Квадратная попа: комплекс упражнений, особенности тренировок и рекомендации

Что представляет собой птоз ягодиц?

Резкое снижение веса, тонуса мышц, гормональные сбои могут повлиять на внешний вид ягодиц. Кожа становится менее упругой, начинает растягиваться. В результате кожно-жировая прослойка опускается вниз. Такое состояние называют птозом.

В результате начинают появляться комплексы, что часто случается у представительниц прекрасного пола, так как каждая женщина желает иметь упругие ягодицы. Но они теряют форму, красоту и привлекательность.

Чтобы исправить такой дефект, люди склоняются к различным мерам. Некоторые мужчины и женщины начинают усиленно тренироваться, но такой метод не всегда дает хороший результат.

Необходимо понимать, что это явление появляется вследствие определенных причин. Некоторые факторы провоцируют опущение и растягивание кожи. На это могут повлиять:

вредные привычки;
частое и длительное нахождение в сидячем положении;
отсутствие физкультуры;
гравитационные силы;
быстрый набор веса или резкое похудение.

В результате влияния этих факторов человек может столкнуться с птозом. Его легко диагностировать по изменению внешнего вида ягодиц. Визуально хорошо видно опущение ягодичной складки.

Существуют разные степени такого явления, которые можно определить, используя линейку. Ее нужно установить под ягодицу. Но получится очень и очень условная градация.

Степень	Опущение ягодичной складки (в см)
Первая	0,5
Вторая	1
Третья	Больше 2

Поднятие таза

Так называемый ягодичный мостик замечательно поднимает ягодицы. Степень тяжести — лёгкая. Оно несложно в исполнении, но максимально эффективно. При этом в большей степени задействуется малая ягодичная мышца, а также мышцы спины, живота и бедра. Для еще большей проработки ягодичных мышц выполняйте это движение с использованием фитбола.

Про 6 различных видов ягодичного мостика и его пользе узнаете тут.

Как выполнять:

Исходное положение: лёжа на спине.
Ноги сгибаются в коленях, расставляются на уровне плеч и подвигаются как можно ближе к ягодицам.
Затем мышцы напрягаются, а туловище поднимается параллельно полу. В таком положении следует задержаться на 3-5 секунд.

Выполняется упражнение по 10 раз в 3 подхода.

Подробнее на видео:

Методы подтяжки без операции

Если человек столкнулся с птозом, ему может помочь утягивающее белье. На сегодняшний день продается огромное количество разнообразных колготок, которые разработаны таким образом, чтобы подтянуть ягодицы.

Также можно найти утягивающие боди, шорты. Такой метод поможет исправить внешний вид данной части тела на определенный период, ведь утягивающие колготки женщина не будет носить постоянно.

Избавиться от птоза ягодиц можно с помощью упражнений. Наверняка многие люди знают о пользе приседаний. Если регулярно приседать, можно добавить объем ягодицам. Другие виды спорта не помогут изменить внешний вид этой части тела так, как приседания.

Также рекомендуется отправиться на фитнес, ведь он положительно сказывается на внешнем виде ягодиц и ног. Можно записаться в тренажерный зал, обратиться к специалисту. Подобные тренировки в спортивных клубах имеют некоторые преимущества.

Если сравнивать с фитнесом, то можно заметить, что занятия на тренажерах повышают вещественный обмен даже во время перерыва. Тренажерный зал поможет улучшить внешний вид не только ягодиц, но и других частей тела.

Можно выделить и такие недостатки занятий на тренажерах:

для получения результата нужны регулярные тренировки;
стоит найти хорошего специалиста, который поможет подобрать комплекс для исправления индивидуальных минусов фигуры;
приседания с использованием штанги нагружают колени, поэтому человек рискует столкнуться с артрозом, если не будет придерживаться правильной техники.

Для моделирования фигуры также используется миостимуляция, вакуумный массаж и другие методики. Особенно полезно массирование, с помощью которого можно улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.

Специалисты советуют людям, у которых был выявлен птоз, систематически посещать специализированные салоны, где проводятся различные процедуры по улучшению внешнего вида ягодиц.

Но, чтобы добиться конкретного результата, нужно потратить немало денег. Не всегда подобные методы показывают хороший эффект.

