Женские ноги восхищают и приковывают взгляды. Мужчины смотрят на обладательниц стройных ножек с обожанием, а женщины – с тоской и завистью. Каждая эпоха навязывает нам свои стандарты красоты. В разные времена параметры эти менялись. Касалось это женской фигуры, роста, и, конечно, длины и формы ног.
Эталон женских ног в древние временаi
Если мы обратимся к совсем древним временам, то стандарты красоты того времени от современных отличались разительным образом. Первобытных мужчин, скорее всего, привлекали сильные женщины, способные выносить и защитить потомство, ведь важной задачей того периода было выживание. Вряд ли, ножки такой красавицы были длинными и утонченными. Пленить первобытного мужчину можно было мускулистыми и мощными ногами.
Но чем дальше продвигался прогресс, и чем больше отдалялся человек от природы, тем сильнее менялось представление о том, как должны выглядеть красивые женские ноги.
Египет можно смело считать законодателем мод древнего мира. В силу того, что в Египте долгое время сохранялись элементы матриархата: женщина была не просто полноправным членом общества, а даже могла им управлять. Неудивительно, что эта страна смогла развить культ женской красоты и силы.
Обратим свои взоры на изображения Клеопатры и Нефертити, дошедшие до наших дней. Ухоженности этих женщин можно позавидовать и сегодня. В Древнем Египте появились первые осознанные представления о красоте женских ног. Ценились гладкие, загорелые, с мягкой и шелковой кожей ноги. Особое внимание женщины уделяли уходу. Они пользовались маслами, травами, природными жирами для регулярного увлажнения своих ног.
В античный период эталон красоты слегка изменился: идеальными ногами считались крепкие и пропорционально развитые. Древним гречанкам, чтобы соответствовать стандартам приходилось регулярно заниматься физическими упражнениями. В этот период появились «косметы» — люди, занимающиеся подбором средств для придания ногам должного вида и устранения изъянов.
Представительницы Древнего Рима также активно занимались гимнастикой, чтобы поддерживать свои ножки в тонусе. Модным веянием того времени было иметь не просто упругие ноги, а идеально гладкие и белые. Аристократичным римлянкам помогали в этом молочные ванны и регулярное посещение терм — баней. Тема ухода за ногами для римских женщин приобрела особое значение.
Во времена средневековья стандарт красоты сменился полностью. На смену чувственности и откровенности пришла вера, строгая мораль, патриархат вступил в полную силу со своим желанием управлять женщиной. Мужчины заставили одеть их длинные одежды, скрывающие практически все тело. Ценилась бледность и стройность – как признак предпочтения духовной жизни земной. Длинная и узкая ступня считалась эталоном. В моде появились туфли с вытянутыми носами, чтобы подчеркнуть и искусственно увеличить длину ступни.
Позже взгляды на красоту женских ног сменялись один за другим в рамках одной эпохи. 20 век внес свои коррективы: то, что раньше было спрятано под слоями одежды, стали обнажать. Длина юбок постепенно укорачивалась, вводя, все еще оберегающих прежние эталоны консерваторов, в шок и тихий ужас.
Женщина становится наравне с мужчиной, меняется ее социальный статус и появляется новая вещь в гардеробе – брюки. Благодаря смене одежды на брючную и практичную, в моду входит «мальчишеский» стиль. Идеальные параметры 90-60-60, высокий рост и худые, длинные ноги.
Только в 21 веке на смену худосочным красоткам пришли обладательницы пышных и упругих бедер. В моде здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом. Развивается косметология и хирургия, помогающие женщинам современного поколения поддерживать свои ноги в отличной форме, несмотря на исходные параметры. Женщина в своем распоряжении имеет много средств, которые позволяют сделать ноги стройными и ухоженными. О таком арсенале наши предки не могли даже мечтать.
Самые красивые ноги Голливуда2
Посмотрим на представительниц звездного небосклона. Уж кто-кто, а они точно имеют огромный доступ к средствам, поддерживающим ноги в идеальном состоянии. От таких ножек просто невозможно отвести взгляд. Мужчины пускают слюнки, а обычные женщины мечтают приблизиться к столь высокой планке.
