Краткая биография Ларисы Рейс
Лариса Рейс детство и юность провела в столице Бразилии, Бразилиа. Благодаря великолепной генетике, фитоняшка с ранних лет отличалась худощавостью и стройностью. С раннего детства фитоняша занималась джиу-джису. Во время учебы в колледже Ларису пригласили для съемок Playboy Brazil. Уже в 2003 году красавица была избрана одной из Playmate. В том же году Рейс приняла решение переехать в США и начать карьеру в сфере фитнеса.
Читайте:
Биография Эмили Ратажквоски
Первым серьезным испытанием для себя фитнес-модель Лариса Рейс избрала Чемпионат Южной Америки. Благодаря упорной работе и мудрому руководству своего личного тренера, фитоняша с блеском победила в конкурсе. Спустя еще два года напряженной работы с железом, Рейс заняла второе место на Всемирном Чемпионате и получила карту Pro.
В 2009 году спорстменка добилась выдающихся успехов на чемпионатах категории Pro в Нью-Йорке и Атлантик-Сити. Фигура Ларисы Рейс стала эталоном женского тела в фитнес-индустрии. Помимо участия в спортивных мероприятиях, фитоняша подписала рекламный контракт с брендом спортпита Nutrex.
Список соревнования » 2012 Арнольд Классик и 12 Grand Prix в Австралии (бронза) » 2012 Супер Шоу Европы (серебро) » 2012 Состязания чемпионов » 2011 Шеру Классик » 2009-2012 Олимпия » 2009 Чемпионат категории Pro в Нью-Йорк (серебро) и Атлантик-Сити (золото) » 2007 Всемирный Чемпионат в Барселоне (серебро) » 2006 Всемирный Чемпионат в Барселоне (бронза) » 2006 Чемпионат Бразилии (золото) » 2005 Чемпионат Южной Америки (золото)
Оксана Гришина (категория «фитнес») Соревнования 2012-2015гг.
2012
- IFBB Олимпия – 2 место
- Арнольд Классик (Европа) – 1 место
2013
- Арнольд Классик – 2 место
- IFBB Олимпия – 2 место
- Арнольд Классик (Европа) – 2 место
2014
- Арнольд Классик – 1 место
- Арнольд Классик (Европа) – 1 место
- IFBB Олимпия – 1 место
видео — Оксана Гришина Арнольд Классик 2014
2015
- Арнольд Классик – 1 место
видео — Оксана Гришина Арнольд Классик 2015
Два года подряд (2014 и 2015) спортсменка занимает первое место на чемпионате Арнольд классик, а в 2014г. Оксана Гришина также стала чемпионкой самого престижного турнира – Олимпия IFBB. Даже в межсезонье фигура Оксаны Гришиной почти не уступает соревновательной форме.
видео — Оксана Гришина межсезонье
Принципы тренировки
Тело Ларисы Рейс считается эталоном в сфере фитнеса и бодибилдинга. Упорные тяжелые тренировки помогли фитоняшке добиться успеха и стать примером для многих начинающих фанатов спорта. Тренировочная программа Ларисы Рейс включает 6 занятий в зале в неделю. Во время отдыха мышцы и тело отдыхают и восстанавливаются. После 10-15 минутной разминки следует основной комплекс упражнений. Каждый день посвящен определенному мышечному сегменту. Кратность повторений – 3 сета по 13-15 раз.
Помимо занятий в спортзале, Лариса Рейс увлекается бразильским джиу-джитсу, экстремальными видами спорта, футволеем, плаваньем, ездой на велосипеде и доске.
