Молочные железы нуждаются в тщательном уходе. Чтобы грудь оставалась красивой и упругой, ее нужно каждый день обмывать мягким гелем или жидким мылом (оно не так сушит кожу), полезны контрастные водные процедуры, при которых сначала делают гидромассаж из душевой насадки теплой водой, а потом прохладной.
Также используются различные кремы и маски домашнего приготовления. Необходимо делать специальную гимнастику.
- Из огурцов и яичного желтка
- Приверженность строгим диетам
Основы ухода за грудью
После мытья лучше не вытираться, что способствует увлажнению груди. Если время ограничено, нужно промокнуть кожу мягким полотенцем и нанести увлажняющий крем. Лучше всего использовать средство с экстрактом морских водорослей. Они содержат белки и прочие полезные компоненты, которые сделают кожу эластичной.
Можно использовать средства с более легкой текстурой, например, гели, включающие алоэ вера. Этот компонент способствует увлажнению кожи и активизирует выработку коллагена, повышающего ее упругость. Гели такого типа втирают легкими круговыми движениями.
Подойдут также кремы с содержанием кофеина, они восстанавливают ткани и будут полезны тем, кто после диеты сбросил несколько килограммов и хочет привести кожу бюста в порядок.
Рекомендованы ванны с морской солью. В воду можно добавлять различные эфирные масла. Время процедуры составляет 15 минут. Ванны помогают держать в тонусе и мышцы, и кожу.
Массаж
Также можно протирать кожу кубиком льда в качестве ручного массажа. Им проводят по груди легкими массажными движениями по кругу не дольше минуты. Затем кожу вытирают насухо и надевают плотный бюстгальтер. По окончании процедуры рекомендуется прилечь на полчаса. Такой массаж можно повторять 2 раза в сутки.
Для достижения красивой круглой формы груди рекомендуется делать водный массаж. Его можно проводить любой душевой насадкой, регулируя напор воды. Массировать нужно и всю реберную зону под грудью, и бока. Всего эта процедура должна занимать 5-7 минут. Затем можно повторить ее с прохладной водой.
Ручной массаж можно делать с любым базовым маслом (миндальным, жожоба или авокадо), особенно полезным считается оливковое, поскольку оно содержит необходимые коже жирные кислоты и антиоксиданты. К этой основе допускается добавить пару капель другого эфирного масла, например, розмаринового.
Небольшое количество масла легкими движениями втирают в кожу, двигаясь в направлении снизу вверх, от центра грудной клетки к подмышечным впадинам. Продолжительность процедуры — 15 минут.
Одного только массажа недостаточно, чтобы сделать грудь стоячей, нужно принимать комплексные меры — правильно подобрать бюстгальтер, придерживаться принципов здорового питания, делать маски, заниматься спортом и т. д.
Массажи для упругости груди
Помимо того, что массажные техники позволяют устранить застойные явления в молочных железах и улучшить их кровоснабжение, они, к тому же, повышают тургор кожи, повышая её эластичность. Именно массаж может стать основным оружием женщины, которая интересуется, как сделать, чтобы грудь стояла и имела привлекательный внешний вид.
В настоящее время массажисты располагают несколькими техниками, позволяющими исправить дефекты молочных желез. Самая простая, но весьма эффективная методика – поглаживания грудных желез руками в направлении снизу вверх. Это дает возможность приподнять бюст и предать ему более округлую форму. Длительность процедуры составляет около 15 минут. Женщина может выполнять её самостоятельно дома, сидя на диване и просматривая любимый фильм.
Еще один способ сделать грудь большой и упругой – массаж желез с оливковым и миндальным маслом. Для его реализации на кожу наносят растительное средство и нежно втирают его сначала движениями в направлении соска и шеи, а затем по кругу, массируя груди по часовой стрелке и против нее.
Показать содержимое (Нажимая, Вы подтверждаете, что Вам исполнилось 18 лет!)
Гимнастика
Для красивой упругой груди важна гимнастика. Но подходят далеко не все виды тренировок. Те системы фитнеса, которые предполагают упражнения с прыжками, только усугубят проблему. Идеальным вариантом будет плаванье.
В домашних условиях можно выполнять комплекс упражнений для упругой груди. Они должны укреплять не только мышцы спины, но и молочные железы. К ним относятся подъемы рук через стороны или маховые движения руками. Следует добавлять к ним кардиотренировки, например, езда на велосипеде или велотренажере. Существуют разные комплексы гимнастики, при этом все упражнения рекомендуется выполнять правильно.
