Пилатес на мате и с тренажерами: что выбрать?

Лучшие студии в столице

Одна из основных особенностей данного спортивного направления заключается в том, что его эффективность определяется не количеством подходов и упражнений, а их качеством. Многие фитнес-центры и школы предлагают максимум условий для комфортных и, самое главное, результативных тренировок. Опытные наставники, современное оборудование, удобное расписание, групповые и индивидуальные уроки – это еще далеко не весь список сервисов, предоставляемых спорт-клубами. Ниже мы представляем вашему вниманию рейтинг лучших студий пилатеса в Москве.

«Белый сад»

Данный комплекс представляет из себя многоформатную оздоровительную зону, в которую входят СПА, парикмахерская, уютное кафе с камином, два больших зала для йоги и пилатеса. Последний считается одним из самых лучших в городе. Талантливый преподаватель с десятилетним стажем – заслуженная балерина и хореограф А. Панферова, которая способна быстро и качественно научить вас своему мастерству. Тренер широкого профиля возвращает в форму после травм, помогает избавиться от болезней спины, проводит занятия для будущих мам и людей среднего возраста. Здесь создана домашняя атмосфера, поэтому заниматься тут не только полезно, но еще и приятно. Стоимость зависит от формата и количества уроков. Занятия от 6500 р.

Месторасположение: п-д Зубовский, 1.

Republika

Если вы ищете адрес места в Москве, где проводится традиционный пилатес на реформере, вы правильно попали. Инновационная сеть фитнес-центров пропагандирует и преподает именно классический формат этого спортивного течения. Суть тренажерной практики заключается в выполнении специальных упражнений, во время которых вытягиваются позвонки, приобретают гибкость и эластичность мышцы. Причем акцент делается на функционирование глубоких мышечных тканей, которые обычными приспособлениями не качаются. Профессиональные наставники научат вас технике правильного дыхания и поправят самочувствие. Уроки проводятся индивидуально и в мини-группах по несколько человек. Цена услуг варьируется и зависит от количества выбранных направлений, продолжительности и формата. Стоимость годичного абонемента находится в диапазоне от 30 до 125 тыс. руб.

Адрес: ул. Валовая, 26

Pilates PMP

Маленькое, но достаточно уютное и комфортное заведение в жилом комплексе «Итальянский квартал» только кажется минималистичным. С точки зрения оснащения, ему практически нет равных – здесь передовое оборудование и профессиональный тренерский состав (высококвалифицированные хореографы и артисты балета). Согласно отзывам клиентов, именно эта школа пилатеса в Москве обладает одним из наиболее плотных графиков и самыми требовательными преподавателями, которые не дают спуску своим ученикам. Благодаря такому подходу и отличной материально-технической базе – вы уже после пары уроков сможете с максимальной эффективностью проработать все группы мышц, забыть про боли в суставах и позвоночнике. Помимо пользы для здоровья, тренировки в PMP еще и очень интересны – к примеру, для достижения полного релакса вас могут привязать к тренажеру при помощи экстравагантных аксессуаров. 1 месяц – 25000 р.

Координаты: ул. Фадеева, 4а

Reemala

Это место одно из самых популярных в премиум сегменте. Для людей, желающих стать обладателями идеальной фигуры и крепких нервов без применения изнурительных нагрузок, здесь созданы все условия. Авторские методики, опытный тренерский состав, инновационное оборудование позволяют добиться безупречных результатов уже после нескольких месяцев активных занятий. Тренировки по лондонскому методу Гаруда в России можно встретить исключительно в Reemala. Техника выполнения уникальна – она совмещает в себе:

• принципы пилатеса;
• атлетизм танца;
• элементы йоги;
• нестандартную дыхательную работу.

В студии преподают наставники с опытом от 3 до 19 лет. Есть групповые классы и персональные уроки. Везде царит душевная, расслабляющая атмосфера. Цена абонемента на год стартует от 13 000 р.

Адрес: Рочдельская 15

Pilates Class

Прекрасно оборудованная зона для спорта в самом центре столицы. Профессиональный тренерский состав предлагает как функциональный тренинг, так и индивидуальные уроки. Благодаря умелому подходу к каждому посетителю, правильному подбору нагрузок и программ упражнений специалистам этой студии удается добиваться хороших результатов за минимальные сроки. Помимо занятий пилатесом на разных реформерах в Москве, здесь практикуют йогу, фитнес для беременных, стретчинг и многое другое. Цена посещений зависит от формата и продолжительности. Пробное занятие – 1500 р.

Адрес: ул. Бауманская, 13/2

«Пилатес и Йога»

Узкоспециализированное заведение с максимальным уровнем отдачи. Это означает, что все силы здесь направлены на совершенствование выбранных систем. Гости студии добиваются непревзойденных результатов за достаточно короткое время. Профессиональные наставники помогут вам обрести прекрасную физическую форму, красоту и жизненную энергию. Продуманный до мелочей интерьер, современное оборудование, расслабляющая умиротворяющая музыка, дружеская атмосфера способствуют тому, чтобы человек быстро настроился на упражнения и извлек из них максимальный эффект. Клуб проводит как индивидуальные, так и групповые тренировки. Стоимость стартует от 800 р. 1 занятие – 1200 р.