Квадратная попа

Мало кто верит в тот факт, что форма является показателем ситуации со здоровьем, а также уровня гормонов в женском организме. Так, квадратная форма попы свидетельствует о крепком здоровье и является показателем максимальной выносливости человека.

К сожалению, далеко не каждой обладательнице таких ягодиц нравится подобная форма. Поэтому девушки отправляются в спортивные залы с целью корректировки и придания данной части тела мягких линий. Комплекс упражнений прост, а следовательно, его можно легко выполнять и в домашних условиях. Более подробно о них будет рассказано ниже.

Инъекции

Некоторые люди для исправления внешнего вида ягодиц склоняются к мезотерапии с биоревитализацией. Также можно проводить контурную пластику. Такие способы положительно влияют на кожу, подтягивая ее.

Подобные процедуры выполняют для профилактических целей или устранения птоза. Также их используют после пластической операции по подтяжке, чтобы дольше сохранить эффект. Такие методы не добавят объема ягодицам, но исправят их контур.

Пэрис Хилтон

Когда-то очень популярная, а теперь исчезнувшая с экранов блондинка никогда не могла похвастаться выдающимися формами. В свое время Пэрис, как и Виктория Бекхэм, увлекалась голодовками и громко заявляла миру: «Большие грудь и попа — отстой». А еще надоумила лучшую подругу Николь Риччи стать живым скелетом. Но это в прошлом.

Что не поменялось с тех пор, так это попа Пэрис. Ее как не было, так и нет, хотя Хилтон давно завязала с диетами. Полагаем, нехватка объема в области ягодиц — результат вечного недоедания, наркотиков и других вредных привычек.

А теперь обратная сторона медали: Сейчас лопнут: звезды, которые раздули свои прелести.

Филаментлифтинг

Эта процедура практически не имеет противопоказаний. Она осуществляется под местным наркозом. Реабилитационный период не длится долго, что является огромным плюсом.

Чтобы провести филаментлифтинг, применяются особые нити, их вводят под кожный покров, после чего осуществляется их натяжение. В результате форма и размер ягодиц становится заметно лучше. Чтобы провести такие манипуляции, врачу потребуется около часа.

После процедуры человеку не нужно находиться в клинике. Изначально появляются болезненные ощущения в области погружения нити, можно столкнуться с отеком или синяками.

Такие побочные эффекты проходят через несколько дней. Пару недель человеку придется надевать поддерживающее белье. Также лучше воздержаться от физкультуры и тепловых процедур. Может также наступить нагноение, отечность, болезненность.

Это эффективный метод, но он не в состоянии справиться с птозом второй-третьей степени. Кроме этого, эффект от процедуры через некоторое время исчезает.

Кайя Гербер

Американской супермодели и дочке самой Синди Кроуфорд повезло со всем, кроме… попы. Видимо, природа решила, что знаменитых родителей и модельной внешности девушке будет достаточно, поэтому обделила ее ягодицами. Ну, не все же сразу, в самом деле?

Не сказать, что Кайю это сильно беспокоит: модельные показы не требуют наличия крепкого тыла.

Фэтграфтинг

Что делать, если вышеперечисленные методы не помогают? В таком случае рекомендуется склониться к фэтграфтингу. Такое название получила полноценная пластическая операция.

Проводить ее должен высококвалифицированный доктор. Данное хирургическое вмешательство осуществляют в сочетании с липосакцией. Врач убирает жир в местах, где его много. После этого он перемещает его в те зоны, где не хватает объема.

На сегодняшний день самым безопасным и эффективным методом считается микро фэтграфтинг. Отличие заключается в том, что врач перемещает жир маленькими порциями.

Доктор должен быть опытным, соблюдать ряд правил, чтобы жировые клетки прижились в другой области тела.

Зачастую для проведения данной процедуры используется местное обезболивание. Но в некоторых случаях делается общий наркоз. Такая операция длится 1,5-3 часа.

Изначально доктор осуществляет липосакцию. Используя ультразвук, происходит разрыхление жировой ткани. После этого она аспирируется водоструйным способом.

В такой способ сохраняются жизненные функции жировых клеток. После этого врач вводит их в ягодичную зону. С помощью такого метода можно убрать птоз ягодиц, что видно на фото до и после операции пациентов.

Фэтграфтинг показывает отличные результаты, но он имеет немаленький реабилитационный период, который длится до 2 месяцев. Во время реабилитации нужно использовать компрессионное белье, не ходить в сауну, солярий.