Классические отжимания от пола
Трудное упражнение для женщины, но самое эффективное. При отжимании носками и ладонями нужно опираться об пол, спина должна быть ровной.
Достаточно выполнить 10-15 отжиманий.
Отжимания от стены
Следует стать лицом к стене на расстоянии чуть больше, чем длина руки. Затем:
- Ладонями на уровне плеч опираются о стену, локти разворачивают в стороны. Нельзя сгибать ноги или прогибаться в пояснице во время этого упражнения.
- Руки сгибают и разгибают как при классических отжиманиях.
Нужно выполнить 3 подхода, по 10-15 раз достаточно.
Сжимание ладоней, или восточное приветствие
Нужно стать прямо, развернуть плечи (правильная осанка очень важна), руки согнуть в локтях так, чтобы предплечья находились на уровне груди и параллельно полу. Далее:
- Ладони и пальцы соединяют, как в восточном приветствии.
- Сжимают их с максимальной силой, как будто пытаясь раздавить предмет между ними.
Упражнения рекомендуется выполнять пульсирующими движениями, после сдавливания должно быть расслабление. В течение дня нужно сделать хотя бы 3-4 подхода, 20 повторов для каждого будет достаточно.
Упражнение делают не подряд, а через какие-то промежутки времени, когда есть возможность — утром, затем ближе к обеду и вечером.
Отжимания с колен
Для этого упражнения потребуются два устойчивых и крепких стула или табурета. Их ставят так, чтобы они в процессе выполнения отжиманий не могли раздвигаться. Затем:
- Становятся перед ними на колени на расстоянии 30 см.
- Кладут ладони на соответствующие сидения. Расстояние между стульями должно быть чуть шире плеч.
- Руки сгибают. Локти идут вверх, грудь опускается максимально низко.
Чем шире расставлены сами стулья, тем активнее работают соответствующие части мышц груди. Нужно делать 2-3 подхода по 10 раз.
Подъемы рук через стороны и жим с гантелями
Исходная позиция — лежа на спине, колени подогнуты:
- Руки с гантелями весом 1-2 кг вытягивают вверх.
- Медленно опускают к полу, локти можно слегка согнуть.
Нужно сделать 2 подхода по 15 раз.
Лежа на скамье, можно прямые руки с одной гантелей заводить за голову — упражнение называется пуловер.
К перечисленным разновидностям добавляют разводку гантелей лежа на горизонтальной скамье, если дома есть соответствующий снаряд. Вместо них можно использовать соответствующей емкости пластиковые бутылки, наполненные водой.
«Треугольник»
Для этого:
- Становятся прямо, ноги расставляют на ширину плеч, руки растягивают в стороны.
- Наклоняются вперед так, чтобы правая рука дотянулась до левой лодыжки.
- Фиксируют позу на некоторое время.
- Повторяют действие в другую сторону.
Делают один подход по 10 раз.
«Изогнутый лук», или мостик
Делают из исходной позиции лежа на спине, руки запрокинуты так, чтобы локти были согнуты, а ладони опирались на пол рядом с ушами. Затем:
- Колени сгибают, поставив пятки поближе к ягодицам.
- Из этой позы поднимаются на вдохе так, чтобы тело напомнило изогнутый лук.
- Позу удерживают 10-15 секунд, на выдохе опускаются.
Повторяют 10 раз.
Маховые движения руками
В положении стоя необходимо вращать руками вперед, затем назад на протяжении минуты. После небольшого перерыва нужно повторить упражнение.
Со временем количество подходов можно увеличивать.
Как сделать грудь упругой: спортивные упражнения
Исправить форму обвисших молочных желез можно не только с помощью хирургической коррекции. Многим женщинам удаётся подтянуть их с помощью несложных физических занятий, для выполнения которых не обязательно посещать спортзал. Чтобы сделать упругую грудь можно воспользоваться несложными рекомендациями специалистов и ежедневно в течение месяца делать упражнения для предания ей роскошного внешнего вида.
Среди наиболее действенных физических нагрузок, позволяющих исправить косметологический дефект вялых грудных желез, выделяют:
- Отжимания от пола для повышения тонуса мышц передней стенки грудной клетки. Для получения положительного результата их следует выполнять каждый день по 45 раз, разделенных на три подхода (3 раза по 15 упражнений).
- Отжимание от стены. Даёт возможность укрепить связки и подтянуть грудь вверх. Упражнение рекомендуется выполнять трижды в сутки по 15-20 раз, постепенно увеличивая это количество.
- Круговые махи вытянутыми в стороны руками по 15 вперед и назад.
- Поднимание гантелей (вес 1-1,5 кг) на уровень плеча с положения «руки по швам».
