Физкультура в жизни человека: значение и место физкультуры в моей жизни

Физкультура и здоровье в жизни человека

Физическая культура имеет предназначением развитие и укрепление организма, его защитных функций. Занимаясь спортом, человек способен противостоять многим негативным факторам. Упражнения и тренировки неразрывно связаны с организацией правильного питания. В результате иммунитет укрепляется, как и сопротивляемость организма.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаныспорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Значение физической активности в жизни человека

Появление технических устройств: смартфонов, компьютеров значительно повлияло на нашу современность. Стало проще организовывать свой труд. Хотя многие обратили внимание на то, что физическая активность при этом снижается. Если допустить подобную ситуацию, ослабнут функции организма, мышцы и скелет. По-другому будут работать органы. Далеко не всегда подобные изменения улучшают самочувствие и состояние, делают то, в чем обычно проявляется физическое здоровье.

Минимум движений снижают выносливость мышц, сердца, сосудов, провоцирует перебои в функционировании системы дыхания. В дальнейшем такое положение вещей становится благоприятной почвой для развития болезней. Значение физических упражнений для здоровья человека — в устранении неблагоприятных аспектов образа жизни с малой подвижностью. Спорт — это компенсация недостатка активности.

Ответы на вопросы, как построить идеальное тело и сохранять результат в течении многих лет вы найдете на страницах книги «PRO тело» Тины Канделаки. Тина щедро делится своим опытом, советами тренеров и диетами.

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни

Физическая активность и здоровье — весьма связанные одно с другим понятия. Спорт распространяется в массы, много делается для его популярности. Чтобы у общественности сложилось к нему позитивное отношение, учебные заведения бесплатно выдают абонементы в бассейны и тренировочные залы, подчеркивая важное влияние физических упражнений на здоровье человека. Факторы физического здоровья подробно описаны в этой статье.

Число людей, пренебрегающих спортивными занятиями все еще велико, невзирая на подобные меры популяризации. Физическая активность и здоровье — важные сферы жизни, каждая из которых зачастую невозможна без другой. Главное при занятиях спортом — соблюдение чувства меры, чтобы не быть подверженным перегрузкам. Нужно иметь в виду фактор травматизма, который может при этом иметь место. Важно ни в коем случае не пренебрегать безопасностью при тренировках.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

МЕСТО ФИЗКУЛЬТУРЫ В МОЕЙ ЖИЗНИ

Открою вам страшную тайну…после того, что со мной произошло, а я уже упоминал об этом в заметке Об авторе,, и, если бы не моя физическая активность — занятие физкультурой, или, если угодно – фитнесом, то я, скорее всего, не писал бы сейчас эти строки.

Знаете, меня поражает больше всего то, что огромное число людей, которые в молодости занимались профессиональным спортом или хотя бы пусть и непрофессионально, но чрезмерно активно, впоследствии имеют проблемы со здоровьем.

Я не ставлю себя рядом с профессиональными спортсменами, но раньше, по долгу службы, мне приходилось заниматься некоторыми видами единоборств и, скорее всего, именно тренировки со значительными перегрузками, привели меня к проблемам в сердце и позвоночнике.

Многие из моих друзей и знакомых, которые в молодые годы достигли значительных результатов в спорте, после достижения 55-65 лет проходили программу реабилитации позвоночника по методу С.М. Бубновского. Да и я тоже уже более трех лет выполняю ежедневно ссылка несколько упражнений из этого комплекса и уверяю вас, что эффективность данной методики очень велика.

Я не могу утверждать, что все профессиональные спортсмены после окончания спортивной карьеры будут иметь проблемы со здоровьем, но глубоко убежден, что только физкультура-основа здорового образа жизни. Не спорт, а именно «физ-ра», и только она может укрепить нас физически и духовно на долгие годы.

То, что физкультура — основа здорового образа жизни – это, думаю, не вызывает сомнений не только у людей, следующих курсом ЗОЖ, но и у основной массы здравомыслящих граждан, по крайней мере, у меня-то точно.

Питание, движение, чистый воздух – это, на мой взгляд, обязательные составляющие нашего здоровья. И если в настоящее время чистый воздух и здоровое питание химически чистыми продуктами получить не всегда возможно, то обеспечить себя движением может каждый человек, каким бы не было его физическое состояние. Скажете преувеличиваю?

Приведу свой пример…Почти год после инфаркта и выписки из больницы мне не только приходилось проходить лекарственную терапию, но и приводить двигательные функции организма в приемлемую форму. Можно сказать, что заново учился ходить…физически не мог подняться на 1-2 ступени лестницы.

И только благодаря ежедневным физическим упражнениям с постепенным увеличением нагрузки мне удалось восстановиться и, более того, обрести неплохую физическую форму. А когда я сказал лечащим врачам, что практикую стойку на руках, то они пришли в неописуемый ужас и сказали, что мне этого делать категорически нельзя.

Однако, по мнению некоторых зарубежных специалистов, кратковременное изменение вертикальной позы человека на 180 градусов улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

При этом, кровь движется к мозгу в соответствии с вектором силы земного тяготения, что снижает нагрузку на сердечную мышцу и способствует более лучшему кровоснабжению мозга, оказывая благоприятное влияние на организм в целом.

Более того, кроме простой стойки на руках у стены, я стал практиковать выход в обратную вертикальную стойку сначала на брусьях, а затем и на кольцах, выполняя это упражнение на снарядах стадиона или в спортивном зале.

И знаете, что произошло? Мое состояние улучшилось настолько, что другие, казавшиеся мне ранее невыполнимыми упражнения, не стали представлять для меня особой сложности, стабилизировалась частота сердечных сокращений, нормализовалось давление.

