В какое время лучше заниматься физическими упражнениями и как тренироваться учитывая биологические ритмы?

Когда лучше всего ехать в Азию

Чтобы своими глазами увидеть Храм утренней зари в Бангкоке, нажмите на фото
Азия — самая большая часть света и по территории, и по численности населения. Здесь представлены практически все типы климата — от арктического на крайнем севере до экваториального на юго-востоке. В Восточной, Южной и Юго-Восточной Азии климат муссонный, в Западной Сибири — континентальный, в Восточной Сибири и на Сарыарке — резко континентальный, а на равнинах Центральной, Средней и Западной Азии — полупустынный и пустынный. На юго-западе этой части света царит тропический пустынный климат, самый жаркий во всей Азии, а индийский городок Черапунджи в Гималаях — самое влажное место на планете.

Отдохнуть на райских пляжах Таиланда, потерять голову от небоскребов Гонконга, найти нового себя на сказочном Бали, увидеть неземные пейзажи Непала или побывать на другой планете в Японии — всех поводов отправиться в Азию не счесть. Чтобы выбрать лучшее время для поездки в Азию, нужно много всего учесть, но мы поможем разобраться поскорее и организовать приключение века.

Пиковый туристический сезон в Таиланде длится с ноября до середины февраля. Он совпадает с идеальной солнечной погодой без дождей на большинстве тайских курортов. Только на Самуи высокий сезон продолжается с весны по начало осени.

Если отправиться в Таиланд в середине апреля, повеселитесь с местными, празднуя Тайский Новый год, — это незабываемое впечатление.

С мая до середины октября бушуют тропические циклоны. Самые дождливые месяцы в Таиланде — август и сентябрь.

• Когда лучше ехать в Таиланд

• Пляжи, слоны, острова и еще 12 поводов рвануть в Таиланд

• Зимовка в Таиланде: инструкция и актуальные цены на жилье и продукты

Лучшее время для поездки во Вьетнам — это весна (с февраля по апрель) и осень (с августа по октябрь). В эти месяцы меньше дождей и нет невыносимой жары.

На севере Вьетнама (Ханой, бухта Халонг) погода изменчива. Прохладный сезон длится с ноября по апрель, жаркий — с мая по октябрь. В феврале и марте часто идет моросящий дождь фун.

В Нячанге и центральном Вьетнаме с февраля по август сухой сезон с ясной погодой и температурой воздуха +30–35 °C. В середине декабря идут проливные дожди, а в октябре-ноябре часто бушуют тайфуны.

В Хошимине, Муйне и на острове Фукуок тепло круглый год. С ноября по январь температура немного ниже, с февраля по май очень жарко. С мая по октябрь длится сезон дождей.

• Когда лучше всего ехать во Вьетнам: погода и советы по регионам

• Остаемся зимовать: как уехать во Вьетнам на зиму и сколько это стоит

• 13 способов понять Вьетнам

В целом в Индонезии два сезона: сухой с апреля по октябрь и сезон дождей с ноября по март.

Больше всего туристов в Индонезии в июле и августе, но если компания других отдыхающих только поднимает вам настроение, это хорошее время для путешествия: во второй половине лета на Бали и других индонезийских островах много фестивалей и вечеринок.

• Подробнее про сезоны и погоду в Индонезии

• Ешь, молись, Бали. 12 способов насладиться самым сказочным островом Индонезии

• Что посмотреть в Индонезии, кроме Бали

Лучшее время для поездки в Пекин, Харбин, на север Китая, в Чэнду и в центр страны — апрель-май и сентябрь-октябрь.

В Тибет лучше ехать с июня по август, а в Гонконг, Шанхай и на остров Хайнань — с октября по декабрь.

• Подробнее про сезоны и праздники в разных частях Китая

• 15 мест в Китае, которые невозможно забыть

• Два отпуска по цене одного. Почему Гонконг не просто авиахаб, а город, где должен побывать каждый

Худшее время для поездки в Индию — сезон дождей с июля по октябрь. Лучше всего отправляться в Нью-Дели, Агру и Калькутту с конца октября по январь.

Гоа, Мумбай, Раджастхан, западную и центральную Индию с хорошей погодой вы застанете с ноября по март.

В Ладакх и Гималаи лучше всего ехать с февраля по май, а в Кералу — с сентября по март.

Лучшее время для поездки в Ченнай и на побережье Бенгальского залива — январь-март.

• Подробнее про сезоны и праздники Индии

• Страна-сказка: 15 идей, как провести отпуск в Индии

• Планета Гоа: 12 причин поехать на море в Индию

Если не выносите сильную жару, лучше ехать в ОАЭ когда угодно, кроме периода с мая по сентябрь, когда днем на градуснике частенько бывает за +40 ºC.

Лучшее время для поездки в Дубай, Абу-Даби и другие эмираты — март-апрель и ноябрь-декабрь.

ОАЭ — мусульманская страна, поэтому в даты Рамадана многие достопримечательности, магазины и рестораны могут быть закрыты.

• 12 способов узнать Арабские Эмираты

• Дубай: чем заняться и когда лучше ехать

• 8 лучших пляжей Дубая

Климат в разных частях Израиля отличается существенно: есть субтропические зоны, засушливые и даже пустынные.