Лучше не заниматься спортом, уменьшить активность. Дело в том, что сильные нагрузки приведут к гибели жировых клеток, которые пересадили.

Даже если были соблюдены все правила, можно не получить желаемого результата. Такое случается, если жировые клетки не прижились по каким-то причинам.

В медицинской практике встречались и осложнения после операции. Они проявлялись миграцией пересаженного жира. В результате человек сталкивается с появлением олеогранулемы. Фото таких побочных эффектов можно встретить в интернете.

Беременность и роды

Согласно исследованию ученых-эндокринологов из Медицинского центра Лангон при Нью-Йоркском университете, женщины европейской внешности после перенесенной беременности и родов больше не имеют возможности обрести упругие ягодицы, не прибегая к пластической хирургии. Гормональные изменения, происходящие с женским телом уже во втором триместре беременности приводят к тому, что физические нагрузки на мышцы больше не дают привычного результата. Подкожная жировая прослойки, особенно в области живота, бедер и ягодиц становится насыщенной женскими половыми гормонами. После родов это способствует активному накоплению жира, в том числе и в нижних отделах ягодичных мышц.

Как уменьшить стресс с помощью питания и спорта: советы от диетолога

Как с этим бороться? С природой не поспоришь, но попробовать улучшить текущую ситуацию, а не просто мазнуть рукой, лучший вариант. Физическая нагрузка — умеренная, но она обязательно должна быть. Ежедневно выполняй минимум и уже через пару месяцев ты увидишь результат. Золотых гор никто не обещает, но тонус всего тела, в том числе и ягодиц, в режиме спортивной работы, обязательно будет.

Напомним, что ранее мы писали о простых упражнениях от боли в пояснице и для прокачивания мышц спины.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Вопрос — ответ

Да, в данном случае идеально подойдет липофилинг. Это процедура по пересадке собственного жира: его берут там, где он в избытке, затем перемещают в ягодичную область.

Да, если делать их регулярно. Помимо этого, многие специалисты советуют заниматься велоспортом, делать приседания. Чтобы наверняка добиться положительных изменений, отправляйтесь в спортзал, где хороший личный тренер поможет, так как он знает лучшие упражнения.

Причиной вашей слабости кожи ягодиц является то, что вы потеряли значительное количество жира. Логичным решением будет восстановление потерянного объема за счет липофилинга. К сожалению, такие инъекции не имеют точный предсказуемый результат, и большая часть жира может рассосаться. Именно поэтому многие врачи советуют отдать предпочтение имплантатам ягодиц. Они мягкие, выглядят естественно и, самое главное, не исчезают.

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Есть две мышцы, которые задействованы в области появления «ушек» — средняя и малая ягодичные. Следующие упражнения будут нацелены на эти мышцы, чтобы помочь сгладить ямки:

Боковые поднятия ног (20 повторений каждой ногой)

Лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью.

Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой. Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

Отведение руки и ноги (20 повторений каждой ногой)

Встаньте на колени. Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу и левую руку назад, пока они не выпрямятся.

В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду. Сделайте 6 подходов.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

Приседания с собственным весом(20 повторений)

Встаньте шире, чем ваши плечи. Начните отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто собираетесь сесть. Будьте осторожны: держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носочки.

Усложнение: используйте штангу.

Выпады (20 повторений с каждой ногой)

Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.

Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки. Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.

Усложнение: возьмите 2 гантели в руках.

Попробуйте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы по бокам. Даже если вам не удастся полностью искоренить «ушки», то вы получите многообещающее результаты, которыми сопровождается любая тренировка.

Подтяжка ягодиц

Подтяжку проводит хирург, используя общий наркоз. Для проведения операции потребуется около 4 часов. Учитывая внешний вид ягодиц и пожелания пациента, подбирается определенный метод:

Верхняя подтяжка. В такой способ добавляется объем в верхней ягодичной области. Этот метод отлично устраняет ярко выраженный птоз.
Латеральная подтяжка. С ее помощью устраняется лишняя кожа наружных ягодичных отделов. Это отличая помощь при слабо выраженной степени проблемы.
Медиальная подтяжка. Ее еще называют бабочкой. Метод используют при 2-3 степени. Операция помогает увеличить объем, используя собственные лишние ткани. Окончательный результат можно увидеть после исчезновения отечности.

