О необходимости заниматься фитнесом, под присмотром опытного тренера, слышал, пожалуй, каждый.
На первых этапах посещения тренажерного зала без помощи профессионала просто не обойтись. Почему?
Если у тебя нет специального образования, ни, видеоуроки, ни советы друзей, не помогут построить правильный тренировочный процесс.
Никто не будет следить за правильным выполнением упражнений, за грамотным распределением нагрузок и равномерным прокачиванием всех групп мышц.
Что уж говорить о правильном питании, о котором тебе также никто не расскажет!
Квалифицированный фитнес-тренер – твой проводник в мир спорта, здоровья, идеальной фигуры.
Но как выбрать своего идеального тренера, который сможет привести тебя к желаемому результату?
Существует ряд критериев, которые обязательно нужно учитывать при выборе.
Где искать тренера
Выбор профессионального инструктора начни с выбора фитнес-клуба.
Приоритет, ближайшей к дому «качалки» здесь не работает.
Им может оказаться слабенький фитнес-клуб, в котором тренеры меняются каждый месяц, а об их квалификации никто не заботится.
Выбрав «удобный», но несолидный клуб, ты рискуешь заниматься с тренером, который не только не поможет развиваться, но и подорвет твое здоровье.
Миллионы «сорванных» спин и позвоночных грыж тому пример.
Поэтому, не старайся сэкономить на фитнес-клубе.
Выбирай заведение с репутацией, не забыв предварительно прочесть отзывы о нем в Интернете.
Более того, купи разовые занятия в пару понравившихся клубов, понаблюдай за работой инструкторов и спроси мнение посетителей.
Раздобудь информацию об инструкторе
Чтобы работа под руководством тренера не разочаровала, выбрав подходящий зал, устрой администратору «допрос с пристрастием».
Попроси его порекомендовать лучшего инструктора, а заодно поинтересуйся его возрастом и образованием.
Здесь следует сделать важную ремарку. Работать тренером, может человек, окончивший спортивный или медицинский ВУЗ.
Сейчас много онлайн школ обучения инструкторов по фитнесу.
Качество, эффективность и результат работы таких “онлайн тренеров”, никогда не сравниться с годами обучения в специальных учреждениях.
Предпочтительнее первый вариант. Правда, наличие высшего образования – совсем не гарантия того, что человек профессионал в своем деле.
Им может оказаться совсем молодой парень, который будет набираться опыта на таких, как ты. Оптимальный выбор – инструктор с образованием и 4-5-летним стажем в данной профессии.
Но и здесь есть «подводные камни».
Встречаются профессионалы с опытом, которые давно утратили интерес к работе, и тренируют с ленцой, считая, что подопечные должны все схватывать на лету, а повторять и доводить выполнение элемента до совершенства, они не обязаны.
В то же время «зеленые» тренеры подкупают своим вниманием и опекой, желанием помочь и искренней гордостью за ваши результаты.
Пообщайся с самим инструктором.
Поинтересуйся, является ли эта работа для него основной, или всего лишь подработкой?
Первый вариант предпочтительнее, а в случае если фитнес – это дополнительный источник заработка, стоит серьезно подумать, нужен ли вам такой инструктор.
Очевидно, что он не так глубоко вовлечен в тренировочный процесс и не владеет всеми нюансами.
Все это, негативно отразится на его клиентах, в том числе и на тебе.
Существуют также «сезонники» – тренеры, которые работают только сезонами, т.е. зимой и весной, когда наблюдается наплыв клиентов.
У таких людей одна цель – заработать деньги, не прилагая к этому особых усилий.
Заниматься под началом такого человека, просто бессмысленно.
Личные качества
Бывает, что приходишь к опытному и образованному тренеру, но занятия никак не клеятся. Помимо того, что человек должен быть профессионалом, он ещё и должен вам нравиться. Будет сложно достигать цели, если тренер не смог вдохновить вас и если вам некомфортно с ним общаться. Ведь приходится рассказывать тренеру подробности о состоянии своего здоровья, делиться результатами. А если человек вам не сильно приятен, это будет сложно. Также вы должны полностью доверять тренеру, поэтому очень важно найти контакт.
Оцени внешность фитнес-тренера
Немаловажное значение в выборе подходящего инструктора имеет внешний вид.
