Как взять максимальный вес в жиме лежа на один раз

Жим штанги под водой, ходьба по канату на каблуках, массовый спуск со снежной горы в купальниках. АиФ.ru собрал необычные рекорды граждан России, попавших в «Книгу рекордов Гиннесса».

В «Книге рекордов Гиннесса», которой уже 65 лет, россияне занимают достойное место. В справочнике много спортсменов: трехкратная олимпийская чемпионка, фигуристка Ирина Роднина, рекордсмен в силовых видах спорта Владимир Турчинский («Динамит») и другие.

Вопрос-ответ Дают ли денежное вознаграждение тем, кто попал в Книгу рекордов Гиннесса?

Некоторые попали в книгу как обладатели уникальных природных данных. Россиянка Екатерина Лисина, к примеру, признана обладательницей самых длинных ног.

Встать в один ряд с рекордсменами стремятся сотни людей во всем мире. Что они только не делают для достижения цели — разбивают головой сиденья унитазов, едят тараканов, давят арбузы бедрами, устраивают бои подушками.

Обладатели необычных рекордов есть и среди граждан России.

Жим штанги под водой с задержкой дыхания

Виталий Вивчар из Томска в августе 2020 года установил новый рекорд «Гиннесса» по жиму штанги под водой с задержкой дыхания.

Силач из России установил достижение со штангой под водой. Фото: Кадр youtube.com

Событие официально зафиксировали на озере Лебяжьем в поселке Победа Томской области. Россиянин в положении лежа отжал штангу от груди на вытянутые руки. Вес снаряда составлял 50 кг, количество упражнений он исполнил 76 раз. Это на 14 раз больше, чем предыдущий рекорд жителя США.

«Три года назад случайно наткнулся в интернете на этот рекорд, увидел, что мужчина жмет штангу под водой, — рассказал на своем канале в Youtube Виталий Вивчар. — Подумал, что у меня все навыки для этого есть, ведь я спортсмен, и жим лежа — мое профильное движение. К тому же я люблю заниматься нырянием с задержкой дыхания. Загорелся идеей!»

Вивчар подал в редакцию книги заявку на установление рекорда. Спустя полгода ему ответили — прислали регламент, это около 60 страниц. Но все требования он выполнил.

«Перед погружением сильно волновался, у меня участилось сердцебиение, а это забирало лишний кислород в организме, поэтому потребовалось около 40 минут, чтобы сосредоточиться и успокоиться», — вспоминает томский силач. — Погода в этот день испортилась, вода стала холодной, что не способствовало комфортному нахождению под водой, пришлось тратить дополнительную энергию, соответственно, расходовать больше кислорода«.

Виталий Вивчар — профессиональный спортсмен. Фото: Виталий Вивчар

Болельщики и журналисты спросили рекордсмена, зачем ему рекорд и в чем его смысл.

«Никакого смысла в рекорд не вкладывал, главное — это проверить себя, свои возможности, — ответил спортсмен. — Честно, не думал, что событие вызовет такую позитивную общественную реакцию, в том числе иностранных СМИ, сам я не отношусь к этому серьезно. Это было развлечение! Это очень крутые эмоции!»

Текущие рекорды (с 2012 года)

Мужчины

До 59 кг

До 66 кг

До 74 кг

До 83 кг

До 93 кг

До 105 кг

До 120 кг

Свыше 120 кг

Пауэрлифтинг 2000 и выше

Женщины

Приседания без использования бинтов

Все приседания (с использованием и без использования коленных бинтов)

Жим лежа (в рамках троеборья)

Все жимы лежа (жим, жим в рамках троеборья, жим с ПОДА)

Становая тяга

Пауэрлифтинг (без бинтов)

Пауэрлифтинг (с бинтами и без бинтов)

Ходьба по канату на высоких каблуках

Артистка цирка на Цветном бульваре Оксана Сероштан (Москва) — обладательница мирового рекорда ходьбы по канату на высоких каблуках.