Впоследствии, осознание того, что физкультура в жизни просто необходима каждому прочно закрепилась как привычка, и сейчас даже не могу отделять свой быт от регулярных физических нагрузок и движения.

Значение утренней гимнастики

Ответьте, пожалуйста на простой вопрос: делаете ли вы утреннюю зарядку? Думаю, что большинство соотечественников, читающих эти строки, не делают этого простого, но нужного человеку действия.

Хорошо, если я ошибаюсь, и все мы каждое утро, просыпаясь, не размышляем о том, что надо или не надо сегодня делать зарядку, а просто автоматически (или на первых порах заставляя себя), выполняем 10-15 минутную разминку. Признаюсь, что я, даже в годы активных занятий спортом, пренебрегал утренней гимнастикой, полагая, что она с лихвой заменяется тренировками.

А ежедневное выполнение простых упражнений не только дает заряд бодрости на предстоящий день, но и дисциплинирует, изгоняя из нас, прежде всего, лень. Заставить себя делать то, что не очень хочется или трудно вначале – это большая победа над собой.

Отвлекусь немного и скажу, что если бы у меня в настоящее время не было привычки начинать утро с гимнастики, то едва ли я смог бы дойти до 60 шага бесплатного тренинга бесплатного тренинга Одна Семья. По крайней мере в этом проекте мне тоже приходится преодолевать себя и выполнять обязательные домашние задания, хотя это и не проект по физкультуре и здоровому образу жизни.

К процессу ежедневной утренней гимнастики привыкаешь достаточно быстро. Первый месяц еще надо заставлять себя делать её, второй месяц втягиваешься, а уже на третий месяц зарядка становится привычным атрибутом вашего здорового образа жизни.

Сколько заниматься физкультурой

Что я подразумеваю под словом физкультура, какие действия входят, на мой взгляд, в это понятие и сколько времени можно уделять физической культуре?

1. Ежедневная утренняя гимнастика. Занимает по времени 10-15 минут, в течение которых я делаю комплекс упражнений по методике С.М. Бубновского. Желающие могут более подробно ознакомиться с этим в моей заметке: ссылка «Как снять боль в пояснице в домашних условиях»,конец и 4-5 движений для разминки плечевого пояса и ног (Повороты, наклоны корпуса, приседания, махи руками и ногами, дыхательные упражнения).
2. Обливание холодной водой сразу после окончания зарядки займет на более 3 минут. И еще, я каждую свою водную процедуру (2-х часовая баня в том числе), завершаю холодным обливанием.
3. Занятия в спортзале от одного до трех посещений в неделю по 1.5 часа. Здесь можно поработать со всеми мышцами, работа которых в повседневной жизни ограничена, и заниматься на кардиотренажерах.
4. Прогулки на свежем воздухе, которые можно проводить в любое время и это самое приятное занятие, потому как осуществляется обычно не в одиночку. Может занять от 1 до 3 часов.
5. В теплое время года посещать стадионы, спортивные площадки на улице. Легкий бег трусцой, занятие на турнике, брусьях. Можно покидать мяч в корзину или поучаствовать в игровых видах. Иногда этим я заменяю спортзал.
6. И, конечно же, вода! Бассейн зимой и открытые водоемы летом. Я посещаю закрытый бассейн, по возможности, хотя бы 1 раз (час) в неделю.
7. Зима -великолепное время для занятий на свежем воздухе! Лыжи, коньки и те же пешие прогулки. На лыжах я хожу по 5-10 километров, но не быстрым гоночным бегом, а легким неспешным шагом с незначительными ускорениями. Мне также нравится принимать участие в массовых забегах, приуроченных ко всероссийскому Дню лыжника. По времени часа 2 занимает.

Многие люди, на мой взгляд, глубоко заблуждаются, утверждая, что нагрузки им не нужны, так как в свое свободное время они трудятся в садах и огородах и тем самым получают свежий воздух, и достаточную физическую нагрузку. Смею утверждать, что это не совсем так.

Движения садоводов и огородников, как правило, однообразные и происходят длительное время в фиксированных позах, что ведет к нарушению кровоснабжения и угнетению связок, сухожилий и суставов, что может привести (и приводит) в дальнейшем к проблемам со многими органами.

Несомненно, в садово-огородных баталиях есть определенный смысл, а именно те продукты, которые выращиваются любителями этой деятельности, имеют более полезные свойства, чем те, которые предлагаются населению в магазинах.

Но, к сожалению или, наоборот, к радости, я не отношу себя к любителям поковыряться в земле, хотя и предпочитаю использовать в пищу выращенные в домашних условиях зелень, овощи и фрукты, приобретая их у тех, кто их выращивает. Таким образом я частично решаю проблему здорового питания.

Хотя мне не нравится скрупулезный подсчет ежедневного потребления макро и микронутриентов, но иногда я, всё-таки, приобретаю спортивное питание, и это в основном, протеины. Делаю такие приобретения не часто, а лишь тогда, когда по своим ощущениям замечаю, что мне не хватает калорий. Но в большей степени, стараюсь восполнять затраченную энергию обычной пищей.

Да, кроме роли физкультуры, немаловажный фактор в формировании здорового образа жизни играет отказ от употребления табака и алкоголя. Когда более 25 лет назад я полностью отказался от этих пагубных для человека пристрастий, то и не подозревал насколько это здорово. Но это уже совсем другая тема и, возможно, будет мной затронута в последующих заметках.

Все, живущие на нашей планете люди, ежедневно подвергаются различного вида рискам: мы можем получить травмы и какие-либо заболевания, а по большому счету, никто еще не ушел из этой жизни живым.