Безусловно, профессионал в мире атлетизма и сам должен выглядеть впечатляюще – подкупать рельефными мышцами и опрятным внешним видом.
Однако тренер «как с картинки» – не самый лучший критерий выбора. Красивое тело совсем не гарантия глубоких знаний анатомии и физиологии человека.
К тому же нет никакой гарантии, что занимался он, без использования фармакологии.
Поэтому, прежде всего, обрати внимание на его клиентов. А в идеале, познакомься с ними и уточни все интересующие вопросы.
Как долго они занимаются у приглянувшегося вам фитнес-инструктора, с какими проблемами обращались к нему и каких успехов добились под его началом?
Практика показывает, что клиенты расскажут о тренере намного больше, чем он сам о себе.
Пробное занятие
Даже если вы взвесили все вышеописанные пункты и выбрали, как вы считаете, идеального наставника, торопиться оформлять годовой абонемент не стоит. Для начала нужно провести небольшой, так сказать, тест-драйв инструктора. При этом будьте готовы к подробному анализу происходящего.
Первостепенная задача любого тренера — выявить текущий уровень подготовленности спортсмена. После чего инструктор должен составить именно индивидуальную программу тренировок и питания, а никак не общую. Она должна быть адаптирована исключительно под ваши нужды и пожелания.
В связи с этим наставник должен задать вам сопутствующие вопросы для составления полной картинки. Если этого не произошло, то сами поинтересуйтесь: кто будет составлять программу, как и когда. Если ответов не прозвучало, то лучше подыскать другого специалиста. Толковый инструктор всегда найдет общий язык с подопечным, проблем с пониманием быть не должно.
Еще один, не менее важный момент – это подкованность инструктора в техническом плане. Если он спокойно оперирует специализированными терминами и доходчиво объясняет вам их значение, то значит, вы на правильном пути. Кроме того, если на ваши тематические вопросы тренер отвечает быстро и четко, то можно считать, что тест пройден.
Первое занятие – показательное
Не спеши сразу приобретать комплекс занятий у выбранного инструктора.
Возьми одно-два занятия и понаблюдай за его поведением.
Перед тем, как приступить к тренировке грамотный специалист, обязательно поинтересуется состоянием твоего здоровья, имеющимися заболеваниям и возможными ограничениям.
Фитнес-тренер должен знать, как правильно работать с людьми, имеющими ограничения из-за остеохондроза, позвоночных грыж, сколиоза, ожирения или гипертонии.
Он должен грамотно составить программу тренировок, с учетом имеющихся заболеваний, дозировать нагрузки и следить за правильным выполнением элементов.
В этом и кроется вся ценность работы инструктора.
Без такой помощи ты рискуешь навредить себе и усугубить имеющееся заболевание.
Поэтому обрати внимание на то, станет ли тренер интересоваться состоянием твоего здоровья.
Отсутствие вопросов и пренебрежительное отношение к твоим проблемам – явный повод подыскать себе другого инструктора.
Не пугайся, если специалист, помимо вопросов, попросит тебя измерить давление или начнет рассматривать твои зрачки.
Более того, даже приветствуется, если опытный тренер проверит твою гибкость и будет спрашивать об ощущениях в той или иной позе.
Почему же стоит оплачивать его услуги?
Если кратко подрезюмировать вышеописанное, можно выделить основные пункты:
Безопасность выполнения всех упражнений. Тренер будет следить за правильностью выполнения всех упражнений. Во время занятия (с момента вашего выхода в зал и до момента ухода), персональный фитнес-тренер будет следить за техникой выполнения упражнений. Он откорректирует выполнение упражнений таким образом, чтобы была максимальная нагрузка на мышцы.
Разнообразная программа. Выполняя одни и те же упражнения каждый день, ваши мышцы не будут получать отдых.
Профессиональный фитнес-тренер разработает для своего подопечного программу с выполнением упражнений на разные группы мышц в разное время. Таким образом ваши тренировки (круговые, раздельные, суперсеты, интервальные) будут гораздо эффективнее.
Питание будет подбираться с учетом ваших индивидуальных предпочтений и здоровья.
Таким образом, в услуги фитнес-тренера входят и обязанности вашего персонального диетолога.
Если хотите получить красивый результат в кратчайшие сроки – вам дорога к персональному тренеру по фитнесу, который заставит ваше тело тренироваться и приобрести желаемые формы.