Итак, самые красивые женские ноги принадлежат восхитительной Дженнифер Энистон, кстати, признанной самой красивой женщиной в мире. Ее ноги просто идеальны, и в этом большая заслуга самой Энистон. Свои ножки такими она сделала за счет регулярных и изнурительных физических упражнений. Результат выше всяких похвал.
Далее следует Камерон Диаз – такая же трудяга и любительница спорта. Кстати, звезда этого не скрывает и регулярно делится своими секретами стройной фигуры.
В этом списке нельзя обойтись без Дженнифер Лопес – обладательницы замечательной попы. Всем известно, что для достижения таких объемов Дженнифер прибегала к помощи пластических хирургов и позже застраховала свои новоиспеченные формы на круглую сумму. Но Дженнифер продолжает упорно заниматься спортивными упражнениями и даст фору многим молодым звездам. Кстати, ей 49 лет. Вполне, неплохо.
Идеальные ножки скромницы Джессики Альбы приводят ее в наш список. Хотя звезда не любит их открывать, а предпочитает платья и юбки ниже колена, но такую красоту нельзя спрятать.
Звезда молодежного сериала «Дневники вампиров» Нина Добрев не только обладательница тонкой талии, но и красивых длинных ног. До своей актерской карьеры, девушка мечтала быть гимнасткой и активно развивала себя на данном поприще. А у какой гимнастки могут быть плохие ноги?
Алессандра Амбросио – просто бесподобна. Стройные и загорелые ноги никого не оставляют равнодушным. Кстати, Алессандра, как и Камерон Диаз, от своих поклонников ничего не скрывает и всегда делится секретами красоты.
В этом списке также присутствуют: Анджелина Джоли, Виктория Бекхэм, модель Жизель Бюндхен, Рианна, Меган Фокс и многие другие. Этот рейтинг можно продолжать бесконечно.
Действительно, современные возможности позволяют творить чудеса. Но как видно из примеров, почти все звездные обладательницы стройных и красивых ног сделали их такими сами. Постоянные, а порой, изнуряющие тренировки помогают добиться ошеломляющих результатов. Вывод: красивые женские ноги не всегда достаются в наследство. Хорошие новости, не правда?
Занятия с гантелями на ноги дома
Гантели – отличный способ сделать упражнение более эффективным за счет утяжеления.
- Становая тяга. Прямые ноги расставить на уровне плеч, взять в руки гантели, опустить спину вниз, не округляя ее и не сгибая колени. Нужно прочувствовать напряжение в задних мышцах бедра, затем вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 15-20 раз.
- Обратный выпад – отставление ноги назад так, чтобы во время наклона передняя нога образовывала угол в 90°. Корпус необходимо держать прямо, а между ног оставлять небольшое расстояние. Сделать 3 сета по 15 повторений.
Также при помощи гантелей можно увеличить результативность обычных приседаний и выпадов.
Длина4
Идеальная длина ног величина индивидуальная и рассчитывается исходя из роста и пропорций тела. К половине роста добавляют несколько сантиметров, которые зависят от типа кости:
- при широкой кости к половине роста добавляются 2-4 сантиметра. Другими словами, ноги составляют 51-53% от общего роста;
- при нормальной кости необходимо добавить 4-6 сантиметров, что в конечном итоге будет составлять 52-54% роста;
- при нормальной кости к длине ног прибавляют 6-9 сантиметров, что равняется 53-55% от роста.
Проводя замеры помните, что согласно стандартам, длину ног необходимо измерять от выступа косточки на бедре и до пола.
Упражнение № 10 — «Ягодичный мостик»
Упражнение «ягодичный мостик» придаст подтянутый и стройный вид вашим ягодицам. Ягодичный мостик — настоящий бриллиант среди упражнений для ягодиц. Его можно делать, даже в тех случаях, когда на полноценную тренировку нет сил или времени. Это упражнение отлично подойдет для выполнения в домашних условиях, так как для его выполнения не требуется дополнительного оборудования.
Ложимся на спину, сгибаем руки в коленях.
«Ягодичный мостик» (шаг 1)
Поднимаем бедра и удерживаем положение наверху несколько секунд.
