Фитнес танцы для похудения в Москве

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений. Познакомимся с историей, видами и техникой танцевальной аэробики. А также узнаем, чем полезно данное направление и есть ли у него противопоказания?

История танцевальной аэробики

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики.

Студия танца и фитнеса

Студия танца и фитнеса готова предложить своим клиентам многочисленные танцевальные программы, и такие направления фитнеса, как силовые тренировки, профессиональная растяжка, йога, пилатес, стрейчинг. Занятия проводят высококвалифицированные преподаватели, которые со вниманием относятся к каждому ученику студии.

Танцевальные направления, которые может предлагать фитнес студия в Москве:

• латинские танцы;

• гоу-гоу;

• тверк;

• хип-хоп;

• зумба;

• брейк-данс;

• стрип-пластика;

• танцы живота.

Также, существуют направления:

• джаз-фанк;

• контемпорари;

• дэнсхолл;

• сальса;

• вог;

• джаз-модерн;

• зук;

• хаус.

Занятия танцами дарят прилив энергии и позитива. Посещая женские фитнес клуб, вы найдете много друзей и научитесь хорошо танцевать.

Фитнес-танцы для похудения

Фитнес-танцы для похудения направлены на коррекцию фигуры и потерю избыточного веса. Существует много танцев, с помощью которых можно похудеть.

Эффективные фитнес-танцы

• Реггетон

Зажигательный реггетон впервые появился в Панаме и государстве Пуэрто-Рико. Впоследствии он стал популярен во всем мире. Чтобы заниматься данным танцевальным направлением, нужна хорошая физическая подготовка, ведь основа реггетона — быстрый ритм.

Бедра и ягодицы получают основную нагрузку во время занятий. С помощью данного танца можно эффективно избавиться от лишних килограммов, ведь работают все группы мышц.

• Танец живота

Во время этого танца живот находится в постоянном напряжении, поэтому можно подкачать пресс. Если вы хотите подкачать бедра и ягодицы, то этот танец прекрасно поможет в этом деле. Вам не придется делать обычные приседания. Вы будете выполнять красивые танцевальные движения.

• Ирландский степ

Ирландские танцы сами по себе достаточно сложные. Степ является сложным, но в то же время очень эффективным танцем для похудения. В нем сочетается степ-аэробика, прыжки на скакалке и бег. Это отличная кардионагрузка.

Ноги получают всю нагрузку во время танца. Если ваша цель иметь стройные и красивые ноги, то ирландский степ — это то, что вам нужно.

• Pole dance (пол-денс)

Пол-денс — это танец с шестом (пилоном). Занятия пол-денсом начинаются с базовых упражнений на коврике, с помощью которых вы разомнете и разработаете все группы мышц. Это необходимо для того, чтобы выполнять акробатические упражнения на пилоне, которые по технике выполнения не такие простые.

Во время танца работают все группы мышц, которые будут болеть после первого занятия. Но, благодаря нагрузке на все мышцы, похудение происходит намного быстрее.

• Фламенко

Во время фламенко нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Выполняя разнообразные движения, вы приведете в тонус мышцы рук и плечевого пояса, выработаете красивую осанку и пластичные движения.

Данные фитнес-танцы для похудения будут давать нагрузку на все группы мышц, поэтому вы очень быстро достигнете желаемого результата.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

• Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
• Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
• Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
• Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
• Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

• Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
• Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
• Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
• Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
• Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
• Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах.

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп.

ФИТНЕС-НАПРАВЛЕНИЯ

Фитнес-направления в нашей школе — это не скучные и утомительные тренировки. Это активные, интересные, позитивные занятия на основе разнообразных направлений фитнеса и танцев. Гармоничная физическая нагрузка, аккуратная, мягкая растяжка, формирование хорошей координации движений, снятие телесных зажимов и, как результат, идеальные пропорции тела, гибкость, раскрепощенность движений, прекрасная осанка и летящая походка, а главное — здоровье, хорошее настроение и уверенность в себе!

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ

*Для выбора филиала пользуйтесь ВКЛАДКАМИ!

Если расписание сбоит, перезагрузите, пожалуйста, страницу! Приносим извинения за возможные неудобства!

• Танцквартал Новослободская
• Танцквартал Университет

• Фитнес-программы

• Фитнес-программы

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ

*Для граждан льготных категорий (студенты, пенсионеры, инвалиды) действует скидка 10% на базовые абонементы и разовые занятия.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ

Эта статья будет интересна тем, кто ищет: укрепление мышц, укрепить мышцы, занятия спортом, спорт тренировка, накачать пресс быстро, спорт зал, растяжка студия, спорт в москве, спорт секция, спорт ежедневно, спорт сколько стоит, спорт недорого, растяжка школа, укрепить спину, для здоровья для девушек, спорт мастер класс, растяжка за один день, растяжка за день, растяжка дней, растяжка днем, спорт стоимость, накачать пресс для мужчин, растяжка занятия, накачать пресс для девушек, красивая фигура самому

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Особенности и рекомендации

• Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
• Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
• Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
• В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
• Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
• Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Танцевальные фитнес направления: стили, особенности, советы новичкам.