Оцени его способ составления тренировочной программы
Начинать занятия в тренажерном зале даже под наблюдением инструктора нужно с легких упражнений.
Если тренер на первом же занятии начнет выжимать из тебя все соки, составив программу занятий буквально сходу, значит, тебе попался непрофессионал.
Любому специалисту нужно время, чтобы оценить потенциал своего клиента.
Более того, он как никто другой должен понимать, что нетренированному организму нужно дать время на адаптацию.
Только понаблюдав за подопечным на протяжении нескольких занятий, тренер сможет составить грамотный план тренировок с постепенным повышением нагрузок.
Насторожиться стоит в случае двух моментов.
Если после тренировок ты буквально выползаешь из зала, и весь остаток дня тратишь на восстановление, значит, с тобой работают неправильно.
Кроме того, если во время выполнения упражнений возникают болевые ощущения, а подсказки инструктора никак не помогают исправить ситуацию, стоит задуматься о выборе другого специалиста.
Кстати, не стоит требовать от инструктора по фитнесу подобрать тебе подходящую диету.
Заниматься этим должен квалифицированный диетолог, желательно с опытом работы.
Что касается тренера, то он вправе дать тебе общие рекомендации по питанию, но не более того.
Зачем нужен тренер?
У вас есть определенная цель, которая и способствовала занятиям спортом? Тренер поможет вам ее достичь. Для разных целей существуют разнообразные нагрузки и виды упражнений.
К примеру, если ваша цель похудение с фитнес-тренером – профессионал поможет дать правильную и, самое главное, эффективную нагрузку индивидуально для вас. Именно он сможет проконтролировать и не даст вашей лени уговорить вас отказаться от последних подходов в выполнении упражнений.
Грамотный специалист – это не только спортсмен, который будет давать вам нагрузку на тело, он еще и грамотный диетолог, который откорректирует ваше питание и поможет соблюдать все рекомендации. Он будет контролировать все ваши действия, минимизирует возможность получения травмы во время занятий и ваше питание.
К сожалению, самоуверенные новички стараются взять как можно больше веса на первых занятиях и таким образом, получают разнообразные серьезные травмы – от ушибов, вывихов, разрыва или растяжения связок и мышц до повреждения позвоночника.
Самое простое упражнение – попробуйте подвигать рукой или ногой. Двигая в разные стороны – задействуются разные группы мышц. А теперь представьте, что будет с мышцами, если возьмется слишком большой вес и неправильно выполнено упражнение.
К сожалению, не все упражнения могут получиться с первого раза. Именно поэтому и должен рядом находиться профессионал, который подскажет и поможет откорректировать выполнение.
Если что-то не получается с первого раза, тренер поможет и подскажет, какую группу мышц необходимо укрепить для того, чтобы у подопечного все получилось. Лучшие тренера фитнеса запросто справятся с поставленной перед ними задачей.
Обеспечь обратную связь
В общении с тренером крайне важна обратная связь.
Поэтому старайся быть максимально откровенной со своим инструктором.
Рассказывай ему о том, чего ты хочешь добиться, обращай внимание на упражнения, которые тебе не нравятся, и откровенно признавайся, если нарушала режим.
Здесь важно понимать, что даже четко продуманная индивидуальная программа все равно является лишь предположением.
Возможно, ее придется корректировать в зависимости от состояния твоего здоровья и самочувствия.
А без полноценной обратной связи, это невозможно
Если же спустя месяц занятий, ты не ощущаешь этой обратной связи, если понимаешь, что тренер только требует, не прислушиваясь к твоему состоянию, лучше попрощаться с ним и подыскать себе другого инструктора.
Как выбрать персонального тренера
Одна из самых ответственных задач для новичка в спортзале — это найти СВОЕГО тренера. Такого, который будет не только скульптором твоего тела, но и отчасти врачом, психологом, диетологом, и даже, если хочешь, немного надсмотрщиком. Конечно, каждому человеку нужен особый подход. Кому-то важно тонкое взаимопонимание с личным тренером, а кто-то не добьётся результата без «ежовых рукавиц». Кому что.