- Разведение согнутых в локтях рук перед лицом. Обязательно в руках держать гантели, гири или бутылку с водой (2-3 кг в каждой руке).
- Упражнение планка великолепно тренирует мышцы всего тела, подтягивает кожу и помогает сжечь лишний жир в проблемных местах.
Как выбрать поддерживающий бюстгальтер
Относительно бюстгальтера у медиков нет единого мнения. Некоторые считают, что его нужно снимать хотя бы на ночь, поскольку непрерывное ношение белья увеличивает риск застойных явлений. Без него легче привести в тонус мышечный корсет. При наличии бюстгальтера всю нагрузку на себя принимают бретельки.
Сторонники утверждают, что дома и на ночь следует надевать спортивные модели, изготовленные из плотного хлопкового трикотажа, которые лишены описанных выше недостатков. А днем нужно носить специальный поддерживающий бюстгальтер, который необходимо просто правильно выбрать.
Есть несколько общих правил:
- чем больше размер груди, тем шире должны быть не только бретельки, но и спинка изделия;
- если форма бюста сама по себе такая, что груди расставлены широко, нужно подобрать белье так, чтобы оно визуально «собирало» их вместе (сшитое из плотного материала, а боковины снабжены косточками);
- если грудь от природы низкая, то необходимо выбирать модель, где нижняя часть чашечки уплотнена специальными вставками.
При небольшом размере лучше покупать бюстгальтеры, у которых и нижняя, и верхняя части чашечки уплотнены современными материалами (поролон таковым не считается).
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа создаст хорошую дополнительную нагрузку на мышечную группу (жимовые упражнения всегда должны быть в приоритете по отношению к другим дополнительным, т.к. провоцируют больший мышечный рост). Бывают два вида жимов на скамье: на прямой и наклонной. Чем больше угол расположения спинки скамьи, тем больше происходит смещение нагрузки от нижней части груди к верхней. Каждый спортсмен по предпочтению выбирает под каким углом ему работать.
- Упражнение отличается от описанных выше базовых только тем, что теперь вместо штанги вашим снарядом становятся гантели. Данный вид упражнения поможет хорошо доработать уже достаточно нагруженную мышцу после базовых. Особенностью упражнения является большая амплитуда движения рук по сравнению с жимами штанги — у вас уже нет ограничителя в виде грифа.
- Механика выполнения упражнения заключается в подъемах/опускании гантелей в вертикальной плоскости. В верхней точе гантели находятся на вытянутых руках. В нижней на уровне головы. Старайтесь опускать гантели как можно ниже, тем самым увеличивая амплитуду движения и максимально растягивая грудные мышцы. Есть разное положение гантелей в верхней точке. Одни советуют в верхней точке выворачивать кисти рук на 90 градусов, другие предпочитают не менять положения кистей. Здесь принципиального различия нет, поэтому выбирайте по удобству.
Упражнение состоит из 1-2 разминочных подходов и 3-х рабочих. Разминочные подходы делаются небольшим весом. Вес снаряда разминочных подходов постепенно приближается к весу в рабочем подходе, подготавливая мышцы и суставы к максимальным нагрузкам. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 6-10.
Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:
Упражнения для груди. Жим гантелей лежа.
Народные средства
Сделать бюст упругим и красивым помогут народные средства. Их готовят на основе ингредиентов, которые несложно найти на любой кухне.
Популярными являются следующие.
Из огурцов и яичного желтка
Маска содержит все необходимые коже витамины группы В и А. Рецепт:
- Огурец измельчают на терке.
- Смешивают с желтком до получения однородной массы.
- Наносят на кожу на 15 минут, а затем смывают холодной водой.
Из сырого яичного белка
Для приготовления:
- Белок взбивают до появления пузырьков.
- Наносят на кожу на 15 минут.
- Снимают огуречным лосьоном или свежим соком этого овоща, а затем смывают водой.
Из миндального масла
Для приготовления:
- Миндальное масло смешивают со сливками в пропорции 1:2.
- Массу наносят на грудь легкими массажными движениями.
Остаток, который не впитается, можно промокнуть салфеткой. Процедуру повторяют 3-4 раза в неделю.
Если использовать вместо сливок молоко, необходимо добавить любой крем для густоты.
Из марокканской глины Гассул
Глина обладает уникальным составом: содержит железо, кальций, натрий, калий и другие минеральные вещества. Для приготовления:
- Берут 2 ст. л. косметической глины.
- Смешивают с водой до получения однородной консистенции.
- Наносят массу на кожу груди.
- Когда этот слой полностью высохнет, маску смывают теплой водой.