Высокий сезон в Израиле — это период с конца февраля по май и вся осень. Особенно много народу со второй половины сентября по конец октября — когда празднуются Рош Ха-Шана (еврейский Новый год) и Суккот (Праздник кущей).

Низкий сезон в Израиле — зима, когда идут дожди, и лето, когда столбик термометра переваливает за +40 °C.

Когда лучше ехать в Израиль

В Южной Корее хорошо и интересно круглый год: здесь найдется чем заняться при любой погоде.

Зима здесь снежная и достаточно холодная — до –10 °C. Только на острове Чеджудо влажно и температура воздуха даже зимой не опускается ниже 0 °C. Горнолыжный сезон на корейских курортах открывается в конце ноября и длится по начало апреля.

Лето в Корее жаркое и влажное. С конца июня до конца июля длится сезон муссонных дождей — чанма. Лучше всего ехать на пляжи корейского побережья с конца мая по сентябрь.

Весна и осень в Южной Корее хороши для экскурсий, шопинга и прогулок: с марта начинает цвести сакура, а в октябре здорово любоваться красными кленами.

• Когда лучше ехать в Южную Корею

• Лучшее в Сеуле. Что посмотреть в столице Южной Кореи

• 12 способов признаться в любви к Южной Корее

С апреля по август в Сингапуре меньше всего дождей, но ехать в Город льва можно круглый год: здесь всегда лето.

В Сингапуре постоянно проходят яркие фестивали — не пропустите парады и фейерверки в честь Дня независимости 9 августа. Сингапурские магазины и рестораны закрываются только в первые пару дней Китайского Нового года, все остальные национальные праздники, наоборот, проходят с распахнутыми дверьми и народными гуляниями.

• Сингапур за 3-4 дня: начало знакомства

• 7 способов сэкономить в Сингапуре

• 11 причин поверить в чудо Сингапура

На Филиппинских островах три сезона: — таг-инит, или таг-арав — с марта по май: в это время на островах жарко и сухо; — таг-улан — с июня по ноябрь: это сезон дождей; — таг-ламиг — с декабря по февраль: в эти месяцы на Филиппинах сухо и прохладно.

Погода на разных островах архипелага слабо разнится и зависит разве что от отношения к уровню моря: чем выше в горы, тем прохладнее.

Высокий сезон на Филиппинах длится с ноября по май, особенно на Рождество и под Новый год. В это время отличная погода, но на курортах толпы туристов, а цены на отели, авиабилеты и услуги растут.

Дешевле всего лететь на Филиппины в июне–октябре. Правда, на острова в это время часто обрушиваются ливни и тайфуны, так что безоблачным такой отдых точно не назовешь. Зато цены на гостиницы падают на 30–50 %.

• Когда лучше ехать на Филиппины

• Чудо-острова: 15 поводов влюбиться в Филиппины

• Самые дешевые райские острова

Сезон цветения сакуры в Японии длится около недели с конца марта–начала апреля. Зрелище великолепное, но во время ханами цены на билеты и отели взлетают.

Лето в Японии невероятно жаркое, поэтому лучше всего ехать в Токио, Киото и другие японские города ранней осенью или в сезон красных кленов момидзи.

А вот «Золотую неделю» (обычно она выпадает на последнюю неделю апреля или начало мая) лучше избегать: в это время сами японцы путешествуют по стране, чтобы отметить национальные праздники вместе с друзьями и семьей — гостиницы и рестораны забиты под завязку.

• Подробнее про погоду, праздники и сезоны отдыха в Японии

• 16 способов разгадать Японию

• 8 способов увидеть Токио с разных сторон

Мальдивские острова расположены рядом с экватором, поэтому здесь круглый год примерно одна и та же температура воздуха. Обычно на Мальдивах выделяют два сезона: — сухой зимний муссон ируваи — с ноября по апрель; — влажный летний муссон хулхангу — с мая по октябрь.

Меньше всего дождей выпадает с января по апрель— это высокий сезон для отдыха на Мальдивах. Зимой на мальдивских пляжах больше народу, чем летом. В декабре на Северный и Южный Мале и другие атоллы прилетают праздновать Новый год. Как следствие, цены на отели и авиабилеты на эти месяцы растут.

Летом на Мальдивах бывает пасмурно и дождливо. Но ливни идут в основном во второй половине дня, а утром выходит солнце, так что хорошо отдохнуть все равно удастся. Единственное — вода в океане летом более мутная, чем зимой: для дайвинга это будет проблемой. Цены на проживание на Мальдивах в летние месяцы ниже, чем в высокий сезон, так что это время подходит для экономичного отдыха.

• Когда лучше ехать на Мальдивы

• 14 вещей, которые хорошо делать на Мальдивах

• Дельфины за окном: уникальные подводные отели мира

Самые дешевые билеты в Азию

Отели Азии с хорошими отзывами

Оптимальное время для работы и общения в Сети

Исследования показали, что отправленные рано утром (например, часов в 6 утра) письма по электронной почте вероятнее всего будут прочтены адресатом. Это как газета, которую просматривают в начале дня.

Чтение Твиттера в 8 — 9 часов утра позволяет начать день на веселой ноте. В это время подавляющее число сообщений наполнены оптимизмом, положительными эмоциями и энергией.

Работать в социальных сетях лучше после обеда. Исследователи отмечают, что наибольшее число ретвиттов совершается примерно с 15:00 до 18:00. В это время людям проще поделиться чужим постом, чем создать свой.

