Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2014-09-09
Просмотры:
15 203
Оценка:
5.0
| Все статьи автора >> | Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей…
Был такой случай в зале… Смотрю я как-то раз, как один дрыщуган делает сгибание рук с пустым грифом. Причём он так махал спиной, что до бицепса нагрузка почти не доходила. Когда он закончил свой подход, я спросил у него: «Слушай, зачем же так махать спиной? Толку то от этого, если руки почти не работают при такой технике?» Он смерил меня надменным взглядом и молвил: «Не мешайте мне. Я ЧИТИНГУЮ!». Лицо его при этом было как у учителя, которому приходится объяснять очевидные вещи ученику.
Итак, ЧИТИНГ в силовых тренировках, это способ выполнения силовых упражнений, при котором задействуются дополнительные мышцы, если основные мышцы с нагрузкой не справляются.
Из определения видно, что если вы взяли привычный рабочий вес и с первого повторения начали читинговать, то это не читинг, а лень и распиздяйство. Так как читинг оправдан только в том случае, если вы с нормальной техникой не можете выполнять упражнение.
Что такое читинг?
ЧИТИНГ – это подъём веса на основную тренируемую мышцу в последних повторениях, при помощи дополнительных мышц, с небольшим нарушением техники.
Читинг это подобие совмещения форсированных и негативных методов, при чём форсир идёт в фазе подъёма, вместо помощника выступают дополнительные мышцы, но расплачиваться приходиться нарушением техники, а негатив включается в фазе опускания.
Запомните! Читинг идёт именно в конечных подходах (ИСКЛЮЧЕНИЕ МЕГА ОТЯГОЩЕНИЯ), если с первого подхода начинается нарушение техники и читингование, это лень, отсутствие желания работать, да это самое настоящее бездельничество!
Польза читинга
♦ Длительность пика нагрузки
Это действительно так, выполняя обычные повторения с идеальной техникой — максимальное сокращение идёт в последних 2-3 повторениях, используя читинг можно его продлить до 3-4 и более повторов;
♦ Возможность взять больше вес
Этот вариант возможен, при акценте нагрузки на силу, где берётся заранее большой вес, зная что к примеру 5 повторений сделаете чисто, а последние 3 начнёте читинговать; Это происходит благодаря небольшому обману организма, путём сговора дополнительных мышц
