Здравствуй, мой дорогой читатель! Многие из вас спрашивают, какая нужна одежда для тренажерного зала? Какую спортивную форму выбрать, чтобы не выглядеть на фоне фитоняш белой вороной?
Помню, как вчера, лет 10 назад гуглила этот вопрос. Судорожно перебирала вещи в шкафу и считала монетки из копилки, с мыслями о новой модной вещичке.
Переступив порог спортзала, поняла — дело обстоит куда проще, чем я думала.
Люди занимаются кто в чем – обычные треники, лосины, домашние футболки. Конечно, встречались и фитоняшки, при боевом раскрасе, с распущенными волосами и оголяющем живот топе. Однако спортом они практически не занимались, а делали селфи для очередного поста в Инстаграм.
Поэтому я решила запилить статью на эту тему. Может быть, кто-то из вас до сих пор стесняется ходить в спортзал, только потому, что нет модной соответствующей одежки.
Держи базовый список вещей, необходимый для занятия спортом начинающим спортсменам.
Обувь
Здесь подойдут любимые кроссовки или кеды. Обязательно закрытые, удобные и дышащие. Легкие и не громоздкие.
Обратите внимание, подошва должна быть обязательно чистой!
Нельзя приходить в уличной обуви, протереть ее влажной салфеткой и с чистой душой поднимать пыль в тренажерке. Ведь чистота воздуха в помещении очень важна. При сильном наплыве тренирующихся кислорода итак мало, а тут еще вы с грязной подошвой. Имейте сменные кроссовки.
Что одеть в зал наверх?
Есть несколько вариантов, которые предпочитают мужчины во время тренировок. Разберемся, какой лучше.
- Без верха. Наверно, многие уверенные в себе мужчины предпочли бы заниматься без какой-либо верхней одежды. Но, у этого варианта есть несколько минусов. Во-первых, вряд ли сейчас можно найти клуб, который разрешит подобное. Во-вторых, это негигиенично. Мужчины, как правило, во время активных занятий сильно потеют, и это будет мешать им тренироваться и оставлять пятна пота на спортивных аппаратах. В летнее время, на открытом воздухе, в парке можно позволить себе такую вольность.
- Майка или футболка — наиболее популярный выбор. Важно подбирать этот элемент одежды по размеру. Слишком свободный крой будет мешать движениям, может задеть тренажер или , вообще, привести к травме. Слишком обтягивающий не только будет натирать, задираться и раздражать, но и выглядеть нелепо и странно. Для занятий лучше выбрать футболку с сетчатыми вставками из качественных материалов, которые позволяют телу дышать.
Этот молодой человек выбрал для тренировок шорты и майку
- Рашгард — это удобная, прочная и комфортная компрессионная футболка, которая позволяет телу быстрее разогреться, поддерживает его температуру, что необходимо для снижения вероятности растяжений и травм. Вторым преимуществом является гигиеничность, так как обеспечивает надежное предохранение от контактов с соперником, защищает от влаги и не позволяет чужим бактериям соприкоснуться с вашим телом. Есть модели с дышащими вставками, с длинным и коротким рукавом, различных расцветок и дизайнов — выглядят очень эффектно, смотрите сами: https://fullmount.ru/rashgardy. Такая футболка отлично подойдет для контактного и интенсивного спорта. А бодибилдеры и просто люди, занимающиеся активными силовыми тренировками, забудут, что на них вообще есть одежда. Рашгард — это также и низ: леггинсы и шорты.
- Теплая одежда подойдет для занятий на свежем воздухе или для разогрева в спортзале в холодное время года, а также для активной потери веса.
Низ
Выбор огромен: лосины, спортивные брючки, леггинсы. Размер должен быть ваш, либо на один пункт больше. Проверить пригодность штанов для спорта легко – присядьте или сделайте выпады. Посмотрите, не просвечивает ли через ткань горошек на трусах)).
Одежда не должна быть тесной и сковывать движения.
Длину лучше выбирать ниже колен. Летние короткие шорты тут будут не к месту, да и поклонники появятся, и будут отвлекать разговорами, а нам ведь надо заниматься!
Белье
Очень важно подобрать бюстгальтер, надежно фиксирующий грудную клетку. Дорогое нижнее белье уберите в сторону для более подходящего случая, вещь должно быть не жалко, поскольку стирать ее придется после каждой тренировки.
Если вам позволяют средства – приобретите специальный спортивный топ.
Для групповых занятий
- Если вы хотите на йогу, надевайте лосины, узкую майку. Обувь не нужна — занимаются босиком или в носках.
- Для сайклинга удобна одежда из впитывающих материалов, чтобы не залить групповую комнату.
- Для аэробики важен топ с сильной фиксацией, любой низ, и кроссовки с мягкой подошвой, чтобы по время прыжков не травмировать позвоночник.
Что надеть вниз?
- Шорты подойдут для занятий в летнее время года. В чем тренироваться в спортивном зале мужчине — конечно, в шортах. Слишком короткая длина будет неудобна во время тренировок на тренажерах и растяжки, поэтому лучше выбрать шорты до колен.
- Спортивные штаны являются удобным и популярным выбором. В магазинах есть большой выбор на любой вкус. Наиболее удобный вариант — зауженные модели, к тому же они смотрятся очень стильно и подчеркивают фигуру. Также подойдут популярные сейчас джоггеры — прямые, достаточно свободные брюки на резинке в области талии и щиколотки.