Россиянка установила рекорд в прямом эфире на шоу в Италии. Фото: Московский цирк Кудзинов

Свое достижение российская канатоходка установила четыре года назад в Италии на телевизионном шоу «Книги рекордов Гиннесса». Эквилибристка в прямом эфире прошла 15 метров по металлическому канату на 12-сантиметровых «шпильках». Трюк она выполнила без страховки, трос натянули на высоте два метра. Держать равновесие девушке помогал веер-балансир. Циркачка побила мировой рекорд американки, которая на тонких каблуках сумела пройти только 7,5 метра.

«Это было счастливое время, я много путешествовала с цирком, — вспоминает россиянка. — Натянутая проволока — это мое вдохновение, но требуется большой труд, чтобы исполнить подобное».

После рекорда Сероштан вышла замуж, родила дочку. А спустя два года, в 2020 году, она выступила на телешоу «Ямогу» Леонида Якубовича, где побила свой же рекорд — прошла на «шпильках» 20 метров.

Оксана Сероштан побила достижение американки. Фото: Московский цирк Кудзинов

«Тот рекорд зафиксировали представители „Книги рекордов России“, аналог „Гиннеса“, — рассказала Оксана Сероштан корреспонденту АиФ.ru. — Для меня было важно, что я после рождения дочери вернулась в профессию!»

Мировой рекорд в экипировочном жиме среди мужчин

В ноябре 2008 года легендой среди профессиональных спортсменов стал американец Райан Кенелли, пожавший в экипировке штангу весом 487,6 кг. При этом собственный вес нового чемпиона был 140 кг.

Свое призвание Кенелли открыл, будучи 15 летним подростком. На занятия тяжелым спортом его вдохновил просмотр видеоролика об известном бодибилдере Ли Хейни. И вплоть до сегодняшнего дня показатели американца являются абсолютным мировым рекордом в экипировочном жиме.

Лидерство в многослойном экипировочном жиме принадлежит пауэрлифтеру Скотту Мендельсону. Его рекордный вес составил 505,65 кг

Скручивание сковородок в трубочку

Житель Санкт-Петербурга Александр Муромский — 11-кратный рекордсмен «Книги Гиннесса».

Достижения русского богатыря вряд ли в ближайшее время кто-то рискнет повторить. Он вошел во всемирный справочник по трем номинациям — в разрывании телефонных справочников, скручивании сковородок в трубочку и сгибании металлических прутов на голове.

Александр Муромский автор силовых рекордов. Фото: Кадр youtube.com/ World Records

За три минуты Александр Муромский разорвал за спиной 11 телефонных справочников (более 1000 страниц). За одну минуту он свернул в трубку восемь алюминиевых сковородок. За минуту согнул о голову 12 железных прутьев. Найдется ли человек, кто повторит?

Один экспонат рекорда — три одновременно скрученных в трубочку сковородки — он хранит у себя дома. Этот трюк пока не пытался повторить ни один человек.

«Сковороду толщиной три миллиметра и диаметром 28 сантиметров согнуть непросто, а чтобы три одновременно — и вовсе задача сложная, — рассказывает Муромский. — До конца не верил, что хватит сил, но я выполнил это упражнение за 15 секунд, хотя почему-то судья из Англии зафиксировал рекорд за 30 секунд!»

Скрученная в трубочку сковорода — любимый трюк богатыря. Фото: Александр Муромский

Однажды после выступления в Архангельске Муромский зашел в книжный, чтобы купить что-то в подарок детям, наткнулся на «Книгу рекордов Гиннеса» и прочитал в ней об американце, который за 29 минут закрутил шесть метров арматуры и уложил в чемодан. Александр подумал: а почему бы не перебить рекорд?

Достижение американца пало с первой попытки россиянина. Александр Муромский согнул о голову 12 железных прутьев диаметром 10 миллиметров и длиной один метр. Это те самые железяки-арматурины, которые используют на стройке для укрепления фундамента.

Спортсмен считает, что его рекорды помогают привлечь внимание молодежи к спорту и здоровому образу жизни.