Поэтому так важно присмотреться. Нет, никто не говорит, что выбор тренера
— это выбор один раз и на всю жизнь. Как говорится, «не детей крестить». Но, следует быть избирательным в этом вопросе хотя бы по той причине, что ты доверяешь ему ни много ни мало, а самое ценное — собственное здоровье.
Как же мы выбираем тренера? На что обращаем внимание в первую очередь?
Верно, на внешний вид
. Вероятно, это и правильно. Внешность, точнее, физическая развитость — это визитная карточка тренера. То есть, глядя на подтянутого, спортивного и энергичного человека, мы думаем — раз он (или она) смог «сделать» себе такое тело, значит и мне поможет. Правильная логика, бесспорно. Но и о том, что придется изрядно попотеть при этом (а тренер потел, не сомневайся!), забывать не стоит.
Поэтому, «товарный вид» тренера важен в его работе почти так же, как ухоженный вид для топ-модели. Оценивают прежде всего по внешности, а уж потом по личным качествам, заслугам и опыту. Так оно устроено.
Личные качества
— это следующее в списке (и часто последнее), на что мы обращаем внимание. Оценка личных качеств, как правило, происходит при первом контакте или (что предпочтительно), при наблюдении за персональными занятиями тренера с другими его подопечными. Никогда не спеши! Ничего страшного не случится, если первые несколько тренировок ты проведёшь самостоятельно. Дай себе время определить «объект» для наблюдений, присмотрись к нему. К сожалению, встречаются люди, которые активно работают над собой, хорошо выглядят и прочее, но на этом их интересы заканчиваются.
Хороший тренер, прежде всего, лицо заинтересованное. Хороший тренер не может, не должен быть равнодушным!
И касается это не только «своих», но и тех, кто занимается самостоятельно. Никогда хороший тренер не пройдет мимо человека, который совершает ошибку, делает что-то неправильно. Ведь такой тренер знает, что ошибки в технике грозят травмой.
Итак, присмотритесь. Все понравилось, доверие возникло? Пообщайтесь лично. Ведь от манеры общения во многом зависит, насколько комфортны, а главное, результативны будут твои занятия. Общение с тренером является неотъемлемой частью тренировки.
Но! Тренер не должен быть чересчур разговорчивым. Что это значит? Молчуном, что ли, должен быть? Нет, конечно. Но лично я предпочитаю, что бы тренер больше делал, больше показывал, «гонял» если хочешь и говорил по существу. По существу — это значит о технике, о теории тренировок, о биохимических процессах в организме, о правильном питании. И, НИКОГДА — о погоде, о природе, о своей семье, о твоей семье и проч. Эти темы на тренировках должны быть под запретом!
Хотя есть тренеры, которые любят поговорить об отвлечённых материях. Так они «сходятся поближе» со своими клиентами, становясь чуть ли не приятелями. Человек привыкает, что приходит пообщаться, «потрындеть» и стремится делать в итоге именно это, а не таскать гантели и ещё как-либо напрягаться. По своей природе, человек сознательно и бессознательно выбирает то, что приятнее и легче
. Так устроен. Да и уйти от такого «друга-тренера» намного труднее, даже если становится очевидным тот факт, что тренировка не даёт результата, а время и деньги потрачены впустую.
Чрезмерная душевность в общении с тренером — это враг спортивных результатов! Ты платишь деньги за то, чтобы работать, чтобы потеть, а не устраивать беседы «по душам».
Ага. Уже хорошо. Далее наступает черёд собственно, первой персональной тренировки
. Это занятие должно быть вводным, как первое сентября в школе. На первом занятии выясняется, своего рода, точка старта. Твой изначальный уровень физ. подготовки, выносливости и тп. Хороший тренер даже «загонит» тебя на весы и расспросит о рационе. Что бы знать, от чего «плясать». Ну и конечно, выяснит твою заветную цель походов в спортзал. Ради чего, собственно, всё затевалось.