Самое «лайковое» время — 8 часов вечера. Большинство людей возвращаются домой или уже заканчивают ужинать. Когда рабочий день позади, можно расслабиться и поделиться своими эмоциями. Так наступает пора «жмакать сердечки».

Между 10 и 11 часами вечера Твиттер превращается в один большой эмоциональный поток. Ночью люди более расслабленны и способны к сопереживанию. Они генерируют эмоционально насыщенные сообщения, причем как положительные, так и депрессивные.

Когда лучше ехать в Африку

Дешевые билеты в Кению — по клику на фото
Африка — второй по величине материк после Евразии. С севера она омывается Средиземным морем, с северо-востока — Красным, с запада — Атлантическим океаном, а с юга и востока — Индийским океаном. Африкой называется также часть света, которая состоит из одноименного материка и прилегающих островов. Африканский континент пересекает экватор. Кроме того, это единственный континент, протянувшийся от северного субтропического климатического пояса до южного субтропического. В Африке мало осадков и ледников — из-за недостатка орошения и водоносного горизонта горных систем практически нигде, кроме побережий, нет естественного регулирования климата.

Узнайте, всегда ли в Африке жарко и когда лучше ехать в Египет, Марокко, Кению или ЮАР!

С июня по август температура воздуха в континентальной части Египта уверенно подбирается к +40 °C. В это время года экскурсию в Луксор, Асуан или Каир выдержат только самые выносливые.

Вдоль побережья климат летом помягче: если хорошо переносите солнцепек и готовы купаться только утром и вечером, в июне на Красном море вам может даже понравиться.

Если терпеть пекло не хотите, присмотритесь к курортам на средиземноморском побережье Египта — летом там на несколько градусов прохладнее. В Белую пустыню комфортнее ехать с октября по апрель. В целом лучшее время для посещения Египта — осень и весна.

• Больше, чем пирамиды: 10 свежих идей для отпуска в Египте

• Где отдохнуть в Египте: топ-14 лучших пляжей

• Чем заняться и что посмотреть в Каире. 9 классных идей

• Сколько стоит отпуск в Хургаде. Цены на билеты, жилье, питание, транспорт, пляжи и дайвинг

• Куда поехать вместо Египта

В Марокко лучше отдыхать с марта по май и с сентября по октябрь. Это идеальные месяцы для пляжного отдыха, экскурсий по городам и поездок в горы Атлас и в пустыню Сахару.

Для серфинга в Марокко лучше всего подходит периои с октября по апрель.

Марокко — мусульманская страна, поэтому в священный месяц Рамадан многие достопримечательности, рестораны и магазины могут быть закрыты. Даты Рамадана в 2020 году — с 6 мая по 4 июня, в 2020 году — с 24 апреля по 23 мая, в 2021 году — с 13 апреля по 12 мая.

• 13 лучших занятий в Марокко

• Синие дворики марокканского Шавена и другие удивительные улицы со всего мира

• Серфинг в Марокко: как исполнить мечту с минимальными затратами. Личный опыт

На Мадагаскаре целый год +20-26 °C. Но погода в разных частях острова может заметно отличаться в один и тот же день. На востоке страны, где дуют муссоны, дождливее, чем в центральной высокогорной части. На северо-западе еще суше и жарче, а в пустынях мадагаскарского юга и вовсе засушливый климат.

Лучшее время для поездки на Мадагаскар — май-октябрь, когда на острове длится сухой сезон. Сезон дождей на Мадагаскаре продолжается с декабря по март.

Если ваша мечта — увидеть новорожденных лемуров, планируйте поездку на Мадагаскар с октября по декабрь.

• 11 вещей, которыми удивляет Мадагаскар

• 19 мест, которые нужно увидеть, пока они не исчезли навсегда

• Куда поехать на море без визы

Лучше всего ехать в Кению с июля по сентябрь: обычно в эти месяцы сухо, солнечно и можно увидеть много диких животных на сафари.

С сентября по середину декабря в Кении часто идут короткие дожди.

В январе и феврале хорошо, но жарко: это лучшее время, чтобы позагорать на пляже.

А вот с марта по июнь почти по всей стране льют затяжные дожди, которые размывают грунтовые дороги в кенийских национальных парках.

• Пересечь экватор, покормить жирафа и еще 10 причин рвануть в Кению

• Где купаться зимой: 14 жарких стран, куда можно сбежать от холодов

• Вверх! 15 лучших мест для параглайдинга и полетов на воздушном шаре

Сейшельские острова из тех волшебных мест, где лето длится круглый год. Даже в низкий сезон — с ноября по апрель — на Сейшелах можно купаться и отдыхать на пляже. Дожди и даже шторма бывают, но быстро проходят.

Если плохо переносите жару и повышенную влажность, лучше не летать на Сейшелы зимой: акклиматизация может занять весь отпуск.

Во время сухого высокого сезона на Сейшельских островах воздух редко прогревается больше чем на +30 °C, а вода — свыше +26 °C.

Лучше всего отдыхать на Сейшелах с мая по октябрь: в это время на архипелаге идеальные условия и для купания, и для серфинга. Дайверам и бердвотчерам лучше ехать на Сейшельские острова весной или осенью. Чтобы увидеть китовых акул и понаблюдать, как откладывают яйца гигантские морские черепахи, прилетайте на Сейшелы в октябре.