Самый простой и верный способ значительно увеличить свои шансы по снижению всевозможных факторов риска – это занятие физкультурой и ведение здорового образа жизни.

Посещая спортивный зал, я часто вижу, как молодые люди бездумно стараются гипертрофированно накачать свои мышцы, потребляя при этом огромное количество протеина и другой «химии». Конечно, это их выбор, но здоровье заключается не в этом.

На мой взгляд, здоровье мужчины проявляется в подтянутой, спортивной фигуре, здоровом оптимизме, практическом складе ума, уважительным отношением к Женщине с присутствием полового влечения к противоположному полу на всем протяжении жизни и неистребимым желанием каждый день стремиться к улучшению качества жизни.

Все это мне дают физические нагрузки – физкультура. Знаете, я замечаю, что когда, по ряду причин не посещаю спортзал или не выхожу на спортплощадку, то моё общее состояние значительно ухудшается (замечу, что это бывает крайне редко). Но стоит позаниматься – и «жизнь налаживается»!

Оценка показателей здорового образа жизни среди студентов

Если говорить о том, как физическая активность влияет на здоровье молодого и развивающегося организма, можно привести в пример статистику. 70% часто болеющих школьников отстранены от спорта. Организм становится уязвимым, поэтому у молодых начали диагностировать болезни, ранее наблюдающиеся лишь со старением.

Студенчество должно совмещать умственную и двигательную активность, оптимизируя процессы. ВУЗами предоставляются программы по физическому воспитанию. В то же время полезно проводить закаливание организма, как средство укрепления здоровья. А именно, проводить занятия на свежем воздухе или природе в любой сезон. В чем реализовать себя молодым людям? Выбор вида спорта зависит от предпочтений. Бег как средство укрепления здоровья — самый доступный и распространенный вид спорта. Иногда требуется содействие врача-консультанта, который поможет корректировать нарушения, проведет ориентацию по целевой направленности.

В чем бы не реализовывалась активность, она должна совершенствовать молодую нервную систему, навыки движения. Влияние физической культуры, оказываемое на здоровье человека, проявляется в улучшении функций органов. Важно формирование стройной осанки. По всем этим параметрам показатели здоровья студентов требуют их собственных усилий. А не только физкультурных занятий, предлагаемых в рамках учебного процесса. Например: плавание как средство укрепления здоровья и закаливание организма как средство укрепления здоровья,

ФИЗКУЛЬТУРА В ЖИЗНИ – ЭТО НАДО ЗНАТЬ

В мою молодость никто не задумывался над тем, как правильно заниматься тем или иным видом спортивной подготовки. Я здесь не имею в виду профессиональную подготовку спортсменов, а говорю о большей части молодежи прошлого века, которые занимались физкультурой во всех её проявлениях.

Мы гоняли мяч на стадионах, подтягивались на турниках, отжимались на брусьях, бегали, плавали, гоняли на великах, качались и бились в подвалах…дрались на улице, в конце концов. Особо никто не считал частоты своего пульса и не думал, сколько он сегодня потребил белков, жиров или углеводов.

Тем не менее, мы, сегодняшние пенсионеры, были ребятами не хилыми, и сейчас можем еще дать фору кое в чём некоторым нынешним молодым людям. Думаю, что в прежние, советские времена, значение физкультуры в жизни имело вес гораздо больший, чем в настоящее время, и это мне представляется вполне естественным.

Физкультура в жизни школьникашколе

Вспоминаю школьные уроки физкультуры, проводимые не менее двух раз в неделю, и которых мы, тогдашние школьники, всегда ожидали с радостью и нетерпением потому, что именно на «физре» отдельные ученики могли поднять свой авторитет за счет неплохих физических способностей.

Но и не только поэтому. Спортивных залов в то время было немного, а в провинциальных школах их или не было вовсе, или они были небольшие и необорудованные, и поэтому большая часть всех занятий проходила на школьном стадионе, то есть на свежем воздухе.

В то время мы, конечно, и не задумывались о роли физкультуры в жизни школьника, но сейчас мне кажется очень значимым, что летом был бег, прыжки, спортивные игры, сдача норм ГТО, а зимой – лыжи, коньки и тоже сдача норм.

Ходили на занятия физ-ры зимой почти в любую погоду, исключение было лишь для уроков, когда температура на улице была ниже 25 градусов. В такие дни занимались в зале. И такая спортивная подготовка день за днём, год за годом оказывала не только общее, укрепляющее действие на организм, но и формировала на уроках физкультуры определенный взгляд на здоровый образ жизни.

И, знаете, в моей детско-юношеской жизни практически не было ни одного дня, проведенного без физкультуры и спорта, и эта привычка закрепилась во мне на все последующие годы жизни.

Привычки, заложенные в детском возрасте, сохраняются на всю жизнь.

В наше время время школьники и молодые люди стали получать значительно меньше физических нагрузок от занятий физкультурой, предпочитая активное движение компьютеру, смартфону и иному времяпровождению. И это сказывается на характере и физическом состоянии детей и подростков.

И хотя в школах уроки физкультуры организованы на достаточном уровне, и спортивное оборудование сейчас не то, что в прошлом веке, но не видно массовости, что ли, заинтересованности ребят в занятиях.

По-соседству от моего дома находятся аж 5 школ со своими стадионами, и мне приходилось частенько наблюдать за школьниками во время уроков физкультуры и, знаете, они меня не впечатлили.

Не увидел я в тех занятиях азарта, присущего пацанам и девчонкам моего детства. Судите сами: двое школьников встают на забег 60 метров и покоряют дистанцию, а остальные, в большинстве своем, уткнулись в телефоны и переписываются в ватсапе или в игры играют.

