Почему я не могу похудеть даже со спортом и диетой?

Инструкций к похудению существует множество, но очень многие люди сталкиваются с безрезультатностью своих попыток сбросить вес. Что этому может препятствовать – знает sympaty.net.

Вопрос, почему я не худею,

действительно очень мучительный для желающих снизить массу тела. Ответ может заключаться в неправильном подходе к питанию и/или занятиям спортом, либо же в состоянии здоровья, гормональных изменениях в организме.

Как правильно очистить свой организм, и когда это нужно делать?

Облегчение перегруженного организма — это главная цель детоксикации. Очищение тела не только выводит токсины, но также заряжает новой энергией, жизненной силой, способствует похудению.

За 1–2 недели до детоксикации прекратите потребление ряда продуктов, таких как:

• копчености;
• жирное мясо;
• жирные молочные продукты;
• жареная пища;
• алкоголь;
• кофе;
• крепкий чай.

За 3–5 дней до очистки снизьте количество полезных жиров, таких как:

• орехи;
• семена;
• растительные масла.

Детоксикация организма может протекать по-разному. Но всегда важен питьевой режим. Рекомендуется чистая вода. Можно добавить лимон, который, несмотря на кислый вкус, является щелочным. 2–2,5 л литра воды в день поспособствуют вымыванию токсинов, шлаков, похудению.

Для очистки и похудения подходит также травяной, белый, зеленый чай.

Пейте смузи, сочетающие фрукты, овощи, травы. Отличный детоксицирующий овощ, способствующий похудению, — свекла.

Детокс-курсы могут быть односторонними, например, рисовыми, яблочными. Но они имеют недостаток — монотонность. Стандартное очищение длится не менее 7 дней, но есть также более короткие варианты, например, 2-дневная йогуртовая очистка.

Принципы очищения тела для похудения:

1. Не смешивайте очищающие курсы. Выберите один метод детоксикации, придерживайтесь его.
2. Оцените реакцию организма. Усталость, раздражительность, проблемы с кожей, пищеварением — это частые «проявления» очищения.
3. Остерегайтесь крайностей. Если вы привыкли к обильному питанию, вам будет сложно переключиться на питье чистой воды. Изменения и похудение должны быть постепенными.
4. Не верьте в чудеса. Суперпродукты, дорогие процедуры без изменения образа жизни не дадут долгосрочного эффекта похудения.
5. Включите здравый смысл. Здоровая пища, достаток жидкости, свежего воздуха, сна — лучшая детоксикация. При соблюдении правил ЗОЖ очистка вам не понадобится.

Ошибки в питании, мешающие похудению

Организм каждого из нас вообще не стремится к тому, чтобы поддерживать условно «красивый» внешний вид человека. Задача здорового человеческого тела – поддерживать его выживаемость, то есть сопротивляемость неблагоприятным условиям. И ответ на вопрос, почему я не худею при дефиците калорий, нужно искать с учетом этого факта.

Ошибка 1. Сильный и внезапный дефицит калорий

Диета, ограничение в калориях и питательных веществах – однозначно неблагоприятное событие для организма. Уболтать свой обмен веществ насчет того, что вы действуете во благо всего тела, довольно сложно – организм будет отчаянно цепляться за каждый грамм жира, считая, что начались голодные времена и нужно экономить накопленные ресурсы. Поэтому мало сказать себе – «я не ем ничего калорийного» — нужно рассчитать, сколько калорий нужно именно вам, чтобы не повергать организм в «экономный режим».

Как настроиться на похудение, рассказывает Красивая и Успешная >>

Ошибка 2. Применение лечебных диет для похудения

Например, человек может не начать худеть на кето-диете (безуглеводном рационе), но получить осложнения со здоровьем. То есть, важно решить не только то, чего я не ем, но и – что же я ем и достаточно ли этого?

Ошибка 3. Прием сытной пищи не в то время

Банальное перераспределение приемов пищи по калорийности поможет получить результаты в похудении. Например, вы потребляете 1200 калорий в сутки (а это уже дефицит калорий), но получаете большую их часть на ужин. Так они скорее отложатся в виде жира. Стоит сделать более сытными завтрак и обед, урезав ужин – и вы увидите разницу.

Рацион питания для похудения должен составлять профессиональный диетолог

Ошибка 4. «Правильное питание» — неправильное для вас

«Святое ПП» может иметь огромное количество толкований. Один человек задается вопросом, «почему я не худею на правильном питании», — и при этом он употребляет много орехов, оливок, бобовых и макарон, подразумевая под правильным питанием, например, веганство. Однако рацион его при этом вовсе не низкокалорийный!

Другой человек может посадить себя на жесткую диету с минимумом продуктов, третий будет пытаться худеть на интервальном голодании, и т.д.

Но все это не имеет отношения к сбалансированному и адаптированному под ваш обмен веществ рациону, которого можно придерживаться всегда, а не в режиме временной диеты.

Исключайте фастфуд из рациона!

Почему при занятиях спортом вес не уходит?