• 9 способов навсегда запомнить Сейшелы

• Лучшие пляжи мира

• Восхитительные секретные пляжи: где позагорать без толп туристов

Лучшее время для путешествия в Танзанию — июня-октябрь, когда в там сухо и не слишком жарко.

Самые дождливые месяцы в Танзании — март, апрель и май: ливни могут идти круглыми сутками, многие дороги становятся непроезжими, особенно на юге страны. В ноябре–феврале дожди тоже бывают, но, как правило, быстро заканчиваются. Если приехали в Танзанию во время сезона дождей и хотите попасть на сафари, выбирайте из национальных парков на севере страны: там влажный сезон ощущается меньше.

Сафари в парке «Серенгети» планируйте на июнь–июль, если хотите застать великую миграцию животных, или январь–февраль, если мечтаете увидеть новорожденных детенышей копытных.

Собираясь в Танзанию, выложите из багажа все пакеты: с 1 июня 2019 года их запрещено хранить, использовать и ввозить в страну. Прозрачные пластиковые косметички под запрет не подпадают, потому что многоразовые.

• 10 веских причин поехать в Танзанию

• Самые горячие направления для отдыха в этом году

• Какие прививки нужны для поездки

• Чего нельзя делать в аэропортах мира

• Занзибар в Танзании и другие неожиданно доступные райские острова

Идеальное время для наблюдения за китами в Южной Африке — период с июля по ноябрь.

Лучшее время для посещения старейшего кенийского заповедника — парка Крюгер — с мая по август, когда стоит сухая и теплая погода. С ноября по март тут льют дожди: если не пользоваться репеллентами и москитными сетками, есть риск подхватить малярию.

Меньше всего туристов в ЮАР с марта по май. А пик туристического сезона приходится на самые жаркие месяцы — ноябрь и декабрь, особенно много путешественников слетает в Южную Африку на Рождество.

• 13 поводов провести отпуск в Южной Африке

• Где посмотреть на панд, коал и других мимимишек

• Идеальный винный тур: куда поехать осенью за лучшим в мире вином

Самые дешевые рейсы в Африку

Недорогие отели в Африке

Тренировки в разное время суток: выбор оптимального варианта

Универсального ответа на вопрос о наилучшем моменте для спортивных занятий не существует: тренировки в любое время суток имеют свои преимущества и недостатки. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма, жизненного распорядка и других сопутствующих факторов.

Бодрое утро: что дают ранние тренировки

Иногда утро остаётся единственным временем для проведения спортивных занятий. Ранние тренировки идеально подойдут «жаворонкам» и станут неплохим вариантом для «голубей», а вот «совам» следует поискать более позднее время для спорта.

Утренние тренировки имеют ряд особенностей, о которых следует знать:

• После пробуждения в организме снижен уровень глюкозы. Это связано с тем, что ночью человек не пополнял запасы энергии, а расходовать их приходилось даже во время сна.
• На утренние часы приходится пик выработки гормона стресса кортизола, одна из функций которого — помочь нам проснуться.
• Во время сна суставы неподвижны, поэтому выработка синовиальной жидкости в них снижается. Поэтому сразу после пробуждения суставная эластичность и подвижность несколько ограничена.
• Поскольку за ночь запасы влаги в организме истощаются, утром кровь является густой и вязкой. Сердцу сложнее перекачивать её по организму.
• Температура человеческого тела по утрам ниже. Из-за этого мышцы и связки менее эластичны по сравнению с их состоянием днём и вечером.
• Когда человек спит, его межпозвоночные диски не испытывают компрессионной нагрузки, поэтому за ночь они успевают впитать в себя больше жидкости, увеличиваясь в объёме. В результате по утрам повышается давление внутри дисков, а вместе с тем и вероятность травмирования позвоночника.

С учётом перечисленных факторов ясно, что ранние тренировки требуют особенно тщательной разминки. После пробуждения нужно хорошенько размять суставы, связки и мышцы, и лишь потом приступать к тренингу. Не лишним будет использовать и «пассивную» разминку — тёплый душ.

До занятий следует выпить стакан воды: это снизит вязкость крови, активизирует» кровоток в организме и подготовит сердце к физическим нагрузкам.

Утренняя тренировка требует тщательной разминки

Кардио-тренировки сразу после пробуждения нежелательны. В это время суток следует отдавать предпочтение занятиям в медленном и умеренном темпе. Ни в коем случае не занимайтесь совсем натощак.

По утрам возможен и силовой тренинг. Приступая к таким занятиям, нужно поесть немного белково-углеводной пищи: это позволит избежать гипогликемии, а следовательно — слабости и подташнивания при силовых нагрузках. Правильная подготовка поможет провести интенсивную и качественную тренировку, поскольку ещё не накопилась дневная усталость.

Обязательное условие утреннего силового тренинга — неторопливая тщательная разминка и длинная серия разминочных сетов. Здесь желательно избегать движений, травмоопасных для спины. Становую тягу, жимы стоя и приседы с большими весами рекомендуется перенести на другое время суток.

Кардиотренировки в умеренном темпе по утрам помогают похудеть

Повышенный в утреннее время уровень кортизола «подстегнёт» метаболизм, поэтому расход калорий во время и после ранней тренировки окажется выше, чем при аналогичном тренинге днём или вечером.