Адрес: ул. Фадеева, 9

Yeezy Fit For Friends

Новый спортивный центр расположен в самом сердце столицы. В насыщенной и разнообразной программе можно найти практически все самые востребованные направления – от классической йоги, аэростретчинга, до бокса и пилатеса. Последний является «изюминкой» заведения и представляет из себя авторский микс из элементов хореографии, балета, йоги и акробатических движений. Талантливые наставники подберут нагрузки, которые не вызовут дискомфорта, но при этом покажут прекрасный результат. Вы познаете тонкости гибкости, растяжки, укрепите мышечные ткани и улучшите осанку, похудеете и самое главное – закалите силу воли и выдержку. Цена абонемента зависит от продолжительности и формата тренировок – от 3600 р. в месяц.

Адрес: ул. Большая Бронная, 23

TOP PILATES

Заведение отличается разнообразием программ обучения, прекрасной материально-технической базой и профессиональным тренерским составом. Придя сюда, вы гарантированно получите заряд бодрости и энергии, позитивные эмоции. Курсы лечебной гимнастики сделают вашу фигуру стройнее, мышцы эластичней и суставы гибче. Проводятся как персональные тренировки, так и занятия в мини-группах по несколько человек. Стоимость абонемента варьируется и зависит от типа спортивного направления, продолжительности и формата уроков. Вводная тренировка бесплатная.

Адрес: пер. Брюсов, 2/14

X-Fit Монарх

Прекрасное заведение для активных людей. Большой, многофункциональный фитнес-комплекс предлагает максимально комфортные и доступные условия для занятий спортом. Современная материально-техническая база в сочетании с талантливым тренерским составом быстро помогут добиться высоких результатов. На выбор гостей предлагаются как групповые, так и персональные тренировки. Именно здесь практикуют лучший пилатес на тренажерах в Москве, который условно делится на две категории Matwork и Advanced. Это стандартные форматы проведения уроков, подходящих как для новичков, так и для профи. Люди, которые желают похудеть, должны понимать, что мгновенных результатов не будет, однако полученные – они надолго закрепятся. Грамотно построенная программа упражнений поможет вам лучше слышать язык своего тела, обеспечит прилив бодрости и позитивных эмоций. Цена абонемента зависит от типа занятий и колеблется от 30 до 125 тыс. руб. за год.

Адрес: Ленинградский пр-т, 31а

«ПрофитКонсорт»

Прекрасное место, чтобы познать тонкости московского пилатеса. Высококвалифицированные наставники найдут подход к каждому клиенту, определят его физические возможности и подберут оптимальный уровень нагрузок. Здесь вы гарантированно получите красивое, а главное – здоровое рельефное тело за минимальные сроки. В ходе тренировок ваши мышцы станут эластичнее, суставы гибче, уйдут лишние килограммы, поднимется самооценка и настроение. Также в фитнес-центре проводятся практики для беременных, стретчинг, лечебная гимнастика и другие программы. Пробная тренировка – 700 р.

Адрес: ул. Серпуховский Вал, 24

«Тонус-Клуб»

Заведение для занятий спортом премиум сегмента. Фитнес-центр предлагает своим посетителям все самые популярные виды физических активностей, в том числе и пилатес. Профессиональные тренеры, современное оборудование, стильный интерьер и тематическая музыка помогут быстро погрузиться в атмосферу и показать максимально эффективные результаты. Тренировки могут быть в двух форматах – индивидуальном или групповом (по 2-4 человека). Цена соответствует уровню клуба, абонемент стартует от 37 тыс. р.

Адрес: Бескудниковский б-р, 15/1

Relax Yoga

Прекрасное место, где можно отгородиться от шумной жизни мегаполиса и расслабиться с пользой для здоровья. Талантливый тренер с более чем 20-летним стажем, О. Рогова, применяет только проверенные годами высокоэффективные практики собственной разработки. В их основу положены упражнения классической хатха-йоги, пилатеса и акробатики. Данное спортивное направление способно в кратчайшие сроки успокоить нервную систему, привести в тонус мышцы, сбросить лишний вес, восстановить сон, наполнить жизненной энергией организм. Несложные физические нагрузки чередуются с медитацией, что дает потрясающий результат. Стоимость разового абонемента колеблется от 400 до 600 р.

Адрес: ул. Твардовского, 14/2

Yogalates CLUB

Клуб расположен в живописном саду им. Баумана, что позволяет проводить тренировки максимально близко к природе. Здание возведено согласно всем экологическим стандартам, внутри в нем царит спокойствие и гармония. Квалифицированные наставники работают в таких направлениях, как пилатес, йога, лечебная гимнастика. Уже после посещения нескольких уроков, вы почувствуете прилив энергии, улучшение осанки, сна и самочувствия в целом. Занятия проводятся как в небольших группах, так и персонально. Стоимость услуг стартует от 400 р.