«Ягодичный мостик» (шаг 2)
«Ягодичный мостик» (техника выполнения)
Ягодичный мостик можно выполнять на полу, скамье, фитболе или тренажере в спортзале. Подробный разбор упражнения смотрите на видео:
Во время выполнения мостика ноги можно зафиксировать с помощью резинки.
Ягодичный мостик с резинкой
Упражнение № 9 — «Ягодичный мостик с одной ногой»
«Ягодичный мостик с одной ногой» (шаг 1)
«Ягодичный мостик с одной ногой» (шаг 2)
«Ягодичный мостик с одной ногой» (техника выполнения)
Меняем ноги.
Упражнение № 10 для ягодиц — «Выпады»
Попробуйте выполнять это упражнение и вы с удивлением обнаружите у себя красивые, круглые и упругие ягодицы.
«Приседания «выпады» (шаг 1)
Одна нога выносится вперед и ставится под прямым углом к поверхности пола.
«Приседания «выпады» (шаг 2)
Спина держится прямо. Упражнение делается в динамике.
Упражнение для ягодиц «Выпады» техника выполнения
Для большей эффективности берем в каждую руку гантелю (начните с самых легких).
Упражнение «выпады» для красивых ягодиц с гантелей
Упражнение выпады с гантелей
Упражнение выпады с гантелей — одно из самых популярных упражнений. Оно очень эффективно прорабатываем проблемные зоны и формирует красивые ягодицы.
Усиливает действие этого упражнения все то же неизменное отягощение – штанга, лежащая на плечах или гантели.
Четыре важные просвета5
Ни одни ноги не бывают идеально ровными, иначе это были бы ниточки или досочки. Все они имеют изгиб. Именно изящество изгибов делает их красивыми. Заветным параметрам соответствуют ноги, которые образуют 4 просвета:
- между ступнями и лодыжками;
- под коленями;
- между коленями и бедрами;
- между пахом и бедром (самый узкий просвет)
- Ширина и форма бедер
Обхват бедра или, в простонародии, ляжки является важным параметром красоты ног и зависит напрямую от роста:
- при росте 161-166 сантиметров идеальная окружность бедра составляет 53-55 см;
- при росте 166-170 сантиметров — 55-57 см;
- при росте 171-175 сантиметров – 57-58 см.
Обратите внимание, что речь идет об измерении одного бедра. И, кстати, 55 сантиметров совсем не мало, что в очередной раз говорит о смене стандарта: красивые ноги и худые ноги — это две разные вещи.
Комплекс упражнений для красивой попы
Упражнение № 1 — «Классические приседания»
Общепринято, что самые эффективные упражнения для ягодиц и мышц бедра – это различные вариации приседов, или приседаний.
Самые эффективные упражнения для ягодиц и мышц бедра – это различные приседаний.
Чтобы извлечь максимально возможную пользу из этих упражнений, можно увеличивать нагрузку, используя разные типы отягощения – от штанги и гантелей до банальных пластиковых бутылок с водой. Кроме того, можно варьировать с постановкой ног и углом разворота стоп: чем шире и горизонтальнее вы ставите стопы, тем заметнее становится нагрузка на внутренние мышцы бедра. Стоит приблизить стопы и развести носки в стороны, как начинают работать ягодичные мышцы.
Классические приседания для ягодиц (шаг 1)
Приседаем, стараясь держать спину прямо. Не стараемся сесть слишком низко, максимальный эффект достигается в том случае, ели угол между ногами и коленями будет около 90 градусов.
Классические приседания для ягодиц (шаг 2)
Классические приседания — техника выполнения
Невероятно эффективны для ягодиц приседания на одной ноге. На одной ноге приседаем, другую стараемся держать перед собой. Упражнение напоминает всем известный «пистолетик».
Приседания на одной ноге
100 приседаний помогут вам обрести идеальные ягодицы:
Упражнение № 2 — «Приседания «сумо»
Приседания «сумо» или «плие» прекрасно прорабатывают ягодицы, внутреннюю поверхность бедра и ноги.
Шаг 1 — встаем прямо ноги широко.
«Приседания «сумо» (шаг 1)
Шаг 2 — приседаем стараясь держать ноги под прямым углом. Сохраняем позу 5-10 секунд.
