Занятия в тренажерном зале для начинающих девушек без тренера для похудения. Упражнения

новичкам в тренажерном зале 22 Май

• редактор Наталья
• 2604

В каждом фитнес-центре и тренажерном зале есть персональный тренер.

В каждом фитнес-центре и тренажерном зале есть персональный тренер. Он занимается с клиентом за отдельную плату и гарантирует результат. Тренировки обычно назначаются на определенное время и проводятся только вдвоем. При этом индивидуальный тренер следит за техникой выполнения упражнений, безопасностью, смотрит, чтобы не прогибалась спина, живот был втянут и т.д. Кроме того, в услуги персонального тренера входит составление плана питания, в зависимости от целей клиента — похудение, увеличение мышечной массы и т.д. Тренер всегда подскажет, сколько нужно делать подходов и повторений, подстрахует в опасный момент.

Многие новички, приходя в тренажерный зал, имеют дело просто с инструктором, который проводит ознакомительную экскурсию по залу, дает общие рекомендации. Составление программы тренировок и питания в его обязанности не входит. Как уверяют нас в фитнес-центрах, занятия с персональным тренером дают эффект в 2 раза лучше и быстрее, чем при самостоятельных тренировках. Но так ли это на самом деле? Можно ли заниматься без поддержки тренера и насколько полезны такие тренировки?

Преимущества занятий с личным тренером в тренажерном зале

К положительным сторонам занятий с персональным наставником относят:

• отсутствие стеснения перед другими людьми в отличие от групповых занятий;
• высокая эффективность от упражнений: под надзором опытного тренера ученик избежит многих травм, перенапряжения, неудобств во время занятий фитнесом в связи с грамотной подборкой нагрузки;
• индивидуальная программа упражнений: принимаются во внимание определенные физические навыки, спортивная подготовка, особенности характера и пожелания спортсмена;
• разработка индивидуальной диеты, включающей пищевые добавки, витамины и спортивное питание;

• вся энергия инструктора направлена только на одного клиента (неточности во время выполнения упражнений оперативно исправляются тренером, технические ошибки устраняются, даются советы по дальнейшим физическим нагрузкам);
• безопасность, комфорт и высокие показатели во время занятий спортом: тренер корректирует количество подходов, при необходимости меняет нагрузку, регулирует последовательность упражнений;
• удобный график и план тренировки;
• достижение максимально быстрого результата (только с профессионалами спортсмены добиваются высоких показателей в спорте, потому что тренер дает достаточную нагрузку и не позволяет расслабиться);
• сильная мотивация (инструктор не просто помогает тренироваться, но и передает личный положительный настрой);
• моментальная обратная связь.

Чтобы физические упражнения принесли организму пользу, очень важно обратиться к опытному инструктору. Но порой случаются ситуации, когда попадается непрофессиональный тренер.

Он намеренно затягивает достижение положительного результата, чтобы клиент заплатил больше денег. Или лжеспециалист не имеет достаточной квалификации для ведения тренировок. Посещать его занятия опасно для жизни из-за незнания им техники выполнения упражнений.

Зачастую инструктор дает рекомендации, ориентируясь не на профильные знания, а на информацию из Интернета или учебников по анатомии.

Персональный тренер по фитнесу не всегда улыбчив и дружелюбен. Специалистам не всегда по нраву, когда клиент задает слишком много вопросов или настаивает на своей неправильной (по мнению тренера) точке зрения. По словам некоторых инструкторов, они умышленно расписывают неправильную программу занятий, что называется профессиональной местью.

Обман тренера?

Логично предположить, что у новичка возникнет желание заполучить нужную программу и продолжить занятия уже без тренера. Почему бы и нет? Однако результата с готовой картой упражнений всё равно не будет. Причина довольно проста: персональная тренировка – это внимание профессионального спортсмена. Да, новичок приобретает не список упражнений, а время, которое уделит ему тренер.

Каждое занятие и каждый подход учитель будет оценивать профессиональным взглядом правильность выполнения повторения. Любое неправильное действие будет тут же корректироваться. Если что-то новичку неясно, тренер в очередной раз продемонстрирует правильность выполнения упражнения. Именно это и считается индивидуальным занятием. Естественно, такая работа и оплачивается соответственно.

Вопросы, решаемые инструктором по фитнесу

К должностным обязанностям любого тренера по фитнесу входит выполнение таких заданий:

• Проверить физическую подготовку клиента, его состояние здоровья, наличие либо отсутствие медицинских противопоказаний, жалоб. Личный тренер несет полную ответственность за подопечного.
• Составить комплекс результативных упражнений, которые подходят конкретному человеку.
• Прочитать лекцию по целесообразности такой тренировки. Детально разъяснить, какие мышцы при этом задействованы.
• Донести до занимающегося технику упражнений, правильность их выполнения. По мере необходимости указывать на возникающие ошибки, четко обозначать свою позицию.

