фитнес бокс — что это за вид фитнеса
Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.
Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.
Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.
Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.
Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.
Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.
Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».
Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.
Женский бокс — залог красивого тела
В последнее время все больше моделей отдают предпочтение этому виду спорта. И это неудивительно: женский бокс задействует практически все мышцы тела, однако верхняя часть, безусловно, работает больше. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, если после тренировки не баловать себя калорийной едой.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 лучших упражнений для рук, которые дают результат
Кстати, в отличие от тяжелоатлетов, у боксеров мышцы всегда в тонусе, однако не разрастаются, так что потерять женственность из-за бокса невозможно. И еще один плюс занятий на ринге — повышение выносливости. Если на первых тренировках дыхание будет часто сбиваться, то уже через несколько месяцев вы почувствуете заметную разницу. Организм перестроится и будет легче переносить любые физические нагрузки.
Попробовать бокс для девушек я рекомендую каждой! Для этого нужна лишь пара перчаток, эластичные бинты и желание. А результат в виде подтянутого тела, уверенности в себе и всегда хорошего настроения не заставит себя ждать.
Польза и вред фит-бо
Преимущества:
- За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
- Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
- Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
- Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
- В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
- Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
- Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
Недостатки:
- При ударах есть риск получения травм и деформирования костей и суставов.
- Повышается ЧСС до высокого уровня, поэтому с заболеваниями сердечнососудистой системы этот вид фитнеса противопоказан.
Преимущества занятий боксом для женщин
Поговорим о том, что выбранный спорт даст именно вам
Быстрый способ скорректировать фигуру.
Это направление единоборств отличается энергозатратностью, высоким жиросжигающим эффектом. Благодаря активным физическим нагрузкам уже спустя 3-4 недели видны первые результаты. Уходят лишние килограммы и объемы, улучшается качество тела, укрепляется мышечный каркас, формируется правильная осанка. Результаты тренировок по боксу для женщин становятся заметны гораздо быстрее, чем на фитнесе, аэробике или в танцах. Регулярные упражнения улучшают координацию и развивают гибкость.
Повышение самооценки
Успехи на ринге, в зале и эффект от тренировок добавляют уверенности в себе и в своих силах, вырабатываются внутреннее спокойствие и решительность.
Сила воли
Тренировки по боксу для девушек помогают преодолеть себя, выкладываться до отказа и добиваться поставленных целей. Все это требует титанических волевых усилий.
Спокойствие и стрессоустойчивость
Как выплеснуть накопленный негатив за день? Есть рецепт: оденьте боксерские перчатки и выбейте серию ударов по груше или по лапам тренера!
Спортсменки обладают такими качествами, как сдержанность, способность контролировать свои эмоции, а также холодный расчет и анализ поведения соперника.
Успешная самооборона
Умение оценить степень опасности, принять решение и дать отпор в случае необходимости. Эффект неожиданности плюс навыки ведения боя позволят не стать жертвой злоумышленника.
Комплекс фитбокса и основные элементы
Основные элементы – удары руками, взятые из бокса:
- Джеб – прямой удар.
- Кросс — удар дальней рукой.
- Хук – боковой удар согнутой рукой.
- Апперкот — удар снизу.
Элементы из кикбоксинга – удары ногами:
- Бэк-кик — задний удар.
- Джампинг-кик — удар в прыжке.
- Кресент-кик — обратный боковой удар.
- Сайд-кик — боковой удар.
- Фронт-кик — прямой удар.
На этих видео можно подробно ознакомиться с азами и форматом проведения групповой тренировки по фитбоксу.
Тренировка
Тренировка начинается с активной разминки (бега), которая длится 10-15 минут. Затем начинается упражнения на растягивание мышц и лишь потом сама отработка движений и ударов.
Многое в фитнес-боксе происходит на усмотрение тренера. Он учитывает ваши возможности, вашу ОФП и прежний опыт или его отсутствие в занятии боксом. Если вам необходимо немного растянуть мышцы рук, чтоб сделать то или иное упражнение, тренер обязательно укажет вам на это. Если же вы не можете ритмично имитировать удары, следя при этом за ногами, тренер сбавит темп и вы медленно проработаете все необходимые движения. Лишь после этого перейдёте к быстрому и изнурительному ритму тренировок.
Тай-бо и бокс аэробика – женские варианты мужского спорта
Шейпинг, фитнес на воде, стрип-пластика – сегодня к вашим услугам самые интересные и разнообразные спортивные программы, помогающие похудеть, обрести совершенную фигуру и укрепить здоровье.
Возможно, вы уже освоили многие виды занятий и готовы попробовать что-то новенькое? Тогда обратите внимание на такое направление, как бокс-аэробика, которое пришло к нам из Америки и Европы и успело приобрести своих почитателей в нашей стране.
Бокс – давно известный и любимый многими вид спорта. Сегодня он находится на пике популярности как у мужчин, так и у представительниц слабого пола, благодаря появлению нового направления – фитнесу «на ринге». Прекрасных дам привлекает возможность скомбинировать традиционные аэробные упражнения с элементами боксерского поединка и освоить азы самообороны.
Вам потребуется несложная экипировка – боксерские перчатки, груша и скакалка. Тренировка проходит под энергичную музыку, поодиночке или в паре. В быстром темпе выполняются основные движения – удары по груше или имитация борьбы на ринге. Занимаясь женским боксом в Харькове, вы сможете развить скорость реакции, координацию и выносливость.
Кроме того, подобные тренировки – прекрасный способ избавиться от стресса и выплеснуть отрицательные эмоции без ущерба для себя и окружающих. Данный вид спорта связан с серьезными физическими нагрузками, поэтому его можно рекомендовать тем, кто находится в хорошей форме.
Тай-бо аэробика – это комбинация движений и приемов из бокса, таэквондо, карате, базовых аэробных шагов и классических силовых упражнений. Автор программы – знаменитый мастер боевых искусств, многократный чемпион мира в этом виде спорта Билли Блэнкс.
В тай-бо причудливо соединяются танцевальные па, благоприятно влияющие на координацию, подвижность и гибкость тела, и элементы бокса и боевых искусств, развивающие самообладание, быструю реакцию, равновесие и скорость.
Популярность этой фитнес-системы среди женщин растет день ото дня. Во-первых, данная программа позволяет быстро избавиться от подкожных жировых отложений; во-вторых, она является эффективной системой самообороны.
Благодаря интенсивной проработке мышц, этот комплекс упражнений позволяет не только похудеть, но и сформировать красивый рельеф тела. Силовая нагрузка распределяется равномерно, поэтому полноценно развиваются мышцы всего тела. Если хорошо освоить технику движений, можно сбросить вес, существенно не меняя режим питания.
Если вас заинтересовали новые фитнес-программы, приглашаем посетить клуб Egoiste, где профессиональные инструкторы с удовольствием поделятся с вами своими знаниями и помогут правильно организовать тренировки.