Из пажитника
Специю можно купить в магазине в виде порошка. Рецепт:
- 4 ст. л. этого средства смешивают с теплой водой до получения однородной пастообразной консистенции.
- Массу наносят на грудь легкими массажными движениями.
- Оставляют на 20 минут.
- Смывают теплой водой.
Существуют и другие варианты. Например:
- Берут пажитник в зернах.
- Измельчают и смешивают с йогуртом до приемлемой консистенции.
- Массу наносят на кожу груди.
В состав йогурта входят молочная кислота, витамин В, цинк и кальций. Эти ингредиенты дают коже влагу, стимулируют регенерацию тканей.
Маску можно сделать на основе масла пажитника (10 капель) и витамина Е в капсулах:
- Компоненты смешивают.
- Наносят на кожу на полчаса.
- Смывают остатки холодной водой.
Маску делают раз в неделю.
На основе граната
Есть несколько вариантов. Например:
- Гранатовую корку измельчают в блендере, добавив пару капель горчичного масла.
- Маску наносят на кожу перед сном не дольше, чем на 10 минут.
- Смывают теплой водой.
Второй вариант — это маска на основе гранатовых семечек, в которых содержится много фитонутриентов. Они делают ткани груди более упругими. Приготовление:
- Из гранатовых семечек выжимают масло.
- Наносят на кожу на 2-3 минуты.
- Смывают.
Из масла ши
Продукт содержит в больших количествах витамин Е, который считается сильным антиоксидантом:
- Берут небольшое количество масла ши.
- Втирают в кожу массажными движениями.
- Ждут 10 минут, дольше держать ее не стоит.
- Остатки средства смывают прохладной водой.
Процедуру достаточно повторять 3-4 раза в неделю.
Из клубники
Хорошо зарекомендовала себя маска из меда и клубники:
- Смешивают 2 ст. л. ягод с 1 ч. л. меда.
- Наносят на кожу.
- Ждут 15 минут.
- Смывают водой.
Обертывание с алоэ вера
Для приготовления:
- В 2 ст. л. творога добавляют такое же количество оливкового масла, меда, сока из листьев алоэ вера.
- Наносят на кожу.
- Обертывают пищевой пленкой.
- Держат час, после чего смывают теплой водой.
Можно просто протирать кожу соком столетника, смешав в равных объемах с водой.
Для внутреннего применения
Есть и такие средства, которые принимают внутрь. Например, широко применяющаяся в аюрведической медицине кистевидная спаржа, которую по 1 ст. л. употребляют дважды в день, утром и вечером, предварительно смешав с теплой водой. Едят спаржу курсами по 3 месяца.
Важную роль играет зеленый чай. Он известен своими антиоксидантными и жиросжигающими свойствами, но будет полезен и для груди при условии его регулярного применения (2-3 стакана в день).
Что нужно для роста мышцы
В первую очередь, необходима оптимальная нагрузка. Для полного восстановления, необходимо тренировать группу не более двух раз в неделю. Достаточно 3 – 4 упражнения, большее количество может привести к переутомлению. Количество повторений, способствующих увеличению мышечной массы, начинается от 8 до 12 повторений. Не превышайте количество, так как большее количество развивает выносливость, а не рост массы. Для развития силы, необходимо 4 – 8 повторений.
Изолировать работу грудных, без включения синергистов (мышц помощников), практически невозможно. Дополнительно в работу подключаются: трицепсы, передние зубчатые мышцы, клювовидно-плечевая, локтевая, передняя дельта. Поэтому важно правильно составлять программу тренировок, учитывая нагрузку на синергисты.
Например, не стоит в тренировку груди выполнять 4 упражнения на трицепс, так как он уже поработал в упражнениях для грудных. Для роста мышцы, немаловажно её растягивание. Растяжка поможет расслабить мышцу и вернуть её из состояния сокращения и зажатости, в нормальное физиологическое состояние. А сокращая и растягивая, можно добиться скорейшего прироста массы.
Другие методы
Другие средства для повышения упругости груди — это гидротерапия и применение специальных наклеек. В домашних условиях гидротерапия сводится к описанным выше водным процедурам. В салонных условиях это различные солевые, ароматические, грязевые ванны. Они проводятся только после консультации с врачом, поскольку они могут влиять на сердечно-сосудистую систему.
Что касается наклеек для поднятия груди, то они не оказывают лечебный эффект, но зрительно улучшают ее форму.
Чего нельзя делать при обвисшей груди
Есть целый ряд вредных привычек, которые могут негативно повлиять на форму женской груди и эластичность кожи.
