Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений

Полезно ли втягивать живот?

Примечательно, что этот вид тренировки отлично подойдет как новичкам, так и «бывалым» спортсменам. Это в полной мере когда-то продемонстрировал Арнольд Шварценеггер, доказав, что упражнения втягивания живота прекрасно сочетаются с тяжелыми физическими нагрузками, заменяя многие приемы из бодифлекса и йоги. Эту технику использовали и многие другие спортсмены, в числе которых Френк Зейн. Популярность этого упражнения заключается в следующем:

1. Помимо того, что вы станете обладателем заветных «кубиков», ваш организм в целом заметно улучшит свое состояние.
2. Упражнение вакуум для живота направлено на работу поперечной мышцы, а это оказывает непосредственное влияние на позвоночник и укрепляет его.
3. Вы сможете достичь стройности за короткие сроки благодаря тому, что в упражнении задействованы косые и поперечные мышцы живота.
4. Вместе с этим происходит укрепление и оздоровление всех внутренних органов.

Техника выполнения вакуума живота проста, а польза от занятий неоценима:

• это упражнение улучшает кровообращение, положительно влияя на работу органов малого таза;
• помогает справиться с болями в области поясницы и в целом оздоравливая позвоночник;
• улучшает работу кишечника;
• помогает бороться с опущениями внутренних органов;
• вы приобретете стройную талию.

Вернуться к содержанию

Как зрительно уменьшить животв закладки 89

Женщины бывают разные: худые и полные, высокие и низкие, спортивные и хрупкие. Но что уж греха таить, большинство из нас, следуя современным стандартам красоты, хотят выглядеть более стройными и подтянутыми. А худые женщины, как правило, довольны своим весом.

Лично я не встречала девушек и женщин, которые хотели бы поправиться. Хотя, нет, была одна подружка, очень худенькая, высокая, статная. Она все время твердила, что мечтает прибавить в весе, что хотела бы иметь грудь побольше, лицо пополнее и все такое.

И в один прекрасный момент она обнаружила, что у нее появился небольшой животик.

«Смотри, Алка, как я растолстела! Ужас какой! » – воскликнула она с порога, когда я пришла к ней в гости. По моим меркам это и животиком то нельзя было назвать. Я бы и мечтать не могла о таком плоском животике даже, если бы не вылезала из спортзала неделями и питалась одной капустой. А для нее исполнение ее показного желания оказалось трагедией. Так вот, моя мечтающая поправиться подружка, резко начала качать пресс, чтобы избавиться от этой легкой выпуклости и что бы вы думали? Села на диету. Вот оно и желание потолстеть.

Так к чему это я все? Если у вас есть этот небольшой животик, а может даже и большой, а садиться на диету или заниматься спортом вы пока не планируете, а может планируете, но не сейчас, то эти советы для вас! Читайте и берите на вооружение.

Как зрительно уменьшить живот при помощи одежды!

Корректирующее бельё и колготки

Это первый и самый важный пункт в корректировке фигуры. Часто бывает так, что животик вроде как и небольшой и размер особо убирать не нужно, но из- за дряблости кожи в области живота (особенно после родов) создается некрасивый рельеф, который наилучшим образом скрывается при помощи правильного белья. Сейчас в магазинах представлен огромный выбор корректирующего белья. Оно будет особенно актуально, если вы соберетесь одеть какую-нибудь облегающую одежду.

Кроме белья на каждый день, есть еще очень сексуальные модели, в которых не стыдно будет предстать перед любимым в романтический вечер. Чтобы скрыть животик можно одеть корректирующие трусики, корсет или пояс. Если к тому же проблемными зонами являются ягодицы, ноги и бедра, то отлично подойдут комбинации, шорты, бриджи и панталоны.

Существует несколько несложных правил при выборе корректирующего белья и о них не стоит забывать:

– покупаем белье строго по размеру!

– выбираем белье известных марок. Крупные фирмы, как правило, разрабатывают белье с умом, и вам будет в нем комфортно.

