Влияние музыки на организм
С тех пор как была открыта лечебная музыка для похудения, ученые провели ряд экспериментов, которые доказали ее чудодейственное влияние. В одном из экспериментов ученые Монреаля выяснили, что прослушивание музыкальных композиции влияет на мозг человека примерно так же как плитка шоколада. Секрет в дофамине — гормоне счастья. Во время прослушивания музыки уровень гормона повышается на 9%, как и при поедании шоколада. Прослушиваемая музыка должна быть приятной и инструментальной, то есть быть без слов. Только при соблюдении этих условий музыку для похудения слушать не только приятно, но и полезно.
Упражнения
Среди способов поддерживать себя в форме самостоятельно, популярны качание пресса, приседания и простые упражнения. К домашним способам сбросить лишний вес можно также отнести велосипедные прогулки, ходьбу и тренировки на домашних тренажерах.
В то время пока многие пробуют все известные способы для того, чтобы достичь заветных цифр на весах, самый доступный способ остается малоизвестным. Прослушивание музыки для похудения тоже относится к самостоятельным способам похудения. Почему?
Попробуйте один день выполнять упражнения без музыки, а на другой — фитнес под музыку для похудения. Зафиксируйте свои ощущения. В какой из дней вы будете заниматься с большим удовольствием? Правильно, во второй. Сравните свои результаты.
Благодаря тому, что проигрывается музыка для похудения, вы будете выполнять одно и то же упражнение, но с другой скоростью и другим количеством подходов. После занятий под музыку вы почувствуете прилив хорошего настроения и сил.
Если вы когда-нибудь худели в фитнес-клубе с помощью персонального тренера, то наверняка замечали, что он включал разные по темпу мелодии, в зависимости от вашей нагрузки.
Одним из способов избавиться от ненавистных килограмм, является пассивное прослушивание музыки во время занятий домашними делами. Более того, существует специальная музыка для похудения во сне, без какой-либо физической активности.
Программа тренировок для похудения
Лучшие упражнения для жиросжигающей тренировки сочетают силовые и кардио нагрузки. Я считаю, что силовые тренировки являются лучшим выбором, когда вы находитесь на диете, по нескольким причинам. Я думаю, что тяжелые веса лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и силы. Если вы можете поддерживать рост силы во время диеты и выполнения кардио, то вы успешно избавитесь от жира и сохраните мышцы. Это особенно важно для тех, кто ищет программу тренировок для похудения в целях улучшения внешнего вида за счет избавления от лишнего жира.
Я советую выполнять тренировки 3 раза в неделю, по графику «Пн-Ср-Пт». В одни дни следует тренировать нижнюю часть тела, в другие – верхнюю. В первую неделю следует выполнять 2 тренировки на верх тела, в последующую – 2 тренировки на низ тела, что является хорошим способом шокировать мышцы.
Этот сплит ориентирован в основном на базовые упражнения, что способствует выработке гормона роста и гарантирует максимальный прирост силы и мышц во время диеты. Очень важно вести журнал тренировок. Записывайте, с каким весом вы работаете, а также количество повторений, которое выполняете в том или ином упражнении.
Это поможет следить за прогрессом и определить, не слишком ли строга ваша диета (если вес начинает падать быстро и неуклонно, то диета чересчур строга, и вы должны ее скорректировать). Суть в том, что во время пребывания на диете вес должен снижаться медленно, что позволит вам сохранить практически всю мышечную массу, которую вы с таким трудом нарастили.