Видео: Особенности организации утренних тренировок

Тренировки в дневное время

Спортивные занятия днём могут себе позволить представители всех хронотипов. К этому времени физиологические показатели успевают стабилизироваться, мышцы и суставы разогреваются и обретают эластичность. Исследования подтверждают, что промежуток между 16 и 18 часами наиболее оптимален для силовых тренировок. В эти часы выносливость и сила достигают высоких показателей, а вероятность травмирования минимальна.

Несмотря на очевидные преимущества дневных тренировок, немногие могут заниматься без оглядки на рабочий график. Выходом из положения может стать спортивный зал, расположенный в непосредственной близости от места работы. При желании вполне реально вместить в обеденный перерыв 30-40-минутную силовую тренировку. Для этого потребуется заранее продумывать чёткий план каждого занятия.

Чтобы сэкономить время, оптимально использовать метод суперсетов. Во время такой тренировки упражнения выполняются одно за другим без пауз на отдых. Движения в сете должны быть на одну группу мышц или на развитие мышц-антагонистов (грудь-спина, бицепс-трицепс).

В дневное время спортивные залы редко бывают переполнены, поэтому за обеденный перерыв можно успеть провести круговую тренировку. Важно все упражнения выполнять без пауз или с минимальным отдыхом.

Весомое преимущество дневных тренировок — комфортность режима: здесь не потребуется ранний подъём, да и вечер останется свободным.

Тренировки в обеденный перерыв существенно экономят время

Лучше поздно, чем никогда: занятия фитнесом вечером в тренажерном зале

По вечерам в тренажёрных залах наблюдается пик посещаемости: большинство людей приходит сюда после работы.

С физиологической точки зрения, тренироваться вечером достаточно удобно: разогретые за день мышцы и связки менее подвержены травмированию. Кроме того, физическая нагрузка (как анаэробная, так и аэробная) помогает избавиться от напряжения, накопившегося за рабочий день.

Вечером, в отличие от занятий утром или в обед, можно позволить себе неторопливый ритм занятия: после тренировки не нужно никуда спешить.

Приверженцам поздних занятий стоит знать о нюансах их организации:

• Если рабочий день проходит в условиях малоподвижности, приходя в спортзал, не нужно бросаться «с места в карьер»: вначале требуется хорошая разминка.
• Бежать голодным из офиса в спортзал — не лучшее решение. Перед тренировкой (особенно, если она силовая) важно устроить белково-углеводный перекус.
• После занятия должно оставаться время для подготовки ко сну. Физическая активность за 2–3 часа до сна улучшит его качество, однако позднее заниматься не стоит — в этом случае, наоборот, у взбудораженного организма могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Вечернее время подходит для силового тренинга

Вечерние тренировки, несмотря на популярность, имеют ряд недостатков:

• Поздние занятия не подходят для «жаворонков»: их работоспособность в это время сведена к минимуму.
• Высокая посещаемость залов в это время не всегда позволяет выполнить задуманное в полном объёме. Поэтому стоит заранее продумать альтернативные упражнения, чтобы не тратить время на ожидание свободного оборудования.
• Усталость, накопившаяся в течение рабочего дня, способствует ослаблению ментальной концентрации во время движений. Это может приводить к нарушению техники и снижать эффективность занятий.

Усталость, накопившаяся за день, может снизить результативность вечерней тренировки

Выбрать оптимальный момент для тренировок можно практическим путём, поэкспериментировав с занятиями в разное время суток. Нужно прислушаться к сигналам, подаваемым организмом, и совместить эту информацию с особенностями рабочего распорядка.

Можно ли тренироваться в любое свободное время?

Случается, что непредсказуемый график не позволяет тренироваться в одно и то же время по чёткому распорядку. Это не является поводом бросать спорт, но придётся проявить некоторую гибкость и изобретательность при построении тренировочного плана.

На самом деле, приоритетом является регулярность занятий, а не время их проведения. Поставив себе цель тренироваться 3–4 раза в неделю, нужно предусмотреть, чтобы нужное число занятий «вписалось» в непредсказуемый рабочий распорядок. Совершено необязательно «привязываться» к дневным или вечерним тренировкам: можно использовать для спорта любое свободное время, если оно не идёт вразрез с индивидуальными биологическими ри потребует более детального планирования, нежели предсказуемый.

• Многие залы за небольшую плату сдают своим клиентам в аренду ячейки для хранения спортивной формы. При отсутствии чёткого распорядка занятий эта услуга может быть полезной: не придётся постоянно носить с собой лишнюю одежду и обувь в надежде, что выдастся свободная минутка для спорта.
• Тем, кто передвигается на автомобиле, желательно иметь в нём дополнительный комплект для занятий. Нужно приучить себя к мысли, что совершенствовать физическую форму можно не только в спортзале: есть оборудованные площадки во дворах, школьные стадионы, уличные тренажёры. Если рабочий день связан с перемещениями по разным объектам, вполне возможно, что удастся провести активные полчаса, поупражнявшись на свежем воздухе.
• Приверженцам свободного тренировочного графика желательно иметь на вооружении несколько вариантов программ, отличающихся по продолжительности, на развитие разных групп мышц.