«Приседания «сумо» (шаг 2)
Упражнение для ягодиц «Приседания сумо» техника выполнения
Посмотрите технику выполнения приседаний сумо на видео:
Упражнение № 3 — «Приседания «с опорой на стул»
Приседания с опорой на стул одной ноги заставит ваши бедра и ягодицы просто «гореть». Одной ногой встаем на пол а другую кладем на стул.
Встаем на ногу, вторую ставим на стул
Приседаем на ноге. Спину стараемся держать прямо и сохранить равновесие.
Приседаем на ноге
Для усложнения возьмите небольшие гантели.
Приседания с опорой на стул с гантелями
Приседания для ног и ягодиц с опорой на стул (видео).
Упражнение № 4 — Поднятие таза и вытянутой ноги
Еще один хороший способ проработки ягодичной мышцы – лежа на спине, приподнимать таз. Одна нога при этом сгибается в колене, вторая выпрямляется. После нескольких (чаще – четырех или восьми) повторов ноги меняются.
Поднятие таза и вытянутой ноги
Здоровье ног11
Самые красивые женские ноги – это здоровые ноги. За ними стоит ухаживать с молодости: избегать чрезмерно высоких каблуков, тщательно относиться к выбору обуви, заниматься спортом и ходьбой, пить много воды. Сосудистые звездочки и вздутые вены испортят самые красивые ноги, а убрать такие эффекты возможно только с помощью лазерного или хирургического вмешательства.
Бинтование ног в Китае13
Стандарты женской красоты порой отличаются своей жестокостью: объемные тяжелые парики, не дающие дышать и деформирующие органы корсеты, но дальше всех в этом направлении зашел Китай. Чудовищная традиция бинтования женских ног сохранялась в Китае до 20 века. Иметь ноги обычных размеров было признаком уродства. Женская ножка, по мнению жителей поднебесной, должна быть крошечной и не важно каким способом это достигается.
Нога-лотос – страшный феномен, захвативший Китай на многие эпохи. Женщина должна быть миниатюрной, особенное ее нога. Размер женской ступни не должен отличаться от размера ступни пятилетней девочки, идеал — 7 сантиметров в длину. С раннего детства женские ноги бинтовали, не давая им расти. Каждые пару недель обувь уменьшалась на несколько миллиметров.
Происходила чудовищная деформация ног: пальцы заворачивались к пяткам, кровоточили, гноились. Это была прекрасная среда для развития микробов и инфекций. Некроз тканей воспринимался как дар. Если в результате инфекция переходила на кости, отпадали пальцы – это было счастливым знаком и позволяло забинтовать ножку еще туже.
Интересная деталь, что голые женские ступни были под запретом. Еще бы, зрелище не для слабонервных. Даже на эротических картинах женщина изображалась в крошечной обуви.
Забинтованные ноги – страшный сексуальный фетиш китайцев. В результате деформации ног женщина стала полностью уязвима и не могла противостоять даже порыву ветра. Мужской произвол не знал границ. Власть искушает и расточает.
Страшная страница в истории Китая, миллионы загубленных и искалеченных женщин. Сегодня ситуация изменилась, но предание еще свежо. Ужасные стандарты красоты, навязанные сильными мужчинами для управления и так слабыми женщинами. Фраза «красота требует жертв» звучит пугающе.
Интересные факты о ногах и ступнях14
Как интересен и многогранен мир. Порой, привычное открывается нам совершенно с незнакомой стороны. Задумывались ли вы о своих ногах? Какую маленькую площадь занимают ступни и какую нагрузку способны выдерживать?
Только представьте ежедневно человек проходит 8 тысяч шагов. За жизнь накапливается расстояние равное трем экваторам! Ищем необычное в привычном:
- С утра наши ноги меньше, чем вечером. Если вы решили купить новую обувь, то лучше этим заняться во второй половине дня. К вечеру объем ноги увеличивается до 8%.
- Стояние в очередях утомляет не только наш ум, но и тело. При ходьбе устойчивость ног и тела гораздо больше, чем при монотонном стоянии.
- Женщины больше подвержены болезням ног. Неоспоримый факт, а виной тому — неудобная обувь и каблуки.