Зачастую на первые сутки человека оставляют в палате. В такой способ медики контролируют поведение пациента после наркоза. На второй день его выписывают.

Чтобы контролировать ситуацию, человеку нужно систематически посещать хирурга. Если не делалась липосакция, тогда можно обойтись без поддерживающего белья. Несколько недель после операции будет ощущаться боль, видно отек и синяки.

Махи согнутой в колене и выпрямленной ногой

Это упражнение лёгкой степени сложности. В данном случае задействуется малая ягодичная мышца, а также задняя, передняя, внутренняя и внешняя поверхности бедра.

Есть 4 эффективных вида махов для бедер и ног, мы рассмотрим один из них.

Как выполнять:

Исходное положение: упор на коленях и локтях. Поясница при этом не провисает, спина ровная, голова немного опущена.
Согнутая в колене нога поднимается вверх и опускается.

Повторить 15 раз. После этого упражнение проделывается для другой ноги. Всего – 3 подхода. Для большей результативности в верхней точке делается пауза в несколько секунд. В последствии, для увеличения нагрузки выполняйте махи с утяжелителями на ногах либо используйте ленточный эспандер.

Подробнее на видео:
Важно! Выполнять упражнения рекомендуется в различных вариациях, чтобы все мышцы прорабатывались в равной степени.

Эндопротезирование либо глютеопластика

Но как убрать птоз ягодиц, увеличить объем, если не хватает собственных тканей? В таком случае применяется эндопротезирование (либо глютеопластика). Протезы для ягодиц напоминают грудные импланты.

У них прочная оболочка из силикона, внутри находится специальный гель. Они могут быть круглыми или грушевидными. Протезы подбираются индивидуально для каждого человека, чтобы они добавили нужного объема и не навредили седалищному нерву.

Установка инмплантов может осуществляться под мышцу или под кожный покров. Первый вариант используется чаще. Это связано с тем, что мускулатура надежно держит протез, его не видно в любых положениях тела. Также имплант не смещается.

После данного метода человек ощущает дискомфорт около года. За такое время организм свыкнется с инородным телом. Также протез может чувствоваться во время занятий спортом при сокращении мышц.

Со временем наступает атрофия мышц вследствие давления импланта, которая может так и не откорректироваться при занятиях спортом.

Высокие каблуки

Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, выявили фактор, который связан с частым ношением обуви на высоком каблуке. Максимальная нагрузка в этом случае приходится на коленные суставы, в то время как задняя группа бедренных мышц и ягодиц задействована в меньшей степени. Во время ходьбы на высоких каблуках у данной группы мышечных волокон происходит потеря их тонуса, что влечет за собой постепенное уплощение ягодиц.

Популярные статьи сейчас

В ней течет турецкая кровь: Ани Лорак показала «восточную» дочь от Мурата Налчаджиоглу

Дан Балан не теряет надежду: Тина Кароль рассказала, как единственный сын относится к появлению сестрички

Беременная Тина Кароль вышла на сцену в шелковом платьице: готовится порадовать Дана Балана

Обрезала волосы и сделала модное каре: Светлана Лобода восхитила стильным преображением – стала выглядеть, как 10 лет назад (фото)

Показать еще Чем заменить бег: топ-5 самых эффективных упражнений

Как с этим бороться? Просто чередуй обувь разной высоты. Каблук оставляй для выходов в свет, а удобную обувь на низкой подошве, без каблука обувай ежедневно. Естественно, физическую активность никто не отменял. С каблуками или без ты должна выполнять свой минимум.

Мнение эксперта

Косметолог
Хирург

Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

Чтобы наверняка получить желаемый результат, отправляйтесь к профессионалу. Если вы не желаете склоняться к радикальным мерам, тогда вам может помочь персональный тренер, который знает, как накачать ягодичные мышцы. Приседания, езда на велосипеде и многое другое могжет значительно помочь. Но в данном случае результатов придется ждать от 6 месяцев до года. Не всегда упражнения оказываются эффективными. Пластическая операция может помочь убрать и подтянуть провисающую кожу, что особенно актуально после потери веса.