При любом непредсказуемом графике можно найти возможность для тренировки

Видео: Профессиональные спортсмены и тренеры об оптимальном времени для тренировок

Лучшее время для поездки в Северную Америку

Недорогие авиабилеты в этот нью-йоркский вечер — по клику на фото
Северная Америка — один из шести материков планеты. Он расположен на севере Западного полушария Земли, в его границах выделяют Североамериканский регион, включающий в себя США, Канаду, Гренландию, Сен-Пьер и Микелон и Бермуды. К островам Северной Америки относятся Гренландия, Канадский Арктический архипелаг, Вест-Индия, Алеутские острова и другие.

В Северной Америке нет стран без выхода к морю, а климатические условия исключительно разнообразны. С одной стороны, это самый северный континент Земли, ближе всего к полюсу. С другой — он тянется на 7000 км с севера на юг и охватывает все климатические пояса, кроме экваториального: арктический на крайнем севере, субэкваториальный в Центральной Америке и Вест-Индии, в прибрежных районах океанический, во внутренних — континентальный. В Северной Америке сформировались практически все природные зоны планеты, а местные флора и фауна просто потрясают многообразием.

Климат США крайне разнообразен: в основной части страны — умеренный континентальный, на Аляске — арктический и субарктический, на Гавайях и во Флориде — тропический, на севере тихоокеанского побережья — морской умеренный, в Калифорнии — средиземноморский.

В целом исследовать Штаты можно круглый год: место для отдыха с идеальной погодой найдется всегда. К тому же национальные природные парки и многие достопримечательности доступны в любой сезон.

Если хотите отдохнуть на американских пляжах, выбирайте теплое по российским меркам время года, а если летите во Флориду, попадете на жаркую погоду даже зимой.

Официально высокий сезон для отдыха в США длится с мая по сентябрь. Также популярен период рождественских праздников. Низкий туристический сезон в США — с октября по апрель.

• Когда лучше ехать в СШA: погода в разных штатах и советы по организации поездки

• Гранд-Каньон, магия вуду и чизкейки: куда поехать и чем заняться, чтобы понять Америку

• Как провести в Нью-Йорке 1 день и что посмотреть, если у вас есть хотя бы неделя

• Как сэкономить в Нью-Йорке. 11 проверенных советов

• Голливудская мечта: 12 идей звездного отдыха в Лос-Анджелесе

Лучшее время для поездки в Торонто и на восток Канады — июнь и сентябрь, когда тепло и мало дождей. Зимы в Канаде не менее суровы, чем в России.

На Ниагарский водопад лучше всего ехать с июня по август: в это время самая приятная погода и самый широкий выбор шаттлов из города и других туристических услуг.

В Ванкувере и на западе Канады комфортнее всего с апреля по октябрь.

Сезон наблюдения за китами в Канаде продолжается с марта по октябрь, когда косатки, горбатые киты и малые полосатики мигрируют через ванкуверские воды.

• Путин, медведи и кленовый сироп: 13 радостей Канады

• 16 мест, где осень особенно прекрасна

• Чем богаты. Аналоги мировых достопримечательностей в России

Лучше всего ехать в Мексику с декабря по апрель, а на май–октябрь приходится сезон дождей.

Идеальное сочетание хорошей погоды и малолюдности вы поймаете с января по март: в это время новогодние туристы уже дома, а весенние отпускники еще не подъехали.

• Сказочные пляжи, пирамиды майя и еще 11 причин поехать в Мексику

Самые дешевые билеты в Северную Америку

Хорошее бюджетное жилье в США и не только

Когда лучше тренироваться для силовых показателей

Для развития силовых показателей важен подход к тренировочным методикам, а не время тренировки. Тем не менее, огромное количество пауэрлифтеров и тяжелоатлетов профессионального уровня предпочитают тренироваться в дневное время, не позднее 17.00. Эта пора считается более подходящей с точки зрения предельной активности на тренировке.

Занятия в вечернее время, которые неплохо подходят для прогрессирования в массе, являются куда менее полезными, если необходимо тренировать силу. Хотя, при дневном рабочем графике, когда занятия ограничены лишь парой часов в вечернее время, стоит подстраиваться под текущие условия.

Когда лучше ехать в Центральную Америку и страны Карибского бассейна

Чтобы перенестись в джунгли Коста-Рики, нажмите на картинку
Центральная Америка — это регион, расположенный между Северной и Южной Америкой. Геологически и географически он относится к североамериканскому континенту. Главный язык общения в Центральной Америке — испанский, единственное исключение — англоговорящий Белиз. Основные климатические пояса — тропический и субэкваториальный. Климат в регионе жаркий и влажный, температура редко опускается ниже +24 °C. На побережье жарче, в горах свежее и прохладнее.

Центральная Америка включает в себя Белиз, Гватемалу, Гондурас, Коста-Рику, Никарагуа, Панаму и Сальвадор. В целом самый дождливый период во всех этих странах — с июня по сентябрь.

Сухой сезон на Коста-Рике длится с января по апрель: в это время здорово как исследовать джунгли, так и валяться на пляжах.

Сезон дождей на Коста-Рике продолжается с мая по декабрь: в это время цены в стране падают, но ливни действительно нешуточные.

• На гребне волны: где серфить новичкам и продвинутым

В высокий сухой сезон с марта по май в Никарагуа очень жарко, но именно за этим концентрированным и пышным летом в такую даль и едут.