– обязательно перед покупкой примеряем. Смотрим, чтобы нигде не жало и не перетягивало. Подвигайтесь и побудьте в белье некоторое время. Откажитесь от покупки, если вам сразу стало неудобно, иначе дальше может быть хуже. Сложно выглядеть привлекательной, если жмет и натирает белье.

– корсетное белье с жесткими вставками и все белье с жесткой поддержкой стараемся носить недолго, чтобы не сдавливать длительное время жировые ткани и внутренние органы.

При небольшом животике бывает вполне достаточно приобрести подтягивающие колготы с завышенной талией. Что касается утягивающих колгот на бедрах, то я бы не советовала их покупать. Они, конечно, могут скрыть животик внизу, но часто создают дополнительные некрасивые складки.

Итак, чтобы скрыть недостатки талии, а может и какие другие, заводим в своем гардеробе удобное и красивое корректирующее белье. Данный совет может быть полезен не только дамам с пышными формами, но и весьма худеньким девушкам и женщинам. Одетое под обтягивающее платье-футляр, корректирующее белье создаст эффект сногсшибательной подтянутой и безупречной фигуры. Да, и как бонус – прямая осанка.

Если вы одеваете корректирующее белье, то в выбор одежды у вас гораздо шире, чем без него.

Какую одежду выбирать, чтобы зрительно уменьшить живот.

• Если вы хотите скрыть живот, то обратите внимание на платья и блузы с декором в области живота. Красивая драпировка скроет недостатки фигуры.

• Обратите внимание на платья и блузы с завышенной талией.

• Широкий эластичный пояс позволит полностью скрыть небольшой животик. Он может позволить также скорректировать и немаленький живот. Одеваем его с блузами и платьями свободного кроя, а также поверх жакета.

• Фасон одежды стоит выбирать прямой или трапециевидный. Например, платье может быть простого прямого кроя, а талия подчеркнута ремешком. Ремень или пояс при этом лучше выбирать не контрастных цветов, чтобы не привлекать внимание к животу и не резать лишний раз фигуру.

• При небольшом животе можно одевать платья и блузы с линией отреза под грудью. Но старайтесь, чтобы клеш был не очень сильным, чтобы не выглядеть беременной. К тому же, если бедра широкие, такой фасон может прибавить вам общего объема.

Платье-пингвин

• Очень выигрышно скрыть живот и уменьшить вообще объемы тела может помочь платье – пингвин. Передняя часть у него белая, а спина и частично бедра и талия – черные. Оптически фигура выглядит гораздо стройнее.

• Если вам позволяет рост, то платье-баллон скроет ненужный рельеф и подчеркнет все ваши достоинства.

• Скрыть живот отлично помогают различные кардиганы. Можно одеть спокойно джинсы, брюки или юбку с довольно приталенной, но не обтягивающей блузой, а сверху накинуть кардиган, жакет без рукавов или смокинг. Выдающийся живот будет надежно скрыт со всех ракурсов. Кстати, если сверху одет кардиган, можно позволить себе одеть полосатую кофту, объема не прибавится.

• Чтобы отвлечь внимание от большого живота используйте боевую артиллерию в виде акцента на грудь и ноги, а также у вас всегда есть возможность поиграть с аксессуарами. Используйте V-образный вырез в кардиганах, платьях и блузах, чтобы привлечь внимание к груди.

Красный пояс отлично дополняет ансамбль и нисколько не полнит

•Часто девушкам и женщинам, желающим скрыть недостатки в области талии, не рекомендуют одевать ремешки и пояса. И совершенно зря. Как раз пояс или ремень часто позволяет создать эффект присутствия талии, а также отвлечь внимания от все тех лишних складок. Здесь главное поэкспериментировать и выбрать вариант сочетания одежды и пояса таким образом, чтобы подчеркивалась талия и скрывался живот. Например, пояс может быть слегка на бедрах или выше талии. Зеркало вам в помощники.

• Если живот очень большой, то пояса и ремни лучше исключить из своего гардероба.