Плечи и пресс
1. Жим гантелей на плечи сидя 2. Отведение руки у блока 3. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой стоя 4. Тяга на бицепс в верхнем блоке узким хватом 5. Обратная бабочка 6. Скручивания в тренажере 7. Подъём прямых ног в висе 8. Подъём ног на наклонной лавке
Руки
1. Попеременный подъем гантели на бицепс 2. Подъем гантели на бицепс сидя 3. Подъем штанги на бицепс 4. Тяга на трицепс в верхнем блоке 5. Жим гантелей из-за головы сидя 6. Отжимания на брусьях
Икры
1. Разгибание ног в тренажере 2. Глубокие приседания 3. Жим ногами в тренажере 4. Жим ногами сидя 5. Подъем на носки стоя и сидя
Ягодицы
1. Ходьба с выпадами 2. Глубокие приседания 3. Мертвая тяга со штангой 4. Сгибание ног в тренажере 5. Разведение ног на тренажере сидя 6. Отведение ноги с грузом назад
Спина
1. Подтягивания в Гравитоне 2. Тяга верхнего блока за голову 3. Жим нижнего блока к поясу сидя 4. Жим гантели к поясу одной рукой 5. Гиперэкстензия
Грудь и пресс
1. Жим на грудь в хаммере 2. Французский жим на горизонтальной лавке 3. Отжимания от пола 4. Сведение рук в бабочке 5. Скручивания в тренажере сидя 6. Подъем прямых ног в висе
Хронология успеха
Лариса Рейс впервые заявила о себе как о профессиональной модели фитнеса в 2005 году на конкурсе «Американский чемпион». Там она одержала победу. После этого бодибилдер принимает участие в другом конкурсе, но уже в родной стране, где также получает первое место.
В перерывах между большими показами Лариса продолжает сниматься для модных журналов и параллельно ведет свой блог. Девушка показывает себя активной и целеустремленной. Даже если для турниров и соревнований вес Ларисы Рейс увеличивается, то через некоторое время модель возвращается в форму для дальнейших показов.
Кроме выполнения физических упражнений, спортсменка часто садится на разные диеты. Это помогает ей быстро приходить в форму после соревнований и снова сниматься для модных журналов. О методах соблюдения красивой фигуры она делится в авторском блоге.
Следующей большой победой для бодибилдера Ларисы Рейс стало второе место на мировом чемпионате и получение карты PRO федерации IFBB. Победа на чемпионате «Атлантик Сити» стала одной из наиболее знаковых для спортсменки.
Принципы питания
Лариса Рейс придерживается принципов здорового питания. Промежуток между приемами пищи составляет 2,5-3 часа. Основу рациона составляют продукты, богатые белком: яйца, птица, кролик, говядина и морская рыба и бобовые. В качества источника сложных углеводов выступают овощи и фрукты. Сахар, блюда быстрого приготовления и хлебобулочные изделия исключены.
Дополняет суточный рацион спортивное питание. Протеин и БССА служат источником энергии и белка для построения новых мышц. Мультивитамины помогают восполнить дефицит витаминов и минералов.
Пример суточного меню » Завтрак: омлет из белков, шпинат, овсянка, четвертинка грейпфрута » Второй завтрак: индейка со шпинатом » Обед: телятина со спаржей и сладким картофелем » Предтренировочный комплекс: 1 порция — LIPO-6 Black Hers » Посттренировочный комплекс: протеин PRO-GRAM, горсть жареного миндаля » Ужин: куриная грудка с брокколи » Второй ужин: тилапия с зеленой фасолью
В качестве приправ к салатам, гарнирам или первым блюдам Лариса добавляет бальзамический уксус, оливковое масло, Nu-Salt, соусы марки Mrs. Dash, орегано. Обязательным элементом питания является поддержание водного баланса. Всего Рейс выпивает до 3 литров в сутки. В качестве десертов фитоняша предпочитает диетические продукты от Jell-O.
Биография Лариссы Рейс (Larissa Reis)
Родилась Ларисса Рейс в городе Бразилиа, столице Бразилии. Она была единственным ребенком в семье, поэтому всё внимание и любовь родителей доставалось только ей. Ларисса была очень активным ребенком и занималась различными видами спорта.
В 1997-м году, после окончания школы, Ларисса Рейс поступает в колледж на специальность, менеджер по туризму. В свободное от учебы время, она много времени проводит в тренажерном зале, а также пробует себя в роли фотомодели.
После окончания учебы, Ларисса устраивается на работу менеджером по туризму. Но работает не долго. Понимая, что такой вид деятельности ей не подходит, Ларисса решает попробовать себя в качестве модели. Она демонстрирует одежду на показах и снимается для фото. Также, она участвует в конкурсе для фотосъёмки в журнале «Playboy». Обойдя 100 конкурсанток, она становится лучшей и снимается для журнала «Playboy».
Этот опыт становится очень ценным для Лариссы Рейс, поскольку после этой фотосессии ее приглашают сотрудничать с фирмой-производителем пищевых добавок. Здесь она впервые узнает о недавно появившемся виде спорта, фитнесе. До того времени, фитнес и бодибилдинг были одним видом спорта. Лариссе Рейс этот вид спорта очень понравился, и она решает заняться им профессионально.