Ощущение такое, что не надо все это молодежи, лишь бы сдать как-то физ-ру эту окаянную. Конечно, есть ребята, которым физкультура по душе. У таких и результаты прекрасные и выглядят они покрепче сверстников. Но их не очень много в общей массе.

Справедливости ради замечу, что в наше время многие родители отправляют своих детей с самого раннего возраста в специализированные спортивные школы и стараются чтобы их ребенок преуспел в каком-то виде спорта-гимнастике, лыжах, борьбе, плавании. И это, в общем-то похвально и здорово. Но большой спорт – это удел избранных и не всем он по плечу.

Чем отличается физкультура от спорта

Скажу вам по секрету, что в молодости мне приходилось заниматься спортом. Именно спортом, а не физкультурой. Конечно, я не входил в сборную союза, а всего лишь участвовал в командных соревнованиях силовых подразделений, но, поверьте на слово, что тренировки при этом были ой-ёй-ёй какие.

Спорт – это постоянные тренировки и участие в соревнованиях на пределе возможностей человека за достижение наилучших результатов и победы над соперниками.

Часто бывает, что в результате занятий профессиональным спортом, здоровье спортсмена может быть сильно подорвано в результате травм и чрезмерных нагрузок на организм. Цель физкультуры, в отличие от спорта, заключается в восстановлении и укреплении здоровья с помощью физических упражнений и формирования у человека потребности здорового образа жизни.

Кроме того, физкультура более доступна и может охватывать гораздо большие слои населения. Согласитесь, что не все наши граждане желают и могут стать профессиональными спортсменами. А вот утреннюю гимнастику под силу выполнить каждому, хотя наш народ частенько пренебрегает этим простейшим методом укрепления своего здоровья.

Физкультура в жизни взрослого человека

Но, времена меняются, а вместе с ними меняемся и все мы. За последние пару десятилетий появилось огромное число спортивных, больших и малых залов, в которых очень привлекательно зазвучало иноязычное слово «фитнес».

И людские потоки, привлеченные открывшимися возможностями, устремились в физическое совершенствование своих тел. И это похвально. Похвально, что появилась некоторая мода на здоровый образ жизни, на красивые, спортивные фигуры, на улучшение качества жизни.

Не минула чаша изменений и меня. А чем я хуже? Поэтому и посещаю «тренажерку». Рекордов ставить не собираюсь, а вот поддерживать себя в хорошей физической форме надо обязательно.

Хотя, если говорить о рекордах, то один из моих друзей – Вадим Анатольевич, в свои 82 года постоянно занимает призовые места на пьедестале в мировом первенстве по пауэрлифтингу «Золотой тигр», поднимая штангу весом, равным массе своего тела.

Причем, это направление он освоил не более, чем за год, а до этого момента в его жизни была только физкультура и, мне кажется, что только на основании таких вот примеров можно сказать, какую роль она играет в жизни людей. Улавливаете, о чем я?

Мало того, несмотря на почтенный возраст, Вадим Устинов, являясь профессиональным переводчиком английского и японского языков, ведет активный образ жизни, не бросая свою работу, и к тому же, еженедельно проходит пешком такой километраж, что нынешняя молодежь может только завидовать.

Занятия физкультурой в спортзале

Ну, а я вот в последнее время посещаю спортзал, входящий в сеть спортивных клубов, не буду говорить какой. Цены там, знаете ли, очень привлекательные, в разы меньше, чем в других. Да и от дома моего недалеко. Есть и другие плюсы, а из минусов только один – бывает так, что посетителей в нем может оказаться больше, чем спортивных снарядов.

Но это не вопрос. Можно приходить в такое время, когда зал бывает почти пустой. И хоть в этом-то у пенсионеров есть преимущество. Занимаюсь я около 1.5 часов в тренировку, один или два раза в неделю. Но, иногда, в силу жизненных обстоятельств, могу сделать перерыв в неделю и больше. Скажите, что это не очень хорошо? Сам знаю, но «се ля ви».

И всё-таки, фитнес пусть остается фитнесом с его «правильным» или «неправильным» выполнениям того или иного упражнения, а я вернусь к простым физическим занятиям в зале, на свежем воздухе и дома.

Оговорюсь сразу…в этой заметке я не буду говорить о комплексах упражнений для, например, набора массы, развития силы или выносливости, а также давать советы о том, как похудеть быстро. Оставлю всё это для тренеров по фитнесу или продавцов курсов по похудению. А что я делаю в зале? Ничего особенного…

1. Разминка на кардио- тренажере 5-7 минут. Это может быть велотренажер, элипсоид или беговая дорожка.
2. Общая разминка в течении 5-7 минут, в которой разогреваю мышцы и связки тела, начиная с верхней части и до ступней ног.
3. Различные упражнения с гантелями: поднимаю и опускаю руки с гантелями весом до 3 кг вперед и вверх, в стороны вверх и вниз, развод рук в стороны и другие упражнения.
4. Жим штанги малого веса (50-60% от собственного) на наклонной скамье. Делаю от трех до пяти подходов по 10 раз.
5. Упражнение для спины на римском стуле — подъем и опускание корпуса без добавочного отягощения и с дополнительным весом («блины» от 5 до 25 кг.)
6. Тренажер «верхняя тяга» — 3-4 подхода по 10 раз с небольшим весом.

Делаю и другие произвольные упражнения в зависимости от желания, причем чередуя нагрузку на одну группы мышц в одно занятие, а на другие мышцы в следующие посещения зала.

