Приложение по фитнесу «Твой Тренер»: краткий обзор

Персональный фитнес тренер онлайн — одна из лучших инвестиций, которую вы когда-либо сделаете. Ужасный тренер будет пустой тратой денег и может навсегда отбить желание тренироваться. Найти подходящего персонального онлайн наставника всегда нелегко. Моя цель – помочь сразу избежать вам ошибок и задать правильный курс.

Я привержен долгосрочному успеху в области здоровья и спорта для каждого из своих клиентов.

Обращаясь к различным инструкторам, помните, что фитнес для каждого индивидуален. Ни один наставник не подходит для всех. Ищите человека с персональным видением, которое соответствует вашим целям и личным потребностям.

Подробнее обо мне можно узнать на сайте https://puzinovskiy.com/. На сайте можно найти ссылки в соц. сети и телефон для мессенджеров. Как правильно подобрать программу тренировок, чтобы не навредить. Какие можно получать возможности от занятий.

Приложение «Твой Тренер» для удобного занятия спортом

Данная статья опубликована на правах рекламы.

О важности регулярных занятий спортом много где говорится и пишется, даже на страницах нашего сайта. Но важно не только просто заниматься спортом, но и делать это правильно, системно. Чтобы выработать оптимальную систему для занятий спортом существует множество специальных комплексов упражнений. Обычно такие комплексы упражнений подбираются опытным тренером индивидуально под потребности того или иного человека.

Но даже если и нет поблизости опытного тренера, это не проблема, так как существуют специализированные спортивные сайты, например сайт «Твой тренер» https://tvoytrener.com/ где можно подобрать для себя индивидуальный комплекс упражнений учитывая множество важных уникальных параметров, таких как пол, возраст, рост, вес, телосложение, давление, общая физическая подготовка, уровень физической активности и многое другое. Помимо этого на сайте можно найти множество полезных статей о здоровом питании, правильном употреблении витаминов, расходе калорий и много другом.

Но, что еще более важно, командой сайта «Твой тренер» разработано удобное мобильное приложения для занятия спортом, приобрести его можно в App store перейдя по ссылке, или на сайте https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia

Чем же полезно это приложение? Во-первых, его создатель Тимко Илья является профессиональным фитнес тренером с многолетним опытом, и все знания, навыки, практические наблюдения тренера были учтены при его разработке.

Во-вторых, в приложении имеется 150 готовых тренировочных программ, как для мужчин, так и для женщин; как для занятий спортом в спортзале, так и в домашних условиях; как для похудения, так и для наращивания мышечной массы; как для фитнесса, так и для бодибилдинга. Каждый найдет там то, что подходит именно ему. Кому то хочется нарастить мускулы, чтобы быть подобно Арнольду Шварцнегеру, а кому-то достаточно просто поддерживать себя в хорошей форме, быть стройным и подтянутым.

В-третьих, помимо тренировочных программ в приложении есть и множество других полезных функций:

Фитнесс-калькуляторы для подбора тренировок, питания, весов снарядов и многое другое.
Дневники тренировок, которые можно редактировать в произвольном порядке.
20 готовых диет, способных помочь при похудении или нарастить мышечную массу. Все диеты составлены профессиональным диетологом.
Форма обратной связи, с помощью которой можно задать любой вопрос тренерам и получить квалифицированный ответ.
За дополнительную плату можно заказать разработку для себя, как индивидуального тренировочного комплекса, так и индивидуальной диеты.

Приложение «Мой тренер» постоянно развивается и совершенствуется.

Также больше о приложении можно узнать в этом видео.

www.daryakarelina.com

Фитнес тренер и обладательница сертификата ISSA по фитнес-питанию, Дарья Карелина организовала свой онлайн курс «Основы правильного питания и составление рациона для любых целей». Четырехнедельный курс погрузит вас в теорию и практику правильного питания, а в конце вы сможете составите свой собственный̆ план как для похудения, так и для поддержания веса. Большое преимущество – вы сами подстраиваете занятия под свой график. За мотивацией идите на сайт Даши: там ее ученики выкладывают свои фото до и после.