- Самые древни туфли найдены в Армении и датируются периодом энеолита. Только представьте, 3600 -3500 лет до нашей эры люди носили обувь, которая почти не отличается от обуви жителей армянских селений.
- Ходьба – лучший способ сохранить здоровье ног и всего организма. При беге на суставы оказывается сильная нагрузка, а ходьба равномерно распределяет вес. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут сохранить форму и здоровье в идеальном состоянии.
- Кости, расположенные в ступнях человека, составляют четверть от всех костей нашего организма.
- Большие пальцы ног в первобытные времена выполняли те же функции, что и большие пальцы рук. Сегодня медицина с легкость проводит операции по замене большого пальца на руке, аналогичным пальцем ноги, максимально сохраняя его функциональность.
- Ступни больше всех боятся щекотки! Такая чувствительность обусловлена наличием на поверхности ступни почти 8 тысяч нервов и еще большего числа нервных окончаний. Снижение восприимчивости стоп может быть началом невропатии.
- При диабете с ногами начинаются проблемы: нарушается циркуляция и повреждаются нервы, что приводит к образованию язв, в особо тяжелых случаях это приводит к ампутации.
- Размеры ступней увеличиваются с размером веса. Жители США и Великобритании с каждым годом становятся все тучнее. Генетические изменения не заставляют себя ждать. Ступни следующих поколений становятся все больше, чтобы выдерживать увеличивающуюся нагрузку.
- Самый эротический факт, приберегли напоследок. Ученые опровергли взаимосвязь между крупными мужскими ступнями и размером пениса. Так что теперь мужчина с большим размером ноги – это всего лишь мужчина с большим размером ноги.
Как правильно ухаживать за ногами?15
Познакомившись с этапами развития, стандартами и переменчивыми взглядами на красоту женских ног, осталось поговорить только о том, что может сделать современная девушка для их здоровья. Не все любят, а главное, не умеют правильно ухаживать за ногами.
Наши ножки ежедневно подвергаются огромной нагрузке и стоят того, чтобы о них позаботились должным образом:
- ежедневно массирующими движениями наносите на ноги и ступни увлажняющий крем;
- покупайте только удобную обувь;
- избегайте высоких каблуков;
- при любой возможности ходите босиком по траве, гальке;
- еженедельно самостоятельно делайте легкий педикюр и убирайте ороговевшие клетки;
- периодически дарите своим ножам профессиональный или комплексный уход в салоне;
- своевременно лечите грибок и только рекомендованными врачом препаратами.
Любите и балуйте свои ножки: педикюр, массаж, ванночки с травами и аромомаслами. Регулярные занятия спортом и ежедневная ходьба помогут в борьбе с заболеваниями ног, которые неизбежны при сидячем образе жизни.
Когда за окном зима и нет возможности ходить босиком по траве, попробуйте массажные тапочки: ежедневно 15-20 минут в день, проведенные в подобной обуви, вернут вашим ступням чувствительность и помогут улучшить циркуляцию.
Ежедневная гигиена, очищение, легкий массаж, крема и физические упражнения сделают из ваших ножек эталон красоты и подарят море восторженных мужских взглядов!
Растяжка мышц ног для мальчиков и девочек дома
Кроме всего чтобы результат от тренировок был лучше также рекомендуются соблюдать диету и правильно питаться и не есть ничего жирного, и сладкого в больших количествах чтобы организм не набирал лишних калорий. Поэтому во время занятий фитнесом следует рассчитать ваш дневной рацион сколько вы должны съедать калорий в день чтобы съедать норму и не набирать лишний вес! Правильное питание поможет вам — улучшить обмен веществ, каждый день вы будете чувствовать, как ваш организм очищается, будет уходить лишний вес жир в области живота и мышц ног.
вывод
Соблюдая правильное питание на завтрак, обед, ужин + не пропуская тренировки каждую неделю заниматься 2 -3 раза, соблюдая режим сна 10 часов в сутки не менее можно полностью изменить свою фигуру до неузнаваемости и накачать себе мышцы ног, а также похудеть и сделать из себя фитнес леди девушку фитоняшку и быть примером для подражания и какие можно иметь идеальные формы тела и быть мотиватором для всех кто хочет себе красивую фигуру если постоянно тренироваться в тренажерном зале в домашних условиях!