• Вселить в спортсмена веру в себя, подтолкнуть на качественную тренировку, вдохновить на покорение новых препятствий.
• Наблюдать за безопасным использованием тренажеров.
• Контролировать результаты подопечного.
• В особых случаях оказывать первую медицинскую помощь.
• Время от времени разбавлять тренировку другими упражнениями для поддержания интереса занимающегося. Регулярно видоизменять существующую программу, но при этом не отходить от главной цели.
• Информировать спортсмена о здоровом питании, подталкивать к избавлению от пагубных привычек.
• Контролировать исправность оборудования.
• Давать подробную консультацию по любому вопросу.
• Увеличивать нагрузки в случае плохих результатов.

Кому необходима помощь инструктора

Организм любого человека имеет индивидуальные особенности, которые следует учитывать в процессе тренировки. На конечный результат и подбор упражнений влияют возраст и вес занимающегося, наличие хронических заболеваний, а также общее состояние здоровья.

Личный тренер понадобится в таких ситуациях:

• плохая спортивная подготовка;
• экономия времени;
• восстановление после серьезных повреждений;
• проблемы со здоровьем, в том числе ожирение;
• беременность и послеродовое восстановление;
• профессиональное занятие спортом;
• коррекция фигуры;

• отсутствие навыков в спортивной сфере;
• посещение спортзала детьми с целью выпрямления осанки, а также избавления от малоподвижного образа жизни;
• грудничковое плавание;
• занятия фитнесом людьми преклонного возраста;
• отрицательный опыт тренировок в прошлом;
• стеснительность и неверие в собственные силы;
• помощь в освоении тренажеров и техник выполнения упражнений.

Подсказки профессионала необходимы каждому, кто стремится к высоким результатам без негативных последствий для организма.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Что принять во внимание при выборе программы?

1. Начальный уровень вашей подготовленности. Хотя и та, и другая программа предполагают ее успешное освоение с нуля, человеку, имеющему опыт занятий фитнесом и хотя бы школьный багаж знаний по биологии, химии, освоить программу ПТ будет легче.
2. Ваше желание и возможности погрузиться в сложные темы, выделить время – в т.ч. и на самостоятельную проработку материала. Освоение каждой темы, кроме присутствия на занятии, требует от двух до восьми часов самостоятельной работы.
3. Требования клуба, где вам придется работать. Эти требования везде разные. Одним работодателям важно, чтобы вы были универсалом, умеющим самостоятельно решать сложные фитнес-задачи, другим — просто иметь в штате обычного хорошего инструктора, обеспечивающего безопасный тренировочный процесс.

Как проходят занятия с персональным фитнес тренером

Индивидуальный инструктор заинтересован в том, чтобы клиент осознавал значимость спорта для здоровья, а также регулярно посещал тренажерный зал. Тренер лично отслеживает результаты подопечного и видоизменяет комплекс упражнений, если в этом возникла необходимость.

Для снижения веса

Кардиотренировки – не самое эффективное средство для избавления от лишнего веса. Но и пренебрегать не стоит. Их обычно комбинируют с силовыми упражнениями. Только тогда появятся наилучшие результаты.

Персональный тренер по фитнесу составит список упражнений, благоприятно действующих на разные мышцы:

Профессионалы считают, что для более результативного похудения подойдут такие виды упражнений:

• рывки со штангой;
• интервальные тренировки;
• прыжки на скакалке;

• комплекс упражнений из отжиманий, прыжков, приседаний;
• выпады.

Тренеры также рекомендуют заниматься на орбитреке и гребном тренажере.

Для создания рельефа

Для создания рельефного тела опытные инструкторы советуют избегать сложных углеводов: сахара, мучных и макаронных изделий, шоколада, газированных напитков. Женщинам нужно следить за эмоциональным поведением, так как они склонны заедать стресс вредной пищей.

Примерная программа занятий, направленных на формирование рельефа:

• ключевая тренировка: жим, приседы, упражнения со штангой;
• грудная клетка: сведение рук на специальном тренажере (кроссовере), разведения гантелей;
• спина: тяга нижнего и верхнего блоков, разведения гантелей на тыльную сторону плеча;
• упражнения на плечи и руки: поднятие гантелей на проработку бицепса, поднятие гантелей к подбородку, перед собой, а также разведение, разгибание рук на блоке;
• мышцы ног: жим с различным положением ступней, сведение/разведение, разгибания/сгибания;
• пресс: скручивания (косые и прямые), планка, поднятия ног и корпуса тела.

Для восстановления после родов

Если роды прошли благополучно, возвращаться к спорту можно через 1,5-2 месяца. Дополнительную нагрузку следует вводить постепенно, начиная упражнения с собственного веса (во избежание нарушения лактации). Считается, что грудное молоко приобретает горьковатый привкус вследствие присутствия молочной кислоты. Чтобы этого избежать, рекомендуется уменьшить силовые нагрузки.