• Выбирая одежду отдавайте предпочтение моделям, которые держат форму. Это могут быть блузы и платья из плотного трикотажа и жакеты. »Вялый трикотаж представляет серьезную опасность для женщин с формами. Он демонстрирует все то, что вы хотите скрыть» – Александр Васильев.

• Недостатки фигуры поможет скрыть одежда сложного кроя.

• Зрительно уменьшает живот одежда с градацией цветов. Например, это может быть блуза или платье со светлым верхом и плавным переходом в более темный цвет в области живота.

• Оптически уменьшить живот помогают мелкие рисунки. Это может быть мелкий горошек, цветочки, абстракция и т.д.

•Отвлечь внимание от области живота также помогают вертикальные полосы, в том числе ряд пуговиц. Диагональные полосы тоже могут присутствовать, но эффективность у них меньше.

• Вертикальные линии выбирайте во всем комплекте одежды. Это не обязательно должны быть явные полосы. Линии создаются также за счет лацканов жакета или кардигана, линии, где заканчивается джемпер или блуза, бусы и другие украшения, шарфы и т.д.

• Брюки и джинсы лучше выбирать с высокой посадкой и не выбирать модели слишком зауженные. Слегка расклешенные модели уравновесят верхнюю и нижнюю часть тела.

Чего не стоит одевать, если вы хотите скрыть живот.

• Джинсы на бедрах и талии, которые слишком перетягивают живот, создавая некрасивый ненужный рельеф в области живота.

• Вялый, бесформенный трикотаж.

Избегайте обтягивающей одежды в области живота

• Сильно обтягивающую одежду в области живота.

• Не стоит также стремиться покупать бесформенную одежу и одежду большего размера.

• Брюки и джинсы на бедрах, если они не скрыты сверху жакетом, кардиганом или блузой.

• Будьте осторожны с одеждой с крупными принтами.

• Выбирая одежду, старайтесь избегать атласных и других блестящих тканей. Блестящие материалы делают заметными даже слабые дефекты фигуры.

• »Я бы не советовал дамам с животиком брюки без пояса. Дело в том, что у них низкая посадка на бедрах, отсутствие пояса дает провисающую линию, которая только подчеркивает объем животика» – А. Васильев.

• Избегайте бархатных вещей, если не хотите увеличить свои объемы.

• Старайтесь избегать слишком сильного контраста в объемах между верхом и низом. Не очень красиво смотрится объемный верх и сильно зауженный низ.

• Используя ремни и пояса не перетягивайте сильно линию талии.

• Не одевайте укороченных джемперов, блуз и футболок, которые оставляют открытым ваш живот.

• Долой из гардероба прозрачные вещи. Пятидесятилетняя женщина с объемным животом и в прозрачной гипюровой кофточке, это поверьте мне, зрелище не для слабонервных.

• Исключение составляют тончайшие прозрачные блузы из шелка, которые можно одеть под сарафан или жакет.

Как мужчине скрыть живот.

• Мужчинам с животиком следует отдавать предпочтение однобортным пиджакам на трех пуговицах и прямые, ровные, строгие брюки. Чтобы казаться стройнее и выше, следует расстегнуть верхнюю пуговицу пиджака. Таким образом фигура зрительно вытягивается.

• Мужчинам с животом подходят куртки и свитера с резинкой на бедрах. Прямые куртки следует выбирать осторожно, так как они могут топорщиться спереди.

• Свитера и джемперы прямого кроя часто дают ненужный акцент на живот.

• Трудовой мозоль можно также скрыть при помощи различных толстовок, свободных рубашек и футболок, но при этом не стоит прибавлять себе лишнего объема.

• Но все же, на мой взгляд, мужчинам в формах больше всего подходит классический стиль. Это ладно сидящие брюки, рубашка, заправленная в брюки, и пальто до середины бедра. В таком виде полный мужчина выглядит не полным, а солидным и вызывает уважение.