Укрепление брюшного пресса – это моё любимое занятие. Подъем корпуса из положения лежа на полу или на скамье, подъем ног на брусьях или на перекладине, вынос ног и удержание «уголка» на упорах. Много чего можно для мышц живота делать – полет фантазии. Есть известная мотивирующая фраза:

Если вы не знаете, чем заняться в спортзале, то просто приседайте. Проблемы этим вы не решите, но ноги накачаете!

Для ног в любом зале есть и специальные тренажеры, на которых неплохо можно проработать все мышцы, которые в повседневной жизни работают недостаточно.

Впрочем, вы всегда можете проконсультироваться с тренерами по фитнесу, которые всегда присутствуют в зале, а то и оплатить персональные занятия. Тренер подскажет вам, как правильно выполнять то или иное упражнение, рассчитает величину требуемой конкретно вам, нагрузки.

Неважно, каким словом мы будем называть процесс приведения своей физической и эмоциональной формы в подобающее состояние, фитнесом или физкультурой, важно этим заниматься постоянно и целенаправленно. Можно посещать спортивный зал и делать несложный комплекс упражнений самостоятельно или под руководством тренера.

Занятия физкультурой дома

Занятие физкультурой дома, пожалуй, самый экономный способ привести свое тело в хорошую физическую форму. Причем, при таком подходе к делу можно сэкономить не только свои деньги, но и время.

Дома можно выполнять все виды физических упражнений с собственным весом, которых в практике существует преогромное количество. Одних только разновидностей отжиманий от пола существует более десятка. То же самое можно сказать и о приседаниях.

Но самое простое и желательное действие, которое, по мнению многих специалистов, имеет исключительное значение для сохранения прекрасного внешнего вида и здоровья, имеет утренняя гимнастика, но об этом чуть позже.

Опять же вспоминаю, как в детском возрасте использовал спинки двух стульев для отжиманий вместо брусьев. А если поставить цель и заниматься только дома, то можно приобрести, например, гимнастическую стенку с дополнительными приспособлениями.

Занятия физкультурой на улице

Улица…прямо защемило воспоминанием о славном времени, когда именно там и велась вся спортивная жизнь ранешней детворы. Все подвижные игры, начиная с раннего возраста проводились именно на улице.

Хочу заметить, что в сельской местности дети и в настоящее время используют улицу, как почти единственную возможность приобщения к физическому развитию. Это в городе можно пойти в спортзалы и тренажерки, посещать разнообразные секции, что в деревенских условиях можно увидеть не всегда.

Но, на мой взгляд, если человек хочет совершенствовать себя физически, то для него не существует никаких препятствий. Нужно просто довольствоваться тем, что есть и использовать любую возможность для укрепления своего тела и духа. Ведь даже простая перекладина может стать в этом незаменимым помощником.

А уж про городских жителей, обладающих возможностями посещения спортплощадок и стадионов, и говорить нечего – иди и занимайся. И те, кто ссылается на отсутствие времени и другие сложности, просто не хотят брать на себя ответственность за свое физическое здоровье. Или что самое банальное – просто ленятся.

Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников

Перед дошкольными учреждениями и родителями стоит задача по прививанию навыков укрепления здоровья путем физической активности. Специалисты делают это с помощью утренней гимнастики. Она усиливает физические процессы, тренирует дыхание, функции кровообращения, сердечные ритмы. Уровень подвижности нервных процессов также повышается. Упражнения улучшают работу мышц и формируют потребность у детей реализовывать двигательную активность. Значение гимнастики — содействие переходу к интенсивной деятельности. А также разностороннее влияние на мышцы и системы.

Базовые упражнения

Правила самостоятельных занятий или тренировок в секциях предусматривает предварительным этапом разминку. Следующим этапом идет основная тренировка силы либо комплекса мышц. Заканчивают физкультурное занятие расслабляющими упражнениями.

Разминка

Сначала требуется разогрев и подготовка к увеличению нагрузок. Несколько простых упражнений активизируют функцию дыхания и сердца, что доставит к мышцам больше кислорода. Связки и сухожилия настраиваются на тренировку, увеличивая эластичность. Предварительный разогрев (разминку) принято начинать с шестиминутного бега. После этого делают по 3 или 4 разных упражнения для конечностей и туловища.

Развитие силы

На самостоятельных занятиях обычно развивают силу. Применяют гантели или амортизирующие тренажеры, где приходится преодолевать вес или сопротивление. Дозировать тяжесть следует с учетом особенностей своего организма. А именно, нагрузка должна быть равна возможности проделать упражнение около 8 раз. Перегрузки запрещены.

При подборе движений нужно заставлять работать все группы мышц последовательно:

• плечи;
• ноги;
• спину;
• брюшной пресс.

Правильно будет давать симметричным мышцам одинаковую нагрузку.

Упражнения на расслабление

После силовых тренировок необходимо расслабить мышцы. Существуют специальные упражнения, быстро восстанавливающие их работоспособность. Подобные движения можно делать и с целью снижения стресса, что напрямую не связано с силовыми тренировками. Сами по себе они, к примеру, представляют собой медленное дыхание: вдохи и выдохи. Затем применяют расслабление и напряжение мышц ног, рук, шеи, пресса. Подобную гимнастику проводят стоя, сидя или лежа на ковре.

Комплексные упражнения

Есть также ряд упражнений с комплексным эффектом, развивающих одновременно силу и быстроту. Скорость движения можно тренировать в предельно возможном темпе. К примеру, делать пробежки с большой скоростью на дистанции 30 или 60 метров. Либо прыжки на одной ноге и двух, а также через скакалку, в длину.

Начальное упражнение не должно проводиться в максимуме темпа. Лучше увеличить амплитуду, а скорость снизить. На примере бега, развивающего выносливость, различают медленный его вид — трусцой, проводящийся до 6 минут. Далее смотрят на пульс. Если его значение от 110 до 130 ударов в минуту, тренироваться продолжают.