Сезон дождей в Никарагуа длится приблизительно с мая по ноябрь и отличается в зависимости от региона. На тихоокеанском побережье дожди в эти месяцы обычно проливаются днем, а по утрам сухо и солнечно. Атлантическое побережье Никарагуа более подвержено тропическим штормам в сентябре и октябре, но может оставаться жарким и влажным круглый год.

• 3 острова, которые стоят дешевле однушки в Москве

Самое популярное время для поездки в Панаму — с января по март: в это время меньше всего дождей, что хорошо для дайвинга и сноркелинга.

С мая по декабрь в Панаме идут тропические ливни. Золотая середина — отправиться в Панаму в апрельское межсезонье, заодно и красочные пасхальные процессии застанете.

• Какие прививки стоит сделать перед поездкой в экзотическую страну

В Белизе круглый год печет солнце и повышенная влажность. Температура между сезонами разнится всего на 4 °C: сухим и свежим считается период с декабря по март, а влажным и жарким — с мая по ноябрь.

Самое популярное время для поездки в Белиз — декабрь-май, но лучше всего — с точки зрения погоды и цен — ехать с ноября по февраль. Это самое комфортное время для погружений к Большой Голубой дыре.

• Чудеса чистой воды: 15 удивительных мест планеты

Антильские острова (они же Карибы или Карибские острова) — острова в Карибском море и Мексиканском заливе, расположенные между Северной и Южной Америкой.

Большие Антильские острова — это Куба, Гаити, Ямайка и Пуэрто-Рико.

Малые Антильские острова включают Арубу, Барбадос, Кюрасао, Мартинику, Сент-Мартен и другие острова.

Высокий сезон на Карибах длится с декабря до апреля. На Кубу лучше всего ехать в период с ноября по март.

Худшее время для отдыха на Карибских островах — сезон ураганов с июня до ноября.

• 14 способов ощутить дух свободы на Кубе

• Поваляться на райском пляже или сплясать в маске дьявола: чем здорово заняться в Доминикане

• Какие розетки и электрическое напряжение используют в разных странах мира

Недорогие рейсы в Центральную Америку

Дешевые отели Центральной Америки

Когда лучше тренироваться для похудения

Если говорить о сжигании подкожного жира, как основной цели, то для похудения важен скорее дефицит калорий. Но, для обеспечения максимальной эффективности в условиях ограниченного питания, делать тренировку следует при наибольшем количестве энергии. Именно под таким углом следует рассматривать пользу циркадных ритмов при сжигании жира.

В случае силовых занятий, лучше тренироваться утром или вечером:

• Утром – с 10 до 12 часов;
• Вечером – до 20.00.

Кардио рекомендуется делать в другие дни, делая длительные сессии по 50-60 минут. Стоит учитывать, что часовая вечерняя прогулка пойдет на пользу даже после посещения тренажерного зала. Помимо активного сжигания жира, такой вид нагрузки также улучшает качество сна.

Когда лучше лететь в Южную Америку

Чтобы увидеть, как оживают фотообои, отправляйтесь на водопады Игуасу в Бразилию
Южная Америка — один из шести материков Земли. Расположен этот континент на юге Западного полушария. Омывается на западе Тихим океаном, на востоке — Атлантическим, на севере — Карибским морем. Панамский перешеек на северо-западе материка соединяет Южную Америку с Северной.

Южная Америка — самый влажный континент планеты. Здесь шесть климатических поясов: субэкваториальный (встречается дважды), экваториальный, тропический, субтропический и умеренный. На большей части материка ярко выражены сухой и влажный сезоны. На Амазонской низменности всегда очень влажно, здесь экваториальный климат, а на юге материка — субтропический и умеренный. На равнинах северной части Южной Америки температура круглый год держится в районе +20-28 °С. Южнее в январе (тамошним летом) градусник показывает до +10 °С. В июле (разгар зимы в Южной Америке) среднемесячная температура на Бразильском плоскогорье составляет до +10-16 °С, в Патагонии — до 0 °С и ниже. Чем выше в Анды вы подниметесь, тем холоднее будет: на высокогорье температура не превышает +10 °С, а зимой часто ударяют морозы. В южных Андах и на некоторых вулканических вершинах севернее встречаются ледники.

Самая приятная погода в Аргентине — тамошней весной, с сентября по ноябрь.

Если вы собираетесь в горный поход в Анды, планируйте поездку на аргентинское лето — с декабря по февраль.

• Буэнос-Айрес и еще 9 самых ярких городов мира

Сезон дождей в Бразилии выпадает на октябрь–январь, на северо-востоке страны — еще раньше. В Рио-де-Жанейро больше всего осадков с декабря по апрель. Для туристов это скорее означает повышенную облачность: бразильские ливни обильны, но проходят быстро.

Июнь, июль и август — это бразильская зима. Но ощутимо холодает в эти месяцы только на юге (в Сан-Паулу, у водопадов Игуасу и ниже): там температура зимой иногда опускается до +10 °C.

Лучшее время для поездки в Бразилию — сентябрь и октябрь: в это время прекрасная погода и не очень много туристов.

• 10 приключений, которые ждут вас в Бразилии

Лучшее время для поездки в Перу — с апреля по октябрь. Пик туристического сезона приходится на июнь-сентябрь.