Я уже рассказывала о силовых направления фитнес классов, но не каждому захочется, например, брать в руки гантели или миништанги и прокачивать бицепс, да и для разнообразия стоит пойти и немного ритмично подвигаться, оставаясь в спорте и хорошей форме. Любые танцевальные фитнес направления — это, как правило, кардиотренировки, то есть они помогают развить выносливость, придать пластичность движениям, улучшить координацию, интенсивные кардиотренировки способствуют сжиганию жиров и потери веса, да и заряд бодрости и хорошего настроения обеспечен после таких классов. Но о каждом направлении более подробно опять же я не готова рассказать, но основные стили и направления постараюсь осветить в своем топике.

Zumba fitness.

Зумба — это по мне король танцевальный направлений, может потому что он мне нравится больше всего, а может потому что он популярнее, чем остальные. Когда впервые я занималась на занятиях Зумбой, то у меня было стойкое ощущение, что танец построен на фитнесс-шагах, которые мы разучивали и на других занятиях фитнесом, с новыми танцевальными связками. То есть танец пришел в фитнес зал или само занятие тренер решил с нами ритмично протанцевать, я до сих пор ответа дать не могу, а может и не надо. Но органичный симбиоз танца и фитнеса привнес особую атмосферу в спортивные залы, думаю, что зумба будет покорять еще не один год сердца поклонников этого направления

Но танцевать или заниматься придется почти час, то есть двигаться придется в режиме нон-стоп, для новичков с целью не получить в первое занятие негативных эмоций (типа, у меня не получилось) и не разочароваться в зумбе, рекомендую походить на более спокойные занятия и разучить основные фитнес-шаги.

Латиноамериканские направления.

Речь не идет о профессиональных танцах, тем более что пару себе искать не придется, тренировка будет проходить с элементами определенного направления, тренер в большинстве случая приходит в профессиональной танцевальной обуви, но от других подобного не требует, но вот насчет самому прийти в обычных туфлях на каблуке я бы не рекомендовала, лучше посоветуйтесь с тренером. В расписании спортивного клуба латинские направления можно «вычислить» по следующим названиям:
Latina — это танцевальное фитнес направление, в котором используется классическая хореография латиноамериканских танцев, темп занятий невысокий, поэтому заниматься может любой новичок, но с моей точки зрения кардионагрузка невысокая, поэтому ждать результатов все-таки не стоит.

Для желающих провести более активно время в фитнес зале лучше подойдет cuba libre — это уже не просто танцевальное направление, в нем сильная аэробная часть за счет смешения не только латиноамериканских танцев: меренге, бачата, сальса, ча-ча-ча, самба, но и беллиденс, хип-хоп, рок-н-ролла и другие вариации, которые посчитает нужным ввести тренер. Танец или тренировка будет похожа на то, что делает в своих видеороликах известная певица Шакира.

И к этим же направлениям относится и salsa — это уже клубный латиноамериканский танец, много движений бедрами, которые после активных тренировок обязательно скажут спасибо своими формами. Искать партнера не придется, но если он есть, то тоже не помешает.

Бачата – так сказать блюдо для гурманов, несмотря на то, что родом он из Доминиканской Республики, но также получил широкое распространение у любителей танцевать в латиноамериканских странах.

Клубные танцевальные направления.

Для тех кто хочет стать звездой дискотеки и при этом хорошо позаниматься в фитнесс классе подойдет такое направление как club sensation, которые престваляет из себя смесь из популярных напрвлений современных клубных танцев таких как HIP-HOP, Booty Shake, Waaking & Vogue, Go-Go, House и др.

Пластичные танцевальные направления.

Данные направления рассчитаны больше не зажигательный ритм, а чувственность движений, пластичность и стрейчинг. К ним относяится:
Беллиденс или восточные танцы, о которых более подробно я писала здесь.

Body Plastic — уже своим названием определяет цель — это совершенствование пластики тела, а также помогает развивать координацию и ощутить свободу движения.

Стрип пластика или Strip dance, профессионально раздеваться никто учить на таких занятиях не будет, а вот сделать более чувственными и эротичными движениями никогда не помешает. Опять же направление на любителя, хотя работать придется немало.

Подведем итог.

Основные направления я перечислила, в хорошем спортивном клубе их всегда можно найти в сетке расписания, останется выбрать то, что прядется по душе.