Как заниматься и прогрессировать в тренировках?

Занимаемся таким образом пять дней в неделю. Занимаемся до тех пор, пока комплекс не войдёт в наше подсознание и станет обыденной вещью, как поесть, или поспать. Если достигли результата, и зарядка перестала вызывать у вас отторжение, следуем дальше. Включаем в комплекс силовые упражнения с гантелями. Начинаем с двух килограммовых максимум с трёх килограммовых гантелей. Купить гантели для вас не составит труда, цена на них в районе 300 рублей и продаются они в каждом супермаркете или спортивном магазине. Включаем занятие с гантелями в свой пятидневный рацион.

Начинаем уделять внимание специализации: предплечье, трапеция, трицепс, бицепс, пресс, мышцы ног и спины. Дополнительно ежедневно пять раз в неделю прорабатываем за раз две группы мышц одну сверху одну снизу. Бицепс — икры ног. Спина – пресс и т.д. доводим все упражнения до 50 повторений. Время занятий увеличиваем до 40 – 45 минут, либо делим два по двадцать.

К гимнастике добавляем час прогулки на свежем воздухе. Темп средний или выше среднего идём и дышим глубоко вдох носом выдох ртом. Разнообразим, упражнения используя подручные средства: полотенце, швабра, стул, диван.

Заканчиваем занятия водными процедурами, даже можно помыть холодной водой лицо, руки и шею. Благодарим себя за проведённое занятие. Успокаиваясь, готовимся к работе или ко сну.

Подведение итогов

Каждый месяц подводим итоги достижений. Портновским метром измеряем: шею, грудь, бицепс, запястье, талию, бедро, голень. Записываем данные в дневник, добавляем показания веса тела и артериального давления. К записям о состоянии здоровья добавляем дневник успеха в трудовых и финансовых делах. Это даст нам наглядный пример, как добиться успеха в жизни благодаря физической культуре. Ну и еще один немаловажный момент, который стоит отметить. Это выбор правильного сбалансированного спортивного питания, без которого порой очень трудно добиться любых спортивных успехов. С таким БАДом как Леветон Форте вы почувствуете прилив сил и уверенности в том, что любой вид спорта вам будет по плечу, особенно когда ваши результаты превзойдут все ваши ожидания. Занимаясь спортом уже сейчас, вы поймете, что это очень модно.

Влияние физических упражнений на разные органы человека

Роль физической культуры в сохранении здоровья исследована по отношению к всем органам и функциям. Рассмотрим конкретно их зависимость от спорта, его положительного влияния.

1. Опорно-двигательный аппарат укрепляется систематическими тренировками. Приносят наибольшую пользу пробежки, плаванье, занятия в спортивном зале. Кости приобретают стойкость к нагрузкам. Уменьшается риск заболеваний:

• остеохондроз;
• остеопороз;
• артроз;
• атеросклероз

О пользе физкультуры для здоровья консультация

Регулярные физические упражнения – важная составляющая здорового образа жизни. Независимо от возраста, образа жизни, профессии – физическое воспитание человека всегда имеет огромное профилактическое значение. Физически активные люди реже болеют и живут дольше. Упражнения не только укрепляют физическое здоровье, но и улучшают психическое состояние и вселяют чувство благополучия. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется работа внутренних органов, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствуют укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Тяжелоатлетические упражнения делают сильным, тренировки в беге на короткие дистанции помогают стать быстрым, применение гимнастических и акробатических упражнений влияют на развитие ловкости и гибкости. Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления, профилактики респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество — выносливость, которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит надежный щит против многих болезней. Достигнуть высокого уровня выносливости можно, используя упражнения циклического характера, т.е. достаточно длительные, равномерные, повторяющиеся нагрузки. К циклическим упражнениям относятся бег, быстрая ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, аэробика, а также, с определенными оговорками, такие виды спорта, как баскетбол, теннис, ручной мяч, футбол и др. Выбор индивидуальной программы физической нагрузки необходим для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, чтобы сердце стало здоровым, а тело сильным. Оставаться физически активным важно и для детей, и для взрослых, и для пожилых людей. Для этого не требуются интенсивные упражнения – вы можете найти способы поддержать здоровье в повседневной жизни, например, осуществляя оживленные прогулки. Если вы никогда не делали физических упражнений или не делали их определенное время – начать легко.

Физическая активность помогает предупредить следующие серьезные заболевания.

Болезни сердца

Упражнения могут уменьшить риск болезней сердца и инсультов. У людей, не поддерживающих физическую активность, этот риск умереть от инсульта и от ишемической болезни сердца увеличивается вдвое. Но, если даже не выполнять упражнений, а просто осуществлять ежедневные прогулки, то можно значительно снизить риск этих заболеваний.

Кости и суставы

У тех, кто не выполняет физических упражнений, чаще развиваются боли в пояснице. Восемь из десяти людей в своей жизни когда-нибудь испытывали боли в пояснице, но у людей, делающих физические упражнения, они наблюдаются значительно реже. Если уже имеются боли в пояснице, упражнения могут их уменьшить.

Умеренная регулярная физическая активность, включая ходьбу, плавание и езду на велосипеде, хорошо помогает при остеоартрозе. Это наиболее распространенная форма артрита, которая в какой-то степени поражает восемь из десяти людей в возрасте после 50 лет. Упражнения также предупреждают и замедляют развитие этого заболевания.