В 2005-м году, Ларисса Рейс впервые выступает на фитнес сцене в конкурсе «2005 American Championship», и с большой неожиданностью для себя, становится 1-й. Год спустя она принимает участие в чемпионате «2006 Brazilian Championship» и также побеждает на нем.
В 2007-м году, после мирового чемпионата «2007 World Championship, Barcelona» на котором она заняла 2-е место, Ларисса Рейс получает PRO-карту федерации IFBB.
Одной из самых известных побед Лариссы Рейс на профессиональной сцене, была победа на чемпионате «Atlantic City Pro 2009».
Лариса Рейс участвует в общих фотосъемках с известными фитнесс-моделями Оксаной Гришиной и Натальей Мело.
На сегодняшний день Ларисса Рейс известная фитнес-модель, фотографии которой украсили страницы многих журналов. Также она является представительским лицом многих крупных компаний по производству спортивного питания. Ведёт свой видеоблог и при всем этом, выступает на сцене. По результатам многих опросов, Ларисса Рейс, признана самой сексуальной фитнес-моделью 2014-го года.
Фото Larissa Reis
Как тренируется Ларисса Райсправить править код
Pro-Status Project
: Ларисса, как часто Вы тренируетесь?
Ларисса Райс
: Я в зале или на беговой дорожке шесть раз в неделю и один день полностью посвящаю отдыху от физических нагрузок для восстановления.
Pro-Status Project
: Есть ли отличия в тренировках во время подготовки и в межсезонье?
Ларисса Райс
: Единственное отличие — это количество кардио. Я сокращаю кардиотренировки в межсезонье. Кардио у меня очень разнообразное: я занимаюсь на велотренажере, бегаю спринты, плаваю в бассейне и занимаюсь функциональной подготовкой, используя собственный вес тела, можно назвать это плиометрикой.
Последнее время мне нравится заниматься боксом, это прекрасная тренировка на жиросжигание. Боксом я занимаюсь с инструктором.
В настоящий момент меня тренирует Дьюи Купер (двукратный чемпион мира 2000 года. — Примеч. переводчика). У меня коричневый пояс по бразильскому джиу-джитсу, а вот боксом я занялась недавно, поэтому не судите строго.
Pro-Status Project
:Опишите Ваш тренировочный цикл.
Ларисса Райс
: Сейчас у меня много кардио, поэтому кому-то мой сплит может показаться необычным.
- Понедельник. Кардио на голодный желудок с утра. Вечером тяжелая тренировка ног.
- Вторник. Функциональная плиометрическая тренировка на голодный желудок. Вечером тренировка по боксу.
- Среда. Кардио на голодный желудок. Вечером тренировка спины и пресса.
- Четверг. Функциональная плиометрическая тренировка на голодный желудок. Вечером тренировка на беговой дорожке на стадионе. Спринт.
- Пятница. Кардио на голодный желудок. Вечером тренировка на плечи и пресс.
- Суббота. Тренировка по боксу.
- Воскресенье. День отдыха.
Я не стараюсь больше набирать мышечную массу, мне достаточно имеющихся объемов. Например, в день спины я выполняю 9 разных упражнений, разбитых на 3 круга, таким образом, все выполняется суперсетом без отдыха между упражнениями.
Тренировка спины
. Пример одного подхода:
Тяга верхнего блока — 25 повторений до отказа. Далее без паузы я выполняю тягу горизонтального блока на 20-25 повторений до отказа и заканчиваю подход тягой штанги к поясу в наклоне на 20-25 повторений.
Я выполняю 3 подхода, делая разные упражнения в каждом подходе. Получается интенсивная тренировка, обеспечивающая полную проработку всех мышц спины. Конечно, все мои тренировки сопровождаются приемом спортивного питания.
Перед началом кардиотренировок я принимаю Lipo6 и Amino Drive. Жиросжигатель помогает проснуться и разогнать обмен веществ, а порция аминокислот отвечает за сохранение мышечной ткани.
Перед силовыми тренировками принимаю предтренировочный комплекс Outrage. Сразу после нагрузки принимаю белковый коктейль Muscle Infusion. Также порцию протеинового шейка употребляю перед сном.
