболеть коленные суставы.
3. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/jcjOsJkFIrE

Отзыв о программе One week shred с Джиллиан Майклс:

Кикбокс Фастфикс

Если окунуться в историю, то открывается прародитель Кикбоксинга – Муай-Тай (тайский бокс), который зародился в древнем Тайланде. Муай-Тай считается одним из самых смертоносных видов единоборств в мире и заточен на развитие ловкости, выносливости и гибкости. Основа его заключается в громящих и ломающих ударах ногами и руками с использованием локтей и коленей. В связи с этим, на замену тайского бокса для олимпийских игр приходит Кикбоксинг. Он уступает по эффективности в бою, из-за запретов на удары локтями и коленями. Однако, это никак не сказывается на методах тренировки и общих физических результатах. Хорошая выносливость, сила и ловкость обеспечены.

В Кикбокс фастфикс «Kickbox FastFix» очень наглядно показаны одни из лучших упражнений данного вида спорта. С его помощью действительно можно не только хорошо скинуть лишний вес, но еще и улучшить свою выносливость, развить координацию, быстроту реакций, улучшить иммунитет и расшевелить метаболизм. А если день начался «не с той ноги», то помахав руками и ногами, еще и выплеснуть весь негатив и улучшить настроение. Не зря, многие фитнес тренеры включают в свои программы Кикбоксинг. Однако не следует забывать, что Кикбокс Фастфикс от Джиллиан Майклс, в первую очередь, является кардио-тренировкой в фитнесе, и мастером от этой программы не станете! Хотя какие-то основы могут и отложиться в памяти. Ведь Джиллиан объясняет доходчиво, как делать удары, как ставить ноги, что бы не получить травмы и т.д. В этом ей можно доверять, свой путь преображения, еще подростком, Джиллиан Майклс начала именно с единоборств и сбросила прилично благодаря этому.

Чтать также: Перечень запрещенных наркосодержащих веществ

Еще в школе я и сама занималась несколько лет карате, поэтому эта программа стала мне близкой. В Кикбоксинге Джиллиан сочетает силовую тренировку рук, ног и пресса с кардио нагрузкой, которая построена на приемах боевых видов спорта: карате, ушу и бокса. Прорабатывается все тело за счет ударов руками и ногами. Прыжки, отжимания, приседания это все что нужно, чтобы тело приобретало очертания гитары.

К сожалению, видео с русской озвучкой я не нашла, поэтому незнание английского языка и отсутствие опыта восточных единоборств затруднит работу. Здесь важно правильно выполнять, что бы прорабатывались все необходимые группы мышц и не травмировать себя при этом.

Kickbox FastFix от Джиллиан Майклс состоит из трех частей по 20 минут

В начале программы, перед тренировкой Кикбокс фастфикс Джиллиан Майклс подробно показывает как правильно выполнять элементы тренировки.Каждая тренировка, как обычно, разделена на 3 этапа, каждый из которых содержит в себе упражнения для ускорения сердечного ритма (для начала сжигания калорий).

Первый самый короткий — разминочный. Почти все упражнения повторяются по 2 раза.

1. Первая часть в программе работает над верхней частью тела и начинается с разминки, потом идут удары, прыжки, и под конец подключаются гантели. Сжигается примерно 250-300 ккал, все зависит от подготовки и усердия на тренировке.

Первые тренировки я иногда останавливала видео, чтобы понять, как делать упражнение. Это и есть главный минус программы — упражнения очень короткие и первое время это очень тяжело, так как не успеваешь сообразить, что к чему, а на экране уже заканчивают подход. Если в этот момент пытаться удерживать темп и не разбираться в технике, то движения вообще кажутся сумбурными. Если бы в школе я не посещала тренировки по карате, то мне бы не одно занятие приходилось вникать в суть упражнений и их выполнение. За 20 минут вполне успеваешь попотеть, не испытывая чувства не завершенности и не удовлетворения от занятия. Но это когда уже вникаешь во все элементы и выполняешь их без остановки и с полной отдачей.

Чтать также: Премиум табак для самокруток

2. Вторая тренировка Кикбокс Фастфикс — только кардио и работает над нашей нижней частью тела. Там и прыжки и бег. Жир просто горит красным пламенем! Калории примерно такие же, но пульс выше по сравнению с первой частью.

3. Последняя часть для меня самая сложная из-за слабых мышц пресса, а именно на них тренировка и направлена Два кесарева, а скорее всего просто сильные расслабления до сих пор дают о себе знать слабыми мышцами живота. Здесь калории горят в среднем на уровне 270-320 ккал, средний пульс тоже достаточно высок. Но так как в мой график был включен «Плоский живот», третью часть Кикбокс Фастфикс я делала всего лишь один раз. В последствии чередовала или совмещала только две первые части.

Очень удобно, что тренировки короткие. Так как одна тренировка длится 20 минут, то ее вполне можно выполнять с утра на голодный желудок, когда истощены запасы гликогена в организме и процесс жиросжигания запускается быстрее и эффективнее.

Понравилась ли мне программа «Кикбокс Фастфикс от Джиллиан Майклс»? Конечно! Она не скучная, короткая, можно выполнять сразу несколько частей, в зависимости от направления на определенные группы мышц. Время пролетает не заметно, можно выполнять с утра на голодный желудок (одну часть).

Успехов вам в ваших фитнес-начинаниях