Физическая активность улучшает минеральную плотность костей у детей и помогает поддерживать их крепость у подростков. Она также замедляет дегенерацию костей в дальнейшей жизни. Это может помочь предупредить остеопороз – заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими и более склонными к переломам. Упражнения с высокой нагрузкой на кости, такие как бег и прыжки, увеличивают плотность костей у молодых людей. Но если у вас уже наблюдается остеопороз, большую нагрузку на кости давать не следует, лучше ограничиться ходьбой или плаваньем.

Рак

Физически активные люди реже заболевают определенными видами рака. Физкультура защищает от рака толстой кишки и рака молочной железы у женщин, вступивших в период менопаузы. Согласно исследованиям, физическая активность может также предупредить рак легких и рак эндометрия.

Диабет

Физическая активность помогает снизить риск диабета 2 типа. Упражнения особенно важны для людей из группы риска, которые имеют близких родственников с этим заболеванием, страдают от лишнего веса и высокого кровяного давления.

Упражнения полезны и в том случае, если уже имеется диабет. Регулярная физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови и предупреждает долгосрочные неблагоприятные последствия диабета.

Психическое здоровье

Физические упражнения могут как предупреждать, так и лечить психические заболевания. Согласно исследованиям, регулярная физическая активность так же эффективно лечит депрессию, как и психотерапия и лекарства, но не оказывает при этом побочных эффектов. Физкультура помогает при тревожных расстройствах, таких как фобии, панические атаки и постоянное чувство напряжения.

Физически активные люди чувствуют себя счастливее — они более удовлетворены жизнью и благополучны. Они лучше спят, менее подвержены стрессам, у них выше самооценка. Также физическая активность улучшает мозговую функцию.

Вес

Физические упражнения помогают управлять весом. Они сжигают калории и таким образом создают здоровый энергетический баланс, а это необходимо каждому.

Неактивные люди с большей вероятностью подвергаются развитию ожирения. Физические упражнения помогут сбросить вес, и чем чаще их делать, тем большего можно достичь. Однако важно сочетать упражнения со здоровой диетой.

Дети и физические упражнения

В настоящее время к одиннадцатилетнему возрасту примерно каждый третий имеет лишний вес или страдает ожирением, поэтому сегодня детям важнее поддерживать физическую активность, чем когда-либо прежде. Физическая активность в детстве важна для здорового роста и развития. Она помогает детям поддерживать здоровый вес, общаться и заводить друзей. Активность, обеспечивающая нагрузку на детские кости, включая прыжки, помогает защитить их от остеопороза в последующей жизни и развить крепкие и здоровые кости. У подростков физическая активность воспитывает чувство собственного достоинства, уменьшает стрессы, тревогу и депрессии.

Что же надо знать родителям при занятиях с ребенком физкультурой? На что следует обращать внимание? Если вы все же решились регулярно заниматься вместе с детьми и, чтобы занятия физической культурой дома не осложнялись неприятностями, надо помнить:

— Все сложные упражнения, прыжки, кувырки выполняются на мягком покрытии; – Нельзя допускать длительного сохранения трудных поз, лучше, если упражнение будет выполняться большее количество раз; — У дошкольников еще недостаточно развиты суставы и плечевой пояс, поэтому детям опасно выполнять висы только на руках; — Старайтесь не использовать сложные в техничном исполнении упражнения, помните об истине – не навреди; — Не выполняйте с ребенком упражнений, которые требуют излишнего прогиба в поясничном отделе, т.к.. в основном, у всех детей требуется выпрямление этой части позвоночника.

Родителям надо знать: — делайте упражнения вместе с малышом, это создаст у него интерес к занятиям физкультурой; — с пяти лет дети могут самостоятельно придумывать свои собственные упражнения и уже могут устраивать соревнования, для этого привлекайте к соревнованиям сверстников; — надо больше обращать внимания на безопасность детей, при этом не переусердствуйте и не забывайте о воспитании их. — не сравнивайте результаты своего ребенка с результатами его сверстников, лучше обращайте внимание на его предыдущие успехи и неудачи, на их улучшение; – как можно чаще хвалите ребенка за любые его достижения.Чего не надо делать: — сердиться или выражать неудовольствие, если у дошколенка что-либо не получается; — заниматься от случая к случаю; — смеяться над ребенком, при неправильном выполнении упражнений; — одевать ребенка не по погоде, обеспечивая ему перегрев; — заниматься физической культурой в плохом настроении; — стараться одевать малышу тугую одежду, имеющую резинки. Все эти советы помогут вам, дорогие родители, при занятиях физкультурой дома! Здоровья вам и вашей семье!

МБДОУ «Детский сад №151 Комбинированного вида»

Ново-Савиновского района г. Казани

Консультация для родителей на тему:

«О пользе физкультуры для здоровья.»

Казань 2014

Простые и доступные виды физической активности

Физическая культура в обеспечении здоровья является важным фактором. Активность помогает человеку сохранять красоту и молодость при регулярных занятиях. В пример можно привести плаванье, как средство укрепления здоровья, или легкую атлетику. Весьма много разновидностей спортивных дисциплин и упражнений, улучшающих деятельность организма.

• Поддерживают жизненный тонус, позитивно отражаются на эмоциях.
• Предназначены укреплять иммунитет.
• Улучшают работу сердца, нормализуют давление, кровообращение.
• Содействуют выводу токсинов, улучшению работоспособности.
• Люди справляются с бессонницей.

Умеренные нагрузки не противоречат объединению таких сфер, как физическая культура и здоровье. Установлено, что тренировки или упражнения полезны всем возрастным группам. Мышцы приобретают объем и эластичность. У людей появляется уверенность в себе. Рассмотрим, какие физические упражнения приносят наибольшую эффективность и пользу.