- Тайтсы — это облегающие штаны с зонами вентиляции, с помощью которых они регулируют потоотделение и контролируют температуру тела. Компрессионные вставки позволяют мышцам восстанавливаться быстрее, снижают болевые ощущения. Часто тайтсы носят вместе с шортами, чтобы не привлекать внимание к зоне паха.
Этот мужчина выбрал для тренировок рашгард, шорты и тайтсы
Аксессуары
- Парочка резинок для волос (вдруг порвется), ленты от челки.
- Бутылка питьевой воды. Берите емкость не больше 0,5л. В спортзалах всегда есть кулеры, где можно пополнить ваши запасы. Обратите внимание на специальные «спортивные» бутылочки. Выглядят очень стильно, да и к тому же удобно. Советуем выпивать около литра за двухчасовую тренировку.
- Наушники. Бежать под любимую музыку намного интереснее.
- Спортивные перчатки, если вы планируете заниматься силовыми упражнениями. Они защитят ваши нежные ладони от мозолей.
Всё! Больше ничего, кроме вашего желания, не нужно. И не забудьте тепло укутаться после тренировки, чтобы не заболеть.
Тренажерный зал или занимаемся своим весом?
Особенности занятий в зале
Работа с собственным весом
Преимущества
Недостатки
Тренировки в тренажерном зале пользуются огромной популярностью. Люди посещают занятия с разной целью: для снижения веса, набора мышечной массы, поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья.
При этом у многих атлетов, особенно новичков, возникает вопрос о резонности и пользе тренировки в спортзале и возможности добиться результата, используя свой вес. Правильно организованное занятие и грамотно составленная программа позволят получить максимальный эффект. Как правильно заниматься в тренажерном зале и заниматься, используя свой вес?
Особенности занятий в зале
Занятия в тренажерном зале подразумевают использование разнообразных тренажеров, спортивных снарядов и инвентаря, а также проведение групповых аэробных фитнесс-тренировок. Выбор занятий и составление программы зависит от преследуемых целей.
Каждому спортсмену важно знать, как правильно заниматься в зале. От этого зависит эффективность тренировки и скорость достижения поставленной цели. Помочь в этом способен тренер или самостоятельное доскональное изучение вопроса.
С чего начать занятия в тренажерном зале? Прежде всего определите преследуемые цели, выберите направление тренировки и тренера. Специалист необходим новичкам и тем, кто решил кардинально изменить ход тренировочного процесса. Он расскажет, как правильно тренироваться в зале, подберет оптимальную программу, поможет с освоением техники.
Для занятий подберите максимально удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений.
Тренажерный зал, как правильно заниматься:
- соблюдайте правила безопасности во время выполнения упражнений и передвижения по залу;
- комплекс упражнений в тренажерном зале зависит от преследуемых целей и составляется совместно с тренером;
- четко следуйте технике выполнения упражнений, попросите специалиста проследить за этим и дать рекомендации;
- программа в тренажерном зале должна включать занятия на кардиотренажерах и выполнение силовых упражнений;
- обязательно выполняйте разминку и растяжку.
Работа с собственным весом
Многие спортсмены не желают «тягать железо» в душном спортзале и предпочитают проводить фитнесс и силовые тренировки, используя массу своего тела. Ярким примером выступает Street Workout.
При работе с весом собственного тела атлету не требуется использование специального спортивного инвентаря (гирь, штанг, гантелей и тренажеров). Для качественной проработки тела достаточно наличия брусьев, турника, спортивной скамьи и шведской стенки, что можно найти на любой спортивной площадке. Программа включает упражнения, которые помогут проработать все группы мышц, развить важные спортивные качества, укрепить здоровье.
Проводить тренировку с собственным телом можно и в домашних условиях. Для этого подойдут классические силовые упражнения без использования утяжелителей: приседания, выпады, отжимания, подтягивания и прочее.
Преимущества
Преимущества занятий в тренажерном зале: большой выбор тренажеров и спортивного инвентаря, который поможет добиться поставленной цели и разнообразит тренинг.
Огромным плюсом является присутствие тренера, который подскажет как правильно тренироваться в тренажерном зале. Он же проследит за техникой выполнения упражнений и поможет в составление программы и рациона питания.
Занятия в зале и покупка абонемента мотивируют, систематизируют и заставляют регулярно посещать тренинг. Кроме того, поддержка единомышленников придает силы и уверенности, а также заставляет двигаться вперед.
Достоинства тренировки с собственным весом: возможность заниматься в любое время дома или на улице, разнообразие, высокая эффективность.
Недостатки
Многие спортсмены, даже зная, как тренироваться в тренажерном зале, допускают ряд серьезных ошибок, что приводит к получению травмы. Высокий риск травматизации – это один из недостатков занятия. К минусам можно отнести также большие временные и материальные затраты.
Программа в тренажерный зал зачастую включает упражнения, которые выполняются в группе или в общем помещение. Это нарушает конфиденциальность и для многих становится преградой к полноценной тренировке.
Недостатки работы с собственным весом: невозможность нарастить большую мышечную массу без использования специальных утяжелителей; отсутствие контроля за выполнением упражнений. К минусам можно отнести сложность мотивации и зависимость от погодных условий при выборе режима тренировок «воркаут».
Что предпочитаете вы: заниматься в тренажерном зале или работать с собственным весом? Делитесь своим опытом и мыслями в комментариях.