Техника жима штанги лежа от руди

Лягте на скамью, чтобы ваши глаза находились на уровне штанги. Прижмите ягодицы и поясницу к скамье и на протяжении всего упражнения не отрывайте их. Ногами упритесь в пол.
Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите со стоек. Начинайте подконтрольно опускать штангу вниз на уровень нижней части груди.

Опускайте штангу до тех пор, пока не коснетесь груди, затем с силой выжмите вес вверх.

Держите ваши руки примерно под углом 45 градусов по отношению к телу. Не прижимайте локти к корпусу и не разводите их сильно в стороны. Горизонтальный жим штанги – упражнение, в котором нельзя торопиться и делать на скорость, иначе можете получить травму.

Также следите за дыханием, на вдохе — опускайте снаряд вниз, на выдохе — выжимайте.

Рекомендации:

1. Жим – упражнение, в котором лишняя подстраховка не помешает. Поэтому если вы занимаетесь с напарником, то всегда просите его подстраховать. Если один, то попросите кого-нибудь из зала. Не стесняйтесь.
2. Иногда руки потеют и начинают разъезжаться, что сбивает вас с сосредоточенности. Чтобы этого избежать, можете намазать руки мелом.

Следим за хватом

Первым делом разберемся, как правильно брать штангу при жиме лежа, несмотря на то, что ширина вашего хвата по большей части дело личного предпочтения, чётко выверенное расстояние распределит нагрузку на плечи и мышцы груди и рук правильно. Слишком широкий хват даст излишнее напряжение на плечи; слишком узкий хват может плохо сказаться на локтях.

К сожалению, тот хват, который идеально подходит для вас, может не подойти другому. Экспериментируйте, пока не найдёте оптимальную ширину именно для себя. Если почувствуете боль в плечах или локтях, значит хват либо слишком широкий, либо слишком узкий.

Далее: Чтобы сделать хват более удобным, можете держать гриф штанги, обхватив его сверху большим пальцем, либо взять его «открытым хватом», который ещё называют «хватом для самоубийц». Здесь опять-таки выбор за вами, но при «открытом хвате», как я убедился на своём опыте, создаётся сильная нагрузка на запястья. Я рекомендую всё-таки обхватывать гриф, накрывая его сверху большим пальцем, чтобы штангу можно было держать как можно прочнее.

Выгибаем спину

Для того чтобы извлечь максимум пользы из жима лёжа, необходимо во время упражнения выгнуть спину. Таким образом, нагрузка переместиться на верхнюю часть спины и трапециевидную мышцу. Вы почувствуете потребность сжать лопатки, как бы дотронуться одной лопаткой до другой. Это имеет огромное значение для поднятия большого веса и безопасности во время тренировки.

Если вы лежите на скамье с плоской спиной, не прогибая её и не сжимая лопатки, основная работа приходится на руки и плечи, в то время как грудные мышцы практически не будут участвовать в движении. Ваши плечи вам за это спасибо не скажут. Этот способ обеспечит слабый жим лёжа, и, в конечном итоге, вы останетесь с неразвитыми грудными мышцами.

Не нужно расставлять локти сильно в стороны

Теперь, когда хват у вас правильный, спина выгнута, а лопатки сведены, самое время снять штангу с упоров и опустить её. Довольно естественно в этот момент либо выставить локти в стороны, либо прижать их ближе к туловищу. Если их слишком расставить, нагрузка придётся на плечи. Если будите держать их сдвинутыми чуть ближе, в движение вовлекутся мышцы спины и грудной клетки и, соответственно, станут более сильными.

С локтями, чуть придвинутыми к телу, движение будет более продуктивным и более безопасным. Мне кажется удачным сравнение этого положения рук с положением ног, когда человек сидит на корточках, если перенести центр тяжести на бёдра вместо колен. Когда мы делаем сложные упражнения, всегда хочется, чтобы результатом были крепкие связки и сильная мускулатура, и появилась возможность спокойно поднимать большой вес.