Июн 22, 2015tigress…s

Упражнение вакуум

Выполняется это упражнение в одной из трех позиций: стоя, лежа или стоя на четвереньках. Сложнее всего втягивание живота осуществлять на четвереньках, потому что нужно будет постоянно соблюдать баланс для устойчивости. Особого оборудования вам не потребуется — упражнение выполняется с использованием одного только коврика для йоги.

А знаете ли Вы, что правильные перекусы для похудения тоже очень эффективны и позволяют сбросить вес, если делать их правильно.

Вернуться к содержанию

Кому запрещено заниматься

Категорически запрещается подтягивать живот с помощью приведенных выше упражнений при:

• диагностированной язве желудка и (или) 12-перстной кишки, если заболевание протекает в острой фазе;
• менструации;
• беременности.

Обязательно проконсультироваться с врачом и практиковать методики с высокой степенью осторожности надо при:

• проблемах с легкими;
• заболеваниях сердца и сосудов;
• неполадках в тех органах, которые находятся ближе всего к диафрагме;
• наличии грыж в брюшной полости;
• ослабленных брюшных мышцах или если живот имеет слишком большие размеры.

Как правильно делать вакуум?

Упражнение вакуум для плоского живота следует делать 3-10 раз за один подход. Выполняется оно следующим образом: ложитесь, прижав поясницу к полу. Сделайте очень глубокий вдох, после этого медленно выдыхайте весь воздух через рот. На этом моменте задержите дыхание, втягивая все внутренние органы, и прижимая их к позвоночнику, создавая тем самым эффект вакуума. Расслабьте мышцы и повторите необходимое количество раз.

Вернуться к содержанию

Плюсы и минусы

Врачи и фитнес-инструкторы спорят, полезно втягивание живота или нет, возможно похудение таким способом без вреда для здоровья или осложнения всё-таки неизбежны. Нужно прислушаться к доводам обеих сторон, взвесить все за и против и решить, чем станет для вас это упражнение — спасением или очередным стрессом для организма.

Достоинства:

• упражнение можно выполнять везде: сидя на рабочем месте, в общественном транспорте, на улице, в гостях, занимаясь дома уборкой и т. д.;
• внутренние органы брюшной полости массируются, в результате чего кишечная перистальтика улучшается;
• проводится профилактика метеоризма и грыж;
• подходит для похудения в послеродовой период;
• формируется мышечный корсет;
• оказывается благотворное влияние на здоровье позвоночника;
• назначается при опущении почек и других внутренних органов.

Недостатки:

• постоянное напряжение брюшных мышц;
• чрезмерное давление в брюшной полости;
• негативное влияние на репродуктивную систему женщины;
• большое количество побочных эффектов, которые в дальнейшем оборачиваются осложнениями.

Если не можете самостоятельно принять решение, заниматься этим или нет, лучше проконсультироваться с врачами. Особенно, если имеются какие-то проблемы со здоровьем.

Результат после ежедневных занятий втягивания живота

Следите за питанием

Особой диеты «от живота» не существует. Организм теряет и набирает жировую ткань равномерно по всему телу. Если вы хотите уменьшить талию, просто начните правильно питаться.

Но существуют продукты, которые могут спровоцировать избыточное газообразование. Чтобы не ходить с раздутым животом, откажитесь от:

• Белого хлеба и дрожжевой выпечки. Это основная причина лишних килограммов и неправильной работы кишечника.
• Сахара. Чай и кофе хороши без рафинада, а количество карамелек и печенек стоит ограничить до тех пор, пока вы не достигнете идеальных форм.
• Жидких калорий. Сладкая газировка, пиво и алкоголь полны калорий, но не дают никакой сытости.
• Бобовых и капусты. Хоть эти продукты и вписываются в здоровый рацион, они способствуют появлению метеоризма.

Кстати, проверьте свою реакцию на молочные продукты: проследите, появляются ли у вас неприятные ощущения после стакана молока, или просто сдайте анализы. Многие люди, даже не подозревая об этом, страдают от непереносимости лактозы. Она плохо переваривается и мешает работе кишечника.