Курс длится четыре недели. Стоимость курса: 8 500 руб.

Программа для новичков

Прежде всего стоит отметить что большинство новичков в зале начинают ходить на тренировки каждый день и пытаются выжать максимум из того что могут сделать, данные действия в корне неверны. Для того чтобы начать занимать и давать отдых телу, рекомендуется уделять тренажерному залу не более 3 дней в неделю. Продолжительность тренировок должна составлять не более 1 часа. За это время ваши мышцы уже получат достаточное количество микротравм после чего в работу вступают силовые способности организма которые не способствуют набору массы.

Для начала необходимо отметить что программа для новичков не включает в себя разминочные подходы, эти подходы необходимо делать по умолчанию. Обязательно нужно разогревать мышцы перед тренировкой чтобы не травмироваться. При выполнении становой тяги необходимо надевать специальный пояс, при начальном этапе тренировок становую тягу вообще исключают пока не будет отработана техника. Ниже представлены программы для новичков составленные таким образом, что группы мышц успевают отдохнуть и восстановиться между тренировками. Это обеспечит им отдых и рост, ведь мышцы растут когда они восстанавливаются, происходит так называемый рост сращивания микротравм полученных в результате тренировок. Но если не давать отдохнуть мышцам, толку от тренировок будет мало.

Программа на 3дня

1. день 1. жим Ш лежа от груи 4х8 2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12 3. Жим Ш. под углом 4х8 4. разгибание ног на Б-ке 4х12 5. сгибание ног на Б 3х12 6. голень сидя 4х12

2. день 1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8 2. Тяга ШТ. к поясу 4х8 3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12 4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч) 5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10 6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день 1. жим Ш из за головы сидя 4х8 2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8 3. разведение Г в стороны стоя 4х8 4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты) 5. шраги с Г стоя 3х12 6.Французский жим лежа 4х10 7. трицепс стоя в Б-ке 4х12 8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Еще одна программа на 3 дня для новичков

1. день 1. жим Ш лежа от груи 5х6 2. разводки Г лежа на гориз поверхн.5х6 3. тяга Блока за голову шыр хватом + тяга блокуа к поясу сидя 4х8+8 ( суперсет) 4. тяга ш. к поясу 4х8 5. гиперэкстензия 3х12 6. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч) 7. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10 8. голень ( стоя или сидя ) 6х12

2. день 1. Жим Ш. под углом 5х5 2. разводки г. под углом 5х8 3. жим Ш из за головы сидя 4х8 4. разведение Г в стороны стоя 4х8 5. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты) 6.Французский жим лежа 4х10 ( чередовать с стоя) 7. трицепс стоя в Б-ке 4х12

3. день

1. жим Ш лежа от груи 4х8 2. разводки Г лежа на гориз поверхн+жим г. ( одним и тем же весом).3х8+8 3. ноги разгиб+сгибание ( супер сет) 4х8+8 4. тяга Блока за голову шыр хватом + тяга ш. к поясу стоя 4х8+8 ( суперсет) 5. гиперэкстензия 3х12 6. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч) 7. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10 8. голень ( стоя или сидя ) 6х12

Если вас интересуют программы на 2 дня, 4, программа для девушек или компоновка на разные недели, можно выбрать подходящую программу составленную администратором форума здесь

2013-07-19

Как стать успешным фитнес тренером

Ниже я перечислил 14 уроков, которые я извлёк во время своего пути от фитнес-инструктора в зале к работе тренером онлайн.

Помогайте своей аудитории

Одна из ошибок, которую совершают многие фитнес-профессионалы состоит в том, что они создают на своих страницах контент с целью выделиться перед своими фитнес-кумирами, а не для своей целевой аудитории.

Если вы хотите помочь сбросить жир обычному человеку, работающему бухгалтером и не имеющему особых познаний в фитнесе, то вам нужно перестать спорить в интернете о функциональности акромиально-ключичного сустава или увеличении выброса инсулина.