Заканчивать тренировку следует до того, как мышцы перестанут слушаться.

Изнурительные ежедневные упражнения не эффективны. Такие тренировки только изматывают и забирают последние силы. Оптимальное время нахождения в спортзале составляет 50-60 мин. трижды в неделю. Тренер всегда начинает любое занятие с разминки. Для этого персональный наставник по фитнесу отправит подопечную на кардиотренажеры, после чего добавятся основные упражнения.

При 3-разовых занятиях нужно следить, чтобы мышцы разных частей тела прорабатывались 1 раз в неделю:

• ВТ – плечи, грудная клетка, бицепс.
• ЧТ – ноги.
• СБ – трицепс, спина.

Сразу после родов пресс лучше не качать, а уделить внимание диафрагме. Заканчивается тренировка растяжкой (расслаблением всех групп мышц). В процессе занятий и на протяжении всего дня нужно употреблять достаточно жидкости. Во время упражнений следить за техникой дыхания. Вдыхать следует на простой стадии упражнения, выдыхать – на сложной.

Для поддержки здоровья и фигуры

Для стройности и хорошего самочувствия необходимо выполнять упражнения по 50-60 мин. Но если занимающийся мало двигается, лучше заниматься по 1,5 часа (задействовать велотренажер, беговую дорожку, степпер).

Приблизительная программа занятий:

• для пресса: подъем ног и корпуса;
• проработать мышцы ног: сгибания и разгибания;
• спина: тяга в тренажере (вертикальная и горизонтальная);
• мышцы рук: разгибания, сгибания с гантелями либо на тренажерах;
• грудная клетка: сведение рук перед собой, жим сидя/лежа;
• упражнения для плеч: вертикальный жим, подъем рук через стороны;
• голени: подъем на носках.

Если по какой-то причине не получается посетить тренировку, ее заменяют неспешной ходьбой.

К занятиям следует подключить правильное питание, главными принципами которого являются:

• есть дробно (лучше меньше, но чаще), оптимальный вариант – около 4-5 раз в день;
• не пропускать завтрак;
• давать организму достаточное количество жидкости (2-3 л в день);
• легкий ужин, не перегружающий желудок (подойдет овощной салат с нежирным мясом или рыбой);
• не есть за 2 часа до сна.

При общеукрепляющих тренировках достаточно заниматься 1 раз в 14 дней, время от времени увеличивая вес отягощения на тренажерах.

Тренер от «Альянс» – Ваш навигатор в мире фитнеса

Как думаете, что остаётся модным и у женщин, и у мужчин на протяжении уже многих лет? Джинсы? Кроссовки? Причёска? Вовсе нет… Красивое спортивное тело – вот модная тенденция на все времена. А кто не хочет сохранить своё здоровье? Таких смельчаков (или глупцов) не найти. Любой человек мечтает иметь привлекательную фигуру с мышцами в тонусе, излучающую здоровье. Так пора воплощать свои мечты в реальность! предлагает актуальное направление – занятия с фитнес тренером. Вместе с нашими инструкторами Вы достигнете поставленных целей, обретёте не только прекрасную физическую форму, но и повысите самооценку, уверенность в своих силах и привлекательности.
Основными целями, с которыми люди записываются в тренажерный зал, являются: похудение (женщины) и наращивание мышечной массы (мужчины). Приходится порой огорчать милых дам, что даже стандартные три занятия в неделю не дадут желаемого результата, если не придерживаться здорового питания. А мужчины разочаровываются, что не могут за месяц стать братом-близнецом легенды бодибилдинга Арнольда Шварценеггера. Можем Вас заранее уверить, фитнес представляет собой занятие, требующее труда, времени и денег. Но самое главное – Вашего стремления к цели, заинтересованности в достижении результата. Готовы трудиться? Тогда Вы попали по адресу, ведь наши тренеры сделают из Вас настоящего гуру в занятиях фитнесом.

Как выбрать лучшего тренера по фитнесу, на что обратить внимание

Чтобы достичь желаемого результата, у инструктора с подопечным должна быть тесная связь. Все достижения и неудачи должны проживаться вместе. Именно поэтому следует обращать первоочередное внимание не на внешность тренера, а на его профессионализм.

Стоимость таких услуг высокая. Но здоровье – это не тот случай, когда применяется экономия. Ошибка тренера может повлечь за собой отсутствие хороших результатов или серьезные повреждения.

Персональный тренер по фитнесу должен соответствовать требованиям:

• работать с людьми более 1,5 лет;
• иметь сертификат специалиста;

• выглядеть ухоженно;
• без проблем идти на контакт с клиентом (не только выслушать человека, но и задавать вопросы).