Продумайте силуэт наряда

Важно правильно подобрать не только ткань, но и силуэт одежды. Мягкие, объемные изделия визуально добавляют объем. Поэтому откажитесь от свободных свитшотов, изделий крупной вязки, вещей-коконов, мягких и мешковатых аксессуаров.

Отдавайте предпочтение вещам, имеющим четкие, строгие контуры в зоне талии. Такой силуэт скроет живот. Строгая сумка правильной геометрической формы дополнит образ и придаст элегантность.

Вещи не должны обтягивать или, наоборот, выглядеть мешковато

Удачный силуэт платья подчеркнет достоинства фигуры

Уловка восьмая. Wrap dress

Благодаря V-образному вырезу и поясу платье на запах сделает вас стройнее, а талию – тоньше.

Женщинам с фигурой «песочные часы» оно максимально выгодно подчеркнет фигуру, а обладательницам фигуры «яблоко» и вовсе «нарисует» талию. Платье Wrap dress – один из лучших ответов на вопрос «как сделать талию визуально тоньше».

Втягивание живота для похудения: отзывы

Многие пользователи нашего сайта на себе испробовали втягивание живота с целью похудения. Вот что они пишут о своем опыте:

• Меня заинтересовала эта техника, так как я всегда испытывала дискомфорт от моего не идеального животика. Сначала я выполняла гимнастику ежедневно, почти по часам. Но потом мне надоело и я стала втягивать живот постоянно. Так я «занимаюсь» уже почти год, и забыла, что такое жирок на талии и животе. А ходить с расслабленными мышцами мне уже как-то даже непривычно. Надя, 28 лет
• Весь интернет пестрит призывами и разными материалами на тему этой гимнастики. Ну и я подумала ее испробовать. Делала долго и каждый день, измеряла сантиметры, взвешивалась, фотографировалась, чтобы увидеть, как было и как стало. Но спустя два месяца никакого результата я не отметила, поэтому вернулась к старым добрым упражнениям для прокачки пресса. Алиса, 30 лет
• Я считаю, что втягивание живота ну никак не может накачать мышцы. И это подтверждает опыт моих подруг. Ведь что нужно, чтобы мускулы работали? Нужно их расслаблять и напрягать попеременно. А эта «методика» вообще не дает никакой нагрузки на мышцы пресса. Возможно, от втягивания и будет какая-то польза (массаж кишок и т.д.), но пресс уж точно не накачается. Алла, 25 лет

Можно ли втягивать живот с целью похудения, необходимо анализировать в каждом конкретном случае. Разумеется, эта гимнастика противопоказана беременным женщинам, людям, которые недавно перенесли полостную операцию и еще в ряде случаев.

Автор — Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

С чего начать работу над собой: рекомендации

Если срочно нужно привести себя в форму, а времени ходить месяцами в спортивный зал совершенно нет, то можно подойти к вопросу немного с другой стороны, и постараться изменить свой внешний вид простыми и действенными методами. Требуется всего лишь уделить внимание некоторым вопросам.

Осанка

1. Мы настолько редко задумываемся и порой забываем, как мы ходим, держим спину и голову. А ведь от этого зависит вообще все впечатление: сутулая, с шаркающими ногами и опущенной головой женщина вызывает жалость. А если есть небольшой живот, то он становится еще больше виден.
2. Поработайте над собой, и научитесь ходить ровно. Походка вразвалку категорически не подходит. Есть множество курсов, где можно за короткий срок научиться красиво ходить. Когда спина ровная, то и живот втягивается.