Цель – средняя линия груди

Теперь давайте поговорим о том, где должен находиться гриф штанги, когда вы опускаете его на грудь. Нужно убедиться, что в самой нижней точки движения вы не придвигаете его слишком близко к шее или не отодвигаете его слишком далеко. Многие культуристы старой школы подносят гриф близко к горлу, что заставляет их сильно расставлять локти в стороны. Большинству из нас это часто кажется ненатуральным: уменьшается вес, который можно поднять и увеличивается риск повреждения плеч.

С другой стороны, если опустить гриф слишком далеко по направлению к середине туловища, вы рискуете потерять контроль над штангой. Для достижения лучшего результата, штанга должна опуститься прямо на линию сосков. Это позволит вам держать локти в нужном положении, правильно распределить напряжение во время движения вниз и поможет сделать рывок вверх.

Всегда опускайте штангу до тех пор, пока она не коснётся груди. Нет никакого смысла внизу делать остановку. Полноценное развитие мускулатуры зависит от правильных движений.

Не делайте остановки наверху

Теперь, когда вы знаете основную механику движений жима штанги, осталось поговорить только о том, как её выжать вверх. Держите грудь высоко, локти в правильном положении, лопатки сжаты. Осуществляйте движение с помощью мышц спины и грудной клетки, толкайте штангу к потолку.

Если Вы занимаетесь штангой, чтобы развить мускулатуру, либо Вы культурист, я советую не делать остановку в верхней точке движения. Исключая даже короткую остановку, мы обеспечиваем постоянное напряжение мышц грудной клетки и сводим к минимуму нагрузку на локти.

В том случае, если Вы пауэрлифтер, следуйте требованиям своего вида спорта. Если же Вы просто хотите быть сильным и круто выглядеть, примите изложенное выше к сведению и проведите следующую тренировку с большей пользой!

Царь-валенок

Ежегодно в лондонский офис «Книги» приходит до семи тысяч заявок на установление рекордов, и только единицам удается подтвердить их. Художнику-монументалисту из Санкт-Петербурга Валерии Лошак понадобилось три года, чтобы зафиксировать рекорд по созданию самого большого валенка в мире.

Валерии Лошак понадобилось три года для признания царь-валенка. Фото: Валерия Лошак

Летом 2020 года в деревне Мандроги (Ленинградская область) торжественно презентовали валенок 379-го размера. В высоту он составил три метра, в длину — 2,5 метра, толщина стенок — 10 сантиметров. На изготовление царь-валенка ушел один год.

Девушка делала валенок по просьбе одного из рестораторов. По идее заказчика объект должен был привлекать внимание заграничных туристов, что, собственно, и случилось — валенок быстро стал популярным.

Статья по теме

«Подшиты, новеньки». В селе под Челябинском 100 лет делают валенки

Художница отправила заявку на рекорд в офис книги, но получила неожиданный отказ. Иностранные судьи посчитали валенок носком, а не обувью.

«Была словно насмешка над нами, русскими, — рассказала АиФ.ru Валерия Лошак. — В письме была приписка: представьте, как зимой вы ходите в носках. Решение арбитров у меня вызвало возмущение, и я стала бороться».

Началась затяжная переписка с редакцией. Художница собрала в библиотеке фотографии валенок разных лет, получила лицензии и ГОСТ, доказывая, что произведение искусства выполнено с соблюдением всех пропорций.

«И тут я вспомнила, что видела в интернете фотографию президента Путина, как он идет нырять в прорубь в валенках и тулупе. У Владимира Владимировича были красивые валенки, с нашитыми орлами, — продолжает Валерия. — Найти фото не составило труда, и я отправила его в редакцию, сопроводив отчаянным письмом. Честно говоря, я не надеялась на положительный результат. Написала англичанам, что вот, видите, наш президент в валенках, а не носках, вам не понять нас, русских, мы ныряем лютой зимой в прорубь и ходим в валенках!»

Фото: Валерия Лошак

К ее удивлению, через два дня россиянке ответили из редакции, что для царь-валенка специально открыли новую категорию «Самая большая валяная обувь» и пообещали прислать королевской почтой победный диплом.