Эми Банди

пластический хирург

Если вы чувствуете, что кожа ваших ягодиц провисла, а щадящие методы не приводят к положительному эффекту, тогда единственным вариантом будет пластика. Вы можете либо удалить свободную кожу через традиционную подтяжку ягодиц, либо добавить объема, используя собственный жир или имплантат.
Птоз ягодиц – это неприятное явление, которое доставляет эстетический дискомфорт. А ведь каждый человек желает иметь подтянутую фигуру. Не стоит переживать, так как существуют методы, с помощью которых можно исправить внешний вид ягодиц.

«Мёртвая» или «румынская» тяга на прямых ногах

Это упражнение имеет высокую степень сложности, поэтому выполнять его рекомендуется не всем, в особенности, это касается людей, у которых проблемы с коленными суставами и позвоночником. В процессе «мёртвой» тяги на выпрямленных ногах задействуются все ягодичные мышцы, мышцы спины и задняя поверхность бедра.

Несмотря на название упражнения — «тяга на выпрямленных ногах» — ноги в процессе проделывания упражнения должны быть немного согнуты — во избежание травмирования. Спина при этом не опускается ниже таза.

Подробнее про особенности и различные виды становой тяги для девушек.

Как выполнять:

Исходное положение: в руки берутся гантели. Спина прямая, ноги на уровне бёдер.
Корпус опускается и поднимается, колени при этом немного согнуты. Руки не напрягаются.

По мере тренировочного процесса упражнение можно усложнить, взяв штангу. Выполняя тягу через день по 15 раз в 3 подхода, можно увидеть положительные результаты уже через месяц.

Подробнее на видео:

Симптомы

Опрелости на попе у взрослого можно охарактеризовать такими симптомами:

небольшая краснота;
эрозии;
ощущения пересушеной дермы и повышение температуры больного участка;
эффект мокнущей дермы;
сильное шелушение и зуд эпидермиса, отверстия;
нагноения и неприятный запах;
кровотечения из ранок;
трещины и усугубление эрозий;
болезненность пораженной поверхности.

Опрелости, которые возникли у взрослых между ягодицами, приносят сплошной дискомфорт, который будет только усиливаться в результате трения нижнего белья. При несвоевременном обращении за помощью могут прогрессировать осложнения, ухудшаться течение патологического процесса.

Необходимо сделать акцент на том, что преет между ягодицами у мужчин чаще. Объясняется это тем, что мужчины не так тщательно следят за гигиеной и не любят обращаться к врачам с подобной проблемой.

От чего зависит форма попы

Также было отмечено, что те, у кого ягодицы немного больше нормы, могут обладать большим интеллектом.

С чем это связано?

Результаты показали, что у обладательниц пышных ягодиц уровень холестерина ниже. И, скорее всего, у таких женщин организм более активно вырабатывают гормоны для метаболизма сахара.

Наличие объемных ягодиц подразумевает избыток жиров Омега-3, которые, как доказано, катализируют развитие мозга.

Другими словами, большая пятая точка связана с более высокими содержанием Омега-3. Известно, что Omega-3 способствуют здоровью мозга.

Таким образом, преимущество пышных ягодиц очевидно и с точки зрения здоровья.

Итак, что ваша попа расскажет о вас и вашем здоровье?

Асимметричные ягодицы и ямочки на попе: практическая сторона вопроса

Собственно, прежде, чем мы начнем разбирать конкретные программы тренировок, подытожим все, что было сказано ранее в отношении женских ягодиц и их ключевых особенностей.

Барышням, решившим улучшить “внешность” своей пятой точки, следует проводить тонкие мышечные работы. Под этим должно пониматься следующее:

подборка правильных упражнений для нужного проблемного региона (верх, низ, середина);
варьирование положения стоп в тренажерах и видоизменение классических упражнений под себя;
одосторонний тренинг – проработка только объемно-отстающей ягодицы;
уход от пересушки мышц — поддержание на уровне 12-17% жира в теле.

Главным инструментом воздействия являются силовые (в случае объемного дисбаланса ягодиц) и коррекционные (в случае ямочек) тренировки. И поэтому девушке всегда необходимо помнить вопросы анатомии и совершенно четко осознавать, зачем она выполняет это упражнение, “цепляет” ли оно ягодицы и какую именно их часть. Поэтому всегда держите в голове следующее.

Данные рисунки совершенно недвусмысленно говорят нам, что объем и форма ягодиц зависят от комплексного развития мышц, а это, в свою очередь, задается правильным подбором упражнений на все эти части. Часто дамочки используют в своей попной ПТ только стандартные упражнения – приседания, выпады, жимы ногами, однако все это в классическом исполнении нацелено на 1-2 части ягодиц. Чтобы получить ягодицы формы шара нужно развивать “мозаику из всех половинок”.