Приверженность строгим диетам
Это чревато резким похудением и таким же быстрым набором веса. Ни в коем случае нельзя придерживаться таких шоковых методик, сброс массы должен быть постепенным, а результат – стабильным.
Любовь к вредным продуктам
К ним относятся чипсы, магазинное печенье и сдобная выпечка, конфеты и фастфуд. Эти продукты не просто добавляют лишний вес, но и вредны для бюста.
Начиная примерно с сорока лет, в организме женщины происходят определенные гормональные изменения. В тканях груди увеличивается количество жировых клеток, поэтому все перечисленные продукты будут откладываться не только на талии, но и в бюсте, делая его более тяжелым и отвисшим (так как кожа становится менее эластичной).
Слишком активные занятия бегом
Этот вид физических нагрузок противопоказан, поскольку делает грудь еще более обвисшей.
Даже хорошо подобранный спортивный бюстгальтер не всегда может решить эту проблему, особенно если бюст изначально имеет большой размер.
Курение
Эта вредная привычка приводит к тому, что никотин разрушает кожу, причем не только в области груди. Со временем она неизбежно становится дряблой, на ней появляются растяжки.
Привычка покупать белье на размер меньше
Бюстгальтер не должен быть тесным под грудью, в противном случае это приведет к постоянному сдавливанию и застойным процессам.
Строение груди
Грудная клетка состоит из двух основных мышц; большая грудная и малая грудная. Обе они находятся под грудной тканью и сверху грудной кости. Данные мышцы также соединяются с плечевой костью. Основная работа мышц грудной клетки — давать возможность по-разному двигать руками и плечами.
У женщин есть дополнительные мышцы в груди, которые называются связками Купера. Это тонкие сплетения соединительной ткани, которые работают всегда вместе, чтобы держать грудь в приподнятом состоянии. С возрастом эти связки становятся все слабее и слабее. В результате грудь начинает опускаться.
Целевое упражнение сожмет связки Купера так же, как моряк может завязать морской узел. Это приподнимет ваш бюст, немного увеличит объем и упругость.
Легко пренебрегать тренировкой груди в пользу областей, где жир накапливается в теле женщины быстрее: бедра, ягодицы и живот. Тем не менее, это является ошибкой. Регулярные упражнения для груди быстро преобразят ваш бюст, сделав его более соблазнительным и дерзким. В то же время у вас улучшится осанка. Вся ваша верхняя часть тела также станет сильнее. В качестве дополнительного бонуса — ваши плечики станут рельефнее и приобретут характерный изгиб, а это черта женщины, которая следит за собой. Мы подобрали 13 лучших упражнения для красивой и упругой женской груди и сгруппировали их по степени сложности.
Рекомендации
При обвисшей груди нельзя отказываться от использования солнцезащитного крема. Ультрафиолет сильно высушивает кожу, поэтому средство нужно наносить на все открытые участки зоны декольте.
Нельзя пренебрегать массажем, он позволяет продлевать молодость. Не стоит забывать и о том, что кожа должна получать достаточно витамина С, а для этого нужно каждый день выпивать по стакану свежеотжатого апельсинового или грейпфрутового сока или цитрусового смузи. Если этого не делать, то организм будет вырабатывать меньше коллагена.
Жим лежа на наклонной скамье (Базовое упражнение)
Жим лежа на наклонной скамье — это базовое упражнение для развития грудных мышц. Акцент воздействия упражнения смещается на верхнюю и центральную часть груди.
Правильное выполнение упражнения:
- Упражнение жим на наклонной скамье выполняется на специальной наклонной скамье, оснащенной креплениями для штанги. Перед началом упражнения необходимо установить желаемый вес снаряда и правильно расположиться на скамье. Правильное расположение заключается в том, чтобы спина полностью прилегала к скамье, без прогибов. Ноги желательно расставить пошире для того, чтобы поддерживать равновесие. Руки на грифе расположены на ширине локтей таким образом, чтобы при движении штанги предплечия двигались параллельно относительно друг друга.
- Механика выполнения упражнения заключается в подъемах/опускании штанги в вертикальной плоскости. В верхней точке снаряд находится на вытянутых руках. В нижней касается верхнего участка груди. Старайтесь контролировать гриф по ходу выполнения упражнения.
Упражнение состоит из 1-2 разминочных подходов и 3-х рабочих. Разминочные подходы делаются небольшим весом. Вес снаряда разминочных подходов постепенно приближается к весу в рабочем подходе, подготавливая мышцы и суставы к максимальным нагрузкам. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 6-8.
Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:
Жим штанги лежа на наклонной скамье.