Двухнедельный сплит
Вот двухнедельный сплит, которой должен повторяться 1 раз в 2 недели:
Понедельник 1: Тренировка верхней части тела № 1
1. Жим штанги лежа средним хватом
- 2 подхода из 8-12 повторений
2. Армейский жим стоя
- 2 подхода из 12 повторений
3. Французский жим лежа
- 2 подхода из 15 повторений
4. Подтягивания до подбородка
- 2 подхода до мышечного отказа
5. Тяга штанги в наклоне
- 2 подхода из 10 повторений
Среда 1: Тренировка нижней части тела № 1
1. Подъем штанги с EZ-грифом на бицепс
- 2 подхода из 12 повторений
2. Сгибание рук с гантелями (молотки)
- 2 подхода из 15 повторений
3. Подъем на носки сидя
- 1 подход из 15 повторений
4. Становая тяга на прямых ногах
- 2 подхода из 15 повторений
5. Гакк-приседания
- 1 подход из 8 повторений
- 1 подход из 20 повторений
Пятница 1: Тренировка верхней части тела № 2
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- 2 подхода из 8-12 повторений
2. Жим гантелей сидя
- 2 подхода из 12 повторений
3. Отжимания на брусьях (на трицепс)
- 2 подхода из 12 повторений
4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом
- 2 подхода из 10 повторений
5. Становая тяга
- 1 подход из 8 повторений
- 1 подход из 4 повторений
Понедельник 2: Тренировка нижней части тела № 2
1. Поочередный подъем гантелей на бицепс
- 2 подхода из 12 повторений
2. Повороты с блином лежа (твист)
- 3 подхода с максимально возможным весом
3. Жим ногами на икры в тренажере
- 1 подход из 15 повторений с 5-ти секундной паузой в верхней фазе упражнения
4. Сгибание ног в тренажере
- 2 подхода из 12 повторений
5. Приседания со штангой
- 1 подход из 8 повторений
- 1 подход из 20 повторений
Среда 2: Тренировка верхней части тела № 3
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз головой
- 2 подхода из 8-12 повторений
2. Армейский жим сидя в тренажере
- 2 подхода из 8 повторений
3. Жим штанги лежа узким хватом
- 2 подхода из 15 повторений
4. Подтягивания к подбородку
- 2 подхода до мышечного отказа
5. Тяга т-штанги одной рукой
- 2 подхода из 10 повторений
Пятница 2: Тренировка нижней части тела № 3
1. Сгибание рук на скамье Скотта
- 2 подхода из 12 повторений
2. Скручивания на бицепс с разворотом гантели
- 2 подхода из 15 повторений
3. Подъем на носки стоя
- 1 подход из 15 повторений с 5-ти секундной паузой в верхней фазе упражнения
4. Приседания со штангой с широкой постановкой ног
- 2 подхода из 15 повторений
5. Жим ногами
- 1 подход из 20 повторений либо до мышечного отказа
Упражнения для мышц живота
- Скручивания на наклонной скамье
- Подъем согнутых ног на брусьях
- Скручивания на фитболе
Примечание: Мышцам пресса следует уделять 2 тренировки в неделю, чередуя их днями отдыха. Тренировки должны быть короткими, то есть из 2-3 подходов. Подходы должны быть напряженными и включать в себя 8-12 повторений.
Как видите, эта программа предполагает низкий объем тренировок. Это поможет держать мышцы в тонусе, так как вы будете меньше сжигать мышечного гликогена. Кроме того, низкообъемные тренировки хороши для тех, кто сидит на диете, потому что они требуют минимальных энергозатрат.
Эти тренировки коротки, что позволяет вам активизировать мышцы без выполнения 20-30 повторений. Они также безопаснее. Во время пребывания на диете у вас больше рисков травмироваться, и такие тренировки не позволят вам переусердствовать в зале.
Кардио тренировка для сжигания жира
Кардио – ключевой элемент в тренировочной программе по сжиганию жира. Этот вариант кардио отличается от того, который выполняет большинство людей, но он БУДЕТ работать. Мой режим кардиотренировок и моя диета превратят вас в машину для сжигания жира. Кардио следует делать утром, на пустой желудок.
Его нужно делать каждый день, кроме дней, когда вы тренируете нижнюю часть тела. Как только вы проснулись – сразу вперед на беговую дорожку. Я предпочитаю медленное кардио. Каждая кардиосессия длится 25-60 минут на НИЗКОЙ СКОРОСТИ и под уклоном. Старайтесь придерживаться скорости 5,5 – 6,5 км/ч с таким уклоном, который вам по силам.
Если нагрузка покажется вам легкой, вы должны увеличить угол наклона, а не скорость. Такой тип кардио заставит ваш организм использовать в качестве источника энергии жир, а не простые углеводы.
Результаты
Очень важно понять, что не только кардио или не только диета позволят сжечь большое количество жира. Силовые тренировки, кардио и диета, – все в совокупности заставят организм в качестве источника энергии сжигать жир, а не мышцы. Тренируясь по этой программе, вы должны сжигать примерно 450 – 700 г жира в неделю.
Если вы хотите сжигать больше или меньше жира в неделю, то можете внести в программу изменения, в соответствии с вашими целями. Здесь одним из определяющих факторов выступает дефицит калорий. Если вы хотите сбросить вес быстрее, то снизьте уровень потребления на 225 калорий. Это позволит дополнительно сжигать 200 г жира в неделю.
Важно отметить, что организм не может сжигать жир слишком быстро. Если вы будете сильно торопить этот процесс, то начнете сжигать с таким трудом набранную мышечную массу.
Следуя это программе, вы преобразите ваше тело в считанные недели. Как только вы поймете, что есть много факторов, которые определяют прогресс и возьмете их на вооружение, то тогда ДОСТИГНЕТЕ успеха. Итак, теперь у вас есть знания, а также методы по их применению на практике, так что идите и избавьтесь от жира раз и навсегда!
Ожирение среди детей и взрослых – настоящая кошмарная эпидемия в западном мире XXI-го века.