Упражнения для мышечных групп — аэробика

С большой пользой развиваются в комплексе группы мышц при занятиях аэробикой. Физическая культура и здоровье при этом совмещаются, как понятия, в единое целое. Такие тренировки сопровождаются усилением метаболизма. Ткани и органы активно снабжаются кислородом. К аэробным тренировкам можно отнести следующие виды активности.

• Ритмическая гимнастика.
• Аэробные танцы.
• Легкоатлетические занятия.
• Ходьба.
• Плавание, как средство укрепление здоровья.
• Велосипед.
• Лыжи.

Это наиболее популярные типы подобной физической активности. Но на этом ограничиваться не следует. Виды спорта можно менять по сезонам и увлечениям. Но интенсивность, длительность должны происходить в аэробном режиме. Улучшается функция дыхания, сердечные ритмы, самочувствие, гормональный фон. С тренировками неразрывно связано правильное здоровое питание.

Как не допустить осложнений при нагрузке?

Влияние физической активности на здоровье человека может нести и отрицательный результат при неграмотном подходе. Избежать проблем, которые вызывают опасение при повышении нагрузок, можно, если заниматься при врачебном контроле. Начинать рекомендуется с посещения специалиста. На консультации выясняется, нет ли противопоказаний. Польза физических упражнений для здоровья будет получена, если предварительно изучить анамнез, жалобы пациента. Подбор вида спорта или комплекса упражнений возможен после обследования, анализов, получения результатов кардиограммы. А также это флюорография УЗИ, рекомендации узких специалистов.

Допустимый уровень нагрузки

Врач может дать рекомендацию по вопросам: в чем именно себя реализовывать и какую выбрать интенсивность, чтобы принести пользу здоровью. Последний параметр должен исходить из расчета ритма сокращений сердца. Будет выбран оптимальный параметр. Так максимальная частота пульса берется по формуле: 220 — возраст человека. К примеру, если имеется умеренная гипертония, то нагрузку увеличивают с 55% до 70. И лишь через год повышают до 85% от максимально допустимой нормы.

Как физическая культура и занятие спортом влияет на здоровье человека? Его наличие — потребность людей, предопределяющая способность к деятельности и развитию личности. Оно тесно связано с двигательной активностью, как биологической функцией.

Какой вид спорта выбрать

В раннем или позднем возрасте, человек задумывается о том, какой вид спорта для себя выбрать. Ведь порой, правильный выбор спорта, может сыграть судьбоностную роль в жизни человека, поменяв ее полностью. Привычный, сидящий жизненный уклад изменяется на спортивный: периодические сборы, соревнования, выступления, регулярные тренировки, приглашения жить другой город и прочее.

Но прежде чем выбирать себе спорт, необходимо знать, что он принципиально делится на два основных вида это профессиональный и любительский. В первом случае, вы испытываете на себе огромные физические перегрузки, употребляете, если это потребуется анаболические стероиды, ваш тренировочный план расписан поминутно, вы стремитесь к высшим достижениям, то есть выполнить разряд мастера спорта и выше. Во втором случае, вы занимаетесь в свое удовольствие, не ставя себе грандиозные цели установить, побить рекорды, вы занимаетесь для здоровья.

Особое внимание при выборе спорта следует обратить на следующие моменты ниже.

Финансовые возможности

В зависимости от вашего денежного благосостояния выбирается тот или иной вид спорта, например, в фигурном катании, теннисе, плавании, особенно в хоккеи и футболе амуниция, аксессуары стоят приличных денег).

Также необходимо знать, что стоимость обучения, например, в плавании, и в большом теннисе будут стоить в спортивной секции разных денег, если в первом случае сумма составит порядка 2-4 тыс. руб в месяц, то во втором уже 8-12 тыс. руб.

Деньги и спорт

Характер человека

Одни любят командный вид спорта, другие индивидуальный, где результат целиком и полностью будет зависит только от себя самого. Найдите тот вид, который вам ближе. Например, вспыльчивые и резкие холерики довольно успешны в единоборствах, боксе, а флегматики в шахматах, бильярде.

В любом случае выберите тот спорт, который вам нравится, не смотря на свой характер.

Спортивная злость

Используйте свои сильные стороны

Каждый из нас в чем-то хуже, в чем-то лучше генетически. Одни лучше разбираются в технике, другие запоминают стихи в два счета, одни сконы к набору жира, другие худощавые, жилистые, у одних конечности тонкие и хрупкие, у других массивные и мощные. Важно, изучить себя, найти в себе объективно сильные стороны, и использовать их как свое преимущество в спорте.

Например, в пауэрлифтинге, если взять двух одинаковых атлетов, с одинаковой массой, больше будет жать штангу от груди тот атлет, у которого руки короче, тянуть становую тягу атлет с длинными руками, а приседать со штангой с короткими ножками, в бодибилдинге успеха быстрее всего добьется типичный мезоморф, которого генетика наградила быстрым обменов веществ, прочными костями, широкими плечами, узкой талией, быстрым откликом роста мышечной массы на силовую нагрузку в тренажерном зале.

Яркий пример Олег Жох (украинский армрестлер) — левая рука была с рождения шестипалой (шестой палец удалили, а связки остались)

Каждый, по нраву своему выбирает спортивную деятельность, но в любом случае, любой спорт дисциплинирует человека, закаляет его физически и морально, поэтому регулярные занятия спортом так полезны и важны для любого человека.

Если вы никогда не занимались спортом, то сейчас именно тот день, когда надо подняться с дивана и начать бегать, ходить в тренажерный зал, бассейн, и вы поймете всю пользу здорового образа жизни, который закалит ваше тело и дух.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.