Физические нагрузки — обязательная часть работы над своим телом при похудении. У многих не получается ходить в спортзал из-за высокой занятости и нехватки времени.
Но, зная основы и правила тренировок, вполне можно худеть в привычной обстановке.
О том, каким может быть фитнес для начинающих в домашних условиях, как подобрать упражнения, организовать и продумать схему занятий, пойдет речь в этой статье.
Основные принципы построения силовой тренировки
Его подопечными в свое время были: Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Серджио Олива и другие именитые чемпионы и неоднократные обладатели тилула «Мистер Олимпия». А также обладательницы знания «Миссис Олимпия»: Рэкэл Маклиш, Коринна Эверсон.
Д. Вейдер впервые сформулировал те основные приемы, которые сделают тренировку действительно тренировкой: продуктивной и эффективной!
В своей книге «Система строительства тела» Дж. Вейдер разделяет всех занимающихся в спортзале на:
• начинающих (регулярно занимающихся 6-9 месяцев) • имеющих средний опыт (9-12 месяцев) • опытных (от 12 месяцев регулярных занятий)
Базовые принципы бодибилдинга
Данная статья познакомит вас с основными принципами бодибилдинга, которые являются фундаментальной основой этого тяжелого вида спорта. Все эти принципы входят в тренировочную систему знаменитого Джо Уайдера и будут полезны не только для новичков, но и для более опытных спортсменов. Ведь даже звезды бодибилдинга, имеющие невероятный опыт в этом спорте, время от времени снова открывают учебники и возвращаются к началу. Знание всех этих основ, помогут Вам, достичь желаемых результатов гораздо быстрее. Итак, начнем.
Принципы для начинающих
1. Принцип прогрессивной сверхнагрузки
Этот принцип важен для эффективного набора мышечной массы, увеличения силы, формирования атлетичного спортивного силуэта, укрепления мышечного каркаса.
Организм имеет свойство адаптироваться к уже существующей нагрузке, поэтому необходимо создавать такие условия, чтобы мышцы находились в постоянном процессе адаптации. Периодическое увеличение рабочего веса, количества подходов, количество тренировок в неделю будет заметно влиять на скорость роста мышц.
Это принцип наиболее эффективен в период набора мышечной массы и выхода на максимальные силовые результаты. Именно поэтому необходимо фиксировать: записывать в блокнот или в телефон, запоминать свои рабочие веса. Так легче отследить прогресс и посмотреть, на сколько ты вырос за полгода-год!