Потому что обычному человеку это совсем не интересно. Он просто хочет избавиться от жира на животе.

Когда вы пишете в своём блоге что-то, чтобы быть похожим на вашего фитнес-идола, вы никому не помогаете. Вместо этого организуйте свой блог так, чтобы он был интересен аудитории, которой вы хотите помочь.

Найдите себе пример для подражания или кого-то, кто мог бы вами руководить на первых порах

«Обычная беседа с умным человеком с глазу на глаз может дать вам больше, чем 10 лет штудирования книг»

Г.У. Лонгфелло

Найдите кого-то, кто уже достиг вашей цели. И сделайте всё, чтобы помочь этому человеку добиться ещё большего успеха. Просто так, не задаваясь вопросом «А в чём выгода?»

Просто сделайте всё, что можете для того чтобы ему помочь, ничего не ожидая взамен. Вся ваша энергия будет направлена на эту помощь, но вы сильно удивитесь, как много вы в результате получите.

Найдите кого-то, кто уже достиг того, о чём вы мечтаете и просто хочет поделиться тем, что узнал в процессе. Постарайтесь научиться необходимым навыкам у этого человека.

Будьте готовы к длинному пути

Вас будут оценивать по вашей внешности.

Это так себе, конечно, но что поделаешь.

Вы можете быть высококвалифицированным тренером, который по каким-то причинам выглядит не очень или можете быть полным придурком и фитнес-моделью.

Суть в том, что потенциальные клиенты ожидают от вас соответствия образу жизни, который вы пропагандируете. Это не значит, что вы должны выглядеть как фитнес-модель, но вы должны выглядеть как некий идеал из головы вашего клиента.

Большинство людей хочет, чтобы их тренером был кто-то стройный и мускулистый, потому что они сами хотят быть такими. Допустим, ваши целевые клиенты — это люди с большим избыточным весом, а вы когда-то сами сбросили немало килограмм. В этом случае вам просто нужно выглядеть стройным и здоровым. Если вы будете горой мышц — вы можете отпугнуть потенциального клиента, так как для него ваш внешний вид будет недостижимым идеалом.

Не жалуйтесь на жизнь и не пытайтесь изменить то, что вы не в силах контролировать. Вместо этого примите это к сведению и держите себя в соответствующей форме.

Уделяйте должное внимание работе

Особенно это касается вашего переходного периода из тренировок в зале в онлайн-пространство.

Написание статей, съёмка видео и сам процесс размещения постов — всё это занимает время. А если вы пытаетесь одновременно влиться в онлайн-процесс и продолжать работать тренером на полную ставку, то вам вообще нужно обладать неисчерпаемым кладезем энергии. Возможно, придётся подвинуть другие области вашей жизни на второй план на какое-то время.

Но через всё это придётся пройти, просто потому что если вкладываться недостаточно — вряд ли получится стать онлайн-тренером.

Делайте ставки на ваши сильные стороны

Если вы хорошо пишете — используйте это для вашего блога.

Если вы мастер по съёмке интересных и смешных видео — заведите профили в Ютубе, в Инстаграм, Фейсбуке и Вконтакте.

Меня часто спрашивают: «Стоит ли мне завести свой блог на Ютуб? А может, мне стоит вести подкасты? А как насчёт записи видео для Vimeo?»

Делайте то, что принесёт людям наибольшую пользу.

Тренируйте известных людей

То есть всех людей, которые пользуются популярностью.

Работа с таким человеком позволит вам стать известным для большего числа людей, но, что ещё более важно, это добавит вам значимости.

Давайте представим эту ситуацию с точки зрения потенциального клиента. Когда кто-то видит рекламу ваших услуг на каком-то сайте, посвящённом фитнесу, скорее всего он просто думает: «Блин, опять эта реклама, да ещё и с каким-то странным типом».

Но когда потенциальный клиент видит кого-то, кого он знает и уважает, а этот кто-то рассказывает о том, что вы его тренер и помогли ему добиться поставленных целей — то у него тут же появляется интерес.