Чтобы тебе стало более понятно, какой тренер стоит перед тобой, устрой ему что-то вроде теста. Ниже приведён список некоторых наводящих вопросов, ответы на которые помогут тебе сориентироваться и решить, стоит ли связывать свои тренировки с конкретным человеком.
| Твой наводящий вопрос | Примерный ответ тренера | Что из этого следует |
| Я хочу быстрых результатов, можно заниматься с Вами каждый день? | Нельзя. И организму, и психике необходим отдых. Ежедневные интенсивные физ.нагрузки могут повлечь развитие синдрома перетренированности. Это означает остановку прогресса, возможное снижение массы тела и силовых показателей. А также простое нежелание продолжать тренировки. Всё хорошо в меру. | Если твой тренер не против тренировать тебя каждый день, значит он просто хочет побольше заработать. Ни о какой пользе тут речь не идёт, только о выгоде. В общем, если ответ таков, то задавать следующие вопросы нет смысла. Надо просто уходить. |
| У меня болит спина и хрустят колени, чего мне не стоит делать в тренажёрном зале? | Если боль постоянная и острая, то в тренажёрный зал вообще не стоит приходить! Надо идти к врачу ! Ставить диагноз. Если диагноз уже поставлен и нет никаких серьёзных проблем, то стоит индивидуально подобрать определённые упражнения, щадящие для спины и суставов. Исключить осевую нагрузку, и беговую дорожку. Из кардиотренажёров отдать предпочтение эллипсу. | Если тренер говорит что-то другое, то, возможно, на лицо пробелы в медицинских знаниях или нехватка чувства ответственности. Плохой знак, с ЛФК должен быть знаком каждый тренер. Возможно тоже стоит поменять тренера. |
| Тренировка на голодный желудок более эффективна для похудения? | Тренировки в спортзале на голодный желудок запрещены категорически! Лишние пара грамм ушедшего жира не стоят приступа дурноты и гипогликемии. | Действительно, бытует мнение, что тренировки на голодный желудок эффективней сжигают жировые отложения. Но ответственный тренер потому и ответственный, что думает и о твоём здоровье тоже. А на начальном этапе занятий спортом «голодные» тренировки просто опасны. Если тренер советует заниматься «без маковой росинки во рту», то «грош — цена» такому специалисту. А ты платишь далеко не гроши… |
| Можно ли есть перед тренировкой? | Обязательно. Но не позднее, чем за час, полтора перед, чтобы пища успела усвоиться. Тяжёлый желудок — плохой помощник в спорте. | Элементарный вопрос. И если тренер затрудняется на него ответить, то непонятно, как он сам-то занимается. Это базовые знания, без которых в спорте никак. Но, откровенно говоря, вряд ли найдется тренер, который не знает ответа на этот вопрос. |
| Можно ли употреблять что-нибудь для быстрого роста мышц? | Быстрый рост мышц означает неестественный рост. А реальная победа и хороший, долговременный спортивный результат даёт только кропотливая работа. Мышцы, да и организм в целом, можно и нужно поддерживать. Но это должны быть только натуральные добавки от хорошо зарекомендовавших себя производителей. А вообще, стоит попробовать заниматься без спортивных добавок. Вполне возможно, результат будет удовлетворительным и так. Хорошо, если тренер посоветует принимать льняное масло или рыбий жир. | Недопустимо навязывание каких бы то ни было препаратов. Тренер может поделиться своим личным опытом, тем более что существует много действительно полезного спортпита. Но давления быть не должно. |
И совет финальный, «на закуску». Никогда не обращайся за помощью в выборе тренера к персоналу фитнес центра! Помни, что это рабочий коллектив, со всеми симпатиями-антипатиями, свойственными любому коллективу. Кроме того, возможна личная договорённость с процентом «от клиента».
Зато стоит поинтересоваться у персонала о наличии спец. образования у тренерского состава
. Возможно, среди тренеров есть дипломированные специалисты, закончившие институт физкультуры, призёры соревнований, мастера спорта или хотя бы КМСы (кандидаты в мастера). Говорю «возможно» потому что знаю, не везде и не всегда фитнес тренером является человек с проф. образованием.
К сожалению, в некоторых спортклубах профобразование не является критерием отбора сотрудников. Берут на работу по принципу «накачался сам, сможет тренировать и других». То есть, вечная тема про «встречают по одёжке».
Заочно извиняюсь перед всеми
добросовестными тренерами, если какие-то слова из этой статьи задевают ваши чувства и чувства ваших коллег. Хорошие тренеры есть! Но их, как истинных профессионалов своего дела, немного. Ведь и не в каждой раковине есть жемчужина. Но знайте, те, кому попалась такая «жемчужина», кому повезло с тренером, с вами, надолго «заболевают» спортом и сохраняют в душе громадное чувство благодарности!