Далее по тексту мы как раз и разберем две такие тренировочные программы (зальный и домашний варианты).

№1. ПТ по устранению объемного дисбаланса ягодиц

Основной задачей данной программы тренировок является устранить асимметричные ягодицы и наращивание объема по всему “периметру” отстающей/сдувшейся (для примера, левой) ягодицы и устранение дисбаланса в их развитии.

Параметры тренировки для зала:

количество в неделю — 2;
интенсивность — умеренная/обычная;
время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — степпер сразу после тренировки до 20 минут в непрерывном режиме;
статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

№2. ПТ по устранению ямочек на попе

Основной задачей данной программы тренировок является улучшение формы ягодиц (без увеличения их объема) и убирание боковой ямочки (на обеих половинках).

Примечание:
Ямочки на попе чаще всего имеют “блуждающий” характер, т.е. у разных девушек они могут обитать в разной площади ягодиц

Параметры тренировки для дома:

количество в неделю — 3;
интенсивность — умеренная/обычная;
время отдыха м/у подходами — 35-40 секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — степпер после каждого завершенного сета упражнения в количестве 3-5 минут в непрерывном режиме;
статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых призвана решить стоящую перед ней задачу, для первой — это устранение объемного дисбаланса, для второй – избавление от ямочек на попе.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Почему одна ягодица больше другой?

Если вы хотите знать, что делать и как тренироваться, если одна ягодица больше другой, то сначала необходимо разобраться в причинах происходящего. Можно выделить несколько причин появления диспропорции в развитии ягодичных мускулов.

Перекос костей таза и искривление позвоночного столба

Согласно официальной статистике у 25 процентов женщин есть определенная диспропорция ягодиц. Вполне очевидно, что степень этого недостатка может отличаться и весьма существенно. Сейчас речь идет как об объеме мускулов, так и их вертикальном расположении. По большому счету, у каждого человека присутствуют диспропорции.

Занятия спортом могут их усугубить и если вы оказались в подобном положении, то главное не вдаваться в панику. Вполне возможно, что только вы замечаете эту асимметрию. Если же все очень плохо и диспропорция ягодиц носит ярко выраженный характер, то придется приложить усилия для её устранения.

Часто именно нарушения в положении позвоночного столба являются причиной появления асимметрии. Это может быть сколиоз, расширение или перекос костей таза, а также изменение высоты межпозвоночных дисков. В результате вы и наблюдаете диспропорцию ягодичных мускулов.

Нарушение техники выполнения движений или ошибки в тренировочной программе

Это не менее распространенная причина в сравнении с первой. Многие начинающие атлеты и спортсменки не хотят тратить много времени на правильный подбор силовых движений. Сегодня практически все знают, что наиболее эффективным упражнением для ягодичных мускулов являются приседания.

В результате именно его и выполняет большинство посетителей залов. Однако приседания в классическом виде позволяют эффективно прокачивать квадрицепс, а не ягодицы. Для получения желаемого результата стоит использовать приседания в тренажере Смита с выносом ног вперёд.

Не только выбор силовых движений важен для качественной прокачки мускулов, но и ваши ощущения. Зачастую девушки работают над ягодицами и не обращают внимания на те ощущения, которые появляются в таргетинговым мышцах во время тренинга. В результате один мускул работает максимально активно, а на второй нагрузка оказывается недостаточной — диспропорции в этом случае не избежать.

Генетика и приобретенные морфологические факторы

Сейчас принято говорить о влиянии генетики на спортсменов и их результаты. Однако врожденный фактор может стать причиной появления диспропорции. Чаще всего они носят объемный характер. Приобретенные морфологические факторы — любая продолжительная (более двух лет) физическая активность, предшествовавшая занятиям фитнесом. Скажем, танцы могут стать таким фактором.

Малоактивный образ жизни

Чтобы у человека появилась асимметрия ягодиц, совершенно не обязательно посещать зал. Если ваши мускулы испытывают дефицит нагрузки, то результат может быть аналогичным. Девушкам, работающим в офисах крайне важно увеличивать свою физическую активность. В противном случае годам к тридцати ваши ягодичные мускулы резко потеряют в объеме.