Но, спросите вы, как же найти знаменитость для тренировок?

Конечно, далеко не всем из нас удастся потренировать кого-то уровня Бреда Питта для съёмок второго «Бойцовского клуба».

Известный человек — это необязательно кто-то с мировой известностью.

Тренируйте шеф-повара из известного в вашем городе ресторана. Тренируйте доктора или диетолога, который затем может посоветовать вас своим клиентам.

А можете тренировать и блоггера с большим количеством подписчиков.

Такие клиенты неоднократно увеличат внимание к вашей персоне и благодаря им вы получите большое количество переходов на свою страницу.

Создайте свою уникальную или найдите недостаточно заполненную нишу для своего контента

Производство качественного контента — это основное требование, если вы хотите стать онлайн-тренером. Это самое необходимое для того чтобы создать и вырастить свой собственный бренд.

Но, к большой досаде всех творческих натур, следующим шагом является распространение этой информации до своих потенциальных клиентов.

Существует множество способов это сделать.

Присоединяйтесь к новым сайтам и группам, а также пробуйте новые приложения, причём не с целью продвинуть свой сайт или фан-страницу. Вместо этого просто помогайте людям, на выбранной вами платформе.

Десятки, а может даже и сотни часов, потраченные мной на помощь в одном из таких приложений, не прошли даром и принесли рост моей популярности как онлайн-тренера.

Когда ты помогаешь людям и не ожидаешь ничего в ответ — начинают случаться удивительные вещи!

Помогите своим клиентам достигнуть впечатляющих результатов

Советы 1-7 не значат ровным счётом ничего, если вы не справляетесь со своей работой.

Вам нужно уметь помогать своим клиентам быстро худеть, наращивать мышцы или становиться сильнее и выносливее.

Для чего бы вас не наняли — помогайте людям достигать своих целей. Результаты клиента — это ваша лучшая реклама.

Тренируйте семью и друзей бесплатно

Чаще всего всё начинается именно с тренировок кого-то из членов семьи или друзей, но я также тренировал и незнакомых людей за совсем небольшую плату или за бесплатно когда начинал работать онлайн.

Следование этому совету поможет вам, так как:

Во время работы происходит более быстрое обучение. Работа фитнес-тренером онлайн требует несколько других навыков, чем работа в зале. Можно быстрее их приобрести если тренировать людей за бесплатно.
Результаты ваших клиентов — лучший способ привлечь людей, готовых заниматься за деньги. Ваши клиенты — это ваше портфолио, а ещё если им понравилось заниматься с вами — они обязательно расскажут о вас другим людям.

Ведение бесплатных тренировок поможет вам быстрее развиваться и привлечёт большее количество людей.

Совершенствуйтесь

Иногда кажется, что чуть ли не каждый в Истаграме — онлайн фитнес-тренер.

Это вызывает спад мотивации и приступ цинизма в отношении онлайн-фитнеса. Но не стоит отчаиваться, если вы хороши — вас обязательно заметят.

Сарафанное радио и реферальные ссылки — лучший способ для того, чтобы обеспечить репутацию вашему бренду.

И у вас всё получится, если вы хороши в своём деле.

Читайте книги, посещайте семинары и общайтесь с людьми умнее вас. Постоянно совершенствуйтесь и учитесь новому.

Это выделит вас на фоне остальных.

Работайте в областях, в которых вы наиболее сильны

Потенциальный клиент хочет улучшить свой рывок гири? Или пробежать быстрее марафон в 5 км? Это прекрасные стремления, но пусть он найдёт другого тренера, а не меня.

Очень часто ко мне за помощью обращаются люди, желающие достигнуть чего-то, что находится не в сфере моих компетенций — например, любители марафонов или олимпийской тяжёлой атлетики.

Иногда так случается, что человек сам по себе мне очень симпатичен и ситуация мне его близка и я хотел бы работать с ним.