Никто не обладает иммунитетом к набору лишних килограммов. Однако многие люди не понимают, что терпение вместе с грамотно разработанной программой по сжиганию жира и набору мышечной массы могут легко изменить их жизнь.
Вы должны иметь собственную программу или цель, которая будет заставлять вас приходить в зал. Цель должна быть достаточно четкой для того, чтобы вы могли поистине наслаждаться процессом и знать, что вы становитесь на шаг ближе к ней. Вы всегда должны помнить о цели, независимо от того, какова она – здоровье, участие в соревнованиях, прекрасный внешний вид и т.д.
Прослушивание музыки как способ похудеть
Для того, чтобы сбросить вес вам понадобится музыка, темп которой не превышает 60 ударов в минуту, например chillout. Необходимо понимать, что выбирая музыку из личных предпочтений можно добиться меньших результатов, нежели при выборе мелодий на основе научных исследований.
Так, например, финскими учеными было установлено, что при выполнении плавных движений под классические композиции, максимальный сброшенный вес добровольцев составил 12 кг, а средний показатель — в районе 7-8 килограмм.
В то время как занятия под музыку в такт упражнениям, испытуемым удалось достичь отметки в -17 килограмм. Произвольные танцевальные движения под музыку, показали результат с отметкой в 3-6 килограмм.
Музыкальное направление chillout предполагает пассивное прослушивание, то есть релакс для похудения, музыка без упражнений. Среди популярных исполнителей жанра — ATB и Moby. Кроме того, для пассивного прослушивания существуют мантры. Например, мантра стройности или тибетская мантра глубокого похудения.
Также, существуют приемы наподобие 25 кадра, то есть видео для похудения под музыку или специальные тексты. Которые помогают настроиться на снижение веса.
Если совмещать музыка сна с легким гипнозом для похудения и музыка для утренняя зарядка для похудения, то эффект будет самым лучшим.
Как музыка влияет на результат
Для многих людей музыка является воплощением некой духовной энергии. Она заставляет нас двигаться дальше, не останавливаясь на половине пройденного пути.
Многие учёные проводили эксперименты, связанные с влиянием музыки на человеческое поведение. Было доказано, что при занятии бегом, первая группа людей на 21% превышала показатель результата по сравнению со второй группой.
Обусловлено это тем, что наш мозг устроен так, что при занятии любимым дело мы часто можем отвлекаться на посторонние шумы, действия окружающих. Прослушивая музыку, мы ограждаем себя от этого негативного воздействия, сосредотачиваясь на занятии. Как следствие, различные мелодии повышают выносливость.
Перед каждым соревнованием спортсмены испытывают огромный стресс, который может сказаться на их результате. Перед началом соревнований многие рекомендуют к прослушиванию некую функциональную музыку.
Данный вид композиций лучше помогает успокоиться, сконцентрироваться на предстартовом этапе, заглушить эмоции и побороть волнение в целом. Она состоит из нескольких композиций, которые рекомендуется прослушивать друг за другом:
- музыка, направленная на отвлечение от окружающей среды;
- расслабляющая;
- мотивационная;
Задача этого метода заключается в перенастройки сознания атлета от накопившихся негативных переживаний на более спокойные размеренные мысли. Продолжается этот этап около 25 минут. После расслабляющая музыка усиливает процесс подавления волнения, что приводит к полному спокойствию и спортсмен начинает чувствовать себя полностью расслабленным.
Последний завершающий этап базируется на мотивации. Здесь уместна любая энергичная и танцевальная музыка, способная вызвать у человека бурю ярких эмоций, которые направят его на достижение высоких результатов.
Секрет музыки для похудения
Разумеется, ничто не сможет контролировать количество потребляемых калорий и музыка не исключение. Однако, словно специальный гипноз для похудения, музыка сможет отвлечь вас от навязчивых что-нибудь скушать. Если прослушивание совмещать с релаксацией, визуализацией своего идеального тела и музыкой или видео для похудения, то можно надеяться на более быстрый результат.
В чем секрет? Все дело в вибрациях. Проходя через весь организм, музыка для похудения для женщин способствует его выздоровлению. Музыка, а именно ее звуковые волны и расслабляющие мелодии нормализуют обмен веществ и производят общеукрепляющий эффект. Все это способствует интенсивному снижению веса.
Прослушивание музыки — это самый простой и приятный способ снижения веса. Для того чтобы скачать музыку для похудения не нужно обладать специальными навыками. Конечно, такой метод не является волшебной таблеткой от жира, но совершенно точно музыка для упражнений для похудения, является эффективным дополнением к существующим методам борьбы за тонкую талию. Тело, полное сил и энергии, хорошее настроение — обязательные элементы по улучшению состояния здоровья, в том числе и для похудения.