Причиной неуспешного похудения бывает не только отсутствие физической активности, но также неподходящее качество, неправильное выполнение упражнений.

Причина №1: вы занимаетесь только кардио

Кардио-тренировка, интенсивное упражнение, увеличивающее частоту сердечных сокращений, относится к плану похудения. Но только бег, велоспорт, аэробика без силовых упражнений не помогут эффективно похудеть.

Силовые тренировки не только предотвращают травмы во время упражнений путем укрепления суставов. Они также укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм. Мышцы обеспечивают сжигание калорий (= похудение) даже после занятий.

Причина №2: низкая интенсивность во время тренировки

Упражнения для вас — это только движение? Телу нужен повод для изменения. Вам надо постоянно доводить себя до предела. Не ждите похудения без обеспечения телу причины для потери жира. Интенсивность упражнения должна постепенно увеличиваться. С каждой тренировкой преодолевайте предыдущие достижения.

Причина №3: вы тренируетесь на пустой желудок

Вы занимаетесь спортом на голодный желудок? Пересмотрите свои действия. При упражнениях натощак теряется не жир, а мышечная масса. Следовательно, похудение нестабильное.

Занимаетесь спортом, но не худеете? Должны быть причины!

Для многих людей актуальна проблема «почему я не худею, занимаясь спортом». Возможные ошибки:

1. Не любая двигательная активность направлена на похудение. Можно оставаться в своем весе, играя в спортивные игры, много ходя пешком, занимаясь плаванием, танцуя и т.д. Если задача – именно сбросить вес, нужны продуманные целенаправленные тренировки.
2. Если оставить калорийное питание, то спорт может не решить задачу «сожжения» калорий. Питание тоже должно корректироваться, причем с учетом типа нагрузок – ведь иногда при силовых тренировках вес не уходит, а переходит в мышечную массу.
3. Неправильный подбор упражнений. Занимаясь без тренера, многие люди думают, что достигнут, например, похудения в талии, в то время как фактически они качают ноги и руки. Нужно подобрать комплекс упражнений, направленный точно на ту область тела, в похудении которой вы заинтересованы.
4. Редкость и несистематичность тренировок. Если нагрузки подобраны правильно, а результата в течение длительного времени нет – возможно, стоит ходить в спортзал чаще.
5. Кстати, иногда проблема просто в преждевременном ожидании результата. А ведь эффект от спорта у разных людей появляется через разное время – кто-то может за пару недель похудеть на размер, а кому-то ради этого приходится истязать себя тренировками пару месяцев. «Красивая и Успешная» предупреждает, что это нормально – медленно худеющих людей не всегда спасает увеличение интенсивности и частоты тренировок!

Соблюдение всех рекомендаций тренера и диетолога поможет добиться заветной цифры на весах

Причина №10 – недостаток сна

Количество сна также существенно влияет на наш метаболизм. Нарушение сна ведет к снижению уровня лептина и грелина – гормонов, отвечающих за контроль аппетита и чувство сытости. И после недосыпа человек непременно переедает. Старайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки.

Сколько нужно спать

Интересно: Как избавиться от бессонницы

Существует много факторов, которые влияют на скорость вашего метаболизма. Даже занимаясь спортом и соблюдая диеты, вы можете тормозить процесс похудения. А зная о причинах, почему не худеется, вы сумеете избежать этих ошибок и с легкостью попрощаетесь с избыточным весом!

А какие ошибки в своем похудении обнаружили Вы?

Сколько должна длиться диета?

Есть ли какой-то секрет, чтобы избавиться от надоедливых килограммов навсегда? И вообще, возможно ли это? Чтобы дать ответы на эти вопросы, исследователи посадили 20 человек с ожирением на строгую низкокалорийную диету на восьминедельный период, а затем назначили им более щадящую 12-месячную программу поддержания веса.

В течение этого периода участники регулярно встречались с диетологом, придерживались профессиональных советов по изменению образа жизни и вели календарь диеты.

Напитки при правильном питании: что принесет наибольшую пользу?

Диетологи предупреждают — чтобы запустить пищеварительные процессы, активировать обмен веществ, придется в правильном питании придерживаться питьевого режима. Наиболее полезной будет простая вода (фильтрованная, очищенная). Жидкость употреблять желательно за час до трапезы или через полчаса после приема пищи. Сочетать употребление диетических блюд и воды не рекомендуется — есть риск нарушить работу пищеварительных органов.

Помимо воды, разрешено употреблять также другие напитки:

• зеленый чай (сахар не добавлять, разрешено использовать для улучшения вкуса стевию или небольшое количество хорошего меда);
• напиток, заваренный на плодах шиповника (плоды кустарника содержат высокий процент витаминов, полезных элементов, в составе также есть вещества, способные расщеплять жировые ткани);
• ягодные, фруктовые компоты;
• травяные отвары (есть немало трав, способных запустить процесс сжигания жировых отложений);
• свежеотжатые соки (использовать для приготовления напитка овощи, фрукты, микс плодов);
• лимонад (готовить только домашний натуральный напиток, используя сок цитрусовых фруктов, мяту, листики мелиссы).