Перед первой тренировкой не лишним будет узнать у администратора обо всех инструкторах, работающих в спортзале. Но решение принимать придется самостоятельно, полагаясь на полученные характеристики и собственную интуицию.

Личный наставник должен не только составить программу занятий и рацион питания, но и контролировать четкое выполнение рекомендаций. Работать нужно в команде, иначе в тренировках не будет смысла.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Метод №3

Это нелегальный метод. Можете попробовать договориться с тренером и оплачивать его услугу не через кассу, а напрямую. Дело в том, что инструкторы, как правило, получают 35% — 45% от стоимости персоналки. Поэтому этим способом вы можете сэкономить примерно 50% от стоимости тренировки.

Однако, тренеров за такие фокусы жестоко дрючат. В некоторых клубах (особенно в дорогих) висят камеры и менеджеры следят, чтобы инструктор тренировал только тех, кто оплатил в кассу его тренировки. Бывает и такое, что если тренер просто кому-то что-то подскажет, то тут же прибегает менеджер и начинает вопить, что тот не имеет права ему подсказывать. Это, конечно, крайний случай, но я сам нередко слышал об этом от самих тренеров.

Так что, если клуб «позволяет» то можно договориться с тренером напрямую. В любом случае, если что — крайним окажется тренер, а вы будете преспокойно дальше тренироваться )

Как определить квалификацию тренера

Прежде чем приступить к занятиям, целесообразно обратить внимание на следующие факторы:

• наличие образования (желательно высшего);
• стаж работы в спортивной сфере;
• как часто повышает квалификацию;
• наводящие вопросы во время 1-ой беседы (вес клиента, состояние здоровья, имел ли опыт тренировок в прошлом, какого результата планирует достичь подопечный);
• составление индивидуальной программы тренировок только после личного разговора;
• содержательные ответы на задаваемые вопросы;
• владение многими методиками тренировок;
• ведение журнала занятий, чтобы составить картину по достижениям клиента.

После этого можно узнать имеет ли специалист публикации по конкретному виду спорта, внес ли какой-нибудь вклад в развитие данной отрасли (информация хоть и не обязательная, но не менее важная).

Инструктор следит за тем, чтобы человек не потерял интерес к занятиям. Поэтому тренировки должны приносить удовольствие и поднимать настроение. Профессионал обязан контролировать нагрузку спортсмена. Она не может быть слишком большой во избежание истощения организма.

Хороший специалист всегда настроит подопечного на позитивный лад, так как во время стрессов и неприятностей на работе у многих пропадает желание заниматься. Задача опытного тренера – чувствовать внутреннее состояние человека и направить его мысли на спорт.

Персональный тренер по фитнесу никогда не будет давать советы в сферах, не относящихся к его компетенции. Перед началом занятий рекомендуется пройти узких специалистов. Настоящий профессионал обязан придерживаться рекомендаций врачей и составлять программу занятий на их основе.

Список востребованных услуг фитнес-инструкторов

Опытные профессионалы предоставляют услуги в спортивной сфере по таким направлениям:

Персональный тренер по фитнесу может помочь с силовыми тренировками, с бодибилдингом или с йогой.
К востребованным услугам также относят танцевальную аэробику, реабилитационный фитнес, бассейн, фитнес для беременных, кроссфит (круговая тренировка) и некоторые другие.

Сравните программы

Стоимость услуг личного тренера в Москве, СПб

Персональный фитнес всегда дорогой. В столице одна тренировка с инструктором стоит от 1500 до 6000 руб. Иногда достигает 12000-15000 руб. В Санкт-Петербурге ценовая категория колеблется в диапазоне 600-3000 руб.

Персональный инструктор станет правильным выбором, если у человека нет много времени для самостоятельного освоения упражнений. Тренировки под руководством наставника избавляют от многих ошибок. А специалист по фитнесу – это важная составляющая подтянутого тела и крепкого здоровья.

Автор: Екатерина Pisarenko

Оформление статьи: Лозинский Олег

Возьмите от каждого похода в тренажёрный зал максимум пользы

В нашем центре работают исключительно профессионалы, которые обладают всеми необходимыми качествами специалиста в области фитнеса: высшее образование, ведь только длительное обучение даёт возможность действительно грамотно тренировать клиентов; опыт, приобретённый годами занятий спортом; личностные качества, играющие важную роль в коммуникации с людьми; заинтересованность в результате. Таким образом, вместе с инструктором по фитнесу от нашей фирмы, Вы не потеряете в тренажёрном зале напрасно время и силы. Напротив, все вложенные старания обернутся прекрасным результатом, который будет очевиден уже в первые месяцы тренировок. Прочь комплексы и неуверенность, ведь за дело берутся профессионалы!

Тот, кто о фитнесе не забывает, в любом окружении уважаем!