Лицо

• Первое, на что обращают внимание окружающие — выражение лица и глаз. Если женщина хмурится, редко улыбается, у нее уставший и озабоченный вид, то и недостатки фигуры только прибавляют неприглядности.
• Даже если много проблем и забот, задача настоящей женщины — улыбаться как можно чаще. Побалуйте себя с утра свежим фруктовым или овощным фрэшем, сделайте зарядку, пожелайте домашним доброго утра. Начинайте день с позитива. Постепенно это войдет в привычку, и ваши лишние килограммы никто не заметит.
• Подумайте, что можно изменить в себе. Возможно, следует изменить стиль в макияже или сделать новую прическу. Полюбите себя — и все остальные полюбят вас. При этом совсем необязательно тратить большие деньги на салоны. Начать можно со своего внутреннего состояния.

Питание

1. Про диеты есть огромное количество материала. Каждый может выбрать или не выбрать средство для похудения, сходить к диетологу, проконсультироваться и подобрать для себя приемлемый вариант.
2. Но начинать нужно с небольших изменений. Устраивайте раз в неделю себе разгрузочный день. Чувство легкости, которое появится, не может не понравиться. Уделите внимание овощам и фруктам, а от сладкого, особенно от рафинированного сахара и пироженок, следует отказаться хотя бы на время.
3. Для начала достаточно начинать день со стакана фильтрованной воды, чтобы разбудить организм. В течение дня старайтесь кушать небольшими порциями, но чаще. Ну и жирное, мучное и сладкое отставьте в сторону. Помните — вы у себя одна!

Учитывайте, что бока и живот — это всего лишь не совсем ухоженная часть тела и свидетельство того, что нужно заняться собой. Ко всем выше перечисленным пунктам прибавьте обязательные пешие прогулки (в магазин 2 остановки можно пройти, а не проехать в тесной маршрутке). Свежий воздух сделает лицо свежим и сияющим.

Еще один важный пункт: старайтесь планировать все свои дела заранее, чтобы было время для сна. Невыспавшаяся женщина после 30 выглядит на все 50. Вместо сидения в соцсетях, пройдитесь с ребенком по парку 1 час, пообщайтесь. Это пойдет на пользу всем.

Выбирайте одежду из плотных тканей

Скрыть все складки и живот поможет одежда из плотных тканей. Тонкий материал всегда струится по фигуре, поэтому под ним ничего скрыть невозможно. Плотная ткань, напротив, сохраняет первоначальную форму, поэтому способна замаскировать живот. Конечно, при условии правильно подобранного кроя изделия. Помните, что женщинам с неидеальной формой живота не подходят облегающие и обтягивающие фигуру модели.

Советуем обратить внимание на плотный трикотаж, шерстяной креп. Скрыть живот удается также под одеждой из джерси или мягкого твида.

Одежда из плотной ткани способна скрыть недостатки фигуры

Сместите акцент

Это один из самых распространенных приемов дизайнеров. Не хотите заострять внимание на талии, тогда переведите все внимание на другую зону. В чем ваши достоинства? Идеальная линия шеи или красивая грудь? Может стройные ноги? Делайте акцент на своих сильных сторонах. Элегантный вырез привлечет внимание к груди. Стильные сапожки — к ногам. А оригинальная горловина подчеркнет изящную линию шеи.

Взгляд задерживается на красивой груди

Акцент сделан на линии шеи и оригинальном поясе

Брюки

Если вы хотите не только удачно скрыть живот в джинсах или брюках, а и визуально удлинить ноги, выбирайте модели с завышенной талией. Фасоны – прямые, зауженные, широкие и даже клеш. Для эффективной «маскировки» животика – удлиненные блузы, расклешенные, с баской или с поясом на талии.

©curvygirlchic / Instagram

В этом сезоне также популярны брючные костюмы, делающие фигуру более пропорциональной, а образ – гармоничным.

©nadiaaboulhosn / Instagram

Уловка пятая. Стиль oversize

Модный нынче стиль оверсайз хоть и не уменьшит объем вашей талии, но, безусловно, скроет эту проблему от окружающих. Выбираем «негабаритные» свитера, футболки, пончо или свободного кроя рубашки на пуговицах.

А чтобы не потеряться совсем в одежде «с чужого плеча», подчеркните ножки при помощи узких брюк или джинсов, леггинсов и высоких каблуков.