Перу делят на три экологических региона:

— побережье Коста: самый засушливый регион Перу, узкая полоса между высокогорными Андами и побережьем Тихого океана. Крупнейшие города — Лима, Трухильо, Чиклайо и Пьюра. Солнечные месяцы — с середины декабря по март — в Перу считаются пляжным сезоном: в остальное время вдоль побережья стелется туман гаруа. Тихоокеанские пляжи Перу хороши для водного спорта, но не годятся для привычного отдыха в шезлонге.

— горный регион Сьерра: много вулканов, природные зоны меняются с запада на восток — от сухих горных скал через высокогорные пуны с ксерофитными кустарниками к высокогорным и амазонским тропическим лесам. Крупнейшие города — Арекипа, Куско, Уанкайо и Хульяка. Любоваться Мачу-Пикчу и ходить в турпоходы в перуанские горы лучше с апреля по ноябрь.

— Сельва: малонаселенный регион дождевых тропических лесов Амазонской низменности. Климат тропический влажный, много осадков. Крупнейшие города — Икитос, Пукальпа и Тарапото. Самые дождливые месяцы в джунглях Амазонки на востоке Перу — с ноября по май. Дождь обычно идет несколько часов, а потом снова светит солнце. Среднегодовая температура +26…+28 °С.

• Древний Мачу-Пикчу, смешные ламы и еще 12 классных причин махнуть в Перу

Времена года в Чили поменялись местами с российскими: декабрь, январь и февраль — это чилийское лето, июнь, июль и август — тамошняя зима.

Лучшее время для поездки в Чили — с ноября до марта, когда тепло, мало осадков и на севере страны можно купаться.

Идеальным сезоном для трекинга в Чилийской Патагонии считается декабрь–февраль. В ноябре и марте меньше туристов, но и погода прохладнее.

Горнолыжный сезон в Чили длится с середины июня до конца сентября–начала октября.

• 15 проверенных способов влюбиться в Чили

Дешевые билеты в Южную Америку

Недорогое жилье в Южной Америке

Вечерняя тренировка

Американские ученые из университета Уильямсберга провели исследование с участием 100 мужчин. В ходе работы был замерен гормональный фон спортсменов при проведении тренировок в разные временные интервалы (07:00–09:00, 11:00–13:00, 14:00–16:00, 18:00–20:00).

Результаты показали, что вечерние силовые занятия способствуют повышению выработки тестостерона — гормона, отвечающего за быстрое восстановление и рост мышечных волокон. Одновременно понижался уровень кортизола — стрессового гормона, участвующего в распаде мышц и увеличении жировых запасов. Это значит, что лучшее время для тренировок на силу и массу — интервал с 18.00 до 20.00.

Питание перед анаэробными нагрузками должно быть калорийным, но не следует наедаться непосредственно перед занятием. Лучше поесть за 1,5–2 часа до начала.

После силового тренинга появляется «углеводное окно». Это значит, что спортсмену нужно в течение 30–40 минут принять порцию углеводов для восстановления энергетических запасов. Не стоит опасаться, полученные калории не отложатся на боках. Придя домой, можно съесть белковый продукт, например, отварную куриную грудку или творог. Перед сном рекомендуется выпить протеиновый коктейль (казеиновый или сывороточный).

Вечерние тренировки для похудения лучше всего проводить в промежутке с 17:00 до 19:00. Это время характеризуется высокой активностью организма. Кроме того, чем раньше закончатся интенсивные нагрузки, тем легче спортсмену засыпать.

Не рекомендуется проводить кардиозанятия за 1–2 часа до сна. Для вечернего жиросжигающего тренинга отлично подходят легкие пробежки, спортивная ходьба, плавание, игровые виды спорта, танцы, аэробика.

Если есть возможность, нужно следить за сердечным ритмом. Предпочтительной для похудения является пульсовая зона 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Питание перед вечерним аэробным тренингом должно быть легким. Задача таких занятий — сжечь максимальное количество калорий, создав их дефицит в организме, запустив процессы жиросжигания. Поэтому не следует наедаться углеводами перед кардиотренировками.

Съешьте небольшую порцию овощного салата или творога за 60–90 минут до начала. По окончании занятия лучше принять BCAA или протеиновый коктейль. Через 1,5–2 часа можно съесть отварное мясо со свежими овощами. Для эффективного похудения необходимо выпивать в течение дня не менее двух литров воды.

Пиковое время в Инстаграм: сравнительный анализ

В аналитике нужно учитывать множество факторов и при этом платформы, анализирующие социальные сети, не всегда сходятся во мнении по одному и тому же вопросу. Но в целом, их аналитика полезна для широкого понимания рекомендуемых временных интервалов для постинга в Инстаграм. Мы сравнили результаты самых обширных исследований и свели их в таблице ниже:

Планирование постов в Инстаграм – нужно ли?

Постить нужно регулярно – это один из самых важных стратегических шагов на пути развития в Инстаграм. Можно использовать автоматизированные инструменты постинга, которые не будут прерывать другие повседневные задачи. В таких инструментах есть полноценный веб-интерфейс для публикации контента, который позволяет оптимизировать временные затраты и удобным образом распланировать дела, и к тому же приятен с эстетической точки зрения.

Важно помнить о всех этих рекомендациях и максимально эффективно использовать пиковые интервалы вовлеченности пользователей. Тем более, что уже не нужно самому сидеть за компьютером для того, чтобы опубликовать пост в определенное время в отдельном часовом поясе, в выходной или праздничный день.