Но нужно быть честным с самим собой. Нужно хорошо осознавать свои возможности и начинать работу только с теми клиентами, с которыми вы взаимно уверены, что сможете достигнуть поставленных целей.

Если вы будете поступать иначе — это будет несправедливо по отношению к клиентам, а также доставит вам множество дополнительных хлопот.

Когда вы начнёте, будет велик соблазн брать всех, кто откликнется, но нужно всегда помнить о своих возможностях.

Так будет лучше и для вас, и для клиента.

Доверяйте своей интуиции

Ваша интуиция берётся из накопленного вами опыта, поэтому прислушивайтесь к ней.

Я, например, тренировал женщину, которая утверждала, что она сжигает дополнительные 700-1000 ккал в день благодаря кормлению грудью. Спустя четыре месяца после родов ей так и не удалось сбросить вес.

Но она настаивала на том, что ей просто жизненно необходимы 2500 ккал в день, хотя я рекомендовал ей рацион с меню на 1200 калорий для похудения.

Моя интуиция подсказывала мне, что это всё неправильно — женщина, ведущая сидячий образ жизни с 44 кг мышечной массы не будет худеть при калорийности рациона 2500 ккал.

Но в то же время я боялся спорить с ней, так как не хотел потерять её как клиента. Но кто бы мог подумать, спустя 4 недели отсутствия прогресса она всё равно ушла от меня.

Доверяйте интуиции.

Заботьтесь о своих клиентах (используйте эмпатию)

Вы никогда не измените чью-то жизнь, составив идеальную тренировочную программу с 5 занятиями в неделю по наращиванию мышечной массы. Даже если она будет оптимальной по темпу и с идеально рассчитанным временем отдыха.

Но вы можете изменить чью-то жизнь просто будучи достаточно внимательным.

То, что вы никогда не виделись вживую, совсем не значит, что человек не сможет вам открыться. На самом деле более личное онлайн-общение наоборот может способствовать этому.

Болезненный разрыв отношений или увольнение могут стать виной внезапного приступа переедания, но вряд ли кто-то расскажет вам об этом в 6 утра в зале. Но когда клиент находится у себя дома в знакомой ему обстановке — он с большей вероятностью доверится вам.

Слушайте людей и уделяйте им должное внимание. Таким образом вы можете изменить чью-то жизнь.

Будьте предельно честны

Не следует говорить клиенту, что вы всегда на связи в социальных сетях и Скайпе, если на самом деле вы собираетесь перенаправить его в вашу группу в Фейсбуке из 1000 человек, где ваш третий лучший ассистент ответит на все его вопросы.

Избегайте этого не только потому что это похоже на мошенничество, но и для того чтобы не запятнать свою репутацию в длительной перспективе.

Конечно, кто-то может зарабатывать какое-то время деньги на агрессивных продажах и лжи, но если вы хотите работать долго — вам необходимо быть честным.

Но я очень надеюсь, что я смог помочь тем, кто действительно хотел бы перебраться в онлайн-пространство.

Где найти личного тренера?

Отправляйся в хороший фитнес-клуб. Во-первых, престижные заведения дорожат своей репутацией, во-вторых, сами специалисты стремятся работать в крупных, известных компаниях. Или отправляйся на разведку сама. Поговори с посетительницами в раздевалке, они могут рассказать много полезного.

Расспроси администратора зала о своем тренере. Поинтересуйся об его образовании (у него должен быть диплом спортивного или медицинского ВУЗа), сколько лет он в профессии (предпочтительнее пятилетний опыт работы – за это время у него уже достаточно практики, и еще не пропал энтузиазм). Безусловно, бывают исключения из правил, но тут уже ты всю ответственность берешь на себя. Единственный совет для такой ситуации: консультация с посетителями спортзала, занимающимися персонально с этим тренером по фитнесу или в тренажерном зале.