«Для меня рекорд — это прежде всего победа России. Мы боролась за наше национальное достояние, традиции», — резюмирует Валерия Лошак.

В сети есть инстаграм, посвященный царь-валенку. Редакция на своей-интернет версии книги посвятила валенку страницу.

Как обезопасить себя во время жима лёжа

Падение тяжёлой штанги на лицо, грудь или живот может привести к серьёзным травмам, сломать рёбра, вызвать внутреннее кровотечение и смерть. Поэтому, выходя на 95–100% от своего одноповторного максимума, думайте о безопасности. Используйте один из двух вариантов:

1. Просите подстраховать. Если вы ходите в зал без товарища, попросите инструктора или одного из завсегдатаев. Только убедитесь, что человек уже делал это раньше и не будет считать ворон, пока вы выполняете упражнение.
2. Делайте жим лёжа в силовой раме. Поставьте под неё скамью для жима и установите страховочные упоры чуть выше линии своего тела, когда вы находитесь в горизонтальном положении. При подаче груди вверх на старте она будет подниматься над упорами, так что вы сможете выполнять жим в полном диапазоне. В то же время падение штанги не переломает вам рёбра.

Реакция Сарычева на новый рекорд

Кирилл один из первых поздравил своего коллегу по цеху в инстаграм профиле:

«Ты лучший, брат. Мои поздравления и спасибо тебе за мотивацию. Увидимся на помосте.»

Что бы это могло значить? Неужели Кирилл вернется и покажет всему миру еще раз, кто на самом деле самый сильный? Или это всего лишь слова…. Время покажет.

На сколько я знаю он сейчас занять другими рутинными делами, а на тренировки нужно очень много времени, сил и самое главное денег. Вы же понимаете, что без финансовой поддержки такие события не происходят и чемпионами не становятся.

Кстати, Эдди Холл на днях заявил, что тоже желает поучаствовать в борьбе за титул в жиме и возможно через 2-3 года, а может и ранее мы увидим настоящую зарубу среди гигантов. На данный момент он является обладателем мирового рекорда по становой тяге в 500 килограмм.

Вот видео в котором Эдди рассказывает о своей подготовке. Очень интересно, советую посмотреть.

В погоне за рекордами

Кириллу поступает много вопросов, как увеличить свои результаты в жиме лежа. Раньше многие интересовались, как выжать 100 кг, а сейчас большинство из них хотят замахнуться и на все 150. Кирилл Сарычев дает несколько советов, как улучшить свои показатели в жиме лежа.

— Тренируйтесь 4 дня в неделю. Выделите себе 2 жимовых дня, а еще два на ноги и спину, которые также можно дополнять подсобными упражнениями. Кирилл делает 5 рабочих подходов по 2 повторения, но стоит отметить, что вес штанги в его случае составляет как минимум 255 кг.

— Не стоит тренироваться из последних сил. Многие так сильно хотят достичь желаемого результата, что просто не могут остановиться и контролировать свои нагрузки. Очевидной ошибкой Кирилл Сарычев считает именно перетренированность. Лучше оставьте силы на следующую тренировку.

— Не нужно увлекаться подсобными упражнениями. Подкачать плечи и трицепс после жима лежа на самом деле полезно, но очень важно делать это в меру. Многие просто добивают себя подсобными упражнениями. При таком графике в один прекрасный день вам просто не захочется идти на тренировку.

Основы техники и подсобка

При выполнении жима лежа со штангой, старайтесь распределять нагрузку равномерно. У многих идет перекос на одну группу мышц. Следите за тем, чтобы и грудные, и плечи, а также трицепс получили свою долю нагрузки. Ваш хват должен быть при этом максимально крепким, сжимайте гриф изо всех сил. Следите и за ногами, они должны не просто стоять, а достаточно сильно упираться в пол.

Если у вас отстают плечи, то отличным способом исправить это, будет жим штанги стоя. На трицепс Кирилл рекомендует упражнение с прямой палкой на блоке. Во всех подсобных упражнениях очень важно контролировать уровень нагрузки, чтобы избежать перетренированности.