Адрес: ул. Старая Басманная, 15

«Элайнз»

Школа танцевального искусства предлагает курсы по акробатике, йоге, боди-балету, пилатесу и другим хореографическим направлениям. Профессиональные инструкторы быстро определят ваш уровень физической подготовки и подберут оптимальную программу тренировок. Современное оборудование также позволит быстро приблизиться к заветному результату. Уже после пары месяцев активных уроков, вы заметите колоссальные изменения в своем организме – правильную осанку, грациозность, рельефность тела, качественный сон, жизненную энергию. 1 Занятие – 700 р.

Адрес: ул. Луганская, 5

LabRehab

Современный медицинский центр специализируется на предоставлении услуг в области восстановления организма после травм, вызванных сверхвысокими нагрузками приверженцев циклических видов спорта. Заведение знаменито своими уникальными методиками, высококлассным персоналом – гуру реабилитологи. В каждом отдельном случае разрабатывается индивидуальная программа, которая включает дыхательные и физические нагрузки на определенную группу мышц. Центр практикует стретчинг, лечебную физкультуру, пилатес, массажи, аппаратные процедуры. 5 тренировок – 19000 р.

Адрес: ул. Крылатская, 10.

«Равновесие»

Здесь вы научитесь жить в гармонии со своим телом в условиях суровых трудовых будней шумного мегаполиса. Профессиональный тренерский состав вам поможет добиться высоких результатов за относительно небольшой период времени. Грамотная система упражнений сделает ваше тело гибким, сильным и грациозным. Вы незаметно для себя сбросите лишние килограммы, приобретете уверенность и жизненную силу. Тренировки проводятся регулярно в мини-группах или индивидуально. Грамотные наставники смогут точно определить ваши физические возможности и подобрать оптимальные нагрузки. Пробное занятие – 600 р.

Адрес: ул. Юровская, 95

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Недорогие студии пилатеса с высококачественным оборудованием в Москве

Придать своему телу совершенную форму, укрепить здоровье и психоэмоциональное состояние вы можете в одном из выше представленных фитнес-комплексов, медицинском центре или узконаправленном хореографическом заведении. Бюджетные абонементы, как правило, предлагают групповые уроки в не самое популярное время – рабочее, утреннее. Программы включают дыхательные практики, физические упражнения, направленные на эластичность, гибкость и подвижность отдельных групп мышц и телосложения в целом.

Такими являются:

• «Элайнз»;
• Yogalates CLUB;
• Relax Yoga.

Кому это подходит?

Занятия на реформере идеально подойдут тем, кто:

• Никогда не занимался спортом, фитнесом и пилатесом. Реформер – идеальный тренажер для новичков и любителей, поскольку позволяет плавно включиться в работу над телом и задействовать только те мышцы, которые необходимо проработать.
• Имел травмы или недавно перенес операцию. Изначально реформер как раз и был задуман как восстановительный тренажер. Он быстро приводит в активность мышечные и костные ткани и возвращает былой обмен веществ и кровоток.
• Страдает от острых и хронических заболеваний. Можно и нужно заниматься пилатесом при болезнях опорно-двигательного аппарата (когда они не в активной стадии) и не только. Реформер помогает лечить остеохондроз, сколиоз, артрит и т.д.
• Хочет добиться большей пластичности и выносливости. Реформер поможет улучшить растяжку тела, прокачать вестибулярный аппарат и сделать сухожилия, связки и суставы более гибкими.
• Нуждается в проработке мышц. Тренажер активизирует самые мелкие мышцы и основной мышечный корсет (мышцы-стабилизаторы) у человека. Равномерное развитие тканей и минимальная нагрузка на позвоночник помогут добиться ровной осанки, красивой походки и подтянутого пресса.

Упражняться не стоит только тем, кто имеет противопоказания к занятиям пилатесом. Это люди с вирусными заболеваниями, опухолями, болезнями сердца, ожирением, психическими расстройствами, проблемами свертываемости крови.

Студии на реформере в Москве

Чтобы добиться высокой результативности, гораздо эффективней практиковать пилатес на специальных медицинских тренажерах. Они позволяют значительно ускорить реабилитацию, облегчить болевой синдром неврологического и ортопедического характера, сделать мышцы эластичнее, а суставы гибче. Занимаясь на реформере, центральные мышечные волокна находятся в постоянном напряжении, что дает возможность их тщательно проработать.

Такую услугу предоставляют:

• Republika;
• Pilates Class.

* Материал опубликован на правах рекламы.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

• Центрирование.
  Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
• Концентрация.
  Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
• Точность и симметрия.
  Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
• Контроль.
  Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
• Дыхание.
  Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
• Вытяжение.
  Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.