Итак, ты определилась с выбором. Теперь оцени своего «избранника». На этом этапе стоит помнить: «Внешность – не главное». Если твой тренер божественно красив, у него голливудская улыбка и не менее голливудские мышцы — присмотрись внимательнее, но не на его явные достоинства, а на недостатки. Большинство таких ребят не имеют ничего общего с высококвалифицированными персональными тренерами по бодибилдингу и фитнесу.

Консультации от инструктора через интернет. Существует масса успешных примеров, когда он-лайн руководство тренера давало потрясающие результаты. Однако в этом случае тебе понадобится гораздо больше самодисциплины, поскольку виртуальный инструктор в тренажерном зале не сможет ни мотивировать, ни скорректировать технику.

На что стоит обратить внимание

Главный показатель качества работы тренера – не то, как выглядит он сам, а как выглядят его клиенты. Хоть это и спорное утверждение, лучше всего о профессионализме говорят результаты. Если подопечные твоего тренера стройные, подтянутые, с плоским животиком и высокими подкаченными ягодицами, значит, ты сделала верный выбор.

Настоящий профессионал должен не только раздавать рекомендации, но и пробовать их на себе. Не тренирующийся тренер – повод задуматься о поисках другого.

На первой тренировке прояви особую бдительность. Если он сразу даст тебе очень тяжелую нагрузку, не ознакомившись с твоим потенциалом и не расспросив о состоянии здоровья, то он вряд ли понимает, что делает. Или тут же начнет составлять план тренировок для похудения. Чтобы подобрать грамотную программу занятий, ему следует целую неделю наблюдать за твоими возможностями в зале. Возможно, он даже проведет тебе фитнес-тест, чтобы оценить уровень подготовки.

Если при выполнении заданий почувствуешь боль, проконсультируйся с другими персональными тренерами или врачом.

Когда вы нашли друг друга

Не играй пассивную роль в собственном спектакле: если программа тренировок разработана для тебя – то ты имеешь право участвовать в ее разработке. Задавай вопросы, предлагай сама, если хочешь добиться взаимопонимания с тренером. Будь честна: не предъявляй ему претензий за оставшиеся килограммы, если тайком ночью налегаешь на пирожные – так ты заведешь своего персонального тренера в тупик.

Рассказывай обо всем: о результатах, достижениях, в том числе и о своих неудобствах при выполнении упражнений.

Если ты еще недостаточно уверена в твоем тренере, убедиться в правильности выбора тебе помогут несколько вопросов. Ненавязчиво вставь их в беседу со своим персональным тренером. Попроси рассказать тебе о ближайших нагрузках – он должен осветить тебе всю базовую программу тренировок, подходящую для девушек, а не придумывать ее на ходу.

Достоинства приложения и функционал

Приложение «Твой тренер» стало результатом многолетней работы сплоченной команды диетологов, врачей, тренеров и профессиональных спортсменов. Ответственным за проект выступал известный фитнес-тренер с десятилетним стажем Илья Тимко.

Мобильное приложение доступно для Android и iOS . Ключевое достоинство приложения — абсолютно бесплатный функционал без доплаты за дополнительные возможности. “Твой тренер” можно использовать даже без стабильного доступа к интернету, если вы, к примеру, оказались в сибирской тайге, но не хотите прерывать свой график тренировок. Интернет необходим только для просмотра полных видео, комментирования или обратной связи с тренером-модератором.

Сразу нужно оговориться, что крутой дизайн — это не конек приложения, в котором упор сделан именно на функционале. Если вам нужна только красивая картинка, то поищите другой вариант для фитнес тренировок. Все ваши достижения и данные из дневника можно сохранять на сервере. Для этого есть отдельная кнопка. Даже в случае полного удаления приложения, ваша личная информация будет полностью восстановлена после повторной установки приложения.

Нового пользователя первой встречает карта интерфейса. На ней подробно расписано, куда нужно нажимать, чтобы выполнить то или иное действие. Даже наглядная схема имеется, только стрелочек не хватает. Есть и отдельное видео обращение Ильи Тимко, который подробно разбирает достоинства своего приложения и наставляет новых пользователей на путь истинный.