При правильном питании не придется отказываться от употребления натурального кофе. Единственное предупреждение — не злоупотреблять, бодрящий напиток пить всего 1–2 раза в день, сахар добавлять не стоит.

Почему мы срываемся?

Исследователи из Копенгагенского университета провели почти два года, изучая то, как потеря веса влияет на наше тело. Они говорят, что проблема самых строгих диет в том, что они обычно приводят к резкому росту уровня грелина – гормона голода. «Это абсолютно естественно и кроется в самом механизме человеческого выживания» — заявили ученые. «Если мы не будем есть, мы умрем – и организм всеми силами пытается выжить». Вот почему эти муки голода могут быть настолько сильными.

А когда гормон голода все же заставляет вас срываться и вновь набрасываться на вредные вкусности, это приводит к тому, что благие намерения по снижению веса будут иметь неприятные последствия. То есть, вес снова возвращается.

Рыбы в «Ромео и Джульета»: персонажи Ди Каприо по знакам зодиака

На горе Веллингтон периодически появляется необычное озеро с лазурной водой

«Систему надо довести до ума»: онлайн-обучение войдет в аспекты образования

Как заставить вес идти на снижение

Иногда человеку достаточно сложно решиться на питание, способствующее похудению. Приходится тщательно выбирать рацион, который не доставит большого дискомфорта. Однако, даже после соблюдения определенной диеты может появиться вопрос о том, почему плохо уходит вес.

При помощи следующих способов можно добиться снижения массы тела:

• Попробуйте чередовать дни с различной калорийностью блюд. Допустим, сегодня уменьшите размер порции, а на следующий день сделайте дополнительный перекус после занятия спортом.
• Дополните тренировки силовыми упражнениями. Этот прием значительно ускоряет обмен веществ.
• Замените другим видом привычную тренировку.
• Поменяйте пропорции белка, углеводов и жиров в своем рационе.
• Попробуйте кушать чаще, введя второй завтрак и полдник. В таком случае уменьшаются порции основных приемов пищи.

Когда необходимо садиться на диету

Не спешите говорить себе: «Хочу похудеть на 10 кг». Для начала постарайтесь максимально объективно оценить собственное самочувствие. Определитесь – влияет ли избыточный вес на ваше здоровье негативно и сколь серьезный психологический дискомфорт он вам доставляет? Если даже после незначительных физических нагрузок (к примеру, обычный подъем по лестнице) появляется одышка, следует подумать над выбором оптимальной системы борьбы с лишними килограммами. Вполне возможно, что привычный размер одежды перестал вам подходить, а друзья стали посматривать на ваши бока или живот – это также стимул для работы над собой.

Вместе с тем не стоит стремиться похудеть на 10 килограмм и более, если такое желание продиктовано следующими причинами:

• Прихотью второй половинки (вас должны принимать и любить такими, какие вы есть).
• Модой на худобу – за всеми модными тенденциями не успеть, да и не нужно этого делать. Просто будьте собой.
• Жаждой покупки понравившейся вам вещи, которая не подходит по размерам. Всегда можно найти красивую одежду, которая идеально дополняет ваш образ и стиль.

Как похудеть с помощью правильного питания?

Чтобы процесс похудения проходил размеренно и плавно, вы должны подойти к вопросу спокойно и не проявлять нетерпения. Имейте в виду, что нормальный темп снижения веса – в среднем 500 г за 7 – 10 дней. Он позволяет постепенно прийти в свою норму без стресса и вреда для здоровья.

Первым шагом должна стать оценка нынешней ситуации. В течение недели тщательно подсчитывайте калории, употребляемые вами за день. Не упускайте из виду даже случайные перекусы. Затем воспользуйтесь одним из онлайн-калькуляторов, чтобы вычислить свою норму. Посмотрите, насколько далеки вы от нее, и начинайте постепенно двигаться к идеалу. Если вы не можете самостоятельно подобрать рацион, обратитесь за помощью к диетологу.

Регулярно взвешивайтесь и фиксируйте результаты. Помните о физической активности. Поставьте перед собой цель и шаг за шагом продвигайтесь к ней. Делайте все с удовольствием и не допускайте поспешности в своих действиях и желаниях. Помните, что маленькие изменения ведут к формированию новых полезных привычек. А они, в свою очередь, подарят вам новую красивую фигуру, энергию и жизненные силы.

Причина №8 – низкий коэффициент активности

Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению обмен веществ – по причине того, что в теле снижается процент мышечной массы. Включайте в свой образ жизни любую физическую активность и спорт – бег, спортивную ходьбу, плаванье или танцы.

Также не стоит бояться силовых тренировок, пусть и с небольшими весами. Они помогают в краткие сроки улучшить качество тела и набрать мышечную массу. И не переживайте – без специальных спортивных добавок и огромных весов перекачаться вы точно не сможете.